Bestsellers Nachtrust supplementen Concentratie supplementen Testosteron supplementen Overgang supplementen Collageen supplementen Magnesium supplementen Nootropic supplementen Gemoedstoestand supplementen
()
Studeerpillen
75.000+ Gelukkige klanten

In deze categorie vind je supplementen die vaak gekozen worden door studenten en mensen met een drukke leerperiode. Ons assortiment bevat uiteenlopende ingrediënten en samengestelde formules, los of in combinatie, en ook handige probeerverpakkingen. Zo kun je de variant kiezen die het beste bij jouw dagelijkse routine en voorkeuren past.

Filters

Filters

€
tot
€
1 product
Sorteer op
Sorteer op
Concentratieboost
 Concentratieboost Natuurlijke studiepil
45 caps
€19,95

Natuurlijke studeerpillen

Merk je dat je concentratie soms wegzakt, juist wanneer je die nodig hebt?

Tijdens tentamens, drukke werkdagen of lange dagen zoeken veel mensen daarom naar extra ondersteuning voor focus en alertheid (1).

Natuurlijke studeerpillen kunnen in zulke momenten een praktische aanvulling zijn.

Vraag je je af waar je op moet letten bij het vergelijken van studeerpillen? Lees dan verder. Ik leg het je eenvoudig uit.

Wat zijn studeerpillen?

Studeerpillen zijn voedingssupplementen die vaak worden gebruikt tijdens studeren of langdurig werken, wanneer je alert wilt blijven.

De samenstelling verschilt per product, maar bestaat meestal uit een combinatie van:

  •          cafeïne
  •          L-theanine
  •          vitaminen
  •         mineralen
  •          kruidenextracten

Om te onthouden: deze supplementen zijn bedoeld als aanvulling op je leefstijl. Ze vervangen geen slaap, voeding of rust, maar je kunt ze gebruiken als extra ondersteuning in drukke periodes (1).

Hoe werken concentratiepillen?

Studeerpillen (ook wel concentratiepillen genoemd) bevatten, afhankelijk van de samenstelling, ingrediënten die betrokken zijn bij processen rond alertheid, energie en het zenuwstelsel.

Ze combineren meerdere ingrediënten die elk hun eigen rol spelen in je lichaam. Juist die combinatie zorgt ervoor dat verschillende processen tegelijk worden ondersteund.

Ingrediënten in concentratiepillen

Veelgebruikte ingrediënten zijn bijvoorbeeld:

  •          Cafeïne – draagt bij aan een verhoogde alertheid (2, 3).
  •          L-theanine – een aminozuur uit groene thee dat vaak samen met cafeïne wordt gebruikt (4, 5).
  •          Vitamine B6 en B12 – ondersteunen de normale energiestofwisseling en dragen bij aan de normale werking van het zenuwstelsel (6, 7).
  •          Magnesium – draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en helpt bij het verminderen van vermoeidheid (8).
  •          Rhodiola rosea* – een kruid dat groeit in koude gebieden en traditioneel wordt gebruikt bij vermoeidheid (9).

(*) Goed om te weten: voor Rhodiola rosea bestaan in de EU zogeheten on-hold claims, zoals gebruik bij vermoeidheid. Dat betekent dat deze claims nog worden beoordeeld.

Waarom worden L-theanine en cafeïne vaak gecombineerd?

In veel studeerpillen zie je dat L-theanine samen met cafeïne wordt gebruikt.

Cafeïne staat bekend om het verhogen van alertheid, maar kan bij sommige mensen ook een wat onrustig of gejaagd gevoel geven (10).

Wanneer L-theanine wordt toegevoegd, kan dit bij sommige mensen zorgen voor een meer gebalanceerd gevoel van alertheid, vergeleken met cafeïne alleen (11).

De verhouding speelt hierbij een belangrijke rol.

Vaak wordt een ratio van ongeveer 2:1 (L-theanine:cafeïne) gebruikt voor een gelijkmatiger gevoel van focus, zonder het scherpe randje van cafeïne.

Wanneer gebruik je studeerpillen?

Je gebruikt studeerpillen vaak op momenten waarop je merkt dat je focus tijdelijk minder is, bijvoorbeeld wanneer je snel afgeleid raakt of moeite hebt om je aandacht erbij te houden.

Voorbeelden van zulke situaties zijn:

●         tentamenperiodes

●         drukke werkdagen met deadlines

●         lange dagen met veel mentale inspanning

●         een dip later op de dag

●         taken waarbij concentratie lastig vast te houden is

Goed om te weten: hoe dit uitpakt, verschilt per persoon. Wat voor jou prettig werkt, kan voor een ander anders zijn (12).

Waar let je op bij het kopen van studeerpillen?

Niet alle studeerpillen zijn hetzelfde. Het verschil zit vaak in de kwaliteit van de formule en de gekozen ingrediënten.

Daarom is het slim om even goed naar het etiket te kijken. De samenstelling en herkomst kunnen namelijk behoorlijk verschillen.

Door op een paar belangrijke punten te letten, krijg je een beter beeld van wat bij je past.

  1. Kies voor duidelijke doseringen per ingrediënt – zo zie je precies hoeveel je van elk ingrediënt binnenkrijgt en kun je producten eerlijk vergelijken.
  2. Kies voor een transparant etiket – zo weet je wat je gebruikt, inclusief de vorm en dosering van elk ingrediënt.
  3. Let op de kwaliteit van ingrediënten – de gebruikte vorm maakt verschil. Kies bij voorkeur voor goed opneembare vormen en hoogwaardige extracten.
  4. Kies voor gestandaardiseerde kruidenextracten – zo ben je verzekerd van een consistente hoeveelheid werkzame stoffen per dosering.
  5. Ga voor een zuivere samenstelling – vermijd onnodige toevoegingen zoals kunstmatige kleurstoffen of vulstoffen zonder duidelijke functie.
  6. Let op de hoeveelheid cafeïne – houd rekening met je totale inname per dag, inclusief koffie en energiedrank (2).
  7. Let op de verhouding van ingrediënten – bij combinaties zoals L-theanine en cafeïne kan de onderlinge ratio (vaak rond 2:1) invloed hebben op hoe gebalanceerd het effect aanvoelt.

Zijn studeerpillen veilig?

Studeerpillen die in Nederland en de EU worden verkocht, moeten voldoen aan vastgestelde regels voor ingrediënten en doseringen.

Voor gezonde volwassenen zijn deze supplementen bij normaal gebruik over het algemeen veilig.

Tegelijk is het verstandig om er bewust mee om te gaan. Hoe een supplement wordt ervaren, kan per persoon verschillen en hangt ook samen met factoren zoals voeding, leefstijl en rust.

Let daarom op het volgende:

  •          Volg de aanbevolen dosering –de aanbevolen hoeveelheid is afgestemd op gebruik zoals bedoeld.
  •          Let op stapeling van cafeïne – gebruik je ook koffie of energiedrankjes? Dan kan de totale hoeveelheid ongemerkt oplopen.
  •          Wees alert op je eigen gevoeligheid – sommige mensen reageren sterker op cafeïne dan anderen.
  •          Gebruik het niet te laat op de dag – met name cafeïne kan invloed hebben op je slaap, vooral als je er gevoelig voor bent (13). Drink bij voorkeur geen cafeïne meer na 14:00 
  •          Overleg bij twijfel – bijvoorbeeld als je medicijnen gebruikt is het slim om het gebruik van studeerpillen met een arts te bespreken.

