Stoelgang en spijsvertering
Je darmen zijn de motor van je lichaam, maar factoren zoals stress of veranderingen in je voedingspatroon kunnen je spijsvertering en stoelgang verstoren
- Spijsvertering is het proces waarbij je lichaam voedsel afbreekt in kleinere deeltjes om voedingsstoffen op te nemen. Dit begint al in je mond en gaat via maag en darmen.
- Stoelgang is het laatste stadium, waarbij afvalstoffen die niet verteerd of opgenomen worden, via de dikke darm je lichaam verlaten.
Supplementen voor de stoelgang en spijsvertering
Het herstellen van een gezonde stoelgang begint vaak met meer bewegen en kleine veranderingen in je eet- en drinkgewoonten.
Daarnaast kun je met supplementen voor de stoelgang je darmen helpen door extra ondersteuning te bieden, zoals deze producten in ons assortiment:
- Healthboost Green Juice - Een superfood sapje met meer dan 35 natuurlijk ingrediënten, waaronder verschillende natuurlijke vezels en 2 gepatenteerde enzymen en probiotica: Lactospore® en Digeszyme®.
- Probiotica Premium - Een unieke formule met onder andere: 10 speciale bacteriestammen, spijsvertering enzymen en prebiotica. Omhuld in een maagzuurresistente capsule voor een nog effectievere werking.
- Chroompicolinaat 200 mcg - De best opneembare vorm van chroom, ter ondersteuning van je stofwisseling en behoud van een normale bloedsuikerspiegel.
Goed om te weten: Stoelgang supplementen zijn niet hetzelfde als probiotica, maar probiotica zijn vrijwel altijd een belangrijk onderdeel van deze supplementen. Supplementen voor de stoelgang zijn bredere producten die verschillende ingrediënten bevatten om de spijsvertering en stoelgang te ondersteunen.
Een slechte stoelgang herkennen
Een slechte stoelgang herken je in eerste instantie aan
- Ongemakken in je spijsvertering/darmen
- Een opgeblazen gevoel
- Onregelmatig ontlasten
- buikpuin
Op de langere termijn kan het ook leiden tot vermoeidheid en meer ernstige klachten. Dat komt omdat je darmen door een verstoorde spijsvertering en het minder goed opnemen van voedingsstoffen.
Tips voor het kopen van supplementen voor de stoelgang
De beste supplementen voor je stoelgang en spijsvertering bevatten vaak een combinatie van vezels, probiotica, prebiotica en enzymen. Om de beste supplementen te kiezen, volg je deze tips:
1. Kies voor multi-strain probiotica (meerdere stammen)
Probiotica met meerdere stammen (ook wel multi-strain genoemd) zijn vaak effectiever omdat verschillende bacteriën verschillende functies in je darmen vervullen.
Door een supplement met een mix aan stammen te kiezen kan je darmflora dus op meerdere manieren ondersteund worden. Dit helpt om een gezonde balans in je darmen te bereiken, omdat je vaak niet weet welke specifieke stam je nodig hebt.
Goed om te weten: Multi-strain betekent dat een probioticum meerdere stammen bevat, terwijl breedspectrum verwijst naar de bredere invloed op je darmmicrobioom, maar dit hoeft niet per se meerdere stammen in te houden
2. Let op de soorten bacteriestammen
Sommige probiotica benadrukken hoeveel stammen ze bevatten, maar laat je daar niet door misleiden. Het is niet alleen belangrijk om meerdere stammen te hebben, maar vooral om de juiste stammen te kiezen.
Zoek naar supplementen met goed onderzochte bacteriestammen zoals Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum en Lactobacillus rhamnosus.
Let op: Het is ook belangrijk dat de bacteriën levend en actief blijven, omdat alleen levende bacteriën hun werk in de darm kunnen doen. Omdat maagzuur sommige bacteriën kan doden, is het belangrijk om te controleren of op de verpakking staat dat de bacteriën levend de darm bereiken.
3. Neem probiotica met prebiotica samen (synbiotica)
Synbiotica zijn producten die zowel probiotica als prebiotica bevatten. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat deze combinatie effectiever bijdraagt aan je stoelgangfrequentie (hoe vaak je naar het toilet moet), dan probiotica alleen. (1)
Dat komt omdat prebiotica dient als voedsel voor de goede bacteriën in je darmen. Dus je wilt niet alleen meer goede bacteriestammen, maar ook voldoende voedsel om ze in leven te houden. En dit is precies wat synbiotica doet.
Bekende en goede prebiotica zijn inuline en fructo-oligosacchariden (FOS).
Goed om te weten: Begin met een lagere dosis en verhoog deze geleidelijk om darmklachten te voorkomen.
4. Zorg dat er zowel oplosbare als onoplosbare vezels zijn toegevoegd
Goede stoelgang supplementen bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, want ze helpen je spijsvertering allebei op een andere wijz
- Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gelachtige substantie in de darmen. Op die manier helpen ze de stoelgang reguleren. Een goed voorbeeld is Psyllium. (2)
- Onoplosbare vezels lossen niet op in water en blijven vrijwel intact in de darmen. Ze dragen bij aan het volume in de ontlasting en aan de darmbewegingen, zoals bamboevezel. (3)
Goed om te weten: Vezels dragen bij een goede spijsvertering. Het algemene advies is om minimaal 25-30 gram vezels per dag te eten. Je kunt dit aanvullen met vezelsupplementen als je niet genoeg uit je voeding haalt.
5. Kies voor een supplement met spijsverteringsenzymen
Als je vaak last hebt van een opgeblazen gevoel of een zwaar gevoel na de maaltijd, kan het zijn dat je last hebt van spijsverteringsproblemen.
