Wat zijn chroom tabletten?

Chroom tabletten zijn supplementen die het essentiële mineraal chroom bevatten.

Chroom (of chromium) speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van je stofwisseling en een stabiele bloedsuikerspiegel.

Omdat het lichaam zelf geen chroom kan aanmaken, is het belangrijk om dit mineraal via voeding of supplementen binnen te krijgen.

Van nature komt chroom voor in voedingsmiddelen zoals volkoren granen, groenten, fruit en biergist. In vlees en lever zit ook een klein beetje chroom.

Chroompicolinaat: de beste keuze

Chroompicolinaat is de beste vorm van chroom vanwege de hoge biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat je lichaam deze vorm makkelijk kan opnemen en benutten.

Er zijn nog 3 andere vormen die je in chroom supplementen tegenkomt, namelijk:

• Chroomchloride (anorganisch)
• Chroomcitraat (organisch)
• Chroomnicotinaat (organisch)

Goed om te weten: Al de genoemde vormen van chroom bevatten trivalent chroom (chroom (III)). Dit is de biologisch actieve en stabiele vorm van chroom. Het grootste verschil tussen deze 4 genoemde vormen is de stof waaraan het chloormolecuul is gebonden. Die koppeling bepaalt hoe goed het door je lichaam kan worden gebruikt.

De voordelen van chroompicolinaat

Bij chroom picolinaat is chroom gekoppeld aan picolinezuur, wat een aantal voordelen heeft boven de andere vormen:

1. Organisch gebonden – Omdat het organisch gebonden is, lijkt chroompicolinaat qua structuur sterk op hoe chroom in natuurlijke voedingsbronnen voorkomt. Daardoor herkent je lichaam het beter, wat zorgt voor een goede opname en werking.
2. Stabiele structuur - Chroompicolinaat is effectiever dan andere vormen dankzij de stabiele structuur van drie picolinezuurmoleculen, die zorgen voor een betere opname in het lichaam.
3. Hoogste biologische beschikbaarheid - Het heeft de hoogste biologische beschikbaarheid van alle chroomvormen, waardoor een groter deel van het ingenomen chroom bruikbaar is. En dat is belangrijk, omdat je darmen maar 2.5% van alle chroom kunnen opnemen. (1)
4. Zeer efficiënt - Picolinezuur helpt bij het transport van chroom door celmembranen, wat de efficiëntie verder verhoogt.

Deze eigenschappen maken chroompicolinaat een populaire en betrouwbare keuze voor een chroom supplement.

Waarom chroom belangrijk is voor je lichaam

Hoewel er nog veel te ontdekken valt over dit mineraal, weten we al wel dat chroom:

• Een belangrijke rol speelt in het ondersteunen van de werking van insuline. Insuline is een hormoon dat helpt bij de verwerking van koolhydraten, vetten en eiwitten in je lichaam. Chroom maakt namelijk deel uit van een eiwit  genaamd chromodulin, dat insuline helpt om zijn taak effectief uit te voeren. (2)
• Helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit is niet alleen goed voor je energieniveau, maar het helpt ook om pieken en dalen in je trek in zoetigheid te voorkomen.

Hoeveel chroom per dag?

Er zijn geen specifieke aanbevelingen van de Gezondheidsraad voor chroom, en in Nederland komen tekorten aan chroom niet zo vaak voor.

Als je chroom wilt gebruiken, raden we aan om 200 mcg per dag te nemen. Dit is een sterke, maar veilige dosering. Ons chroom-product bevat precies deze hoeveelheid en bevat daarnaast de best opneembare vorm. 

Te veel chroom

Je hoeft je geen zorgen te maken dat je via je voeding te veel chroom binnenkrijgt.In supplementen met hoge doseringen chroom is dat natuurlijk wel anders.

Daarover is bekend dat een dagelijkse hoeveelheid van 1 milligram chroom geen schadelijke effecten heeft (Voedingscentrum).

Je zou dus dagelijks 5 doseringen van ons chroom-supplementen kunnen nemen, zonder dat dit schadelijke effecten heeft. We raden echter aan om er maximaal één per dag te nemen.

Dosering in chroom tabletten

Omdat er geen duidelijke richtlijnen zijn over hoeveel chroom je per dag nodig hebt, variëren de doseringen in chroom tabletten ook nogal. De meeste schommelen tussen de 35 en 120 microgram, maar sommige supplementen bevatten tot 1.000 microgram.

Mijn advies: Kies een chroom supplement met een effectieve, maar veilige dosering van 200 mcg. 

Wanneer heb je extra chroom nodig?

Extra chroom kan nuttig zijn als je vaak last hebt van energiedips.

Chroom helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat vooral belangrijk is als je merkt dat je snel trek krijgt in zoetigheid of dat je energie inzakt tussen maaltijden door.  (3)

Goed om te weten: Soms wordt er gezegd dat chroom goed is voor je sportprestaties, maar dat is niet bewezen. Uit onderzoeken blijkt dat chroom geen significante invloed heeft op spiergroei of uithoudingsvermogen. (4)

Chroom en gewichtsbeheersing

Het in balans houden van je suikerbehoefte kan helpen om minder vaak trek in snacks te hebben. Daarom wordt chroom soms toegevoegd aan producten die gericht zijn op gewichtsbeheer.

Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat chroom in tabletvorm effectief is voor gewichtsbeheersing. Meer onderzoek is nodig om de mogelijke effecten van chroom beter te begrijpen. (5)

Conclusie

Er is nog veel onbekend over chroom, maar het is duidelijk dat het mineraal een belangrijke rol speelt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Ook is het bewezen dat het chroom de stofwisseling ondersteunt en helpt bij het verwerken van macronutriënten.

Voldoende chroom in je voeding is dus belangrijk en is eenvoudig en veilig aan te vullen via chroom tabletten.

Je kunt het beste kiezen voor chroom tabletten met chroompicolinaat in een dosering van 200 tot 400 mcg per dag.

Gebruikte bronnen

1. Office of Dietary Supplements - Chromium. (z.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/chromium/HealthProfessional/
2. Kircheva, N., Toshev, N., & Dudev, T. (2022). Holo-chromodulin: competition between the native Cr3+ and other biogenic cations (Fe3+, Fe2+, Mg2+, and Zn2+) for the binding sites. Metallomics, 14(10). https://doi.org/10.1093/mtomcs/mfac082
3. Suksomboon, N., Poolsup, N., & Yuwanakorn, A. (2014). Systematic review and meta-analysis of the efficacy and safety of chromium supplementation in diabetes. Journal Of Clinical Pharmacy And Therapeutics, 39(3), 292–306. https://doi.org/10.1111/jcpt.12147
4. Williams, M. H. (2005). Dietary Supplements and Sports Performance: Minerals. Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, 2(1). https://doi.org/10.1186/1550-2783-2-1-43
5. Tsang, C., Taghizadeh, M., Aghabagheri, E., Asemi, Z., & Jafarnejad, S. (2019). A meta‐analysis of the effect of chromium supplementation on anthropometric indices of subjects with overweight or obesity. Clinical Obesity, 9(4). https://doi.org/10.1111/cob.12313