Denk je erover om nootropics te bestellen? Dan wil je vooral weten welke soorten nootropics er zijn en waar je op kunt letten bij het kiezen van een supplement.
Hieronder vind je daarom een helder en praktisch overzicht van nootropics en van de verschillende natuurlijke nootropic supplementen in ons assortiment.
Wat zijn nootropics precies?
Nootropics is een verzamelnaam voor bioactieve stoffen en supplementen die je cognitieve functies ondersteunen, zoals:
- concentratie
- geheugen
- motivatie
- mentale scherpte (1–3)
Onder de term nootropics vallen verschillende soorten stoffen. Dat kunnen natuurlijke ingrediënten zijn uit planten, aminozuren, vitaminen en mineralen, maar ook synthetische stoffen die in een laboratorium zijn ontwikkeld.
Sommige mensen gebruiken nootropics bijvoorbeeld tijdens studie, werk of andere periodes waarin veel concentratie wordt gevraagd.
Een bekend voorbeeld van een natuurlijke nootropic is cafeïne uit koffie of thee. Veel mensen merken bijvoorbeeld dat ze zich na een kop koffie alerter voelen (4).
Natuurlijke vs. synthetische nootropics: wat is het verschil?
Zoals hierboven genoemd kunnen nootropics zowel natuurlijk als synthetisch zijn.
Het belangrijkste verschil zit in de herkomst van de stof én hoe ze worden gebruikt.
Natuurlijke nootropics
Natuurlijke nootropics zijn stoffen die afkomstig zijn uit planten, voeding of stoffen die van nature in het lichaam voorkomen.
Deze kom je vooral tegen in voedingssupplementen.
In supplementen gaat het vaak om combinaties van bijvoorbeeld:
- plantenextracten
- aminozuren
- vitaminen
- mineralen
Voorbeelden van natuurlijke nootropics die je vaak in supplementen tegenkomt zijn:
- cafeïne
- L-theanine
- bacopa monnieri
- rhodiola rosea
- verschillende B-vitaminen (2)
Synthetische nootropics
Naast natuurlijke stoffen bestaan er ook synthetische nootropics. Dit zijn stoffen die in een laboratorium zijn ontwikkeld.
Bekende voorbeelden zijn:
- methylfenidaat (bijvoorbeeld Ritalin)
- modafinil
- armodafinil
- piracetam
- noopept (5)
Sommige synthetische nootropics worden gebruikt als geneesmiddel en zijn daarom alleen verkrijgbaar via een arts.
Sommige van deze stoffen worden online aangeboden als zogenoemde “smart drugs”. Dit zijn synthetische stoffen die vooral voorkomen in onderzoek of experimentele context. Ze behoren niet tot de reguliere voedingssupplementen.
Kortom: natuurlijke nootropics komen vooral voor in voedingssupplementen, terwijl synthetische nootropics meestal geneesmiddelen zijn of experimentele stoffen die onder medisch toezicht of in onderzoek worden gebruikt.
Wanneer kiezen mensen vaak voor nootropics?
Veel mensen kiezen voor natuurlijke nootropics tijdens momenten waarop extra concentratie of focus nodig (1–3).
Denk bijvoorbeeld aan:
- tijdens studie of examenperiodes
- lange werkdagen of intensieve projecten
- wanneer je veel moet lezen, schrijven of analyseren
- bij taken waarbij langdurige focus nodig is
- drukke dagen waarop veel tegelijk gebeurt
Goed om te weten: hoewel supplementen in dit soort situaties vaak worden gebruikt, speelt ook je leefstijl een belangrijke rol. Factoren zoals slaap, voeding, beweging, stress en persoonlijke gevoeligheid kunnen invloed hebben op hoe je je mentaal voelt en functioneert
Wat weten we over de werking van nootropics in de hersenen?
Onderzoekers proberen te begrijpen wat er in de hersenen gebeurt wanneer bepaalde stoffen aanwezig zijn (2, 7).
In studies wordt daarbij gekeken naar verschillende processen in het zenuwstelsel en de hersenen.
Vaak besproken onderzoeksgebieden zijn:
- Communicatie tussen zenuwcellen – hersencellen sturen voortdurend signalen naar elkaar via synapsen. Daarbij spelen signaalstoffen, ook wel neurotransmitters genoemd, een rol. Voorbeelden zijn dopamine en serotonine. In studies wordt onderzocht hoe bepaalde voedingsstoffen, aminozuren en plantenextracten betrokken kunnen zijn bij processen rondom deze signaalstoffen (7).
- Doorbloeding en zuurstofvoorziening – de hersenen hebben voortdurend zuurstof en voedingsstoffen nodig. Deze worden via het bloed aangevoerd naar hersenweefsel. In wetenschappelijke literatuur wordt onderzocht hoe bepaalde voedingsstoffen en plantenextracten samenhangen met processen die betrokken zijn bij de doorbloeding van de hersenen (8).
- Oxidatieve processen in cellen – tijdens normale stofwisselingsprocessen ontstaan reactieve moleculen. Wanneer deze zich ophopen, kan dit invloed hebben op cellen. In onderzoek wordt daarom gekeken naar hoe voedingsstoffen betrokken zijn bij antioxidatieve processen in het lichaam en hoe deze processen samenhangen met hersencellen (9–11).
Zijn natuurlijke nootropics veilig?
Of natuurlijke nootropics voor jou geschikt zijn, hangt af van het ingrediënt, de dosering en je persoonlijke situatie (6, 12).
Dat komt doordat de samenstelling van nootropics sterk kan verschillen.
Let daarom altijd op het volgende:
- houd je aan de aanbevolen dosering op het productlabel
- combineer supplementen niet zomaar met andere stimulerende middelen
- overleg bij medicijngebruik met een arts of apotheker
- wees voorzichtig tijdens zwangerschap of borstvoeding
Gebruik en dosering van nootropics
Er is geen standaard manier om nootropics te gebruiken. Dat verschilt per product.
Sommige formules gebruik je dagelijks, terwijl andere juist bedoeld zijn voor een specifiek moment.
Lees daarom altijd de gebruiksinstructies op het productlabel en houd je aan de aanbevolen dosering.
Waarom je ook op je leefstijl moet letten
Zoals hierboven al kort genoemd, speelt ook je leefstijl een belangrijke rol in hoe je je dagelijks voelt en functioneert.
Denk bijvoorbeeld aan:
● voldoende slaap
● regelmatige beweging
● een gevarieerd voedingspatroon (8, 11)
● voldoende eiwitten en micronutriënten
● omega-3 vetzuren in je voeding
● een gezond dag- en nachtritme
Zie supplementen dan ook als aanvulling op een gezonde leefstijl, niet als vervanging daarvan.
Welke nootropic past bij jou?
Ben je op zoek naar een nootropic supplement, maar weet je nog niet precies welke het beste bij je past?
Hieronder vind je een paar veelvoorkomende keuzes en formules met ingrediënten die je vaak terugziet binnen deze categorie.