Verschil tussen natuurlijke studeerpillen en medicatie

Het verschil tussen studeerpillen (supplementen) en medicatie zit vooral in hoe ze werken en waarvoor ze bedoeld zijn.

  •          Natuurlijke studeerpillen zijn supplementen die je gebruikt als aanvulling, bijvoorbeeld in drukke periodes waarin je extra focus nodig hebt. Ze ondersteunen processen die al in je lichaam aanwezig zijn.
  •         Voorgeschreven medicatie werkt anders. Deze middelen grijpen direct in op processen in de hersenen en worden ingezet bij medische aandoeningen, zoals ADHD, onder begeleiding van een arts.

Disclaimer: het is goed om te weten dat supplementen geen vervanging zijn voor medische behandeling. Heb je klachten of een diagnose? Dan is het belangrijk om dit met een professional te bespreken.

Hoe gebruik je studeerpillen?

Hoe je studeerpillen gebruikt, hangt af van het type supplement en de ingrediënten. Check daarom altijd het etiket van jouw product en stem je gebruik daarop af.

In de meeste gevallen kun je de volgende richtlijnen aanhouden:

  •          Neem je supplement 30 tot 60 minuten vooraf – zo geef je je lichaam de tijd om de ingrediënten op te nemen en merk je het effect op het juiste moment.
  •          Gebruik niet te laat op de dag – vooral bij producten met cafeïne, zodat je slaap niet wordt verstoord (13).
  •          Houd je aan de aanbevolen dosering – neem nooit meer dan op het etiket staat.
  •          Kies bewust je gebruiksmoment – veel mensen gebruiken studeerpillen alleen wanneer extra focus gewenst is, zoals tijdens studeren of werk.

Kun je wennen aan studeerpillen?

Ja, bij studeerpillen met cafeïne kun je wennen aan het effect. Na verloop van tijd kan het minder sterk aanvoelen (10).

Hoe snel dat gebeurt, verschilt per persoon. Sommige mensen merken dit nauwelijks, terwijl anderen er gevoeliger voor zijn.

Daarom kiezen sommige mensen ervoor om:

  •         het gebruik af te wisselen; of
  •         af en toe een pauze in te nemen.

Leefstijl en concentratie: dit blijft de basis

Supplementen zijn bedoeld als aanvulling. Hoe goed je je kunt focussen, hangt ook af van je dagelijkse gewoontes.

Je merkt dat vaak zelf al: na een korte nacht, weinig pauzes of onregelmatig eten wordt concentreren al snel lastiger (1).

Let daarom ook op:

  1. Zorg voor voldoende slaap
  2. Neem regelmatig rust en pauzes
  3. Eet gevarieerd en op vaste momenten
  4. Blijf in beweging en ga naar buiten
  5. Breng structuur aan in je dag

Door hier aandacht aan te besteden, leg je een sterke basis waarop supplementen eventueel kunnen aanvullen.

Gebruikte bronnen

  1. Lowe, C. J., Safati, A., & Hall, P. A. (2017). The neurocognitive consequences of sleep restriction: A meta-analytic review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 80, 586–604. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2017.07.010
  2. Kløve, K., & Petersen, A. (2025). A systematic review and meta-analysis of the acute effect of caffeine on attention. Psychopharmacology, 242(9), 1909–1930. https://doi.org/10.1007/s00213-025-06775-1
  3. Haskell-Ramsay, C. F., Jackson, P. A., Forster, J. S., Dodd, F. L., Bowerbank, S. L., & Kennedy, D. O. (2018). The Acute Effects of Caffeinated Black Coffee on Cognition and Mood in Healthy Young and Older Adults. Nutrients, 10(10), 1386. https://doi.org/10.3390/nu10101386
  4. Camfield, D. A., Stough, C., Farrimond, J., & Scholey, A. B. (2014b). Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, 72(8), 507–522. https://doi.org/10.1111/nure.12120
  5. Payne, E. R., Aceves-Martins, M., Dubost, J., Greyling, A., & De Roos, B. (2025). Effects of Tea (Camellia sinensis) or its Bioactive Compounds l-Theanine or l-Theanine plus Caffeine on Cognition, Sleep, and Mood in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrition Reviews, 83(10), 1873–1891. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf054
  6. Ford, A. H., & Almeida, O. P. (2019). Effect of Vitamin B Supplementation on Cognitive Function in the Elderly: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs & Aging, 36(5), 419–434. https://doi.org/10.1007/s40266-019-00649-w
  7. Grima, N. A., Pase, M. P., Macpherson, H., & Pipingas, A. (2012). The Effects of Multivitamins on Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal Of Alzheimer S Disease, 29(3), 561–569. https://doi.org/10.3233/jad-2011-111751
  8. Arab, A., Rafie, N., Amani, R., & Shirani, F. (2022). The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biological Trace Element Research, 201(1), 121–128. https://doi.org/10.1007/s12011-022-03162-1
  9. Ishaque, S., Shamseer, L., Bukutu, C., & Vohra, S. (2012). Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complementary And Alternative Medicine, 12(1), 70. https://doi.org/10.1186/1472-6882-12-70
  10. Einöther, S. J. L., & Giesbrecht, T. (2012). Caffeine as an attention enhancer: reviewing existing assumptions. Psychopharmacology, 225(2), 251–274. https://doi.org/10.1007/s00213-012-2917-4
  11. Yang, W., Cui, K., Li, X., Zhao, J., Zeng, Z., Song, R., Qi, X., & Xu, W. (2021). Effect of Polyphenols on Cognitive Function: Evidence from Population-based Studies and Clinical Trials. The Journal Of Nutrition Health & Aging, 25(10), 1190–1204. https://doi.org/10.1007/s12603-021-1685-4
  12. Irwin, C., Khalesi, S., Desbrow, B., & McCartney, D. (2019). Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 108, 877–888. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.12.008
  13. Gardiner, C., Weakley, J., Burke, L. M., Roach, G. D., Sargent, C., Maniar, N., Townshend, A., & Halson, S. L. (2023b). The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 69, 101764. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2023.101764

Gerelateerde blogartikelen

Bacopa Monnieri: wat is het en wat zijn de voordelen?
Dec 16, 20247 min read

Bacopa Monnieri: wat is het en wat zijn de voordelen?

