Slapen en anti-stress
Slapen en stress zijn nauw met elkaar verbonden en kunnen elkaar negatief beïnvloeden. Stress maakt het moeilijk om in slaap te vallen en door te slapen, terwijl een gebrek aan slaap stress kan verhogen. Dit leidt tot een vicieuze cirkel van slechte slaap en toenemende stress.
Het is dan ook belangrijk om zowel je slaapproblemen als de oorzaak van de stress aan te pakken om deze cirkel te doorbreken. Voldoende bewegen, ontspanningstechnieken en een goede slaaproutine kunnen helpen.
Daarnaast kunnen supplementen helpen in stressvolle periodes.
Supplementen die ondersteunen bij stress
Er zijn verschillende soorten supplementen die stress kunnen verlichten. Het verschil zit in de werking van de stoffen.
Sommige supplementen hebben een ontspannende werking, terwijl anderen de productie en regulatie van stresshormonen ondersteunen.
Adaptogene supplementen versterken het vermogen van je lichaam om zich aan stress aan te passen(1). Hierdoor kun je beter omgaan met stress en vermoeidheid.
Supplementen voor de nachtrust
Supplementen voor de nachtrust kunnen je slaap-waakritme reguleren door bij te dragen aan de productie van melatonine. Dit helpt je om te ontspannen voor het slapengaan en draagt op die manier bij aan een goede nachtrust.
Onze natuurlijke middelen bij slapen en stress
Op basis van de laatste wetenschappelijke onderzoeken hebben wij een zorgvuldige selectie van natuurlijke werkzame stoffen gemaakt die ondersteuning bieden bij slaapproblemen en stress.
Deze supplementen zijn een van de meest populaire in onze webshop, zoals bevestigd door gecontroleerde recensies.
Slapen
Om beter te slapen, kun je kiezen uit de volgende supplementen:
1. Nachtrust & Stemming
Ons slaapmiddel, samengesteld uit 12 natuurlijke ingrediënten zoals 5-HTP uit Griffonia, kamille, valeriaan, magnesium, zink en vitamine. Deze unieke samenstelling helpt bij een goede nachtrust en ontspanning voor het slapengaan zodat je uitgerust wakker wordt.
2. GABA
Onze synergetische 3-in-1 formule met GABA en L-theanine is goed voor de geestelijke balans en mentale rust. Dankzij de smelttabletten met veilige dosering (350 mg GABA) en actief vitamine B6 (P5P), biedt het een superieure opname.
3. Ashwagandha
Ashwagandha KSM-66, met 600 mg per dosering, helpt ontspannen in stressvolle perioden en draagt bij aan zowel de cognitie als het immuunsysteem. Deze superieure vorm van Ashwagandha biedt een hoge concentratie actieve bestanddelen voor maximale effectiviteit.
Stressvolle perioden
Wil je vooral stress aanpakken? Dan raden we je deze producten aan:
1. Ontspannen+
Ontspannen+ is een 6-in-1 natuurlijk middel voor ontspanning, balans en rust, dat helpt ontspannen in tijden van stress en onrust. Het ondersteunt de mentale balans en gemoedstoestand, en werkt binnen 45 minuten zonder verslavende werking.
2. Ashwagandha KSM-66
Ashwagandha KSM-66 helpt je te ontspannen in stressvolle perioden. Ashwagandha KSM-66 onderscheidt zich van andere Ashwagandha-producten door zijn superieure kwaliteit, zuiverheid en potentie.
3. Rhodiola & Ginseng (adaptogene formule)
Dit product combineert de twee beste adaptogene kruiden in één krachtige formule, goed voor de weerbaarheid tegen stress en mentale balans in stressvolle perioden. Deze hoogwaardige kruiden dragen bij aan je stemming, humeur en energieniveau zonder verslavende werking.
