Kurkuma supplementen
Kurkuma supplementen zijn voedingssupplementen op basis van de wortelstok van Curcuma longa.
Ze zijn verkrijgbaar als kurkuma capsules, tabletten of poeder, en bevatten meestal een extract van curcuminoïden.
Maar waarom zou je een kurkuma supplement gebruiken? En waar moet je op letten bij het kopen van kurkuma capsules?
Hieronder lees je wat kurkuma is, wat het verschil is tussen poeder en extract, hoe opname werkt en hoe je een weloverwogen keuze maakt.
Wat is kurkuma?
Kurkuma is een geel specerijpoeder dat wordt gemaakt van de gedroogde en gemalen wortelstok (rhizoom) van Curcuma longa. In de keuken wordt het ook wel koenjit of turmeric genoemd.
De wortel bevat verschillende bioactieve stoffen, waaronder:
● Curcumine
● Demethoxycurcumine
● Bisdemethoxycurcumine
Samen worden deze stoffen curcuminoïden genoemd. Curcumine is hiervan de meest onderzochte component en draagt sterk bij aan de typische gele kleur.
Goed om te weten: kurkuma supplementen worden soms ook curcumine supplementen (of capsules) genoemd. In veel gevallen bedoelen fabrikanten met beide termen hetzelfde: een geconcentreerd kurkuma-extract dat rijk is aan curcuminoïden.
Wat zijn mogelijke effecten van curcumine?
In studies wordt curcumine onder andere onderzocht in relatie tot:
● Gewrichtscomfort – bijvoorbeeld bij knieartrose (1, 2)
● Ontstekingsmarkers in het bloed – zoals CRP (3, 4)
● Spijsvertering (5, 6)
Disclaimer: dit zijn onderzoeksgebieden. Wat je zelf merkt kan verschillen en hangt samen met dosering, formulering en duur van gebruik.
Waar let je op bij de kwaliteit van een kurkuma capsules?
Let op de volgende punten:
- Let op de aanwezigheid van piperine – piperine is een veel gebruikte toevoeging, omdat het in onderzoek in verband wordt gebracht met een betere opname van curcumine.
- Kies een gestandaardiseerd extract* – ga bij voorkeur voor een extract met ongeveer 95% curcuminoïden. Zo heb je meer zekerheid over het gehalte aan curcuminoïden per capsule. Scroll even naar beneden om hier meer over te lezen.
- Controleer de dosering per capsule – kijk niet alleen naar ‘mg kurkuma’, maar naar de hoeveelheid extract en het percentage curcuminoïden. Veel curcumine-supplementen vallen in de range van 500–1500 mg per dag. Wat passend is, hangt af van het product en je persoonlijke situatie.
- Let op onafhankelijke kwaliteitscontrole – kies bij voorkeur voor een product dat per batch wordt getest op zuiverheid (zoals zware metalen en microbiologische kwaliteit) en waarvan de herkomst van het extract transparant is.
- Controleer de ingrediëntenlijst – hoe korter en transparanter de lijst, hoe beter. Vermijd onnodige vulstoffen of kunstmatige toevoegingen.
(*) Een bekend voorbeeld van een gestandaardiseerd extract is Curcuma C3-Complex®, met circa 95% curcuminoïden.
Het belang van een goede opname van kurkuma
Als je een kurkuma supplement neemt, wil je natuurlijk wel dat het goed wordt opgenomen.
Maar curcumine heeft van nature een lage biologische beschikbaarheid. Dat betekent dat slechts een beperkt deel van de ingenomen hoeveelheid beschikbaar komt in het lichaam.
Belangrijk: een hoge dosering betekent dus niet automatisch dat er ook een hoge hoeveelheid beschikbaar is in het lichaam.
Dat komt omdat curcumine:
● Slecht oplosbaar is in water – curcumine is vetoplosbaar en mengt slecht met het vocht in je darmen. Daardoor wordt het minder makkelijk meegenomen en opgenomen, en moet het eerst door galstoffen worden ‘ingepakt’.
● Snel afgebroken wordt in de lever – na opname wordt curcumine snel omgezet (gemetaboliseerd) in de lever. Deze omzetting zorgt ervoor dat slechts een klein deel als vrije curcumine in de bloedbaan circuleert.
Er zijn een paar praktische manieren die de opname kunnen ondersteunen:
- Kies voor een formule met een toegevoegd extract uit zwarte peper (piperine).
- Neem curcumine bij een maaltijd met (gezonde) vetten.
Waarom piperine vaak wordt toegevoegd aan kurkuma supplementen
Piperine is een extract uit zwarte peper. Het wordt in onderzoek vaak genoemd als toevoeging die de opname van curcumine kan ondersteunen.
Praktisch betekent dat: er kan na inname meer curcumine in het bloed worden gemeten, al verschilt dat per persoon en per product (7).
Daarom zie je piperine vaak terug in kurkumaformules. Een bekende en veelgebruikte vorm van piperine is BioPerine®.
Goed om te weten: gebruik je medicijnen? Overleg dan even met je arts of apotheker, want piperine kan invloed hebben op de werking van sommige middelen.
De rol van FenuFibers® in onze kurkumaformule
Onze formule combineert curcumine niet alleen met zwarte peper (piperine), maar ook met FenuFibers®: vezels uit het zaad van fenegriek (Trigonella foenum-graecum).
Waarom we dat doen? Om twee redenen:
● Darmen – deze vezels komen meestal in de dikke darm terecht, waar darmbacteriën ze kunnen fermenteren. Bij dat proces kunnen korteketenvetzuren ontstaan, waaronder butyraat. Butyraat wordt vaak genoemd omdat het door cellen in de dikke darm kan worden gebruikt als energiebron.
● Vezelinname – veel mensen komen in de praktijk niet elke dag aan genoeg vezels. Door vezels toe te voegen aan de formule heb je een extra vezelbron, naast je normale voeding.
Disclaimer: hoe sterk je dit merkt verschilt per persoon en hangt samen met voeding, dosering en darmflora.
Curcuma C3-Complex®: waarom kiezen wij voor dit extract?
Er zijn 3 voordelen van het curcuma C3-complex®:
- Het bevat alle drie natuurlijke curcuminoïden – curcumine, demethoxycurcumine en bisdemethoxycurcumine.
- Het extract is gestandaardiseerd op ongeveer 95% curcuminoïden – zo heb je meer zekerheid over het gehalte aan curcuminoïden per capsule.
- Het wordt in meerdere klinische studies gebruikt – het voordeel daarvan is dat de samenstelling gestandaardiseerd is, waardoor studies beter met elkaar te vergelijken zijn.
Kurkuma poeder vs. kurkuma extract
Wat niet veel mensen beseffen is dat de kurkuma die je in de keuken gebruikt en een kurkuma supplement niet hetzelfde zijn.
Het verschil zit vooral in hoeveelheid en duidelijkheid van dosering:
Kurkuma-poeder (als specerij in de keuken)
● Bevat meestal maar 2–5% curcuminoïden
● Hoeveelheid kan wisselen
Kurkuma-extract (zoals in supplementen)
● Veel hogere concentratie curcuminoïden (bijvoorbeeld 95%)
● Vaste en gecontroleerde samenstelling (gestandaardiseerd)
Wat betekent ‘gestandaardiseerd’?
Ik noemde het al eerder: bij voorkeur kies je een kurkuma supplement met een gestandaardiseerd extract.
Gestandaardiseerd betekent dat het gehalte aan curcuminoïden vast en gecontroleerd is. Dat is belangrijk omdat je op die manier weet dat in elke capsule dezelfde, hoge hoeveelheid aan actieve stoffen zit.
