Haar, Huid en Nagels

Jun 08, 202619 min read

Biotine voor je huid en haar: wat zegt de wetenschap?

Vraag mensen welke vitamine ze associëren met haar en huid, en de kans is groot dat ze biotine noemen. Je ziet het op de verpakking van beautyproducten, in supplementen en in artikelen over gezonde haren en huid. Maar klopt dat beeld eigenlijk wel? Want in de basis is biotine gewoon een B-vitamine die je lichaam dagelijks nodig heeft voor allerlei processen. Je krijgt het al binnen via je voeding, en een echt tekort komt bij gezonde mensen niet vaak voor. Toch kiezen veel mensen ervoor om extra biotine te gebruiken, soms in hoge doseringen. Maar wat kun je daar eigenlijk van verwachten? In dit artikel lees je wat biotine precies is, wat het in je lichaam doet en wat de wetenschap zegt over biotine voor je haar en huid. Ook ga ik in op de dagelijkse behoefte, het gebruik van supplementen en een belangrijk aandachtspunt dat vaak over het hoofd wordt gezien: de invloed van hoge doseringen biotine op bepaalde bloedonderzoeken. Biotine (vitamine B8) is een B-vitamine die bijdraagt aan de instandhouding van normaal haar en een normale huid. Een biotinetekort komt bij gezonde mensen relatief weinig voor. Bij een tekort kan extra biotine zinvol zijn. Krijg je al voldoende biotine via je voeding binnen? Dan is het op dit moment niet duidelijk of een supplement nog iets toevoegt. Hoge doseringen biotine kunnen de uitslag van bepaalde bloedtesten beïnvloeden. Meld het gebruik van een biotinesupplement daarom altijd vóór een bloedafname. Inhoudsopgave Wat is biotine eigenlijk? Waar is biotine goed voor? Wat zegt onderzoek over biotine? 1. Onderzoek naar biotine en haar 2. Onderzoek naar biotine en huid 3. Onderzoek naar biotine en nagels Wat kun je hier praktisch van meenemen? Voeding met biotine Hoeveel biotine heb je per dag nodig? Waarom bevatten supplementen vaak veel hogere doseringen? Biotine en bloedonderzoek: dit moet je weten Waarom kan biotine laboratoriumtesten beïnvloeden? Let hier op bij bloedonderzoek Bijwerkingen van biotine: wat kun je verwachten? Wanneer moet je extra voorzichtig zijn met biotine? Wanneer kan je biotinestatus te laag worden? Wanneer is het risico op een lage biotinestatus groter? Hoe herken je een mogelijk biotinetekort? Haar en huid: biotine is niet het hele verhaal Hoe kies je een goed biotinesupplement? Biotine combineren met andere supplementen Veelgestelde vragen over biotine Tot slot Wat is biotine eigenlijk? Biotine is een in water oplosbare B-vitamine. In Nederland staat het bekend als vitamine B8, terwijl het internationaal meestal vitamine B7 wordt genoemd. Het gaat om dezelfde vitamine, alleen de naamgeving verschilt per land. Je lichaam maakt zelf nauwelijks biotine aan. Daarom ben je voor een groot deel afhankelijk van voeding om voldoende biotine binnen te krijgen. De vorm die van nature voorkomt in voeding én die in supplementen wordt gebruikt, is D-biotine. Dit is de biologisch actieve vorm die door het lichaam kan worden benut. Goed om te weten: Kijk je naar het etiket van een supplement? Dan zie je vaak simpelweg "biotine" staan. Soms wordt specifiek vermeld dat het om D-biotine gaat. Dat is de natuurlijke vorm die ook in voedingsmiddelen voorkomt. Waar is biotine goed voor? Biotine (vitamine B8) speelt een rol bij verschillende processen in het lichaam. Het werkt als co-enzym bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten. Biotine draagt bij aan: een normaal energiemetabolisme de instandhouding van normaal haar de instandhouding van een normale huid een normale werking van het zenuwstelsel een normale psychologische functie Wat zegt onderzoek over biotine? Kijk je naar supplementen voor je haar en huid? Dan is de kans groot dat je biotine op het etiket tegenkomt. Maar hoe sterk is het wetenschappelijke bewijs eigenlijk? Onderzoekers kijken al jaren naar de relatie tussen biotine en haar en huid. De resultaten lopen echter uiteen. Het maakt bijvoorbeeld uit welke doelgroep werd onderzocht en hoeveel biotine iemand al binnenkrijgt via voeding (de biotinestatus). Hieronder zet ik de belangrijkste bevindingen voor je op een rij. 1. Onderzoek naar biotine en haar Biotine staat bekend als de 'haarvitamine'. Dat is niet zonder reden: biotine houdt je haar sterk en draagt bij aan normale haargroei. Maar wat weten we over extra biotine uit supplementen? Veel onderzoeken zijn gedaan bij mensen met een biotinetekort of bij mensen met een aandoening die de biotineopname verstoort. Die resultaten hoeven niet te gelden voor mensen die al genoeg biotine binnenkrijgen via voeding. Op dit moment is er weinig overtuigend bewijs dat extra biotine een voordeel biedt voor haargroei of de kwaliteit van het haar. Verschillende reviewstudies noemen het beschikbare bewijs dan ook beperkt (1, 2, 3). Kort samengevat: biotine is goed voor je haren. Of extra biotine voordelen biedt bij een normale biotinestatus (wanneer je geen tekort hebt) is op basis van de huidige wetenschap nog onduidelijk. 