Supplementen voor de doorbloeding
Een goede doorbloeding zorgt ervoor dat zuurstof en voedingsstoffen efficiënt door je lichaam worden vervoerd.
Als je merkt dat je vaak koude of tintelende handen en voeten hebt, of last hebt van vermoeidheid dan kan je bloedcirculatie mogelijk de oorzaak zijn.
Via je voeding en een aantal aanpassingen in je leefstijl kun je je doorbloeding ondersteunen, maar ook kunnen bepaalde supplementen je daarbij helpen.
Wat zijn supplementen voor je bloedcirculatie?
Supplementen voor je doorbloeding (of bloedcirculatie) bevatten specifieke ingrediënten om de bloedsomloop in je lichaam te ondersteunen.
Deze ingrediënten werken op 3 manieren:
- Ze helpen bij het wijder maken van je bloedvaten - waardoor bloed makkelijker stroomt.
- Ze ondersteunen de wanden van je bloedvaten - sterkere en gezondere bloedvaten zijn essentieel voor een goede bloedcirculatie.
- Ze dragen bij aan een gezond cholesterol - helpt om je bloedvaten schoon te houden, waardoor de doorbloeding efficiënter blijft.
Deze 5 supplementen ondersteuning de doorbloeding
Heb jij een slechte doorbloeding? Dan kunnen bepaalde voedingsmiddelen en plantenextracten daarbij helpen.
Tussen het ruime aanbod de juiste supplementen vinden is een uitdaging. Maar een belangrijke eerste schifting kun je maken door te letten op de aanwezigheid van werkzame stoffen.
De beste supplementen bevatten natuurlijke ingrediënten die wetenschappelijk bewezen effectief zijn in het ondersteunen van de bloedsomloop.
Deze 5 stoffen zijn door meerdere grote studies onderbouwd:
1. Vitamine C - belangrijk voor je bloedvaten
Vitamine C speelt een rol bij het aanmaken van collageen, een bouwsteen die de structuur van bloedvaten ondersteunt. Dit helpt de bloedvaten soepel en sterk te blijven.
Je vindt vitamine C vooral in groenten en fruit. Eet daarom groenten en fruit zoveel als je wilt. Het is (bijna) onmogelijk om teveel groenten en fruit te eten.
2. Omega 3 - voor een gezond cholesterol
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren, en met name EPA, niet alleen de algemene hart -en vaatgezondheid ondersteunen, maar ook bijdragen aan een soepelere en efficiëntere doorbloeding. (2)
EPA (eicosapentaeenzuur) is een omega-3 vetzuur dat vooral voorkomt in vette vis zoals zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis. Je kunt het ook vinden in visolie- en algenolie supplementen, wat een plantaardige bron is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Daarnaast kan het ook helpen om meer walnoten te eten. Een deel van de walnoten wordt namelijk omgezet in EPA en DHA. Het dagelijks eten van 30 gram walnoten kan bijdragen aan de verbetering van de elasticiteit van je bloedvaten. (1)
3. Knoflookextract (20:1) - helpt de doorbloeding
Knoflookextract (20:1) kan de doorbloeding ondersteunen, vooral bij mensen met hart -en vaatziekten.
Het helpt namelijk bij het verlagen van "slechte" LDL-cholesterol en het verhogen van het "goede" HDL-cholesterol, wat zorgt voor een betere balans in je bloedvaten.
Daarnaast kan knoflook helpen bij het verminderen van kalkafzettingen in de bloedvaten, wat de doorbloeding ten goede komt. (3)
Tip: Cholesterol Premium bevat een geurloos 20:1 knoflookextract van 60 mg (equivalent aan 1200 mg knoflook), een wetenschappelijk ondersteunde dosis ter ondersteuning van je hart en bloedvaten.
4. Rode Gistrijst extract – helpt bij een gezond cholesterol
Rode gistrijst extract is een natuurlijk product dat afkomstig is uit de Aziatische cultuur. Het wordt gemaakt door rijst te laten fermenteren met de gistsoort Monascus purpureus, wat de kenmerkende rode kleur geeft.
Het is een bron van Monacoline K, de actieve component in rode rijst gist. Deze stof helpt bij het verlagen van de cholesterolspiegel en blijkt net zo effectief als statines (medicatie voor te hoog cholesterol), maar vaak beter wordt verdragen. (4)
Goed om te weten: Recent is de dagelijkse dosis Monacoline K in supplementen beperkt tot maximaal 3 mg vanwege gezondheidsrisico's, terwijl de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid stelt dat minimaal 10 mg nodig is voor een significante cholesterolverlaging. Meer weten? Lees verder op onze pagina´s over rode rijst gist en Monacoline K.
5. L-arginine - helpt bloedvaten ontspannen
L-Arginine is een aminozuur dat belangrijk is voor de productie van stikstofmonoxide, een stof die helpt de bloedvaten te ontspannen en de bloeddruk te verlagen.(5)
Dit aminozuur komt voor in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, noten, zaden, peulvruchten en zuivelproducten. Voor supplementen wordt L-arginine meestal gewonnen uit natuurlijke en plantaardige bronnen zoals erwten, pompoenzaden en suikerbieten.
Cholesterol en doorbloeding
Heb je gemerkt dat cholesterol vaak ter sprake komt als het over doorbloeding gaat?
Dat is niet voor niets! Cholesterol speelt een sleutelrol in de gezondheid van je bloedvaten, en daarmee ook in een goede doorbloeding.
Dit is hoe het werkt:
- LDL (slechte cholesterol): Een teveel aan geoxideert LDL-cholesterol kan zich ophopen in je bloedvaten en plaques vormen. Dit vernauwt en verstijft je bloedvaten en belemmert de bloedstroom.