Gebruikte Bronnen
- Esmaealzadeh, N., Iranpanah, A., Sarris, J., & Rahimi, R. (2022). A literature review of the studies concerning selected plant-derived adaptogens and their general function in body with a focus on animal studies. Phytomedicine, 105, 154354. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2022.154354
Gerelateerde blogartikelen
Magnesium slikken voor het slapengaan? Dit zijn de 5 voordelen voor je nachtrust
Is magnesium slikken voor het slapengaan ook iets waar jij baat bij zou kunnen hebben? Veel mensen hebben slaapproblemen, waardoor ze zich overdag moe en prikkelbaar voelen. Slecht slapen kan een grote impact hebben op je gezondheid, maar gelukkig kan magnesium helpen. Dit mineraal is namelijk betrokken bij de aanmaak van de stoffen die je nodig hebt om goed te kunnen slapen en tevens heeft het een positieve invloed op je zenuwstelsel. In deze blog leggen we uit waarom magnesium voor het slapengaan kan helpen voor een goede nachtrust. Een tekort aan magnesium kan ontstaan door bewerkte voeding, stress, darmproblemen en overmatig alcohol- of cafeïnegebruik, wat de opname belemmert en slaapproblemen kan veroorzaken. Magnesium wordt vaak gekozen als onderdeel van een avondroutine gericht op ontspanning en rust. Het is een populair mineraal in producten die worden gebruikt bij onrustige benen of een onregelmatig slaapritme. Magnesiumcitraat en -bisglycinaat staan bekend om hun goede opneembaarheid en worden vaak gecombineerd met stoffen zoals taurine, vitamine B6 en D3 voor een breed inzetbare formule. Inhoudsopgave De oorzaken van een tekort aan magnesium Voordelen van magnesium voor de nachtrust 1. Ondersteuning bij stress 2. Minder moe overdag 3. Nodig voor de aanmaak van melatonine 4. Ondersteuning van het slaapritme 5. Magnesium voor rusteloze benen Vormen van magnesium voor het slapengaan Veelgestelde vragen De oorzaken van een tekort aan magnesium Als je regelmatig slecht slaapt, kan het zijn dat dit veroorzaakt wordt door een tekort aan magnesium. Een tekort aan dit mineraal kan ontstaan door verschillende oorzaken. Zo wordt er tegenwoordig veel bewerkte voeding gegeten. Hoe meer voeding bewerkt wordt, hoe meer magnesium er verloren gaat. Vergeleken met vroeger krijgen we dan ook heel wat minder magnesium binnen. Daarnaast zorgt stress ervoor dat je lichaam meer magnesium verbruikt. Het mineraal is nodig voor de aanmaak van neurotransmitters en je hebt het nodig om te kunnen ontspannen. Ook darmproblemen kunnen achter een tekort aan magnesium zitten. Als je last van PDS of lekkende darm syndroom hebt, kan je lichaam minder goed voedingsstoffen (en dus ook magnesium) opnemen. Verder kunnen gebruik van alcohol en cafeïne zorgen voor een gebrek aan magnesium. Voordelen van magnesium voor de nachtrust Magnesium speelt een belangrijke rol bij ontspannen en de slaap. Dit zijn de voordelen van magnesium voor de nachtrust. 1. Ondersteuning bij stress Om in slaap te kunnen vallen en goed door te kunnen slapen, moet je je kunnen ontspannen. Wanneer je gestrest bent, kun je zowel lichamelijk als geestelijk gespannen zijn, wat slapen moeilijk kan maken. Magnesium is belangrijk bij het proces om tot ontspanning te komen. Het activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat zorgt voor ontspanning en rust[1]. Dit doet het door de afgifte van neurotransmitters te reguleren, die signalen door het zenuwstelsel en de hersenen sturen. Daarnaast bindt magnesium zich aan de GABA receptoren. GABA is een neurotransmitter die ervoor zorgt dat zenuwactiviteit afneemt, waardoor je je rustiger voelt en sneller in slaap kunt vallen. Wist je dat? Slaapmiddelen werken op dezelfde GABA receptoren als magnesium, wat ze zo effectief maakt. Magnesium heeft hetzelfde effect, alleen dan op een natuurlijke manier. 2. Minder moe overdag Een gebrek aan magnesium kan zorgen voor een vicieuze cirkel van vermoeidheid. Doordat je slecht slaapt, voel je je overdag oververmoeid, maar je slaapt weer slecht, waardoor je je alleen maar vermoeider gaat voelen. Door magnesium aan te vullen, kun je deze cirkel doorbreken. Een goede nachtrust helpt je overdag fitter te voelen. Je kunt meer doen, bijvoorbeeld lekker gaan sporten, waardoor je zorgt voor een gezonde moeheid aan het einde van de dag. En dat zal het makkelijker maken om snel in slaap te vallen en goed door te slapen. 3. Nodig voor de aanmaak van melatonine Je lichaam maakt verschillende stoffen aan om goed te kunnen slapen. Melatonine is een van die stofjes. Het wordt aangemaakt door de pijnappelklier onder invloed van licht. Als het donker wordt gaat de productie van melatonine omhoog, zodat je je slaperig gaat voelen. Melatonine is dus nodig om in slaap te kunnen vallen en goed door te slapen. Hierbij is magnesium ook van belang, het is een hulpstof (co-factor) die nodig is om melatonine aan te kunnen maken. Heb je een tekort aan magnesium, dan raakt dus ook de productie van melatonine verstoord en dat kan zorgen voor slaapproblemen. 