Stoelgang en spijsvertering
Je darmen zijn de motor van je lichaam, maar factoren zoals stress of veranderingen in je voedingspatroon kunnen je spijsvertering en stoelgang verstoren
- Spijsvertering is het proces waarbij je lichaam voedsel afbreekt in kleinere deeltjes om voedingsstoffen op te nemen. Dit begint al in je mond en gaat via maag en darmen.
- Stoelgang is het laatste stadium, waarbij afvalstoffen die niet verteerd of opgenomen worden, via de dikke darm je lichaam verlaten.
Supplementen voor de stoelgang en spijsvertering
Het herstellen van een gezonde stoelgang begint vaak met meer bewegen en kleine veranderingen in je eet- en drinkgewoonten.
Daarnaast kun je met supplementen voor de stoelgang je darmen helpen door extra ondersteuning te bieden, zoals deze producten in ons assortiment:
- Healthboost Green Juice - Een superfood sapje met meer dan 35 natuurlijk ingrediënten, waaronder verschillende natuurlijke vezels en 2 gepatenteerde enzymen en probiotica: Lactospore® en Digeszyme®.
- Probiotica Premium - Een unieke formule met onder andere: 10 speciale bacteriestammen, spijsvertering enzymen en prebiotica. Omhuld in een maagzuurresistente capsule voor een nog effectievere werking.
- Chroompicolinaat 200 mcg - De best opneembare vorm van chroom, ter ondersteuning van je stofwisseling en behoud van een normale bloedsuikerspiegel.
Goed om te weten: Stoelgang supplementen zijn niet hetzelfde als probiotica, maar probiotica zijn vrijwel altijd een belangrijk onderdeel van deze supplementen. Supplementen voor de stoelgang zijn bredere producten die verschillende ingrediënten bevatten om de spijsvertering en stoelgang te ondersteunen.
Een slechte stoelgang herkennen
Een slechte stoelgang herken je in eerste instantie aan
- Ongemakken in je spijsvertering/darmen
- Een opgeblazen gevoel
- Onregelmatig ontlasten
- buikpuin
Op de langere termijn kan het ook leiden tot vermoeidheid en meer ernstige klachten. Dat komt omdat je darmen door een verstoorde spijsvertering en het minder goed opnemen van voedingsstoffen.
Tips voor het kopen van supplementen voor de stoelgang
De beste supplementen voor je stoelgang en spijsvertering bevatten vaak een combinatie van vezels, probiotica, prebiotica en enzymen. Om de beste supplementen te kiezen, volg je deze tips:
1. Kies voor multi-strain probiotica (meerdere stammen)
Probiotica met meerdere stammen (ook wel multi-strain genoemd) zijn vaak effectiever omdat verschillende bacteriën verschillende functies in je darmen vervullen.
Door een supplement met een mix aan stammen te kiezen kan je darmflora dus op meerdere manieren ondersteund worden. Dit helpt om een gezonde balans in je darmen te bereiken, omdat je vaak niet weet welke specifieke stam je nodig hebt.
Goed om te weten: Multi-strain betekent dat een probioticum meerdere stammen bevat, terwijl breedspectrum verwijst naar de bredere invloed op je darmmicrobioom, maar dit hoeft niet per se meerdere stammen in te houden
2. Let op de soorten bacteriestammen
Sommige probiotica benadrukken hoeveel stammen ze bevatten, maar laat je daar niet door misleiden. Het is niet alleen belangrijk om meerdere stammen te hebben, maar vooral om de juiste stammen te kiezen.
Zoek naar supplementen met goed onderzochte bacteriestammen zoals Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum en Lactobacillus rhamnosus.
Let op: Het is ook belangrijk dat de bacteriën levend en actief blijven, omdat alleen levende bacteriën hun werk in de darm kunnen doen. Omdat maagzuur sommige bacteriën kan doden, is het belangrijk om te controleren of op de verpakking staat dat de bacteriën levend de darm bereiken.
3. Neem probiotica met prebiotica samen (synbiotica)
Synbiotica zijn producten die zowel probiotica als prebiotica bevatten. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat deze combinatie effectiever bijdraagt aan je stoelgangfrequentie (hoe vaak je naar het toilet moet), dan probiotica alleen. (1)
Dat komt omdat prebiotica dient als voedsel voor de goede bacteriën in je darmen. Dus je wilt niet alleen meer goede bacteriestammen, maar ook voldoende voedsel om ze in leven te houden. En dit is precies wat synbiotica doet.
Bekende en goede prebiotica zijn inuline en fructo-oligosacchariden (FOS).
Goed om te weten: Begin met een lagere dosis en verhoog deze geleidelijk om darmklachten te voorkomen.
