Zink supplementen

Jun 01, 20259 min read

Waar zit veel zink in? 10 favorieten van een voedingsdeskundige

Als voedingsdeskundige krijg ik vaak de vraag: “Wat kan ik het beste eten om voldoende zink binnen te krijgen?” Mijn antwoord is dan niet alleen gebaseerd op hoeveel zink een product bevat, maar ook op drie andere pijlers: Toegankelijkheid , prijs en praktische dosering . Want oesters, runderlever en krab staan dan wel met stip bovenaan als het gaat om zink per 100 gram. Maar laten we eerlijk zijn: Wie eet er nou dagelijks oesters of lever? Oesters zijn duur en lastig verkrijgbaar, lever wordt vaak als onsmakelijk ervaren en krab komt voor de meesten zelden op tafel. Daarom heb ik mijn top 10 samengesteld met producten die: Voldoende zink bevatten Betaalbaar zijn Gemakkelijk te vinden zijn Realistisch zijn om dagelijk te eten Want als je een zinktekort écht duurzaam wilt oplossen, dan helpt het niet om iets te eten dat je maar één keer per maand op je bord krijgt. Kies voor betaalbare en toegankelijke zinkbronnen die geschikt zijn voor dagelijks gebruik, in plaats van extreem van de talloze onpraktische opties. De top 10 bevat vlees, peulvruchten, zaden, vis en zuivel, met per portie 20–44% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) tegen lage kosten. De Europese voedselautoriteit (EFSA) adviseert 11 mg zink per dag. Nederlands Voedingscentrum hanteert 9 mg voor mannen en 7 mg voor vrouwen. Inhoudsopgave 1. Rundvlees - 4.8 mg zink per portie (100 g) 2. Varkensvlees - 3.0 mg zink per portie (100 g) 3. Hennepzaden - 3.0 mg zink per portie (30 g) 4. Kippendij - 2.8 mg zink per portie (100 g) 5. Mosselen - 2.7 mg zink per portie (100 g) 6. Linzen (gekookt) - 2.5 mg zink per portie (250 g) 7. Kikkererwten (gekookt) - 2.5 mg zink per portie (165 g) 8. Tofu - 2.5 mg zink per portie (150 g) 9. Yoghurt - 2.2 mg zink per portie (245 g) 10. Pompoenpitten - 2.2 mg zink per portie (28 g) Over de ADH / referentie-inname Veelgestelde vragen Wat je nodig hebt, zijn toegankelijke keuzes die je dag in, dag uit kunt volhouden, zonder dat je er je hele eetpatroon voor hoeft om te gooien. Benieuwd welke producten dat zijn? Dit zijn mijn persoonlijke favorieten: 1. Rundvlees - 4.8 mg zink per portie (100 g) Kies voor mager, donker spiervlees zoals kogelbiefstuk of sukade. Dit bevat meer zink dan vettere stukken zoals ribeye, simpelweg omdat spierweefsel meer zink bevat dan vet. Gehakt bevat ook zink, maar de hoeveelheid hangt af van het vetgehalte. Runderlever bevat zelfs nog meer zink, maar wordt minder vaak gegeten vanwege de uitgesproken smaak. Bevat 4.8 mg zink per portie van 100 gram, wat neer komt op 44% van de ADH Toegankelijkheid: Goed verkrijgbaar, vaak gegeten in Nederland Geschatte prijs per portie: €1,50 Daarnaast kun je op korte termijn ook kiezen om je zink-waarden te verhogen met een voedingssupplement. Slechts één capsule bevat 15 mg Zink. Dit zijn ook nog eens de best opneembare vormen: Zinkbisglycinaat en Zinkmethionine. 