4. Ondersteuning van het slaapritme Zoals gezegd is magnesium dus belangrijk om melatonine aan te maken. Het lichaamseigen melatonine zorgt voor een regelmatige slaapritme. Dit is je biologische klok, die ervoor zorgt dat je ‘s avonds slaperig wordt en ‘s ochtends fit weer wakker wordt. Deze biologische klok reageert op de signalen van licht en donker die je binnenkrijgt, waardoor je lichaam de juiste hormonen gaat aanmaken, waaronder melatonine. Dit slaap-waakritme is dus heel belangrijk om goed te kunnen slapen. 5. Magnesium voor rusteloze benen Wie last heeft van rusteloze benen (RLS) kan mogelijk ook baat hebben bij magnesium. Rusteloze benen is een aandoening waarbij je de onweerstaanbare prikkel voelt om je benen te blijven bewegen. Dit kan er ‘s nachts voor zorgen dat je niet in slaap kunt vallen. Onderzoek lijkt erop te wijzen dat een tekort aan magnesium hier een rol bij speelt. Het verband tussen magnesium en RLS is nog niet voldoende aangetoond bij mensen zonder verdere klachten. Wel lijkt er bewijs te zijn dat magnesiumtekort een rol speelt bij mensen bij wie het rusteloze benen syndroom zich ontwikkelt tijdens de zwangerschap of wanneer ze dialyse krijgen. Vormen van magnesium voor het slapengaan Wil jij magnesium gaan gebruiken voor het slapen? Er zijn verschillende vormen van dit mineraal en niet allemaal zijn ze door het lichaam allemaal even goed op te nemen. Vormen van magnesium die je beter kunt vermijden, zijn: magnesiumoxide, magnesiumhydroxide en magnesiumchloride. Deze kunnen door het lichaam nauwelijks worden opgenomen. Daarnaast kunnen ze diarree veroorzaken. Ze zijn dan ook officieel geregistreerd als laxeermiddel. De beste vormen van magnesium zijn magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat. Dit zijn organisch gebonden vormen van magnesium, waardoor ze door het lichaam makkelijk kunnen worden opgenomen en gebruikt. Ons magnesium supplement bevat een combinatie van deze vormen van magnesium plus nog extra taurine, vitamine B6 en vitamine D3. Door magnesium met taurine en actieve vitamine B6 en D3 te combineren, wordt de opname van dit mineraal nog bevorderd. Je lichaam heeft er dus nog sneller de beschikking over. Daarnaast hebben we ook magnesium toegevoegd aan ons natuurlijke slaapmiddel. Dit slaapmiddel wordt o.a. door slaapbalans.nl en slaapwijsheid.nl verkozen tot beste natuurlijke slaapmiddel. Veelgestelde vragen Wat doet magnesium in je lichaam als je het voor het slapengaan inneemt? Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij allerlei processen in je lichaam, zoals de werking van spieren en zenuwen. Veel mensen nemen het in de avond als onderdeel van een vaste routine om de dag rustig af te sluiten. Is magnesium slikken voor het slapengaan goed voor je nachtrust? Of magnesium voor jou verschil maakt, hangt af van je leefstijl, voeding en eventuele klachten. Zie het als een mogelijke aanvulling op goede slaaphygiëne, zoals een vast ritme, weinig schermen en een rustige slaapkamer, en overleg bij aanhoudende slaapproblemen met je huisarts. Welke vorm magnesium wordt vaak gekozen rond bedtijd? Veel gebruikers kiezen voor vormen als magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat, omdat deze bekend staan als goed opneembaar. Welke vorm het beste bij jou past, bespreek je bij twijfel met een deskundige. Hoeveel magnesium mag je per dag innemen als supplement? Houd je altijd aan de dosering op het etiket van het product dat je gebruikt. Gebruik je daarnaast medicijnen of heb je een aandoening, overleg dan met je arts voordat je extra magnesium gaat slikken. Neem je magnesium beter in de ochtend of in de avond? Magnesium kan in principe op elk moment van de dag worden ingenomen. Veel mensen kiezen de avond, bijvoorbeeld bij of na het avondeten, zodat het goed in hun slaaproutine past. Hoe lang voor het slapengaan kun je magnesium het beste innemen? Een veelgekozen moment is tussen het avondeten en naar bed gaan, bijvoorbeeld een tot twee uur voor je gaat slapen. Belangrijker dan het exacte tijdstip is dat je het consequent op ongeveer hetzelfde moment inneemt. Kun je elke dag magnesium slikken voor het slapengaan? Dagelijks gebruik komt veel voor, zolang je de aanbevolen hoeveelheid niet overschrijdt. Bij langdurig gebruik, bestaande gezondheidsklachten, zwangerschap of medicijngebruik is het verstandig dit met je arts te bespreken. Zijn er bijwerkingen van magnesium slikken in de avond? Bij een te hoge inname of bij bepaalde vormen van magnesium kunnen maagdarmklachten zoals een dunnere ontlasting voorkomen. Krijg je klachten of twijfel je, neem dan contact op met je huisarts of apotheek. Kun je magnesium combineren met andere supplementen of medicijnen? Magnesium komt vaak voor in combinatie met andere stoffen, zoals vitamine B6, D3 of taurine, in één supplement. Gebruik je medicijnen of meerdere supplementen naast elkaar, laat dan een arts of apotheker meekijken om ongewenste combinaties te voorkomen. Mirjam Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken. Lees meer
Lees meer
Natuurlijke Kalmeringsmiddelen? Deze middelen zorgen voor rust.