Een supplement waar spijsverteringsenzymen aan zijn toegevoegd kan dan nuttig zijn. Deze enzymen helpen je lichaam om voedingsstoffen af te breken.
Zoek naar supplementen met enzymen zoals amylase (voor koolhydraten), lipase (voor vetten) en protease (voor eiwitten).
Het beste moment van de dag
Omdat bijna alle stoelgang supplementen probiotica bevatten, heb ik nog een aanvullende tip voor je:
Neem deze supplementen niet tijdens of direct na de maaltijd! Ze blijven dan langer in je maag en werken minder effectief.
Het beste is om probiotica in de ochtend op een nuchtere maag te nemen of in de avond voor het slapen gaan.
Let op: Neem supplementen met probiotica, prebiotica en vezels altijd in met een groot glas water. Dit is nodig voor de vezels om goed op te kunnen zwellen en voor pro -en prebiotica is water essentieel om goed te kunnen functioneren.
Mogelijke bijwerkingen
Probiotica zijn meestal veilig, maar sommige mensen kunnen lichte bijwerkingen ervaren, zoals gasvorming of een opgeblazen gevoel.
Dit komt niet vaak voor, maar als je het ervaart, verlaag dan de dosering of probeer een ander product met een andere samenstelling.
Effect van pruimen op je stoelgang
Heb je regelmatig last verstopping? Zorg dan dat je altijd een zakje gedroogde pruimen op zak hebt. Onderzoek toont dat 100 gram pruimen (gedroogde) pruimen per dag de stoelgang kan bevorderen. (4)
Het wetenschappelijk bewijs was zo overtuigend dat de Europese wetgeving deze claim in 2013 heeft goedgekeurd.
Tip: 100 gram gedroogde pruimen is best veel om in een keer te eten. Daarom raad ik je aan om het te verdelen over de dag.
Oorzaken van een slechte stoelgang
Een slechte stoelgang kan verschillende oorzaken hebben, van tijdelijke veranderingen in je dieet tot onderliggende gezondheidsproblemen.
Dit zijn een aantal veelvoorkomende oorzaken:
- Onvoldoende vezels in je dieet - Vezels zijn essentieel voor een goede stoelgang, omdat ze je darmen helpen om voedsel goed te verteren en afvalstoffen soepel door je systeem te verplaatsen.
- Te weinig vocht - Wanneer je niet genoeg vocht binnenkrijgt, kan je ontlasting uitdrogen, wat het moeilijker maakt om het uit je lichaam te krijgen.
- Lichamelijke inactiviteit - Beweging stimuleert de darmen.
- Stress - Chronische stress kan leiden tot darmproblemen zoals diarree of obstipatie, omdat je zenuwstelsel direct van invloed is op de werking van je darmen.
- Veranderingen in je routine - Reizen, veranderingen in je voedingspatroon of slaappatroon kunnen je spijsvertering verstoren.
- Medicijnen - Bepaalde medicijnen kunnen de spijsvertering vertragen of juist versnellen.
- Gezondheidsproblemen - Aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS), coeliakie of een trage schildklier kunnen leiden tot een slechte stoelgang
Gebruikte bronnen
- Ding, F., Hu, M., Ding, Y., Meng, Y., & Zhao, Y. (2024). Efficacy in bowel movement and change of gut microbiota on adult functional constipation patients treated with probiotics-containing products: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open, 14(1), e074557. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2023-074557
- Yang, J. (2012). Effect of dietary fiber on constipation: A meta-analysis. World Journal Of Gastroenterology, 18(48), 7378. https://doi.org/10.3748/wjg.v18.i48.7378
- Park, E., & Jhon, D. (2009). Effects of bamboo shoot consumption on lipid profiles and bowel function in healthy young women. Nutrition, 25(7–8), 723–728. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.01.007
- Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 40(7), 750–758. https://doi.org/10.1111/apt.12913
Gerelateerde blogartikelen
bloggleWat is prebiotica en in welke voeding zit het?
Probiotica zijn een van de meest populaire voedingssupplementen, maar minder bekend zijn de prebiotica. En dat, terwijl ze de basis vormen van florerende bacteriekolonies in je darmen!In dit artikel vertel ik je meer over prebiotica. Wat is het precies? En via welke voeding krijg je het binnen? Prebiotica zijn onverteerbare vezels die goede darmbacteriën voeden en korte keten vetzuren vormen. Ze komen voor in o.a. aardpeer, linzen, bananen, haver en afgekoelde rijst (resistent zetmeel). Verhoog je inname geleidelijk om spijsverteringsklachten te voorkomen en ondersteun zo een gezonde darmflora. Inhoudsopgave Wat is prebiotica? Verschil tussen Probiotica en Prebiotica Soorten prebiotica vezels Voeding met veel prebiotica Hoeveel prebiotica is goed voor je? Waarom zijn prebiotica belangrijk voor je darmgezondheid? Wat is prebiotica? Prebiotica zijn onverteerbare voedingsvezels die ongeschonden de dikke darm bereiken. Daar dienen ze als voedselbron voor gunstige darmbacteriën, zoals lactobacillen en bifidobacteriën. Onze darmen verteren deze vezels niet, maar de darmbacteriën fermenteren de prebiotica. Als product van de fermentatie ontstaan een aantal stofjes, de korte keten vetzuren: Butyraat (boterzuur); Acetaat (azijnzuur); en Propionaat (propionzuur) Deze vetzuren kunnen bijdragen aan je gezondheid, waaronder het ondersteunen van een gezonde darmflora. (1) (2) (3) Verschil tussen Probiotica en Prebiotica Vaak worden de termen prebiotica en probiotica samen genoemd. Maar het is belangrijk om het verschil te begrijpen: Probiotica zijn levende micro-organismen die, wanneer je ze in voldoende hoeveelheden eet, bijdragen aan de gezondheid. Je vindt ze voornamelijk in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt en zuurkool. Prebiotica zijn de voedingsstoffen voor deze micro-organismen. Door prebiotica te eten, ondersteun je de groei en activiteit