Magnesium supplementen

Dec 16, 202411 min read

Magnesium: Alles wat je moet weten!

Magnesium is een essentieel mineraal dat veel verschillende functies in het lichaam heeft. Zo draagt het bij aan het zenuwstelsel en bijvoorbeeld de spierfunctie. Een magnesiumtekort heeft dan ook verschillende gevolgen in het lichaam. In dit artikel bespreken alles over magnesium. Zo leer je onder andere over de soorten magnesium, de voordelen van magnesium, bronnen van magnesium en meer. Magnesium ondersteunt spieren, zenuwen, energieproductie en mentale gezondheid en komt voor in voeding zoals noten, chocolade en groente. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen, concentratieproblemen en hartklachten, verergerd door stress, cafeïne en slechte voeding. De beste magnesiumvormen zijn organisch gebonden varianten zoals bisglycinaat en citraat, die beter worden opgenomen en effectiever werken. Inhoudsopgave Wat is magnesium? Welke soorten magnesium zijn er? Organisch gebonden magnesium Anorganisch gebonden magnesium Hoeveel magnesium heb je per dag nodig? Wat zijn de voordelen van magnesium? Wat zijn de symptomen van een magnesium tekort? De oorzaken van een magnesium tekort Onvoldoende inname via voeding Chronische stress Darmproblemen (Prikkelbare Darm Syndroom of Lekkende Darm Syndroom) Te veel alcohol Te hoog oestrogeen Insuline resistentie Te veel cafeïne Gebruik van maagzuurremmers Topsport of sauna Waar zit magnesium in? Wat zijn de bijwerkingen van te veel magnesium? Wat is de beste magnesium? Wat is magnesium? Magnesium is een mineraal dat het lichaam nodig heeft om een scala aan functies goed te laten verlopen. De meeste mensen kennen magnesium voor het effect op de rust en spierherstel, maar er zijn meer processen in het lichaam waar de stof invloed op heeft. Zo heeft het ook effecten op de energie en mentale gezondheid. Magnesium zit onder andere in chocolade, groente en noten. Een tekort of een teveel komt niet vaak voor, maar als het voorkomt kan dat best vervelende klachten geven. Je lichaam neemt magnesium op via de dunne darm. De opname van magnesium kan erg verschillen per supplement en soort voeding. Hierover lees je later in het artikel meer. Welke soorten magnesium zijn er? Er zijn verschillende vormen waarin magnesium te krijgen is. De beschikbare varianten hebben verschillende eigenschappen en zijn daarnaast niet allemaal even goed opneembaar. Magnesiumsoorten zijn eigenlijk onder te verdelen in twee soorten: organisch gebonden en anorganisch gebonden. Organisch gebonden magnesium Organisch magnesium is een vorm van magnesium, waarbij magnesium gebonden is aan een organisch molecuul. Deze vormen worden het allerbeste opgenomen. Magnesium bisglycinaat - Deze vorm staat bekend om de ontspannende werking op het zenuwstelsel en spieren. De stof is een combinatie van magnesium en het aminozuur glycine. Magnesiumcitraat - Deze vorm van magnesium is in combinatie met citroenzuur en wordt beter opgenomen. Het wordt vaak gebruikt wanneer mensen last hebben van constipatie. Magnesiummalaat - Deze vorm van magnesium is ook gecombineerd met een andere stof, namelijk in dit geval met appelzuur. Dit wordt vaak geadviseerd aan mensen die ondersteuning willen voor de spieren of last hebben van vermoeidheid. Magnesiumtauraat - Dit is nog een vorm van magnesium die bekend staat om de ontspannende werking en daarnaast de cardiovasculaire voordelen. De stof is een combinatie van magnesium en het aminozuur taurine. Anorganisch gebonden magnesium Anorganisch magnesium is een vorm van magnesium, waarbij magnesium gebonden is aan een anorganisch molecuul of atoom. Magnesiumoxide - Deze