Natuurlijke kalmeringsmiddelen zijn een goede manier om je lichaam en geest te ondersteunen in stressvolle tijden. Veel mensen hebben last van chronische stress, angst, onrust en gespannenheid. En dit kan weer leiden tot slaap- en concentratieproblemen, hoofdpijn en vermoeidheid. Er zijn gelukkig verschillende natuurlijke rustgevende middelen die kunnen helpen. Dit zijn kruiden, werkzame stoffen uit planten en mineralen met eigenschappen die kunnen helpen met rust en ontspanning. In deze blog gaan we in op 10 natuurlijke kalmeringsmiddelen die je kunt gebruiken bij stress, angst en innerlijke onrust. Natuurlijke kalmeringsmiddelen ondersteunen bij ontspanning, de nachtrust, stresvolle gevoelens stress, angst en slapeloosheid zonder verslavende werking. Effectieve natuurlijke middelen zoals valeriaan, passiebloem, lavendel, ashwagandha en magnesium helpen bij ontspanning en met het slapen. Ze stimuleren GABA, helpen bij het reguleren van serotonine en melatonine en werken adaptogeen zonder sufheid of afhankelijkheid. Inhoudsopgave Valeriaan Passiebloem Lavendel Ashwagandha Hop Rhodiola Kamille L-theanine Magnesium Ontspannen Plus Veelgestelde vragen Valeriaan Valeriaan wordt al eeuwenlang gebruikt als middel dat een gezonde slaap ondersteunt. Uit onderzoek komt naar voren dat het mogelijk helpt bij een gezonde en kwalitatief goede slaap[1]. Valeriaan veroorzaakt deze effecten doordat de stoffen in de plant de aanmaak van GABA (gamma-aminoboterzuur) bevorderen. GABA is een neurotransmitter en deze heeft een remmend effect op het zenuwstelsel. Heb je hogere niveaus van GABA in de hersenen, zo blijkt uit onderzoek, dan kun je sneller in slaap vallen en slaap je ook beter. Ook bij stressvolle perioden kan valeriaan helpen. Het werkt als een natuurlijke rustgever. Het bied ondersteuning in onrustige perioden. Het is de stof valeriaanzuur die verantwoordelijk is voor deze effecten[2]. Valeriaan kun je nemen als capsule of je kunt valeriaan thee drinken. Wil je optimaal profiteren van de rustgevende werking, dan kun je dit natuurlijke kalmeringsmiddel het beste nemen voor het slapen óf als je spanning ervaart. Passiebloem Passiebloem is een van de natuurlijke rustgevers, die bijdraagt aan een normale weerstand tegen stress. Het kan ook ondersteuning bieden bij een onrustig of gespannen gevoel. In het Journal Anesthesia and Analgesia werd een onderzoek gepubliceerd waarin de effecten van de Passiebloem werden bestudeerd bij mensen die geopereerd zouden worden. Degenen die het supplement kregen, rapporteerden dat het hielp ontspannen voorafgaand aan de operatie. De personen die de placebo kregen, rapporteerden deze effecten niet[3]. Passiebloem is tevens goed voor de nachtrust. Bij een dubbelblind placebo gecontroleerd onderzoek dat werd gepubliceerd in Phytotherapy Research, kregen deelnemers dagelijks een dosis Passiebloem thee. Na 7 dagen gaven de degenen die de thee van Passiebloem kregen aan, dat het hielp de nachtrust te ondersteunen[4]. De rustgevende eigenschappen van Passiebloem lijken te ontstaan doordat het de concentratie GABA in de hersenen ondersteunt. Je kunt een passiebloem supplement nemen (extract, capsules of tabletten) of van de gedroogde bladeren een thee maken. Lavendel Veel mensen kennen lavendel als de plant die ‘s zomers zo heerlijk ruikt. Maar lavendel heeft meer voordelen dan alleen een aangename geur. Deze plant met zijn prachtige paarse bloemen kan helpen om de nachtrust te ondersteunen en te ontspannen. Uit verschillende onderzoeken lijkt naar voren te komen dat de actieve bestanddelen in lavendel kunnen helpen ontspannen. Hierdoor is het goed voor de gemoedstoestand en de nachtrust[5] . Opvallend is dat over het algemeen het inhaleren van de geur van lavendel effectiever lijkt te zijn dan lavendel op een andere manier innemen. Daarom is aromatherapie met lavendel ook populair ter ondersteuning van de nachtrust. Aan een onderzoek uit 2015 deden 158 vrouwen die net bevallen waren mee. Ze ademden 4 dagen per week, gedurende 8 weken, lavendelgeur in. De vrouwen die echte lavendel kregen, ervaarden een ondersteuning van de nachtrust[6]. Ashwagandha Ken jij ashwagandha al als natuurlijk kalmeringsmiddel? Officieel is dit trouwens geen kalmeringsmiddel, maar het is een adaptogeen. Dat betekent dat het middel zich aanpast, aan wat jouw lichaam nodig heeft. Bij stressvolle momenten helpt het ontspannen, terwijl het bij vermoeidheid juist het energieniveau ondersteunt. Uit verschillende onderzoeken komt naar