1. Zoek je een brede formule met meerdere nootropic ingrediënten?
BreinBoost combineert verschillende natuurlijke nootropic ingrediënten, zoals:
- Bacopa monnieri extract met 25% bacosides (13)
- Rhodiola rosea extract met 3% rosavins en 1% salidroside (14)
- Panax ginseng (2)
- L-theanine uit groene thee(15)
- N-acetyl L-tyrosine – dit is een vorm van het aminozuur tyrosine, een stof die van nature in het lichaam voorkomt (7)
- Guarana extract met 20% cafeïne (4)
- Vitamine B6 (P-5-P) – de bioactieve vorm van vitamine B6, goed voor het zenuwstelsel en de psychologische functie (16)
2. Zoek je een formule voor drukke momenten waarop veel aandacht gevraagd wordt?
Dan kan ConcentratieBoost goed bij je passen.
Deze formule bevat een combinatie van ingrediënten zoals:
- L-theanine uit groene thee (15)
- Cafeïne (4)
- Rhodiola rosea extract (14)
- Vitamine B6 (P-5-P) – de bioactieve vorm van vitamine B6, goed voor het zenuwstelsel en de psychologische functie (16)
- 5-MTHF folaat – de biologisch actieve vorm van folaat, goed voor de psychologische functie en helpt bij vermoeidheid (16)
- Vitamine B12 – helpt bij vermoeidheid en goed is voor de normale werking van het zenuwstelsel (16)
3. Zoek je een formule die past bij rustige momenten?
Dan is GABA & L-theanine misschien iets voor jou.
Deze formule combineert:
- GABA – een stof die van nature in het lichaam voorkomt (7)
- L-theanine uit groene thee (15)
- Vitamine B5 (pantotheenzuur) – ondersteunt normale mentale prestaties en helpt bij vermoeidheid en moeheid (16)
4. Zoek je een formule ter ondersteuning van je stemming?
Dan kan SeroBooster goed bij je passen.
Dit supplement bevat onder andere:
- Griffonia simplicifolia extract met 25% 5-HTP – uit de zaden van de Griffonia-plant, die van nature 5-HTP bevatten (7)
- Vitamine B6 (P-5-P) – de bioactieve vorm van vitamine B6, goed voor het zenuwstelsel en de psychologische functie (16)
- Vitamine B12 (methyl- en adenosylcobalamine) – goed voor het zenuwstelsel en helpt bij vermoeidheid en moeheid (16)
- Zink (citraat) – goed voor de cognitieve functie en ondersteunt het immuunsysteem (16)
5. Zoek je een combinatie van nootropic ingrediënten en omega-3?
Dan kun je kiezen voor Alfa Focus met Ultra Omega-3.
Alfa Focus bevat onder andere:
- Blauw glidkruid (2) – ook wel Scutellaria of skullcap genoemd, bevat van nature verschillende plantaardige stoffen, waaronder flavonoïden.
- L-theanine uit groene thee (15)
- Actieve B-vitaminen – ondersteunen het energiemetabolisme, het zenuwstelsel en helpen bij vermoeidheid en moeheid (16)
- 5-MTHF folaat – de biologisch actieve vorm van folaat, goed voor de psychologische functie en helpt bij vermoeidheid (16)
- Zink (citraat) – goed voor de cognitieve functie en ondersteunt het immuunsysteem (16)
Ultra Omega-3 bevat:
- 550 mg omega-3 vetzuren per capsule
- DHA en EPA in natuurlijke verhouding – DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie (17)
Checklist: waar let je op bij het kiezen van nootropics?
Nog even alles op een rij? Gebruik deze checklist voordat je nootropics bestelt. Zo kun je makkelijker bepalen welk supplement het beste bij je past.
- Waarom je een nootropic wilt gebruiken – denk eerst na over wat je belangrijk vindt en wat je doel is.
- De ingrediënten in het supplement – kijk goed naar de samenstelling van het product. In natuurlijke nootropics zie je vaak ingrediënten zoals plantenextracten, aminozuren, vitaminen en mineralen, zoals cafeïne, L-theanine, bacopa monnieri of B-vitaminen.
- De dosering van de ingrediënten – let ook op de hoeveelheid van de verschillende ingrediënten, want supplementen kunnen behoorlijk verschillen in samenstelling en dosering.
- Het type formule – sommige supplementen zijn bedoeld voor dagelijks gebruik, terwijl andere beter passen op specifieke momenten. Kijk dus goed naar hoe een product is samengesteld en bedoeld is om te gebruiken.
- Kwaliteit en transparantie van het product – het is prettig als er duidelijke informatie beschikbaar is over de herkomst van ingrediënten, de standaardisatie van extracten en eventuele kwaliteitscontroles. Zo weet je beter wat je kiest.
- Veilig gebruik – gebruik supplementen altijd volgens de aanbevolen dosering. Gebruik je medicijnen of heb je vragen over een combinatie? Overleg dan met een arts of apotheker.
Veelgestelde vragen over nootropics
1. Werken nootropics direct?
Dat verschilt per ingrediënt. Sommige stoffen, zoals cafeïne, worden relatief snel door het lichaam opgenomen. Bij kruidenextracten kan dit per persoon verschillen.
2. Kun je nootropics dagelijks gebruiken?
Dat hangt af van het product en de samenstelling. Er zijn formules die speciaal zijn samengesteld voor dagelijks gebruik. Volg daarom altijd de aanbevolen dosering op het productlabel.
3. Kun je gewend raken aan nootropics?
Bij bepaalde stoffen, zoals cafeïne, kan gewenning optreden wanneer je ze langdurig in hoge hoeveelheden gebruikt.
4. Wanneer kiezen mensen vaak voor nootropics?
Veel mensen kiezen voor nootropics tijdens momenten waarop extra focus nodig is, bijvoorbeeld tijdens studie, lange werkdagen, examens of intensieve projecten.
5. Wat is het verschil tussen cafeïne en nootropics?
Cafeïne is één specifieke stof die voorkomt in koffie, thee en sommige supplementen. Nootropics is een bredere verzamelnaam voor verschillende stoffen die in dit soort supplementen kunnen voorkomen.