Zie je bijvoorbeeld ‘95% curcuminoïden’? Dan weet je: van elke 100 mg extract bestaat ongeveer 95 mg uit curcuminoïden (en de rest uit andere plantenstoffen). En dat percentage is bij elke batch gecontroleerd en zo constant mogelijk gehouden.
Kortom: gebruik je kurkuma in de keuken, dan krijg je kleine hoeveelheden binnen. Wil je gericht en consistent curcuminoïden gebruiken? Kies dan voor een supplement met een gestandaardiseerd extract. Dat biedt een consistente en betrouwbare dosering.
Kwaliteit van kurkuma supplementen: waar zit het verschil?
Een gestandaardiseerd extract (bijvoorbeeld 95% curcuminoïden) geeft duidelijkheid over de samenstelling, maar kwaliteit gaat verder dan alleen dat percentage.
Let daarom ook op het volgende:
● Is er informatie over herkomst en productie? Betrouwbare merken vermelden vaak waar het extract wordt geproduceerd en volgens welke kwaliteitsnormen (zoals GMP).
● Wordt het product per batch getest? Onafhankelijke controle op zuiverheid (bijvoorbeeld zware metalen en microbiologie) draagt bij aan een consistente samenstelling.
Bij plantaardige extracten kunnen teelt, oogst en verwerking invloed hebben op de uiteindelijke samenstelling.
Transparantie over kwaliteitscontrole helpt om beter te beoordelen of het product aansluit bij wat op het etiket staat.
Hoe gebruik je een kurkuma supplement?
Het belangrijkste: lees altijd het etiket en houd je aan de aanbevolen dosering van het product dat je gebruikt.
Let verder op de volgende punten:
1. Dagelijkse dosering
In humane studies met curcumine-extracten worden vaak doseringen onderzocht van ongeveer 500–1500 mg curcumine per dag, afhankelijk van de formulering en het doel van het onderzoek (8).
Daarom zie je vergelijkbare doseringen ook regelmatig terug in supplementen.
Tip: start met de laagste dosering op het etiket en kijk hoe je lichaam reageert. Gebruik je een hogere etiket dosering? Dan kiezen veel mensen ervoor om die over twee innamemomenten te verdelen.
2. Beste moment van inname
Neem je curcumine bij voorkeur tijdens of direct na een maaltijd met (gezonde) vetten, omdat curcumine vetoplosbaar is.
Tip: kies vooral een moment dat je makkelijk volhoudt. Consistentie is belangrijker dan het ‘perfecte’ tijdstip.
3. Wanneer kun je iets verwachten?
Gebruik een kurkuma (of curcumine) supplement dagelijks en consequent gedurende een aantal weken.
Een praktische richtlijn is om na een aantal weken te evalueren.
Goed om te weten: wat je merkt verschilt per persoon en hangt ook samen met factoren zoals je algehele gezondheid, fitheid, medicijngebruik en andere leefstijlfactoren.
Over de veiligheid en bijwerkingen van kurkuma
Voor de meeste gezonde volwassenen die zich aan de aanbevolen dosering houden, wordt kurkuma doorgaans goed verdragen.
Wanneer moet je voorzichtig zijn met kurkuma?
Toch zijn er situaties waarin voorzichtigheid passend is:
● Gebruik van bloedverdunners
● Galstenen of galwegproblemen
● Zwangerschap en borstvoeding
● Leverproblemen of eerder afwijkende leverwaarden
● Vlak voor een operatie
● Gebruik van medicatie waarbij interacties mogelijk zijn
Overleg bij twijfel altijd met een arts of apotheker.
Zijn er bijwerkingen?
Kurkuma als specerij in voeding wordt over het algemeen goed verdragen.
Bij hogere doseringen (zoals bij supplementen) worden in studies soms maag- of darmklachten gemeld, zoals misselijkheid of dunnere ontlasting.
Dit verschilt per persoon. Krijg je klachten? Dan is verlagen of stoppen vaak de eerste stap.
Goed om te weten: in studies worden dit soort klachten vaker beschreven bij doseringen rond of boven 1.000–2.000 mg per dag en ze verdwijnen meestal weer na stoppen of verlagen van de dosering (9).
Werkt curcumine echt? Wat zegt de wetenschap?
Als je curcumine supplementen wilt gaan gebruiken, dan wil je weten: werkt het echt? Hoe goed onderbouwd zijn de effecten?
Curcumine behoort tot de meest onderzochte plantenstoffen wereldwijd.
Het wordt uitgebreid bestudeerd in laboratoriumonderzoek, dierstudies en humane klinische studies. Daardoor is er inmiddels een brede wetenschappelijke basis waarop verder wordt voortgebouwd.
Vooral toepassingen rond gewrichtscomfort en bepaalde biomarkers worden veel onderzocht.
1. Onderzoek naar gewrichtscomfort
Veel onderzoeken richten zich op mensen met knieartrose.
Wetenschappers hebben meerdere afzonderlijke studies samengevoegd om een totaalbeeld te krijgen. Daarbij worden onder andere pijnscores en lichamelijke functies (zoals lopen of traplopen) met elkaar vergeleken.
In deze overzichten worden regelmatig verschillen beschreven tussen groepen die curcumine gebruikten en groepen die een placebo kregen.
Goed om te weten: de kwaliteit en opzet van de onderliggende studies verschillen. Aanvullend onderzoek met andere en grotere onderzoeksopzetten is nodig om duidelijke conclusies te kunnen trekken (1, 2).
2. Onderzoek naar ontstekingsmarkers
Er zijn ook overzichtsstudies waarin resultaten van meerdere goed uitgevoerde onderzoeken samen worden beoordeeld. Daarbij wordt gekeken naar meetbare stoffen in het bloed die samenhangen met ontstekingsprocessen, zoals CRP.
In een deel van deze analyses worden veranderingen in deze bloedwaarden beschreven na gebruik van curcumine. Dit helpt om processen beter te begrijpen, maar vraagt om verdere bevestiging (2, 3).
3. Onderzoek naar spijsvertering
Curcumine wordt ook onderzocht in relatie tot de spijsvertering.
De onderzochte groepen en meetmethoden verschillen hier meer, waardoor resultaten lastiger met elkaar te vergelijken zijn (4, 5). Ook hier is dus meer onderzoek nodig voor specifieke effecten.
Kortom: curcumine staat al lange tijd in de belangstelling van onderzoekers. De uitkomsten verschillen wel per studie en formulering, maar er is genoeg onderzoek om er met interesse naar te blijven kijken.
Veelgestelde vragen over kurkuma supplementen
1. Wat is het verschil tussen kurkuma en curcumine?
Met kurkuma wordt meestal bedoeld: de gedroogde en gemalen wortelstok (rhizoom) van de plant Curcuma longa en is vooral bekend als specerij. Curcumine is een van de belangrijkste curcuminoïden in kurkuma en wordt steeds vaker gebruikt in supplementen. Kurkumapoeder uit de keuken bevat meestal slechts een klein percentage curcuminoïden, terwijl een supplement vaak een geconcentreerd extract bevat.
2. Hoe lang mag je kurkuma gebruiken?
Dat hangt af van de dosering, het product en je persoonlijke situatie. Als keukenkruid is kurkuma veel minder geconcentreerd dan een supplement. Bij een curcumine-extract houd je je aan de aanbevolen dosering op het etiket.
Gebruik je medicatie of heb je een medische aandoening, overleg dan bij langdurig gebruik met een arts of apotheker.
3. Werkt kurkuma direct?
In studies worden effecten meestal over meerdere weken onderzocht. Het is daarom niet realistisch om direct iets te verwachten na een inname. Probeer het een aantal weken en evalueer wat het voor jou doet. Het kan helpen om notities te maken van wat je merkt.