Bacopa Monnieri is een plantje dat al honderden jaren gebruikt wordt in de Ayurveda, de traditionele geneeskunde uit India. Het is een nootropic, een supplement dat je geestelijk welzijn kan ondersteunen. Bacopa monnieri is een klein bodemplantje dat overal op aarde voorkomt en graag op vochtige plekken groeit, zoals moerassen en rivieroevers. Het staat ook bekend als Aziatische waternavel of Brahmi. Het kan gebruikt worden om je mentale gezondheid te ondersteunen. Uit onderzoek blijkt dat het o.a. mogelijk goed is voor de hersenfuncties, de stemming en het geheugen. Deze voordelen komen doordat het plantje rijk is aan antioxidanten (bacosiden) die de hersenen kunnen beschermen en ondersteunen. Bacopa monnieri wordt vooral ingezet als ondersteuning van het geheugen, bij stressevolle perioden en voor de stemming. In deze blog zetten we de 5 voordelen van Bacopa Monnieri op een rijtje. Bacopa Monnieri ondersteunt het geheugen, de stemming en cognitieve functies. Het wordt vaak ingezet binnen routines gericht op focusmomenten en innerlijke rust. Bacopa bevat van nature antioxidanten zoals bacosiden en wordt regelmatig gekozen in formules die gericht zijn op het ondersteunen van een gebalanceerde energiebalans en ontspanning. Bacopa wordt vaak gebruikt in noötropische supplementen en is het meest effectief in combinatie met ginseng, guarana, vitamine B6 en rhodiola voor optimale ondersteuning van de hersenen. Inhoudsopgave Ondersteunt het geheugen Goed voor de gemoedstoestand Helpt hersencellen te beschermen Ondersteunt in stressvolle perioden Goed voor de cognitieve vaardigheden Supplement met Bacopa Monnieri Veelgestelde vragen Ondersteunt het geheugen Uit onderzoek blijkt dat Bacopa monnieri mogelijk kan helpen het geheugen gezond te houden. Zo kwam uit onderzoek op muizen naar voren, dat bij muizen die een extract van dit plantje kregen, het hielp om het leervermogen en het geheugen te ondersteunen.. Ook bij mensen zijn de ondersteunende eigenschappen van Bacopa monnieri onderzocht. Gedurende een onderzoeksperiode van 12 weken kregen 60 ouderen dagelijks 300 mg of 600 mg Bacopa extract of een placebo. Vergeleken met het placebo, was bij de deelnemers die het extract kregen een ondersteunend effect te zien op het gebied van geheugen, aandacht en het verwerken van informatie[2]. Bacopa helpt dus het geheugen te ondersteunen. Goed voor de gemoedstoestand Als je niet goed in je vel zit, kan bacopa je helpen om stemming en humeur te ondersteunen. In de Ayurveda is Brahmi een van de meest voorgeschreven middelen voor de stemming. Het ondersteunt je stemming omdat het goed is voor de aanmaak van neurotransmitters. Mogelijk komt dit effect voort uit het feit dat Bacopa goed is voor de regulatie van serotonine, dopamine en GABA[3]. Helpt hersencellen te beschermen Een ander voordeel van Bacopa monnieri is dat het mogelijk kan helpen hersencellen te beschermen tegen vrije radicalen (schadelijke stoffen). Dit komt doordat het rijk is aan antioxidanten. Langdurige blootstelling aan hoge doseringen vrije radicalen, zorgen voor schade aan de hersencellen waardoor je sneller verouderd. Vrije radicalen kunnen ontstaan door ongezonde voeding, stress, te weinig slaap en het gebruik van alcohol of drugs. Als vetmoleculen in contact komen met vrije radicalen, wordt er een proces in gang gezet dat lipide peroxidatie wordt genoemd. Dat wil zeggen dat vetmoleculen gaan oxideren. Wist je dat? Het oxideren van vetcellen door vrije radicalen, kun je vergelijken met het "roesten" (oxideren) van ijzer. Het zorgt voor beschadiging van het materiaal, waardoor de fysieke eigenschappen afzwakken. Bacopa monnieri bevat krachtige antioxidanten (bacosiden), die helpen om lichaamsweefsels, waaronder de hersenen, te beschermen.  Ondersteunt in stressvolle perioden In stressvolle tijden is Bacopa eveneens een geschikt supplement. Het helpt op natuurlijke wijze te ontspannen. Brahmi is een adaptogeen, wat betekent dat het zich aanpast aan wat je op dat moment nodig hebt. Zit je in een stressvolle periode, dan helpt het je tot rust te komen. Maar ben je juist moe en futloos, dan kan het om je energieniveau te ondersteunen. Het voordeel van Brahmi is dat het een ontspannende werking heeft, zonder dat je er moe of sloom van wordt. Om deze reden wordt het ook vaak gebruik in supplementen voor de concentratie, maar ook in supplementen voor "mentale ontspanning". Goed voor de cognitieve vaardigheden Een van de andere voordelen van Bacopa monnieri is dat het goed is voor de cognitieve vaardigheden. Dit betekent dat het de informatieverwerking, het geheugen en de concentratie kan ondersteunen. Dit komt ook uit wetenschappelijk onderzoek naar voren. Een review van meerdere studies wijst erop dat het gebruik van extracten van Brahmi bij gezonde deelnemers de cognitieve vaardigheden ondersteunt. De deelnemers werden getest op o.a. werkgeheugen en auditieve verbale vaardigheden. Vooral in combinatie met andere plantenextracten kan Bacopa erg effectief zijn.[4]. Supplement met Bacopa Monnieri Zou jij na het lezen van deze blog graag Bacopa monnieri willen gebruiken? Dat kan met onze Breinboost. In dit supplement zit niet alleen Bacopa, maar ook nog 6 andere natuurlijke nootropics die kunnen helpen jouw geestelijke vermogens te ondersteunen. Zo wordt in Breinboost Bacopa gecombineerd met o.a. Ginseng, Guarana, bioactief vitamine B6 en Rhodiola. Al deze nootropics werken synergetisch met elkaar samen om de productiviteit, het leervermogen en je geheugen te ondersteunen. Daarnaast heeft het een beschermende werking op je hersencellen. Ons supplement is veilig in gebruik en vrij van allergenen. Veelgestelde vragen 1. Wat is Bacopa Monnieri precies? Bacopa Monnieri is een klein waterplantje dat veel wordt gebruikt in de Ayurveda. Het wordt vooral ingezet in supplementen die gericht zijn op concentratie, geheugen en mentale ontspanning. 2. Waarvoor wordt Bacopa Monnieri meestal gebruikt? Veel mensen gebruiken Bacopa als onderdeel van hun routine bij studie, intensief denkwerk of drukke periodes. Het wordt vooral gekozen ter ondersteuning van focus, geheugen, stemming en innerlijke rust. 3. Hoe werkt Bacopa Monnieri in de hersenen volgens onderzoeken? Onderzoek laat zien dat Bacopa antioxidanten bevat, de zogenaamde bacosiden. Deze stoffen kunnen hersenweefsel helpen beschermen tegen oxidatieve stress en zo normale cognitieve functies ondersteunen. 4. Hoelang duurt het voordat Bacopa Monnieri effect kan hebben? In studies wordt Bacopa vaak meerdere weken achter elkaar gebruikt voordat er verschil wordt gemeten. Reken daarom eerder in weken dan in dagen en zie het als iets voor langdurig gebruik, niet als een snel middeltje. 5. Kun je Bacopa Monnieri dagelijks gebruiken? Ja, Bacopa wordt meestal dagelijks ingenomen volgens de dosering op het etiket. Gebruik het consequent en ga niet hoger zitten dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. 6. Is Bacopa Monnieri veilig in gebruik? Bij gezonde volwassenen wordt Bacopa over het algemeen goed verdragen binnen de aanbevolen dosering. Gebruik je medicijnen of heb je een aandoening, overleg dan eerst met je arts voor je met een nieuw supplement start. 7. Kun je Bacopa Monnieri combineren met andere nootropics zoals ginseng of guarana? In veel formules wordt Bacopa bewust gecombineerd met andere stoffen zoals ginseng, guarana, vitamine B6 en rhodiola. Let er wel op dat je niet meerdere producten met vergelijkbare ingrediënten stapelt zonder het totaal aan werkzame stoffen te controleren. 8. Wanneer neem je Bacopa Monnieri het beste, in de ochtend of avond? De meeste mensen nemen Bacopa ergens overdag bij een maaltijd, bijvoorbeeld bij ontbijt of lunch. Kies vooral een vast moment dat goed in jouw routine past en houd je aan de gebruiksaanwijzing van het product. 9. Kun je Bacopa Monnieri gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding? Tijdens zwangerschap en borstvoeding is het af te raden om op eigen initiatief met kruidenextracten te beginnen. Overleg altijd eerst met je arts, verloskundige of lactatiekundige voordat je een supplement met Bacopa gebruikt. 10. Vervangt Bacopa Monnieri medische behandeling of leefstijlaanpassingen? Nee, Bacopa is een voedingssupplement en geen vervanging voor medische zorg, gezonde voeding, beweging en slaap. Zie het als een mogelijke aanvulling binnen een gezonde leefstijl, niet als oplossing voor medische klachten. Mirjam Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken. Lees meer

