Natuurlijke supplementen bij de overgang

Merk je dat je lichaam verandert? Bijvoorbeeld door opvliegers, slecht slapen, vermoeidheid of schommelingen in je stemming? Dan kan het zijn dat je in de overgang zit.

Deze veranderingen kunnen een behoorlijke impact hebben op je dagelijks leven.

Daarom gaan veel vrouwen op zoek naar extra ondersteuning door bewuster met hun leefstijl om te gaan en dit aan te vullen met natuurlijke supplementen bij de overgang.

Vraag je je af welke supplementen bij jou passen? Hieronder help ik je om een keuze te maken die aansluit bij jouw situatie.

Disclaimer: supplementen zijn een aanvulling op een gezonde leefstijl, niet als vervanging.

Wat zijn natuurlijke supplementen voor de overgang?

Natuurlijke supplementen voor de overgang zijn supplementen met vitamines, mineralen en stoffen uit planten, die veel vrouwen gebruiken in deze fase.

Je komt ze ook tegen als menopauze supplementen of overgang pillen: andere naam, maar vaak vergelijkbare combinaties van ingrediënten.

Met “natuurlijk” wordt bedoeld dat de stoffen afkomstig zijn uit voeding, mineralen of planten.

Welke supplementen passen bij jou in de overgang?

Iedere vrouw ervaart de overgang anders. De klachten kunnen verschillen, net als de intensiteit. Wat voor jou op dit moment het meest speelt, bepaalt meestal ook waar je naar op zoek gaat in een supplement.

Iemand die zich vooral moe voelt, kijkt vaak naar andere ingrediënten dan iemand die vooral last heeft van opvliegers. En als je merkt dat je stemming verandert, zoek je weer iets anders dan wanneer je slaap je grootste aandachtspunt is.

Daarom helpt het om eerst voor jezelf helder te hebben waar je op dit moment het meeste van merkt.

Misschien herken je één of meerdere van deze punten:

●         Opvliegers of warmte-aanvallen

●         Anders slapen of vaker wakker worden

●         Sneller prikkelbaar of minder in balans

●         Minder stabiele energie

Welke ingrediënten zie je terug in supplementen bij de overgang?

Als je eenmaal weet waar je ondersteuning bij zoekt, helpt het om naar de ingrediënten te kijken die daarbij passen.

In overgang supplementen komen een aantal ingrediënten steeds terug.

Dit zijn ingrediënten die je vaak tegenkomt:

•          Isoflavonen (bijvoorbeeld uit hop of soja) – plantaardige stoffen (fyto-oestrogenen) die qua structuur op oestrogeen lijken en veel worden onderzocht in relatie tot klachten in de overgang (1, 2).
•         Magnesium – draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel (3).
•          Vitamine B6, B12 en folaat – deze vitamines worden vaak gecombineerd en dragen bij aan de energiehuishouding, het zenuwstelsel en de psychologische functie (4).
•          Zink – ondersteunt je concentratie en geheugen.
•          Inositol (zoals myo-inositol en D-chiro-inositol) – een stof die van nature in het lichaam voorkomt en betrokken is bij verschillende processen in cellen (5, 6, 7).
•          Plantenextracten – zoals monnikspeper (kuisboom), zilverkaars (black cohosh) en Chinese engelwortel (dong quai) (8, 9, 10).
•          5-HTP (uit griffonia) – een stof die betrokken is bij de vorming van serotonine (11).
•          Vitamine D – draagt bij aan het behoud van normale botten.

Hoe helpt dit bij je keuze?

Met dit overzicht kun je makkelijker kiezen wat bij je past.

•          Vermoeidheid en minder energie – kies voor combinaties met magnesium en B-vitamines.
•          Stemming en mentale balans – kijk naar B-vitamines zoals B6, B12 en folaat, soms aangevuld met ingrediënten zoals 5-HTP.
•          Slaap en ontspanning – magnesium wordt in deze fase vaak gekozen.
•          Opvliegers en warmtegevoelens – hierbij kiezen veel vrouwen voor supplementen met isoflavonen (bijvoorbeeld uit hop of soja).

Hoe sluiten onze producten hierop aan?

Onze producten zijn opgebouwd rondom de meest herkenbare behoeften in de overgang:

Menopauze Premium

Dit is een brede formule met een combinatie van vitamines, plantenextracten en isoflavonen.