4. Wat is het verschil tussen Curcuma C3 en gewone curcumine?
Curcuma C3-Complex® is een gestandaardiseerd extract met ongeveer 95% curcuminoïden. Daardoor heb je meer zekerheid over het gehalte aan curcuminoïden per capsule. Bij gewone curcumine of kurkumapoeder kan het gehalte meer wisselen. Het voordeel van een gestandaardiseerd extract is dus meer duidelijkheid en consistentie per dosering.
Gebruikte bronnen
- Wai, H. S., Pathomwichaiwat, T., Suansanae, T., Nathisuwan, S., & Rattanavipanon, W. (2025). Effect of turmeric products on knee osteoarthritis: a systematic review and network meta-analysis. BMC Complementary Medicine And Therapies, 25(1), 292. https://doi.org/10.1186/s12906-025-05045-z
- Chen, J., Chen, J., Zhou, Q., Yu, W., Cao, D., Li, Y., Chen, J., Chen, J., & Ye, F. (2026). A critical review of systematic reviews and meta-analyses of curcumin for knee osteoarthritis. Frontiers in Pharmacology, 16, 1664319. https://doi.org/10.3389/fphar.2025.1664319
- Naghsh, N., Musazadeh, V., Nikpayam, O., Kavyani, Z., Moridpour, A. H., Golandam, F., Faghfouri, A. H., & Ostadrahimi, A. (2023). Profiling Inflammatory Biomarkers following Curcumin Supplementation: An Umbrella Meta‐Analysis of Randomized Clinical Trials. Evidence-based Complementary And Alternative Medicine, 2023(1), 4875636. https://doi.org/10.1155/2023/4875636
- Liu, A., Wu, P., Chen, Y., Chu, H., & Chang, H. (2025). Effects of curcumin and Curcuma longa extract on inflammatory biomarkers in patients with rheumatoid arthritis (RA) and systemic lupus erythematosus (SLE): a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Inflammation Research, 75(1), 2. https://doi.org/10.1007/s00011-025-02135-z
- Ng, Q., Soh, A., Loke, W., Venkatanarayanan, N., Lim, D., & Yeo, W. (2018). A Meta-Analysis of the Clinical Use of Curcumin for Irritable Bowel Syndrome (IBS). Journal Of Clinical Medicine, 7(10), 298. https://doi.org/10.3390/jcm7100298
- Mohseni, S., Tavakoli, A., Ghazipoor, H., Pouralimohamadi, N., Zare, R., Rampp, T., Shayesteh, M., & Pasalar, M. (2025). Curcumin for the clinical treatment of inflammatory bowel diseases: a systematic review and meta-analysis of placebo-controlled randomized clinical trials. Frontiers in Nutrition, 12, 1494351. https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1494351
- Shoba, G., Joy, D., Joseph, T., Majeed, M., Rajendran, R., & Srinivas, P. (1998). Influence of Piperine on the Pharmacokinetics of Curcumin in Animals and Human Volunteers. Planta Medica, 64(04), 353–356. https://doi.org/10.1055/s-2006-957450
- Jafari, A., Abbastabar, M., Alaghi, A., Heshmati, J., Crowe, F. L., & Sepidarkish, M. (2024). Curcumin on Human Health: A Comprehensive Systematic Review and Meta‐Analysis of 103 Randomized Controlled Trials. Phytotherapy Research, 38(12), 6048–6061. https://doi.org/10.1002/ptr.8340
- Hewlings, S., & Kalman, D. (2017b). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods, 6(10), 92. https://doi.org/10.3390/foods6100092
Gerelateerde blogartikelen
De beste kurkuma pillen? Let op deze 4 criteria
Weet jij waar je op moet letten bij het kiezen van de beste kurkuma pillen? Ik heb het voor je uitgezocht en vertel je hieronder waar goede kurkuma capsules aan moeten voldoen voor een merkbaar effect. Daarnaast deel ik de drie beste supplementen op basis van deze criteria. Kies kurkuma supplementen met een hoge dosering curcumine-extract (500-800 mg) en gestandaardiseerde extracten zoals Curcumin C3 Complex voor maximale effectiviteit. Let op opnamebevorderende ingrediënten zoals piperine (zwarte peper) en fenugriekvezels, die de biologische beschikbaarheid van curcumine sterk verbeteren. Vermijd onnodige toevoegingen en kies een supplement met laboratorium-geteste ingrediënten, biologisch geteelde kurkuma en een veilige, gestandaardiseerde samenstelling. Inhoudsopgave Waar moet je op letten bij het kopen van kurkuma pillen? 1. Hoge dosering curcumine per capsule 2. Gestandaardiseerd curcumine-extract 3. Ingrediënten voor betere opname 4. Vrij van onnodige toevoegingen Top 5 Kurkukama pillen Meer over Kurkuma pillen 1. Wat is het verschil tussen kurkuma en curcumine? 2. Waar is kurkuma goed voor? 3. Wat is een extract en waarom is het zo belangrijk? 4. Wat is Curcumine C3? 5. Wat is piperine en wat doet het met kurkuma? 6. Waarom zijn fenugriek en fenugriekvezels belangrijk in kurkuma capsules? 7. Waarom is het belangrijk om kurkuma met vet in te nemen? 8. Wanneer moet je oppassen met kurkuma pillen? 9. Kun je teveel kurkuma nemen? Waar moet je op letten bij het kopen van kurkuma pillen? Dit zijn de 3 criteria waar een hoogwaardig kurkuma supplement aan moet voldoen: 1. Hoge dosering curcumine per capsule Goede kurkuma pillen bevatten minimaal 500 tot 800 mg curcumine per dosering.(1) Curcumine, de belangrijkste werkzame stof in de kurkumawortel, wordt van nature slecht door je lichaam opgenomen. Om optimaal te profiteren van de vele gezondheidsvoordelen, is een hoge dosering essentieel. Met alleen kurkuma in je maaltijd kom je hier niet aan; de concentratie is daarvoor te laag. Maar kurkuma capsules bieden de ideale oplossing, omdat het voldoende curcumine in een geconcentreerde vorm levert. 2. Gestandaardiseerd curcumine-extract Kies voor een supplement met gestandaardiseerd curcumine-extract . Waarom? Het bevat een hogere concentratie curcumine dan gewone kurkuma (tot 95% versus slechts 5%). Bij een gestandaardiseerd extract is de hoeveelheid werkzame stof nauwkeurig vastgesteld. Dit betekent: Consistente doseringen in elke capsule. Betere opname en effectiviteit. Zo weet je zeker dat je lichaam de curcumine krijgt die het nodig heeft. 3. Ingrediënten voor betere opname Curcumine wordt van nature snel afgebroken door je lichaam, maar bepaalde ingrediënten kunnen dit verbeteren. Let daarom op deze toevoegingen in kurkuma supplementen: Zwarte peper (piperine) - Vertraagt de afbraak van curcumine in de lever, waardoor je meer curcumine opneemt.(2) Fenegriek - Zorgt ervoor dat curcumine langer beschikbaar blijft in je lichaam, wat de opname tot wel 15 keer kan verhogen.(3) Fenegriekvezels - Deze vezels vormen een gel in je darmen, waardoor curcumine gelijkmatiger en langduriger wordt opgenomen.(4) Met deze natuurlijke toevoegingen haal je maximaal resultaat uit je supplement! 