Rhodiola Rosea supplementen

Dec 16, 202412 min read

Meditatie: 12 Wetenschappelijk Bewezen voordelen op een rij

De voordelen van meditatie zijn inmiddels bij veel mensen bekend: het is dè methode om je stressniveaus te verlagen en afstand te nemen van gedachten en emoties. Het helpt je om beter te aarden en je gecenterd te voelen. De techniek van het mediteren is al duizenden jaren oud. In feite is bidden zelfs een vorm van meditatie. Mediteren zelf is niet moeilijk te leren. Je kunt er zo mee beginnen. Het enige dat je nodig hebt is een ruimte waar je tijdelijk niet gestoord wordt. Begin vandaag nog met mediteren, want het heeft veel voordelen voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hieronder staan vind je 12 voordelen van mediteren met een wetenschappelijke onderbouwing. Meditatie verlaagt stress en bevordert emotionele gezondheid door negatieve gedachten te verminderen en zelfbewustzijn te vergroten. Regelmatig mediteren helpt beter slapen, verlaagt bloeddruk, vermindert pijn en ondersteunt verslavingsbeheersing. Het is overal toepasbaar, vraagt weinig tijd en vergroot vriendelijkheid, concentratie en lichaamsbewustzijn op een duurzame manier. Inhoudsopgave 1 - Meditatie vermindert stress 2 - Het verbetert de emotionele gezondheid 3 - Meditatie vergroot het zelfbewustzijn 4 - Mediteren helpt tegen angsten 5 - Meditatie helpt bij verslaving en impulscontrole 6 - Het helpt om beter te slapen 7 - Meditatie helpt om beter te concentreren 8 - Helpt de bloeddruk verlagen 9 - Vermindert geheugenverlies op latere leeftijd 10 - Meditatie helpt om vriendelijker te zijn 11 - Mediteren helpt bij pijn 12 - Mediteren kan altijd en overal Conclusie Veelgestelde vragen 1 - Meditatie vermindert stress Stressklachten komen veel voor tegenwoordig. Of dat nu komt door hoge werkdruk of problemen die nu eenmaal op je pad komen. Stress kan voor vervelende klachten zorgen, die zich zowel op fysiek als mentaal vlak kunnen uiten. Het leidt tot hoge niveaus van het hormoon cortisol, waardoor er meer laaggradige ontstekingen in je lichaam ontstaan. Stress ondermijnt je gezondheid, je slaap raakt verstoord, je kunt depressieve klachten krijgen en oververmoeid raken. Het is daarom goed om het aan te pakken. Meditatie is daar een goede techniek voor. Alleen al het feit dat je je even terugtrekt en in stilte zit is helend voor lichaam en geest. Tijdens meditatie probeer je je gedachten los te laten, wat het piekeren en een emotionele reactie kan helpen onderbreken. Meditatie wordt gebruikt om PTSS te behandelen. Uit een studie[1] van meerdere onderzoeken blijkt dat meditatie en yoga goede aanvullende behandelingen zijn om klachten aan te pakken. Daarnaast zijn er ook voedingssupplementen die je kunnen helpen om stresshormoon (cortisol) in balans te houden. Een product met Ashwagandha KSM-66 en Bioperine® is zo'n product. 2 - Het verbetert de emotionele gezondheid Mediteren kan helpen je zelfbeeld en je kijk op het leven te verbeteren. Uit een review van behandelingen die gegeven werden aan meer dan 3500 volwassenen, bleek dat mindfulness meditatie de symptomen van depressie kan verbeteren[2]. Vergelijkbare resultaten kwamen naar voren uit een review van 18 onderzoeken. Mensen die therapie ontvingen waar meditatie onderdeel van was, hadden minder last van depressieve klachten, vergeleken met de controle groep. Uit een ander onderzoek blijkt dat meditatie helpt om negatieve gedachten te verzwakken en daar minder aandacht aan te besteden.