2. Onderzoek naar biotine en huid Voor de huid geldt eigenlijk hetzelfde verhaal. Biotine helpt bij het gezond houden van de huid, dat staat vast. Maar ook hier richt het meeste onderzoek zich op mensen met een lage biotinestatus. Voor mensen die al voldoende biotine binnenkrijgen via voeding, zijn de gegevens beperkt. De meeste studies tonen geen zichtbaar voordeel voor de huid bij mensen zonder tekort (4, 5, 6). Kort samengevat: biotine ondersteunt de normale huid. Of extra biotine daarbovenop nog iets toevoegt, is op dit moment niet duidelijk. 3. Onderzoek naar biotine en nagels Bij nagels is het verhaal anders. Hier zijn geen goedgekeurde claims, en dat heeft een reden. Er is wel onderzoek gedaan. Vooral naar broze of splijtende nagels zijn enkele kleine studies uitgevoerd. In sommige daarvan werden veranderingen gezien in bijvoorbeeld de dikte of stevigheid van de nagel. Maar het gaat vaak om studies met weinig deelnemers, waardoor harde conclusies lastig te trekken zijn (7, 8). De EFSA heeft op basis van het beschikbare bewijs dan ook geen gezondheidsclaim voor biotine en nagels goedgekeurd. Wat kun je hier praktisch van meenemen? Biotine houdt je haar sterk en is belangrijk voor de huid. Maar het meeste onderzoek is gedaan bij mensen met een lage biotinestatus. Voor mensen die al genoeg biotine binnenkrijgen via voeding, is het op dit moment niet duidelijk of extra biotine nog iets toevoegt (9). Zie een supplement met biotine dan ook als aanvulling op je voeding, niet als garantie. Voeding met biotine Biotine komt voor in verschillende voedingsmiddelen. Voor de meeste mensen is voeding dan ook de belangrijkste bron van biotine. Biotine zit onder andere in: eieren (vooral de dooier) lever en ander orgaanvlees noten, zoals amandelen en walnoten zaden peulvruchten zalm en andere vissoorten volkorenproducten champignons De hoeveelheid biotine verschilt per voedingsmiddel. Ook de bereidingswijze kan invloed hebben op het uiteindelijke gehalte. Goed om te weten: rauw eiwit bevat avidine. Deze stof bindt zich aan biotine, waardoor je lichaam biotine minder goed kan opnemen. Dit is vooral een aandachtspunt als je langere tijd veel rauwe eieren eet. Kook of bak je je eieren? Dan verdwijnt dit effect grotendeels. Hoeveel biotine heb je per dag nodig? Biotine haal je vooral uit voeding. Daarnaast kunnen darmbacteriën ook biotine aanmaken. Waarschijnlijk levert dit een bijdrage aan de hoeveelheid biotine die je lichaam kan gebruiken, maar hoe groot die bijdrage precies is, is nog niet bekend. Voor volwassenen geldt een adequate inname van ongeveer 40 microgram (mcg) per dag (10, 11, 12). Met een gevarieerd voedingspatroon krijgen de meeste mensen deze hoeveelheid voldoende binnen. Ter vergelijking gelden de volgende richtwaarden: Volwassenen: 40 mcg per dag Tijdens de zwangerschap: 40 mcg per dag Tijdens borstvoeding: 45 mcg per dag Kinderen: 5 tot 25 mcg per dag, afhankelijk van de leeftijd Waarom bevatten supplementen vaak veel hogere doseringen? Wanneer je naar biotinesupplementen kijkt, valt op dat de doseringen vaak veel hoger liggen dan de dagelijkse behoefte. Zo bevatten supplementen regelmatig 1000, 2500 of soms wel 5000 mcg per capsule. Dat is dus tientallen tot honderden keren meer dan de hoeveelheid die dagelijks wordt aanbevolen. Op basis van de huidige wetenschap is niet duidelijk of zulke hoge doseringen extra voordelen bieden voor mensen die al voldoende biotine via voeding binnenkrijgen. Goed om te weten: voor biotine is geen officiële veilige bovengrens vastgesteld. Omdat het een wateroplosbare vitamine is, wordt een overschot meestal via de urine uitgescheiden. Toch betekent dit niet dat meer automatisch beter is. Later in dit artikel leg ik uit waarom hoge doseringen een aantal belangrijke aandachtspunten met zich mee kunnen brengen, waaronder de invloed op bepaalde bloedonderzoeken. Biotine en bloedonderzoek: dit moet je weten Gebruik je een biotinesupplement? Dan is het verstandig om dit altijd te melden aan je arts of laboratorium voordat er bloed wordt afgenomen. Vooral bij hooggedoseerde supplementen kan biotine namelijk invloed hebben op de uitslag van bepaalde bloedtesten. Veel mensen zijn zich daar niet van bewust. Waarom kan biotine laboratoriumtesten beïnvloeden? Sommige laboratoriumtesten gebruiken biotine om stoffen in het bloed te meten. Als er op het moment van bloedafname veel biotine in je bloed zit, kan dit de uitslag beïnvloeden. Daardoor kunnen bepaalde waarden hoger of lager uitvallen dan ze werkelijk zijn. In sommige gevallen kan dat leiden tot een verkeerde interpretatie van de uitslag. Dit kan voorkomen bij verschillende laboratoriumtesten, waaronder: schildklierwaarden (TSH, vrij T4 en vrij T3) troponine (een marker die wordt gebruikt bij een mogelijk hartinfarct) vitamine D vitamine B12 parathormoon (PTH) bepaalde geslachtshormonen Vooral bij onderzoek naar de schildklier kan dit belangrijk zijn. In sommige gevallen kunnen de uitslagen wijzen op een te snel werkende schildklier, terwijl dat niet daadwerkelijk zo is. Let hier op bij bloedonderzoek Ga je bloed laten prikken? Meld dan altijd dat je een biotinesupplement gebruikt, ook als het onderdeel is