Gehydrolyseerd collageen poeder: Wat zijn de voordelen?
|
|
Tijd om te lezen 5 min
Wanneer je je verdiept in collageen, kom je al snel de term gehydrolyseerd collageen tegen. Maar wat betekent dat precies? En waarom kiezen zoveel mensen juist voor deze vorm?
In dit artikel leg ik uit wat gehydrolyseerd collageen is, welke voordelen het heeft en waarom het zo geschikt is als supplement.
Gehydrolyseerd collageenpoeder bevat kleine peptiden voor optimale, snelle absorptie en is moeiteloos mengbaar in elke drank.
Onderzoek toont verbeterde huidelasticiteit, sterkere gewrichten en bindweefselherstel, compleet neutraal van smaak en geur.
Let op de bron, mogelijke allergenen en de juiste dosering. Overleg bij zwangerschap, medicijngebruik of specifieke dieetwensen altijd met je arts.
Inhoudsopgave
Wat is gehydrolyseerd collageen poeder? Wat is collageen hydrolysaat? De 4 voordelen van gehydrolyseerd collageen 1. Goed opneembaar dankzij kleine collageen peptiden 2. Smaakneutraal en geurloos 3. Goed oplosbaar in warme én koude dranken 4. Veelbelovend onderzoek naar huid en gewrichten Zijn er nadelen of waarschuwingen voor gehydrolyseerd collageen? Zo kies je een goed collageen peptiden poeder Conclusie: Is gehydrolyseerd collageen poeder iets voor jou?
Wat is gehydrolyseerd collageen poeder?
Gehydrolyseerd collageen poeder wordt ook wel collageen peptiden genoemd. Het is een collageen supplement dat op zo’n manier is bewerkt dat je lichaam het gemakkelijker kan opnemen.
Het proces begint met dierlijke bronnen zoals huid, botten of kraakbeen, meestal van runderen, vissen of kippen. Deze worden eerst verhit en daarna behandeld met enzymen die het collageen afbreken tot kleinere stukjes: de peptiden. Dit proces heet hydrolyse.
Het resultaat is een licht verteerbaar en goed oplosbaar poeder dat je eenvoudig kunt mengen in warme of koude dranken. Precies deze eigenschappen maken gehydrolyseerd collageen zo geschikt voor supplementen in poeder- of capsulevorm.
Wat is collageen hydrolysaat?
Collageen hydrolysaat is een andere benaming voor gehydrolyseerd collageen. De term verwijst naar hetzelfde proces waarbij collageen wordt afgebroken tot kleinere peptiden.
Kortom: Collageen peptiden en collageen hydrolysaat zijn verschillende benamingen voor gehydrolyseerd collageen. Dit supplement bestaat meestal uit poeder en bevat kleine stukjes eiwit die dankzij het hydrolyse proces makkelijker door je lichaam worden opgenomen.
De 4 voordelen van gehydrolyseerd collageen
Gehydrolyseerd collageen poeder is niet voor niets de populairste vorm van collageen supplementen. Dit zijn de belangrijkste voordelen:
1. Goed opneembaar dankzij kleine collageen peptiden
Gehydrolyseerd collageen is dus al in kleine stukjes geknipt, de zogeheten peptiden . Die worden makkelijker en sneller opgenomen dan de lange eiwitketens in gewoon collageen.
Omdat je darmen deze kleine deeltjes efficiënter verwerken, komen ze sneller in je bloedbaan terecht. Dat betekent dat je lichaam de bouwstoffen meteen kan gebruiken voor de aanmaak van eigen collageen, bijvoorbeeld in je huid, bindweefsel of kraakbeen.
2. Smaakneutraal en geurloos
Veel mensen vinden de geur of smaak van dierlijke eiwitten niet prettig. Maar gehydrolyseerd collageen poeder is vrijwel geurloos en neutraal van smaak. Hierdoor kun je het makkelijk toevoegen aan je dagelijkse voeding zonder dat het opvalt.
3. Goed oplosbaar in warme én koude dranken
Een ander praktisch voordeel is dat dit type collageen goed oplost, zelfs in koude vloeistoffen. Denk aan smoothies, sap of zelfs water. Ook in koffie of thee mengt het poeder eenvoudig, zonder klontjes.
4. Veelbelovend onderzoek naar huid en gewrichten
Er wordt al jaren veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de mogelijke effecten van gehydrolyseerd collageen op onze huid , bindweefsel en gewrichten . En er zijn al heel wat studies die positieve resultaten laten zien. (1) (2) (3) (4)
Maar het is goed om te weten dat er in Europa nog geen officiële gezondheidsclaims zijn goedgekeurd voor collageen in supplementvorm.