voren dat Ashwagandha supplementen kunnen helpen in stressvolle perioden. Aan een klein onderzoek deden 58 mensen mee. Ze kregen dagelijks 250 of 600 mg ashwagandha extract, gedurende 8 weken. Degenen die het echte middel kregen, verklaarden dat het hielp om met de stress om te gaan. De mensen die een placebo kregen, benoemden deze voordelen niet. Een ander voordeel was dat het hielp om de nachtrust te ondersteunen[6]. Hop Hop is vooral bekend als een van de bestanddelen van bier, maar het is ook een van de natuurlijke kalmeringsmiddelen op ons lijstje. Het wordt dan ook al sinds de 9 e eeuw in Europa gebruikt in de kruidengeneeskunde. Ook nu is er nog interesse in de eigenschappen van hop, en dan vooral in het effect dat het kan hebben op angst en de nachtrust. Uit onderzoek komt naar voren dat hop als natuurlijke rustgever kan werken en een goede nachtrust kan ondersteunen. Tijdens een onderzoek dat in 2012 werd uitgevoerd, kregen vrouwen non-alcoholisch bier met hop tijdens het avondeten. De vrouwen die het dronken ervoeren dat het de nachtrust ondersteunde. Wil je hop gaan gebruiken om bijvoorbeeld slaapproblemen aan te pakken, wees dan wel voorzichtig met hoe je dat doet. Ga geen extra bier drinken voor je gaat slapen. Als je teveel alcohol drinkt, kan dit een negatief effect hebben op de kwaliteit van je slaap, ook al val je misschien sneller in slaap. Wist je dat? Hop kan mogelijk ook helpen bij overgangsklachten, omdat de plant fyto-oestrogenen bevat. Het lijkt erop dat hop mogelijk een aantal van de klachten kan verlichten, maar er is nog meer onderzoek nodig om hier meer duidelijkheid over te krijgen. Rhodiola Ook rhodiola is een adaptogeen, dat in stressvolle perioden kan helpen. Het middel levert je lichaam dus precies wat je op dat moment nodig hebt: het werkt rustgevend bij stress, maar ondersteunt je energieniveaus bij vermoeidheid. Het nemen van rhodiola als je last hebt van spanning, kan je helpen om beter om te gaan met stress. Stress kan eveneens een negatieve invloed hebben op andere facetten van je leven. Zo kun je last krijgen van vermoeidheid, zowel geestelijk als lichamelijk. Door de adaptogene eigenschappen van rhodiola, kan het daar mogelijk ook verlichting bij brengen. 100 mensen die tijdens een onderzoek dagelijks 400 mg rhodiola kregen, gedurende 8 weken, gaven aan dat het ondersteuning biedt in stressvolle perioden[7]. Onderzoekers vermoeden ook dat rhodiola goed is voor de gemoedstoestand. Kamille Kamille is een van de natuurlijke kalmeringsmiddelen die bijna iedereen wel kent. Van oudsher wordt aangeraden om een kopje kamillethee te nemen voor het slapen. Kamille helpt dan ook om te ontspannen en is goed voor de nachtrust. Dat kamille rustgevend werkt, komt doordat het de antioxidant apigenine bevat. Deze bindt zich aan bepaalde receptoren in de hersenen, waardoor het slaperigheid bevordert en mogelijk daardoor kan helpen bij slapeloosheid. Verder zijn de ontspannende effecten natuurlijk ook prettig bij gevoelens van angst en spanning. Kamille is een goed middel om in te zetten als ondersteuning in stressvolle periodes. Wist je dat? Kamille staat in de kruidengeneeskunde ook bekend als middel bij spijsverteringsklachten. Bij diarree, een verminderde eetlust, misselijkheid en buikpijn wordt kamille al eeuwenlang voorgeschreven. L-theanine L-theanine is een aminozuur dat voornamelijk voorkomt in groene en zwarte thee en ook in enkele soorten paddenstoelen. Geniet jij van een lekker kopje hete thee en voel je je daarna ontspannen? Dat kan dus kloppen, het is L-theanine dat helpt je te ontspannen. Het voordeel van deze stof is dat het dit effect veroorzaakt, zonder dat je er sloom of slaperig van wordt. Het stofje beïnvloedt verschillende neurotransmitter systemen, en het ondersteunt de aanmaak van GABA. Deze stof kan de activiteit van het zenuwstelsel afremmen, waardoor het je kan helpen te ontspannen. Wist je dat? Gebruik je L-theanine in combinatie met cafeïne, dan kan dit mogelijk een positief effect hebben op je concentratie. Als je een scherpere focus kunt gebruiken, kan het dus een goed idee zijn om na je kopje thee, een kop koffie te drinken. Magnesium Ook magnesium kan functioneren als een natuurlijk kalmeringsmiddel. Veel mensen gebruiken een magnesium supplementen ter ondersteuning van de nachtrust. Dat komt doordat magnesium helpt bij de aanmaak van o.a. serotonine en melatonine.