4. Vrij van onnodige toevoegingen Hoogwaardige kurkuma pillen zijn vrij van onnodige vulstoffen en hebben transparantie hoog in het vaandel. Controleer of de fabrikant laboratorium rapporten deelt; dit is een teken van betrouwbaarheid. Kijk ook naar deze kwaliteitskenmerken: GRAS-status - De ingrediënten zijn erkend als veilig. Vrij van zware metalen - Getest en goedgekeurd. Biologisch geteelde kurkuma - Voor een pure en natuurlijke basis. Kies bewust, zodat je zeker weet dat je een kurkuma supplement van de hoogste kwaliteit gebruikt! Top 3 beste Kurkuma pillen #1. Curcuma C3 Complex - Natuurlijk Presteren Curcuma C3 Premium van Natuurlijk Presteren combineert het gestandaardiseerde Curcumin C3-Complex® van Sabinsa® met Bioperine® en FenuFibers®. Samen zorgen deze stoffen ervoor dat curcumine beter wordt opgenomen. De kurkuma pillen van Natuurlijk Presteren hebben de eerste plaats gewonnen omdat ze alleen de beste extracten gebruiken. De dosering is ook slim gekozen. Het vaktijdschrift Nutracos heeft bevestigd dat de combinatie van Curcumin C3-Complex® en Bioperine® de meest effectieve manier om curcumine te gebruiken. #2. Kurkuma C3 - Nutribites De kurkuma-pillen van Nutribites bevatten het Curcuma C3 Complex, met alle drie de belangrijke werkzame stoffen uit kurkuma. Net als de kurkuma-tabletten van Natuurlijk Presteren, zijn ook hier zwarte peperextract en fenegriek vezels toegevoegd voor een betere opname. De voordelen: Bevat het Curcuma C3 Complex in een goede dosering: 400 mg per tablet Bevat Bioperine®, een zwarte peper extract met 95-98% Piperine Bevat FenuFibers®, fenegriek extract met een hoge kwaliteit onoplosbare vezels Nadelen: Bijna dubbel zo duur als het product van Natuurlijk Presteren Geen gestandaardiseerd Curcuma C3 complex Dit product is verkrijgbaar op o.a. bol.com. Al met al dus een welverdiende tweede plek voor de kurkuma pillen van Nutribites. Qua kwaliteit vergelijkbaar met Natuurlijk Presteren, maar een stuk duurder. #3. Curcumine SLCP™ - Vitals De kurkuma tabletten van Vitals maken gebruik van SLCP (Solid Lipid Curcumin Particles), een innovatieve technologie waarbij curcumine in vetdeeltjes wordt verpakt, waardoor het beter wordt opgenomen en actiever blijft in het lichaam. De voordelen: Bevat Curcumine-SLCP™ (Longvida®) Effectieve dosering: 400 mg per tablet Nadelen: Geen zwarte peper extract Geen fenegriek vezels Dit product is verkrijgbaar op o.a. bol.com. Hoewel de zwarte peper en fenegriek ontbreken, staan de kurkuma pillen van Vitals op een eerlijke 3e plaats in mijn top 3, vanwege de opvallende Curcumine-SLCP™ techniek. 1. Wat is het verschil tussen kurkuma en curcumine? Kurkuma (Curcuma longa) is de geel-oranje wortel die je vers of als poeder gebruikt in de keuken. Ook wel bekend als tumeric of geelwortel. Curcumine is de belangrijkste werkzame stof in de plant. Vooral de wortelstok , de ondergrondse stam van de plant, is bijzonder rijk aan actieve stoffen zoals curcumine. Naast curcumine bevat kurkuma ook demethoxycurcumine en bisdemethoxycurcumine . Deze drie stoffen worden samen curcuminoïden genoemd, die als de bioactieve componenten van kurkuma worden beschouwd. 2. Waar is kurkuma goed voor? Er zijn talloze wetenschappelijke studies gedaan naar de gezondheidsvoordelen van kurkuma capsules: Kurkuma draagt bij tot de instandhouding van normale cholesterol gehalten in het bloed (5) * Het is goed voor hart, bloedvaten en bloedsomloop* Het draagt bij aan soepele gewrichten en gezonde botten (6) (7) * Kurkuma ondersteunt een gezonde huid* Het ondersteunt het immuunsysteem en heeft een antioxidant werking* Het is goed voor de spijsvertering en voor de lever* Kurkuma, voor gezonde luchtwegen en goed voor het zenuwstelsel* (*) Bewijs voor deze gezondheidseffecten wordt nog beoordeeld door de Europese Commissie. 3. Waarom moet je altijd kiezen voor een curcumine extract? Een extract is een geconcentreerde vorm van een plant of kruid, waarbij de actieve stoffen uit de plant zijn gehaald en geconcentreerd in een vloeibare of poedervorm. Dit gebeurt meestal door middel van oplosmiddelen, zoals water of alcohol, die de werkzame stoffen uit de plant trekken. In het geval van kurkuma supplementen is het belangrijk om voor een extract te kiezen, omdat de actieve stof curcumine in de natuurlijke vorm van kurkuma in relatief lage concentraties aanwezig is. Een extract zorgt ervoor dat je een veel hogere concentratie van curcumine binnenkrijgt, wat het effect van het supplement vergroot. 4. Wat is Curcumin C3 Complex? Kurkuma bevat van nature slechts 5% actieve stoffen, maar Curcumine C3 bevat 95% actieve curcumine. Dat is bijna 20 keer zoveel! De naam C3 staat voor deze hoge kwaliteit en is een van de puurste vormen op de markt. Het Curcumin C3-Complex® is een goed voorbeeld van deze effectieve C3 formule. Dit extract combineert de drie belangrijkste curcuminevormen met piperine voor een betere opname. 5. Wat is piperine en wat doet het met kurkuma? Piperine, een stof uit zwarte peper, helpt curcumine beter zijn werk doen in het lichaam. Normaal gesproken wordt curcumine snel afgebroken in de lever en darmen, waardoor het maar beperkt wordt opgenomen.(2) Piperine remt dit proces, zodat curcumine langer in je lichaam blijft en er meer van wordt opgenomen. Dus wanneer een piperine extract is toegevoegd aan je kurkuma pillen, zijn ze effectiever dan curcumine alleen! 6. Waarom zijn fenugriek en fenugriekvezels belangrijk in kurkuma capsules? Fenugriek en fenugriekvezels kunnen een groot verschil maken in hoe goed je lichaam curcumine opneemt. Fenugriek is een kruid dat ervoor zorgt dat curcumine minder snel wordt afgebroken, waardoor je lichaam er meer van kan gebruiken. De vezels uit fenugriek, ook wel galactomannanen genoemd, gaan nog een stap verder: ze beschermen curcumine in je maag en zorgen voor een langzame, gelijkmatige opname. Het resultaat? Curcumine blijft langer actief in je lichaam en wordt tot wel 15 keer beter opgenomen. Dit maakt de werking van curcumine veel effectiever. (3) (4) 7. Waarom is het belangrijk om kurkuma met vet in te nemen? Curcumine is vetoplosbaar. Dit betekent dat je lichaam curcumine beter opneemt als het met vet wordt ingenomen. Vetmoleculen helpen curcumine namelijk om gemakkelijker in je bloedbaan te komen en effectiever te worden benut. (8) Sommige fabrikanten van kurkuma pillen kiezen er om die reden voor om curcumine te combineren met essentiële oliën om de opname te verbeteren, zoals het bekende gepatenteerde BCM-95® . Maar je kunt dit ook eenvoudig toepassen in je dagelijkse voeding. Golden Milk bijvoorbeeld, een Ayurvedische drank waarin kurkuma wordt gemengd met melk of plantaardige alternatieven, maakt gebruik van de vetten in de melk om de opname van curcumine te vergroten. 