vormen worden veel gebruikt tegen maagzuur en constipatie. Magnesiumhydroxide - wordt ook gebruikt tegen maagzuur en constipatie. Magnesiumchloride - Dit is een vorm die vooral wordt gebruikt voor zenuwen en spieren. Het staat namelijk bekend om de ontspannende werking. Het wordt dan ook vaak gebruikt in vlokken, om op de huid te gebruiken. Magnesiumsulfaat - Deze vorm wordt ook wel bitterzout genoemd en staat bekend om de sterk laxerende werking. Hoeveel magnesium heb je per dag nodig? Hoeveel magnesium je nodig hebt, verschilt per leeftijd en specifieke behoeften. Hieronder staan in een tabel de richtlijnen voor de hoeveelheid per dag. Leeftijd / behoeften Hoeveelheid magnesium per dag Zuigelingen (0-6 maanden) 30 mg Zuigelingen (7-12 maanden) 75 mg Kinderen (1-3 jaar) 80 mg Kinderen (4-8 jaar) 130 mg Kinderen (9-13 jaar) 240 mg jongen 280 mg meisjes Tieners (14-18 jaar) 410 mg jongens 360 mg meisjes Volwassen mannen (18+) 400 – 420 mg Volwassen vrouwen (18+) 310 – 320 mg Zwangere vrouwen 350 – 360 mg Vrouwen die borstvoeding geven 310 – 320 mg Wel is het belangrijk om te weten dat dit algemene aanbevelingen zijn en dat de behoeften kunnen verschillen per persoon. Het is goed om een medisch professional om raad te vragen voordat je begint met het innemen van supplementen, met name wanneer je een onderliggende aandoening hebt. Wat zijn de voordelen van magnesium? Magnesium heeft zowel positieve effecten op het lichaam, als op de geest. Hieronder staan de voordelen van magnesium opgesomd. Helpt tegen vermoeidheid en voor een gezond energieniveau - Magnesium is essentieel voor de aanmaak van ATP, wat weer een stof is waaruit ons lichaam energie aanmaakt. Ook speelt het een rol bij het reguleren van de elektrolytenbalans en zenuwfunctie, wat ook bijdraagt aan het voorkomen van vermoeidheid. Goed voor de nachtrust - Magnesium helpt ontspannen in stressvolle perioden, omdat het een rustgevende werking heeft op het zenuwstelsel. Daarnaast speelt de stof een rol in de aanmaak van 5-HTP en serotonine naar melatonine. Ook is er een relatie met GABA, wat een kalmerende neurotransmitter in het brein is [1]. Ondersteunt de elektrolytenbalans - Magnesium is een van de elektrolyten die belangrijk zijn voor een goede vochtbalans, zenuwfunctie en spiersamentrekking. Het speelt ook een rol in de balans van andere belangrijk elektrolyten, zoals kalium, calcium en natrium. Ondersteunt het zenuwstelsel - Het zenuwstelsel is als een soort elektrische bedrading dat signalen overbrengt tussen de hersenen en de rest van het lichaam. Magnesium ondersteunt in dit systeem, door te zorgen dat zenuwcellen niet te actief worden en dus ‘kalm’ blijven. Is goed voor de spieren - Magnesium helpt bij het geleiden van de signalen tussen zenuw en spier. Ook helpt het om de balans te behouden tussen spiersamentrekking en -ontspanning. Draagt bij aan een normale eiwitsynthese - Eiwitsynthese is de opbouw van nieuwe eiwitten. Hiervoor moeten aminozuren samen worden gevoegd. Magnesium ondersteunt dit proces. Ondersteunt de cognitie - Magnesium ondersteunt diverse psychologische functies. Het is betrokken bij het overgeven van signalen tussen de hersencellen en het reguleren van neurotransmitters. Helpt botten en tanden gezond houden - Magnesium helpt bij het vormen van een gezonde bot- en tandstructuur. Het werkt hiervoor samen met calcium. Ondersteunt de celdeling - Bij celdeling zijn veel stappen nodig en magnesium werkt als een soort ‘regisseur’ bij het uitvoeren van deze stappen, waardoor het efficiënter werkt. Goed voor de concentratie - Magnesium speelt een rol in neurologische processen zoals de overdracht van