[8] Daarnaast kun je ook in stressvolle periodes veel hebben aan magnesium. Het is goed voor de weerbaarheid tegen stress en kan helpen in stressvolle perioden. Ontspannen Plus Het voedingssupplement Ontspannen+ een van de natuurlijke kalmeringsmiddelen die je kunt gebruiken bij stress. Het is speciaal ontwikkeld als natuurlijke rustgever en bevat kalmerende kruiden als kamille, hop, passiebloem, valeriaan, rhodiola en L-theanine. Ontspannen+ heeft een adaptogene werking en helpt je beter te ontspannen als je gestrest bent, maar zorgt voor een opwekkend effect als je moe bent. Dit supplement is ideaal om te gebruiken tijdens stressvolle periodes, omdat het de weerbaarheid tegen stress ondersteunt. Heb je last van een verstoorde nachtrust, voel je je vaak gespannen of gestrest, pieker je veel en heb je last van angstgevoelens? Probeer Ontspannen+, dat op een natuurlijke manier zorgt voor meer ontspanning en rust. Met Ontspannen+ heb je alle supplementen bijeen, die zorgen voor meer rust en een hogere weerstand tegen stress. Neem dagelijks twee of drie capsules en profiteer van wat de natuur te bieden heeft. Kies ook een natuurlijke manier om tot rust te komen. Natuurlijke middelen werken samen met je lichaam. Ze veroorzaken geen sufheid of sloomheid en werken niet verslavend. Ze zijn veilig om langdurig te gebruiken. Veelgestelde vragen 1. Wat zijn natuurlijke kalmeringsmiddelen precies? Natuurlijke kalmeringsmiddelen zijn kruiden, plantenextracten en mineralen die je lichaam helpen ontspannen. Voorbeelden zijn valeriaan, passiebloem, lavendel, ashwagandha, rhodiola, kamille, L theanine en magnesium. 2. Welke natuurlijke middelen helpen bij stress en onrust? Bij stress en innerlijke onrust gebruiken mensen vaak valeriaan, passiebloem, ashwagandha, rhodiola en kamille. Deze ingrediënten komen ook samen voor in samengestelde rust en ontspanningssupplementen. 3. Welke natuurlijke middelen worden het meest gebruikt voor beter slapen? Voor de nachtrust worden vooral valeriaan, passiebloem, hop, lavendel, kamille en magnesium gebruikt. Veel mensen nemen die in de avond als thee of in capsulevorm als onderdeel van hun slaaproutine. 4. Kun je natuurlijke kalmeringsmiddelen overdag gebruiken zonder suf te worden? Middelen zoals ashwagandha, rhodiola en L theanine worden juist gekozen omdat ze kunnen ondersteunen bij ontspanning zonder dat je je per se slaperig hoeft te voelen. Controleer wel altijd het etiket en probeer een nieuwe combinatie eerst op een rustige dag uit. 5. Wat is het verschil tussen natuurlijke en reguliere kalmeringsmiddelen? Reguliere kalmeringsmiddelen zijn medicijnen die je via de arts krijgt en gericht ingrijpen op het zenuwstelsel. Natuurlijke kalmeringsmiddelen zijn voedingssupplementen op basis van kruiden en mineralen en worden gebruikt als ondersteuning naast leefstijl, niet als vervanging van medische behandeling. 6. Hoelang duurt het voordat natuurlijke kalmeringsmiddelen effect kunnen hebben? Sommige mensen merken binnen korte tijd meer ontspanning, maar vaak heb je minimaal enkele dagen tot weken consequent gebruik nodig om goed te voelen wat een middel voor je doet. Het effect verschilt per persoon en per situatie. 7. Kun je verschillende natuurlijke kalmeringsmiddelen veilig combineren? Veel producten combineren bewust meerdere rustgevende ingrediënten, bijvoorbeeld valeriaan, passiebloem, hop, kamille, rhodiola en L theanine in één formule. Gebruik je daarnaast nog andere supplementen, vergelijk dan de etiketten en ga niet boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden zitten. 8. Zijn natuurlijke kalmeringsmiddelen geschikt voor langdurig gebruik? Veel rustgevende kruiden en magnesium worden langere tijd gebruikt binnen een gezonde leefstijl. Heb je langdurig veel stress, ernstige angst of slaapproblemen, bespreek het dan altijd met je huisarts in plaats van alleen op supplementen te vertrouwen. 9. Kun je natuurlijke kalmeringsmiddelen gebruiken naast medicijnen? Dat kan, maar overleg altijd eerst met je arts of apotheek. Sommige kruiden kunnen invloed hebben op de werking van medicijnen, daarom is persoonlijk advies belangrijk. 10. Wanneer moet ik met stress en slaapproblemen naar de huisarts? Neem contact op met je huisarts als stress, angst of slaapproblemen langer aanhouden, je dagelijks functioneren verstoren of samengaan met sombere gedachten. Natuurlijke kalmeringsmiddelen kunnen ondersteunen, maar vervangen geen professioneel advies. Mirjam Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken. Lees meer
Lees meer
KSM-66 Ashwagandha: Wat is het en wat zijn de voordelen?
