Om deze reden is het belangrijk om dagelijks voldoende te drinken
|
|
Tijd om te lezen 3 min
Over het algemeen drinken we in Nederland op een gemiddelde dag onvoldoende. Een onvoldoende gehydrateerd lichaam presteert niet optimaal, al zul je de effecten daarvan zelf in eerste instantie niet echt merken.
Je gezondheid verbetert echter merkbaar wanneer je dagelijks de minimum aanbevolen hoeveelheid vocht tot je neemt. In dit artikel lees je over het belang van voldoende vocht in je lichaam en vind je praktische tips om zelf voldoende vocht binnen te krijgen.
Water ondersteunt spijsvertering, afvalstoffenafvoer en lichaamstemperatuurregulatie, en uitdroging begint al voordat je dorst voelt.
Dagelijkse waterbehoefte hangt af van lichaamsgewicht, gemiddeld 35 ml per kilo, met groene thee als gezond alternatief.
Meer drinken? Zet een alarm, start de dag met water en zorg dat een fles water altijd klaarstaat.
Dit is wat water voor ons doet
Water is een belangrijke motor achter ons spijsverteringsstelsel. Zonder water zouden we niet goed in staat zijn om voedingsstoffen te kunnen opnemen via onze darmen. Ook speelt het water een rol bij het transport van afvalstoffen, die uiteindelijk via de urine in het toilet verdwijnen.
Maar water heeft ook een belangrijke taak bij het reguleren van onze lichaamstemperatuur. Als je fysieke inspanningen verricht, ga je zweten. Dat is een natuurlijke manier om het lichaam te koelen en er daarmee voor te zorgen dat je niet oververhit raakt.
Je verliest dag en nacht door vocht via de huid en dat moet steeds worden aangevuld door te drinken. Als je dorst krijgt, ben je eigenlijk al te laat. Dit is namelijk een signaal dat je lichaam al aan het uitdrogen is.
Zo veel zou je moeten drinken
Over de hoeveelheid water die je dagelijks zou moeten drinken, bestaan veel misverstanden. De één zegt dat het minimaal anderhalve liter is, de ander rept over het dubbele. De waarheid ligt in het midden en hangt af van je lichaamsgewicht.
Hoe zwaarder je bent, hoe meer vocht jouw lichaam nodig heeft. Een volwassen mens heeft dagelijks 35 milliliter water per kilogram lichaamsgewicht nodig. Ben je dus 60 kilo, dan komt dat neer op 2,1 liter water, terwijl iemand van 80 kilo ongeveer 2,8 liter water nodig heeft.
Puur water drinken is het meest gezond, maar wel een beetje saai. Om voor een smaakbeleving te zorgen, kun je kiezen voor groene thee als alternatief. Daarmee heb je een lekkere variant op gewoon water, die geen calorieën bevat en die je de hele dag zou kunnen drinken.
Tips om meer te drinken
Vergeet je vaak om te drinken? Zet een alarm op je telefoon! Zet ’s morgens meteen anderhalve liter water klaar die sowieso op moet. Drink bovendien direct na het opstaan een halve liter vocht. Proost!
Veelgestelde vragen
Waarom is voldoende water drinken zo belangrijk voor je lichaam?
Water ondersteunt de spijsvertering, helpt voedingsstoffen op te nemen, voert afvalstoffen af via urine en houdt je lichaamstemperatuur op peil. Zonder genoeg vocht kunnen deze processen minder goed werken.
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Een veelgebruikte richtlijn is ongeveer 35 milliliter water per kilo lichaamsgewicht per dag. Iemand van 60 kilo heeft dus rond 2,1 liter nodig, iemand van 80 kilo ongeveer 2,8 liter.
Klopt het dat je al licht uitgedroogd bent als je dorst krijgt?
Ja, dorst is een signaal dat je lichaam eigenlijk al een tekort aan vocht heeft. Het is beter om regelmatig kleine beetjes te drinken gedurende de dag, in plaats van te wachten tot je dorst krijgt.
Telt thee ook mee als vocht of moet het echt alleen water zijn?
Thee telt mee als vocht, maar het meest neutrale is gewoon water. Groene thee zonder suiker is een goed alternatief als je wat meer smaak wilt zonder extra calorieën.
Wat zijn gevolgen van te weinig drinken op een dag?
Bij te weinig vocht kun je je moe, minder scherp en sneller prikkelbaar voelen. Ook kun je last krijgen van een droge mond, donkere urine en uiteindelijk een lagere fysieke en mentale prestatie.
Moet ik extra drinken als ik sport of het warm is?
Ja, bij veel zweten verlies je meer vocht via de huid. Drink dan extra water rondom inspanning en op hete dagen, zodat je lichaam zichzelf goed kan blijven koelen.
Hoe kan ik eenvoudig bijhouden of ik genoeg drink?
Zet een grote fles water klaar die je die dag leeg wilt drinken, gebruik een drink app of stel elk paar uur een alarm in. Begin de ochtend bijvoorbeeld met een glas of een halve liter water om direct een voorsprong te nemen.
Mag ik mijn dagelijkse hoeveelheid drinken verspreiden over de hele dag?
Ja, dat is juist verstandig. Verspreid je waterinname over de dag in plaats van grote hoeveelheden in één keer te drinken, zodat je lichaam het vocht beter kan gebruiken.
Hoe weet ik of mijn drinkpatroon over het algemeen goed is?
Als je regelmatig plast, je urine licht van kleur is en je je meestal fit en alert voelt, drink je waarschijnlijk voldoende. Twijfel je over jouw situatie, overleg dan met een arts of andere zorgprofessional.
Hein van Kuijck
Hein heeft een vergaande interesse in de effecten van voeding, leefstijl en voedingssupplementen op het menselijk lichaam. Hij doet hier veel research naar en deelt zijn kennis graag met anderen.