signalen tussen hersenen en zenuwcellen. Dit is belangrijk voor helder denken, focus en concentratie. Ook is magnesium betrokken bij de werking van neurotransmitters, welke weer gerelateerd zijn aan alertheid, aandacht en concentratie. Magnesium is dus essentieel voor een breed aantal functies in het lichaam en in de geest. Wanneer je te weinig magnesium binnenkrijgt uit voeding, kunnen er verschillende klachten optreden. Een magnesiumtekort komt vaker voor dan je zou denken. Zo’n 20 tot 30 procent van de volwassenen krijgt te weinig magnesium binnen. Wat zijn de symptomen van een magnesium tekort? Zoals je hierboven hebt gelezen, is magnesium essentieel voor een breed aantal functies in het lichaam en in de geest. Wanneer je te weinig magnesium binnenkrijgt uit voeding, kunnen er verschillende klachten optreden. Een magnesiumtekort komt vaker voor dan je zou denken. Zo’n 20 tot 30 procent van de volwassenen krijgt te weinig magnesium binnen. De symptomen van een magnesium tekort[2][3]: Verlies van eetlust Misselijkheid Concentratieproblemen Somberheid Vermoeidheid Spierproblemen Hartproblemen Zenuwproblemen Doof gevoel Tintelingen De oorzaken van een magnesium tekort Een magnesiumtekort kan dus best impact hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Er zijn ook omstandigheden waardoor je behoefte wat hoger ligt, of waardoor het minder goed wordt opgenomen. Let in deze gevallen extra goed op je inname, of neem een supplement. Onvoldoende inname via voeding Veel voeding wordt bewerkt voordat het gegeten wordt. Denk aan vermalen, verhitten of raffineren. Bij elke bewerking gaat er magnesium verloren. Daarnaast zit er vaak in de schil magnesium, of magnesium verdwijnt in kookwater als je voeding te lang kookt. Voeding uit zakjes, pakjes of blik bevat ook weinig voedingsstoffen, waaronder magnesium. Chronische stress Wanneer je stress hebt, gebruikt je lichaam meer magnesium[4]. Zoals eerder te lezen was, heeft magnesium een belangrijke rol bij ontspanning en het aanmaken van neurotransmitters, die weer verantwoordelijk zijn voor een gelukkig gevoel. Chronische stress kan dus een tekort aan magnesium veroorzaken, maar een tekort aan magnesium kan ook weer stress geven. Dan kom je in een vicieuze cirkel terecht Darmproblemen (Prikkelbare Darm Syndroom of Lekkende Darm Syndroom) Bij darmproblemen zoals het Prikkelbare Darm Syndroom of het Lekkende Darm Syndroom kan er een ook vicieuze cirkel ontstaan. De darmproblemen kunnen zorgen voor een verminderde opname. Maar een verminderde opname van magnesium, kan ook weer zorgen voor een mindere spierwerking van de darmen. Te veel alcohol Alcohol zet de nieren aan om meer magnesium uit te scheiden. Ook gaat de efficiëntie van de spijsvertering door alcohol achteruit en dit kan een gebrek aan vitamine D veroorzaken. Vitamine D is nodig voor een goede opname van magnesium[5]. Te hoog oestrogeen In sommige gevallen kan de hoeveelheid oestrogeen bij vrouwen te hoog zijn. Je spreekt dan van oestrogeendominantie. Om oestrogeen te kunnen uitscheiden, heeft het lichaam magnesium nodig. Er is bij oestrogeendominantie dus meer magnesium nodig. Als er te weinig magnesium is, kunnen de oestrogeenwaarden nog meer gaan stijgen. Je spreekt ook hier dus weer van een vicieuze cirkel. Insuline resistentie Magnesium is betrokken bij het vrijmaken van energie uit koolhydraten. Door insuline resistentie is het lichaam ongevoelig geworden voor insuline. De bloedsuikerspiegel stijgt dan. Er is meer bloedsuiker en een hoger gebruik van magnesium, waar je dus meer van nodig hebt. Ook wordt het magnesium minder goed opgenomen bij insuline resistentie. Te veel