- HDL (goede cholesterol): HDL helpt om overtollig LDL af te voeren en houdt je bloedvaten schoon. Het is dus goed als dit HDL-cholesterol hoger is.
Een gezonde balans tussen LDL en HDL is essentieel. Als je bloedvaten elastisch en vrij van vernauwingen blijven, stroomt je bloed beter door je lichaam.
Tips voor het verbeteren van doorbloeding
Het is dus slim om (naast supplementen voor je doorbloeding) ook aandacht te besteden aan je cholesterolwaarden via een gezond dieet en voldoende beweging.
Als aanvulling daarop kun je met Cholesterol Premium je lichaam helpen om een gezond cholesterolniveau te behouden. Dit supplement bevat een krachtige mix van natuurlijke ingrediënten om je gezonde leefstijl te ondersteunen.
Gebruikte bronnen
- Banel, D. K., & Hu, F. B. (2009). Effects of walnut consumption on blood lipids and other cardiovascular risk factors: a meta-analysis and systematic review. American Journal Of Clinical Nutrition, 90(1), 56–63. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.27457
- Dinu, M., Sofi, F., Lotti, S., Colombini, B., Mattioli, A. V., Catapano, A. L., Casula, M., Baragetti, A., Wong, N. D., Steg, P. G., & Ambrosio, G. (2024). Effects of omega-3 fatty acids on coronary revascularization and cardiovascular events: a meta-analysis. European Journal Of Preventive Cardiology. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwae184
- Gadidala, S. K., Johny, E., Thomas, C., Nadella, M., Undela, K., & Adela, R. (2023). Effect of garlic extract on markers of lipid metabolism and inflammation in coronary artery disease (CAD) patients: A systematic review and meta‐analysis. Phytotherapy Research, 37(6), 2242–2254. https://doi.org/10.1002/ptr.7729
- Gerards, M. C., Terlou, R. J., Yu, H., Koks, C., & Gerdes, V. (2015). Traditional Chinese lipid-lowering agent red yeast rice results in significant LDL reduction but safety is uncertain – A systematic review and meta-analysis. Atherosclerosis, 240(2), 415–423. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2015.04.004
- McRae, M. P. (2016). Therapeutic Benefits of l-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses. Journal Of Chiropractic Medicine, 15(3), 184–189. https://doi.org/10.1016/j.jcm.2016.06.002
Gerelateerde blogartikelen
bloggleResveratrol: Wat is het en wat zijn de voordelen?
Resveratrol heeft diverse voordelen en heeft de laatste jaren veel aandacht gekregen, mede door de zogenaamde Franse paradox. Dit intrigerende verschijnsel verwijst naar het feit dat Fransen, ondanks hun liefde voor vetrijke maaltijden, opvallend gezonde hart- en bloedvaten hebben. Vaak wordt gewezen naar de rode wijn (rijk aan resveratrol) die ze dagelijks drinken als mogelijke verklaring. Maar zit het geheim echt in dat glas wijn? Resveratrol biedt meer dan alleen een excuus om te proosten! In dit artikel lees je wat resveratrol precies is en welke verrassende voordelen het kan hebben voor je gezondheid. Resveratrol is een krachtige antioxidant uit rode druivenschillen, met mogelijke voordelen voor celbescherming, hart- en bloedvaten en de bloedsuikerspiegel. Trans-resveratrol is de beste vorm van resveratrol. Onderzoeken naar resveratrol zijn nog relatief klein, vooral rondom cholesterol en cognitie. Kies voor een resveratrol-supplement met trans-resveratrol en een goede dosering (≥200 mg). Mogelijke bijwerkingen zijn maagklachten en duizeligheid bij hoge dosering (>1000 mg). Inhoudsopgave Wat is Resveratrol? Wat zijn polyfenolen? De werking van resveratrol De opkomst van resveratrol Voordelen van resveratrol Bijwerkingen van resveratrol Voeding met resveratrol Wijn met meeste resveratrol Resveratrol kopen Wat is Resveratrol? Resveratrol is een krachtige antioxidant die behoort tot de groep van polyfenolen. Dat zijn natuurlijke stoffen uit planten die helpen onze cellen te beschermen tegen oxidatieve schade. Het is een van de vele polyfenolen die het lichaam kunnen ondersteunen in de strijd tegen veroudering en celbeschadiging. Wat zijn polyfenolen? Polyfenolen vormen een grote groep van plantenstoffen die vaak antioxidante eigenschappen hebben. Binnen deze groep bestaan verschillende subgroepen, zoals de stilbenen, en resveratrol is een voorbeeld van zo’n stilbeen. Om het kort samen te vatten: Polyfenolen - De grote groep plantaardige stoffen met antioxidante eigenschappen. Stilbenen - Een subgroep binnen de polyfenolen. Resveratrol -Een specifiek stilbeen, vaak aangetroffen in rode wijn en druiven. De werking van resveratrol Resveratrol beschermt onze cellen dus tegen oxidatieve stress. Je kunt dit vergelijken met een roestwerend middel dat bescherming biedt tegen de corrosie van ijzer. In ons lichaam kan oxidatieve stress ontstaan wanneer er te veel vrije radicalen zijn en er te weinig antioxidanten zijn om ze te neutraliseren. Dit kan leiden tot celbeschadiging en versnelde veroudering. Door resveratrol toe te voegen aan je dieet (via voeding of supplementen) kun je je lichaam ondersteunen tegen de oxidatieve stress, vooral bij een ongezonde levensstijl met factoren zoals stress, slechte voeding en overmatig alcoholgebruik. Goed om te weten: Je lichaam maakt