De samenstelling bevat onder andere:

•          Isoflavonen uit hop
•          Vitamine B6 in actieve vorm P-5-P
•          Vitamine D3
•          Folaat
•          Kruiden zoals monnikspeper, engelwortel en zilverkaars*

Wij combineren deze ingrediënten in één formule voor vrouwen die in deze fase kiezen voor een complete aanvulling.

Wanneer past dit bij je? Als je merkt dat er meerdere dingen tegelijk spelen (bijvoorbeeld je slaap, energie en stemming) en je liever één product gebruikt dan meerdere losse supplementen.

D-chiro-inositol

D-chiro-inositol (DCI) is een vorm van inositol: een stof die van nature in je lichaam voorkomt en in veel cellen aanwezig is.

Het is betrokken bij verschillende processen in het lichaam, waaronder hoe cellen omgaan met signalen en energie.

In de overgang verandert er veel in hoe je lichaam werkt en signalen verwerkt. Sommige vrouwen kiezen D-chiro-inositol als aanvulling binnen hun routine.

Ons supplement met D-chiro-inositol bevat:

●         600 mg per capsule

●         een zuivere vorm

●         zonder onnodige toevoegingen

Wanneer past dit bij je? Als je je hebt verdiept in inositol en bewust kiest voor D-chiro-inositol als aanvulling naast je basis.

Serobooster

Merk je dat je stemming wat schommelt, dat je sneller prikkelbaar bent of minder goed slaapt? Dat komt vaker voor in de overgang.

Dan kun je kiezen voor onze Serobooster. Deze formule bevat onder andere:

●         Griffonia simplicifolia (5-HTP)

●         Vitamine B6 (actieve vorm)

●         Vitamine B12

●         Zink

Wanneer past dit bij je? Als je merkt dat je stemming, slaap of mentale balans verandert en je daar gerichter naar wilt kijken.

Wat kun je verwachten van supplementen bij de overgang?

Supplementen zijn bedoeld als ondersteuning tijdens de overgang. Daarmee bedoel ik: als aanvulling op een gezonde leefstijl.

Het is daarbij goed om te onthouden dat:

●         wat je ervaart, verschilt per persoon

●         het kan even duren voordat je merkt wat bij je past

Geef het daarom de tijd en kijk na een aantal weken of een supplement goed aansluit bij hoe jij je voelt.

Hoe gebruik je supplementen bij de overgang?

Als je start met menopauze supplementen, helpt het om het simpel en overzichtelijk te houden.

Een paar praktische dingen maken al verschil:

•          kies een vast moment op de dag, zodat je het niet vergeet
•          houd je aan de aanbevolen dosering
•          blijf ook letten op voeding, beweging en slaap

Waar moet je verder op letten?

Het belangrijkste is dat je iets kiest dat past bij waar jij nu behoefte aan hebt.

In de overgang verandert er veel. Wat voor de één goed voelt, hoeft voor de ander niet hetzelfde te zijn. Neem daarom even de tijd om stil te staan bij wat er bij jou speelt, en laat dat je keuze bepalen.

Verder helpt het om dit in gedachten te houden:

•         Gebruik je medicatie? Overleg bij twijfel even met je arts voordat je begint
•         Gebruik je meerdere supplementen? Kijk dan naar de samenstelling, zodat je niet ongemerkt dezelfde vitamines of mineralen dubbel binnenkrijgt
•          Twijfel je tussen meerdere opties? Begin dan rustig met één product en kijk van daaruit verder

Leefstijl blijft de basis

Supplementen kunnen je ondersteunen, maar ze werken het best als onderdeel van het geheel.

Hoe je eet, slaapt, beweegt en omgaat met stress speelt namelijk een grote rol in hoe je je voelt tijdens de overgang.

Blijf daarom ook daar aandacht aan geven. Kleine dingen, zoals regelmaat in je dag, voldoende rust en goed voor jezelf zorgen, maken vaak al verschil.

Veelgestelde vragen over supplementen bij de overgang

1.      Wat zijn overgang supplementen?

Dat zijn voedingssupplementen met vitamines, mineralen en soms plantenextracten. Ze worden gebruikt als ondersteuning tijdens de overgang, naast je voeding en leefstijl.

2.     Werken supplementen bij de overgang?

Sommige ingrediënten worden onderzocht in relatie tot klachten in deze fase. Wat je merkt, verschilt per persoon en hangt ook samen met je leefstijl, zoals voeding, slaap en stress.