KSM-66 ashwagandha is het bekendste, beste en meest onderzochte ashwagandha extract ter wereld. Maar wat maakt dit extract nou zo bijzonder en wat zijn de voordelen van dit extract? In dit artikel gaan we je meer vertellen over de KSM-66 ashwagandha in het algemeen en wanneer je dit extract het beste kunt gebruiken. Maar om te begrijpen wat dit gepatenteerde KSM-66 ashwagandha extract zo bijzonder maakt, vertellen we je eerst wat meer over ashwagandha in het algemeen. Werking KSM-66 Ashwagandha: Ondersteunt ontspanning, testosteronspiegel, fysieke prestaties, mentale balans, bloedsuikerspiegel, cognitieve functies en nachtrust. Toepassingen: : Veelgebruikt bij drukke of veeleisende periodes, bijvoorbeeld rondom sport, focusmomenten of het ondersteunen van een rustgevende avondroutine. Unieke eigenschappen: Full-spectrum wortel-extract met 5% withanolides, geproduceerd via ‘green chemistry’ voor maximale kwaliteit en effectiviteit. Inhoudsopgave Ashwagandha en Ayurveda KSM-66 Ashwagandha Voordelen van Ashwagandha KSM-66 1. Helpt ontspannen in stressvolle perioden 2. Goed voor de testosteronspiegel 3. Ondersteunt voor fysieke prestaties 4. Ondersteunt de mentale balans 5. Voor het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel 6. Goed voor cognitieve prestaties 7. Ondersteunt de nachtrust Veelgestelde vragen Ashwagandha en Ayurveda Ashwagandha wordt al duizenden jaren gebruikt en is één van de belangrijke kruiden in de Ayurveda. De ayurveda is een vorm van een alternatieve geneeswijze op basis van plantenextracten, dat afkomstig is uit India. In de Ayurveda wordt Ashwagandha al duizenden jaren ingezet bij stressvolle perioden, ter ondersteuning van de focus en om het energieniveau op te krikken bij vermoeidheid. Ook speelt het een rol bij spierkracht en is het goed voor de testosteronspiegel bij mannen. Tegenwoordig wordt Ashwagandha ingezet als adaptogeen. Adaptogene kruiden werken opwekkend bij vermoeidheid en hebben juist een remmende werking in stressvolle perioden. Je kunt een adaptogeen zien als een natuurlijk middel om in balans te blijven. De primaire werkzame stoffen in Ashwagandha zijn de steroïde lactonen (withanolides) en natuurlijke akaloïden (withaferines, somniferines en tropines). Daarnaast is het rijk aan vitaminen en mineralen. De meeste werkzame stoffen vind je in de wortel van de plant. KSM-66 Ashwagandha KSM-66 Ashwagandha is een zogenaamd full-spectrum extract van de ashwagandha wortel, met de hoogste concentratie werkzame stof ter wereld. Het bevat het complete spectrum aan werkzame stoffen dat identiek is aan de samenstelling in de wortel. Ondanks dat de bladeren van de plant 15 keer goedkoper zijn dan de wortel, hebben de ontwikkelaars er bewust voor gekozen om alleen de wortel te gebruiken. Op deze manier krijg je een superieur product met de allerbeste eigenschappen. Het ontwikkelen en perfectioneren van KSM-66® Ashwagandha heeft 14 jaar geduurd. De extractie van de werkzame stoffen gaat volgens het “green chemistry” principe, waarbij geen alcohol of andere synthetisch oplosmiddel wordt gebruikt. De werkzame stoffen worden op dit moment met melk uit de wortel geëxtraheerd, omdat ze hiermee zowel vetoplosbare als wateroplosbare componenten kunnen extraheren uit de ashwagandha wortel. Het KSM-66® extract is een zogenaamd gestandaardiseerd extract met 5% withanolides. Dat wil zeggen dat iedere batch wordt gecontroleerd en dat het minimaal 5% withanolides moet hebben. Op deze manier is de kwaliteit constant en zijn de resultaten uit de klinische studies reproduceerbaar. Voordelen van Ashwagandha KSM-66 Ashwagandha KSM-66 is het meest onderzocht ashwagandha extract ter wereld. De werking wordt in talloze klinische studies onderzocht en bevestigd. We hebben de belangrijkste voordelen van dit extract voor je op een rij gezet. 1. Helpt ontspannen in stressvolle perioden Ashwagandha is een van de meest effectieve plantenextracten in tijden van stress. Het helpt om een gezonde cortisolspiegel (stresshormoon) te behouden en heeft een kalmerende werking op de HPA-as in het lichaam. De HPA-as is het systeem in je lichaam dat de stressrespons reguleert. Het is een Amerikaanse afkorting en staat in het Nederlands voor “Hypothalamus-hypofyse-bijnier-as”. 2. Goed voor de testosteronspiegel Het gebruik van KSM-66 Ashwagandha is ook goed voor de aanmaak van testosteron. Het ondersteunt de aanmaak van DHEA-S, een hormoon dat wordt gebruikt voor de aanmaak van testosteron. Om deze reden gebruiken we KSM-66® Ashwagandha ook in onze natuurlijke Testobooster. Door de onafhankelijke fitness-website infofitness.nl is onze testosteronbooster verkozen tot één van de beste testosteronbooster van Nederland. 3. Ondersteunt voor fysieke prestaties De fysieke prestaties zijn afhankelijk van de hoeveelheid zuurstof dat maximaal getransporteerd kan worden via je bloed. Dit wordt afgekort met de term VO2max. Hoe hoger de VO2max, hoe meer zuurstof je bloed kan transporteren. Hierdoor kan je grotere fysieke prestaties leveren, dan iemand met een lagere VO2max. Ashwagandha KSM-66® heeft in klinische studies aangetoond dat het goed voor de de VO2max en wordt daarom door atleten gebruikt om de fysieke prestaties te ondersteunen. Zowel bij duursporten als bij krachtsporten is een hogere VO2max gunstig voor de prestaties, waardoor je langer kunt door gaan en ook harder kunt trainen. Een hogere VO2max wordt geassocieerd met een hogere levensverwachting, terwijl een lage VO2max juist het risico op chronische ziekten verhoogt. 