van de al aanwezige gunstige bacteriën in je darmen. Ze komen onder andere voor in prei en aardpeer. Soorten prebiotische vezels Er zijn verschillende soorten vezels met prebiotische eigenschappen. De bekendste zijn: Inuline - Is een oplosbare vezel met langere ketens van fructose-eenheden. Het komt van nature voor in wortels en knollen en heeft een uitgesproken zoete smaak. Oligofructose - Bestaat uit kortere ketens van fructose-eenheden en is een afgeleide vorm van inuline. Fructo-oligosachariden (FOS) – Bestaan uit kortere ketens van fructose-eenheden (vergeleken met inuline) en komen voor verschillende groenten en fruit. Galacto-oligosachariden (GOS) – Komen voornamelijk voor in melkproducten en bepaalde groenten. Het is een belangrijke component in de samenstelling van moedermelk. Pectine - Een oplosbare vezel die voornamelijk voorkomt in de schil van fruit zoals appels en citrusvruchten. Beta-glucanen – Oplosbare vezels die vooral in granen zoals haver en gerst voorkomen. Ze bestaan uit lange ketens van glucose-eenheden. Resistent zetmeel – Normaal zetmeel wordt snel verteerd en omgezet in glucose, maar resistent zetmeel "resisteert" deze afbraak en bereikt de dikke darm, waar het door je darmbacteriën wordt gefermenteerd. Dit proces zorgt ervoor dat het als een prebiotica fungeert. Je vindt het in voedingsmiddelen zoals afgekoelde aardappelen, rijst, pasta en bepaalde granen en peulvruchten. (4) Wist je dat de hoeveelheid resistent zetmeel toeneemt wanneer je het kookt en een nachtje laat afkoelen in de koelkast? Afgekoelde rijst bevat bijvoorbeeld bijna drie keer zoveel resistent zetmeel als warme rijst. (5) Voeding met veel prebiotica Deze 10 voedingsmiddelen bevatten de meeste prebiotische vezels per portie: Aardpeer (100 g): 4–6 g inuline Linzensoorten (gekookt) (150 g): 3–4,5 g oligosacchariden Chicoreiwortel (30 g): 1,35–1,5 g inuline Asperges (100 g): 2–3 g inuline Bananen (1 banaan): 1–2 g FOS Appels (1 appel, ca. 150 g): 1–2 g pectine Prei (50 g): 0,5–1,5 g FOS Ui (50 g): 0,5–1 g FOS Haver (gekookt) (40 g): 1,2 g beta-glucanen Knoflook (10 g): 0,1–0,3 g FOS Goed om te weten : De hoeveelheden prebiotische vezels in deze lijst zijn gemiddelde schattingen en kunnen variëren afhankelijk van de herkomst en bereidingswijze. De hoeveelheden uit deze lijst zijn verzameld uit onder andere de USDA National Nutrient Database, het Voedingscentrum, en andere relevante studies. Hoeveel prebiotica is goed voor je? Prebiotica zijn over het algemeen goed te verdragen en veilig voor dagelijks gebruik. Wel is het zo dat het per persoon verschilt hoeveel probiotische voeding goed voelt. Sommige mensen kunnen tot 20-30 gram prebiotische vezels per dag hebben, terwijl anderen bij meer dan 10 gram al last kunnen krijgen van gas of een opgeblazen gevoel. Het is een kwestie van uitproberen en ontdekken hoe jouw darmen reageren. Begin rustig en verhoog je inname langzaam, zodat je darmen kunnen wennen aan de extra vezels. Goed om te weten: Als je plotseling veel prebiotica neemt, bijvoorbeeld via supplementen, kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel, gas of zelfs een mild laxerend effect. Dit is meestal tijdelijk. Als de klachten aanhouden, kun je het beste je inname verminderen. (6) Waarom zijn prebiotica belangrijk voor je darmgezondheid? Prebiotica spelen een sleutelrol in het ondersteunen van een gezonde darmflora. Door regelmatig voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotische vezels te eten, geef je jouw darmbacteriën de voeding die ze nodig hebben om goed te functioneren. Denk aan een gevarieerd dieet met veel volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten en noten. Dit kan bijdragen aan een evenwichtige spijsvertering. Dus kies bewust voor prebiotische voedingsmiddelen, daarmee help je je darmen op een natuurlijke manier gezond te blijven! Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Ju, X., Jiang, Z., Ma, J., & Yang, D. (2024). Changes in Fecal Short-Chain Fatty Acids in IBS Patients and Effects of Different Interventions: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 16(11), 1727. https://doi.org/10.3390/nu16111727 Facchin, S., Bertin, L., Bonazzi, E., Lorenzon, G., De Barba, C., Barberio, B., Zingone, F., Maniero, D., Scarpa, M., Ruffolo, C., Angriman, I., & Savarino, E. V. (2024). Short-Chain Fatty Acids and Human Health: From Metabolic Pathways to Current Therapeutic Implications. Life, 14(5), 559. https://doi.org/10.3390/life14050559 Alvandi, E., Wong, W. K. M., Joglekar, M. V., Spring, K. J., & Hardikar, A. A. (2022). Short-chain fatty acid concentrations in the incidence and risk-stratification of colorectal cancer: a systematic review and meta-analysis. BMC Medicine, 20(1). https://doi.org/10.1186/s12916-022-02529-4 Chen, R., Zhang, C., Xu, F., Yu, L., Tian, F., Chen, W., & Zhai, Q. (2023). Meta-analysis reveals gut microbiome and functional pathway alterations in response to resistant starch. Food & Function, 14(11), 5251–5263. https://doi.org/10.1039/d3fo00845b Sonia, S., Witjaksono, F., & Ridwan, R. (2015). Effect of cooling of cooked white rice on resistant starch content and glycemic response. PubMed, 24(4), 620–625. https://doi.org/10.6133/apjcn.2015.24.4.13 Asha, M. Z., & Khalil, S. F. H. (2020). Efficacy and Safety of Probiotics, Prebiotics and Synbiotics in the Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A systematic review and meta-analysis. Sultan Qaboos University Medical Journal, 20(1), 13. https://doi.org/10.18295/squmj.2020.20.01.003
Lees meer
bloggleWanneer neem je pre- en probiotica in?