cafeïne Magnesium wordt door de nieren verwerkt. Ze filteren het en zorgen dat een teveel wordt uitgescheiden. Cafeïne beïnvloedt de werking van de nieren. Het werkt als een diureticum, wat je nieren aanzet om meer urine uit te scheiden. Hierdoor kun je te veel magnesium kwijtraken, omdat het via urine je lichaam verlaat en niet wordt opgenomen[6]. Cafeïne zit in onder andere: Koffie Thee Cola Chocolade Gebruik van maagzuurremmers Maagzuurremmers maken de maag minder zuur. Als er te weinig maagzuur is, kan het lichaam minder voedingsstoffen opnemen. Er kan dan een tekort ontstaan aan mineralen, zoals magnesium. Je lichaam kan het voedsel niet verteren en magnesium wordt onverwerkt uitgescheiden. Topsport of sauna Ook heb je een verhoogd risico op een tekort aan magnesium als je aan topsport doet of vaak in naar de sauna gaat. Dit komt omdat er bij zweten allerlei mineralen, waaronder magnesium, verloren gaan. Het lichaam heeft dan simpelweg meer magnesium nodig om gezond te blijven Waar zit magnesium in? Hieronder staan 20 voedingsbronnen die veel magnesium bevatten. Voedingsmiddel Hoeveelheid per 100 gram Zeewier 770 mg Pompoenzaden 535 mg Chiazaad 335 mg Pure chocolade 327 mg Zonnebloempitten 325 mg Cashewnoten 292 mg Amandelen 268 mg Quinoa 197 mg Zilvervliesrijst 143 mg Tarwekiemen 138 mg Spinazie 79 mg Sojabonen 70 mg Zwarte bonen 60 mg Tofu 53 mg Boerenkool 47 mg Linzen 36 mg Zalm 30 mg Avocado 29 mg Bananen 27 mg Wat zijn de bijwerkingen van te veel magnesium? Een teveel aan magnesium kan een aantal klachten geven. Zo is er een reden dat sommige vormen (met name de anorganische vormen) van magnesium als laxeermiddel gebruikt worden. Dit laxerende effect kan ook een nadeel zijn. Hieronder staan alle bijwerkingen van te veel magnesium opgesomd. Diarree Misselijkheid Vermoeidheid Spierzwakten Hartkloppingen Lage bloeddruk Om de nadelige effecten van magnesium te verminderen, wanneer je wel een hogere dosering nodig hebt, kan het helpen om de impact op het maag-darmsysteem te verkleinen. Dit kan door het innemen na de maaltijd, of de dosering verspreiden over de dag. Wat is de beste magnesium? Door alle verschillende soorten magnesium die er zijn, is het misschien moeilijk om te bepalen welke vorm nu het beste is. Voor optimaal resultaat is het het beste om verschillende vormen van organisch gebonden magnesium te combineren. Organisch gebonden magnesium is beter opneembaar. Combineer bijvoorbeeld magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat voor een zo compleet mogelijke werking. Magnesiumbisglycinaat wordt namelijk beter opgenomen in het brein en is goed voor psychologische functies, terwijl magnesiumcitraat beter wordt opgenomen in spieren en daarbij inwerkt op de spieren en het zenuwstelsel. We verkopen in onze webshop bijvoorbeeld het Magnesium & Taurine supplement. Hierin zit ook vitamine D en vitamine B6. Magnesium werkt nauw samen met vitamine D3. Daarnaast helpen taurine en de actieve vorm van B6 (P5P) om de opname van magnesium in de cellen te verbeteren. Hierdoor kan deze magnesium sneller gebruikt worden door het lichaam. Lauressa Lauressa heeft Voeding & Diëtetiek gestudeerd en werkt daarnaast als redacteur. Ze duikt graag diep in onderwerpen omtrent gezonde voeding, mentaal welzijn en de hormoonhuishouding van de mens. Als ze niet bezig is met haar passie voor gezondheid, is ze graag creatief bezig. Lees meer Bronnen https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29387426/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22087052/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7836619/ https://www.researchgate.net/publication/279923885

