Het beste vitamine B-complex kopen? Let op deze 4 punten

Het beste vitamine B-complex kopen? Let op deze 4 punten

Geschreven door: Ebrina van der Bijl

|

|

Tijd om te lezen 7 min

Zoek je een brede ondersteuning voor je gezondheid? Dan is een vitamine B-complex een verstandige keuze: B-vitamines zijn betrokken bij allerlei processen in je lichaam: van het omzetten van voeding in energie tot het ondersteunen van je zenuwstelsel.

Maar niet elk supplement is even goed doordacht. Sommige B-vitamines kunnen namelijk bijwerkingen veroorzaken, zeker als ze in te hoge doseringen of in de verkeerde verhouding worden ingenomen.

Een goed vitamine B-complex is daarom zorgvuldig samengesteld — met actieve vormen van de vitamines en uitgebalanceerde hoeveelheden. In dit artikel lees je waar je op moet letten voordat je een B-complex koopt.

Kies een B-complex met bioactieve vitaminen: direct bruikbaar, veiliger en effectiever.

Let op veilige doseringen: vooral B3, B6 en folaat kunnen te hoog gedoseerd zijn.

Extra toevoegingen (vitamine C, PABA, choline, inositol) versterken opname en de werking.

Inhoudsopgave
Hoe herken je een goed vitamine B-complex? (4 punten) 1. Actieve B-vitaminen 2. Veilige doseringen 3. De juiste vormen van B3, B6 en Foliumzuur (folaat) 4. Extra toevoegingen voor optimale werking De 3 beste vitamine B-complex producten 1. Natuurlijk Presteren B-complex 2. Vitals B-complex 3. Vitakruid B-complex Wat is een vitamine B-complex? Voordelen van een vitamine B-complex? Bijwerkingen vitamine B-complex Wat is een gemethyleerd B-complex? Conclusie

Hoe herken je een goed vitamine B-complex? (4 punten)

Let daarom op de volgende 4 punten bij het kiezen van een goed en effectief B-complex.

1. Actieve B-vitaminen

Veel B-vitaminen bestaan in een actieve en een niet-actieve vorm.

  • Actieve vormen zijn direct bruikbaar voor het lichaam en dus de beste keuze . Ze hoeven niet eerst te worden omgezet, waardoor ze meestal effectiever én veiliger zijn.
  • Niet-actieve vormen moeten eerst worden omgezet voordat het lichaam er iets mee kan. Maar dat omzettingsproces verloopt lang niet bij iedereen even goed. Daardoor kunnen deze vormen minder goed werken of zich opstapelen in het lichaam — zelfs bij een ogenschijnlijk veilige dosering.

2. Veilige doseringen

Niet alle B-vitamines zijn even veilig in hoge doseringen.

  • Zo mag vitamine B12 gerust wat hoger gedoseerd zijn, omdat de opname ervan in je lichaam beperkt is.
  • Andere B-vitaminen, zoals folaat, B3 en vooral B6, wil je juist normaal (rond de ADH) of laag houden vanwege het risico op bijwerkingen.

3. De juiste vormen van B3, B6 en Foliumzuur (folaat)

Door te letten op de juiste vormen en doseringen van B3, B6 en folaat, krijg je het meeste voordeel van je B-complex zonder onnodige bijwerkingen.

  • B3 (niacine) - Kies voor nicotinamide (ook wel niacinamide genoemd), de vorm van vitamine B3 die geen 'niacine flush' veroorzaakt. Hoewel deze variant vaak iets duurder is, voorkom je daarmee vervelende bijwerkingen die bij gewone niacine kunnen optreden, zeker bij doseringen vanaf 40 mg per dag. (1)
  • B6 (pyridoxine) - Kies voor de actieve vorm pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P) , omdat deze direct door het lichaam kan worden gebruikt en efficiënter wordt opgenomen.
    Vermijd pyridoxine (HCL), de niet-actieve vorm die door je lichaam eerst moet worden omgezet. Houd de dosis onder de 5 mg per dag voor een veilige opname. (De maximale veilige dosis is 21 mg per dag, maar blijf bij voorkeur onder de 5 mg). (2)
  • Foliumzuur (folaat) - Kies voor folaat of nog beter 5-MTHF folaat , de actieve vorm die direct door je lichaam wordt benut. Vermijd foliumzuur, de synthetische vorm die zich kan ophopen in je bloed, vooral in hogere doseringen. Een dosis van minder dan 500 mcg per dag is meestal veilig, maar kies bij voorkeur voor de actieve 5-MTHF vorm voor betere opname en effectiviteit.(3)

4. Extra toevoegingen voor optimale werking

Wil je het meeste uit je B-complex halen? Kijk dan ook eens naar extra toevoegingen die de werking van de B-vitaminen kunnen versterken.