2. Varkensvlees - 3.0 mg zink per portie (100 g) Karbonade komt van een actief deel van het varken, zoals de rib of schouder, en bevat daardoor redelijk wat zink. Bevat 3.0 mg zink per portie van 100 gram, wat neer komt op 27% van de ADH Toegankelijkheid: Goed verkrijgbaar en betaalbaar Geschatte prijs per portie: €1,20 3. Hennepzaden - 3.0 mg zink per portie (30 g) Hennepzaad bevat minder fytinezuur dan veel andere zaden, waardoor de zinkopname relatief goed is voor een plantaardige bron. Voeg toe aan je smoothie of yoghurt voor een makkelijke zinkinname. Bevat 3.0 mg zink per portie van 30 gram, wat neer komt op 27% van de ADH Toegankelijkheid: Makkelijk te vinden in natuurwinkels en grotere supermarkten Geschatte prijs per portie: €1,00 4. Kippendij - 2.8 mg zink per portie (100 g) Kippendij is donkerder en bevat meer zink dan kipfilet, dankzij het actieve spierweefsel. Heerlijk in stoofschotels of curry’s. Bevat 2.8 mg zink per portie van 100 gram, wat neer komt op 25% van de ADH Toegankelijkheid: Dagelijks product, overal verkrijgbaar Geschatte prijs per portie: €1,00 5. Mosselen - 2.7 mg zink per portie (100 g) Mosselen bevatten goed opneembaar zink in een dierlijke vorm die je lichaam efficiënt benut. Wist je dat ze beschouwd worden als een van de duurzaamste eiwitbronnen uit zee? Ze hebben namelijk geen extra voer nodig, nemen weinig ruimte in, stoten weinig CO₂ uit en verbeteren de waterkwaliteit zonder bijvangst te veroorzaken. Bevat 2.7 mg zink per portie van 100 gram, wat neer komt op 24% van de ADH Toegankelijkheid: Redelijk makkelijk te vinden in de meeste viswinkels en diepvries van grotere supermarkten Geschatte prijs per portie: €2,00 6. Linzen (gekookt) - 2.5 mg zink per portie (250 g) Linzen zijn een betaalbaar plantaardig alternatief. Door ze te weken of te combineren met iets zuurs, zoals tomaat of citroen, verbeter je de zinkopname. Bevat 2.5 mg zink per portie van 250 gram, wat neer komt op 23% van de ADH Toegankelijkheid: Eenvoudig te vinden in supermarkten en natuurwinkels Geschatte prijs per portie: €0,50 7. Kikkererwten (gekookt) - 2.5 mg zink per portie (165 g) Wist je dat weken en koken van gedroogde kikkererwten het fytinezuur afbreekt dat de opname van zink belemmert? Maak er hummus van of rooster ze met citroensap en komijn tot knapperige 'chickpea crunchies'. Lekker, zinkrijk en beter opneembaar! Bevat 2.5 mg zink per portie van 165 gram (1 kop), wat neer komt op 23% van de ADH Toegankelijkheid: Breed verkrijgbaar, zowel gedroogd als in blik Geschatte prijs per portie: €0,50 8. Tofu - 2.5 mg zink per portie (150 g) Tofu bevat zink, maar ook fytinezuur, dat de opname kan remmen. Marineer het met iets zuurs, zoals sojasaus en limoensap, dat maakt het niet alleen lekkerder, maar helpt ook bij de opname van zink. Bevat 2.5 mg zink per portie van 150 gram, wat neer komt op 23% van de ADH Toegankelijkheid: Steeds vaker te vinden in supermarkten, natuurwinkels en toko’s Geschatte prijs per portie: €1,50 9. Yoghurt - 2.2 mg zink per portie (245 g) Yoghurt is een makkelijke, dagelijkse bron van zink. Omdat het zink al gebonden is aan eiwitten, wordt het relatief goed opgenomen, ondanks de aanwezigheid van calcium, dat de opname soms licht kan beïnvloeden. Bevat 2.2 mg zink per portie van 245 gram, wat neer komt op 20% van de ADH Toegankelijkheid: Zeer goed verkrijgbaar, dagelijks product Geschatte prijs per portie: €0,50 10. Pompoenpitten - 2.2 mg zink per portie (28 g) Pompoenpitten zijn zinkrijke toppers onder de plantaardige snacks, al bevatten ze ook fytinezuur dat de opname kan remmen. Licht roosteren verlaagt het fytinezuurgehalte enigszins en maakt ze bovendien extra smaakvol. Bevat 2.2 mg zink per portie van 28 gram, wat neer komt op 20% van de ADH Toegankelijkheid: Makkelijk verkrijgbaar in supermarkt en natuurwinkel Geschatte prijs per portie: €0,50 Over de ADH / referentie-inname In deze vergelijking ben ik uitgegaan van een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 11 mg zink. Dit is de