Lees meer

Dec 16, 20248 min read

Magnesium slikken voor het slapengaan? Dit zijn de 5 voordelen voor je nachtrust

Is magnesium slikken voor het slapengaan ook iets waar jij baat bij zou kunnen hebben? Veel mensen hebben slaapproblemen, waardoor ze zich overdag moe en prikkelbaar voelen. Slecht slapen kan een grote impact hebben op je gezondheid, maar gelukkig kan magnesium helpen. Dit mineraal is namelijk betrokken bij de aanmaak van de stoffen die je nodig hebt om goed te kunnen slapen en tevens heeft het een positieve invloed op je zenuwstelsel. In deze blog leggen we uit waarom magnesium voor het slapengaan kan helpen voor een goede nachtrust. Een tekort aan magnesium kan ontstaan door bewerkte voeding, stress, darmproblemen en overmatig alcohol- of cafeïnegebruik, wat de opname belemmert en slaapproblemen kan veroorzaken. Magnesium wordt vaak gekozen als onderdeel van een avondroutine gericht op ontspanning en rust. Het is een populair mineraal in producten die worden gebruikt bij onrustige benen of een onregelmatig slaapritme. Magnesiumcitraat en -bisglycinaat staan bekend om hun goede opneembaarheid en worden vaak gecombineerd met stoffen zoals taurine, vitamine B6 en D3 voor een breed inzetbare formule. Inhoudsopgave De oorzaken van een tekort aan magnesium Voordelen van magnesium voor de nachtrust 1. Ondersteuning bij stress 2. Minder moe overdag 3. Nodig voor de aanmaak van melatonine 4. Ondersteuning van het slaapritme 5. Magnesium voor rusteloze benen Vormen van magnesium voor het slapengaan Veelgestelde vragen De oorzaken van een tekort aan magnesium Als je regelmatig slecht slaapt, kan het zijn dat dit veroorzaakt wordt door een tekort aan magnesium. Een tekort aan dit mineraal kan ontstaan door verschillende oorzaken. Zo wordt er tegenwoordig veel bewerkte voeding gegeten. Hoe meer voeding bewerkt wordt, hoe meer magnesium er verloren gaat. Vergeleken met vroeger krijgen we dan ook heel wat minder magnesium binnen. Daarnaast zorgt stress ervoor dat je lichaam meer magnesium verbruikt. Het mineraal is nodig voor de aanmaak van neurotransmitters en je hebt het nodig om te kunnen ontspannen. Ook darmproblemen kunnen achter een tekort aan magnesium zitten. Als je last van PDS of lekkende darm syndroom hebt, kan je lichaam minder goed voedingsstoffen (en dus ook magnesium) opnemen. Verder kunnen gebruik van alcohol en cafeïne zorgen voor een gebrek aan magnesium. Voordelen van magnesium voor de nachtrust Magnesium speelt een belangrijke rol bij ontspannen en de slaap. Dit zijn de voordelen van magnesium voor de nachtrust. 1. Ondersteuning bij stress Om in slaap te kunnen vallen en goed door te kunnen slapen, moet je je kunnen ontspannen. Wanneer je gestrest bent, kun je zowel lichamelijk als geestelijk gespannen zijn, wat slapen moeilijk kan maken. Magnesium is belangrijk bij het proces om tot ontspanning te komen. Het activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat zorgt voor ontspanning en rust[1]. Dit doet het door de afgifte van neurotransmitters te reguleren, die signalen door het zenuwstelsel en de hersenen sturen. Daarnaast bindt magnesium zich aan de GABA receptoren. GABA is een neurotransmitter die ervoor zorgt dat zenuwactiviteit afneemt, waardoor je je rustiger voelt en sneller in slaap kunt vallen. Wist je dat? Slaapmiddelen werken op dezelfde GABA receptoren als magnesium, wat ze zo effectief maakt. Magnesium heeft hetzelfde effect, alleen dan op een natuurlijke manier. 