[3] 3 - Meditatie vergroot het zelfbewustzijn Bepaalde vormen van meditatie kunnen helpen om jezelf beter te begrijpen. Ze vergroten je zelfinzicht, waardoor je leert inzien waarom je op een bepaalde manier reageert, hoe je gedachten je emoties aansturen en wat voor invloed gebeurtenissen op je hebben. Meditatie waarbij je zelfonderzoek doet is specifiek bedoeld om meer begrip van jezelf te ontwikkelen. Andere vormen van meditatie leren je je denken te observeren, zodat je schadelijke gedachten herkent die je zelfbeeld naar beneden halen. Als je je bewust bent van je gedachtepatronen, kun je werken aan meer constructieve gedachten. Aan een onderzoek deden 153 volwassenen mee die twee weken lang een mindfulness meditatie app gebruikten. Zij meldden dat ze zich minder eenzaam voelden en dat ze meer sociale contacten zochten[4]. Wist je dat? Door meer zelfbewustzijn kun je gedragspatronen veranderen. Dit kan de aanzet zijn om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. 4 - Mediteren helpt tegen angsten Omdat mediteren helpt de stressniveaus te verlagen, helpt dat ook om angstgevoelens te verminderen. Uit onderzoek blijkt dat mediteren mensen die last hebben van angst, kan ondersteunen. Tijdens een onderzoek deden mensen met een gegeneraliseerde angststoornis 8 weken lang aan mindfulness meditatie. Dit deed hun angstsymptomen verminderen en hielp hen om positiever over zichzelf te denken en tevens konden ze beter met stress omgaan[5]. Tijdens een ander onderzoek werden 47 mensen gevolgd die last hadden van chronische pijn. Ze deden 8 weken lang aan meditatie en zij ervoeren merkbare verbeteringen op het gebied van depressie, pijn en angst gedurende 1 jaar[6]. Meditatie kan ook op de werkvloer toegepast worden. Het komt natuurlijk ook voor dat mensen op hun werk last hebben van (faal)angst. Als er een meditatieruimte is, kunnen mensen op het werk mediteren. Dit kan helpen stress- en angstniveaus te verlagen. 5 - Meditatie helpt bij verslaving en impulscontrole Meditatie wordt vaak gebruikt voor ontspanning, maar het is evenzeer een goede methode om zelfdiscipline te leren. Alleen al het feit dat je er elke dag tijd voor vrijmaakt, is daar een voorbeeld van. Het toegenomen zelfbewustzijn en het observeren van je gedachten en emoties, kan je helpen om los te komen van verslavingen. Onderzoek toont aan dat meditatie mensen kan helpen om hun gedachten te leren af te buigen. Ook kunnen ze beter hun emoties en impulsen beheersen. Het vergroot tevens hun zelfinzicht[7]. In een onderzoek kregen 60 mensen een behandeling voor alcohol misbruik. Transcendente meditatie zorgde ervoor dat ze minder last van stress hadden (zowel fysiek als mentaal) en minder verlangden naar alcohol[8]. 6 - Het helpt om beter te slapen Als je last van slaapproblemen hebt, ben je niet de enige. Meditatie kan ook hierbij een uitkomst zijn. Er werd een onderzoek gedaan, waarbij verschillende meditatieprogramma’s werden vergeleken. Hieruit bleek dat mensen die mediteerden, langer konden doorslapen. Bij mensen die wel last hadden van slapeloosheid, verminderde de ernst van de klachten[9]. Dat meditatie goed kan helpen bij slaapproblemen ligt voor de hand. Door meditatie kun je beter omgaan met piekeren en kun je beter tot ontspanning komen. Zowel lichamelijk als geestelijk lukt het je waarschijnlijk beter om tot te rust komen en vervolgens in slaap te vallen. Ook zijn er voedingssupplementen die kunnen helpen om je nachtrust te ondersteunen. Dit zijn geen medicijnen tegen slaapproblemen, maar wel veilige hulpmiddelen met wetenschappelijk onderbouwde werking. Dit is zo'n product: 7 - Meditatie helpt om beter te concentreren Je concentratievermogen kun je trainen en meditatie is de manier om dat te doen. Het helpt je om je beter en langer te kunnen concentreren. Er is onderzoek gedaan naar het vermogen van mensen die mediteren om zich te kunnen concentreren. Het blijkt dat deze mensen beter kunnen presteren tijdens een visuele taak. Ze konden zich langer concentreren dan degenen die niet aan meditatie deden[10]. Het lijkt er zelfs op de meditatie denkpatronen kan terugdraaien, die bijdragen aan afdwalende gedachten, piekeren en snel afgeleid zijn. Wist je dat? Het Vedische Hindoeïsme is het oudste geloof waarbij mensen meditatie toepasten om verlichting te vinden. Er zijn in India 5000 jaar oude geschriften gevonden waarin meditatie beschreven wordt. 