Gebruikte bronnen
- Schifano, F., Bonaccorso, S., Arillotta, D., Corkery, J. M., Floresta, G., Pelletier, G. D. P., & Guirguis, A. (2025). Focus on Cognitive Enhancement: A Narrative Overview of Nootropics and “Smart Drug” Use and Misuse. Biology, 14(9), 1244. https://doi.org/10.3390/biology14091244
- Lorca, C., Mulet, M., Arévalo-Caro, C., Sanchez, M. Á., Perez, A., Perrino, M., Bach-Faig, A., Aguilar-Martínez, A., Vilella, E., Gallart-Palau, X., & Serra, A. (2022). Plant-derived nootropics and human cognition: A systematic review. Critical Reviews in Food Science And Nutrition, 63(22), 5521–5545. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.2021137
- Gubler, K. D., Oen, H., Vu, M. L., & Stephenson, L. G. (2025). Nootropic agents. In Side effects of drugs annual (pp. 419–424). https://doi.org/10.1016/bs.seda.2025.08.018
- McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 71, 294–312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001
- Wilms, W., Woźniak-Karczewska, M., Corvini, P. F., & Chrzanowski, Ł. (2019). Nootropic drugs: Methylphenidate, modafinil and piracetam – Population use trends, occurrence in the environment, ecotoxicity and removal methods – A review. Chemosphere, 233, 771–785. https://doi.org/10.1016/j.chemosphere.2019.06.016
- Dwyer, J., Coates, P., & Smith, M. (2018). Dietary Supplements: Regulatory Challenges and Research Resources. Nutrients, 10(1), 41. https://doi.org/10.3390/nu10010041
- Fernstrom, J. D. (1994). Dietary amino acids and brain function. Journal Of The American Dietetic Association, 94(1), 71–77. https://doi.org/10.1016/0002-8223(94)92045-1
- Kennedy, D. O., & Haskell, C. F. (2011). Cerebral blood flow and behavioural effects of caffeine in habitual and non-habitual consumers of caffeine: A near infrared spectroscopy study. Biological Psychology, 86(3), 298–306. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2010.12.010
- Halliwell, B. (2006). Oxidative stress and neurodegeneration: where are we now? Journal Of Neurochemistry, 97(6), 1634–1658. https://doi.org/10.1111/j.1471-4159.2006.03907.x
- Uttara, B., Singh, A., Zamboni, P., & Mahajan, R. (2009). Oxidative Stress and Neurodegenerative Diseases: A Review of Upstream and Downstream Antioxidant Therapeutic Options. Current Neuropharmacology, 7(1), 65–74. https://doi.org/10.2174/157015909787602823
- Hu, X., Zhou, J., Sun, Y., & Wang, Z. (2025b). Association of antioxidants intake in diet and supplements with risk of Alzheimer’s disease: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. Aging Clinical And Experimental Research, 37(1), 166. https://doi.org/10.1007/s40520-024-02893-6
- Authority, E. F. S. (2012). Compendium of botanicals reported to contain naturally occuring substances of possible concern for human health when used in food and food supplements. EFSA Journal, 10(5), 2663. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2663
- Tiemtad, P., Ingkaninan, K., Temkitthawon, P., Thimkorn, P., Rattanachaisit, N., Teaktong, T., & Dhippayom, T. (2026). Comparative effects of Bacopa monnieri and Ginkgo biloba on cognitive functions: A systematic review and network meta-analysis. Phytomedicine, 153, 157915. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2026.157915
- Hung, S. K., Perry, R., & Ernst, E. (2010). The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: A systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine, 18(4), 235–244. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2010.08.014
- Camfield, D. A., Stough, C., Farrimond, J., & Scholey, A. B. (2014). Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, 72(8), 507–522. https://doi.org/10.1111/nure.12120
- Berg, J., Grant, R., Siervo, M., Stephan, B. C. M., & Tully, P. J. (2025). Efficacy of B Vitamin Supplementation on Global Cognitive Function in Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Nutrition Reviews, 83(12), 2256–2267. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf155
- Shahinfar, H., Yazdian, Z., Avini, N. A., Torabinasab, K., & Shab-Bidar, S. (2025b). A systematic review and dose response meta analysis of Omega 3 supplementation on cognitive function. Scientific Reports, 15(1), 30610. https://doi.org/10.1038/s41598-025-16129-8
Gerelateerde blogartikelen
Bacopa Monnieri: wat is het en wat zijn de voordelen?
Bacopa Monnieri is een plantje dat al honderden jaren gebruikt wordt in de Ayurveda, de traditionele geneeskunde uit India. Het is een nootropic, een supplement dat je geestelijk welzijn kan ondersteunen. Bacopa monnieri is een klein bodemplantje dat overal op aarde voorkomt en graag op vochtige plekken groeit, zoals moerassen en rivieroevers. Het staat ook bekend als Aziatische waternavel of Brahmi. Het kan gebruikt worden om je mentale gezondheid te ondersteunen. Uit onderzoek blijkt dat het o.a. mogelijk goed is voor de hersenfuncties, de stemming en het geheugen. Deze voordelen komen doordat het plantje rijk is aan antioxidanten (bacosiden) die de hersenen kunnen beschermen en ondersteunen. Bacopa monnieri wordt vooral ingezet als ondersteuning van het geheugen, bij stressevolle perioden en voor de stemming. In deze blog zetten we de 5 voordelen van Bacopa Monnieri op een rijtje. Bacopa Monnieri ondersteunt het geheugen, de stemming en cognitieve functies. Het wordt vaak ingezet binnen routines gericht op focusmomenten en innerlijke rust. Bacopa bevat van nature antioxidanten zoals bacosiden en wordt regelmatig gekozen in formules die gericht zijn op het ondersteunen van een gebalanceerde energiebalans en ontspanning. Bacopa wordt vaak gebruikt in noötropische supplementen en is het meest effectief in combinatie met ginseng, guarana, vitamine B6 en rhodiola voor optimale ondersteuning van de hersenen. Inhoudsopgave Ondersteunt het geheugen Goed voor de gemoedstoestand Helpt hersencellen te beschermen Ondersteunt in stressvolle perioden Goed voor de cognitieve vaardigheden Supplement met Bacopa Monnieri Veelgestelde vragen Ondersteunt het geheugen Uit onderzoek blijkt dat Bacopa monnieri mogelijk kan helpen het geheugen gezond te houden. Zo kwam uit onderzoek op muizen naar voren, dat bij muizen die een extract van dit plantje kregen, het hielp om het leervermogen en het geheugen te ondersteunen.. Ook bij mensen zijn de ondersteunende eigenschappen van Bacopa monnieri onderzocht. Gedurende een onderzoeksperiode van 12 weken kregen 60 ouderen dagelijks 300 mg of 600 mg Bacopa extract