3.      Helpt magnesium bij de overgang?

Veel vrouwen gebruiken magnesium in de overgang, bijvoorbeeld bij vermoeidheid, een onrustig gevoel of minder goed slapen. Het draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel.

4.     Hoe snel merk je verschil?

Dat is voor iedereen anders. Meestal duurt het een paar weken voordat je kunt zeggen of iets bij je past. Geef het dus even de tijd.

5.     Kun je meerdere supplementen combineren?

Dat kan, maar kijk wel goed naar de samenstelling. Zo voorkom je dat je dezelfde stoffen dubbel binnenkrijgt.

6.     Welke supplementen bij de overgang zijn het beste?

Dat hangt echt af van wat jij op dit moment nodig hebt. De één zoekt vooral ondersteuning bij slaap of stemming, de ander bij energie of opvliegers. Wat bij jou past, begint bij hoe jij je voelt.

7.      Welke supplementen worden vaak gekozen bij opvliegers in de overgang?

Bij opvliegers kiezen sommige vrouwen voor supplementen met ingrediënten zoals isoflavonen uit soja of hop. Dit zijn plantaardige stoffen (fyto-oestrogenen) die qua structuur lijken op oestrogeen, een hormoon dat in deze fase verandert.

Gebruikte bronnen

1. Taku, K., Melby, M. K., Kronenberg, F., Kurzer, M. S., & Messina, M. (2012). Extracted or synthesized soybean isoflavones reduce menopausal hot flash frequency and severity. Menopause The Journal Of The North American Menopause Society, 19(7), 776–790. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3182410159
2. Chen, L., Ko, N., & Chen, K. (2019). Isoflavone Supplements for Menopausal Women: A Systematic Review. Nutrients, 11(11), 2649. https://doi.org/10.3390/nu11112649
3. Boyle, N., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. https://doi.org/10.3390/nu9050429
4. Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232
5. Miñambres, I., Cuixart, G., Gonçalves, A., & Corcoy, R. (2018). Effects of inositol on glucose homeostasis: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutrition, 38(3), 1146–1152.  https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.06.957
6. Greff, D., Juhász, A. E., Váncsa, S., Váradi, A., Sipos, Z., Szinte, J., Park, S., Hegyi, P., Nyirády, P., Ács, N., Várbíró, S., & Horváth, E. M. (2023). Inositol is an effective and safe treatment in polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Reproductive Biology And Endocrinology, 21(1).  https://doi.org/10.1186/s12958-023-01055-z
7. Fitz, V., Graca, S., Mahalingaiah, S., Liu, J., Lai, L., Butt, A., Armour, M., Rao, V., Naidoo, D., Maunder, A., Yang, G., Vaddiparthi, V., Witchel, S. F., Pena, A., Spritzer, P. M., Li, R., Tay, C., Mousa, A., Teede, H., & Ee, C. (2024). Inositol for Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis to Inform the 2023 Update of the International Evidence-based PCOS Guidelines. The Journal Of Clinical Endocrinology & Metabolism, 109(6), 1630–1655.  https://doi.org/10.1210/clinem/dgad762
8. Castelo-Branco, C., Gambacciani, M., Cano, A., Minkin, M. J., Rachoń, D., Ruan, X., Beer, A., Schnitker, J., Zepelin, H. H., & Pickartz, S. (2020). Review & meta-analysis: isopropanolic black cohosh extract iCR for menopausal symptoms – an update on the evidence. Climacteric, 24(2), 109–119. https://doi.org/10.1080/13697137.2020.1820477
9. Kenda, M., Glavač, N. K., Nagy, M., Dolenc, M. S., & Oemonom, O. B. O. T. (2021). Herbal Products Used in Menopause and for Gynecological Disorders. Molecules, 26(24), 7421. https://doi.org/10.3390/molecules26247421
10. Portella, C. F. S., De Azevedo Silva, I., Simões, R. S., Ghelman, R., Baracat, E. C., Júnior, J. M. S., & Sorpreso, I. C. E. (2024). An overview of systematic reviews of medicinal plants and herbal formulations for the treatment of climacteric symptoms. Journal Of Herbal Medicine, 45, 100863. https://doi.org/10.1016/j.hermed.2024.100863
11. Mukai, T., Kishi, T., Matsuda, Y., & Iwata, N. (2013b). A meta‐analysis of inositol for depression and anxiety disorders. Human Psychopharmacology Clinical And Experimental, 29(1), 55–63.  https://doi.org/10.1002/hup.2369