ook zijn eigen antioxidanten aan, maar een antioxidantrijk voedingspatroon helpt je lichaam de bescherming te versterken. De opkomst van resveratrol Resveratrol werd voor het eerst ontdekt in 1940, in de wortels van de Japanse duizendknoop, een plant die oorspronkelijk uit Oost-Azië komt. Maar het kreeg pas echte aandacht in de jaren 90, toen het in rode wijn werd gevonden en in verband werd gebracht met de 'Franse paradox'. Het viel onderzoekers op dat, ondanks hun dieet dat vaak rijk is aan verzadigde vetten (bijvoorbeeld in kaas, vlees en boter), de Fransen opvallend lage cijfers hadden wat betreft hartziekten. Een van de belangrijkste hypotheses die vaak wordt aangedragen, is de consumptie van rode wijn, die resveratrol bevat. Voordelen van resveratrol Onderzoekers ontdekten sinds die tijd veel over resveratrol. Maar ondanks veelbelovende resultaten in laboratoria en dierstudies, is het bewijs bij mensen nog niet definitief. Tot nu toe is gebleken dat (trans) resveratrol de volgende voordelen heeft voor onze gezondheid: Draagt bij aan de bescherming van cellen en weefsels* - Als antioxidant kan resveratrol helpen om vrije radicalen te neutraliseren. Ondersteunt de bloedsuikerspiegel * - Studies suggereren dat resveratrol goed is voor de bloedsuikerspiegel. De beste resultaten werden gezien bij een dosis van 100 mg per dag of meer. (1) Ondersteunt gezonde hart -en bloedvaten * - Er zijn aanwijzingen dat resveratrol kan bijdragen aan het behoud van gezonde bloedvaten. Dit kan gunstig zijn voor de bloeddruk en indirect bijdragen aan de algehele gezondheid van het hart. (1) Minder duidelijk zijn de effecten van resveratrol op: Het cholesterolgehalte - Er zijn aanwijzingen dat resveratrol mogelijk invloed kan hebben op cholesterolwaarden, maar de effecten zijn klein en verder onderzoek is nodig. Het is geen medicijn voor de cholesterol, maar kan als ondersteuning mogelijk nuttig zijn. (2) Ontstekingswaarden - Dit is voornamelijk te wijden aan de antioxiderende werking. (3) Cognitieve functies - Er is onderzoek dat suggereert dat resveratrol mogelijk goed is voor de cognitie, maar de resultaten zijn wisselend en verder onderzoek is nodig. (4) Gewichtsbeheersing - Resveratrol kan wellicht bijdragen aan gewichtsbeheersing, maar verdere studies zijn nodig om deze effecten te bevestigen. (5) Goed om te weten : (*) Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie. Bijwerkingen van resveratrol Resveratrol wordt over het algemeen als een veilig voedingssupplement beschouwd, en bijwerkingen komen zelden voor. Toch is het belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen, omdat de bijwerkingen met name bij hogere doses gemeld worden. Hieronder volgen enkele mogelijke bijwerkingen: Misselijkheid - In sommige gevallen kan resveratrol misselijkheid veroorzaken. Vaak helpt het om het supplement ná een maaltijd in te nemen. Darmklachten - Zoals diarree of een opgeblazen gevoel Duizeligheid - Omdat resveratrol invloed kan hebben op je bloeddruk Indirecte bijwerkingen (interacties met medicijnen): Versterkt effect van diabetesmedicatie - Resveratrol kan de bloedsuikerspiegel verlagen, vooral in combinatie met diabetesmedicatie. Raadpleeg je arts als je diabetes hebt en daar medicijnen voor gebruikt. Versterkend effect op bloedverdunners - Resveratrol kan de werking van bloedverdunners versterken. Overleg met je dokter als je bloedverdunners gebruikt. Voeding met resveratrol Resveratrol is niet alleen te vinden in rode druiven, maar ook in een aantal andere voedingsmiddelen. Als je op zoek bent naar een natuurlijke manier om resveratrol aan je dieet toe te voegen, dan zijn dit de meest rijke bronnen: Walnoten (1,6 mg) Mandarijn (1,1 mg) Zoete aardappel (1,0 mg) Rode wijn (1-2 mg per 100 ml, ongeveer 0,1-0,2 mg per 10 ml) * Perzik (0,5 mg) Pure cacao (0,5-1 mg per 100 g) * Druiven (0,1 mg) Pinda's (0,1 mg) (6) (*) De hoeveelheid resveratrol in wijn is afhankelijk van het type wijn en de druivensoort, en de hoeveelheid in cacao varieert ook afhankelijk van het percentage cacao in de chocolade. Wijn met meeste resveratrol Van de verschillende soorten wijn bevat rode wijn het meeste resveratrol. Dat komt omdat de schillen van rode druiven veel van deze stof bevatten. Binnen de rode wijnen bevat de Pinor Noir (franse wijn) de meeste resveratrol. Witte wijn heeft aanzienlijk minder resveratrol, aangezien de schillen niet mee fermenteren. Rode wijn bevat tussen 0,3 en 1,0 mg resveratrol per 150 ml (ongeveer een glas), afhankelijk van druivensoort en rijping (bijvoorbeeld Cabernet Sauvignon, Pinot Noir, Merlot). Witte wijn bevat minder dan 0,1 mg per glas, omdat de schillen van de druiven niet worden gebruikt. De productie en teeltomstandigheden beïnvloeden ook het gehalte: wijnen uit warmere klimaten bevatten vaak meer resveratrol. Resveratrol kopen De hoeveelheden resveratrol in voeding en wijn zijn niet groot. Om een sneller en sterker effect te ervaren, kun je resveratrol supplementen kopen. Het is daarbij wel belangrijk om te letten op een aantal criteria, want lang niet alle resveratrol supplementen zijn effectief: Kies voor Trans-resveratrol : Deze vorm is biologisch actiever en effectiever dan cis-resveratrol. Op de verpakking van resveratrol-supplementen wordt vaak vermeld welke vorm van resveratrol het bevat. Ga voor de meest zuivere supplementen - Sommige supplementen geven op de verpakking aan dat ze een hoge zuiverheid hebben, bijvoorbeeld "95% zuiver" of "100% natuurlijke trans-resveratrol. Bekijk de ingrediëntenlijst zorgvuldig - De beste supplementen bevatten zo min mogelijk vulstoffen, zoals bindmiddelen of kunstmatige toevoegingen. Idealiter zouden ze alleen trans-resveratrol moeten bevatten, zonder onnodige extra ingrediënten. Let op de dosering : Kies een supplement met minimaal 200 mg trans-resveratrol per dosering voor een goede werking. Lees de recensies : Lees reviews en onderzoek de reputatie van het merk om de kwaliteit van het product te beoordelen. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Zhu, X., Wu, C., Qiu, S., Yuan, X., & Li, L. (2017). Effects of resveratrol on glucose control and insulin sensitivity in subjects with type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis. Nutrition & Metabolism, 14(1). https://doi.org/10.1186/s12986-017-0217-z Li, Z., Liu, S., Liu, Q., Wang, M., Haedi, A. R., Zang, S. S., & Li, J. (2024). figure captionsEfficacy of resveratrol supplementation on lipid profile parameters: An umbrella of meta-analysis. Prostaglandins & Other Lipid Mediators, 175, 106903. https://doi.org/10.1016/j.prostaglandins.2024.106903 Shoura, S. M. S., Naghsh, N., Moslemi, E., Kavyani, Z., Moridpour, A. H., Musazadeh, V., & Dehghan, P. (2022). Can resveratrol supplementation affect biomarkers of inflammation and oxidative stress? An umbrella meta-analysis. Journal Of Functional Foods, 99, 105360. https://doi.org/10.1016/j.jff.2022.105360 Marx, W., Kelly, J. T., Marshall, S., Cutajar, J., Annois, B., Pipingas, A., Tierney, A., & Itsiopoulos, C. (2018). Effect of resveratrol supplementation on cognitive performance and mood in adults: a systematic literature review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 76(6), 432–443. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuy010 Molani-Gol, R., & Rafraf, M. (2023). The anti-obesity effects of resveratrol on the 3T3-L1 adipocytes. International Journal For Vitamin And Nutrition Research, 94(3–4), 252–263. https://doi.org/10.1024/0300-9831/a000784 Xu, Y., Fang, M., Li, X., Wang, D., Yu, L., Ma, F., Jiang, J., Zhang, L., & Li, P. (2024b). Contributions of Common Foods to Resveratrol Intake in the Chinese Diet. Foods, 13(8), 1267. https://doi.org/10.3390/foods13081267
Lees meer
bloggleDe beste Resveratrol? Hier moet je op letten
Resveratrol staat bekend als het gezonde stofje uit rode wijn. Maar voordat je de fles opentrekt: er zijn betere bronnen waarmee je wel de voordelen krijgt, zonder de kater of andere schadelijke effecten van alcohol. Deze krachtige antioxidant vind je namelijk ook in bepaalde voeding zoals blauwe druiven, walnoten, cacao, zoete aardappel en perzik. Om een effectieve dosis resveratrol binnen te krijgen, zou je veel van deze voedingsmiddelen moeten eten. Daarom zijn er supplementen ontwikkeld die een hoge concentratie bieden, zodat je de voordelen eenvoudig kunt ervaren. Resveratrol is een krachtige antioxidant, beste in trans-resveratrol-vorm uit Japanse duizendknoop, met minimaal 200 mg per dosis. Studies suggereren voordelen voor hart, bloedsuiker, gewicht en mogelijk cognitieve functies, maar meer onderzoek blijft nodig. Volg aanbevolen dosering (100-350 mg), let op medicatie-interacties en stop bij bijwerkingen zoals maagklachten of hoofdpijn. Inhoudsopgave Criteria voor een goed resveratrol supplement De top 3 beste resveratrol supplementen Resveratrol of trans-resveratrol? Wat zijn de voordelen van resveratrol? Is resveratrol gevaarlijk? Potentiële bijwerkingen van resveratrol Resveratrol bij het afvallen In het kort: De beste resveratrol supplementen kiezen Criteria voor een goed resveratrol supplement Wil je resveratrol als supplement nemen? Dan is het belangrijk om op een paar dingen te letten. Niet elk supplement bevat namelijk de juiste vorm of een effectieve dosering. Dit zijn de belangrijkste criteria: Gewonnen uit natuurlijke bron – In voedingssupplementen wordt resveratrol vaak gewonnen uit de Japanse duizendknoop (ook wel Polygonum extract genoemd), omdat deze plant van nature veel resveratrol bevat. Bevat de beste vorm: trans-resveratrol – Dit is de meest biologisch beschikbare vorm, die je lichaam goed kan opnemen. Voldoende dosering – Een effectief supplement bevat minimaal 200 mg per dosering . Met deze punten in gedachten kies je makkelijker een supplement dat écht werkt. Het beste resveratrol supplement Op basis van deze criteria ging ik op zoek naar de allerbeste resveratrol supplementen op dit moment. #1 – Resveratrol Premium van Natuurlijk Presteren Resveratrol Premium bevat trans-resveratrol uit het natuurlijke Polygonum extract in een krachtige, maar veilige dosering. De voordelen: Bevat trans-resveratrol Gewonnen uit het natuurlijke Polygonum extract Effectieve dosering van 250 mg per 2 capsules Resveratrol of