referentie-inname zoals vastgesteld door de Europese Voedselveiligheidsautoriteit ( EFSA ) voor volwassen mannen met een gemiddeld Westers voedingspatroon. (1) Het Voedingscentrum hanteert in Nederland een iets lagere richtlijn van 9 mg voor mannen en 7 mg voor vrouwen. (2) Door de Europese norm te gebruiken, kun je deze lijst ook breder toepassen. Zo gelden deze percentages ook voor wie een hogere zinkbehoefte heeft. Veelgestelde vragen Welke voedingsmiddelen bevatten van nature veel zink? Goede en haalbare bronnen zijn onder andere rundvlees, varkensvlees, kippendij, mosselen, yoghurt, tofu, linzen, kikkererwten, hennepzaden en pompoenpitten. Met deze producten kun je dagelijks een groot deel van je zinkbehoefte halen. Hoeveel zink heb ik per dag nodig als volwassene? De Europese voedselautoriteit gaat uit van ongeveer 11 milligram zink per dag voor volwassenen. In Nederland hanteert het Voedingscentrum richtlijnen van ongeveer 9 milligram voor mannen en 7 milligram voor vrouwen. Wat is een praktische manier om elke dag meer zink binnen te krijgen? Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een portie rundvlees of kippendij bij de warme maaltijd, yoghurt met hennep of pompoenpitten als tussendoortje en geregeld linzen of kikkererwten in soepen en salades gebruiken. Welke plantaardige producten zijn goede zinkbronnen? Hennepzaden, pompoenpitten, linzen, kikkererwten en tofu leveren allemaal zink. Door ze vaker toe te voegen aan maaltijden en tussendoortjes kunnen vegetariërs en veganisten hun zinkinname goed ondersteunen. Wordt zink uit plantaardige voeding minder goed opgenomen dan uit vlees en vis? Ja, in veel plantaardige producten komt ook fytinezuur voor. Dat bindt zich aan mineralen zoals zink en maakt de opname minder efficiënt. Weken, kiemen, koken of combineren met iets zuurs kan de benutting van zink uit plantaardige bronnen verbeteren. Wat zijn betaalbare zinkrijke voedingsmiddelen voor dagelijks gebruik? Voorbeelden zijn yoghurt, linzen, kikkererwten, varkensvlees, kippendij en pompoenpitten. Deze producten zijn meestal goed verkrijgbaar en passen eenvoudig in een normaal weekmenu. Hoe kan ik als vegetariër of veganist mijn zinkinname verbeteren? Eet regelmatig peulvruchten zoals linzen en kikkererwten, gebruik vaker tofu en voeg dagelijks zaden zoals hennep en pompoenpit toe aan ontbijt of salades. Let ook op bereidingsmethoden zoals weken en koken om de opname te ondersteunen. Zijn zinksupplementen altijd nodig als ik extra zink wil binnenkrijgen? Niet per se. Veel mensen kunnen met een gevarieerd voedingspatroon voldoende zink halen uit eten. Een supplement kan een aanvulling zijn als voeding alleen niet lukt of als er een verhoogde behoefte is. Overleg bij twijfel met een arts of diëtist. Kun je ook te veel zink binnenkrijgen? Via normale voeding gebeurt dat niet snel. Bij langdurig hoge innames uit supplementen kan de balans met andere mineralen, zoals koper, wel verstoord raken. Daarom is het belangrijk de aanbevolen hoeveelheid op het etiket niet zomaar te overschrijden. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen EFSA NDA Panel, E. P. O. D. P., Nutrition And Allergies & European Food Safety Authority. (2014). Draft Scientific opinion on Dietary Reference Values for zinc. In EFSA Journal: Vol. volume(issue):NNNN (p. 74 pp) [Draft Scientific Opinion]. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2014.NNNN Voedingscentrum. (z.d.-b). Zink. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zink.aspx