of een placebo. Vergeleken met het placebo, was bij de deelnemers die het extract kregen een ondersteunend effect te zien op het gebied van geheugen, aandacht en het verwerken van informatie[2]. Bacopa helpt dus het geheugen te ondersteunen. Goed voor de gemoedstoestand Als je niet goed in je vel zit, kan bacopa je helpen om stemming en humeur te ondersteunen. In de Ayurveda is Brahmi een van de meest voorgeschreven middelen voor de stemming. Het ondersteunt je stemming omdat het goed is voor de aanmaak van neurotransmitters. Mogelijk komt dit effect voort uit het feit dat Bacopa goed is voor de regulatie van serotonine, dopamine en GABA[3]. Helpt hersencellen te beschermen Een ander voordeel van Bacopa monnieri is dat het mogelijk kan helpen hersencellen te beschermen tegen vrije radicalen (schadelijke stoffen). Dit komt doordat het rijk is aan antioxidanten. Langdurige blootstelling aan hoge doseringen vrije radicalen, zorgen voor schade aan de hersencellen waardoor je sneller verouderd. Vrije radicalen kunnen ontstaan door ongezonde voeding, stress, te weinig slaap en het gebruik van alcohol of drugs. Als vetmoleculen in contact komen met vrije radicalen, wordt er een proces in gang gezet dat lipide peroxidatie wordt genoemd. Dat wil zeggen dat vetmoleculen gaan oxideren. Wist je dat? Het oxideren van vetcellen door vrije radicalen, kun je vergelijken met het "roesten" (oxideren) van ijzer. Het zorgt voor beschadiging van het materiaal, waardoor de fysieke eigenschappen afzwakken. Bacopa monnieri bevat krachtige antioxidanten (bacosiden), die helpen om lichaamsweefsels, waaronder de hersenen, te beschermen. Ondersteunt in stressvolle perioden In stressvolle tijden is Bacopa eveneens een geschikt supplement. Het helpt op natuurlijke wijze te ontspannen. Brahmi is een adaptogeen, wat betekent dat het zich aanpast aan wat je op dat moment nodig hebt. Zit je in een stressvolle periode, dan helpt het je tot rust te komen. Maar ben je juist moe en futloos, dan kan het om je energieniveau te ondersteunen. Het voordeel van Brahmi is dat het een ontspannende werking heeft, zonder dat je er moe of sloom van wordt. Om deze reden wordt het ook vaak gebruik in supplementen voor de concentratie, maar ook in supplementen voor "mentale ontspanning". Goed voor de cognitieve vaardigheden Een van de andere voordelen van Bacopa monnieri is dat het goed is voor de cognitieve vaardigheden. Dit betekent dat het de informatieverwerking, het geheugen en de concentratie kan ondersteunen. Dit komt ook uit wetenschappelijk onderzoek naar voren. Een review van meerdere studies wijst erop dat het gebruik van extracten van Brahmi bij gezonde deelnemers de cognitieve vaardigheden ondersteunt. De deelnemers werden getest op o.a. werkgeheugen en auditieve verbale vaardigheden. Vooral in combinatie met andere plantenextracten kan Bacopa erg effectief zijn.[4]. Supplement met Bacopa Monnieri Zou jij na het lezen van deze blog graag Bacopa monnieri willen gebruiken? Dat kan met onze Breinboost. In dit supplement zit niet alleen Bacopa, maar ook nog 6 andere natuurlijke nootropics die kunnen helpen jouw geestelijke vermogens te ondersteunen. Zo wordt in Breinboost Bacopa gecombineerd met o.a. Ginseng, Guarana, bioactief vitamine B6 en Rhodiola. Al deze nootropics werken synergetisch met elkaar samen om de productiviteit, het leervermogen en je geheugen te ondersteunen. Daarnaast heeft het een beschermende werking op je hersencellen. Ons supplement is veilig in gebruik en vrij van allergenen. Veelgestelde vragen 1. Wat is Bacopa Monnieri precies? Bacopa Monnieri is een klein waterplantje dat veel wordt gebruikt in de Ayurveda. Het wordt vooral ingezet in supplementen die gericht zijn op concentratie, geheugen en mentale ontspanning. 2. Waarvoor wordt Bacopa Monnieri meestal gebruikt? Veel mensen gebruiken Bacopa als onderdeel van hun routine bij studie, intensief denkwerk of drukke periodes. Het wordt vooral gekozen ter ondersteuning van focus, geheugen, stemming en innerlijke rust. 3. Hoe werkt Bacopa Monnieri in de hersenen volgens onderzoeken? Onderzoek laat zien dat Bacopa antioxidanten bevat, de zogenaamde bacosiden. Deze stoffen kunnen hersenweefsel helpen beschermen tegen oxidatieve stress en zo normale cognitieve functies ondersteunen. 4. Hoelang duurt het voordat Bacopa Monnieri effect kan hebben? In studies wordt Bacopa vaak meerdere weken achter elkaar gebruikt voordat er verschil wordt gemeten. Reken daarom eerder in weken dan in dagen en zie het als iets voor langdurig gebruik, niet als een snel middeltje. 5. Kun je Bacopa Monnieri dagelijks gebruiken? Ja, Bacopa wordt meestal dagelijks ingenomen volgens de dosering op het etiket. Gebruik het consequent en ga niet hoger zitten dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. 6. Is Bacopa Monnieri veilig in gebruik? Bij gezonde volwassenen wordt Bacopa over het algemeen goed verdragen binnen de aanbevolen dosering. Gebruik je medicijnen of heb je een aandoening, overleg dan eerst met je arts voor je met een nieuw supplement start. 7. Kun je Bacopa Monnieri combineren met andere nootropics zoals ginseng of guarana? In veel formules wordt Bacopa bewust gecombineerd met andere stoffen zoals ginseng, guarana, vitamine B6 en rhodiola. Let er wel op dat je niet meerdere producten met vergelijkbare ingrediënten stapelt zonder het totaal aan werkzame stoffen te controleren. 8. Wanneer neem je Bacopa Monnieri het beste, in de ochtend of avond? De meeste mensen nemen Bacopa ergens overdag bij een maaltijd, bijvoorbeeld bij ontbijt of lunch. Kies vooral een vast moment dat goed in jouw routine past en houd je aan de gebruiksaanwijzing van het product. 9. Kun je Bacopa Monnieri gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding? Tijdens zwangerschap en borstvoeding is het af te raden om op eigen initiatief met kruidenextracten te beginnen. Overleg altijd eerst met je arts, verloskundige of lactatiekundige voordat je een supplement met Bacopa gebruikt. 10. Vervangt Bacopa Monnieri medische behandeling of leefstijlaanpassingen? Nee, Bacopa is een voedingssupplement en geen vervanging voor medische zorg, gezonde voeding, beweging en slaap. Zie het als een mogelijke aanvulling binnen een gezonde leefstijl, niet als oplossing voor medische klachten. Mirjam Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken. Lees meer
Lees meer
bloggleL-Theanine Omega-3: Wat is het en wat doet het?