Dat betekent dat ik helaas niet meer over de gezondheidsvoordelen kan zeggen. En dus ook dat fabrikanten dit niet op de verpakking mogen vermelden, ook al is het onderzoek veelbelovend.
Zijn er nadelen of waarschuwingen voor gehydrolyseerd collageen?
Gehydrolyseerd collageen is veilig voor de meeste mensen, maar in sommige gevallen is het goed om even extra op te letten:
- Allergieën – Kijk goed van welk dier het collageen afkomstig is (vis, rund of kip), als je daar allergisch voor bent
- Dieetwensen – Collageen is altijd dierlijk en dus niet geschikt voor vegetariërs of veganisten
- Zwangerschap of medicatiegebruik – Er is nog weinig onderzoek gedaan naar collageen supplementen bij zwangerschap of in combinatie met medicijnen, dus overleg bij twijfel met je arts
Bij sommige mensen kunnen lichte bijwerkingen optreden, zoals:
- Maag- of darmklachten – Denk aan een opgeblazen gevoel, winderigheid of lichte misselijkheid, vooral bij hogere doseringen.
- Allergische reacties – Komt zelden voor, maar let goed op als je allergisch bent voor vis, rund of kip. Kies in dat geval een collageen uit een andere bron.
- Smaak of nasmaak – Sommige collageen poeders hebben een nasmaak, vooral als ze minder goed gezuiverd zijn. Kies dan voor een product van hogere kwaliteit.
Kortom: De meeste mensen gebruiken gehydrolyseerd collageen zonder problemen. Er zijn geen ernstige bijwerkingen bekend bij normaal gebruik. Wel is het belangrijk om het etiket goed te lezen en te kiezen voor een zuiver product van hoge kwaliteit.
Zo kies je een goed collageen peptiden poeder
Als je collageen supplementen gaat gebruiken, is het allereerst slim om te kiezen voor collageen peptiden (gehydrolyseerd collageen).
Daarnaast raad ik je aan om op de volgende punten te letten, zodat je echt het beste uit je supplement haalt:
- Controleer of het om gehydrolyseerd collageen gaat - Zoek op het etiket naar de termen gehydrolyseerd collageen, collageenpeptiden of collageen hydrolysaat. Dit zijn verschillende benamingen voor dezelfde goed opneembare vorm.
- Kies bij rundercollageen het liefst voor grass-fed - Runderen die grasgevoerd zijn, krijgen een natuurlijker dieet en leven doorgaans in betere omstandigheden. Dit kan bijdragen aan een puurder, schoner eindproduct.
- Let op toevoeging van vitamine C - Vitamine C draagt bij aan de normale collageenvorming, wat belangrijk is voor onder andere je huid, kraakbeen en botten. Een combinatie met vitamine C is dus een slimme keuze.
- Check de dosering per portie - In wetenschappelijke studies worden meestal hoeveelheden van 2,5 tot 10 gram per dag gebruikt. Kies een supplement dat binnen dit bereik zit. (5)
- Bekijk de ingrediëntenlijst kritisch - Kies voor een product zonder overbodige toevoegingen zoals kunstmatige aroma’s, kleurstoffen of vulstoffen. Hoe puurder, hoe beter.
Tip: Wil je nóg meer weten over waar je op moet letten bij het kiezen van een collageen supplement? In mijn artikel over het beste collageen poeder ga ik dieper in op herkomst, kwaliteit en samenstelling én deel ik mijn top 3 favoriete producten.
Conclusie: Is gehydrolyseerd collageen poeder iets voor jou?
Als je op zoek bent naar een praktisch, goed opneembaar supplement dat makkelijk in je dagelijkse routine past, dan is gehydrolyseerd collageen poeder zeker het overwegen waard.
Let wel op de kwaliteit, herkomst en samenstelling van het product dat je kiest. Zo weet je zeker dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft, in een vorm die écht werkt voor jou.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Gebruikte bronnen
- De Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021b). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‐analysis. International Journal Of Dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518
- Pu, S., Huang, Y., Pu, C., Kang, Y., Hoang, K. D., Chen, K., & Chen, C. (2023). Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(9), 2080. https://doi.org/10.3390/nu15092080
- García-Coronado, J. M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R. E., Acosta-Olivo, C. A., Vilchez-Cavazos, F., Simental-Mendía, L. E., & Simental-Mendía, M. (2018). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International Orthopaedics, 43(3), 531–538. https://doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5
- Martínez-Puig, D., Costa-Larrión, E., Rubio-Rodríguez, N., & Gálvez-Martín, P. (2023). Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients, 15(6), 1332. https://doi.org/10.3390/nu15061332
- Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019 Jan 1;18(1):9-16. PMID: 30681787.
