Magnesium slikken voor het slapengaan? Dit zijn de 5 voordelen voor je nachtrust
|
|
Tijd om te lezen 6 min
Is magnesium slikken voor het slapengaan ook iets waar jij baat bij zou kunnen hebben? Veel mensen hebben slaapproblemen, waardoor ze zich overdag moe en prikkelbaar voelen. Slecht slapen kan een grote impact hebben op je gezondheid, maar gelukkig kan magnesium helpen.
Dit mineraal is namelijk betrokken bij de aanmaak van de stoffen die je nodig hebt om goed te kunnen slapen en tevens heeft het een positieve invloed op je zenuwstelsel. In deze blog leggen we uit waarom magnesium voor het slapengaan kan helpen voor een goede nachtrust.
Een tekort aan magnesium kan ontstaan door bewerkte voeding, stress, darmproblemen en overmatig alcohol- of cafeïnegebruik, wat de opname belemmert en slaapproblemen kan veroorzaken.
Magnesium wordt vaak gekozen als onderdeel van een avondroutine gericht op ontspanning en rust. Het is een populair mineraal in producten die worden gebruikt bij onrustige benen of een onregelmatig slaapritme.
Magnesiumcitraat en -bisglycinaat staan bekend om hun goede opneembaarheid en worden vaak gecombineerd met stoffen zoals taurine, vitamine B6 en D3 voor een breed inzetbare formule.
Inhoudsopgave
De oorzaken van een tekort aan magnesium Voordelen van magnesium voor de nachtrust 1. Ondersteuning bij stress 2. Minder moe overdag 3. Nodig voor de aanmaak van melatonine 4. Ondersteuning van het slaapritme 5. Magnesium voor rusteloze benen Vormen van magnesium voor het slapengaan Veelgestelde vragen
De oorzaken van een tekort aan magnesium
Als je regelmatig slecht slaapt, kan het zijn dat dit veroorzaakt wordt door een tekort aan magnesium. Een tekort aan dit mineraal kan ontstaan door verschillende oorzaken.
Zo wordt er tegenwoordig veel bewerkte voeding gegeten. Hoe meer voeding bewerkt wordt, hoe meer magnesium er verloren gaat. Vergeleken met vroeger krijgen we dan ook heel wat minder magnesium binnen.
Daarnaast zorgt stress ervoor dat je lichaam meer magnesium verbruikt. Het mineraal is nodig voor de aanmaak van neurotransmitters en je hebt het nodig om te kunnen ontspannen.
Ook darmproblemen kunnen achter een tekort aan magnesium zitten. Als je last van PDS of lekkende darm syndroom hebt, kan je lichaam minder goed voedingsstoffen (en dus ook magnesium) opnemen. Verder kunnen gebruik van alcohol en cafeïne zorgen voor een gebrek aan magnesium.
Voordelen van magnesium voor de nachtrust
Magnesium speelt een belangrijke rol bij ontspannen en de slaap. Dit zijn de voordelen van magnesium voor de nachtrust.
1. Ondersteuning bij stress
Om in slaap te kunnen vallen en goed door te kunnen slapen, moet je je kunnen ontspannen. Wanneer je gestrest bent, kun je zowel lichamelijk als geestelijk gespannen zijn, wat slapen moeilijk kan maken.
Magnesium is belangrijk bij het proces om tot ontspanning te komen. Het activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat zorgt voor ontspanning en rust[1]. Dit doet het door de afgifte van neurotransmitters te reguleren, die signalen door het zenuwstelsel en de hersenen sturen.
Daarnaast bindt magnesium zich aan de GABA receptoren. GABA is een neurotransmitter die ervoor zorgt dat zenuwactiviteit afneemt, waardoor je je rustiger voelt en sneller in slaap kunt vallen.
Wist je dat? Slaapmiddelen werken op dezelfde GABA receptoren als magnesium, wat ze zo effectief maakt. Magnesium heeft hetzelfde effect, alleen dan op een natuurlijke manier.
2. Minder moe overdag
Een gebrek aan magnesium kan zorgen voor een vicieuze cirkel van vermoeidheid. Doordat je slecht slaapt, voel je je overdag oververmoeid, maar je slaapt weer slecht, waardoor je je alleen maar vermoeider gaat voelen. Door magnesium aan te vullen, kun je deze cirkel doorbreken.
Een goede nachtrust helpt je overdag fitter te voelen. Je kunt meer doen, bijvoorbeeld lekker gaan sporten, waardoor je zorgt voor een gezonde moeheid aan het einde van de dag. En dat zal het makkelijker maken om snel in slaap te vallen en goed door te slapen.
3. Nodig voor de aanmaak van melatonine
Je lichaam maakt verschillende stoffen aan om goed te kunnen slapen. Melatonine is een van die stofjes. Het wordt aangemaakt door de pijnappelklier onder invloed van licht. Als het donker wordt gaat de productie van melatonine omhoog, zodat je je slaperig gaat voelen. Melatonine is dus nodig om in slaap te kunnen vallen en goed door te slapen.
Hierbij is magnesium ook van belang, het is een hulpstof (co-factor) die nodig is om melatonine aan te kunnen maken. Heb je een tekort aan magnesium, dan raakt dus ook de productie van melatonine verstoord en dat kan zorgen voor slaapproblemen.