Lees meer

Dec 16, 20249 min read

Zink in Voeding en Supplementen: De complete guide!

In dit uitgebreide artikel kom je alles te weten over zink in voeding & supplementen en wat het precies doet in je lichaam. Ook leer je wat je kunt doen aan een zink tekort en met welke voedingsmiddelen je een zink tekort kunt aanvullen. We beginnen bij het begin: Zink ondersteunt het immuunsysteem, celdeling, huidgezondheid, vruchtbaarheid en stofwisseling, en speelt een cruciale rol in enzymatische processen. Een zinktekort kan leiden tot groeiachterstand, huidproblemen, verminderde immuniteit en smaakverlies, terwijl te veel zink een kopertekort veroorzaakt. Zinkrijke voeding omvat oesters, vlees, noten en zuivel, terwijl supplementen nuttig zijn bij tekorten door voeding of medische aandoeningen. Inhoudsopgave Wat is zink? Waar is zink goed voor? Soorten Zink Welke soort zink is het beste? Symptomen van een zink tekort? Oorzaken van een Zink tekort Interacties (interferenties) met andere voedingsstoffen Hoeveel zink heb je nodig? In welke voeding zit veel zink? Bijwerkingen van teveel zink Gevolgen van teveel zink Wanneer teveel zink? Zink en de vruchtbaarheid Bij mannen Bij vrouwen Wat is zink? Zink is een essentieel mineraal voor elke cel in je lichaam. Het vervult er namelijk een groot aantal rollen, die nodig zijn voor de structuur, functie en gezondheid van onze cellen. Zo is zink bijvoorbeeld onmisbaar voor enzymen die eiwitopbouw, weefselgroei en -vernieuwing, en de stofwisseling ondersteunen. Ook speelt het een cruciale rol in de werking van het afweer- en immuunsysteem. Waar is zink goed voor? Zink is een mineraal met talloze functies in het menselijk lichaam. Zink is goed voor: Het skelet Het opbouwen van (lichaams) eiwit Het gezond houden van de huid Het gezichtsvermogen De nagels Het celdelingsproces Het geheugen en concentratie Ook draagt zink bij aan: De normale werking van het immuunsysteem Een normale DNA-synthese Een normale stofwisseling van vitamine A, koolhydraten, vet en eiwitten De instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed De productie van zaadcellen De bescherming van cellen tegen oxidatieve schade Soorten Zink Er zijn 2 soorten zink: organisch en anorganisch. Organisch zink wordt beter opgenomen door het lichaam en is daardoor de meer biologisch beschikbare vorm van zink.[1][2] Om het verschil tussen de twee vormen van zink te begrijpen, is het belangrijk te weten dat zink altijd gebonden is aan een ander molecuul. Het type molecuul waarmee zink is verbonden, beïnvloedt de opname van zink in de dunne darm (waar receptoren concurreren met andere mineralen voor toegang tot de bloedbaan). Oftewel: Hoe effectief zink wordt opgenomen, hangt af van hoe goed de zinkverbinding door je lichaam wordt herkend (door die receptoren). En dat is wat voor jou belangrijk als je wilt weten welke soort zink het beste is. Welke soort zink is het beste? De beste soort zink, is het soort dat het beste wordt opgenomen in je dunne darm. Organisch zink wordt beter opgenomen dan de anorganische vorm en is daarmee de betere keuze. Organisch zink: Gebonden aan organische moleculen zoals aminozuren en organische zuren . Door de organische verbinding kan ons lichaam dit type beter herkennen dan de anorganische vorm. En dat is gunstig voor de opname in de darmen. Dit type zink komt van nature voor in onze voeding , vooral in producten van dierlijke afkomst zoals vlees, vis, ei en zuivel. Dit zijn de organische zinkverbindingen die in supplementen worden gebruikt: Zinkbisglycinaat Zinkcitraat Zinkmethionine Zinkpicolinaat Anorganisch zink - Gebonden aan anorganische moleculen zoals oxiden, sulfaten en carbonaten . Anorganisch zink komt niet van nature voor in voeding . Deze vormen van anorganisch zink kom je vaak tegen in supplementen of met zink verrijkte voeding: Zinkoxide Zinksulfaat Zinkcarbonaat Symptomen van een zink tekort? Een zinktekort komt relatief vaak voor volgens het toonaangevende, wetenschappelijke tijdschrift Nature. Gemiddeld gezien heeft 17.3% van de mensen een tekort aan zink.