Wat is een multivitamine?

Een multivitamine is een voedingssupplement met een combinatie van vitamines, mineralen en soms plantenextracten of andere ondersteunende stoffen.

Ze zijn bedoeld voor het onderhouden van je lichaam en om je dagelijkse inname van essentiële voedingsstoffen aan te vullen, vooral als je dieet niet alles levert wat je nodig hebt.

Multivitaminen zijn dus niet zozeer bedoeld als oplossing voor specifieke tekorten, maar bieden een handige "alles-in-één" aanvulling voor mensen die hun algehele gezondheid willen ondersteunen.

Soorten multivitaminen

Niet elke multivitamine is hetzelfde. Er zijn verschillende soorten die zijn afgestemd op je leeftijd, gezondheidsdoelen of levensstijl.  

Zo zijn er onder andere multivitamines voor: 

• Ouderen - Ontworpen om te ondersteunen bij veranderingen in het lichaam die optreden naarmate je ouder wordt. 
• Sporters - Gericht op herstel, prestaties en het behouden van energie tijdens fysieke inspanning.
• Na een gastric bypass – Door de operatie wordt een groot deel van je maag en darmen omzeild, waardoor je minder voedingsstoffen opneemt uit je voeding. Een speciaal samengestelde multivitamine helpt deze tekorten aan te vullen.
• Actieve multivitamines - Bevatten vitamines en mineralen in hun direct opneembare vorm, zoals 5-MTHF (actief foliumzuur). Dit maakt ze effectiever, omdat het lichaam deze niet eerst hoeft om te zetten. 
• kinderen – Speciaal afgestemd op de voedingsbehoeften van opgroeiende kinderen. Deze supplementen zijn vaak beschikbaar in kauwtabletten, gummies of vloeibare vorm, waardoor ze makkelijk en aantrekkelijk zijn voor kinderen.

Door de juiste multivitaminen te kiezen, kun je je lichaam precies geven wat het nodig heeft.

Voordelen van een multivitamine

Dit zijn de belangrijkste voordelen van multivitaminen vergeleken met meer gerichte supplementen:

1. Breed spectrum – Multivitamines vullen meerdere tekorten tegelijk aan, wat vooral handig is als je niet precies weet aan welke vitamines je een tekort hebt.
2. Gemak – Je hoeft maar 1 tablet of capsule te nemen. Dat biedt niet alleen gemak, maar is ook prettiger voor je maag dan wanneer je dagelijks meerdere supplementen neemt.
3. Balans – Goede multivitamines bevatten een evenwichtige mix van voedingsstoffen, waardoor je minder kans hebt op een te hoge dosis van één stof. 
4. Preventie – Multivitamines helpen voedingstekorten te voorkomen, terwijl specifieke supplementen vaak gericht zijn op het herstellen van bestaande tekorten.

Checklist voor het kopen van de beste multivitaminen

Als je een multivitamine wilt kopen, kan het lastig zijn om te weten waar je op moet letten. Er is heel veel keus, maar lang niet elke multivitamine is even goed.

Daarom deel ik hier een handige checklist om je te helpen de juiste keuze te maken. Zo weet je zeker dat je kiest voor een supplement dat goed aansluit bij jouw gezondheid en behoeften.

Een goede multivitamine bevat:

1. Actieve vitamines

Actieve vitamines, ook wel ´biologisch actieve´ vitamines genoemd, zijn vitamines in een vorm die het beste bruikbaar zijn voor het lichaam.

Dit betekent dat ze direct kunnen worden opgenomen en gebruikt, wat zorgt voor een effectievere werking van je supplement.

Veel vitamines moeten eerst door het lichaam worden omgezet, wat je lichaam energie kost. Maar als je kiest voor de actieve vorm, zoals vitamine D3 in plaats van D2, kan je lichaam ze direct gebruiken, zonder extra stappen.

2. Organisch gebonden mineralen

Een goede multivitamine bevat organisch gebonden mineralen voor een effectievere werking.

Dit zijn mineralen die verbonden zijn met een organische stof, zoals een aminozuur. Je lichaam kan organische mineralen makkelijker herkennen dan anorganische verbindingen en daardoor beter en sneller opnemen.

3. Veilige, maar effectieve dosering

Bij het kiezen van een multivitamine is het belangrijk om te letten op de dosering. Te hoge doseringen kunnen schadelijk zijn, maar het is ook belangrijk dat de hoeveelheid voldoende is om daadwerkelijk effect te hebben.

Houd de volgende vuistregels in gedachten:

• De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is meestal voldoende om tekorten te voorkomen.
• Ben je zwanger, sport je intensief of heb je een vastgesteld tekort? Dan kunnen hogere doseringen nodig zijn.
• Zorg ervoor dat je je goed inleest (of laat informeren) over de aanbevolen en veilige doseringen van de voedingsstoffen die voor jou belangrijk zijn.
• Wees voorzichtig met vitamines zoals B6 en de vetoplosbare vitamines A, D, E en K. Te veel van deze kan schadelijk zijn..

4. Een evenwichtige mix van vitaminen als mineralen

Veel vitamines hebben een wisselwerking met elkaar. Sommige combinaties versterken elkaar, terwijl andere juist het tegenovergestelde effect hebben.

Een voorbeeld is vitamine D, dat de opname van magnesium en calcium ondersteunt. Maar een teveel aan calcium kan de opname van magnesium juist verstoren. (1)

Het is dus belangrijk dat je multivitamine een goede balans tussen de verschillende vitaminen en mineralen bevat, zodat ze elkaar niet in de weg zitten.

6. Geen onnodige toevoegingen

Controleer de ingrediëntenlijst op synthetische toevoegingen, zoals kleurstoffen, kunstmatige zoetstoffen of andere E-nummers.

Hoe korter de lijst met toevoegingen hoe zuiverder het product. Een multivitamine met weinig additieven is vaak een gezondere keuze, omdat het lichaam minder onnodige stoffen moet verwerken.

Conclusie

Het kiezen van de juiste multivitamine is makkelijker als je let op actieve vitamines, organisch gebonden mineralen en een veilige dosering.

Kies voor een goede balans van ingrediënten, natuur-identieke vitamines en een korte ingrediëntenlijst zonder onnodige additieven.

Bij twijfel, raadpleeg altijd een arts of diëtist. Zo kies je een multivitamine die je gezondheid optimaal ondersteunt.

Gebruikte bronnen

1. Khazai, N., Judd, S. E., & Tangpricha, V. (2008). Calcium and vitamin D: Skeletal and extraskeletal health. Current Rheumatology Reports, 10(2), 110–117. https://doi.org/10.1007/s11926-008-0020-y