4. Ondersteuning van het slaapritme
Zoals gezegd is magnesium dus belangrijk om melatonine aan te maken. Het lichaamseigen melatonine zorgt voor een regelmatige slaapritme. Dit is je biologische klok, die ervoor zorgt dat je ‘s avonds slaperig wordt en ‘s ochtends fit weer wakker wordt.
Deze biologische klok reageert op de signalen van licht en donker die je binnenkrijgt, waardoor je lichaam de juiste hormonen gaat aanmaken, waaronder melatonine. Dit slaap-waakritme is dus heel belangrijk om goed te kunnen slapen.
5. Magnesium voor rusteloze benen
Wie last heeft van rusteloze benen (RLS) kan mogelijk ook baat hebben bij magnesium. Rusteloze benen is een aandoening waarbij je de onweerstaanbare prikkel voelt om je benen te blijven bewegen. Dit kan er ‘s nachts voor zorgen dat je niet in slaap kunt vallen. Onderzoek lijkt erop te wijzen dat een tekort aan magnesium hier een rol bij speelt.
Het verband tussen magnesium en RLS is nog niet voldoende aangetoond bij mensen zonder verdere klachten. Wel lijkt er bewijs te zijn dat magnesiumtekort een rol speelt bij mensen bij wie het rusteloze benen syndroom zich ontwikkelt tijdens de zwangerschap of wanneer ze dialyse krijgen.
Vormen van magnesium voor het slapengaan
Wil jij magnesium gaan gebruiken voor het slapen? Er zijn verschillende vormen van dit mineraal en niet allemaal zijn ze door het lichaam allemaal even goed op te nemen.
Vormen van magnesium die je beter kunt vermijden, zijn: magnesiumoxide, magnesiumhydroxide en magnesiumchloride. Deze kunnen door het lichaam nauwelijks worden opgenomen. Daarnaast kunnen ze diarree veroorzaken. Ze zijn dan ook officieel geregistreerd als laxeermiddel.
De beste vormen van magnesium zijn magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat. Dit zijn organisch gebonden vormen van magnesium, waardoor ze door het lichaam makkelijk kunnen worden opgenomen en gebruikt. Ons magnesium supplement bevat een combinatie van deze vormen van magnesium plus nog extra taurine, vitamine B6 en vitamine D3.
Door magnesium met taurine en actieve vitamine B6 en D3 te combineren, wordt de opname van dit mineraal nog bevorderd. Je lichaam heeft er dus nog sneller de beschikking over.
Daarnaast hebben we ook magnesium toegevoegd aan ons natuurlijke slaapmiddel. Dit slaapmiddel wordt o.a. door slaapbalans.nl en slaapwijsheid.nl verkozen tot beste natuurlijke slaapmiddel.
Veelgestelde vragen
Wat doet magnesium in je lichaam als je het voor het slapengaan inneemt?
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij allerlei processen in je lichaam, zoals de werking van spieren en zenuwen. Veel mensen nemen het in de avond als onderdeel van een vaste routine om de dag rustig af te sluiten.
Is magnesium slikken voor het slapengaan goed voor je nachtrust?
Of magnesium voor jou verschil maakt, hangt af van je leefstijl, voeding en eventuele klachten. Zie het als een mogelijke aanvulling op goede slaaphygiëne, zoals een vast ritme, weinig schermen en een rustige slaapkamer, en overleg bij aanhoudende slaapproblemen met je huisarts.
Welke vorm magnesium wordt vaak gekozen rond bedtijd?
Veel gebruikers kiezen voor vormen als magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat, omdat deze bekend staan als goed opneembaar. Welke vorm het beste bij jou past, bespreek je bij twijfel met een deskundige.
Hoeveel magnesium mag je per dag innemen als supplement?
Houd je altijd aan de dosering op het etiket van het product dat je gebruikt. Gebruik je daarnaast medicijnen of heb je een aandoening, overleg dan met je arts voordat je extra magnesium gaat slikken.
Neem je magnesium beter in de ochtend of in de avond?
Magnesium kan in principe op elk moment van de dag worden ingenomen. Veel mensen kiezen de avond, bijvoorbeeld bij of na het avondeten, zodat het goed in hun slaaproutine past.
Hoe lang voor het slapengaan kun je magnesium het beste innemen?
Een veelgekozen moment is tussen het avondeten en naar bed gaan, bijvoorbeeld een tot twee uur voor je gaat slapen. Belangrijker dan het exacte tijdstip is dat je het consequent op ongeveer hetzelfde moment inneemt.
Kun je elke dag magnesium slikken voor het slapengaan?
Dagelijks gebruik komt veel voor, zolang je de aanbevolen hoeveelheid niet overschrijdt. Bij langdurig gebruik, bestaande gezondheidsklachten, zwangerschap of medicijngebruik is het verstandig dit met je arts te bespreken.
Zijn er bijwerkingen van magnesium slikken in de avond?
Bij een te hoge inname of bij bepaalde vormen van magnesium kunnen maagdarmklachten zoals een dunnere ontlasting voorkomen. Krijg je klachten of twijfel je, neem dan contact op met je huisarts of apotheek.
Kun je magnesium combineren met andere supplementen of medicijnen?
Magnesium komt vaak voor in combinatie met andere stoffen, zoals vitamine B6, D3 of taurine, in één supplement. Gebruik je medicijnen of meerdere supplementen naast elkaar, laat dan een arts of apotheker meekijken om ongewenste combinaties te voorkomen.
Mirjam
Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken.
Gerelateerd product
Magnesium & Taurine
$24.00