L-Theanine en Omega-3 zijn twee krachtige supplementen die vaak worden gecombineerd vanwege hun synergetische effect. Samen kunnen ze namelijk nog beter hun werk doen: Het omega 3 vetzuur DHA is goed voor je hersenen en L-theanine, afkomstig uit thee, heeft invloed op neurotransmitters die een rol spelen bij concentratie en stemming. Dit artikel helpt je ontdekken of deze supplementen iets voor jou zijn en waar je op moet letten bij het kopen van deze unieke combinatie. L-Theanine en Omega-3 (LT + O3) ondersteunen je hersenfunctie, concentratie en geheugen op natuurlijke wijze. Kies een hoogwaardig LT+O3 pakket met voldoende DHA, ongeveer 300 mg L-theanine en eventueel B-vitaminen voor optimale effectiviteit. Het L-Theanine Omega-3 pakket is veilig voor diverse leeftijden en kan helpen ondersteuning bieden bij studie en werk. Inhoudsopgave Wat is L-theanine met omega-3? De L-Theanine en Omega-3 formule van Natuurlijk Presteren Ingrediënten in L-theanine omega-3 supplementen L-theanine Bron van omega-3 vetten Blauw Glidkruid (Scutellaria) B-vitaminen Wat doen L-theanine omega-3 supplementen? (Werking) Criteria voor een goed L-theanine omega-3 supplement/ pakket De top 3 beste L-theanine met omega-3 supplementen #1 L-theanine, Omega-3 en Glidkruid pakket (LT + O3) – Natuurlijk Presteren #2 LT 4 Theanine – Vitamines per post #3 LTO 3 – Herb-e-Concept Glidkruid in L-theanine & Omega-3 supplementen Veelgestelde vragen Wat is L-theanine met omega-3? L-theanine met omega-3 wordt ook wel LTO3 genoemd. LTO3 is de merknaam voor de populaire formule die bekend staat om het ondersteunen van concentratie en mentale rust. * Het supplement combineert de voordelen van L-theanine en omega-3 vetzuren , waardoor het vaak wordt gekozen door mensen die extra mentale ondersteuning zoeken, vooral in drukke of stressvolle tijden. * Op basis van deze combinatie zijn er inmiddels verschillende producten op de markt verschenen, die variëren in dosering en aanvullende ingrediënten, zoals Blauw Glidkruid (Skullcap) en B-vitaminen. De L-Theanine en Omega-3 formule van Natuurlijk Presteren Onze versie is geïnspireerd door de bekende LTO3-formule, maar we hebben de ingrediënten verder geoptimaliseerd en extra ingrediënten toegevoegd voor nog betere effectiviteit. Het is dan ook niet voor niets een van onze best verkopende producten. Ingrediënten in L-theanine omega-3 supplementen De belangrijkste ingrediënten in deze formules zijn dus L-theanine en Omega 3. Maar ook Blauw Glidkruid en B- vitamines zijn waardevolle toevoegingen . Om te begrijpen waarom het ene product beter is dan het andere, is het goed om wat meer te weten over deze 4 specifieke ingrediënten: L-theanine L-theanine is een aminozuur dat voorkomt in theebladeren (Camellia sinensis) en bijdraagt aan de unieke smaak van thee. De hoeveelheid L-theanine varieert tussen verschillende theesoorten en hangt af van groeicondities. Het beïnvloedt de productie van GABA (gamma-aminoboterzuur), een belangrijke remmende neurotransmitter die de activiteit van zenuwcellen reguleert. Hierdoor is L-theanine populair in producten gericht op concentratie. * (1) (2) Bron van omega-3 vetten Er zijn verschillende omega-3 vetzuren, waarvan de bekendste EPA, DHA en ALA zijn. DHA en EPA komen in grote hoeveelheden voor in vis, terwijl ALA voornamelijk uit plantaardige bronnen, zoals lijnzaadolie, komt. DHA is het belangrijkste omega-3 vetzuur voor een gezonde hersenfunctie, waardoor het essentieel is in een goed L-Theanine Omega-3 supplement. (3) Tip 1 - Het is belangrijk om te kiezen voor een supplement dat vloeibare visolie bevat, aangezien dit een hogere concentratie DHA biedt in vergelijking met andere bronnen zoals haringkuit (niet vloeibare omega-3). Tip 2 - Let daarnaast ook op de kwaliteit van de visolie. De DHA moet afkomstig zijn van een betrouwbare bron . Kies altijd voor visolie die gezuiverd is om zware metalen, PCB's en andere verontreinigingen te verwijderen, aangezien deze stoffen in visolie kunnen zitten, vooral als de olie niet goed gezuiverd is. Blauw Glidkruid (Scutellaria) Blauw Glidkruid (Scutellaria), ook wel Skullcap genoemd, is een plant uit de lipbloemenfamilie die je steeds vaker tegenkomt in voedingssupplementen. Maar in andere culturen zijn de voordelen van dit kruid al veel langer bekend. Sinds de tweede (!) eeuw, werd dit Glidkruid al gebruikt in de Chinese geneeskunde. Het wordt vaak gebruikt in supplementen vanwege de flavonoïden in de plant, zoals baicaline, scutellarine, en andere bioactieve stoffen die mogelijk bijdragen aan de hersenfunctie. * Helaas is het vanwege de nieuwe Europese wetgeving niet toegestaan om meer te zeggen over de werking van dit natuurlijke ingrediënt. Toch benieuwd? Ik raad je aan om mijn artikel over Blauw Glidkruid te lezen. Maar ook dit recente onderzoek naar het kruid is interessant. (4) Je kunt ons ook altijd even een e-mailtje sturen (klantenservice@natuurlijkpresteren.nl). We beantwoorden graag al je vragen! B-vitaminen B-vitamines worden vaak toegevoegd aan supplementen met L-theanine en omega-3 omdat ze helpen bij belangrijke hersenfuncties: Ze dragen bij aan de geestelijke veerkracht , het concentratievermogen en het functioneren van het geheugen (B1, B3, B5, B6, B8 en B12). Ze hebben een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel (B1, B2, B3, B6, B8 en B12). Ze activeren de natuurlijke energie in je lichaam (B1, B2, B3, B5, B8). Ze helpen bij vermindering van vermoeidheid en moeheid (B2, B3, B5, B6 en B12). Wat doen L-theanine omega-3 supplementen? (Werking) Zoals ik vertelde aan het begin van dit artikel, is de combinatie van omega-3 en L-theanine interessant omdat deze ingrediënten elkaar aanvullen. Omega-3 vetzuren, zoals DHA, spelen een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen en kunnen bijdragen aan hun normale werking. L-theanine, een stof die voorkomt in groene thee, staat bekend om zijn effect op mentale rust en focus. * Door deze twee ingrediënten samen te nemen, kan de werking van omega-3 ondersteunen wat betreft hersenfuncties, terwijl L-theanine kan helpen om een gevoel van balans en focus te behouden. * Daarnaast bevat glidkruid allerlei antioxidanten die goed zijn voor de werking van de hersenen. Kortom: Deze combinatie kan nuttig zijn voor wie een mentale ondersteuning zoekt, zonder zich opgejaagd of afgeleid te voelen. * Criteria voor een goed L-theanine omega-3 supplement/ pakket Bij het kiezen van een goed L-theanine en