Je huid, haar en nagels zeggen veel over je algehele gezondheid. Wanneer ze minder sterk of glanzend zijn, kan dit wijzen op tekorten aan belangrijke voedingsstoffen.
Door gezonde voeding te combineren met de juiste, natuurlijke supplementen, ondersteun je je lichaam van binnenuit.
Waarom zou je deze supplementen gebruiken?
Natuurlijke supplementen kunnen helpen je huid, haar en nagels te ondersteunen wanneer je voedingsstoffen mist.
Tekorten aan bepaalde stoffen kunnen leiden tot:
- Droge huid of eczeem
- Haaruitval of dunner haar
- Broze nagels
Supplementen kunnen helpen, maar vervangen nooit een gezond dieet.
3 Krachtige natuurlijke ingrediënten voor je huid, haar en nagels
Naast voeding zijn er verschillende plantenextracten die bewezen effectief zijn in het ondersteunen van je huid, haar en nagels:
1. Saw Palmetto Extract
Ondersteunt de haargroei bij mannen. Het helpt om de aanmaak van DHT op een gezond niveau te houden (dihydrotestosteron).(1)
Saw palmetto is een natuurlijk extract van de bessen van de zaagpalm (Serenoa repens), een plant die van oorsprong voorkomt in de zuidoostelijke Verenigde Staten.
2. Bamboe-extract (50% Silicium)
Bamboe is rijk aan silicium, een mineraal dat bijdraagt aan de productie van collageen. En collageen is een eiwit dat nodig is voor de elasticiteit van je huid en de sterkte van je haar en nagels. (2)
Via je voeding krijg je al kleine beetjes silicium binnen, vooral uit peulvruchten, groente en fruit (rozijnen, linzen, bonen en rozijnen zijn goede bronnen). Voor supplementen wordt het extract gewonnen uit de bamboeplant.
3. Collageen
Dit eiwit ondersteunt de stevigheid van je huid en draagt bij aan gezonde haren en nagels. Naarmate je ouder wordt, produceert je lichaam minder collageen, wat rimpels en minder elastische huid kan veroorzaken.
Een supplement met gehydrolyseerd collageen (waarbij collageen in kleinere stukjes is verdeeld voor betere opname) kan helpen bij de elasticiteit en hydratatie van je huid. Het is bewezen dat dit effect sterker is na ongeveer 90 dagen gebruik. (3)
Essentiële vitamines voor je huid, haar en nagels
Om je huid, haar en nagels gezond te houden, zijn er een aantal vitamines en mineralen die je niet mag missen:
Vitamines voor je haar
Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor gezond haar:
- Biotine (vitamine B8): Draagt bij aan de haargroei en is goed voor glanzend haar.
- Zink: Voor het behoud van glanzend haar.
- Koper: Draagt bij aan een natuurlijke haarkleur.
- Seleen: Houd je haar sterk.
Vitamines voor je huid
Naast hydratatie, heeft je huid de volgende vitamines en mineralen nodig:
- Biotine (vitamine B8): Helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit.
- Jodium: Ondersteunt het herstellend vermogen (kleur) van de huid.
- Koper: Draagt bij tot een normale pigmentatie van de huid.
- Niacine (vitamine B3): Helpt bij het gezond houden van de huid. \
- Riboflavine (vitamine B2): Voor het behoud van normale structuur en functievan huid.
- Vitamine A: Levert een bijdrage aan het gezond houden van de huid.
- Vitamine C: Draagt bij aan de vorming van collageen, wat van belang is voor de huid.
- Zink: Voor inwendige huidverzorging.
Vitamines voor je nagels
Heb je last van broze of snel brekende nagels? Deze voedingsstoffen zijn goed voor je nagels:
- Zink
- Seleen
Tips voor een stralende huid, gezond haar en sterke nagels
Wat je eet en drinkt heeft invloed op de conditie van je huid, haar en nagels.
Hier zijn 4 simpele tips om van binnenuit te ondersteunen:
1. Voeg collageenrijke voeding toe aan je dieet
Eet dagelijks voedingsmiddelen zoals vis, bouillon of gelatine, die rijk zijn aan collageen. Dit helpt de elasticiteit van je huid en de sterkte van je haar en nagels.
Ter ondersteuning kun je daarnaast ook een goed, gehydrolyseerd collageen supplement gebruiken.
2. Zorg voor voldoende vitamine C
Eet veel citrusvruchten, bessen, paprika en broccoli. Vitamine C is essentieel voor de aanmaak van collageen.
3. Krijg voldoende zink binnen
Zink is belangrijk voor een gezonde huid, glanzend haar en sterke nagels. Zorg voor 7-9 mg zink per dag. Vlees, schelpdieren, peulvruchten en noten zijn belangrijke bronnen van zink. Als aanvulling kun je eventueel een zinksupplement gebruiken.
4. Drink voldoende water
Minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag helpt je huid gehydrateerd te houden en voorkomt droge nagels en haar.
Gebruikte bronnen
- Evron, E., Juhasz, M., Babadjouni, A., & Mesinkovska, N. A. (2020). Natural Hair Supplement: Friend or Foe? Saw Palmetto, a Systematic Review in Alopecia. Skin Appendage Disorders, 6(6), 329–337. https://doi.org/10.1159/000509905
- De Araújo, L. A., Addor, F., & Campos, P. M. B. G. M. (2016). Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy. Anais Brasileiros de Dermatologia, 91(3), 331–335. https://doi.org/10.1590/abd1806-4841.20163986
- De Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021c). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‐analysis. International Journal Of Dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518