4. Ondersteunt de mentale balans Naast de fysieke voordelen heeft ashwagandha KSM-66 ook mentale voordelen. Zo helpt het om de mentale balans te ondersteunen en is het goed voor stemming en humeur. Dit heeft uiteraard deels te maken met het feit dat ashwagandha helpt ontspannen in stressvolle perioden. In klinische studies is aangetoond dit plantenextract een significante werking heeft op de gemoedstoestand in vergelijking met een placebo. 5. Voor het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel Als “bijvangst” zag men in klinische studies dat ashwagandha goed is voor het behoud een gezonde bloedsuikerspiegel. Ook had het een gunstige werking op het cholesterolgehalte en hielp het om een gezonde insulinespiegel te behouden. Men denkt dat de groep stoffen “Whithaferines” in Ashwagandha KSM-66 verantwoordelijk is voor deze voordelen. Op dit moment moet er nog meer onderzoek gedaan worden naar dit fenomeen, maar de eerste resultaten zien er veel belovend uit. 6. Goed voor cognitieve prestaties In een onderzoek hebben ze onderzocht wat de invloed van Ashwagandha KSM-66 is op de cognitieve vaardigheden. Hieruit bleek dat bij 600 mg Ashwagandha, gedurende 8 weken, een ondersteunend effect heeft voor focus, geheugen en de reactietijd. Dit zou o.a. te maken hebben met de sterke antioxidanten in Ashwagandha die goed zijn voor de werking en doorbloeding van het brein. 7. Ondersteunt de nachtrust Het gebruik van KSM-66 Ashwagandha is ten slotte ook goed voor de nachtrust. Dit heeft uiteraard te maken met de ontspannen de werking. Ook zijn de sterke antioxidanten in dit extract goed voor de doorbloeding in het brein, wat goed is voor de nachtrust. Al met al is Ashwagandha KSM-66 dus een zeer veelzijdig voedingssupplement met eindeloos veel voordelen. Veelgestelde vragen 1. Wat is KSM 66 ashwagandha precies? KSM 66 ashwagandha is een gestandaardiseerd extract uit de wortel van de ashwagandha plant. Het bevat een vast en gecontroleerd gehalte aan werkzame stoffen en wordt daarom vaak gebruikt in hoogwaardige supplementen. 2. Waarvoor wordt KSM 66 ashwagandha meestal gebruikt? Veel mensen nemen KSM 66 als onderdeel van hun leefstijl in drukke of veeleisende periodes, bijvoorbeeld rondom werk, studie of sport. Het wordt gezien als aanvulling op voldoende slaap, gezonde voeding en beweging, niet als vervanging daarvan. 3. Wat is het verschil tussen KSM 66 en gewone ashwagandha poeder? KSM 66 is een merknaam voor een specifiek wortel extract met een vaste samenstelling, terwijl gewone ashwagandha poeder vaak simpelweg gemalen plantmateriaal is. Door de standaardisatie is de hoeveelheid werkzame stoffen in KSM 66 per dosering beter voorspelbaar. 4. Wanneer kun je KSM 66 ashwagandha het beste innemen, ochtend of avond? Je kunt KSM 66 in principe op het moment innemen dat voor jou het beste in je dagritme past, vaak bij een maaltijd. Sommige mensen kiezen voor de ochtend, anderen voor de avond, zolang je de aanwijzingen op het etiket maar volgt. 5. Hoeveel KSM 66 ashwagandha mag je per dag nemen? De juiste hoeveelheid hangt af van het product en de concentratie van het extract. Volg altijd de aanbevolen dagelijkse dosering op het etiket en ga daar niet zomaar boven zitten. 6. Hoelang kun je KSM 66 ashwagandha achter elkaar gebruiken? Veel gebruikers nemen ashwagandha in periodes van enkele weken tot maanden. Wil je het langdurig gebruiken of heb je gezondheidsklachten, overleg dan met je huisarts of een andere deskundige. 7. Is KSM 66 ashwagandha geschikt voor dagelijks gebruik? Bij gezonde volwassenen wordt KSM 66 vaak dagelijks gebruikt binnen de aangegeven dosering op het etiket. Het blijft wel een aanvulling op een gezonde leefstijl en is geen vervanging van medische zorg. 8. Kun je KSM 66 ashwagandha combineren met andere supplementen? Dat kan, maar let op dat er geen grote overlap ontstaat in bijvoorbeeld kruidenextracten, vitaminen en mineralen. Gebruik je meerdere producten tegelijk, vergelijk dan de etiketten en vraag bij twijfel advies aan een professional. 9. Kun je KSM 66 ashwagandha gebruiken met medicijnen? Als je medicijnen gebruikt of een aandoening hebt, is het verstandig eerst je huisarts of apotheek te raadplegen. Zij kunnen beoordelen of ashwagandha in jouw situatie passend is. 10. Is KSM 66 ashwagandha geschikt tijdens zwangerschap of borstvoeding? Tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt afgeraden om op eigen houtje met kruidenextracten te beginnen. Overleg altijd eerst met je arts, verloskundige of gynaecoloog voordat je een supplement gebruikt. Jochum Smid Jochum Smid is biobased chemicus en heeft zich volledig gespecialiseerd in de orthomoleculaire voedingsleer. Hij ontwikkelt en selecteert de voedingssupplementen bij Natuurlijk Presteren en heeft een passie voor biohacking, wetenschap en gezonde voeding. Lees meer
Lees meer