van een haar- en huidsupplement. Bij hogere doseringen kan een arts of laboratorium adviseren om tijdelijk te stoppen vóór de bloedafname. Hoe lang dit nodig is, hangt af van de dosering, het type test en je persoonlijke situatie. Volg daarom altijd het advies van je arts of laboratorium. Goed om te weten: biotine heeft geen bekende directe wisselwerking met schildkliermedicatie, maar kan bij hogere doseringen wel invloed hebben op bepaalde bloedtesten. Bijwerkingen van biotine: wat kun je verwachten? Biotine wordt over het algemeen goed verdragen. Omdat het een wateroplosbare vitamine is, scheidt je lichaam een overschot meestal weer uit via de urine. Bij gebruikelijke doseringen worden in onderzoeken weinig bijwerkingen gemeld. Ook bij hogere innames worden doorgaans weinig klachten gezien. Toch zijn er incidenteel meldingen van: misselijkheid lichte maag- of darmklachten huiduitslag hoofdpijn Wel is het zo dat het niet altijd duidelijk is of deze klachten daadwerkelijk door biotine worden veroorzaakt. Zoals ik eerder in dit artikel heb uitgelegd, is het belangrijkste aandachtspunt bij biotine niet zozeer het risico op bijwerkingen, maar de invloed die hoge doseringen kunnen hebben op bepaalde laboratoriumtesten. Goed om te weten: biotine wordt bij normaal gebruik door de meeste mensen goed verdragen. Gebruik je een hooggedoseerd supplement of krijg je binnenkort bloedonderzoek? Dan is het verstandig om hier extra aandacht aan te besteden. Wanneer moet je extra voorzichtig zijn met biotine? Wees extra voorzichtig met biotine in de volgende situaties: Tijdens zwangerschap of borstvoeding - in deze periode verandert de behoefte aan verschillende voedingsstoffen. Overleg daarom bij voorkeur met een arts, verloskundige of andere zorgverlener voordat je een hooggedoseerd supplement gebruikt. Bij medicijngebruik of een medische behandeling - gebruik je medicijnen of krijg je medische begeleiding? Overleg dan met je arts of behandelaar voordat je een supplement gaat gebruiken. Bij gepland bloedonderzoek - hoge doseringen biotine kunnen de uitslag van bepaalde bloedtesten beïnvloeden. Heb je binnenkort bloedonderzoek? Meld dan dat je een biotinesupplement gebruikt. Wanneer kan je biotinestatus te laag worden? Zoals ik eerder al uitlegde, komt een tekort aan biotine niet vaak voor bij een gevarieerd en gezond eetpatroon. Toch zijn er situaties waarin je biotinestatus lager kan zijn dan optimaal. Bijvoorbeeld wanneer: de opname van voedingsstoffen verstoord is je lichaam meer nodig heeft bepaalde medicijnen invloed hebben op de beschikbaarheid van biotine Wanneer is het risico op een lage biotinestatus groter? Bij sommige mensen is de kans op een tekort groter dan bij anderen (13), zoals bij: Darmproblemen - bepaalde darmziekten of aandoeningen die de opname van voedingsstoffen verstoren, kunnen ervoor zorgen dat je minder biotine opneemt. Langdurig bepaalde medicijnen gebruiken - van sommige medicijnen is bekend dat ze de biotinestatus kunnen beïnvloeden. Dit geldt bijvoorbeeld voor bepaalde anti-epileptica. Zwangerschap en borstvoeding - in deze periodes verandert de behoefte aan verschillende voedingsstoffen. Daarom is een gevarieerd en volwaardig voedingspatroon extra belangrijk. Langdurig gebruik van grote hoeveelheden rauw eiwit - rauw eiwit bevat avidine, een stof die zich aan biotine bindt. Daardoor kan je lichaam biotine minder goed opnemen. Bij verhitting verdwijnt dit effect vrijwel volledig. Mensen met een zeldzame erfelijke aandoening - bij biotinidase-deficiëntie kan het lichaam biotine minder goed hergebruiken. Hierdoor neemt de kans op een lage biotinestatus toe. In Nederland wordt deze zeldzame aandoening standaard opgespoord via de hielprik. Hoe herken je een mogelijk biotinetekort? Bij een tekort aan biotine kunnen verschillende klachten optreden (13). Hoewel deze klachten ook andere oorzaken kunnen hebben, worden ze regelmatig genoemd bij een biotinetekort. Denk bijvoorbeeld aan: Haaruitval verspreid over de hoofdhuid Broze of splijtende nagels Een droge, rode of schilferige huid, vooral rond de ogen, neus en mond Een gevoelige of gladde tong Vermoeidheid Spierzwakte Tintelingen in handen of voeten Heb je één of meerdere van deze klachten of behoor je tot een risicogroep? Dan betekent dat dus niet automatisch dat je een lage biotinestatus hebt. De klachten kunnen ook andere oorzaken hebben. Bespreek je situatie daarom met je huisarts. Die kan beoordelen of aanvullend onderzoek zinvol is en of er mogelijk andere oorzaken meespelen. Haar en huid: biotine is niet het hele verhaal Biotine is niet de enige voedingsstof die een rol speelt bij haar en huid. Het totaalplaatje telt en dat begint bij je voeding. Dit zijn de voedingsstoffen waar je ook aan kunt denken: Eiwitten - je haar bestaat voor een groot deel uit keratine, een eiwit. Zorg daarom voor voldoende eiwitrijke voeding, zoals vis, eieren, zuivel, peulvruchten, noten en vlees. IJzer - een lage ijzerstatus komt regelmatig voor. In onderzoek wordt een lage ijzerstatus soms in verband gebracht met haaruitval. Heb je hier vragen over? Laat dan