Er is een interessante samenwerking gaande in onze darmen tussen de pre- en probiotica. Het is dan ook niet voor niks dat ze vaak samen genoemd worden en als duo voorkomen in supplementen. Probiotica zijn goede bacteriën die je darmen ondersteunen, terwijl prebiotica de voeding bieden voor deze bacteriën. Je vindt ze niet alleen in supplementen, maar ook in voeding zoals yoghurt, gefermenteerde producten, vezelrijke groenten en fruit. Wist je dat het tijdstip waarop je pre- en probiotica inneemt bepaalt hoe effectief ze zijn? In dit artikel lees je hoe en wanneer je ze het beste kunt gebruiken voor maximaal effect. Probiotica zijn levende micro-organismen die je darmen ondersteunen; neem ze in op een nuchtere maag of voor het slapengaan. Prebiotica, oftewel voedzame vezels, neem je tijdens een maaltijd: ze voeden gunstige bacteriën en helpen bij spijsvertering. Tijdens een antibioticakuur eerst antibiotica, na twee uur probiotica, en blijf twee weken na je kuur doorslikken. Inhoudsopgave Wat is het verschil tussen pre- en probiotica? Wanneer neem je probiotica in? Wanneer neem je prebiotica in? Probiotica en antibiotica: Hoe combineer je ze? Wanneer kun je het beste probiotica nemen bij een antibioticakuur? Prebiotica bij gevoelige darmen Goed probiotica supplement met prebiotica Wat is het verschil tussen pre- en probiotica? Om te beginnen is het goed om te begrijpen wat het verschil is tussen pro -en prebiotica: Probiotica zijn levende micro-organismen, zoals bacteriën en gisten, die je darmflora kunnen ondersteunen. Je krijgt ze binnen door gefermenteerde voedingsmiddelen te eten zoals yoghurt of kefir. Prebiotica zijn voedingsvezels die niet door je dunne darm worden afgebroken en dus intact in je dikke darm aankomen. Daar dienen ze als voeding voor de gunstige darmbacteriën, die ze fermenteren en daarbij korte-keten vetzuren produceren. Deze vetzuren ondersteunen niet alleen de darmbacteriën, maar dragen ook bij aan de gezondheid van je darmen. (1) (2) (3) Wanneer neem je probiotica in? Probiotica, de bacteriën zelf dus, neem je het liefste in op een nuchtere maag, bijvoorbeeld ’s ochtends bij het opstaan of voor het slapengaan. Zo kunnen de bacteriën beter de zure maag passeren en de darmen bereiken. Sommige mensen verdragen dit echter minder goed en kunnen lichte maagklachten ervaren. In dat geval kun je ze bij een lichte maaltijd nemen. Let op: Vermijd hete dranken of alcohol rond dezelfde tijd, omdat die de (deels) bacteriën kunnen doden. Wanneer neem je prebiotica in? De meeste mensen verdragen prebiotica het beste tijdens een maaltijd. Dit helpt bij een langzamere afbraak, waardoor goede darmbacteriën optimaal kunnen worden benut. In lage doseringen kun je prebiotica ook samen met probiotica nemen. Naast timing rondom maaltijden speelt ook het gebruik van antibiotica een belangrijke rol bij het innemen van pre- en probiotica. Hier zijn een paar extra aandachtspunten: Probiotica en antibiotica: Hoe combineer je ze? Veel mensen kiezen er daarom voor om tijdens en na een antibioticakuur voedingsmiddelen of supplementen met specifieke bacteriestammen te gebruiken om hun darmflora te ondersteunen. Een logische gedachte, want antibiotica doden niet alleen schadelijke bacteriën, maar ook een deel van de goede bacteriën. Daarom is het slim om probiotica te nemen tijdens een antibioticakuur, maar niet tegelijk! Wanneer kun je het beste probiotica nemen bij een antibioticakuur? Houd deze richtlijnen aan, om een zo goed mogelijk resultaat te bereiken van zowel je antibioticakuur, als van de probiotica: Start binnen 2 dagen – Begin binnen twee dagen na de eerste antibiotica dosis met probiotica. Onderzoek heeft laten zien dat dit het meest effectief is. (4) Neem altijd eerst de antibiotica en 2 uur later de probiotica – Neem probiotica minstens twee uur na je antibiotica om te voorkomen dat de goede bacteriën direct worden vernietigd. Blijf na je kuur nog 2 weken probiotica gebruiken – Dit helpt om je darmflora weer in balans te brengen. Goed om te weten: Sommige studies suggereren dat vooraf starten met probiotica ook voordelen kan hebben, maar de meeste winst behaal je door ze tijdens en na de antibioticakuur te nemen. Prebiotica bij gevoelige darmen Prebiotica kunnen in sommige gevallen spijsverteringsklachten geven, zoals een opgeblazen gevoel of winderigheid. Dit gebeurt wat vaker als je gevoelige darmen hebt. Begin daarom met een lage dosering en bouw het langzaam op. Kortom: Wil je je darmgezondheid optimaal ondersteunen? Combineer probiotica op een lege maag met voldoende prebiotische voeding later op de dag en pas extra op bij antibioticagebruik! Goed probiotica supplement met prebiotica Het ideale probiotica supplement bevat niet alleen een gevarieerde mix van bacteriestammen in de juiste dosering , maar ook prebiotica . Deze combinatie, synbiotica genoemd, ondersteunt je darmflora optimaal. Kies bij voorkeur voor een supplement waarin pro- en prebiotica samen in een maagzuurresistente capsule zitten. Zo bereiken de bacteriën levend je darmen. Ons Probiotica premium voldoet aan al deze criteria en bevat bovendien glutamine en vitamine C voor extra ondersteuning. En, goed nieuws: Onze vernieuwde formule is nóg krachtiger, met maar liefst 25 miljard KVE per dosering! Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Ju, X., Jiang, Z., Ma, J., & Yang, D. (2024). Changes in Fecal Short-Chain Fatty Acids in IBS Patients and Effects of Different Interventions: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 16(11), 1727. https://doi.org/10.3390/nu16111727 Facchin, S., Bertin, L., Bonazzi, E., Lorenzon, G., De Barba, C., Barberio, B., Zingone, F., Maniero, D., Scarpa, M., Ruffolo, C., Angriman, I., & Savarino, E. V. (2024). Short-Chain Fatty Acids and Human Health: From Metabolic Pathways to Current Therapeutic Implications. Life, 14(5), 559. https://doi.org/10.3390/life14050559 Alvandi, E., Wong, W. K. M., Joglekar, M. V., Spring, K. J., & Hardikar, A. A. (2022). Short-chain fatty acid concentrations in the incidence and risk-stratification of colorectal cancer: a systematic review and meta-analysis. BMC Medicine, 20(1). https://doi.org/10.1186/s12916-022-02529-4 Zhang, L., Zeng, X., Guo, D., Zou, Y., Gan, H., & Huang, X. (2022). Early use of probiotics might prevent antibiotic-associated diarrhea in elderly (>65 years): a systematic review and meta-analysis. BMC Geriatrics, 22(1). https://doi.org/10.1186/s12877-022-03257-3
Lees meer
bloggleWat is de allerbeste probiotica? Let op deze 4 punten
Welke probiotica is écht het beste? Met zoveel opties is het lastig kiezen. Niet elke probiotica werkt even goed, en sommige supplementen bevatten te weinig actieve bacteriën om echt effect te hebben. Daarom is het belangrijk om op een aantal punten te letten bij het kiezen van een probiotica. In dit artikel vertel ik je hoe je de beste probiotica kunt herkennen. Kies probiotica met maagzuurresistente capsules, diverse bacteriestammen, voldoende KVe (minimaal 10 miljard) en ondersteunende stoffen zoals prebiotica. Probiotica zijn levende, goede bacteriën. Prebiotica zijn vezelachtige stoffen die als voedsel dienen voor deze bacteriën. Gebruik probiotica tijdelijk na een antibioticakuur of doorlopend. Kies bij voorkeur voor een supplement met meerdere bacteriestammen, afgestemd op jouw persoonlijke behoefte. Inhoudsopgave 4 punten om op te letten bij het kopen van probiotica Wat is probiotica precies? Voordelen van Probiotica Oorzaken van een verstoorde darmflora Wat is het verschil tussen pre- en probiotica? Lactobacillen en Bifidobacteriën Het belang van de stamnaam in probiotica Tips om je darmgezondheid te verbeteren In welke voeding zit veel probiotica? Probiotica doorlopend gebruiken of als probioticakuur Probiotica tijdens en na een antibioticakuur 4 punten om op te letten bij het kopen van probiotica Als je een probiotica kiest, wil je er zeker van zijn dat het ook echt werkt. Deze vier criteria helpen je daarbij: Maagzuurresistente capsules – Zonder bescherming overleven veel bacteriën de zure omgeving van de maag niet, waardoor ze de darmen niet bereiken. Diversiteit aan bacteriestammen – Verschillende stammen hebben verschillende functies. Een hoge diversiteit zorgt voor een beter product. De hoeveelheid bacteriën (KVE) – Een probiotica moet voldoende levensvatbare bacteriën bevatten om effectief te zijn. Een bereik van 1 tot 50 miljard KVE (kolonievormende eenheden) per dag is meestal effectief, afhankelijk van de toepassing. * Ondersteunende stoffen – Ingrediënten zoals glutamine en vitamine C dragen bij aan de gezondheid van je darmen en prebiotica voeden de goede bacteriën. (*) Let op : De effectiviteit van probiotica hangt af van de bacteriestammen, de samenstelling, de dosering en het doel. Een goed gebalanceerde mix van verschillende bacteriën kan effectiever zijn dan een extreem hoge dosis van één stam. Top 3 beste probiotica #1. Probiotica Premium - Natuurlijk Presteren Dit krachtige probioticum van Natuurlijk Presteren bevat 10 bacteriestammen, prebiotica, glutamine en vitamine C. Dankzij de maagzuurresistente capsule komen de bacteriën levend in de darmen. Op #1 staat de probiotica premium met een ongeëvenaarde dosering van 25 miljard (KVe) bacteriën per dosering. Daarnaast aangevuld met L-glutamine, vitamine C en prebiotische vezels (inuline). #2. Biotica 8 miljard- Vitortho Biotica 8 miljard van VitOrtho bevat diverse bacteriestammen, met de focus op LactoSpore® – een stabiele Bacillus coagulans die maagzuur en gal overleeft en daardoor in actieve vorm je darmen bereikt. De voordelen 10 bacteriestammen (5 miljard KVE) + Lactospore® (3 miljard KVE) Kwalitatieve en effectieve bacteriestammen Vegicaps - plantaardige (vegan) capsules Nadelen Geen ondersteunende ingrediënten