trans-resveratrol? Er zijn twee vormen van resveratrol die vaak genoemd worden: resveratrol en trans-resveratrol. Maar wat is eigenlijk het verschil? Resveratrol is de algemene term voor de stof. Trans-resveratrol is de actieve, krachtigste vorm die je in je lichaam kunt gebruiken. Het is de meest effectieve vorm. Omdat trans-resveratrol de meest biologisch beschikbare en effectieve vorm is, wordt deze vorm meestal in supplementen gebruikt. Dus als je een supplement kiest, is het goed om te kijken of het trans-reservatrol bevat voor de beste werking. Wat zijn de voordelen van resveratrol? Hoewel de Europese Commissie nog beoordeelt welke gezondheidsclaims officieel erkend mogen worden, suggereert wetenschappelijk onderzoek dat resveratrol: Werkt als krachtige antioxidant - Als antioxidant helpt resveratrol gezonde cellen en weefsels beschermen. Ondersteunt de bloedsuikerspiegel * - Studies suggereren dat resveratrol mogelijk een effect heeft op de bloedsuikerspiegel. Goed is voor hart- en bloedvaten* - Resveratrol zou een gunstige werking kunnen hebben op je cardiovasculaire gezondheid. Er zijn ook aanwijzingen dat resveratrol op andere gebieden voordelen voor onze gezondheid zou kunnen bieden, maar daarvoor is nog meer onderzoek nodig: Ondersteunt gewichtsbeheersing* Heeft mogelijk invloed op cognitieve functies, zoals geheugen Kan een effect hebben op cholesterol- en ontstekingswaarden Goed om te weten: (*) Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie. Is resveratrol gevaarlijk? Nee, resveratrol is niet gevaarlijk, zolang je je aan de aanbevolen hoeveelheden houdt. Er zijn echter een paar dingen om in gedachten te houden: Dosering - Gewoonlijk wordt een dosering van 100-350 mg per dag aanbevolen (resveratrol uit een natuurlijke bron). Hogere doses kunnen echter maagklachten of diarree veroorzaken. Medicijngebruik - Resveratrol kan de werking van bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners en bloeddrukmedicatie beïnvloeden. Raadpleeg je arts bij gebruik van medicijnen. Zwangerschap en borstvoeding - Hoewel resveratrol natuurlijk is, kun je beter voorzichtig zijn met deze supplementen tijdens je zwangerschap of wanneer je borstvoeding geeft. Er is namelijk nog niet voldoende onderzoek gedaan op dit gebied. Kortom : Als je resveratrol via voeding (bijvoorbeeld druiven, bessen of noten) consumeert, is het vrijwel ongevaarlijk. Het risico ligt vooral bij hoge doses via supplementen. Daarom is het altijd verstandig om de aanbevolen dosering op supplementen te volgen. Potentiële bijwerkingen van resveratrol Er kunnen bij sommige mensen bijwerkingen optreden, vooral bij hogere doses. Potentiële bijwerkingen zijn onder andere: Maagklachten (buikpijn, misselijkheid of diarree) Hoofdpijn Wanneer je deze klachten ervaart, kun je eerst proberen de dosering te verminderen. Maar als de bijwerkingen blijven, stop dan met het gebruik van de supplementen. Resveratrol bij het afvallen Resveratrol heeft de laatste jaren aandacht gekregen in onderzoek naar gewichtsbeheersing. De eerste resultaten zijn veelbelovend, maar het is belangrijk te benadrukken dat er nog meer onderzoek nodig is om definitieve uitspraken te doen over de effectiviteit ervan. Dit is hoe resveratrol mogelijk invloed kan hebben op gewichtsbeheersing: Ondersteunt metabolisme* - Het kan een gezonde bloedsuikerspiegel ondersteunen (1). Dit kan helpen bij het efficiënter gebruiken van energie in het lichaam. Ondersteunt insulinegevoeligheid* - Er zijn aanwijzingen dat resveratrol de werking van insuline ondersteunt (2). Ondersteunt vetoxidatie* - Sommige studies suggereren dat resveratrol goed is voor de vetverbranding (3). Goed om te weten: Het behouden van een gezond gewicht is afhankelijk van verschillende factoren, zoals dieet, lichaamsbeweging en genetica. Resveratrol kan een nuttige aanvulling zijn, maar het is geen wondermiddel. Ook is het een voedingssupplement en geen medicijn. In het kort: De beste resveratrol supplementen kiezen Resveratrol is een krachtige antioxidant met veel gezondheidsvoordelen, maar de juiste dosis en herkomst is essentieel. Voeding zoals blauwe druiven, noten en cacao kan een goede bron zijn, maar om daadwerkelijk de voordelen te ervaren, zijn supplementen vaak een handigere keuze. Bij het kopen van resveratrol supplementen is het belangrijk om te letten op de bron (bij voorkeur Japanse duizendknoop), de juiste vorm (trans-resveratrol) en voldoende dosering (minimaal 200 mg per dosis). Gebruik altijd de aanbevolen dosering en raadpleeg een arts als je medicijnen gebruikt. Door op de juiste criteria te letten, kun je het meeste uit je supplement halen en profiteren van de vele voordelen van resveratrol. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Zhou, Q., Wang, Y., Han, X., Fu, S., Zhu, C., & Chen, Q. (2022). Efficacy of Resveratrol Supplementation on Glucose and Lipid Metabolism: A Meta-Analysis and Systematic Review. Frontiers in Physiology, 13. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.795980 Liu, K., Zhou, R., Wang, B., & Mi, M. (2014). Effect of resveratrol on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 11 randomized controlled trials. American Journal Of Clinical Nutrition, 99(6), 1510–1519. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.082024 Molani-Gol, R., & Rafraf, M. (2023). The anti-obesity effects of resveratrol on the 3T3-L1 adipocytes. International Journal For Vitamin And Nutrition Research, 94(3–4), 252–263. https://doi.org/10.1024/0300-9831/a000784