je ijzerstatus of ferritinewaarde controleren via je huisarts. Zink - zink draagt bij aan de instandhouding van normaal haar, een normale huid en normale nagels. Je vindt zink onder andere in vlees, schaal- en schelpdieren, zuivel, noten en zaden. Vitamine D - je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Daarnaast krijg je vitamine D binnen via voeding, zoals vette vis en eieren. Een goede vitamine D-status is belangrijk voor verschillende processen in het lichaam. Vitamine C - vitamine c draagt bij aan de normale collageenvorming voor de normale functie van de huid. Goede bronnen zijn paprika, citrusvruchten, broccoli en aardbeien. Hoe kies je een goed biotinesupplement? Een biotinesupplement kan een praktische aanvulling zijn als je extra biotine wilt gebruiken naast je voeding. Met deze checklist vergelijk je producten makkelijker en zie je minder snel belangrijke details over het hoofd. Kies een vorm die je prettig vindt om te gebruiken - biotine is verkrijgbaar als capsules, tabletten, gummies, kauwtabletten en druppels. Welke vorm het beste is, verschilt per persoon. Kies vooral een variant die je gemakkelijk dagelijks kunt gebruiken. Controleer de hoeveelheid biotine per dosering - biotine wordt meestal vermeld in microgram (mcg). Bij hogere doseringen gebruiken fabrikanten soms milligram (mg). Vergelijk producten daarom altijd in dezelfde eenheid. Handig om te weten: 1 mg staat gelijk aan 1.000 mcg. Bekijk de volledige ingrediëntenlijst - kijk niet alleen naar de hoeveelheid biotine. Sommige supplementen bevatten ook andere vitamines, mineralen of plantenextracten. Controleer of deze ingrediënten aansluiten bij jouw voorkeuren. Kies voor een transparant etiket - een goed supplement vermeldt duidelijk welke ingrediënten het bevat en hoeveel je daarvan per dosering binnenkrijgt. Dat maakt vergelijken een stuk eenvoudiger. Let op toegevoegde stoffen - controleer of het product veel toegevoegde suikers, kleurstoffen of andere hulpstoffen bevat. Dit is vooral relevant bij gummies en kauwtabletten. Gebruik je al een multivitamine of B-complex? - biotine zit vaak ook in multivitamines en vitamine B-complexen. Controleer daarom hoeveel biotine je al gebruikt voordat je een extra supplement toevoegt. Met deze checklist kun je biotinesupplementen beter vergelijken en een keuze maken die past bij jouw wensen en situatie. Biotine combineren met andere supplementen In de meeste supplementen voor haar en huid zie je biotine gecombineerd met andere voedingsstoffen. Maar waarom eigenlijk? Dit zijn de meest voorkomende combinaties: Biotine met zink - biotine draagt bij aan de instandhouding van normaal haar en een normale huid. Zink draagt bij aan de instandhouding van normaal haar, een normale huid én normale nagels. Biotine met selenium - selenium draagt bij aan de instandhouding van normaal haar en aan de normale schildklierfunctie. Biotine met collageen - collageen is een lichaamseigen eiwit dat van nature voorkomt in onder andere de huid. Je ziet het daarom vaak terug in haar- en huidsupplementen. Biotine met keratine - keratine is het eiwit waaruit je haar grotendeels is opgebouwd. Daarom wordt het regelmatig toegevoegd aan supplementen voor haarverzorging. Biotine met ijzer - ijzer wordt soms toegevoegd aan haar- en huidsupplementen. Vermoed je een tekort? Bespreek dit eerst met je huisarts, want te veel ijzer is ook niet goed. Biotine met vitamine B-complex - biotine is zelf ook een B-vitamine. Gebruik je al een B-complex? Dan zit er waarschijnlijk al biotine in. Check de samenstelling voor je een extra biotinesupplement toevoegt, want meer is niet altijd beter. Veelgestelde vragen over biotine 1. Wat is biotine precies? Biotine is een in water oplosbare B-vitamine. In Nederland wordt het meestal vitamine B8 genoemd, terwijl internationaal vaak de naam vitamine B7 wordt gebruikt. Het gaat om dezelfde vitamine. 2. Is biotine hetzelfde als vitamine B8 of B7? Ja. Vitamine B8 en vitamine B7 zijn twee namen voor dezelfde vitamine: biotine. 3. Waar is biotine goed voor? Biotine speelt een rol bij verschillende processen in je lichaam. Het draagt bij aan een normaal energiemetabolisme, houdt je haar sterk, is belangrijk voor je huid, en ondersteunt een normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie. 4. Helpt biotine tegen haaruitval? Biotine houdt je haar sterk en draagt bij aan normale haargroei. Veel onderzoek naar biotine en haar is uitgevoerd bij mensen met een lage biotinestatus. Krijg je al voldoende biotine via voeding binnen? Dan is het op dit moment niet duidelijk of extra biotine iets toevoegt. 5. Hoe snel merk je iets van biotine? Dat verschilt per persoon. Factoren zoals voeding, leefstijl, de biotinestatus en de reden van gebruik kunnen hierbij een rol spelen. 6. Hoeveel biotine heb je per dag nodig? Voor volwassenen geldt een adequate inname van ongeveer 40 microgram (mcg) per dag. De meeste mensen krijgen deze hoeveelheid via een gevarieerd voedingspatroon voldoende binnen. 7. Is meer biotine altijd beter? Niet per se. Op dit moment is niet duidelijk of hoge doseringen extra voordelen bieden voor mensen die al voldoende biotine binnenkrijgen. 