Lees meer
L-Theanine Omega-3: Wat is het en wat doet het?bloggle
Dec 16, 202412 min read

L-Theanine Omega-3: Wat is het en wat doet het?

L-Theanine en Omega-3 zijn twee krachtige supplementen die vaak worden gecombineerd vanwege hun synergetische effect. Samen kunnen ze namelijk nog beter hun werk doen: Het omega 3 vetzuur DHA is goed voor je hersenen en L-theanine, afkomstig uit thee, heeft invloed op neurotransmitters die een rol spelen bij concentratie en stemming. Dit artikel helpt je ontdekken of deze supplementen iets voor jou zijn en waar je op moet letten bij het kopen van deze unieke combinatie. L-Theanine en Omega-3 (LT + O3) ondersteunen je hersenfunctie, concentratie en geheugen op natuurlijke wijze. Kies een hoogwaardig LT+O3 pakket met voldoende DHA, ongeveer 300 mg L-theanine en eventueel B-vitaminen voor optimale effectiviteit. Het L-Theanine Omega-3 pakket is veilig voor diverse leeftijden en kan helpen ondersteuning bieden bij studie en werk. Inhoudsopgave Wat is L-theanine met omega-3? De L-Theanine en Omega-3 formule van Natuurlijk Presteren Ingrediënten in L-theanine omega-3 supplementen L-theanine Bron van omega-3 vetten Blauw Glidkruid (Scutellaria) B-vitaminen Wat doen L-theanine omega-3 supplementen? (Werking) Criteria voor een goed L-theanine omega-3 supplement/ pakket De top 3 beste L-theanine met omega-3 supplementen #1 L-theanine, Omega-3 en Glidkruid pakket (LT + O3) – Natuurlijk Presteren #2 LT 4 Theanine – Vitamines per post #3 LTO 3 – Herb-e-Concept Glidkruid in L-theanine & Omega-3 supplementen Veelgestelde vragen Wat is L-theanine met omega-3? L-theanine met omega-3 wordt ook wel LTO3 genoemd. LTO3 is de merknaam voor de populaire formule die bekend staat om het ondersteunen van concentratie en mentale rust. * Het supplement combineert de voordelen van L-theanine en omega-3 vetzuren , waardoor het vaak wordt gekozen door mensen die extra mentale ondersteuning zoeken, vooral in drukke of stressvolle tijden. * Op basis van deze combinatie zijn er inmiddels verschillende producten op de markt verschenen, die variëren in dosering en aanvullende ingrediënten, zoals Blauw Glidkruid (Skullcap) en B-vitaminen. De L-Theanine en Omega-3 formule van Natuurlijk Presteren Onze versie is geïnspireerd door de bekende LTO3-formule, maar we hebben de ingrediënten verder geoptimaliseerd en extra ingrediënten toegevoegd voor nog betere effectiviteit. Het is dan ook niet voor niets een van onze best verkopende producten. Ingrediënten in L-theanine omega-3 supplementen De belangrijkste ingrediënten in deze formules zijn dus L-theanine en Omega 3. Maar ook Blauw Glidkruid en B- vitamines zijn waardevolle toevoegingen . Om te begrijpen waarom het ene product beter is dan het andere, is het goed om wat meer te weten over deze 4 specifieke ingrediënten: L-theanine L-theanine is een aminozuur dat voorkomt in theebladeren (Camellia sinensis) en bijdraagt aan de unieke smaak van thee. De hoeveelheid L-theanine varieert tussen verschillende theesoorten en hangt af van groeicondities. Het beïnvloedt de productie van GABA (gamma-aminoboterzuur), een belangrijke remmende neurotransmitter die de activiteit van zenuwcellen reguleert. Hierdoor is L-theanine populair in producten gericht op concentratie. * (1) (2) Bron van omega-3 vetten Er zijn verschillende omega-3 vetzuren, waarvan de bekendste EPA, DHA en ALA zijn. DHA en EPA komen in grote hoeveelheden voor in vis, terwijl ALA voornamelijk uit plantaardige bronnen, zoals lijnzaadolie, komt. DHA is het belangrijkste omega-3 vetzuur voor een gezonde hersenfunctie, waardoor het essentieel is in een goed L-Theanine Omega-3 supplement. (3) Tip 1 - Het is belangrijk om te kiezen voor een supplement dat vloeibare visolie bevat, aangezien dit een hogere concentratie DHA biedt in vergelijking met andere bronnen zoals haringkuit (niet vloeibare omega-3). Tip 2 - Let daarnaast ook op de kwaliteit van de visolie. De DHA moet afkomstig zijn van een betrouwbare bron . Kies altijd voor visolie die gezuiverd is om zware metalen, PCB's en andere verontreinigingen te verwijderen, aangezien deze stoffen in visolie kunnen zitten, vooral als de olie niet goed gezuiverd is. Blauw Glidkruid (Scutellaria) Blauw Glidkruid (Scutellaria), ook wel Skullcap genoemd, is een plant uit de lipbloemenfamilie die je steeds vaker tegenkomt in voedingssupplementen. Maar in andere culturen zijn de voordelen van dit kruid al veel langer bekend. Sinds de tweede (!) eeuw, werd dit Glidkruid al gebruikt in de Chinese geneeskunde. Het wordt vaak gebruikt in supplementen vanwege de flavonoïden in de plant, zoals baicaline, scutellarine, en andere bioactieve stoffen die mogelijk bijdragen aan de hersenfunctie. * Helaas is het vanwege de nieuwe Europese wetgeving niet toegestaan om meer te zeggen over de werking van dit natuurlijke ingrediënt. Toch benieuwd? Ik raad je aan om mijn artikel over Blauw Glidkruid te lezen. Maar ook  dit recente onderzoek naar het kruid is interessant. (4) Je kunt ons ook altijd even een e-mailtje sturen (klantenservice@natuurlijkpresteren.nl). We beantwoorden graag al je vragen! B-vitaminen B-vitamines worden vaak toegevoegd aan supplementen met L-theanine en omega-3 omdat ze helpen bij belangrijke hersenfuncties: Ze dragen bij aan de geestelijke veerkracht , het concentratievermogen en het functioneren van het geheugen (B1, B3, B5, B6, B8 en B12). Ze hebben een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel (B1, B2, B3, B6, B8 en B12). Ze activeren de natuurlijke energie in je lichaam (B1, B2, B3, B5, B8). Ze helpen bij vermindering van vermoeidheid en moeheid (B2, B3, B5, B6 en B12). Wat doen L-theanine omega-3 supplementen? (Werking) Zoals ik vertelde aan het begin van dit artikel, is de combinatie van omega-3 en L-theanine interessant omdat deze ingrediënten elkaar aanvullen. Omega-3 vetzuren, zoals DHA, spelen een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen en kunnen bijdragen aan hun normale werking. L-theanine, een stof die voorkomt in groene thee, staat bekend om zijn effect op mentale rust en focus. * Door deze twee ingrediënten samen te nemen, kan de werking van omega-3 ondersteunen wat betreft hersenfuncties, terwijl L-theanine kan helpen om een gevoel van balans en focus te behouden. * Daarnaast bevat glidkruid allerlei antioxidanten die goed zijn voor de werking van de hersenen.  Kortom: Deze combinatie kan nuttig zijn voor wie een mentale ondersteuning zoekt, zonder zich opgejaagd of afgeleid te voelen. * Criteria voor een goed L-theanine omega-3 supplement/ pakket Bij het kiezen van een goed L-theanine en omega-3 supplement is het belangrijk om op enkele belangrijke criteria te letten voor het beste resultaat: L-theanine uit natuurlijke bron - Een natuurlijke bron van L-theanine komt meestal uit groene thee (Camellia sinensis) of andere theeplanten. Zoek op etiketten naar termen zoals "L-theanine uit groene thee-extract" om te weten dat het natuurlijk is, in plaats van synthetisch. Blauw glidkruid in extractvorm: In extractvorm zijn de actieve stoffen geconcentreerder, wat zorgt voor een sterkere werking. L-theanine en Glidkruid in 2:1 verhouding - Deze specifieke verhouding zorgt voor een optimale synergie tussen L-theanine en glidkruid. Hoge dosering omega-3 vetten - Een hoge kwaliteit visolie is altijd vloeibaar en bevat een hoge concentratie DHA per dosering: 220-250 mg. Vermijd producten met “haringkuit”, omdat dit een minder goede bron is van DHA. Ondersteunende B-vitaminen - Een goed L-theanine & Omega-3 supplement bevat ook de belangrijkste B-vitamines. Ze dragen bij aan een betere werking van het supplement en ondersteunen geheugen, concentratie en leervermogen. De top 3 beste L-theanine met omega-3 supplementen De beste L-Theanine Omega-3 is een samengesteld