omega-3 supplement is het belangrijk om op enkele belangrijke criteria te letten voor het beste resultaat: L-theanine uit natuurlijke bron - Een natuurlijke bron van L-theanine komt meestal uit groene thee (Camellia sinensis) of andere theeplanten. Zoek op etiketten naar termen zoals "L-theanine uit groene thee-extract" om te weten dat het natuurlijk is, in plaats van synthetisch. Blauw glidkruid in extractvorm: In extractvorm zijn de actieve stoffen geconcentreerder, wat zorgt voor een sterkere werking. L-theanine en Glidkruid in 2:1 verhouding - Deze specifieke verhouding zorgt voor een optimale synergie tussen L-theanine en glidkruid. Hoge dosering omega-3 vetten - Een hoge kwaliteit visolie is altijd vloeibaar en bevat een hoge concentratie DHA per dosering: 220-250 mg. Vermijd producten met “haringkuit”, omdat dit een minder goede bron is van DHA. Ondersteunende B-vitaminen - Een goed L-theanine & Omega-3 supplement bevat ook de belangrijkste B-vitamines. Ze dragen bij aan een betere werking van het supplement en ondersteunen geheugen, concentratie en leervermogen. De top 3 beste L-theanine met omega-3 supplementen De beste L-Theanine Omega-3 is een samengesteld pakket van 2 losse supplementen: Één supplement met “vaste” ingrediënten - L-Theanine, Glidkruid & B-vitaminen Één supplement op basis van hoge kwaliteit visolie met een hoge concentratie DHA De reden daarvoor is dat het technisch niet mogelijk is om kruiden zoals L-theanine en blauw glidkruid (poedervorm) te mengen met vloeibare visolie in één capsule. Veel fabrikanten gebruiken daarom vaste DHA uit haringkuit, maar dit bevat weinig omega-3 en heeft een lage dosering. Een betere optie is dan ook om de visolie apart in te nemen, in vloeibare vorm, en L-theanine en blauw glidkruid los als poeder (in capsule). Zo krijg je van alles de beste kwaliteit. #1 L-theanine, Omega-3 en Glidkruid pakket (LT + O3) – Natuurlijk Presteren We hebben het eerder in dit artikel eigenlijk al een beetje verklapt… Maar de beste L-Theanine Omega-3 is wat ons betreft een samengesteld pakket van: één supplement met “vaste” ingrediënten - L-Theanine, Glidkruid & B-vitaminen één supplement op basis van hoge kwaliteit visolie incl. hoge concentratie DHA Omdat nog maar zeer weinig supplementen voldoen aan de eisen voor een goed L-theanine Omega-3 pakket, hebben we uiteindelijk besloten om dit zelf te gaan ontwikkelen. Zo zijn we bij het volgende samengestelde pakket gekomen: Alfa Focus (product 1) – Bevat 300 mg L-Theanine en 150 mg Blauw Glidkruid i.c.m. vitamine B3 en B8, ter ondersteuning van concentratie, leerprestaties en geheugen. Ultra Omega-3 (product 2) – Bevat goede kwaliteit visolie met een hoge concentratie DHA, voor optimale effectiviteit. Ook hebben we vitamine E toegevoegd, ter bescherming van de kwaliteit van de visolie. Vitamine E werkt namelijk als een sterke antioxidant. Al met al dus de terechte winnaar in de top 3 beste L-theanine & Omega 3 supplementen. #2 LT 4 Theanine – Vitamines per post Het LT4 Theanine van Vitamines per post bracht ook een mooie formule op de markt. Dit product bevat geen omega 3 maar wel Ashwagandha (Withania somnifera), Citroenmelisse (Melissa officinalis) en Zwarte peper extract (BioPerine®), die de werking van L-theanine ondersteunen. Voordelen L-theanine uit groene thee Bevat Glidkruid extract Bevat Ashwagandha Nadelen Geen Omega-3 vetzuren Geen vitamine B-complex Te weinig L-theanine Deze bijzondere formule heeft de tweede plek in mijn top 3 behaald vanwege de unieke samenstelling aan ondersteunende ingrediënten en de kwaliteit van het groene thee extract. #3 LTO 3 – Herb-e-Concept Herb-e-Concept was een van de eersten die de combinatie van L-theanine, omega-3 en blauw glidkruid op de markt bracht met hun bekende LTO3®-formule. Ze gebruiken een goede dosering L-theanine (300 mg), maar gebruiken een vaste vorm van DHA (kuit), wat minder effectief is dan vloeibare visolie. Voordelen: Bevat L-theanine Bevat Glidkruid Bevat Omega-3 Nadelen: L-theanine uit synthetische bron Te weinig omega-3 vetten Geen vitamine B-complex Laag gedoseerd De LTO3®-formule mag niet ontbreken in de top 3 door de samenstelling, maar qua dosering en kwaliteit van de werkzame ingrediënten doen de nummer 1 en 2 het aanzienlijk beter. Goed om te weten: Eén dosering bij dit product bestaat uit 3 capsules. Glidkruid in L-theanine & Omega-3 supplementen Blauw Glidkruid (Scutellaria lateriflora) is een waardevolle toevoeging aan L-theanine en Omega-3 formules. Zoals ik al eerder uitlegde, zijn het voornamelijk flavonoïden in het Glidkruid die mogelijk bijdragen aan de cognitieve functies. * In combinatie met L-theanine kan het dus de werking van het supplement versterken. Hierdoor is het een nuttige aanvulling voor een goed uitgebalanceerd supplement. Goed om te weten: Claims met (*) zijn gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating. Veelgestelde vragen Wat is L theanine omega 3 precies? L theanine omega 3 is een combinatie van het aminozuur L theanine uit thee en omega 3 vetzuren, meestal DHA uit visolie. Deze formule wordt vaak gekozen door mensen die hun voeding willen aanvullen in periodes van studie, werkdruk of mentale belasting. Wat is het verschil tussen alleen omega 3 en een L theanine omega 3 supplement? Een gewoon omega 3 product levert vooral EPA en DHA uit visolie. Een L theanine omega 3 combinatie voegt daar L theanine en soms kruiden zoals glidkruid en B vitamines aan toe, waardoor je meerdere voedingsstoffen tegelijk inneemt in plaats van alleen vetzuren. Voor wie is een L theanine omega 3 supplement bedoeld? Deze combinatie wordt vaak gebruikt door scholieren, studenten en volwassenen die veel met hun hoofd werken of lange dagen achter een scherm maken. Het is geen vervanging van gezonde voeding, slaap en beweging, maar kan daar als aanvulling naast worden gebruikt. Waar moet ik op letten bij het kopen van L theanine omega 3? Let op een duidelijke hoeveelheid L theanine per dagdosering, een hoge kwaliteit gezuiverde visolie met voldoende DHA en een heldere ingrediëntenlijst. Extra stoffen zoals glidkruid en B vitamines kunnen een pluspunt zijn als de doseringen duidelijk vermeld staan. Hoeveel L theanine en DHA is gebruikelijk in een goed supplement? Veel gebruikte producten bevatten rond de 300 milligram L theanine per dagdosering en ongeveer 200 tot 250 milligram DHA uit visolie. Controleer altijd het etiket, want de hoeveelheden kunnen per merk flink