Een welverdiende tweede plek voor de Biotica 8 miljard, vanwege de mooie samenstelling en dosering. Helaas geen ondersteunende ingrediënten zoals enzymen en prebiotica. #3. Symflora® Original - Vitakruid Vitakruid biedt met Symflora® Original een combinatie van 8 bacteriestammen en prebiotica. De voordelen 8 bacteriestammen - 2 miljard KVE per dosering (3 capsules) Bevat ook prebiotica, enzymen (amylasen) en mineralen (kalium, magnesium en mangaan) Vegan capsule Met ProbioAct® technologie - beschermt probiotica, zodat ze overleven in de darmen en bij kamertemperatuur houdbaar blijven. Nadelen De hoeveelheid kolonievormende eenheden is wat aan de lage kant Wat deze probiotica bijzonder maakt, is de focus op de overlevingskans van de bacteriën, samen met effectieve bacteriestammen, prebiotica, enzymen en mineralen, hoewel de dosering minder sterk is. Wat is probiotica precies? Probiotica zijn levende micro-organismen, meestal bacteriën, die je darmflora in balans houden en je gezondheid ondersteunen. Ook bepaalde gisten hebben een probiotische werking. Deze goede bacteriën komen van nature in je darmen voor en helpen schadelijke bacteriën onder controle te houden. Ze breken vezels af en produceren korte keten vetzuren, die de darmwand ondersteunen en helpen bij het behoud van een gezond microbioom (darmflora). Probiotica vind je in gefermenteerde voeding zoals yoghurt, kefir en zuurkool, maar ook in supplementvorm. Oorzaken van een verstoorde darmflora Een verstoorde darmflora kan door verschillende factoren ontstaan: Antibiotica – Het gebruik van antibiotica doodt niet alleen schadelijke bacteriën, maar ook nuttige bacteriën in je darmen, wat de flora uit balans kan brengen. (4) Ongezonde voeding – Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, suiker en weinig vezels kan de balans van goede en slechte bacteriën in je darmen verstoren. (5) Omgevingsfactoren - Veranderingen in het milieu, zoals vervuiling, of overmatige hygiëne, kunnen de diversiteit van de darmflora verminderen. (5) Stress - Langdurige stress kan de darmflora verstoren doordat het de communicatie tussen de hersenen en de darmen beïnvloedt, wat leidt tot een disbalans in de bacteriestammen in de darmen. (6) Roken – Roken kan de diversiteit van bacteriën in de darm verminderen, wat leidt tot een verstoorde flora. (7) Ziekte en medicijnen – Chronische ziekten en bepaalde medicijnen, zoals maagzuurremmers, kunnen de darmflora ook verstoren. (8) Wist je dat bij een vaginale bevalling de baby via het geboortekanaal de belangrijke darmbacteriën van de moeder meekrijgt? Deze bacteriën helpen de darmen van de baby gezond te blijven en ondersteunen het immuunsysteem. Bij een keizersnede mist de baby deze bacteriën, waardoor ze, zelfs op latere leeftijd, meer kans hebben op een verstoorde darmflora. Probiotica kunnen voor deze kinderen extra belangrijk zijn. (9) (10) Wat is het verschil tussen pre- en probiotica? Heb je weleens gehoord van pre biotica? Je komt deze term vaak tegen als het gaat over probiotica. En dat is ook logisch, want de pro- en prebiotica hebben veel met elkaar te maken. Sterker nog, probiotica zijn afhankelijk van prebiotica. Dit is hoe het zit: Probiotica zijn levende bacteriën die helpen om een gezonde balans van bacteriën in je darmen te behouden of te herstellen. Ze komen van nature in onze darmen voor en we krijgen ze binnen via bepaalde (gefermenteerde) voeding. Prebiotica zijn voedingsstoffen voor de goede bacteriën in je darmen en helpen hen in goede conditie te blijven. Het zijn meestal vezels die je lichaam niet zelf kan verteren, maar die door de goede bacteriën in je darmen worden gefermenteerd. Prebiotica vind je in voedingsmiddelen zoals bananen, uien, knoflook en volkoren granen. Probiotica (in voeding en supplementen) voegen goede bacteriën toe aan je darmen, terwijl prebiotica deze bacteriën helpen om te groeien en hun werk goed te doen. Goed om te weten : Producten die zowel probiotica (goede bacteriën) als prebiotica (voedingsstoffen voor deze bacteriën) bevatten, noemen we ook wel synbiotica. Ze combineren dus de bacteriën met het voedsel dat ze nodig hebben om goed te blijven functioneren, alles in één product. Lactobacillen en Bifidobacteriën Bekende stammen van de Lactobacillus en Bifidobacterium geslachten zijn enkele van de populairste en best onderzochte probiotica. Ze zijn bewezen effectief voor het ondersteunen van de spijsvertering en het immuunsysteem . Bifidobacterium bifidum - Helpt de spijsvertering, ondersteunt het immuunsysteem en speelt een rol in het afbreken van vezels in de darmen. Het is een van de eerste bacteriën die zich in de darm bevinden bij pasgeborenen. Bifidobacterium animalis - Kan bijdragen aan de balans van de darmflora en de darmgezondheid ondersteunen. Lactobacillus acidophilus - Essentieel voor de afbraak van lactose en het behouden van een gezonde darmflora. Deze