8 - Helpt de bloeddruk verlagen Meditatie is niet alleen goed voor de geest, maar ook voor het lichaam. Als je last hebt van een hoge bloeddruk, moet het hart steeds harder werken om het bloed rond te pompen. Op den duur belast dat het hart te zwaar, wat kan leiden tot problemen. Een hoge bloeddruk kan de achterliggende oorzaak zijn van een hartaanval of een beroerte. Wetenschappers hebben 12 onderzoeken geanalyseerd waaraan bijna 1000 mensen meededen. Hieruit bleek dat meditatie de bloeddruk hielp verlagen. Dit had het meeste effect bij mensen die al last hadden van een hoge bloeddruk, voor ze aan het onderzoek meededen[11]. Het maakt hierbij niet uit wat voor soort meditatie je doet. Het lijkt erop dat meditatie invloed heeft op de bloeddruk, doordat het zorgt voor meer ontspanning van de zenuwen die het hart aansturen en de vecht- of vlucht reactie in gang zetten[12]. 9 - Vermindert geheugenverlies op latere leeftijd Bepaalde vormen van meditatie helpen je om je aandacht te richten en een heldere geest te behouden. Kirtan Kriya is zo’n meditatievorm. Hierbij zing je een mantra met herhalende bewegingen van de vingers om je gedachten te focussen. Bij onderzoek naar mensen die last hebben van geheugenverlies op latere leeftijd (Alzheimer’s), blijkt dat deze meditatievorm de prestaties verbetert bij neuropsychologische tests[13]. 10 - Meditatie helpt om vriendelijker te zijn Sommige vormen van meditatie richten zich op het ontwikkelen van positieve gevoelens naar jezelf en anderen. Tijdens metta meditatie (ook wel loving-kindness meditatie genoemd) focus je op vriendelijkheid en vergeving, zowel naar vrienden toe als naar onbekenden en zelfs vijanden. Uit een meta-analyse van 22 onderzoeken naar deze vorm van meditatie, blijkt dat het de compassie van mensen vergroot naar henzelf en naar anderen[14]. Uit een ander onderzoek onder 100 mensen is gebleken dat dit afhankelijk was van de tijd die besteed werd aan meditatie. Dus hoe meer je mediteerde, hoe positiever de gevoelens die je ervaart[15] . Wist je dat? Als je moeite hebt om te mediteren, zijn er ook apps die je kunnen helpen. Dit zijn geleide meditaties. Hiermee wordt het wat makkelijker om je te concentreren omdat iemand je door de meditatie leidt. 11 - Mediteren helpt bij pijn Hoe je pijn ervaart is afhankelijk van hoe je je voelt. Uit onderzoek uit 2016 wordt duidelijk dat meditatie kan helpen pijn onder controle te houden. Er werden 38 onderzoeken geanalyseerd, waaruit men concludeerde dat mindfulness meditatie pijn kan verminderen, de kwaliteit van leven kan verbeteren en depressieve gevoelens kan verminderen bij mensen die lijden aan chronische pijn[16]. Zowel de mensen die mediteren als zij die niet mediteren, hadden dezelfde klachten die pijn veroorzaakten. Degenen die mediteerden konden echter beter omgaan met de pijn en ervoeren zelfs dat het gevoel van de pijn afnam. 