verschillen. Is L theanine omega 3 hetzelfde als LTO3? LTO3 is een merknaam voor een specifieke combinatie met L theanine, omega 3 en glidkruid. Andere aanbieders gebruiken vergelijkbare combinaties maar met een eigen naam, andere doseringen of extra ingrediënten, zoals bepaalde B vitamines. Kan ik L theanine omega 3 elke dag gebruiken? Veel mensen nemen deze combinatie dagelijks volgens de aanbeveling op het etiket. Heb je een medische aandoening, gebruik je medicijnen of wil je langdurig hogere doseringen nemen, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Mag ik L theanine omega 3 combineren met andere supplementen of medicijnen? Het combineren met bijvoorbeeld een gewone multivitamine geeft meestal geen problemen, maar bij medicijnen of meerdere losse supplementen is het verstandig om dit met een arts of apotheker te bespreken. Zij kunnen kijken naar eventuele overlap in ingrediënten of ongewenste combinaties. Vanaf welke leeftijd kan L theanine omega 3 gebruikt worden? De geschikte leeftijd hangt af van het specifieke product en de dosering. Raadpleeg altijd het etiket en vraag bij gebruik voor kinderen eerst advies aan een arts of andere deskundige, zodat de dosering en samenstelling passen bij de leeftijd en situatie. Jochum Smid Jochum Smid is biobased chemicus en heeft zich volledig gespecialiseerd in de orthomoleculaire voedingsleer. Hij ontwikkelt en selecteert de voedingssupplementen bij Natuurlijk Presteren en heeft een passie voor biohacking, wetenschap en gezonde voeding. Lees meer Gebruikte bronnen: Li, M., Liu, H., Wu, D., Kenaan, A., Geng, F., Li, H., Gunaratne, A., Li, H., & Gan, R. (2022). L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.853846 Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019b). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362 Liu, H., Deng, Y., Chen, L., Weng, S., & Xu, D. (2023). The effect of omega 3 supplementation on serum brain-derived neurotrophic factor: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Integrative Medicine, 61, 102264. https://doi.org/10.1016/j.eujim.2023.102264 Ma, Y., Zhou, X., Zhang, F., Huang, C., Yang, H., Chen, W., & Tao, X. (2024). The effect of scutellaria baicalensis and its active ingredients on major depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of literature in pre-clinical research. Frontiers in Pharmacology, 15. https://doi.org/10.3389/fphar.2024.1313871
Lees meer
bloggleHet beste dopamine supplement vinden? Hier moet je op letten.
Dopamine is het stofje dat je motiveert om in actie te komen, doelen te bereiken en plezier te ervaren. Merk je dat je minder motivatie hebt, sneller prikkelbaar bent of minder energie voelt? Dan kan je dopamine uit balans zijn. Gelukkig is je dopaminesysteem flexibel. Met een paar simpele aanpassingen in je voeding en leefstijl, met eventueel een aanvulling van supplementen, kun je je dopamine weer in balans brengen. In dit artikel leg ik uit wat dopamine precies is, hoe je zelf je dopamine op peil kunt houden en welke supplementen daarbij kunnen helpen. Dopamine is een neurotransmitter die belangrijk is voor motivatie en beweging. Het wordt aangemaakt uit fenylalanine via tyrosine en L-DOPA, met hulp van vitamine B6. Supplementen kunnen tyrosine, L-DOPA (uit Mucuna pruriens) en ondersteunende vitamines bevatten, en helpen de bloed-hersenbarrière te passeren. Aanbevolen Mucuna pruriens-merken : Natuurlijk Presteren, Vitakruid (25% L-DOPA) en Mattisson (20% L-DOPA). Wees voorzichtig bij zwangerschap of gebruik van medicatie. Inhoudsopgave Wat is dopamine? Hoe maakt je lichaam dopamine aan? Hoe werken dopamine supplementen? Soorten dopamine supplementen Individuele supplementen Samengestelde dopamine boosters De 3 beste dopamine supplementen met Mucana puriens 1. Mucuna pruriens (XX% L-DOPA) - Natuurlijk Presteren 2. Mucuna pruriens (25% L-DOPA)- Vitakruid 3. Mucuna Pruriens (20% L-DOPA) - Mattisson Wat zijn de voordelen van Mucuna puriens? Dopamine zit ook in je voeding Het effect van stimulerende middelen op dopamine Wie beter geen Mucuna pruriens kan gebruiken Wat is dopamine? Dopamine is een neurotransmitter, een stofje dat signalen doorgeeft tussen hersencellen. Het heeft twee belangrijke rollen: Motivator en beloning - Dopamine geeft je een fijn gevoel als je iets bereikt, motiveert je en helpt je door te zetten Essentieel voor beweging - Het zorgt dat hersengebieden met elkaar communiceren om je spieren aan te sturen. Problemen met dopamine kunnen dan ook leiden tot bewegingsstoornissen, zoals bij Parkinson bijvoorbeeld. Stress, slaaptekort of een slecht eetpatroon kunnen je dopamineproductie uit balans brengen: Te weinig dopamine merk je aan minder motivatie, concentratieproblemen, vermoeidheid en minder plezier Te veel dopamine kan juist overprikkeling, impulsiviteit, rusteloosheid of zelfs hallucinaties veroorzaken Goed om te weten: Ook erfelijke factoren en ziektes zoals Parkinson beïnvloeden de dopamine balans, maar die situaties vragen een bredere aanpak dan voeding en supplementen. Wil je hier meer over weten? Bespreek dit dan met je arts of een deskundige. Hoe maakt je lichaam dopamine aan? Dopamine wordt in je lichaam gemaakt uit bouwstenen die je via voeding binnenkrijgt. Het begint met het aminozuur fenylalanine, dat in je lichaam wordt omgezet in tyrosine, ook een aminozuur Vervolgens zet je lichaam tyrosine om in L-DOPA, dat weer verandert in dopamine Voor deze omzettingen zijn vitamines zoals vitamine B6 belangrijk, omdat ze enzymen activeren die dit proces mogelijk maken Hoe werken dopamine supplementen? Dopamine zelf kun je niet als supplement innemen, omdat het niet door de bloed-hersenbarrière kan, een soort beschermlaag die je hersenen veilig houdt. Daarom bevatten dopamine supplementen meestal ingrediënten die de aanmaak van dopamine ondersteunen zoals tyrosine, L-DOPA (uit Mucuna pruriens) en ondersteunende vitamines en mineralen. Deze stoffen kunnen namelijk wel worden opgenomen en zo indirect bijdragen aan de dopamineproductie. Soorten dopamine supplementen Ben je benieuwd naar dopamine supplementen? Dan is het goed om te weten dat er twee hoofdvormen zijn: Individuele supplementen Deze supplementen bevatten een actief ingrediënt dat direct of indirect invloed heeft op dopamine. De dosering is vaak hoger dan bij combinatie supplementen. Meestal is dat Mucuna pruriens, een natuurlijke bron van levodopa (L-DOPA), de directe voorloper van dopamine. Dit extract wordt gewonnen uit