pakket van 2 losse supplementen: Één supplement met “vaste” ingrediënten - L-Theanine, Glidkruid & B-vitaminen Één supplement op basis van hoge kwaliteit visolie met een hoge concentratie DHA De reden daarvoor is dat het technisch niet mogelijk is om kruiden zoals L-theanine en blauw glidkruid (poedervorm) te mengen met vloeibare visolie in één capsule. Veel fabrikanten gebruiken daarom vaste DHA uit haringkuit, maar dit bevat weinig omega-3 en heeft een lage dosering. Een betere optie is dan ook om de visolie apart in te nemen, in vloeibare vorm, en L-theanine en blauw glidkruid los als poeder (in capsule). Zo krijg je van alles de beste kwaliteit. #1 L-theanine, Omega-3 en Glidkruid pakket (LT + O3) – Natuurlijk Presteren We hebben het eerder in dit artikel eigenlijk al een beetje verklapt… Maar de beste L-Theanine Omega-3 is wat ons betreft een samengesteld pakket van: één supplement met “vaste” ingrediënten - L-Theanine, Glidkruid & B-vitaminen één supplement op basis van hoge kwaliteit visolie incl. hoge concentratie DHA Omdat nog maar zeer weinig supplementen voldoen aan de eisen voor een goed L-theanine Omega-3 pakket, hebben we uiteindelijk besloten om dit zelf te gaan ontwikkelen. Zo zijn we bij het volgende samengestelde pakket gekomen: Alfa Focus (product 1)  – Bevat 300 mg L-Theanine en 150 mg Blauw Glidkruid i.c.m. vitamine B3 en B8, ter ondersteuning van concentratie, leerprestaties en geheugen. Ultra Omega-3 (product 2)  – Bevat goede kwaliteit visolie met een hoge concentratie DHA, voor optimale effectiviteit. Ook hebben we vitamine E toegevoegd, ter bescherming van de kwaliteit van de visolie. Vitamine E werkt namelijk als een sterke antioxidant. Al met al dus de terechte winnaar in de top 3 beste L-theanine & Omega 3 supplementen. #2 LT 4 Theanine – Vitamines per post Het LT4 Theanine van Vitamines per post bracht ook een mooie formule op de markt. Dit product bevat geen omega 3 maar wel Ashwagandha (Withania somnifera), Citroenmelisse (Melissa officinalis) en Zwarte peper extract (BioPerine®), die de werking van L-theanine ondersteunen. Voordelen L-theanine uit groene thee Bevat Glidkruid extract Bevat Ashwagandha Nadelen Geen Omega-3 vetzuren Geen vitamine B-complex Te weinig L-theanine Deze bijzondere formule heeft de tweede plek in mijn top 3 behaald vanwege de unieke samenstelling aan ondersteunende ingrediënten en de kwaliteit van het groene thee extract. #3 LTO 3 – Herb-e-Concept Herb-e-Concept was een van de eersten die de combinatie van L-theanine, omega-3 en blauw glidkruid op de markt bracht met hun bekende LTO3®-formule. Ze gebruiken een goede dosering L-theanine (300 mg), maar gebruiken een vaste vorm van DHA (kuit), wat minder effectief is dan vloeibare visolie. Voordelen: Bevat L-theanine Bevat Glidkruid Bevat Omega-3 Nadelen: L-theanine uit synthetische bron Te weinig omega-3 vetten Geen vitamine B-complex Laag gedoseerd De LTO3®-formule mag niet ontbreken in de top 3 door de samenstelling, maar qua dosering en kwaliteit van de werkzame ingrediënten doen de nummer 1 en 2 het aanzienlijk beter. Goed om te weten: Eén dosering bij dit product bestaat uit 3 capsules. Glidkruid in L-theanine & Omega-3 supplementen Blauw Glidkruid (Scutellaria lateriflora) is een waardevolle toevoeging aan L-theanine en Omega-3 formules. Zoals ik al eerder uitlegde, zijn het voornamelijk flavonoïden in het Glidkruid die mogelijk bijdragen aan de cognitieve functies. * In combinatie met L-theanine kan het dus de werking van het supplement versterken. Hierdoor is het een nuttige aanvulling voor een goed uitgebalanceerd supplement. Goed om te weten: Claims met (*) zijn gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating. Veelgestelde vragen Wat is L theanine omega 3 precies? L theanine omega 3 is een combinatie van het aminozuur L theanine uit thee en omega 3 vetzuren, meestal DHA uit visolie. Deze formule wordt vaak gekozen door mensen die hun voeding willen aanvullen in periodes van studie, werkdruk of mentale belasting. Wat is het verschil tussen alleen omega 3 en een L theanine omega 3 supplement? Een gewoon omega 3 product levert vooral EPA en DHA uit visolie. Een L theanine omega 3 combinatie voegt daar L theanine en soms kruiden zoals glidkruid en B vitamines aan toe, waardoor je meerdere voedingsstoffen tegelijk inneemt in plaats van alleen vetzuren. Voor wie is een L theanine omega 3 supplement bedoeld? Deze combinatie wordt vaak gebruikt door scholieren, studenten en volwassenen die veel met hun hoofd werken of lange dagen achter een scherm maken. Het is geen vervanging van gezonde voeding, slaap en beweging, maar kan daar als aanvulling naast worden gebruikt. Waar moet ik op letten bij het kopen van L theanine omega 3? Let op een duidelijke hoeveelheid L theanine per dagdosering, een hoge kwaliteit gezuiverde visolie met voldoende DHA en een heldere ingrediëntenlijst. Extra stoffen zoals glidkruid en B vitamines kunnen een pluspunt zijn als de doseringen duidelijk vermeld staan. Hoeveel L theanine en DHA is gebruikelijk in een goed supplement? Veel gebruikte producten bevatten rond de 300 milligram L theanine per dagdosering en ongeveer 200 tot 250 milligram DHA uit visolie. Controleer altijd het etiket, want de hoeveelheden kunnen per merk flink verschillen. Is L theanine omega 3 hetzelfde als LTO3? LTO3 is een merknaam voor een specifieke combinatie met L theanine, omega 3 en glidkruid. Andere aanbieders gebruiken vergelijkbare combinaties maar met een eigen naam, andere doseringen of extra ingrediënten, zoals bepaalde B vitamines. Kan ik L theanine omega 3 elke dag gebruiken? Veel mensen nemen deze combinatie dagelijks volgens de aanbeveling op het etiket. Heb je een medische aandoening, gebruik je medicijnen of wil je langdurig hogere doseringen nemen, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Mag ik L theanine omega 3 combineren met andere supplementen of medicijnen? Het combineren met bijvoorbeeld een gewone multivitamine geeft meestal geen problemen, maar bij medicijnen of meerdere losse supplementen is het verstandig om dit met een arts of apotheker te bespreken. Zij kunnen kijken naar eventuele overlap in ingrediënten of ongewenste combinaties. Vanaf welke leeftijd kan L theanine omega 3 gebruikt worden? De geschikte leeftijd hangt af van het specifieke product en de dosering. Raadpleeg altijd het etiket en vraag bij gebruik voor kinderen eerst advies aan een arts of andere deskundige, zodat de dosering en samenstelling passen bij de leeftijd en situatie. Jochum Smid Jochum Smid is biobased chemicus en heeft zich volledig gespecialiseerd in de orthomoleculaire voedingsleer. Hij ontwikkelt en selecteert de voedingssupplementen bij Natuurlijk Presteren en heeft een passie voor biohacking, wetenschap en gezonde voeding. Lees meer Gebruikte bronnen: Li, M., Liu, H., Wu, D., Kenaan, A., Geng, F., Li, H., Gunaratne, A., Li, H., & Gan, R. (2022). L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Frontiers in Nutrition, 9.  https://doi.org/10.3389/fnut.2022.853846 Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019b). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362.  https://doi.org/10.3390/nu11102362 Liu, H., Deng, Y., Chen, L., Weng, S., & Xu, D. (2023). The effect of omega 3 supplementation on serum brain-derived neurotrophic factor: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Integrative Medicine, 61, 102264.  https://doi.org/10.1016/j.eujim.2023.102264 Ma, Y., Zhou, X., Zhang, F., Huang, C., Yang, H., Chen, W., & Tao, X. (2024). The effect of scutellaria baicalensis and its active ingredients on major depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of literature in pre-clinical research. Frontiers in Pharmacology, 15.  https://doi.org/10.3389/fphar.2024.1313871 