[15] Wanneer je lichaam niet genoeg zink beschikbaar heeft, kan het minder goed bepaalde cel functies aansturen. Aan deze symptomen kun je een zink tekort herkennen. Huidproblemen, slijmvliesontstekingen en skeletafwijkingen Veranderd reuk- en smaakvermogen door minder goed functionerende receptoren Groeiachterstand en vertraagde geslachtsontwikkeling Verzwakte immuunrespons en moeite met zien in het donker (nachtblindheid)[3] Oorzaken van een Zink tekort Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van een zink tekort, waaronder: Ondervoeding – Bij een gebrek aan voeding dat rijk is aan zink (denk aan eenzijdige diëten als voorbeeld) kan een tekort ontstaan. Slechte absorptie – Sommige aandoeningen, zoals glutenallergie of de ziekte van Crohn, kunnen de opname van voedingsstoffen, waaronder zink, verminderen. Vegetarisch of veganistisch dieet – Plantaardige bronnen van zink worden minder goed opgenomen dan dierlijke bronnen.[4] Ziekte, stress en overmatig alcoholgebruik – Ernstige ziekte, verwondingen, operaties of langdurige stress kunnen het zink metabolisme beïnvloeden en de behoefte aan zink verhogen. Zwangerschap en borstvoeding – Zwangere vrouwen hebben een verhoogde behoefte aan zink vanwege de rol ervan bij de groei en ontwikkeling van de foetus. Ook tijdens de borstvoedingsperiode kan een vrouw meer zink nodig hebben om aan de behoeften van haar baby te voldoen.[5] Interacties (interferenties) met andere voedingsstoffen - Sommige voedingsstoffen kunnen de opname van zink verminderen, zoals fytinezuur, calcium en fosfaten. Om een tekort te voorkomen is het altijd belangrijk om eerst de onderliggende oorzaak te identificeren, voordat je eventueel met supplementen gaat corrigeren. Interacties (interferenties) met andere voedingsstoffen Fytaten - Deze natuurlijke verbindingen komen voor in granen, peulvruchten, noten en zaden. Ze kunnen zich binden aan zink en de opname ervan in de darm verminderen. Calcium - Wanneer calcium aanwezig is in een maaltijd met veel fytaten, kan calcium de binding van fytaten aan zink versterken, waardoor de opname van zink nog verder vermindert. [6] IJzer - Zolang je een gebalanceerd dieet volgt, hoeven ijzer en zink elkaar niet in de weg te zitten. Maar, wanneer je te veel ijzer (supplementen) neemt, raakt de zink-ijzer verhouding uit balans en heeft dat een negatief effect op de zinkopname. [7] Dit jij doen om je zinkopname te verhogen: Eet meer zinkrijke voedingsmiddelen (zie hoofdstuk 6) Week, fermenteer of kiem fytaatrijke voedingsmiddelen om de hoeveelheid fytaten te verminderen. Eet calciumrijke voedingsmiddelen (zoals melkproducten) los van fytaatrijke maaltijden. Neem hooggedoseerde ijzer- en zinksupplementen 2 uur na elkaar. Normaal gesproken veroorzaken deze interacties geen ernstige problemen bij mensen met een gevarieerd dieet. Maar, bij mensen met een al laag zinkgehalte of een dieet dat van nature al weinig zink bevat, kunnen deze factoren bijdragen aan een zinktekort. Hoeveel zink heb je nodig? Hoeveel zink je dagelijks nodig hebt is afhankelijk van je leeftijd en individuele behoeften. Dit zijn de richtlijnen volgens de Gezondheidsraad: Leeftijd / behoefte Hoeveelheid [8] Kinderen (6-23 maanden) 5 mg per dag Kinderen (2-5 jaar) 6 mg per dag Kinderen (6-9 jaar) 7 mg per dag Jongens (10-13 jaar) 11 mg per dag Jongens (14-17 jaar) 12 mg per dag Mannen (18 jaar en ouder) 9 mg per dag Meisjes (10-13 jaar) 8 mg per dag Meisjes (14-17 jaar) 9 mg per dag Vrouwen (18 jaar en ouder) 7 mg per dag Zwangere vrouwen 9.1 mg per dag Vrouwen die borstvoeding geven 11 mg per dag Bron: Voedingscentrum In welke voeding zit veel zink? Zinkrijke voedingsmiddelen zijn onder andere schaal- en schelpdieren, (orgaan)vlees, noten, zuivel en gevogelte. Hoewel zink ook in granen en plantaardige voeding voorkomt, wordt de opname ervan belemmerd door fytaat (een stofje in o.a. granen). Enkele voorbeelden van voeding rijk aan zink: Voedingsmiddel Zink per 100 gram Oesters 59,2 mg Hennepzaad 9,9 mg Pompoenpitten 7,9 mg Rundvlees 6,8 mg Sesamzaad 5,8 mg Cashewnoten 5,8 mg Linzen (bruin/groen) gedroogd 3,9 mg Kaas Goudse 48+ 3,5 mg Lamsvlees 3,2 mg Quinoa 3,1 mg Bron: Nevo tabel online, 2023 Bijwerkingen van teveel zink Alleen wanneer je zinksupplementen neemt, is er een kans dat je bijwerkingen van teveel zink zult ervaren.