de zaden van de Fluweelboon, die van nature heel rijk zijn aan levodopa. Andere voorbeelden zijn losse vormen van L-tyrosine of fenylalanine, aminozuren, ofwel: De bouwstenen van eiwitten. Je lichaam gebruikt deze stoffen om zelf dopamine te maken. Samengestelde dopamine boosters Combinatie supplementen bevatten vaak meerdere ingrediënten in lagere concentraties , elk met een ondersteunende rol, zoals aminozuren, vitamines en kruiden in één formule. Ook hier vind je vaak het Mucuna pruriens extract in terug. Deze mix is ontworpen om het dopaminesysteem op meerdere manieren te ondersteunen, dus zowel de productie als de werking van dopamine. Tip: Ideaal als je merkt dat je niet alleen minder motivatie hebt, maar ook vermoeid bent, moeite hebt met concentreren en stress hebt. Wat zijn de voordelen van Mucuna puriens? Mucuna pruriens (fluweelboon) heeft een lange geschiedenis in de Ayurvedische geneeskunde, een traditionele Indiase geneeswijze van duizenden jaren oud. De zaden bevatten van nature L-DOPA, een stof die in het lichaam wordt omgezet in dopamine. In Ayurveda worden extracten van deze zaden gebruikt vanwege hun mogelijke voordelen, zoals: Kan bijdragen aan een gezonde balans van het zenuwstelsel.* Kan het libido ondersteunen.* Kan een positieve invloed hebben op het geheugen.* Let op: (*) De genoemde gezondheidsclaims zijn in afwachting van goedkeuring door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) en zijn gebaseerd op traditioneel gebruik en voorlopige studies. Er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs om deze claims te bevestigen. Dopamine zit ook in je voeding Ik vertelde eerder dat je lichaam bepaalde aminozuren nodig heeft om L-DOPA te maken, wat vervolgens wordt omgezet in dopamine. Deze aminozuren, tyrosine en fenylalanine, zitten in eiwitrijke voedingsmiddelen. Dus door regelmatig eiwitrijke voeding te eten, krijg je deze stoffen vanzelf binnen en kun je op die manier makkelijk zelf ook aan je dopamine balans werken. Voorbeelden van voeding rijk aan tyrosine en fenylalanine: Vis Kip en kalkoen Rundvlees en varkensvlees Eieren Harde kazen zoals Parmezaan Melk, yoghurt en kwark Avocado’s Noten, zaden en pitten Peulvruchten Goed om te weten: Onderzoek toont aan dat extra tyrosine vooral helpt om je dopamineproductie te ondersteunen tijdens stressvolle situaties of als je hersenen veel moeten presteren (1) (2). Het effect van stimulerende middelen op dopamine Stimulerende middelen kunnen namelijk je dopamine balans ontregelen. Dus dat wil je liever voorkomen. Nu denk je misschien dat een kopje koffie juist helpt als je niet van de bank af kunt komen. Dat dacht ik ook. Maar het werkt anders: Hoewel alcohol, nicotine, drugs en suiker tijdelijk je dopamine verhogen, zorgen ze op de lange termijn juist voor verstoringen in je dopamineproductie en werking. En dat kan leiden tot verslavingsgedrag: Alcohol - Verhoogt in het begin je dopamine, wat zorgt voor een prettig gevoel. Maar bij langdurig gebruik raakt je dopaminesysteem uitgeput en raakt de natuurlijke balans verstoord, waardoor je steeds meer nodig hebt om hetzelfde effect te voelen. Dit draagt bij aan verslavingsgedrag. (3) Nicotine - Roken stimuleert de afgifte van dopamine en geeft daardoor een snelle beloning. Door deze constante stimulatie past je brein zich aan, waardoor je steeds meer nicotine nodig hebt. Dit maakt nicotine zowel verslavend als schadelijk. (4) Drugs zoals cocaïne en amfetaminen - Zorgen voor enorme dopamine pieken, veel hoger dan normaal. Dit verstoort je beloningssysteem, waardoor je zonder die drugs minder plezier en motivatie voelt. Na gebruik neemt de dopamine afgifte af en werken de receptoren minder goed, wat verslaving en een verstoord beloningssysteem versterkt. (5) Suiker - Stimuleert dopamine, vergelijkbaar met drugs, vooral bij overmatig en herhaald gebruik. Dit kan leiden tot een blijvende verhoogde dopamine afgifte en verminderde gevoeligheid voor natuurlijke beloningen, wat het risico op afhankelijkheid vergroot. (6) Kortom:: Stimulerende middelen zorgen ervoor dat je brein steeds meer nodig heeft voor hetzelfde effect, wat kan leiden tot verslaving en minder plezier in natuurlijke beloningen. Het is dus beter om deze middelen te vermijden voor een gezonde dopamine balans. Wie beter geen Mucuna pruriens kan gebruiken Het RIVM heeft een waarschuwing gedeeld, omdat er nog niet genoeg wetenschappelijk onderzoek is om te weten wat een veilige dosis is. Daarmee is dus niet gezegd dat het kwaad kan, maar alleen dat het verstandig is in bepaalde situaties voorzichtig te zijn. (7) Zij adviseren om Mucuna pruriens niet te gebruiken als: Je zwanger bent of borstvoeding geeft Lever- of nierproblemen hebt Je medicijnen slikt, want Mucuna pruriens kan daar invloed op hebben Verder is het natuurlijk altijd goed om op te letten hoe je reageert en met lage doseringen te beginnen. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Jongkees, B. J., Hommel, B., Kühn, S., & Colzato, L. S. (2015b). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands—A review. Journal Of Psychiatric Research, 70, 50–57. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.08.014 Hase, A., Jung, S. E., & Rot, M. A. H. (2015). Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults. Pharmacology Biochemistry And Behavior, 133, 1–6. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2015.03.008 Kania, A., Porco, N., & Caravaggio, F. (2024). Measuring Alcohol‐Induced striatal dopamine release in healthy humans with [11C]‐Raclopride: A Meta‐Analysis. Synapse, 79(1). https://doi.org/10.1002/syn.70007 Kim, K., & Picciotto, M. R. (2023). Nicotine addiction: More than just dopamine. Current Opinion in Neurobiology, 83, 102797. https://doi.org/10.1016/j.conb.2023.102797 Ashok, A. H., Mizuno, Y., Volkow, N. D., & Howes, O. D. (2017). Association of Stimulant Use With Dopaminergic Alterations in Users of Cocaine, Amphetamine, or Methamphetamine. JAMA Psychiatry, 74(5), 511. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2017.0135 Rada, P., Avena, N., & Hoebel, B. (2005). Daily bingeing on sugar repeatedly releases dopamine in the accumbens shell. Neuroscience, 134(3), 737–744. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2005.04.043 RIVM: wees voorzichtig met het gebruik van voedingssupplementen met Mucuna pruriens. (z.d.). RIVM. https://www.rivm.nl/nieuws/rivm-wees-voorzichtig-met-gebruik-van-voedingssupplementen-met-mucuna-pruriens
Lees meer