Lees meer
Sneller studeren? 15 tips om beter te leren!
Dec 16, 202414 min read

Sneller studeren? 15 tips om beter te leren!

Wie wil er nou niet sneller studeren? Sneller werken, leren en beter informatie kunnen opnemen heeft veel voordelen. Niet alleen kun je betere resultaten behalen, je houdt ook meer tijd over voor leuke dingen en je maakt meer kans op een hogere (vervolg)opleiding. Wil jij ook sneller kunnen studeren, dan hebben wij 15 handige tips voor je verzameld. Denk aan je telefoon buiten de ruimte leggen, op tijd pauze nemen en jezelf effectief overhoren.  Met deze 15 tips heb je de handvatten die je nodig hebt om sneller te kunnen studeren.  Test je kennis door jezelf vragen te stellen, de stof in eigen woorden samen te vatten, jezelf te overhoren en de leerstof aan anderen uit te leggen. Gebruik pen en papier, visuele hulpmiddelen en een rustige leeromgeving, en neem regelmatig korte pauzes voor betere concentratie. Zorg voor voldoende beweging, een gezond slaapritme en beperk alcohol en cafeïne om je studieprestaties te optimaliseren. Inhoudsopgave 1 - Stel jezelf vragen over de stof 2 - Sneller studeren: samenvatten in eigen woorden 3 - Schrijf met pen en papier 4 - Hardop leren 5 - Gebruik afbeeldingen 6 - Overhoor jezelf regelmatig 7 - 5 minuten pauze per uur 8 - Informatie uitleggen aan iemand anders 9 - Ezelsbruggetjes 10 - Vermijd alcohol 11 - Verdeel je studie-uren 12 - Zet je telefoon op stil 13 - Studeer in een prikkelarme omgeving 14 - Krachttraining voordat je gaat studeren 15 - Goed slapen na je studiesessie Veelgestelde vragen 1 - Stel jezelf vragen over de stof De meeste mensen bestuderen de stof die ze moeten kennen, door deze zo vaak mogelijk door te lezen. Maar op die manier zie je de tekst en de informatie altijd op een en dezelfde manier. Een goede tip die je helpt om sneller te studeren is jezelf vragen te stellen over de stof. Hierdoor ga je op een andere manier naar de informatie kijken en moet je deze ook in je eigen woorden weergeven. Je leert jezelf ook om meer verbanden te zien, tussen verschillende alinea’s en hoofdstukken. Je gaat op zoek naar oplossingen en antwoorden die belangrijk zijn voor het onderwerp. Door jezelf vragen te stellen ga je actief aan de slag met de stof, waardoor je deze veel beter zult onthouden. 2 - Sneller studeren: samenvatten in eigen woorden Vergelijkbaar met bovenstaande tip, is samenvatten in eigen woorden. Dit is eveneens een goede manier om meer grip op de stof te krijgen. Je kunt namelijk alles heel goed doorlezen, zonder goed te begrijpen wat je nu hebt gelezen. Door de informatie in je eigen woorden samen te vatten, verwerk je deze op een dieper niveau. Ook met deze techniek ben je actief bezig met de stof. Je gaat deze structureren, reorganiseren en legt verbanden. Zorg dat je samenvatting beknopt en simpel blijft. Een samenvatting geeft de hoofdlijnen weer, dus ga niet in op details. 3 - Schrijf met pen en papier Veel mensen gebruik computers en laptops tijdens het studeren. Typen en op internet lezen gaat snel, maar de informatie blijft meestal niet lang hangen. Wil jij zorgen dat wat je aan het leren bent, ook echt langere tijd in je geheugen blijft zitten, ga dan met pen en papier schrijven en niet op een computer. Uit onderzoek blijkt dat informatie die we met de hand schrijven veel beter en langer blijft hangen dan wanneer we typen[1]. Dit komt waarschijnlijk doordat er bij het schrijven met de hand, verschillende gebieden in de hersenen betrokken zijn. Alle informatie die wordt opgeslagen terwijl je met de hand schrijft geven je hersenen meer handvatten om deze weer terug te kunnen vinden. Het kost misschien meer tijd, maar die tijd win je uiteindelijk ruimschoots weer terug, doordat je wat je leert effectiever opslaat. Schrijf je aantekeningen tijdens het lezen of luisteren en lees ze naderhand terug om alles goed te kunnen onthouden. Op die manier kun je uiteindelijk sneller studeren. 4 - Hardop leren Wie effectief wil studeren doet er goed aan om hardop te leren. Lees je de belangrijke punten uit de stof hardop aan jezelf voor, dan komt informatie via meerdere wegen binnen. Deze wordt vervolgens niet alleen in het visuele geheugen opgeslagen, maar ook in het verbale en auditieve. En op hoe meer plekken iets is opgeslagen, hoe makkelijker het is om te onthouden en terug te halen. Er is hier ook onderzoek naar gedaan. McLeod en Forrin onderzochten 100 Canadese studenten. Zij moesten 80 woorden leren, waarbij ze moesten kiezen tussen 4 manieren om woorden te onthouden: Lezen in stilte Luisteren naar iemand anders Luisteren naar een opname van zichzelf Hardop lezen Vervolgens werden ze getest en na twee weken kregen ze een lijst met nieuwe woorden. Daarvan moesten ze aangeven welk van de woorden al op de eerste lijst stond die ze geleerd hadden. Degenen die hardop gelezen hadden, presteerden het beste[2]. Hoewel hardop lezen dus een goede manier is, lijkt het combineren van alle vier de methoden tot de beste resultaten te leiden. Wissel de verschillende methoden dus af om sneller te kunnen leren. 