  • Vitamine C is bijvoorbeeld een handige toevoeging; het is geen must, maar het ondersteunt de werking van het B-complex doordat de vitamines overlappende werkingsmechanismen hebben.
  • Ook half vitamines zoals inositol, PABA en choline kunnen nuttig zijn. Ooit behoorden deze stoffen ook tot de B-vitaminen. Maar omdat ons lichaam ze ook zelf kan aanmaken, noemen we ze nu half-vitamines.

De 3 beste vitamine B-complex producten

Deze 3 supplementen voldoen aan de criteria die ik hierboven noemde:

Het vitamine B-complex van Natuurlijk Presteren is ontworpen voor wie op zoek is naar een zorgvuldig uitgebalanceerd supplement met pure ingrediënten en optimale biologische beschikbaarheid.   

1. Natuurlijk Presteren B-complex

Het vitamine B-complex van Natuurlijk Presteren is ontworpen voor wie op zoek is naar een zorgvuldig uitgebalanceerd supplement met pure ingrediënten en optimale biologische beschikbaarheid.   

De voordelen: 

  • Alleen de allerbeste B-vitamines in de bioactieve vorm
  • Veilige dosering B-vitamines
  • Bevat half vitamines - PABA, choline en inositol
  • Met organisch vitamine C
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten
  • Dierproefvrij

Meer informatie

Dit B-complex valt op door de compleetheid, zorgvuldig gekozen samenstelling en de zuiverheid. Een terechte eerste plek dus!

2. Vitals B-complex

Het B-complex van Vitals is een krachtig en professioneel samengesteld supplement dat zich richt op goede opneembaarheid met actieve vormen van de B-vitamines.

De voordelen:

  • Bevat actieve vormen B-vitamines
  • Met choline, inositol, PABA en biotine
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

De nadelen:

  • Vitamine B6 is gedoseerd op 14 mg, wat boven de aanbevolen veilige grens ligt voor langdurig gebruik
  • Bevat geen vitamine C

Vitals biedt een hoogwaardig complex dat net onder de top scoort door het ontbreken van vitamine C, maar blijft een sterke keuze.

3. Vitakruid B-complex

Vitakruid zet met dit supplement in op een breed toepasbaar B-complex, geschikt voor dagelijks gebruik en met oog voor actieve vormen.

De voordelen:

  • Met actieve vormen van de B-vitamines
  • Bevat choline, inositol, PABA en L-taurine
  • Geschikt voor vegetariërs en veganisten

De nadelen:

  • B6-dosering boven 5 mg (7 mg), wat mogelijk te hoog is bij langdurig gebruik
  • Bevat geen extra vitamine C

Een krachtig supplement voor dagelijks gebruik, maar de hogere B6-dosering en het ontbreken van vitamine C maakt dit B-complex iets minder compleet dan de top 2.

Wat is een vitamine B-complex?

Een vitamine B-complex is een supplement dat een combinatie van de acht essentiële B-vitaminen bevat:

  • B1 (Thiamine)
  • B2 (Riboflavine)
  • B3 (Niacine)
  • B5 (Pantotheenzuur)
  • B6 (Pyridoxine)
  • B7 (Biotine)
  • B9 (Foliumzuur of Folaat)
  • B12 (Cobalamine)

Voordelen van een vitamine B-complex?

Door het nemen van een B-complex krijg je een gebalanceerde mix van deze essentiële vitaminen die samenwerken om je welzijn te ondersteunen op meerdere gebieden.

De belangrijkste voordelen van een vitamine B-complex zijn:

  1. Helpt bij het omzetten van voedsel in energie - B-vitaminen, waaronder B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12, ondersteunen het lichaam bij het vrijmaken van energie uit voeding en dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  2. Ondersteunt een gezond zenuwstelsel - B-vitaminen, zoals B1, B6, B9 en B12, zijn belangrijk voor de normale werking van de zenuwen
  3. Vermindert vermoeidheid - B-vitaminen, waaronder B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12, helpen om energie beter te gebruiken, wat kan bijdragen aan minder vermoeidheid
  4. Ondersteunt een gezonde geestelijke gezondheid - B-vitaminen, zoals B6, B9 en B12, spelen een rol in de mentale functies en kunnen bijdragen aan een normale psychologische gezondheid
  5. Helpt het immuunsysteem normaal te functioneren - B-vitaminen, zoals B6, B9 en B12, dragen bij aan een goed werkend immuunsysteem
  6. Helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen - B12 en B9 (foliumzuur) spelen een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen

Bijwerkingen vitamine B-complex

Bij het nemen van een vitamine B-complex is het belangrijk om te weten dat er soms bijwerkingen kunnen optreden, vooral bij te hoge doseringen.

