Waarom Magnesiumbisglycinaat combineren met Magnesiumcitraat?
|
|
Tijd om te lezen 4 min
We kregen recentelijk een goede vraag van één van onze klanten. Zij bestudeerde de verpakking van ons magnesium
supplement aandachtig en vroeg zich af waarom wij Magnesiumbisglycinaat combineren met Magnesiumcitraat.
Zij dacht altijd dat de -bisglycinaat een veel betere vorm van Magnesium is dan de -citraat. “Dus waarom zou je het dan combineren met een andere vorm van Magnesium?” vroeg ze. In dit artikel leggen wij je uit waarom dit erg gunstig is voor het lichaam.
Magnesiumbisglycinaat wordt anders opgenomen, heeft weinig concurrentie en werkt sneller in de hersenen (geheugen, concentratie, leerprestaties).
Magnesiumcitraat concurreert met andere mineralen en wordt langzamer opgenomen.Het staat erom bekend goed opneembaar te zijn en werkt goed voor de spieren (inclusief de hart spier).
Een gecombineerde formule ondersteunt zowel brein als spieren, extra versterkt met taurine, vitamine B6 en vitamine D.
Het verschil tussen Magnesiumbisglycinaat en -citraat
Laten we voorop stellen dat dit allebei enorm effectieve vormen zijn. Maar, er is wel degelijk een groot verschil tussen deze twee. Het verschil zit hem voornamelijk in de manier waarop het opgenomen wordt in de lichaamscellen.
Magnesiumbisglycinaat
Magnesiumbisglycinaat wordt door het lichaam gezien als een aminozuur, waardoor het nauwelijks competitie heeft met andere mineralen in het lichaam. Hierdoor wordt het vaak beter opgenomen dan bijvoorbeeld -citraat.
Uit onderzoek is ook gebleken dat de -bisglycinaat sneller in de hersenen wordt opgenomen dan in de spieren. Deze vorm is dus beter voor o.a. de psychologische functies zoals geheugen, concentratie en leerprestaties.
Magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat heeft wel concurrentie met andere mineralen in het lichaam, waardoor het iets minder goed wordt opgenomen. Veel verschillende mineralen gebruiken namelijk dezelfde soort receptoren om een cel binnen te komen.
Uit onderzoek is gebleken dat juist Magnesiumcitraat sneller wordt opgenomen in de spieren dan in de hersenen, waardoor het dus juist beter is voor de werking van de spieren (ook hartspier).
De perfecte combinatie
De twee vormen van Magnesium zouden allebei graag samen in een lichaamscel terecht komen. Voor de lichaamscel staat een heel lange rij met andere mineralen…. De Magnesiumbisglycinaat, kan een andere ingang gebruiken dan de normale mineralen!
Hierdoor komt hij gemakkelijker in de lichaamcel, omdat hij geen competitie heeft met de andere mineralen. De -citraat moet nog een tijdje in de rij staan, waardoor hij er langer over doet om in de lichaamscel te komen.
Waarom deze twee vormen combineren
Beide vormen van Magnesium hebben andere eigenschappen. De ene variant (-citraat) wordt beter opgenomen in de spieren, terwijl de andere variant (-bisglycinaat) beter wordt opgenomen in de hersenen. Wanneer je opzoek bent naar een heel compleet Magnesium supplement, kun je deze twee het best combineren.
Wij hebben daarnaast Taurine, vitamine B6 en Vitamine D toegevoegd aan deze combinatie, voor een extra sterke werking. Als je benieuwd bent naar dit Magnesium supplement… Klik dan hier om het te bekijken in de webshop >>
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat?
Magnesiumbisglycinaat is gebonden aan het aminozuur glycine en wordt via een andere route opgenomen dan gewone mineralen. Magnesiumcitraat is gebonden aan citraat en gebruikt dezelfde transporters als veel andere mineralen, waardoor de opname iets anders verloopt, maar beide vormen leveren effectief magnesium aan het lichaam.
Waarom zou ik magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat combineren in één supplement?
Door beide vormen te combineren maak je gebruik van verschillende opname routes in het lichaam. Zo kan magnesium op meerdere manieren worden aangevuld, wat een completer supplement kan geven dan een product met slechts één vorm.
Welke vorm magnesium is beter opneembaar, bisglycinaat of citraat?
Beide vormen staan bekend als goed opneembaar, maar magnesiumbisglycinaat heeft minder concurrentie van andere mineralen bij de opname. Welke vorm voor jou prettig is, hangt ook af van je spijsvertering en persoonlijke voorkeur.
Voor wie is een gecombineerd magnesium supplement geschikt?
Een gecombineerd supplement is interessant als je in één product verschillende goed opneembare vormen van magnesium wilt gebruiken. Dit past vaak bij mensen die hun gewone voeding willen aanvullen zonder zelf allerlei losse producten te hoeven combineren.
Kan ik magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat samen innemen met andere vitamines en mineralen?
Ja, dat kan in veel gevallen, en veel multivitamines en combinatiesupplementen zijn hierop afgestemd. Gebruik je medicijnen of hoge doseringen, overleg dan altijd met je arts of apotheker.
Wanneer kan ik magnesium het beste innemen, in de ochtend of in de avond?
Magnesium kan zowel bij het ontbijt als later op de dag worden ingenomen. Kies een vast moment dat jij goed volhoudt en neem het bij voorkeur bij een maaltijd om de opname en verdraagbaarheid te ondersteunen.
Welke dosering magnesium is gebruikelijk in een supplement met bisglycinaat en citraat?
Veel supplementen leveren per dagdosering ongeveer 100 tot 350 milligram elementair magnesium. Kijk altijd op het etiket hoeveel elementair magnesium je binnenkrijgt en stem hoge doseringen af met een zorgverlener.
Hebben magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat mogelijke bijwerkingen?
De meeste mensen verdragen deze vormen goed, maar bij een deel kunnen maag of darmen reageren met bijvoorbeeld wat zachtere ontlasting. Bouw de dosering rustig op en stop of overleg met een arts als je klachten aanhouden.
Mag ik een magnesium supplement gebruiken tijdens zwangerschap of bij medicijngebruik?
Tijdens zwangerschap, borstvoeding of bij gebruik van medicijnen is het verstandig om gebruik van supplementen eerst met je arts, verloskundige of apotheker te bespreken. Zij kunnen beoordelen welke vorm en hoeveelheid in jouw situatie passend is.
Jochum Smid
Jochum Smid is biobased chemicus en heeft zich volledig gespecialiseerd in de orthomoleculaire voedingsleer. Hij ontwikkelt en selecteert de voedingssupplementen bij Natuurlijk Presteren en heeft een passie voor biohacking, wetenschap en gezonde voeding.
Gerelateerd product
Magnesium & Taurine
€19,95