8. Kan biotine de uitslag van bloedonderzoek beïnvloeden? Ja. Hoge doseringen biotine kunnen invloed hebben op bepaalde laboratoriumtesten, waaronder sommige schildklierwaarden. Meld het gebruik van een biotinesupplement daarom altijd vóór een bloedafname. 9. Wat zijn mogelijke bijwerkingen van biotine? Biotine wordt over het algemeen goed verdragen. Het belangrijkste aandachtspunt is de mogelijke invloed van hoge doseringen op bepaalde bloedtesten. 10. Mag je biotine gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding? Tijdens zwangerschap en borstvoeding verandert de behoefte aan verschillende voedingsstoffen. Overleg daarom bij voorkeur met een arts, verloskundige of andere zorgverlener voordat je een hooggedoseerd supplement gebruikt. 11. In welke voeding zit biotine? Biotine komt onder andere voor in eieren, lever, noten, zaden, peulvruchten, vis, volkorenproducten en champignons. 12. Hoe herken je een mogelijk lage biotinestatus? Een lage biotinestatus kan samengaan met verschillende klachten, zoals haaruitval, broze nagels of huidklachten. Deze klachten kunnen echter ook andere oorzaken hebben. Bespreek aanhoudende klachten daarom altijd met een arts. 13. Werkt biotine shampoo ook? Biotine wordt soms toegevoegd aan shampoos en haarverzorgingsproducten. Op dit moment is niet duidelijk of biotine via deze route invloed heeft op het haar. Eventuele effecten lijken vooral cosmetisch van aard. 14. Helpt biotine bij baardgroei? Er is op dit moment onvoldoende bewijs om te concluderen dat extra biotine invloed heeft op de baardgroei bij mensen die al voldoende biotine binnenkrijgen. Tot slot Biotine is een vitamine die je lichaam elke dag nodig heeft. Het helpt bij het behoud van normaal haar en een normale huid. Daarnaast speelt het een rol in je energiestofwisseling en ondersteunt het een normale werking van het zenuwstelsel. Een lage biotinestatus komt bij gezonde mensen niet vaak voor. Daarom is het niet duidelijk of extra biotine voordelen biedt voor je haar of huid als je al voldoende biotine via voeding binnenkrijgt. Het is ook goed om te beseffen dat haar en huid van meer afhangen dan alleen biotine. Je voeding, leefstijl en algemene gezondheid spelen daarbij een belangrijke rol. Een gevarieerd voedingspatroon blijft daarom de basis. Gebruik je een biotinesupplement? Meld dit dan altijd voordat je bloed laat prikken. Hoge doseringen kunnen namelijk invloed hebben op bepaalde laboratoriumtesten. Wil je meer weten? Bekijk dan onze collectie haar - en huidsupplementen of lees verder over haaruitval, een zinktekort of een vitamine D-tekort. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166–169. https://doi.org/10.1159/000462981 Moltó-Balado, P., Simeó-Monzo, A., & Del Barrio-Gonzalez, A. (2026). Effectiveness of Biotin Supplementation for Hair Growth in Patients with Alopecia: A Systematic Review. Dermato, 6(2), 17. https://doi.org/10.3390/dermato6020017 Yelich, A., Jenkins, H., Holt, S., & Miller, R. (2024). Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 17(8), 56–61. PMID: 39148962; PMCID: PMC11324195. Güder, H., & Eker, P. (2023). A Retrospective Evaluation of the Laboratory Findings of Dermatology Patients Whose Biotin Levels Were Checked. Cureus, 15(7), e41482. https://doi.org/10.7759/cureus.41482 Jiang, N., Quan, T., Li, R., Chen, Y., & Gao, T. (2025). Role of Nutritional Elements in Skin Homeostasis: A Review. Biomolecules, 15(6), 808. https://doi.org/10.3390/biom15060808 Lipner, S. (2020). Update on Biotin Therapy in Dermatology: Time for a Change. Journal of Drugs in Dermatology, 19(12), 1264–1265. https://doi.org/10.36849/jdd.2020.4946 Lipner, S. R., & Scher, R. K. (2017). Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? Journal of Dermatological Treatment, 29(4), 411–414. https://doi.org/10.1080/09546634.2017.1395799 Curtis, K. L., & Lipner, S. R. (2023). Vitamins for the Management of Nail Disease: A Literature Review. Skin Appendage Disorders, 10(2), 104–122. https://doi.org/10.1159/000534972 Shing, V., Sierra, A. A., & Shah, A. A. (2025). Benefits and risks of hair, skin, and nail supplements in older adults. International Journal of Women's Dermatology, 11(4), e236. https://doi.org/10.1097/jw9.0000000000000236 Gezondheidsraad. (2018). Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen. Gezondheidsraad. https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2018/09/18/voedingsnormen-voor-vitamines-en-mineralen-voor-volwassenen Voedingscentrum. (z.d.). Biotine (vitamine B8). Voedingscentrum. Geraadpleegd op 2 juni 2026, van https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/biotine-vitamine-b8.aspx European Food Safety Authority (EFSA) Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2014). Scientific opinion on dietary reference values for biotin. EFSA Journal, 12(2), 3580. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2014.3580 Cervantes, A., & Daley, S. F. (2025, 14 september). Biotin deficiency. In StatPearls. NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/