4. Zorg dat er zowel oplosbare als onoplosbare vezels zijn toegevoegd
Goede stoelgang supplementen bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, want ze helpen je spijsvertering allebei op een andere wijz
- Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gelachtige substantie in de darmen. Op die manier helpen ze de stoelgang reguleren. Een goed voorbeeld is Psyllium. (2)
- Onoplosbare vezels lossen niet op in water en blijven vrijwel intact in de darmen. Ze dragen bij aan het volume in de ontlasting en aan de darmbewegingen, zoals bamboevezel. (3)
Goed om te weten: Vezels dragen bij een goede spijsvertering. Het algemene advies is om minimaal 25-30 gram vezels per dag te eten. Je kunt dit aanvullen met vezelsupplementen als je niet genoeg uit je voeding haalt.
5. Kies voor een supplement met spijsverteringsenzymen
Als je vaak last hebt van een opgeblazen gevoel of een zwaar gevoel na de maaltijd, kan het zijn dat je last hebt van spijsverteringsproblemen.
Een supplement waar spijsverteringsenzymen aan zijn toegevoegd kan dan nuttig zijn. Deze enzymen helpen je lichaam om voedingsstoffen af te breken.
Zoek naar supplementen met enzymen zoals amylase (voor koolhydraten), lipase (voor vetten) en protease (voor eiwitten).
Het beste moment van de dag
Omdat bijna alle stoelgang supplementen probiotica bevatten, heb ik nog een aanvullende tip voor je:
Neem deze supplementen niet tijdens of direct na de maaltijd! Ze blijven dan langer in je maag en werken minder effectief.
Het beste is om probiotica in de ochtend op een nuchtere maag te nemen of in de avond voor het slapen gaan.
Let op: Neem supplementen met probiotica, prebiotica en vezels altijd in met een groot glas water. Dit is nodig voor de vezels om goed op te kunnen zwellen en voor pro -en prebiotica is water essentieel om goed te kunnen functioneren.
Mogelijke bijwerkingen
Probiotica zijn meestal veilig, maar sommige mensen kunnen lichte bijwerkingen ervaren, zoals gasvorming of een opgeblazen gevoel.
Dit komt niet vaak voor, maar als je het ervaart, verlaag dan de dosering of probeer een ander product met een andere samenstelling.
Effect van pruimen op je stoelgang
Heb je regelmatig last verstopping? Zorg dan dat je altijd een zakje gedroogde pruimen op zak hebt. Onderzoek toont dat 100 gram pruimen (gedroogde) pruimen per dag de stoelgang kan bevorderen. (4)
Het wetenschappelijk bewijs was zo overtuigend dat de Europese wetgeving deze claim in 2013 heeft goedgekeurd.
Tip: 100 gram gedroogde pruimen is best veel om in een keer te eten. Daarom raad ik je aan om het te verdelen over de dag.
Oorzaken van een slechte stoelgang
Een slechte stoelgang kan verschillende oorzaken hebben, van tijdelijke veranderingen in je dieet tot onderliggende gezondheidsproblemen.
Dit zijn een aantal veelvoorkomende oorzaken:
- Onvoldoende vezels in je dieet - Vezels zijn essentieel voor een goede stoelgang, omdat ze je darmen helpen om voedsel goed te verteren en afvalstoffen soepel door je systeem te verplaatsen.
- Te weinig vocht - Wanneer je niet genoeg vocht binnenkrijgt, kan je ontlasting uitdrogen, wat het moeilijker maakt om het uit je lichaam te krijgen.
- Lichamelijke inactiviteit - Beweging stimuleert de darmen.
- Stress - Chronische stress kan leiden tot darmproblemen zoals diarree of obstipatie, omdat je zenuwstelsel direct van invloed is op de werking van je darmen.
- Veranderingen in je routine - Reizen, veranderingen in je voedingspatroon of slaappatroon kunnen je spijsvertering verstoren.
- Medicijnen - Bepaalde medicijnen kunnen de spijsvertering vertragen of juist versnellen.
- Gezondheidsproblemen - Aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS), coeliakie of een trage schildklier kunnen leiden tot een slechte stoelgang
Gebruikte bronnen
- Ding, F., Hu, M., Ding, Y., Meng, Y., & Zhao, Y. (2024). Efficacy in bowel movement and change of gut microbiota on adult functional constipation patients treated with probiotics-containing products: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open, 14(1), e074557. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2023-074557
- Yang, J. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: A meta-analysis. World Journal Of Gastroenterology, 18(48), 7378. https://doi.org/10.3748/wjg.v18.i48.7378
- Park, E., & Jhon, D. (2009). Effects of bamboo shoot consumption on lipid profiles and bowel function in healthy young women. Nutrition, 25(7–8), 723–728. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.01.007
- Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. https://doi.org/10.1111/apt.12913