Lees meer
Kalium in Supplementen en Voeding: De Complete Guide
Kalium is belangrijk voor onze gezondheid, van bloeddrukregulatie tot spier- en zenuwfunctie. Ontdek in deze blog alles over kalium, van de essentiële rol die het speelt in je lichaam tot hoe je het beste uit je dieet kunt halen. We bespreken ook de voordelen van kalium en welke factoren kunnen zorgen voor een tekort of overschot. Kalium reguleert bloeddruk, ondersteunt spier- en zenuwfunctie, en helpt vochtbalans behouden. Kalium wordt via voeding of supplementen ingenomen. Een tekort aan kalium kan spierzwakte, vermoeidheid, hartritmestoornissen en hoge bloeddruk veroorzaken, terwijl een overschot schadelijk kan zijn. Voedingsmiddelen zoals kokoswater, noten, groenten en vlees bevatten veel kalium; een supplement is meestal alleen nodig bij een tekort. Inhoudsopgave Wat is Kalium? Waar is Kalium goed voor? De bloeddruk De spieren De zenuwen Soorten Kalium Overeenkomsten en Verschillen Wat is de beste soort Kalium? Hoeveel Kalium per dag? Waar zit (veel) Kalium in? Hoe wordt Kalium opgenomen? Kalium te laag Symptomen kalium te laag Oorzaken te weinig kalium Wat doen bij te weinig kalium? Kalium te hoog Tot 3 gram extra Kalium per dag is veilig Symptomen Kalium te hoog Oorzaken Kalium te hoog Wat te doen bij te hoog Kalium? Kalium en de bloeddruk Balans tussen Kalium en Natrium Wat is Kaliumzout (dieetzout)? Waarom kiezen voor kaliumzout? Het beste dieetzout kopen De beste manier om meer Kalium binnen te krijgen Wat is Kalium? Kalium is een onmisbaar mineraal voor het reguleren van de bloeddruk, het ondersteunen van spieren en zenuwfuncties. Als elektrolyt werkt kalium samen met natrium om de vochtbalans in je cellen te reguleren. Je lichaam maakt zelf geen kalium aan, dus het moet via voeding of supplementen worden ingenomen. Voedingsmiddelen zoals cacao, groenten, fruit, vlees en noten zijn goede bronnen van kalium. Waar is Kalium goed voor? De bloeddruk Kalium heeft een gunstig effect op de bloeddruk . Dat komt omdat het kalium samenwerkt met natrium: Het zout dat je eet, bestaat uit natrium en chloride. Natrium is dus een onderdeel van zout en kan de bloeddruk verhogen door vocht vast te houden. Als reactie daarop (om je lichaam te beschermen), helpt kalium om het natrium via je urine uit je lichaam te halen zodat de bloeddruk weer daalt. Goed om te weten: Meer kalium uit voeding en minder natrium (zout) eten helpt je bloeddruk te verlagen. De spieren Kalium speelt een rol bij het behouden van sterke en soepele spieren . Het mineraal zorgt ervoor dat je spieren de juiste signalen krijgen om te bewegen. Ook helpt het om energie te leveren aan de spiercellen. Dit is belangrijk om spierkrampen te voorkomen en je spieren kunnen goed functioneren. De zenuwen Kalium heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel . Zenuwen communiceren door middel van elektrische signalen. Kalium helpt bij het genereren en doorgeven van deze signalen. Het zorgt er onder andere voor dat de zenuwcellen de juiste balans van stoffen hebben om goed te kunnen werken. Soorten Kalium Alhoewel je kalium bij voorkeur via je voeding binnenkrijgt, kan het in bepaalde situaties nodig zijn om kaliumsupplementen als aanvulling te nemen. In kaliumsupplementen worden verschillende soorten kalium gebruikt: Kaliumcitraat Kaliumchloride (ook wel dieetzout genoemd, smaakmaker) Kaliumfosfaat Kaliumbicarbonaat Kaliumgluconaat Overeenkomsten en Verschillen De meeste kalium vormen worden goed opgenomen en zijn effectief bij een kaliumtekort. Het voornaamste verschil zit in de chemische verbindingen: Organische verbindingen - Kaliumcitraat en kaliumgluconaat Anorganische verbindingen - Kaliumchloride, kaliumfosfaat en kaliumbicarbonaat Om te onthouden: Organische kalium verbindingen worden over het algemeen beter verdragen dan anorganische vormen. Dit kan ervoor zorgen dat ze een wat milder effect hebben op je maag. Kies op basis van je specifieke behoeften en omstandigheden de juiste vorm van kalium. Deze informatie kan helpen bij het kiezen van de juiste vorm van kalium afhankelijk van de specifieke behoeften en omstandigheden: Opname Verbinding Voordeel Kaliumcitraat Zeer goed Organisch Best opgenomen. Kaliumchloride Goed Anorganisch Effectief in het snel verhogen van kalium Kaliumfosfaat Goed Anorganisch Verhoogt zowel kalium- als fosfaatniveaus in het lichaam Kaliumbicarbonaat Goed Anorganisch Reguleert de pH-waarde van het lichaam Kaliumgluconaat Goed Organisch Vriendelijker voor de maag en daardoor geschikt voor langer gebruik Wat is de beste soort Kalium? Kaliumcitraat en kaliumchloride worden als de beste vormen beschouwd vanwege hun hoge biologische beschikbaarheid en effectiviteit bij het corrigeren van