12 - Mediteren kan altijd en overal Wat voor soort meditatie je ook doet, je kunt het overal doen. Je hebt niet veel nodig. Heb je nog geen ervaring, begin dan met enkele minuten per dag en bouw dit langzaam uit. Kies een vorm van meditatie die je aantrekt en die bij je doel past. Er zijn twee vormen van meditatie: Aandacht richten- Bij deze vorm van meditatie richt je je aandacht op een voorwerp of gedachte. Het helpt je om je beter te leren concentreren en je niet te laten afleiden. Je kunt je aandacht richten op een kaarsvlam, je ademhaling of een mantra. Mindfulness meditatie- Je bent je bij deze vorm van meditatie bewust van jezelf en je omgeving. Je observeert je gedachten en gevoelens (en laat ze weer los). Zoek een moment op de dag dat je je even kunt terugtrekken. Het kan helpen om bijvoorbeeld een kwartier eerder op te staan of een korte pauze in te lassen op je werk. Lukt het je niet om tijd vrij te maken of je te concentreren, dan kun je ook lessen nemen. Mediteren kan je op zoveel manieren helpen, het is de moeite waard om hier elke dag wat tijd aan te besteden. Conclusie De voordelen van meditatie zijn eindeloos. Het helpt je zowel mentaal als fysiek gezonder worden en heeft een wetenschappelijk onderbouwde werking. Daarnaast is mediteren gratis en kan het altijd en overal. In het begin is het even wennen, maar je raakt er snel aan gewend en wordt er steeds “beter” in. Je kunt al beginnen met meditaties vanaf 3 minuten per dag. Gewoon beginnen, daar gaat het om. Je zal merken dat je al snel de voordelen van mediteren gaat ervaren: dieper slapen, beter kunnen concentreren, minder stress en je staat positiever in het leven. Veelgestelde vragen Wat zijn de belangrijkste voordelen van dagelijks mediteren? Regelmatig mediteren kan stress verlagen, emotionele veerkracht vergroten, concentratie en slaap ondersteunen en helpen om vriendelijker en bewuster in het leven te staan. Hoe lang moet ik mediteren om effect te merken? Begin met drie tot vijf minuten per dag en bouw rustig op naar tien tot twintig minuten. Veel mensen merken na enkele weken dagelijks oefenen al verschil in rust en focus. Helpt meditatie tegen stress en piekeren? Ja, meditatie helpt je aandacht los te maken van onrustige gedachten, waardoor het stressniveau kan dalen en je minder blijft hangen in piekeren en emotionele reacties. Kan meditatie helpen bij slaapproblemen? Meditatie kan bijdragen aan makkelijker ontspannen voor het slapengaan, minder malen in bed en dieper doorslapen. Bij aanhoudende slaapproblemen blijft professioneel advies wel belangrijk. Is meditatie goed voor concentratie en geheugen? Door regelmatig te oefenen train je je aandachtsspier. Onderzoek laat zien dat meditatie helpt om minder snel afgeleid te zijn en taken langer met heldere focus uit te voeren. Welke vorm van meditatie is geschikt voor beginners? Eenvoudige ademhalingsmeditatie, mindfulness meditatie of een geleide meditatie via een app zijn laagdrempelig. Je volgt gewoon de instructies en leert stap voor stap je aandacht richten. Kan meditatie helpen bij angstige of sombere gevoelens? Meditatie kan ondersteunen bij het omgaan met angst en somberheid door meer afstand te creëren tot gedachten en gevoelens. Het vervangt geen behandeling door huisarts of psycholoog. Wanneer op de dag kan ik het beste mediteren? Kies een vast moment dat bij jouw ritme past, bijvoorbeeld in de ochtend of voor het slapengaan. Belangrijker dan het tijdstip is dat je het dagelijks even doet. Heb ik speciale spullen of een cursus nodig om te mediteren? Nee, je hebt genoeg aan een rustige plek en een paar minuten tijd. Een kussen of stoel is handig, en als je wilt kun je later altijd een cursus of app gebruiken voor extra begeleiding. Jochum Smid Jochum Smid is biobased chemicus en heeft zich volledig gespecialiseerd in de orthomoleculaire voedingsleer. Hij ontwikkelt en selecteert de voedingssupplementen bij Natuurlijk Presteren en heeft een passie voor biohacking, wetenschap en gezonde voeding. Lees meer

