In een tijd waarin veel mensen te maken hebben met burn-out, werkstress en vermoeidheid, kan een extra steuntje in de rug wel erg welkom zijn.

Gelukkig realiseren we ons steeds meer dat we niet altijd chemische middelen nodig hebben, maar dat de natuur ons veel te bieden heeft.

Rhodiola Rosea is een van die planten die de laatste decennia herontdekt is en steeds meer wetenschappelijke aandacht krijgt.

Wat is Rhodiola Rosea?

Rhodiola Rosea, ook wel rozenwortel genoemd, is een plant die groeit in koude, bergachtige gebieden, zoals in Noord-Amerika, Noord-Europa en Noord-Azië.

Het is een vetplant met dikke wortels die een lichte rozengeur hebben. Deze wortels worden al eeuwenlang gebruikt in traditionele geneeskunde vanwege hun veelzijdige toepassingen.

Rhodiola wordt vaak gebruikt door mensen als ondersteuning bij vermoeidheid en voor de concentratie. 

Leuk om te weten: Het woord "Rhodiola" is afgeleid van het Griekse woord rhodon, wat "roos" betekent, en "Rosea" verwijst naar de roosachtige geur die de wortels van de plant afgeven.

De werking van Rhodiola

Rhodiola wordt gezien als een natuurlijk alternatief om de veerkracht van het lichaam te ondersteunen.

Op dit moment worden de volgende gezondheidsclaims door de overheid beoordeeld:

• Helpt om evenwichtig te blijven in stressvolle situaties * 
• Ondersteunt de bloedsomloop en bloeddruk * 
• Draagt bij aan de concentratie * 
• Werkt als antioxidant (bescherming van cellen tegen oxidatieve stress) * (1) (2) (3) 

Rhodiola en sport

Rhodiola Rosea supplementen worden steeds vaker onderzocht vanwege de mogelijke voordelen voor spierherstel en sportprestaties.

Hoewel de effecten variëren afhankelijk van dosis, duur en type oefening, wijzen de meeste studies op positieve resultaten zonder ernstige bijwerkingen. (4) (5)

Rhodiola lijkt een nuttige en veilige aanvulling voor sporters, op het gebied van:

• Uithoudingsvermogen
• Herstel na training 
• Fysieke prestaties
• Werkzame stoffen in Rozenwortel (Rhodiola Rosea)

Rhodiola Rosea bevat verschillende bioactieve stoffen die verantwoordelijk zijn voor de gezondheidsvoordelen die ik eerder noemde.

De belangrijkste werkzame stoffen in Rozenwortel zijn:

1. Salidroside en rosavin (fenylpropanoïden): Deze stoffen staan bekend om hun adaptogene eigenschappen, wat betekent dat ze kunnen helpen bij stress en vermoeidheid.
2. Flavonoïden, fenylethanoïden en proanthocyanidinen: Deze stoffen hebben sterke antioxiderende eigenschappen die cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Belangrijkste verschillen tussen Salidroside en Rosavin

Salidroside is veelzijdiger en beter onderzocht, terwijl rosavin specifieke effecten heeft bij hogere concentraties.

Rosavin

• Rosavins is de naam voor een groep stoffen: rosavin, rosine en rosarin. 
• Rosavin ondersteunt het lichaam bij het omgaan met stress en draagt bij aan de botgezondheid. * (6)
• Het is specifiek voor Rhodiola Rosea en werkt beter bij hogere concentraties.
• Een goede keuze als je een extract zoekt met de traditionele eigenschappen van Rhodiola.

Salidroside

• Salidroside (ook wel Rhodioloside) wordt vaak beschouwd als de krachtigste werkzame stof in Rhodiola.
• Het is breder inzetbaar dan rosavin en werkt goed bij lage concentraties.
• Salidroside ondersteunt bij stress, heeft neuroprotectieve effecten, en helpt bij cognitieve functies zoals geheugen en leren. * (7)
• Onderzoek bij dieren suggereert ook dat het een rol kan spelen bij het tegengaan van neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer. (8)

Advies

1. Kies voor een Rhodiola supplement dat zowel salidroside als rosavin bevat, omdat de stoffen elkaar aanvullen.
2. Let op dat je een gestandaardiseerd Rhodiola-extract kiest. Dit zorgt voor consistente hoeveelheden werkzame stoffen, wat de betrouwbaarheid en effectiviteit vergroot.