Lees meer

Jun 11, 202511 min read

Rundercollageen: Wat is het en wat zijn de voordelen?

Rundercollageen is een vorm van collageen die afkomstig is van runderen, en lijkt sterk op het collageen dat ook in ons eigen lichaam voorkomt. Collageen is een lichaamseigen eiwit dat van nature voorkomt in je huid, waar het onderdeel is van het bindweefsel. Daarnaast zit het ook in botten, kraakbeen, pezen en tanden, waar het bijdraagt aan de structuur van deze weefsels. Na je dertigste neemt de natuurlijke aanmaak van collageen in ons lichaam geleidelijk af. Veel mensen kiezen daarom voor een supplement met rundercollageen als aanvulling op hun voeding. In dit artikel lees je wat rundercollageen precies is, wat de mogelijke voordelen zijn en waar je op moet letten als je voor runder collageen poeder kiest. Rundercollageen is gehydrolyseerd collageen uit runderen (type I & III) dat goed oplost, beter opneemt en bindweefsel ondersteunt. Na je 30e neemt de collageenproductie jaarlijks ~1% af; supplementeren met rundercollageen bevordereren huid, gewrichten en botten. Vergeleken met viscollageen bevat rundercollageen tevens type III en is betaalbaarder, neutraal van smaak en geschikt bij een visallergie. Inhoudsopgave Wat is rundercollageen? Soorten rundercollageen Het beste type collageen? Dat is er simpelweg niet Wat is gehydrolyseerd rundercollageen? Wat doet rundercollageen voor je gezondheid? Wat is beter: Rundercollageen of viscollageen? De voordelen van (gehydrolyseerd) rundercollageen In welke voeding zit veel rundercollageen? Collageen via voeding (direct) Collageen zelf aanmaken (indirect) Waarom aanvullen met rundercollageen poeder? Let hierop bij het kiezen van goed rundercollageen Veelgestelde vragen Wat is rundercollageen? Voor supplementen kan collageen uit verschillende dierlijke bronnen worden gehaald, zoals vis, kip of varken. Bij rundercollageen, ook wel bovien collageen genoemd, komt het eiwit specifiek uit runderen. Het wordt gewonnen uit collageenrijke delen zoals: Botten Huid Pezen Andere soorten bindweefsels Tijdens de productie worden deze dierlijke weefsels gekookt om het collageen vrij te maken. Daarna wordt het gezuiverd, gedroogd en verwerkt tot een fijn poeder dat je kunt gebruiken als supplement. Soorten rundercollageen Er bestaan meer dan 20 soorten collageen in het menselijk lichaam, maar de belangrijkste zijn type I, II en III. Ook bij dieren vind je deze typen terug. Rundercollageen bevat vooral type I en III , die van nature ook veel voorkomen in je huid en bindweefsel. Naast collageen bevat rundercollageen ook aminozuren zoals glycine en proline, dit zijn bouwstenen van eiwitten en dus ook van het collageen dat je lichaam zelf aanmaakt. Het beste type collageen? Dat is er simpelweg niet Er is niet één type collageen dat per definitie het beste is. De verschillende typen komen namelijk op andere plekken in je lichaam voor en vervullen daar elk hun eigen functie. Het hangt er dus helemaal vanaf waarvoor je collageen wilt gebruiken: Type I komt vooral voor in huid, botten en pezen Type II zit met name in kraakbeen Type III vind je onder andere in huid, bloedvaten en bindweefsel Goed om te weten: In onderzoek wordt type I vaak gebruikt bij toepassingen rond de huid, en type II bij studies naar gewrichtsfunctie. Maar voor deze toepassingen zijn op dit moment nog geen gezondheidsclaims goedgekeurd in Europa. Wat is gehydrolyseerd rundercollageen? In supplementen wordt vrijwel altijd gebruikgemaakt van gehydrolyseerd rundercollageen. Dit is collageen dat tijdens de productie in kleinere stukjes is geknipt, waardoor het beter oplosbaar is in water en makkelijker door het lichaam kan worden opgenomen. Deze vorm wordt ook wel collageenpeptiden genoemd. Dit zijn de belangrijkste verschillen tussen gehydrolyseerd en niet-gehydrolyseerd collageen: Gehydrolyseerd rundercollageen (collageenpeptiden): Is in kleine stukjes geknipt (gehydrolyseerd) Wordt beter opgenomen door het lichaam (1) (2) Lost makkelijk op in water of andere vloeistoffen Komt voor in de meeste collageen poeders en supplementen Niet-gehydrolyseerd rundercollageen: Heeft zijn oorspronkelijke, lange structuur behouden Is moeilijker opneembaar voor het lichaam Lost minder goed op in vloeistoffen Komt voor in natuurlijke bronnen zoals bottenbouillon Kortom: Als je kiest voor een supplement met collageen, is de gehydrolyseerde vorm meestal het meest praktisch en goed opneembaar. Wat doet rundercollageen voor je gezondheid? Collageen wordt veel gebruikt in zowel cosmetica als voedingssupplementen. In cosmetica zijn beauty claims toegestaan als ze goed onderbouwd zijn, zoals: Hydrateert de huid* Draagt bij aan een gezonde uitstraling van de huid* Behoud van de huidelasticiteit* Helpt bij de eerste tekenen van huidveroudering* (3) (4) Helaas ligt dat voor supplementen net even anders. Hoewel er meerdere studies zijn die rundercollageen poeder onderzocht hebben met positieve resultaten , vindt de EFSA dat er nog onvoldoende bewijs is voor officiële gezondheidsclaims. Goed om te weten: Dit wil niet zeggen dat collageen geen effect heeft, maar