Wat is Algenolie?

Algenolie is een plantaardige olie die wordt gewonnen uit micro-algen en levert belangrijke omega-3 vetzuren (DHA en EPA), net als visolie.

Het wordt beschouwd als een duurzame bron van deze vetzuren, omdat algen, een hernieuwbare bron, worden gekweekt in gecontroleerde tanks en vijvers. Dit helpt de op mariene ecosystemen te verminderen.

In tegenstelling tot visolie is algenolie volledig plantaardig, wat het een geschikte keuze maakt voor vegetariërs en veganisten.

Waar komen de algen vandaan?

De meeste algenolie die commercieel verkrijgbaar is, wordt gewonnen uit de Schizochytrium-alg. Deze micro-alg is bijzonder waardevol omdat het omega 3 vetzuur DHA in grote hoeveelheden produceert.

Wetenschappers hebben manieren ontwikkeld om de opbrengst van algenolie te optimaliseren door de kweekomstandigheden te controleren, zoals temperatuur, licht en voedingsstoffen.

Deze technieken helpen de algen efficiënter omega-3 vetzuren te produceren, met name DHA. Algenolie wordt daarom steeds vaker beschouwd als een duurzame en gezonde bron van omega-3 vetzuren.

Soorten algenolie

Algenolie is er in verschillende varianten, afhankelijk van de algensoort die wordt gebruikt en de omega-3 vetzuren die erin zitten.

Algenolie met DHA

De meeste algenolie bevat alleen DHA, dat onder andere: 

• Goed is voor je hersenen (min. 250 mg per dag); en 
• Bijdraagt bij aan het behoud van een normaal vetgehalte in het bloed (min. 2 g per dag)

Algenolie met zowel DHA als EPA

Maar de beste algenolie bevat zowel DHA en EPA. Algen die beide produceren zijn bijvoorbeeld: Crypthecodinium of Nannochloropsis. Wanneer je DHA en EPA samen inneemt, dan is dat goed voor je:

• Bloeddruk (min. 3 gram per dag); * en je
• Hart (min. 250 mg per dag)

Goed om te weten: (*) Wanneer je supplementen gebruikt, mag dit samen met je voeding, niet meer zijn dan 5 gram.

Voordelen van Algenolie 

Hoewel algenolie vaak duurder is dan visolie, biedt het verschillende voordelen.

Dit zijn 5 belangrijke voordelen van algenolie:

1. Volledig geschikt voor vegetariërs en veganisten - Aangezien het geen dierlijke oorsprong heeft.
2. Zelfde werking als visolie - Algenolie bevat dezelfde krachtige omega-3 vetzuren als visolie, namelijk EPA en DHA, maar dan uit een plantaardige bron. Dit betekent dat je dezelfde gezondheidsvoordelen kunt ervaren als bij visolie.
3. Goed voor het milieu - Door te kiezen voor algenolie help je de overbevissing tegen te gaan. In plaats van vis uit de zee te halen, wordt algenolie op een duurzame manier gekweekt, wat een minder agressieve impact heeft op het milieu.
4. Geen oprispingen - Algenolie heeft een milde, neutrale smaak. Geen nare visboertjes of visachtige nasmaak.
5. Minder verontreiniging - Algen groeien aan de basis van de voedselketen en worden vaak in gesloten systemen gekweekt, wat betekent dat je nauwelijks te maken hebt met verontreinigingen. Dit maakt algenolie een puur alternatief voor visolie, die soms zware metalen of andere verontreinigingen kan bevatten.

Tip: Omdat de smaak van algenolie milder is, kun je het ook toevoegen aan je dagelijkse smoothie of maaltijd. Het is daarbij wel belangrijk dat je de algenolie pas toevoegt ná het koken, want door verhitting beschadig je de algen en werken ze minder goed.

Wat is ALA en zit het in visolie?

ALA (alfa-linoleenzuur) is een plantaardig omega-3 vetzuur en komt voornamelijk voor in plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad, en walnoten, niet in visolie.

Hoewel ALA en DHA/EPA alle drie omega-3 vetzuren zijn, worden ze op verschillende manieren door het lichaam gebruikt en verwerkt.

ALA moet eerst worden omgezet in DHA en EPA in het lichaam, maar deze omzetting is vaak niet efficiënt. Daarom is algenolie of visolie vaak effectiever in het verhogen van je omega-3-niveaus dan plantaardige oliën, zoals lijnzaadolie. (1)

Het verschil tussen visolie en algenolie

Vissen zijn zo rijk aan omega 3 vetzuren omdat ze zich voeden met algen of andere organismen die algen eten. Zelf bevatten ze dus helemaal geen omega 3!

De gezonde vetzuren uit de algen stapelen zich op in het vetweefsel van de vis. Voor visolie supplementen worden deze vetten eruit gehaald. Maar algenolie daarentegen wordt direct uit de microalgen gewonnen.

Hierdoor is het een plantaardige en veganistische bron van omega 3 vetzuren.

Wat is beter: Visolie of Algenolie?

Algenolie en visolie zijn beide effectieve bronnen van omega-3 vetzuren, mits de algenolie zowel DHA als EPA bevat.  (2)

Ze zijn niet alleen even effectief, ook de opname van de omega-3 vetzuren uit zowel visolie als algenolie is vergelijkbaar.

De keuze tussen de twee hangt vooral af van persoonlijke voorkeuren en ethische overwegingen.

Gebruikte bronnen

1. 1. Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2021b). Bioavailability and conversion of plant based sources of omega-3 fatty acids – a scoping review to update supplementation options for vegetarians and vegans. Critical Reviews in Food Science And Nutrition, 62(18), 4982–4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364
   2. Ryan, L., & Symington, A. M. (2014). Algal-oil supplements are a viable alternative to fish-oil supplements in terms of docosahexaenoic acid (22:6n-3; DHA). Journal Of Functional Foods, 19, 852–858. https://doi.org/10.1016/j.jff.2014.06.023