stam kan helpen bij het verbeteren van de spijsvertering en de darmflora ondersteunen. Lactobacillus rhamnosus -Kan helpen bij het ondersteunen van het immuunsysteem, omdat het wordt geassocieerd met een verhoogde weerstand tegen infecties. Andere bacteriën die vaak in probiotica voorkomen zijn: Lactobacillus plantarum Lactobacillus casei Bifidobacterium lactis Saccharomyces boulardii Streptococcus thermophilus Tip : Zoek naar probiotica met meerdere bacteriesoorten. Dat staat vaak aangeduid op de verpakking als ´breedspectrum´ of ´multi-probiotica´. Deze combineren verschillende soorten goede bacteriën, wat een breed scala aan voordelen voor je darmgezondheid biedt. Het belang van de stamnaam in probiotica Bacteriën hebben drie niveaus van naamgeving: geslacht, soort en stam. Dit maakt het mogelijk om de specifieke eigenschappen van elke bacterie te identificeren. Bijvoorbeeld: Lactobacillus (geslacht) casei (soort) Shirota (stamnaam) De stamnaam is belangrijk omdat deze bepaalt welke eigenschappen de bacterie heeft. Niet elke Lactobacillus casei is hetzelfde – verschillende stammen kunnen verschillende effecten hebben. Let op : Als op een verpakking alleen de termen bifidobacteriën of lactobacillen staan, zonder specifieke stamnaam, is het vaak geen wetenschappelijk bewezen probioticum. De werking van probiotica hangt af van de stam, dus zonder stamnaam is de effectiviteit vaak niet gedocumenteerd. Tips om je darmgezondheid te verbeteren Wist je dat je zelf veel kunt doen om je darmen te ondersteunen? Gelukkig hoef je geen drastische veranderingen door te voeren om je darmen blij te maken. Met een paar simpele aanpassingen in je dagelijkse routine kun je al veel bereiken. Vermijd junkfood - Frituur, bewerkte snacks en geraffineerde suikers verstoren je darmflora. Kies zo vaak mogelijk voor verse, onbewerkte producten zoals groenten, peulvruchten en volkoren granen. Eet voldoende vezels - Vezels helpen je darmen soepel te werken. Je hebt dagelijks zo'n 25-40 gram nodig. Volkoren granen, lijnzaad, chiazaad, peulvruchten en verschillende soorten groente en fruit zijn rijk aan vezels. Minder alcohol drinken - Alcohol irriteert je darmen en verstoort de balans van goede bacteriën. Beperk dus je alcoholinname en kies vaker voor alcoholvrije drankjes. Hydrateer goed - Water helpt je darmen soepel te werken, vooral bij extra vezels. Vezels nemen vocht op, waardoor je ontlasting zacht blijft. Zonder genoeg water kunnen ze juist voor verstopping zorgen. Drink dus extra (minimaal 2 liter) bij een vezelrijk dieet! Beweeg voldoende - Regelmatig bewegen helpt je spijsvertering. Probeer dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen, bijvoorbeeld wandelen of fietsen. Onderzoek je voeding - Let op welke voedingsmiddelen je niet goed verdraagt. Een eetdagboek kan je helpen ontdekken wat je darmen irriteert. Eet groenten/fruit bij iedere maaltijd - Groenten en fruit zitten vol voedingsstoffen die je darmen ondersteunen. Voeg ze toe aan elke maaltijd voor een gezonde buik! In welke voeding zit veel probiotica? Probiotica bevinden zich dus van nature in je darmen en je kunt ze extra innemen in de vorm van supplementen. Maar wist je dat je jouw darmflora ook met probiotische voeding kunt ondersteunen? Probiotische voeding is vaak gefermenteerd waardoor het levende bacteriën bevat die goed zijn voor je darmflora. Door fermentatie breken bacteriën en gisten de suikers in voedsel af, waardoor probiotische culturen ontstaan. Een aantal voorbeelden: Yoghurt – Gefermenteerde melk Kefir – Een gefermenteerde drank Zuurkool – Gefermenteerde kool Tempeh – Gefermenteerd sojaproduct Kimchi – Gefermenteerd groentegerecht Miso – Gefermenteerde sojabonenpasta Augurken – Gefermenteerde komkommers Kombucha – Gefermenteerde thee Natto – Gefermenteerde sojabonen Probiotica doorlopend gebruiken of als probioticakuur Een veelgestelde vraag die ik krijg van mensen die probiotica willen proberen, is of ze dit het beste tijdelijk kunnen doen of dat het voordelen heeft om het doorlopend te gebruiken. Het kan beide, maar de juiste keuze hangt ook hier af van je doel. Ik leg het je graag uit: Probiotica tijdens en na een antibioticakuur Antibiotica werken door bacteriën te doden, zowel de schadelijke als een deel van de bacteriën die van nature in de darmen voorkomen. Dit kan de samenstelling van de darmflora veranderen, waardoor je klachten als diarree en buikpijn kunt ervaren. Veel mensen kiezen er daarom voor om tijdens en na een antibioticakuur voedingsmiddelen of supplementen met specifieke bacteriestammen te gebruiken, ter ondersteuning van hun darmflora. Het is daarbij wel van belang dat je de probiotica op de juiste manier gebruikt: Start binnen twee dagen met probiotica - Het is belangrijk om binnen twee dagen na de eerste antibiotica dosis te beginnen met probiotica voor een optimaal effect. (11) Tijdens de kuur - Neem probiotica minstens twee uur na je antibiotica. Zo voorkom je dat de antibiotica de goede bacteriën meteen doden. Na de kuur - Blijf probiotica nog een paar weken gebruiken om je darmflora weer in balans te brengen. Goed om te weten : Sommige studies laten zien dat vooraf starten met probiotica ook voordelen kan hebben, maar de meeste winst behaal je door ze tijdens en na de antibioticakuur te nemen. Doorlopend gebruik van probiotica Als je last hebt van gevoelige darmen of maagklachten, kan doorlopend gebruik van producten met levende bacteriën een waardevolle optie zijn voor het ondersteunen van je algemene darmgezondheid. Dit kan nuttig zijn voor mensen die vaak last hebben van buikpijn, een opgeblazen gevoel of andere darmproblemen. Het is wel goed om te weten dat de effectiviteit verschilt per persoon. Ook is er meer onderzoek nodig om de voordelen op de lange termijn te bevestigen. (12) Kortom : Het gaat bij de keuze tussen tijdelijk of doorlopend gebruik van probiotica vooral om wat het beste aansluit bij jouw lichaam en behoeften op dat moment. Kort gebruik kan nuttig zijn na bijvoorbeeld een antibioticakuur, terwijl doorlopend gebruik meer geschikt kan zijn voor het behoud van een gezonde darmfunctie op de lange termijn. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Markowiak-Kopeć, P., & Śliżewska, K. (2020). The Effect of Probiotics on the Production of Short-Chain Fatty Acids by Human Intestinal Microbiome. Nutrients, 12(4), 1107. https://doi.org/10.3390/nu12041107 Goodman, C., Keating, G., Georgousopoulou, E., Hespe, C., & Levett, K. (2021). Probiotics for the prevention of antibiotic-associated diarrhoea: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open, 11(8), e043054. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-043054 Snel, J., Vissers, Y. M., Smit, B. A., Jongen, J. M. J., Van Der Meulen, E. T., Zwijsen, R., Ruinemans‐Koerts, J., Jansen, A. P. H., Kleerebezem, M., & Savelkoul, H. F. J. (2010). Strain‐specific immunomodulatory effects of Lactobacillus plantarum strains on birch‐pollen‐allergic subjects out of season. Clinical & Experimental Allergy, 41(2), 232–242. https://doi.org/10.1111/j.1365-2222.2010.03650.x Van Zyl, K. N., Matukane, S. R., Hamman, B. L., Whitelaw, A. C., & Newton-Foot, M. (2021). Effect of antibiotics on the human microbiome: a systematic review. International Journal Of Antimicrobial Agents, 59(2), 106502. https://doi.org/10.1016/j.ijantimicag.2021.106502 Hrncir, T. (2022). Gut Microbiota Dysbiosis: Triggers, Consequences, Diagnostic and Therapeutic Options. Microorganisms, 10(3), 578. https://doi.org/10.3390/microorganisms10030578 Paudel, D., Uehara, O., Giri, S., Yoshida, K., Morikawa, T., Kitagawa, T., Matsuoka, H., Miura, H., Toyofuku, A., Kuramitsu, Y., Ohta, T., Kobayashi, M., & Abiko, Y. (2022). Effect of psychological stress on the oral-gut microbiota and the potential oral-gut-brain axis. Japanese Dental Science Review, 58, 365–375. https://doi.org/10.1016/j.jdsr.2022.11.003 Antinozzi, M., Giffi, M., Sini, N., Gallè, F., Valeriani, F., De Vito, C., Liguori, G., Spica, V. R., & Cattaruzza, M. S. (2022). Cigarette Smoking and Human Gut Microbiota in Healthy Adults: A Systematic Review. Biomedicines, 10(2), 510. https://doi.org/10.3390/biomedicines10020510 Vila, A. V., Collij, V., Sanna, S., Sinha, T., Imhann, F., Bourgonje, A. R., Mujagic, Z., Jonkers, D. M. A. E., Masclee, A. A. M., Fu, J., Kurilshikov, A., Wijmenga, C., Zhernakova, A., & Weersma, R. K. (2020). Impact of commonly used drugs on the composition and metabolic function of the gut microbiota. Nature Communications, 11(1). https://doi.org/10.1038/s41467-019-14177-z Inchingolo, F., Inchingolo, A. D., Palumbo, I., Trilli, I., Guglielmo, M., Mancini, A., Palermo, A., Inchingolo, A. M., & Dipalma, G. (2024). The Impact of Cesarean Section Delivery on Intestinal Microbiota: Mechanisms, Consequences, and Perspectives—A Systematic Review. International Journal Of Molecular Sciences, 25(2), 1055. https://doi.org/10.3390/ijms25021055 Ríos-Covian, D., Langella, P., & Martín, R. (2021). From Short- to Long-Term Effects of C-Section Delivery on Microbiome Establishment and Host Health. Microorganisms, 9(10), 2122. https://doi.org/10.3390/microorganisms9102122 Zhang, L., Zeng, X., Guo, D., Zou, Y., Gan, H., & Huang, X. (2022). Early use of probiotics might prevent antibiotic-associated diarrhea in elderly (>65 years): a systematic review and meta-analysis. BMC Geriatrics, 22(1). https://doi.org/10.1186/s12877-022-03257-3 Begtrup, L. M., De Muckadell, O. B. S., Kjeldsen, J., Christensen, R. D., & Jarbøl, D. E. (2013). Long-term treatment with probiotics in primary care patients with irritable bowel syndrome – a randomised, double-blind, placebo controlled trial. Scandinavian Journal Of Gastroenterology, 48(10), 1127–1135. https://doi.org/10.3109/00365521.2013.825314
Lees meer