kaliumtekorten. Kaliumcitraat heeft het bijkomende voordeel dat het de urine minder zuur maakt, wat kan bijdragen aan een gezonder urinestelsel. Kaliumgluconaat is ook goed opneembaar en vriendelijker voor de maag, wat het een goede keuze maakt voor mensen met gevoelige magen of die langdurig supplementen moeten nemen. Goed om te weten: Je kunt kalium het makkelijkst binnenkrijgen via voeding. Een voedingssupplement is (vaak) niet nodig. Als je denk een kaliumtekort te hebben, dan kun je dit bespreken met een medisch specialist. Hoeveel Kalium per dag? Hoeveel kalium je per dag nodig hebt hangt af van je leeftijd en individuele factoren: Leelftijd / behoefte Aanbevolen dagelijkse Hoeveelheid Baby´s (6-11 maanden) 1100 mg Baby´s (12-23 maanden) 1400 mg Kinderen (2-5 jaar) 1800 mg Kinderen (6-9 jaar) 2000 mg Jongens (10-13 jaar) 3300 mg Jongens (14-17 jaar) 3500 mg Mannen (18 jaar en ouder) 3500 mg Meisjes (10-13 jaar) 2900 mg Meisjes (14-17 jaar) 3100 mg Vrouwen (18 jaar en ouder) 3500 mg Zwangere vrouwen 3500 mg Vrouwen die borstvoeding geven 3100 mg Bron: Voedingscentrum (1) Waar zit (veel) Kalium in? Kalium is een mineraal dat in veel verschillende soorten voeding voorkomt. Dit zijn voedingsmiddelen waar bijzonder veel kalium in zit: Voedingsmiddel Kalium per 100 gram Cacaopoeder 1500 mg Abrikozen (gedroogd) 1500 mg Pistachenoten 871 mg Amandelen 668 mg Linzen (bruin en groen, gekookt) 657 mg Biefstuk 561 mg Spinazie (rauw) 539 mg Zalm 489 mg Avocado 429 mg Broccoli 399 mg Banaan 374 mg Volkorenbrood (met zaden) 351 mg Gekookte aardappels 340 mg Kokoswater 250 mg Bron: Nevo tabel online, 2023 Hoe wordt Kalium opgenomen? Het grootste deel van het kalium dat we binnenkrijgen wordt opgenomen in de dunne darm. De nieren reguleren vervolgens de hoeveelheid kalium in het lichaam, waardoor het kaliumgehalte in het bloed en de lichaamscellen stabiel blijft. Vervolgens wordt het meeste kalium via je urine uitgescheiden, terwijl een klein deel via de ontlasting en een nog kleiner deel via de huid door zweten wordt afgevoerd. Kalium te laag Als je gedurende een langere periode niet genoeg kalium binnenkrijgt of last hebt van bepaalde gezondheidsklachten (zie "oorzaken te weinig kalium), dan kan dat op den duur effecten hebben op je gezondheid. Wanneer je een kalium tekort hebt, wordt dat ook wel hypokaliëmie genoemd. Symptomen kalium te laag Een kaliumtekort kun je herkennen aan deze symptomen: Spierzwakte Vermoeidheid/ Lusteloosheid Klachten in je maag en darmen (misselijk) Hartritmestoornissen (in ernstige gevallen)[2] Een hoge bloeddruk Oorzaken te weinig kalium Bij een normaal persoon komt een gebrek aan kalium niet vaak voor. Het mineraal kalium zit namelijk in veel verschillende voedingsmiddelen en je lichaam beheerst zelf de balans. Een tekort kan echter wel ontstaan door verschillende oorzaken. Dit zijn de bekendste: Nieraandoeningen Eetstoornissen Mediatie (diuretica / plastabletten / ACE-remmers) Ernstige diarree en/of overmatig braken Ontregelde diabetes Overmatig gebruik alcohol / alcoholisme Wat doen bij te weinig kalium? In dat geval kun je het beste beginnen met het eten van meer kaliumrijke producten. Is dat niet voldoende? Dan kun je overwegen om kalium supplementen te nemen in overleg met een voedingsdeskundige of huisarts. Daarnaast is de balans tussen kalium en natrium erg belangrijk. Hierover vertellen we je later meer in hoofdstuk 8. Mijn favoriete manier: Met een gevarieerd dieet krijg je van nature voldoende kalium binnen. Een van mijn favoriete manier om meer kalium binnen te krijgen via voeding is het drinken van kokoswater. Een halve liter kokoswater is relatief goedkoop en bevat 1250 mg kalium. Daarnaast is het ook rijk aan o.a. magnesium, B-vitaminen, zink en vitamine C. Kalium te hoog Een overschot aan kalium komt nauwelijks vaak voor bij gezonde personen. Ook al eet je meer kalium dan je lichaam kan gebruiken, dan plas je dat gewoon weer uit! Daarom is er ook geen officiële aanvaardbare bovengrens vastgesteld. Er zijn echter wel situaties (medische aandoeningen) waarin je kalium te hoog kan zijn, daarover vertellen we je meer bij "oorzaken kalium te hoog". Tot 3 gram extra Kalium per dag is veilig Om toch een idee te krijgen van wat nu een veilige dosis kalium is (om extra bij te nemen), zijn er heel wat studies gedaan, waaruit blijkt dat 2.5-3 gram kalium (als supplement) per dag bij gezonde mensen geen nadelige effecten heeft op de gezondheid: In 2015 deed de Universiteit van Wageningen een onderzoek naar de effecten van langdurig gebruik van kaliumsupplementen. Zij bekeken daarbij 22 studies met in totaal 1086 deelnemers. Het blijkt dat extra kalium innemen, gemiddeld 2.5 gram per dag gedurende ongeveer 4 weken, geen merkbaar effect heeft op de hartslag[3]. Het voedingscentrum stelt zelfs dat: ´Bij langdurig gebruik van 3 gram kaliumchloride als supplement naast de normale voeding zijn er bij gezonde mensen geen nadelige effecten op de gezondheid gevonden[4]. Symptomen Kalium te hoog Wanneer je dagelijks meer dan 5-7 gram extra kalium bij neemt, dan kan dat wel resulteren in vervelende symptomen. Zo is het bekend