wel dat er meer grootschalig en goed opgezet onderzoek nodig is om aan de strenge eisen voor voedingsclaims te voldoen. Wat is beter: Rundercollageen of viscollageen? Veel mensen vragen zich af welke collageen beter is, rundercollageen of viscollageen? Rundercollageen en viscollageen zijn allebei goede bronnen van type I collageen, maar ze verschillen iets in samenstelling en opname. Viscollageen bevat bijna alleen type I en heeft een lagere molecuulmassa, waardoor het iets sneller opgenomen kan worden Rundercollageen bevat naast type I ook type III collageen en wordt ook erg goed opgenomen Kortom: Welke beter is, hangt dus af van je voorkeur, dieet en waar je het collageen voor wilt gebruiken. In de praktijk worden beide goed opgenomen, zeker als ze gehydrolyseerd zijn. De voordelen van (gehydrolyseerd) rundercollageen Toch kiezen veel mensen bewust voor rundercollageen. Hoewel viscollageen iets sneller wordt opgenomen, heeft rundercollageen een aantal duidelijke pluspunten die het tot een populaire keuze maken: Neutraal van geur en smaak en daarmee ideaal om te mengen in smoothies of andere drankjes Het is betaalbaarder dan viscollageen, zonder in te leveren op kwaliteit Rijk aan type I én type III collageen Geschikt voor mensen met een vis- of schaaldierallergie Het is rijk aan belangrijke aminozuren zoals glycine, proline en hydroxyproline, precies de bouwstenen die je lichaam gebruikt om zelf collageen aan te maken Kortom: Voor wie op zoek is naar een breed inzetbaar en goed opneembaar collageen supplement, is rundercollageen een logische en effectieve keuze. In welke voeding zit veel rundercollageen? Rundercollageen kun je op twee manieren binnenkrijgen: Via je voeding of als supplement. De meest natuurlijke manier is via voeding, vooral uit runderproducten die van nature rijk zijn aan collageen. Je lichaam kan collageen ook zelf aanmaken, maar daarvoor heeft het wel voldoende bouwstoffen nodig uit je voeding. Hieronder leg ik uit hoe dat zit en welke voedingsmiddelen je het beste kunt kiezen. Collageen via voeding (direct) Rundercollageen in voeding vind je vooral in dierlijke producten die rijk zijn aan bindweefsel. Denk aan: Bottenbouillon van rund – Gemaakt door runderbotten langdurig te laten trekken Bindweefselrijk rundvlees – Zoals ossenstaart, runderwangen of sukade Runderhuid – Bijvoorbeeld in stoofvlees of zelfgemaakte gelatineachtige bereidingen Tip: Langzaam koken of stoven van collageenrijke delen zoals botten, huid en bindweefsel is juist een goede manier om collageen vrij te maken. Tijdens dit proces wordt het collageen omgezet in gelatine, dat goed opneembaar is in je lichaam. (5) Collageen zelf aanmaken (indirect) Je lichaam maakt zelf ook collageen aan uit aminozuren zoals glycine, proline en lysine. Die haal je uit eiwitrijke voeding, zowel plantaardig (zoals peulvruchten, soja, noten en zaden) als dierlijk (zoals eieren, zuivel, vlees en vis). Daarnaast zijn ook vitamine C, zink en koper nodig om dit proces goed te laten verlopen. Goede bronnen zijn bijvoorbeeld paprika, citrusfruit, noten en volkoren granen. Vitamine C draagt bij aan de normale collageenvorming voor de huid Zink helpt bij het behoud van een gezonde huid, haar en nagels Biotine ondersteunt een normale huid en haarfunctie Tip: Voor veganisten en vegetariërs is dit een effectieve manier om de collageenaanmaak via voeding te ondersteunen. Waarom aanvullen met rundercollageen poeder? Naast collageen uit voeding en je eigen aanmaak, kun je ook kiezen voor een supplement. Gehydrolyseerd rundercollageen poeder bevat kleine collageenpeptiden die goed opneembaar zijn. Wist je dat de collageenproductie in je huid haar piek bereikt ergens tussen je 25e en 34e levensjaar? Daarna begint de natuurlijke aanmaak langzaam af te nemen, gemiddeld met zo’n 1% per jaar (6) (7). Die afname is heel normaal, maar het is ook de reden waarom veel mensen op latere leeftijd kiezen voor een collageen supplement Let hierop bij het kiezen van goed rundercollageen Wil je het maximale uit je rundercollageen halen? Let dan op deze punten. Zo weet je zeker dat je kiest voor een supplement dat écht wat voor je lichaam kan betekenen. Gehydrolyseerd rundercollageen – Dit is beter opneembaar dan niet-gehydrolyseerd collageen Type I en III collageen – Deze typen komen het meest voor in huid, bindweefsel en botten Grass-fed runderen – Collageen van grasgevoerde runderen is vaak puurder en afkomstig van dieren met een natuurlijk dieet Zonder onnodige toevoegingen – Kies voor een poeder zonder vulstoffen, zoetstoffen of kunstmatige aroma’s Toegevoegde nutriënten – Denk aan vitamine C, zink of biotine die de werking van collageen ondersteunen Ons Collageen Premium – Grass-Fed rundercollageen voldoet aan al deze criteria, en bevat zuivere collageenpeptiden uit Europese runderen. Tip: Bekijk ook ons artikel over het beste collageenpoeder voor een compleet advies over hoe je het beste collageen poeder kunt herkennen Veelgestelde vragen Wat is rundercollageen precies? Rundercollageen is collageen uit bindweefsel van runderen, meestal uit huid, botten en