[1] Je hoeft dus niet bang te zijn om je lichaam te belasten met te veel zink door wat je eet. Dat komt omdat: Zink alleen in kleine hoeveelheden in voeding voorkomt. Je lichaam kan zink opslaan : Ongeveer 85% van het zink bevindt zich in de spieren en botten. Daarnaast bevindt ongeveer 11% van het zink zich in de huid en lever. De overige 4% is verspreid over andere weefsels. [9] Zink ook via urine en ontlasting afgevoerd wordt. Gevolgen van teveel zink Teveel zink kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid. We hebben hier de gevolgen van een chronisch overschot aan zink voor je opgesomd: Kopertekort - Een van de gevolgen van teveel zink is dat er een tekort aan koper kan ontstaan. Hogere concentraties zink verstoren namelijk de opname van andere essentiële sporenelementen, met name koper. Bovendien kunnen hoge niveaus van zink de immuunfunctie remmen.[10] Misselijkheid en buikpijn - Daarnaast kun je misselijkheid en buikpijn ervaren bij het gebruik van supplementen met doseringen boven de 150 milligram per dag . [11][2] Wanneer teveel zink? Hoewel het zeldzaam is om via je voeding teveel zink binnen te krijgen, heeft de Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) toch een limiet vastgesteld voor de maximale hoeveelheid zink die veilig kan worden geconsumeerd: Leeftijd Bovengrens Zink [ 12] Kinderen (1-3 jaar) 7 mg per dag Kinderen (4-6 jaar) 10 mg per dag Kinderen (7-10 jaar) 13 mg per dag Kinderen (11-14 jaar) 18 mg per dag Jongeren (15-17 jaar) 22 mg per dag Volwassenen (18 jaar en ouder) 25 mg per dag Bron: Voedingscentrum Zink en de vruchtbaarheid Zink is essentieel voor een normale vruchtbaarheid. Bij mannen weten ze inmiddels waarom dit zo is, maar bij vrouwen is er nog wat meer onderzoek nodig. Bij mannen Zink draagt bij tot de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed en is goed voor de kwaliteit van sperma. Dat is in onderzoek aangetoond. [13] Recentelijk werd duidelijk dat zink aanwezig is in sperma en dat een optimale concentratie nodig is voor een normale functie. Zink zou namelijk goed zijn voor de beweeglijkheid van zaadcellen. Als je voldoende zink binnenkrijgt via voeding heeft het innemen van extra zink geen versterkend effect op de gezondheid van je zaadcellen. Zorg daarom dat je voldoende binnenkrijgt volgens de richtlijnen van het voedingscentrum. Tip: Indien je onvoldoende zink binnenkrijgt via voeding, zou je dit kunnen aanvullen met een voedingssupplement. Het natuurlijke middel vruchtbaarheid man, bevat zink en diverse andere voedingssupplementen die goed zijn voor de vruchtbaarheid van mannen. Bij vrouwen Zink draagt bij aan een normale vruchtbaarheid van de man én de vrouw. Recent onderzoek heeft laten zien dat zink helpt bij het reguleren van processen die te maken hebben met vrouwelijke vruchtbaarheid. Maar meer onderzoek is nodig om de precieze werking te onderbouwen.[14] Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen (1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146416/ (2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37733217/ (3) https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zink.aspx# : (4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146416/ (6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/ (7) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622140927 (8) https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zink. (9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722515/ (10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10761908/ (11) https://www.ivg-info.nl/voedingssupplementen/mineralen/zink/ (12) https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zink.aspx# : (13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589359/ (14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8599883/ (15) https://www.nature.com/articles/s41598-024-53202-0#

Lees meer

Wat zijn zink supplementen

Zink in voeding vs. zink in supplementen

Wat is het beste zink supplement?

Zink supplementen voor veganisten

Onze zink tabletten

Dit jij doen om je zinkopname te verhogen:

Tip 1: Eet meer zinkrijke voedingsmiddelen

Tip 2: Week, fermenteer of kiem fytaat rijke voedingsmiddelen

Tip 3: Neem hoog gedoseerde ijzer- en zink supplementen 2 uur na elkaar

Gebruikte Bronnen

Gerelateerde blogartikelen

Waar zit veel zink in? 10 favorieten van een voedingsdeskundige

Zink in Voeding en Supplementen: De complete guide!

Zinkbisglycinaat: Wat is het en wat zijn de voordelen?