Dit zijn de belangrijkste bijwerkingen waar je op moet letten:

  • Vitamine B6 (pyridoxine) - Zenuwklachten zoals tintelingen of gevoelloosheid bij doseringen van meer dan 21 mg per dag (bij langdurig gebruik). (4)
  • Vitamine B3 (niacine, als nicotinezuur) - Flushing (roodheid, warmtegevoel, jeukend gezicht/hals) van meer dan 10 mg per dag. De vorm niacinamide veroorzaakt dit effect meestal niet. (5)
  • Vitamine B11 (foliumzuur, synthetisch) - Kan een tekort aan B12 maskeren bij doseringen van meer dan 1000 mcg per dag. Gebruik liever de actieve vorm: 5-MTHF. (6)
  • Vitamine B5 (pantotheenzuur) - Diarree of maagklachten bij doseringen van meer dan 1000 mg per dag. (7)

Wat is een gemethyleerd B-complex?

Op sommige vitamine B-complex supplementen staat dat ze gemethyleerd zijn. Dit betekent dat de vitamines al in hun actieve vorm aanwezig zijn, waardoor het lichaam ze direct kan gebruiken zonder dat ze eerst omgezet hoeven te worden.

Deze gemethyleerde vitamines zijn gemakkelijker op te nemen en effectiever, omdat het lichaam minder werk hoeft te doen om ze te verwerken.

Bijvoorbeeld, foliumzuur in een standaard B-complex moet door het lichaam worden omgezet in de actieve vorm (5-MTHF), maar in een gemethyleerd B-complex is deze omzetting al gebeurd. Dit maakt het B-complex sneller en efficiënter in werking.

Goed om te weten: Ons gemethyleerd B-complex bevat deze actieve vormen van B-vitaminen, zoals methylfolaat (5-MTHF) en methylcobalamine (B12), zodat je lichaam ze direct kan gebruiken voor optimale effectiviteit.

Conclusie

Een goed vitamine B-complex kan je gezondheid breed ondersteunen, van meer energie tot een beter werkend zenuwstelsel.

Maar om écht effect te merken zonder bijwerkingen, is het belangrijk om kritisch te kijken naar de samenstelling. Let vooral op actieve vormen van B-vitamines, veilige doseringen en extra toevoegingen die de opname en werking versterken.

De producten van Natuurlijk Presteren, Vitals en Vitakruid bieden hiervoor sterke opties, met Natuurlijk Presteren als duidelijke koploper dankzij de uitgebalanceerde en complete samenstelling.

Kies dus bewust, zodat je B-complex ook écht iets voor je lichaam doet.

Ebrina van der Bijl - Natuurlijk Presteren

Ebrina van der Bijl

Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.

Lees meer

Gebruikte bronnen  

  1. Song, W., & FitzGerald, G. A. (2013). Niacin, an old drug with a new twist. Journal Of Lipid Research, 54(10), 2586–2594.  https://doi.org/10.1194/jlr.r040592
  2. Abosamak, N. R., & Gupta, V. (2023, 17 augustus). Vitamin B6 (Pyridoxine). StatPearls - NCBI Bookshelf.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557436/
  3. Scaglione, F., & Panzavolta, G. (2014). Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica, 44(5), 480–488.  https://doi.org/10.3109/00498254.2013.845705
  4. Hemminger, A., & Wills, B. K. (2023b, februari 7). Vitamin B6 toxicity. StatPearls - NCBI Bookshelf.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554500/
  5. Javaid, A., & Mudavath, S. L. (2024). Niacin-induced Flushing: Mechanism, Pathophysiology and Future Perspectives. Archives Of Biochemistry And Biophysics, 761, 110163.  https://doi.org/10.1016/j.abb.2024.110163
  6. Turck, D., Bohn, T., Castenmiller, J., De Henauw, S., Hirsch‐Ernst, K., Knutsen, H. K., Maciuk, A., Mangelsdorf, I., McArdle, H. J., Pentieva, K., Siani, A., Thies, F., Tsabouri, S., Vinceti, M., Crous‐Bou, M., Molloy, A., Ciccolallo, L., De Sesmaisons Lecarré, A., Fabiani, L., . . . Naska, A. (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate. EFSA Journal, 21(11).  https://doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8353
  7. Voedingscentrum. (z.d.). Pantotheenzuur (vitamine B5).  https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/pantotheenzuur.aspx
← Ga terug