Lees meer

Dec 16, 202412 min read

De gelukshormonen: Serotonine, Dopamine en Oxytocine

Het gevoel van geluk is iets wat iedereen wel kent en wat iedereen nastreeft. Dat gevoel kun je krijgen door veel verschillende dingen: je wint de loterij, je hebt vakantie of wanneer je een geliefde knuffelt. Het gevoel van geluk wordt o.a. veroorzaakt door de drie zogenaamde gelukshormonen: serotonine, dopamine en oxytocine. In dit artikelen bespreken we hoe deze drie gelukshormonen je humeur kunnen beïnvloeden en wat je zelf kunt doen om het gevoel van geluk te vergroten. Ook benoemen we nog de overige gelukshormonen, die ook bij kunnen dragen aan de gemoedstoestand. Hormonen spelen een grote rol bij hoe we ons voelen. Dat kan iedereen die de puberteit heeft meegemaakt beamen (volgens mij bijna iedereen.. haha). Veel vrouwen zijn zich zeer bewust van de effecten van hormonen op het gevoel. Er wordt niet veel gesproken over deze zogenaamde ‘gelukshormonen’ en neurotransmitters. Terwijl ze ieders gemoedstoestand en welzijn beïnvloeden. Ja, van iedereen. Dus ook van dieren, mannen, kinderen, je buurman en zeker ook van jou. Serotonine, dopamine en oxytocine helpen bij gevoel van geluk, beïnvloeden stemming, zelfvertrouwen en sociale banden. Andere hormonen (endorfine, cortisol, adrenaline, melatonine) ondersteunen stressregulatie, slaap en welzijn, en dragen bij aan geluksgevoel. Balans en gezonde gewoonten (bewegen, slaap, dankbaarheid, contact) bevorderen hogere hormoonniveaus en versterken je algehele gemoedstoestand. Inhoudsopgave Welke gelukshormonen zijn er precies Serotonine - geluk en tevredenheid Serotonine verhogen Dopamine - liefde en passie Dopamine verhogen Oxytocine - intimiteit en binding Oxytocine verhogen De andere gelukshormonen Endorfines GABA Adrenaline (epinefrine) en cortisol Melatonine Norepinefrine Een gelukkiger leven door gelukshormonen Natuurlijk Supplement voor de gemoedstoestand Veelgestelde vragen Welke gelukshormonen zijn er precies Er zijn ongeveer 50 menselijke hormonen en naar schatting zo’n 100 neurotransmitters. De belangrijkste die gekoppeld zijn aan het geluksgevoel zijn: serotonine dopamine oxytocine Andere factoren die veel invloed hebben op je geluk zijn: adrenaline, cortisol, melatonine, GABA, endorfine en noradrenaline. Onderzoekers zijn het erover eens dat er ook andere (externe) factoren meespelen in het gevoel van geluk. Denk aan economische stabiliteit en relaties met anderen. Belangrijk om te onthouden is dat er geen snelle weg naar geluk is. We nemen de drie belangrijkste gelukshormonen onder de loep. Serotonine - geluk en tevredenheid Serotonine is ook bekend als 5-hydroxytryptamine (5-HT) en is een complexe neurotransmitter. Hogere gehalten serotonine zorgen voor meer zelfvertrouwen, zelfrespect en een prettige stemming. Het is bijvoorbeeld aangetoond dat de levels serotonine hoger zijn als je voelt dat je onderdeel bent van een groep. Andersom telt dat ook. Gevoelens van eenzaamheid en depressie worden meestal geassocieerd met lage serotonineniveaus. Misschien herken je de naam van serotonine-specifieke heropnameremmers (of SSRI’s). Dit is een populaire vorm van medicatie tegen depressie, angst- en paniekstoornissen, OCD, PTSS en eetstoornissen. Hoewel het een doorbraak is in de geestelijke gezondheidszorg, lost het niet alle depressieproblemen op. Een depressie heeft veel verschillende mogelijke oorzaken, niet alleen lage serotonineniveaus. Zelfs als jouw zonnige toekomst niet afhangt van een overvloed aan serotonine, laat onderzoek wel zien dat het goed is om te voorkomen dat je serotonineniveaus te laag worden. Gelukkig zijn er verschillende manieren om jezelf een geluksboost te geven, zo nu en dan. Als je serotonineniveaus hoger worden, zul je jezelf vaker in situaties plaatsen die je zelfbeeld en eigenwaarde versterken. Op z’n beurt zorgt dit weer voor een verhoging in je serotonine. Om deze serotonine-loop