8. Wanneer moet je oppassen met kurkuma pillen? Gebruik je tamoxifen voor borstkanker? Wees dan voorzichtig met kurkuma-supplementen. Onderzoek van het Erasmus MC laat zien dat kurkuma de bloedspiegel van tamoxifen kan verlagen, soms met meer dan 30%. Dit kan de werking van het medicijn beïnvloeden en mogelijk kan leiden tot een minder effectieve behandeling.(9) Het gebruik van kurkuma in de keuken is meestal veilig vanwege de lagere concentratie, maar overleg altijd met je arts als je tamoxifen of andere medicijnen gebruikt. Ook bij galwegstoornissen en tijdens zwangerschap en borstvoeding is het verstandig om je arts te raadplegen. 9. Kun je teveel kurkuma nemen? Studies hebben laten zien dat zelfs kurkuma capsules met hoge doseringen van 4–8 gram per dag voor de meeste mensen veilig zijn.(10) Een goede curcumine supplement bevat zo'n 600 - 800 mg curcumine per dosering. Je kunt dus niet snel teveel innemen van curcumine. Een curcumine supplement niet gebruiken in combinatie met bloedverdunners. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Pungcharoenkul, K., & Thongnopnua, P. (2011). Effect of Different Curcuminoid Supplement Dosages on Total In Vivo Antioxidant Capacity and Cholesterol Levels of Healthy Human Subjects. Phytotherapy Research, 25(11), 1721–1726. https://doi.org/10.1002/ptr.3608 Hosseini, H., Ghavidel, F., Panahi, G., Majeed, M., & Sahebkar, A. (2023). A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials investigating the effect of the curcumin and piperine combination on lipid profile in patients with metabolic syndrome and related disorders. Phytotherapy Research, 37(3), 1212–1224. https://doi.org/10.1002/ptr.7730 Cortez-Navarrete, M., Pérez-Rubio, K. G., & De J Escobedo-Gutiérrez, M. (2023). Role of Fenugreek, Cinnamon, Curcuma longa, Berberine and Momordica charantia in Type 2 Diabetes Mellitus Treatment: A Review. Pharmaceuticals, 16(4), 515. https://doi.org/10.3390/ph16040515 Im, K., Ravi, A., Kumar, D., Kuttan, R., & Maliakel, B. (2012). An enhanced bioavailable formulation of curcumin using fenugreek-derived soluble dietary fibre. Journal Of Functional Foods, 4(1), 348–357. https://doi.org/10.1016/j.jff.2012.01.004 Altobelli, E., Angeletti, P. M., Marziliano, C., Mastrodomenico, M., Giuliani, A. R., & Petrocelli, R. (2021). Potential Therapeutic Effects of Curcumin on Glycemic and Lipid Profile in Uncomplicated Type 2 Diabetes—A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trial. Nutrients, 13(2), 404. https://doi.org/10.3390/nu13020404 Dehzad, M. J., Ghalandari, H., Nouri, M., & Askarpour, M. (2023). Antioxidant and anti-inflammatory effects of curcumin/turmeric supplementation in adults: A GRADE-assessed systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Cytokine, 164, 156144. https://doi.org/10.1016/j.cyto.2023.156144 Zeng, L., Yang, T., Yang, K., Yu, G., Li, J., Xiang, W., & Chen, H. (2022). Efficacy and Safety of Curcumin and Curcuma longa Extract in the Treatment of Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trial. Frontiers in Immunology, 13. https://doi.org/10.3389/fimmu.2022.891822 Stohs, S. J., Chen, O., Ray, S. D., Ji, J., Bucci, L. R., & Preuss, H. G. (2020). Highly Bioavailable Forms of Curcumin and Promising Avenues for Curcumin-Based Research and Application: A Review. Molecules, 25(6), 1397. https://doi.org/10.3390/molecules25061397 Hussaarts, K. G. A. M., Hurkmans, D. P., Hoop, E. O., Van Harten, L. J., Berghuis, S., Van Alphen, R. J., Spierings, L. E. A., Van Rossum-Schornagel, Q. C., Vastbinder, M. B., Van Schaik, R. H. N., Van Gelder, T., Jager, A., Van Leeuwen, R. W. F., & Mathijssen, R. H. J. (2019). Impact of Curcumin (with or without Piperine) on the Pharmacokinetics of Tamoxifen. Cancers, 11(3), 403. https://doi.org/10.3390/cancers11030403 Nurcahyanti, A. D. R., Cokro, F., Wulanjati, M. P., Mahmoud, M. F., Wink, M., & Sobeh, M. (2022). Curcuminoids for Metabolic Syndrome: Meta-Analysis Evidences Toward Personalized Prevention and Treatment Management. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.891339
Lees meer
Wat is de werking van kurkuma en waar moet je op letten?
In India heeft kurkuma al duizenden jaren een bijzondere betekenis, lang voordat wij het als “superfood” kenden. In hindoetempels wordt het gele poeder niet alleen in de Ayurvedische keuken gebruikt, maar ook bij rituelen, als symbool voor zuiverheid en voorspoed. Tegenwoordig staat vooral curcumine, de belangrijkste bioactieve stof in kurkuma, volop in de belangstelling van wetenschappers. In dit artikel neem ik je mee in wat er bekend is over kurkuma. Je leest welke stoffen het bevat, welke vormen er bestaan (zoals capsules en thee), en waar je op moet letten als je kurkuma als supplement gebruikt. Kurkuma is de wortel van Curcuma longa; curcumine is de best onderzochte stof. Poeder bevat weinig curcumine, supplementen leveren geconcentreerde extracten met hogere gehaltes. Onderzoek verkent effecten op gewrichten, oxidatieve processen, immuun- en stofwisselingsmarkers; conclusies zijn veelbelovend maar niet definitief. Opname verbetert met piperine, fenegriekvezels en vetten/fosfolipiden. Praktisch: kies gestandaardiseerde extracten (±95% curcuminoïden), 400–800 mg per dag, met opname-helpers en bij een vetrijke maaltijd; wees voorzichtig bij medicatie zoals bloedverdunners of tamoxifen. Inhoudsopgave Wat is het verschil tussen kurkuma en curcumine? De werkzame stoffen in kurkuma Hoe werkt kurkuma in je lichaam? Hoe haal je meer uit kurkuma? Stoffen die de opname van kurkuma ondersteunen Andere stoffen die soms genoemd worden Capsules of kurkuma thee: Wat werkt beter? Hoe herken je een goed kurkuma-supplement? Kurkuma en medicijnen: Wanneer oppassen? Dosering, gebruik & veiligheid Mijn persoonlijke advies Wat is het verschil tussen kurkuma en curcumine? Kurkuma is de wortel van de Curcuma longa-plant, die je waarschijnlijk kent als felgeel poeder in de keuken. Het bevat verschillende bioactieve stoffen, waarvan de curcuminoïden de bekendste zijn. Curcumine is de