5 - Gebruik afbeeldingen Het gebruik van afbeeldingen kan goed helpen om stof beter en sneller in je op te nemen. Maak een tekening van wat je hebt gelezen, probeer om informatie te verwerken in grafieken of schema’s. Je hersenen kunnen beelden 60.000 keer sneller opnemen dan woorden. Daardoor kan het gebruik van afbeeldingen het leerproces drastisch versnellen. Door informatie visueel te presenteren kan dit je helpen om nieuwe, ingewikkelde concepten sneller te begrijpen en onderwerpen aan elkaar te koppelen. Daarbij komt dat je je lesstof beter kunt onthouden. Heb je namelijk eerst iets in tekstvorm gelezen en zie je het daarna in een afbeelding, dan hebben je hersenen de informatie op verschillende plekken opgeslagen. Het is niet voor niets dat we zeggen dat een afbeelding meer kan zeggen dan 1000 woorden! Maak dus gebruik van de kracht van afbeeldingen tijdens het studeren. 6 - Overhoor jezelf regelmatig Een goede methode om sneller te leren is jezelf overhoren. Heb je de stof doorgewerkt, maak dan een toets voor jezelf. Maak open vragen of multiple choice, geef jezelf opdracht ergens een samenvatting van te maken of definities van keywords op te schrijven. Doe daarna je boeken dicht (of sluit internet af) en maak je eigen toets. Natuurlijk doe je dit zonder te spieken. Kijk daarna wat je goed hebt gedaan en wat niet. Hiermee kun je snel zien waar je zwakke plekken liggen en waar je nog wat meer tijd aan moet besteden. Hierdoor kun je sneller en effectiever studeren. 7 - 5 minuten pauze per uur Het is belangrijk om je hersenen regelmatig even pauze te geven. Zo voorkom je mentale uitputting en blijf je scherp. Een onophoudelijke stroom informatie kan ervoor zorgen dat je hersenen niets meer kunnen opnemen. 5 minuten pauze per uur is al voldoende om tot rust te komen. Laat je werk even liggen, sta op en ga iets anders doen. Zorg dat je niet iets doet waarbij je nieuwe informatie moet verwerken. Ga dus geen televisie, YouTube kijken of sociale media kijken. Dit houdt je hersenen actief en is dus geen rustige activiteit. Ga even wandelen (zonder muziek of podcast), kijk uit het raam en droom even weg. Je kunt ook wat rustige lichamelijke oefeningen doen, zoals yoga of stretchen. Na deze ontspannen pauze zul je zien dat je je weer goed kunt concentreren en dat je weer energie hebt voor je studie. 8 - Informatie uitleggen aan iemand anders De geleerde informatie uitleggen aan iemand anders, helpt ook bij het effectief studeren. Vraag een vriend(in) naar je te luisteren en probeer hem of haar uit te leggen wat je aan het leren was. Probeer dit op een overzichtelijke, duidelijke manier te doen. Leg alles zo uit dat ze het kunnen begrijpen. Vraag de ander of ze alles begrepen hebben of dat je iets nog beter moet uitleggen. Om iemand iets uit te leggen over een onderwerp, moet jij goed in de stof zitten en alle belangrijke punten in je geheugen naar boven kunnen halen. Op die manier ga je zelf actief aan de slag met de stof en kun je deze sneller onder de knie krijgen. Daarnaast krijg je ook een helder beeld van wat je al goed kent en wat niet. Heb je niemand om je studiestof mee te bespreken, probeer dan op te schrijven wat je een ander zou vertellen. 9 - Ezelsbruggetjes Ezelsbruggetjes zijn handige hulpmiddelen om informatie makkelijker te kunnen onthouden en sneller te kunnen studeren. Je kunt de eerste letters van woorden en zinnen combineren om ingewikkelde informatie eenvoudig op te slaan. Of maak een liedje, een rijmpje of een afkorting van wat je moet onthouden. Je geeft je hersenen hierdoor meer handvatten om informatie op te slaan, waardoor je deze makkelijker kunt terughalen. Ook is de informatie meestal eenvoudiger en kun je deze daardoor sneller leren. Voorbeelden van ezelsbruggetjes: De formule ab + c = E Altijd Ben ik Cake Eten Of om makkelijker de ordening van het dierenrijk te kunnen onthouden, maak gebruik van het zinnetje: Als Kleine Otters Fietsen Gaan Stelen A fdeling K lasse O rde F amilie G eslacht S oort 10 - Vermijd alcohol Ben je hard aan het studeren voor een tentamen of toets? Laat alcohol dan voorlopig even in de kast staan. Alcohol bevordert neuroinflammatie, dat betekent dat er laaggradige ontstekingen ontstaan in de hersenen[3]. Hierdoor kan je brein minder goed functioneren, wat je kunt merken aan een slechtere concentratie en minder goed vasthouden van informatie. Het is dus een goed idee om alcohol te vermijden, in de dagen dat je moet studeren. Op die manier verzeker je je ervan dat je hersenen optimaal kunnen functioneren als je moet presteren. Wist je dat? Alcohol heeft niet alleen een negatief effect op je leervermogen, maar ook op de ontwikkeling van de hersenen van tieners. Het brein blijft zich doorontwikkelen tot je 26e (voor mannen) en je 24e (vrouwen). Gebruik van alcohol kan dus schadelijk zijn voor je hersenen! 11 - Verdeel je studie-uren Het is verstandig om je studie-uren te verdelen over de dag. Je zult informatie beter kunnen opslaan in je langetermijngeheugen als je regelmatig korte periodes oefent, waardoor je uiteindelijk sneller kunt studeren. Het werkt beter om 5 keer 1 uur te studeren, dan 1 keer 8 uur achter elkaar. Het langdurige blokken is dus eigenlijk helemaal niet zo effectief. Je hersenen raken overvoerd met informatie en nemen dan niet zo veel meer op. Verspreid het studeren dus over kortere periodes, dit is efficiënter en je kunt de stof beter onthouden. 