te starten, moet je jezelf uitdagen om activiteiten te doen waar je een gevoel van eigenwaarde, doelgerichtheid en verbondenheid van krijgt. Probeer bijvoorbeeld vrijwilligerswerk te doen of meld je aan voor een teamsport. Serotonine verhogen Studies hebben aangetoond dat atleten hogere serotoninegehalte hebben en dat beweging – zoals fietsen of hardlopen – serotonine verhoogt, evenals het krijgen van wat zon of een welverdiende massage. Een andere manier om je serotonine omhoog te brengen, is door stil te staan bij alles wat je hebt in dit leven. Bijvoorbeeld ervaringen die je hebt opgedaan, mensen waarvoor je dankbaar bent en waardoor je je geliefd voelt. Je hersenen zullen serotonine produceren, ongeacht of een situatie een herinnering of verbeelding is. Door positief te denken kun je je beter voelen. Ook al verhelpt het je problemen niet direct, het laat je anders naar de situatie kijken. Een manier om dit toe te passen is om vaker stil te staan bij dat waar je dankbaar voor bent. Schrijf bijvoorbeeld iedere dag in een dagboek, waarin je vertelt waar je precies dankbaar voor bent die dag. Dopamine - liefde en passie Net als serotonine is dopamine een neurotransmitter. Vaak wordt gedacht dat dopamine het sterkst verbonden is met geluk. Het is beter om te zeggen dat dopamine verantwoordelijk is voor het beloningsgestuurd-gedrag en voor het zoeken naar plezier. Dopamine is het gevoel dat je krijgt als je trots bent op jezelf, je comfort-food eet, als je je loon krijgt uitbetaald en natuurlijk als je wint. Er zijn studies die aantonen dat extraverte mensen hogere dopamineniveaus hebben dan introverte mensen. Dit zou een van de belangrijkste drijvende krachten achter hun doelgerichtheid kunnen zijn. Uitstelgedrag en twijfels zijn namelijk gekoppeld aan lage dopamineniveaus. Dopamine verhogen Het succesgevoel – hoe verschillend dat per individu ook kan voelen – kan ervoor zorgen dat je dopamineniveaus zullen stijgen. Stel bijvoorbeeld een doel, en bereik dat doel! Een goede manier is om een groot doel in meerdere kleine doelen op te splitsen. Vervolgens kun je een nieuw (realistisch) doel stellen terwijl je nog bezig bent met je huidige doel. Kortom, meer dopamine-beloningen zorgen voor meer motivatie om dopamine te gaan zoeken. Zorg dus dat je (op een gezonde manier) in die loop blijft. Muziek helpt ook goed! Kies voor muziek die je beweegt, waar je je goed door voelt en waar je kippenvel van krijgt. Een studie heeft aangetoond dat er meer dopamine wordt afgegeven als je muziek luistert. Een andere studie heeft aangetoond dat sporten helpt bij het verhogen van je dopamineniveaus. Ga dus op zoek naar een fysieke activiteit die je motiveert om te bewegen. Ook materiële beloningen zoals voedsel of geld doen wonderen. Probeer om te sparen, of probeer een nieuw recept uit. Oxytocine - intimiteit en binding Oxytocine is een peptidehormoon dat bestaat uit negen aminozuren, en kan helpen met de beheersing van baarmoederkrampen en de stimulatie van borstvoeding. Het hormoon is actief tijdens de bevalling en tijdens lichamelijk contact. Uit onderzoek blijkt dat oxytocine zorgt voor gedrags- en fysiologische effecten zoals maternaal, seksueel en sociaal gedrag. Oxytocine komt vrij tijdens momenten van gedeelde intimiteit: familiaal, platonisch, romantisch of seksueel. In andere woorden betekent het dat oxytocine sociale interacties vergemakkelijkt. Dit hormoon wordt meestal geassocieerd met positief sociaal gedrag. Omdat er een sterke band ligt tussen sociale binding en tevredenheid met het leven (geluk), kunnen goede oxytoxine-niveaus bijdragen aan een gelukkiger leven. Oxytocine wordt ook wel het ‘knuffelhormoon’ of het ‘hechthormoon’ genoemd. In veel gevallen zorgt het voor een groter gevoel van vertrouwen en vrijgevigheid. Het kan echter ook zorgen voor jaloezie, afgunst en bevooroordeling. Hoewel oxytocine niet alleen verantwoordelijk is voor positieve