meest onderzochte van die curcuminoïden. Het geeft kurkuma zijn gele kleur en is de stof waar de meeste studies zich op richten. In gewoon kurkuma-poeder zit maar een klein percentage curcumine, terwijl kurkuma-supplementen vaak een geconcentreerd extract bevatten. De werkzame stoffen in kurkuma Kurkuma is dus de hele wortel, en curcumine is de meest onderzochte stof daaruit. Maar daarnaast bevat de wortel nog andere interessante componenten: Curcuminoïden – Naast curcumine vind je ook demethoxycurcumine (DMC) en bisdemethoxycurcumine (BDMC) in kurkuma. Deze stoffen komen vaak samen voor en worden in onderzoek regelmatig in combinatie bekeken. Essentiële oliën (tumeronen) – Dit zijn vluchtige oliën die verantwoordelijk zijn voor de geur en smaak van kurkuma. Ze worden bovendien onderzocht op hun rol bij de opname van curcumine. Mineralen – Kurkuma levert kleine hoeveelheden kalium, ijzer en mangaan. Daarmee draagt het een beetje bij aan je dagelijkse inname, al spelen deze mineralen een kleinere rol in het geheel. Wil je meer leren over de kracht van deze bioactieve stoffen? Lees dan mijn artikel over de unieke voordelen van het Curcumin C3 complex? Hierin leg ik je in heldere taal uit waarom dit extract zo goed onderzocht is, hoe het zich onderscheidt van gewone kurkuma en waar je op moet letten bij de keuze voor een supplement. Hoe werkt kurkuma in je lichaam? De werking van kurkuma wordt vooral toegeschreven aan de stof curcumine. Wetenschappers hebben hier de afgelopen jaren veel onderzoek naar gedaan. Daarbij is gekeken naar onder andere: Mogelijke verbanden tussen curcumine en gewrichten (1)(2) De rol van curcumine bij oxidatieve processen in het lichaam (3)(4) Bepaalde bloedwaarden die iets zeggen over processen in je immuunsysteem (3)(4) Relaties met stofwisselings factoren, zoals vet- en suikerhuishouding (5) De eerste onderzoeksresultaten zien er interessant uit. Tegelijkertijd benadrukken wetenschappers dat er nog veel aanvullend onderzoek nodig is, voordat er officiële gezondheidsclaims aan curcumine mogen worden gekoppeld. Hoe haal je meer uit kurkuma? Het verschil tussen kurkuma in de keuken en een supplement zit vooral in de hoeveelheid curcuminoïden die je binnenkrijgt. Gewoon kurkuma-poederbevat meestal zo’n 3–5% curcumine, terwijl supplementen met een gestandaardiseerd extract vaak tot wel 95% curcuminoïden leveren. Daardoor bevatten capsules doorgaans een veel hogere concentratie van deze stoffen dan het poeder dat je in gerechten gebruikt. Stoffen die de opname van kurkuma ondersteunen Wat veel mensen niet weten is dat curcumine van nature maar beperkt wordt opgenomen in je lichaam. Dat geldt voor zowel de kurkuma uit voeding als die in supplementen. Zonder hulpstoffen wordt het relatief snel afgebroken in de darmen en lever. (6) Gelukkig zijn er een paar slimme combinaties waarmee je lichaam curcumine beter kan opnemen. Onderzoekers hebben die uitgebreid bestudeerd. Piperine (zwarte peper) - Al jaren geleden ontdekten onderzoekers dat curcumine samen met zwarte peper beter wordt opgenomen. Ook recent onderzoek bevestigt dat deze combinatie vaak effectiever wordt opgenomen dan curcumine alleen. (7)(8) Fenegriek(vezels) - Vezels uit fenegriek kunnen curcumine als het ware beschermen tijdens de spijsvertering. Zo blijft het langer beschikbaar in je lichaam. In verschillende studies wordt dit in verband gebracht met een stabielere opname. (9)(10) Vetten en oliën- Curcumine is vetoplosbaar. Neem je het tegelijk met vet – bijvoorbeeld tijdens een maaltijd of in “golden milk”, dan ondersteunt dat de opname. Er bestaan ook supplementen die curcumine combineren met vetdeeltjes of fosfolipiden, zodat je lichaam het makkelijker kan opnemen. (11)(12)(13)(14) Andere stoffen die soms genoemd worden Naast piperine, fenegriek en vetten worden ook andere stoffen weleens genoemd als mogelijke “opname-helpers”, zoals kaneel, gember en quercetine. (15) Tot nu toe is het wetenschappelijke bewijs hiervoor echter beperkt en minder overtuigend dan voor de drie combinaties die ik hierboven noemde. Capsules of kurkuma thee: Wat werkt beter? De vorm waarin je kurkuma inneemt, maakt veel verschil: Kurkuma capsules en supplementen bevatten meestal een gestandaardiseerde hoeveelheid curcuminoïden, vaak rond de 400–800 mg per dag. Daarmee krijg je praktisch gezien een stuk meer binnen dan met kurkuma in voeding. Kurkuma thee of “ golden milk” levert juist maar een klein beetje curcumine. Niet genoeg voor dezelfde inname als uit capsules, maar wél een fijn dagelijks ritueel om kurkuma op een milde manier in je routine op te nemen. Ik voeg daarom altijd wat vet toe (bijvoorbeeld melk of kokosolie) aan mijn kurkuma drankje en een snufje zwarte peper. Dat helpt je lichaam om curcumine beter op te nemen. Hoe herken je een goed kurkuma-supplement? Niet alle kurkuma supplementen zijn even effectief. Let daarom op deze punten als je een product kiest: Gestandaardiseerd extract – Kies een supplement dat ≥95% curcuminoïden bevat. Zo weet je zeker dat je genoeg van de werkzame stoffen binnenkrijgt. Effectieve dosering – Voor merkbare effecten adviseren onderzoekers meestal 400–800 mg curcuminoïden per dag. (3) Ondersteunende ingrediënten – Goede kurkuma capsules bevatten extra stoffen zoals zwarte peper (piperine) of fenegriek (vezels), die de opname van curcumine ondersteunen. (7)(10)(11) Zuiverheid en kwaliteit – Vermijd onnodige vulstoffen en kies liever voor producten die getest zijn en een betrouwbaar keurmerk dragen. Meer praktische tips vind je in mijn koopgids: De beste kurkuma pillen kopen. Kurkuma en medicijnen: Wanneer oppassen? Kurkuma uit de keuken is veilig. Maar in supplementvorm (zeker bij doseringen vanaf 500 mg curcumine per dag, vaak gecombineerd met zwarte peper) kan het de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden. Situaties om rekening mee te houden zijn onder meer: Bloedverdunners – Combinatie kan het risico op bloedingen vergroten. Chemotherapie en hormoontherapie (o.a. tamoxifen) – Curcumine kan de bloedspiegel van deze medicijnen verlagen. (16) Bloeddrukverlagers – Het effect kan worden versterkt. Diabetesmedicatie – De bloedsuiker kan verder dalen.Gebruik je medicijnen? Overleg dan altijd eerst met je arts of apotheker voordat je een kurkuma-supplement gaat nemen. Dosering, gebruik & veiligheid Een veelgestelde vraag over