2. Minder moe overdag Een gebrek aan magnesium kan zorgen voor een vicieuze cirkel van vermoeidheid. Doordat je slecht slaapt, voel je je overdag oververmoeid, maar je slaapt weer slecht, waardoor je je alleen maar vermoeider gaat voelen. Door magnesium aan te vullen, kun je deze cirkel doorbreken. Een goede nachtrust helpt je overdag fitter te voelen. Je kunt meer doen, bijvoorbeeld lekker gaan sporten, waardoor je zorgt voor een gezonde moeheid aan het einde van de dag. En dat zal het makkelijker maken om snel in slaap te vallen en goed door te slapen. 3. Nodig voor de aanmaak van melatonine Je lichaam maakt verschillende stoffen aan om goed te kunnen slapen. Melatonine is een van die stofjes. Het wordt aangemaakt door de pijnappelklier onder invloed van licht. Als het donker wordt gaat de productie van melatonine omhoog, zodat je je slaperig gaat voelen. Melatonine is dus nodig om in slaap te kunnen vallen en goed door te slapen. Hierbij is magnesium ook van belang, het is een hulpstof (co-factor) die nodig is om melatonine aan te kunnen maken. Heb je een tekort aan magnesium, dan raakt dus ook de productie van melatonine verstoord en dat kan zorgen voor slaapproblemen. 4. Ondersteuning van het slaapritme Zoals gezegd is magnesium dus belangrijk om melatonine aan te maken. Het lichaamseigen melatonine zorgt voor een regelmatige slaapritme. Dit is je biologische klok, die ervoor zorgt dat je ‘s avonds slaperig wordt en ‘s ochtends fit weer wakker wordt. Deze biologische klok reageert op de signalen van licht en donker die je binnenkrijgt, waardoor je lichaam de juiste hormonen gaat aanmaken, waaronder melatonine. Dit slaap-waakritme is dus heel belangrijk om goed te kunnen slapen. 5. Magnesium voor rusteloze benen Wie last heeft van rusteloze benen (RLS) kan mogelijk ook baat hebben bij magnesium. Rusteloze benen is een aandoening waarbij je de onweerstaanbare prikkel voelt om je benen te blijven bewegen. Dit kan er ‘s nachts voor zorgen dat je niet in slaap kunt vallen. Onderzoek lijkt erop te wijzen dat een tekort aan magnesium hier een rol bij speelt. Het verband tussen magnesium en RLS is nog niet voldoende aangetoond bij mensen zonder verdere klachten. Wel lijkt er bewijs te zijn dat magnesiumtekort een rol speelt bij mensen bij wie het rusteloze benen syndroom zich ontwikkelt tijdens de zwangerschap of wanneer ze dialyse krijgen. Vormen van magnesium voor het slapengaan Wil jij magnesium gaan gebruiken voor het slapen? Er zijn verschillende vormen van dit mineraal en niet allemaal zijn ze door het lichaam allemaal even goed op te nemen. Vormen van magnesium die je beter kunt vermijden, zijn: magnesiumoxide, magnesiumhydroxide en magnesiumchloride. Deze kunnen door het lichaam nauwelijks worden opgenomen. Daarnaast kunnen ze diarree veroorzaken. Ze zijn dan ook officieel geregistreerd als laxeermiddel. De beste vormen van magnesium zijn magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat. Dit zijn organisch gebonden vormen van magnesium, waardoor ze door het lichaam makkelijk kunnen worden opgenomen en gebruikt. Ons magnesium supplement bevat een combinatie van deze vormen van magnesium plus nog extra taurine, vitamine B6 en vitamine D3. Door magnesium met taurine en actieve vitamine B6 en D3 te combineren, wordt de opname van dit mineraal nog bevorderd. Je lichaam heeft er dus nog sneller de beschikking over. Daarnaast hebben we ook magnesium toegevoegd aan ons natuurlijke slaapmiddel. Dit slaapmiddel wordt o.a. door slaapbalans.nl en slaapwijsheid.nl verkozen tot beste natuurlijke slaapmiddel. Veelgestelde vragen Wat doet magnesium in je lichaam als je het voor het slapengaan inneemt? Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij allerlei processen in je lichaam, zoals de werking van spieren en zenuwen. Veel mensen nemen het in de avond als onderdeel van een vaste routine om de dag rustig af te sluiten. Is magnesium slikken voor het slapengaan goed voor je nachtrust? Of magnesium voor jou verschil maakt, hangt af van je leefstijl, voeding en eventuele klachten. Zie het als een mogelijke aanvulling op goede slaaphygiëne, zoals een vast ritme, weinig schermen en een rustige slaapkamer, en overleg bij aanhoudende slaapproblemen met je huisarts. Welke vorm magnesium wordt vaak gekozen rond bedtijd? Veel gebruikers kiezen voor vormen als magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat, omdat deze bekend staan als goed opneembaar. Welke vorm het beste bij jou past, bespreek je bij twijfel met een deskundige. Hoeveel magnesium mag je per dag innemen als supplement? Houd je altijd aan de dosering op het etiket van het product dat je gebruikt. Gebruik je daarnaast medicijnen of heb je een aandoening, overleg dan met je arts voordat je extra magnesium gaat slikken. Neem je magnesium beter in de ochtend of in de avond? Magnesium kan in principe op elk moment van de dag worden ingenomen. Veel mensen kiezen de avond, bijvoorbeeld bij of na het avondeten, zodat het goed in hun slaaproutine past. Hoe lang voor het slapengaan kun je magnesium het beste innemen? Een veelgekozen moment is tussen het avondeten en naar bed gaan, bijvoorbeeld een tot twee uur voor je gaat slapen. Belangrijker dan het exacte tijdstip is dat je het consequent op ongeveer hetzelfde moment inneemt. Kun je elke dag magnesium slikken voor het slapengaan? Dagelijks gebruik komt veel voor, zolang je de aanbevolen hoeveelheid niet overschrijdt. Bij langdurig gebruik, bestaande gezondheidsklachten, zwangerschap of medicijngebruik is het verstandig dit met je arts te bespreken. Zijn er bijwerkingen van magnesium slikken in de avond? Bij een te hoge inname of bij bepaalde vormen van magnesium kunnen maagdarmklachten zoals een dunnere ontlasting voorkomen. Krijg je klachten of twijfel je, neem dan contact op met je huisarts of apotheek. Kun je magnesium combineren met andere supplementen of medicijnen? Magnesium komt vaak voor in combinatie met andere stoffen, zoals vitamine B6, D3 of taurine, in één supplement. Gebruik je medicijnen of meerdere supplementen naast elkaar, laat dan een arts of apotheker meekijken om ongewenste combinaties te voorkomen. Mirjam Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken. Lees meer

Lees meer

Wat zijn magnesium supplementen?

Welke soorten magnesium zijn er?

Van nature voorkomende magnesium soorten

Synthetische magnesium soorten (in supplementen)

Wat is het beste magnesium supplement?

Onze magnesium supplementen

Het ideale moment om magnesium te nemen

Gerelateerde blogartikelen

Magnesium: Alles wat je moet weten!

Waarom Magnesiumbisglycinaat combineren met Magnesiumcitraat?

Magnesium slikken voor het slapengaan? Dit zijn de 5 voordelen voor je nachtrust