dat je vanaf deze hoeveelheid kans krijgt op de volgende symptomen: Kortademig Tintelingen Gevoelloosheid Een slap gevoel Bij een inname van 18 gram in een keer, en daarbij niet voldoende het overschot aan kalium kunnen uitplassen, kan een kalium vergiftiging ontstaan. De gevolgen hiervan zijn een stuk ernstiger. Let Op : Bij een veel te hoog kaliumgehalte kunnen hartritmestoornissen of in extreme gevallen een hartstilstand optreden! Oorzaken Kalium te hoog Naast het overdoseren van kaliumsupplementen, zijn er nog een aantal oorzaken waarom het kaliumgehalte in je lichaam te hoog kan worden. Te veel kalium in het lichaam, ook wel hyperkaliëmie genoemd, kan veroorzaakt worden door: Nierproblemen - Omdat de nieren de hoeveelheid kalium in het lichaam reguleren, kan een verminderde nierfunctie leiden tot ophoping van kalium. Medicatie - Bepaalde medicijnen, die vaak worden voorgeschreven aan diabetici en/of voor een hoge bloeddruk, kunnen de uitscheiding van kalium verminderen, wat bijdraagt aan verhoogde bloedspiegels van kalium. Insulinedeficiëntie - Bij gebrek aan insuline, zoals bij onbehandelde diabetes type 1, kan kalium niet effectief in de cellen worden getransporteerd, waardoor het in het bloed blijft. (Diabetische) acidose - Acidose is een aandoening waarbij het bloed of andere lichaamsvloeistoffen te zuur worden, zoals bij diabetes. Hierdoor kan een verhoogde kaliumspiegel in het bloed ontstaan.[5] Wat te doen bij te hoog Kalium? Vermoed je dat je te veel kalium in je bloed hebt? Raadpleeg dan eerst een arts of deskundige, om de oorzaak te achterhalen. Let op: Het is belangrijk om de oorzaak van hyperkaliëmie vast te stellen en indien nodig medische hulp in te schakelen, omdat een te hoog kaliumgehalte ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Kalium en de bloeddruk Kalium en natrium werken op veel manieren tegen elkaar in om een evenwicht te bewaren: Een hoge natriuminname kan leiden tot verhoogde bloeddruk, maar een adequate kaliuminname kan dit effect helpen tegengaan . Dit gebeurt doordat kalium de nieren stimuleert om meer natrium uit te scheiden, wat helpt de bloeddruk te verlagen. Balans tussen Kalium en Natrium De balans tussen de 2 mineralen is dus wat telt! Te veel zout eten (dat veel natrium bevat) kan je bloeddruk verhogen omdat je lichaam meer vocht vasthoudt. Veel kalium eten kan je bloeddruk juist verlagen . Kalium zorgt ervoor dat je lichaam meer natrium uitplast en helpt je bloedvaten te ontspannen. In Nederland zit het wel goed met onze kaliuminname. Zowel mannen als vrouwen eten gemiddeld meer dan 3500 mg kalium (de ADH). Maar, we eten te veel zout. In het laatste rapport van de voedselconsumptiepeiling (RIVM) blijkt dat we tussen de 8 en de 11 gram zout per dag eten. Dat is bijna 2 x zoveel dan de maximale hoeveelheid van 6 gram per dag![6] Mijn tip: Het zout dat je binnenkrijgt komt (meestal) niet van het potje zout op tafel, maar juist van het zout dat wordt verwerkt in voeding door fabrikanten. Stop daarom zoveel mogelijk met het eten van voorverpakte voeding en kies vaker voor onbewerkte voedingsmiddelen en bereid deze zelf. Dit kan je helpen om je zoutinname beter te beheersen. Wat is Kaliumzout (dieetzout)? Kaliumzout, ook wel dieetzout genoemd, is een smaakmaker op basis van kaliumchloride in plaats van natriumchloride. Het heeft een iets andere smaak dan het zout dat je gewend bent, maar het is ook smaakversterkend. Deze alternatieve vorm van zout bevat dus alléén kalium en geen natrium. Waarom kiezen voor kaliumzout? Kaliumzout kan helpen om minder keukenzout (natriumchloride) binnen te krijgen. Dit kan helpen om de bloeddruk gezond te houden en meer kalium binnen te krijgen. Het beste dieetzout kopen Een goed dieetzout is een product dat zeer laag is in natrium. Volgens de wetgeving mag op het etiket van een product alleen ´ Zeer laag natrium of zoutgehalte ´ staan, wanneer er minder dan 0,1 gram zout of 0,04 gram natrium per 100 gram in zit. Maar let op: Bespreek het gebruik van kaliumzout eerst met je arts als je nierproblemen hebt of medicijnen zoals plaspillen of ACE-remmers gebruikt. Je hebt dan namelijk meer risico op een te hoog kaliumgehalte! De beste manier om meer Kalium binnen te krijgen Het beste is om kalium primair via je voeding binnen te krijgen. Voedingsmiddelen zoals kokoswater, groene bladgroenten, noten, zaden en diverse soorten fruit en gekookte aardappels , zijn uitstekende bronnen van kalium. Het is vaak niet nodig om een kalium-supplement te nemen. Indien je een tekort aan kalium vermoed, bespreek dit dan eerst met je huisarts en/of een medisch specialist. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/kalium.aspx https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/kalium.aspx#blokwaar-zit-kalium-in ? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27289164/ https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/kalium.aspx#blokwaar-zit-kalium-in ? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560723/ Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM). Voedselconsumptiepeiling: Voedingsstatusonderzoek - Zout en kalium
Lees meer