kurkuma-supplementen is: Hoeveel neem je eigenlijk? In wetenschappelijke studies wordt vaak gewerkt met doseringen tussen de 500 en 800 mg curcuminoïden per dag. Zie dit vooral als een richtlijn uit onderzoek, niet als een standaardadvies voor iedereen. Het kan prettig zijn om met een lagere hoeveelheid te beginnen en na een aantal weken te kijken hoe je lichaam reageert. Sommige mensen ervaren lichte klachten zoals misselijkheid of oprispingen. Tip: Neem je het supplement bij een maaltijd, dan helpt dat vaak al. Mijn persoonlijke advies Ik houd het graag simpel. Zelf kies ik voor capsules met een gestandaardiseerd curcumine-extract, gecombineerd met piperine of (als je gevoelig bent voor peper) fenegriekvezels. Mijn aanpak: Klein starten, rustig opbouwen richting zo’n 500–800 mg per dag, altijd samen met een maaltijd die wat vet bevat (bijvoorbeeld olijfolie). Dat ondersteunt de opname. Kurkuma thee of “golden milk” vind ik heerlijk als dagelijks ritueel. Voor mij is het meer een fijne gewoonte dan een manier om veel curcumine binnen te krijgen. Ik geef een nieuwe routine meestal 6–8 weken de tijd voordat ik evalueer of ik ermee doorga of iets aanpas. En, vergeet niet: Gebruik je bloedverdunners of andere medicijnen? Overleg dan altijd eerst met je arts of apotheker voordat je een kurcuma-supplement gaat nemen. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Turck, D., Bresson, J., Burlingame, B., Dean, T., Fairweather‐Tait, S., Heinonen, M., Hirsch‐Ernst, K. I., Mangelsdorf, I., McArdle, H. J., Naska, A., Neuhäuser‐Berthold, M., Nowicka, G., Pentieva, K., Sanz, Y., Sjödin, A., Stern, M., Tomé, D., Van Loveren, H., Vinceti, M., . . . Siani, A. (2017). Curcumin and normal functioning of joints: evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 15(5). https://doi.org/10.2903/j.efsa.2017.4774 Zeng, L., Yang, T., Yang, K., Yu, G., Li, J., Xiang, W., & Chen, H. (2022). Efficacy and Safety of Curcumin and Curcuma longa Extract in the Treatment of Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trial. Frontiers in Immunology, 13. https://doi.org/10.3389/fimmu.2022.891822 Dehzad, M. J., Ghalandari, H., Nouri, M., & Askarpour, M. (2023). Antioxidant and anti-inflammatory effects of curcumin/turmeric supplementation in adults: A GRADE-assessed systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Cytokine, 164, 156144. https://doi.org/10.1016/j.cyto.2023.156144 Kavyani, Z., Najafi, K., Naghsh, N., Karvane, H. B., & Musazadeh, V. (2024). The effects of curcumin supplementation on biomarkers of inflammation, oxidative stress, and endothelial function: A meta-analysis of meta-analyses. Prostaglandins & Other Lipid Mediators, 174, 106867. https://doi.org/10.1016/j.prostaglandins.2024.106867 Nurcahyanti, A. D. R., Cokro, F., Wulanjati, M. P., Mahmoud, M. F., Wink, M., & Sobeh, M. (2022). Curcuminoids for Metabolic Syndrome: Meta-Analysis Evidences Toward Personalized Prevention and Treatment Management. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.891339 Sohn, S., Priya, A., Balasubramaniam, B., Muthuramalingam, P., Sivasankar, C., Selvaraj, A., Valliammai, A., Jothi, R., & Pandian, S. (2021). Biomedical Applications and Bioavailability of Curcumin—An Updated Overview. Pharmaceutics, 13(12), 2102. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics13122102 Shoba, G., Joy, D., Joseph, T., Majeed, M., Rajendran, R., & Srinivas, P. (1998). Influence of Piperine on the Pharmacokinetics of Curcumin in Animals and Human Volunteers. Planta Medica, 64(04), 353–356. https://doi.org/10.1055/s-2006-957450 Hosseini, H., Ghavidel, F., Panahi, G., Majeed, M., & Sahebkar, A. (2023). A systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials investigating the effect of the curcumin and piperine combination on lipid profile in patients with metabolic syndrome and related disorders. Phytotherapy Research, 37(3), 1212–1224. https://doi.org/10.1002/ptr.7730 Im, K., Ravi, A., Kumar, D., Kuttan, R., & Maliakel, B. (2012). An enhanced bioavailable formulation of curcumin using fenugreek-derived soluble dietary fibre. Journal Of Functional Foods, 4(1), 348–357. https://doi.org/10.1016/j.jff.2012.01.004 Matthewman, C., Krishnakumar, I., & Swick, A. G. (2023). Review: bioavailability and efficacy of ‘free’ curcuminoids from curcumagalactomannoside (CGM) curcumin formulation. Nutrition Research Reviews, 37(1), 14–31. https://doi.org/10.1017/s0954422423000033 Stohs, S. J., Chen, O., Ray, S. D., Ji, J., Bucci, L. R., & Preuss, H. G. (2020). Highly Bioavailable Forms of Curcumin and Promising Avenues for Curcumin-Based Research and Application: A Review. Molecules, 25(6), 1397. https://doi.org/10.3390/molecules25061397 Tabanelli, R., Brogi, S., & Calderone, V. (2021). Improving Curcumin Bioavailability: Current Strategies and Future Perspectives. Pharmaceutics, 13(10), 1715. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics13101715 Antony, B., Merina, B., Iyer, V., Judy, N., Lennertz, K., & Joyal, S. (2008). A pilot cross-over study to evaluate human oral bioavailability of BCM-95®CG (BiocurcumaxTM), a novel bioenhanced preparation of curcumin. Indian Journal Of Pharmaceutical Sciences, 70(4), 445. https://doi.org/10.4103/0250-474x.44591 Gupte, P. A., Giramkar, S. A., Harke, S. M., Kulkarni, S. K., Deshmukh, A. P., Hingorani, L. L., Mahajan, M. P., & Bhalerao, S. S. (2019). <p>Evaluation of the efficacy and safety of Capsule Longvida<sup>®</sup> Optimized Curcumin (solid lipid curcumin particles) in knee osteoarthritis: a pilot clinical study</p> Journal Of Inflammation Research, Volume 12, 145–152. https://doi.org/10.2147/jir.s205390 Pinisetti, D., Balvanbhai, P. A., & Kakadiya, J. (2022). Role of Quercetin as an effective Bioenhancer in Curcumin Absorption, In vitro Study. Research Journal Of Pharmacy And Technology, 4867–4870. https://doi.org/10.52711/0974-360x.2022.00817 Hussaarts, K. G. A. M., Hurkmans, D. P., Hoop, E. O., Van Harten, L. J., Berghuis, S., Van Alphen, R. J., Spierings, L. E. A., Van Rossum-Schornagel, Q. C., Vastbinder, M. B., Van Schaik, R. H. N., Van Gelder, T., Jager, A., Van Leeuwen, R. W. F., & Mathijssen, R. H. J. (2019). Impact of Curcumin (with or without Piperine) on the Pharmacokinetics of Tamoxifen. Cancers, 11(3), 403. https://doi.org/10.3390/cancers11030403
Lees meer
Curcumin C3 complex: wat is het en wat zijn de voordelen?