menselijke binding, speelt het nog steeds een belangrijke rol in de manier waarop we omgaan met anderen. Oxytocine verhogen Er zijn een paar manieren waarop je ervoor kunt zorgen dat je oxytocine-niveaus op een natuurlijke manier voor dat geluksgevoel kunnen zorgen: Neem deel aan een (fysieke) groepsactiviteit Neem de tijd om de lieve mensen om je heen te knuffelen Adopteer een huisdier waar je mee kunt knuffelen Als je al een huisdier zoals een hond, kat of konijn hebt, is de kans groot dat je oxytocine-niveaus (zowel die van jou als die van je dier) het laatste is waar je je zorgen om moet maken. Studies hebben aangetoond dat niet alleen het aaien en samenzijn met je hond of kat kan zorgen voor verhoogde oxytocine-niveaus, alleen al naar elkaar kijken doet wonderen! De andere gelukshormonen Zoals we al aangaven is het “geluk” van de mens een enorm complex iets. Talloze factoren spelen een rol bij het behalen van geluk in het lichaam. De belangrijkste hormonen voor geluk zijn Serotonine, dopamine en Oxytocine. Maar ook de volgende hormonen en neurotransmitters kunnen een rol spelen bij het geluksgevoel. Endorfines Dit hormoon noemt men ook wel een ‘zelfgeproduceerde morfine’. Dat komt door de pijnstillende eigenschappen van endorfine. Deze neurotransmitter komt tevoorschijn tijdens activiteiten zoals cardio, krachttraining, seks, orgasmes en zware fysieke inspanning. Door meer te sporten en meer te lachen, zullen je endorfine-niveaus verhoogd worden. GABA GABA is een remmend molecuul wat ervoor zorgt dat je rustiger wordt. Je kunt GABA verhogen door meditatieve activiteiten. Ga bijvoorbeeld tuinieren, breien, kleuren of boek een les yoga! Adrenaline (epinefrine) en cortisol Zowel adrenaline en cortisol komen vrij uit de bijnieren en hebben allebei te maken met het reguleren van stress. Hoewel er meer onderzoek nodig is om harde bewijzen te maken, blijkt uit studies nu al dat er een verband te zien is tussen adrenaline, cortisol en geluk. Mensen met weinig cortisol in hun speeksel en weinig adrenaline in hun urine, rapporteren een groter geluksgevoel. Ondanks dat de onderzoeken niet 100% betrouwbaar zijn, kan het nooit kwaad om te zorgen voor minder stress! Melatonine Melatonine is een belangrijk hormoon wat helpt bij het reguleren van je slaap. Het is echter ook aangetoond dat ons algehele geluksgevoel beïnvloed wordt door melatonine. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat die melatonine-levels in balans blijven. Norepinefrine Net als bij dopamine wordt een laag norepinefrine-niveau (ook wel ‘noradrenaline’ genoemd) gekoppeld aan depressie. Er zijn veel manieren om je norepinefrine-niveaus op te krikken. Een dutje of een koude douche kan je snel veel beter laten voelen. Een gelukkiger leven door gelukshormonen Al met al zijn gelukshormonen en neurotransmitters niet zo eenvoudig als we soms zouden willen. Er is niet één neurotransmitter die zorgt voor een gelukkiger leven, en andersom. In het leven draait het om balans: doe het met mate. Gelukkig kunnen we je wel vertellen dat als je beter voor jezelf zorgt, je uiteindelijk meer in evenwicht zult zijn en je veel gelukkiger zult voelen. Zoals ze zeggen, ons brein is geëvolueerd om dat wat belangrijk is voor de overleving, goed te laten voelen. Probeer zo veel mogelijk punten uit het lijstje hieronder toe te passen in je eigen leven, en je zult je al een stuk beter voelen! Breng tijd met vrienden door Zorg dat je voldoende slaapt Vermijd stress Lach vaak Knuffel je dierbaren Adopteer een hond Werk naar een doel toe Wees dankbaarder Sport en beweeg vaak Gelukkig zijn de acties uit het bovenstaande rijtje vaak laagdrempelig en makkelijk toe te passen binnen je huidige leven. Diep van binnen wist je misschien al wel dat dit goed voor je zou zijn. Waar wacht je dan nog op? Vandaag is de eerste dag van de rest van je leven! 