pezen. In supplementen wordt het vaak aangeboden als poeder met collageenpeptiden van type I en type III, die ook veel in onze eigen huid en bindweefsels voorkomen. Waarvoor gebruiken mensen rundercollageenpoeder? Veel mensen nemen rundercollageen als dagelijkse aanvulling op hun voeding, gericht op huid, bindweefsel, botten en gewrichten. Het vervangt geen gezonde leefstijl, maar wordt gezien als extra bron van specifieke eiwitbouwstenen. Wat is het verschil tussen rundercollageen en viscollageen? Beide leveren vooral collageen van type I, dat in huid en botten voorkomt. Rundercollageen bevat daarnaast vaak ook type III en is meestal neutraal van smaak en geschikt voor wie geen vis wil of kan gebruiken. Viscollageen heeft vaak een iets lagere molecuulmassa, maar beide vormen worden in gehydrolyseerde vorm goed opgenomen. Wat betekent gehydrolyseerd collageen bij rundercollageen? Gehydrolyseerd collageen betekent dat de grote collageenmoleculen in kleinere stukjes zijn geknipt, de collageenpeptiden. Deze lossen makkelijker op in water en worden over het algemeen beter door het lichaam opgenomen dan niet gehydrolyseerde collageenbronnen. Zit collageen ook in gewone voeding uit rund? Ja, collageen zit vooral in bindweefselrijke delen van rund, zoals botten, pezen, huid en stoofvlees. Lang getrokken runderbouillon en gerechten waarin het bindweefsel langzaam gaart leveren natuurlijke gelatine, een vorm van afgebroken collageen. Kan mijn lichaam zelf collageen aanmaken zonder supplement? Je lichaam maakt zelf collageen uit aminozuren uit eiwitrijke voeding, samen met onder meer vitamine C, zink en koper. Eiwitten uit bijvoorbeeld vlees, vis, peulvruchten, noten en zaden, plus groente en fruit, vormen daarvoor de basis. Waar let ik op bij het kiezen van een goed rundercollageensupplement? Let op gehydrolyseerd rundercollageen van type I en III, bij voorkeur van grasgevoerde runderen, een zuiver etiket zonder onnodige vulstoffen of smaakstoffen en eventueel toevoegingen zoals vitamine C, zink of biotine die goed passen bij collageenrijke weefsels. Hoe kan ik rundercollageenpoeder het beste innemen? Je kunt rundercollageenpoeder mengen door water, koffie, thee, yoghurt of een smoothie. De meeste mensen kiezen voor een vaste dagelijkse hoeveelheid volgens het etiket en lossen het op in een warme of koude drank die ze toch al drinken. Is rundercollageen geschikt voor iedereen? Rundercollageen is niet geschikt voor vegetariërs en veganisten en ook niet voor wie geen producten van runderen wil gebruiken. Heb je een aandoening, volg je een speciaal dieet of gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts voordat je een supplement toevoegt. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Skov, K., Oxfeldt, M., Thøgersen, R., Hansen, M., & Bertram, H. C. (2019). Enzymatic Hydrolysis of a Collagen Hydrolysate Enhances Postprandial Absorption Rate—A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(5), 1064. https://doi.org/10.3390/nu11051064 Virgilio, N., Schön, C., Mödinger, Y., Van Der Steen, B., Vleminckx, S., Van Holthoon, F. L., Kleinnijenhuis, A. J., Silva, C. I. F., & Prawitt, J. (2024). Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study in healthy individuals. Frontiers in Nutrition, 11. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1416643 De Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‐analysis. International Journal Of Dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518 Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovska, N. A. (2019). Oral collagen supplementation: A systematic review of dermatological applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9–16. PMID: 30681787 Meng, Q., Zhou, J., Gao, D., Xu, E., Guo, M., & Liu, D. (2021). Desorption of nutrients and flavor compounds formation during the cooking of bone soup. Food Control, 132, 108408. https://doi.org/10.1016/j.foodcont.2021.108408 Reilly, D. M., & Lozano, J. (2021). Skin collagen through the lifestages: importance for skin health and beauty. Plastic And Aesthetic Research, 8, 2. https://doi.org/10.20517/2347-9264.2020.153 Varani, J., Dame, M. K., Rittie, L., Fligiel, S. E., Kang, S., Fisher, G. J., & Voorhees, J. J. (2006). Decreased collagen production in chronologically aged skin. American Journal Of Pathology, 168(6), 1861–1868. https://doi.org/10.2353/ajpath.2006.051302

Lees meer

Waarom zou je deze supplementen gebruiken?

3 Krachtige natuurlijke ingrediënten voor je huid, haar en nagels

1. Saw Palmetto Extract

2. Bamboe-extract (50% Silicium)

3. Collageen

Essentiële vitamines voor je huid, haar en nagels

Vitamines voor je haar

Vitamines voor je huid

Vitamines voor je nagels

Tips voor een stralende huid, gezond haar en sterke nagels

1. Voeg collageenrijke voeding toe aan je dieet

2. Zorg voor voldoende vitamine C

3. Krijg voldoende zink binnen

4. Drink voldoende water

Gebruikte bronnen

Gerelateerde blogartikelen

Biotine voor je huid en haar: wat zegt de wetenschap?

Gehydrolyseerd collageen poeder: Wat zijn de voordelen?

Rundercollageen: Wat is het en wat zijn de voordelen?