Curcumine is de belangrijkste actieve stof in kurkuma, die je kent van zijn opvallende gele kleur en veelzijdige toepassingen. In supplementen wordt curcumine gebruikt omdat je zo eenvoudig een hoge dosering binnen krijgt, wat lastig is met alleen de specerij. Maar niet alle curcuminesupplementen zijn even effectief. Dat heeft vaak te maken met de dosering en de combinatie van werkzame stoffen die worden gebruikt. Het Curcumin C3-complex® behoort tot de beste op de markt. In dit artikel leg ik uit waarom dit kurkuma extract zo bijzonder is. Het Curcumin C3-complex® garandeert met elke batch minstens 95 % curcuminoïden, voor een constante en betrouwbare kwaliteit. Dit extract is uitgebreid wetenschappelijk onderzocht en wordt dankzij BioPerine® uit zwarte peper veel beter door het lichaam opgenomen. Sabinsa combineert eeuwenoude kurkuma-kennis met moderne wetenschap en duurzame productie voor een hoogwaardig en veilig supplement. Inhoudsopgave Wat is curcumine? Wat is het Curcumin C3 complex? Dit zijn de unieke voordelen van het Curcumin C3 complex 1. Altijd dezelfde hoge kwaliteit 2. Betrouwbaar en wetenschappelijk getest 3. Beter opneembaar met BioPerine® 4. Gemaakt door Sabinsa Hoe werkt het Curcumin C3 complex? Curcumin C3 complex kopen: Ontdek onze premium producten Curcumin C3 Premium Gewricht Premium Wat is curcumine? Curcumine is een natuurlijke stof die voorkomt in de wortel van de kurkumaplant, een specerij die veel wordt gebruikt in de Indiase keuken. Naast het gebruik als smaakmaker wordt kurkuma al honderden jaren gewaardeerd in traditionele voedings- en levenswijzen, zoals de Ayurveda, waar het een belangrijke rol speelt in het dagelijks gebruik. Wat is het Curcumin C3 complex? Het Curcumin C3-complex® is een speciaal kurkuma extract dat wordt gemaakt van de kurkumawortel (Curcuma longa). Het bevat drie belangrijke actieve stoffen, die samen curcuminoïden genoemd worden: Curcumine Demethoxycurcumine (DMC) Bisdemethoxycurcumine (BDMC) Deze stoffen zorgen samen voor de kenmerkende eigenschappen van kurkuma. Dit zijn de unieke voordelen van het Curcumin C3 complex Dit zijn de unieke voordelen in vergelijking met andere curcumine supplementen: 1. Altijd dezelfde hoge kwaliteit Met Curcumin C3 Complex® weet je precies wat je krijgt. Elke batch bevat minstens 95% curcuminoïden. Dat maakt het consistent en betrouwbaar. Bij andere kurkuma extracten kan de hoeveelheid nog weleens verschillen, wat invloed heeft op de kwaliteit. Hier heb je dat probleem niet. 2. Betrouwbaar en wetenschappelijk getest Dit extract is grondig onderzocht in wetenschappelijke studies. Die laten zien dat Curcumin C3 Complex® een product is waar je op kunt vertrouwen. (1) (2) (3) 3. Beter opneembaar met BioPerine® Kurkuma is van zichzelf lastig op te nemen door je lichaam. Daarom wordt Curcumin C3 Complex® vaak gecombineerd met BioPerine®, een stof uit zwarte peper. Onderzoek toont aan dat BioPerine® de opname van curcumine flink verbetert, waardoor het beter wordt opgenomen dan gewone kurkuma-extracten. (4) (5) (6). Een handige manier dus om meer uit je kurkuma-supplement te halen. 4. Gemaakt door Sabinsa Curcumin C3 Complex® komt van Sabinsa, een bedrijf dat eeuwenoude kennis over kurkuma combineert met moderne wetenschap. Ze kiezen voor duurzame productie en testen hun producten streng op kwaliteit. Zo weet je zeker dat je een betrouwbaar, hoogwaardig supplement krijgt dat je met een goed gevoel kunt gebruiken. Hoe werkt het Curcumin C3 complex? Curcumin C3 Complex® bevat antioxidanten, zoals curcumine, die vrije radicalen aanpakken. Vrije radicalen zijn instabiele deeltjes die in je lichaam ontstaan, bijvoorbeeld door vervuilde lucht, stress of gewoon je dagelijkse stofwisseling. Als die deeltjes zich opstapelen, kunnen ze je cellen beschadigen. Curcumine heeft antioxidant-eigenschappen*, wat het een slimme keuze maakt voor wie kurkuma wil toevoegen aan een gezonde levensstijl. (7) Maar er is meer! Curcumin C3 Complex® kan bijdragen aan een normale werking van het immuunsysteem* Curcumin C3 Complex® kan helpen bij het behoud van gezonde gewrichten* Curcumin C3 Complex® kan bijdragen aan een normale stofwisseling* Wetenschappers zijn nog druk aan het onderzoeken hoe dit allemaal precies werkt, maar het klinkt alvast veelbelovend, vind je niet? Goed om te weten: Claims met (*) zijn gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating. Curcumin C3 complex kopen: Ontdek onze premium producten Als je curcumine supplementen gaat kopen, dan wil je kunnen vertrouwen op de effectiviteit ervan. Maar hoe doe je dat? Ik heb een paar belangrijke tips voor je die je helpen de beste curcumine supplementen te vinden: Dosering - Kies voor een supplement met 500-800 mg curcumine per dosering. Dit is de hoeveelheid die uit onderzoek effectief blijkt te zijn (7) Zuiverheid - Zorg dat het product Curcumin C3-complex® bevat; Dit staat garant voor een zuiver en krachtig extract met minimaal 95% curcuminoïden Opneembaarheid - Let op toevoegingen zoals piperine (zwarte peper extract) en fenegriek, die de opname van curcumine in je lichaam ondersteunen Kwaliteit - Vermijd supplementen met onnodige vulstoffen en controleer op kwaliteitskeurmerken zoals GRAS-status, afwezigheid van zware metalen en biologische teelt Curcumin C3 Premium Curcuma C3 Premium bevat een unieke combinatie van drie gepatenteerde ingrediënten van fabrikant Sabinsa. Het supplement levert per dosering: 800 mg Curcumin C3-Complex® - een curcumine extract met 95% actieve curcuminoïden 10 mg Bioperine® - een extract van zwarte peper met 95-98% piperine 300 mg FenuFibers® - een fenegriekextract dat rijk is aan onoplosbare vezels Kies voor Curcuma C3 Premium als je alleen het beste wilt. Dit supplement bevat namelijk uitsluitend hoogwaardige, gestandaardiseerde extracten in effectieve doseringen. Zo biedt het een betrouwbare en constante samenstelling. Gewricht Premium Zoek je curcumine ter ondersteuning van je gewrichten? Gewricht Premium is een zorgvuldig samengestelde formule met negen natuurlijke ingrediënten die elkaar aanvullen en ondersteunen. Deze formule bevat onder andere: Groenlipmossel uit Nieuw-Zeeland Curcumin C3-Complex® van Sabinsa® (150 mg) BioCell® collageen, hyaluronzuur en chondroïtine Bamboe-extract (50% silicium), mangaan en vitamine C Alle ingrediënten zijn van hoge kwaliteit en geselecteerd op basis van wetenschappelijke inzichten. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Mankowski, R. T., Sibille, K. T., Leeuwenburgh, C., Lin, Y., Hsu, F., Qiu, P., Sandesara, B., & Anton, S. D. (2022). Effects of Curcumin C3 Complex® on Physical Function in Moderately Functioning Older Adults with Low-Grade Inflammation – A Pilot Trial. The Journal Of Frailty & Aging. https://doi.org/10.14283/jfa.2022.47 Di Meo, F., Filosa, S., Madonna, M., Giello, G., Di Pardo, A., Maglione, V., Baldi, A., & Crispi, S. (2019). Curcumin C3 complex®/Bioperine® has antineoplastic activity in mesothelioma: an in vitro and in vivo analysis. Journal Of Experimental & Clinical Cancer Research, 38(1). https://doi.org/10.1186/s13046-019-1368-8 Majeed, M., Bani, S., Pandey, A., A, M. I., & Thazhathidath, S. (2023). Assessment of Safety Profile of Activated Curcumin C3 Complex (AC3®), Enriched Extract of Bisdemethoxycurcumin from the Rhizomes of Curcuma longa. Journal Of Toxicology, 2023, 1–18. https://doi.org/10.1155/2023/3729399 Shoba, G., Joy, D., Joseph, T., Majeed, M., Rajendran, R., & Srinivas, P. (1998). Influence of Piperine on the Pharmacokinetics of Curcumin in Animals and Human Volunteers. Planta Medica, 64(04), 353–356. https://doi.org/10.1055/s-2006-957450 Hosseini, H., Ghavidel, F., Rajabian, A., Homayouni-Tabrizi, M., Majeed, M., & Sahebkar, A. (2024). The Effects of Curcumin Plus Piperine Co-administration on Inflammation and Oxidative Stress: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Current Medicinal Chemistry, 31. https://doi.org/10.2174/0109298673260515240322074849 Karimi, M., Javadi, M., Sharifi, M., Valizadeh, F., Karimi, M. A., & Asbaghi, O. (2025). Effects of Curcuminoids Plus Piperine Co‐Supplementation on Liver Enzymes and Inflammation in Adults: A GRADE‐Assessed Systematic Review and Meta‐Analysis. Food Science & Nutrition, 13(7). https://doi.org/10.1002/fsn3.70588 Dehzad, M. J., Ghalandari, H., Nouri, M., & Askarpour, M. (2023). Antioxidant and anti-inflammatory effects of curcumin/turmeric supplementation in adults: A GRADE-assessed systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Cytokine, 164, 156144. https://doi.org/10.1016/j.cyto.2023.156144
Lees meer