Rhodiola en Ginseng is een krachtig supplement met 400 mg hoogwaardige plantenextracten, waaronder 3% rosavins en 1% salidroside in het Rhodiola-extract, gecombineerd met Siberische Ginseng.

Deze adaptogenen helpen je lichaam en brein beter om te gaan met stress en ondersteunen de mentale balans.

• Rhodiola draagt bij aan een normale weerstand tegen stress.
• Siberische Ginseng versterkt de werking van Rhodiola en ondersteunt energie, focus en geheugen.

Samen dragen ze bij aan de weerbaarheid tegen stress zonder verslavende effecten.

Let op: Claims met (*) zijn gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.

Rhodiola bijwerkingen

Rhodiola wordt als veilig beschouwd, en de meeste mensen ervaren geen bijwerkingen.

In zeldzame gevallen kunnen lichte klachten optreden, zoals duizeligheid, een droge mond of juist overmatig speeksel.

Als je toch negatieve effecten ervaart, is het goed om dat te melden (bijvoorbeeld bij het bijwerkingencentrum Lareb).

Let op: Wees voorzichtig met Rhodiola als je zwanger bent of borstvoeding geeft. Er is namelijk nog onvoldoende informatie beschikbaar over het gebruik in deze situaties.

Rhodiola en antidepressiva

Het combineren van Rhodiola supplementen met antidepressiva, zoals MAO-remmers, kan de het serotonine niveau in de hersenen te veel verhogen.

MAO-remmers remmen het enzym dat serotonine afbreekt, terwijl Rhodiola mogelijk de productie van serotonine verhoogt.

Belangrijk: Raadpleeg altijd een arts voordat je Rhodiola gebruikt in combinatie met antidepressiva!

Hoeveel Rhodiola Rosea per dag?

Over het algemeen ligt de gebruikelijke dosering tussen de 100 en 600 mg extract per dag.

Maar wat de ideale dosering is voor jou, hangt af van het type Rozewortel supplement en je doel.

Ons advies: Begin met een lage dosering en observeer wat dit met je doet. Bouw vanaf daar eventueel langzaam op. 

Gebruikte bronnen

1. Stojcheva, E. I., & Quintela, J. C. (2022). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence. Molecules, 27(12), 3902. https://doi.org/10.3390/molecules27123902
2. Ma, G., Zheng, Q., Xu, M., Zhou, X., Lu, L., Li, Z., & Zheng, G. (2018). Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Frontiers in Pharmacology, 9. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01415
3. Panossian, A., Wikman, G., & Sarris, J. (2010). Rosenroot (Rhodiola rosea): Traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. Phytomedicine, 17(7), 481–493. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2010.02.002
4. Lu, Y., Deng, B., Xu, L., Liu, H., Song, Y., & Lin, F. (2022). Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.856287
5. Tinsley, G. M., Jagim, A. R., Potter, G. D. M., Garner, D., & Galpin, A. J. (2023). Rhodiola rosea as an adaptogen to enhance exercise performance: a review of the literature. British Journal Of Nutrition, 131(3), 461–473. https://doi.org/10.1017/s0007114523001988
6. Wojdasiewicz, P., Turczyn, P., Lach-Gruba, A., Poniatowski, Ł. A., Purrahman, D., Mahmoudian-Sani, M., & Szukiewicz, D. (2024). The Role of Rosavin in the Pathophysiology of Bone Metabolism. International Journal Of Molecular Sciences, 25(4), 2117. https://doi.org/10.3390/ijms25042117
7. Dimpfel, W., Schombert, L., & Panossian, A. G. (2018). Assessing the Quality and Potential Efficacy of Commercial Extracts of Rhodiola rosea L. by Analyzing the Salidroside and Rosavin Content and the Electrophysiological Activity in Hippocampal Long-Term Potentiation, a Synaptic Model of Memory. Frontiers in Pharmacology, 9. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00425
8. Zhang, N., Nao, J., & Dong, X. (2023). Neuroprotective Mechanisms of Salidroside in Alzheimer’s Disease: A Systematic Review and Meta-analysis of Preclinical Studies. Journal Of Agricultural And Food Chemistry, 71(46), 17597–17614. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.3c06672