12 - Zet je telefoon op stil Als je sneller wilt studeren, is het aan te raden om je telefoon op stil te zetten en hem in een andere kamer te leggen. Je telefoon is een grote stoorzender en veel mensen zijn snel afgeleid als ze hem in de buurt laten liggen. Ze willen toch regelmatig kijken of ze niet iets gemist hebben, waardoor ze hun werk weer onderbreken. Uit onderzoek blijkt dat je concentratie sterk verminderd is als je telefoon in het zicht ligt, zelfs als deze uit staat. Elke onderbreking verstoort je concentratie en maakt het lastiger om je weer te verdiepen in je studie. Maak het jezelf dus gemakkelijk, leg je smartphone weg en geniet van de rust. Als je klaar bent met studeren, heb je alle tijd om te kijken wat je (wel of niet) gemist hebt. 13 - Studeer in een prikkelarme omgeving Hierboven hadden we het al over het verstoren van je concentratie. Studeren gaat het beste in een prikkelarme omgeving. Als het kan, ga dan aan het werk in een ruimte waar zo min mogelijk afleiding is. Als je eigen studieruimte niet rustig genoeg is, zoek dan een plek op school of in de bibliotheek. Hoe minder afleiding (denk aan huisgenoten, muziek, lawaai op straat, televisie of computer), hoe beter jij je kunt focussen op je studie en hoe beter je informatie kunt opnemen. De keuze voor de juiste studieruimte kan veel invloed hebben op je prestaties. 14 - Krachttraining voordat je gaat studeren Je fysiek inspannen is eveneens een zeer effectieve methode die helpt om sneller te kunnen leren, vooral als je aan krachttraining doet. Door voor je gaat studeren spierversterkende oefeningen te doen, verhoogt de concentratie dopamine en acetylcholine in je bloed. Deze neurotransmitters zorgen voor een scherpere concentratie en je onthoudt wat je leert beter. Ga dus een uurtje sporten voor je begint met je studie: trainen met dumbbells, kettlebells, een barbel of met je eigen lichaamsgewicht, er zijn vele oefeningen mogelijk. Wist je dat? Krachttraining is niet alleen goed voor je spieren en je mentale prestaties. Het heeft ook nog eens een positief effect op je humeur. Dat zal zeker ook helpen met sneller studeren! 15 - Goed slapen na je studiesessie Ben jij zo blij dat je klaar bent met studeren dat je lekker wilt gaan stappen of een lange filmavond wilt houden? Dat zorgt waarschijnlijk voor een kort nachtje en dat is helaas niet zo’n goed idee. Je hersenen zijn tijdens de slaap bezig met het verwerken en organiseren van alle informatie die je net in je opgenomen hebt. Juist als je een hele nacht (minimaal 8 uur) goed slaapt, zul je goed kunnen onthouden wat je geleerd hebt. Stel het feesten nog even uit en gun jezelf die goede nachtrust. Zorg voor een stille, donkere slaapkamer met een aangename temperatuur, zodat je ongestoord zult slapen en je harde werk overdag niet voor niks was. Veelgestelde vragen Hoe kan ik sneller studeren en toch goed onthouden wat ik leer? Sneller studeren lukt vooral als je actief met de stof werkt. Stel jezelf vragen, vat elk stuk tekst kort samen in je eigen woorden en overhoor jezelf regelmatig, zodat je brein de informatie vaker en op verschillende manieren verwerkt. Waarom helpt het om mezelf vragen te stellen over de leerstof? Door vragen te bedenken over de stof dwing je jezelf om na te denken en verbanden te leggen. Je kijkt niet alleen passief naar de tekst, maar gaat actief op zoek naar antwoorden, waardoor je de informatie beter begrijpt en onthoudt. Waarom onthoud ik meer als ik met pen en papier schrijf in plaats van te typen? Met pen en papier schrijven activeert meer gebieden in je hersenen dan typen. Doordat je motoriek en aandacht sterker meedoen, wordt de informatie die je noteert dieper opgeslagen en kun je deze later makkelijker terughalen. Werkt hardop leren beter dan alleen in stilte lezen? Hardop leren kan helpen omdat je de stof tegelijk ziet, uitspreekt en hoort. Je gebruikt dan meerdere geheugensystemen tegelijk, waardoor de kans groter is dat je de informatie herkent en onthoudt tijdens een toets. Hoe vaak moet ik pauze nemen tijdens het studeren voor goede concentratie? Een korte pauze van ongeveer vijf minuten per uur helpt je concentratie op peil te houden. Sta even op, beweeg wat of kijk naar buiten en vermijd prikkels zoals sociale media, zodat je hersenen echt kunnen herstellen. Hoe deel ik mijn studieuren het meest effectief in voor een toets of tentamen? Het is meestal effectiever om vaker kort te studeren dan een hele dag achter elkaar. Plan meerdere blokken van bijvoorbeeld een uur verspreid over meerdere dagen, zodat je de stof vaker herhaalt en beter opslaat in je langetermijngeheugen. Hoe voorkom ik dat mijn telefoon mij afleidt tijdens het studeren? Leg je telefoon op stil en in een andere ruimte zodat je meldingen niet ziet of hoort. Als de telefoon uit het zicht is, kost het minder wilskracht om je te concentreren op je studie en breek je je focus minder vaak. Helpt sporten voor het studeren om mij beter te concentreren? Een korte sessie krachttraining of andere intensieve beweging voor het studeren kan je helpen alerter te zijn. Door te bewegen voel je je vaak energieker en kun je je beter focussen op de leerstof. Hoeveel moet ik slapen om mijn leerstof goed te onthouden? Na een intensieve studiesessie is een volledige nacht slaap van ongeveer acht uur ideaal. Tijdens je slaap verwerken je hersenen de nieuwe informatie, zodat je de volgende dag beter kunt reproduceren wat je geleerd hebt. Hoe gebruik ik ezelsbruggetjes om stof sneller te onthouden? Ezelsbruggetjes werken door moeilijke informatie om te zetten in een simpele zin, afkorting, rijmpje of beeld. Door bijvoorbeeld de eerste letters van begrippen te combineren in een makkelijk te onthouden woord, kun je tijdens een toets snel de bijbehorende informatie terughalen. Mirjam Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken. Lees meer

Lees meer