🙂 Natuurlijk Supplement voor de gemoedstoestand Onze natuurlijke Serotonine Booster is een voedingssupplement op basis van natuurlijke 5-HTP in combinatie met vitamine B6. Het is goed voor de gemoedstoestand en de stemming. Ben je benieuwd naar dit product? Klik hier om Serotonine Booster te bekijken >> Veelgestelde vragen Wat zijn gelukshormonen precies? Gelukshormonen zijn stoffen in je lichaam die invloed hebben op je stemming en gevoel van welzijn. De bekendste zijn serotonine, dopamine en oxytocine. Serotonine hangt vooral samen met tevredenheid, dopamine met beloning en motivatie en oxytocine met vertrouwen en verbondenheid. Wat is het verschil tussen serotonine en dopamine? Serotonine geeft een gevoel van rust, tevredenheid en eigenwaarde. Dopamine geeft juist een kick bij beloning en helpt je doelen najagen. Serotonine ondersteunt vooral stabiele stemming, dopamine zorgt meer voor motivatie en het willen herhalen van fijne ervaringen. Wat doet oxytocine met je gevoel van geluk? Oxytocine speelt een grote rol bij hechting, vertrouwen en verbondenheid met anderen. Het komt onder andere vrij bij knuffelen, lichamelijk contact, samen lachen en contact met een huisdier. Daardoor voel je je vaak dichter bij anderen en emotioneel veiliger. Hoe kan ik mijn gelukshormonen op een natuurlijke manier verhogen? Beweging, goed slapen, regelmatig buitenlicht, gezonde voeding, sociale contacten, knuffelen, doelen stellen en dankbaarheid oefenen kunnen allemaal bijdragen aan gunstige niveaus van gelukshormonen. Kleine dagelijkse gewoonten hebben op de lange termijn vaak het meeste effect. Welke rol speelt beweging bij gelukshormonen? Lichaamsbeweging kan de afgifte van serotonine, dopamine en endorfine stimuleren. Vooral regelmatig wandelen, hardlopen of krachttraining zorgt er vaak voor dat je je helderder, kalmer en optimistischer voelt. Hoe kan ik serotonine op een simpele manier ondersteunen in het dagelijks leven? Zorg voor voldoende daglicht, beweeg regelmatig, eet gevarieerd, zoek sociale aansluiting en neem tijd om stil te staan bij dingen waar je dankbaar voor bent. Activiteiten waarbij je trots bent op jezelf of iets voor anderen doet, passen ook goed bij een gezonde serotoninebalans. Hoe kan ik oxytocine verhogen zonder relatie of partner? Ook vriendschappen, familie, een huisdier, vrijwilligerswerk of een teamsport kunnen je oxytocine een boost geven. Knuffelen, een hand op een schouder, samen lachen of iemand oprecht aandacht geven zijn allemaal momenten waarop oxytocine vrij kan komen. Speelt slaap een rol bij gelukshormonen zoals serotonine en melatonine? Ja, goede slaap helpt om hormonen in balans te houden. Serotonine is onder andere betrokken bij de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Een vast slaapritme, weinig schermen in de avond en een rustige slaapkamer ondersteunen zowel je nachtrust als je gemoedstoestand overdag. Heb ik supplementen nodig voor mijn gelukshormonen? Voor veel mensen is eerst werken aan leefstijl het belangrijkste: bewegen, slapen, voeding, stress en sociale contacten. Overweeg je een supplement, bespreek dit dan met je arts of een deskundige en zie het altijd als aanvulling op, niet als vervanging van, gezonde gewoonten. Jochum Smid Jochum Smid is biobased chemicus en heeft zich volledig gespecialiseerd in de orthomoleculaire voedingsleer. Hij ontwikkelt en selecteert de voedingssupplementen bij Natuurlijk Presteren en heeft een passie voor biohacking, wetenschap en gezonde voeding. Lees meer

Lees meer

Wat is Rhodiola Rosea?

De werking van Rhodiola

Rhodiola en sport

Belangrijkste verschillen tussen Salidroside en Rosavin

Rosavin

Salidroside

Advies

Rhodiola & Ginseng

Rhodiola bijwerkingen

Rhodiola en antidepressiva

Hoeveel Rhodiola Rosea per dag?

Gebruikte bronnen

Gerelateerde blogartikelen

Bosbaden: 7 wetenschappelijk bewezen voordelen

Meditatie: 12 Wetenschappelijk Bewezen voordelen op een rij

De gelukshormonen: Serotonine, Dopamine en Oxytocine