7 factoren die onbewust je testosteron verlagen - bijna iedere man herkent zich hierin...
"Minder energie. Minder kracht. Minder Motivatie. Meer onzekerheid en vermoeidheid. Je denkt dat je er niets aan kunt doen of dat het "gewoon je leeftijd is" - maar dat is onzin. Je dagelijkse gewoonten spelen een gigantische rol bij het behouden van een gezonde testosteronspiegel. Dit zijn de 7 stille testosteronkillers die de meeste mannen over het hoofd zien."
1. Zes uur (of minder) slapen per nacht
Je testosteron maak je vooral ’s nachts aan. Wie bezuinigt op slaap, bezuinigt op zijn mannelijkheid.
Het onderzoek: 10 gezonde mannen van gemiddeld 24 jaar sliepen een week lang maar 5 uur per nacht.
De uitkomst: Hun testosteron daalde met 10 tot 15%. Alsof ze in één week 10 tot 15 jaar ouder werden [1].
Dit zorgt voor minder motivatie, minder libido, minder energie en meer onzekerheid.
Je bent dus niet "druk en succesvol" als je weinig slaapt. Je verwaarloost je gezondheid en productiviteit.
2. Dagelijks drop eten
Dat zakje drop voor de tv voelt onschuldig. Maar zoethout bevat glycyrrhizine, een stof die stress verhoogt en testosteron verlaagt.
Het onderzoek: 7 jonge mannen kregen een week lang elke dag 7 gram geconcentreerd zoethoutextract (drop).
De uitkomst: Binnen vier dagen zakte hun testosteron met zo’n 40%. Bij de ene persoon was dit effect groter dan bij de ander. Wie elke dag flink drop eet, neemt een risico [2].
3. De hele dag zitten
Van de auto naar je bureau, van je bureau naar de bank. Een lichaam dat niet beweegt, krijgt geen signaal om testosteron aan te maken.
Het onderzoek: 279 mannen droegen een week lang een stappenteller. Daarna werd hun testosteron gemeten.
De uitkomst: Mannen die onder de 4.000 stappen per dag bleven, hadden veel vaker een te laag testosteron dan mannen die meer liepen[3].
4. Een te hoog vetpercentage (vooral buikvet)
Vetweefsel bevat een stof (aromatase) dat testosteron omzet in vrouwelijk hormoon (oestrogeen).
Het onderzoek: 2.736 Europese mannen van 40 tot 79 jaar werden ruim vier jaar gevolgd.
De uitkomst: Wie aankwam, verloor testosteron. Wie afviel, won het terug: hoe meer kilo’s eraf, hoe groter de stijging [4].
Je vetpercentage verlagen kan helpen om je testosteronspiegel te verhogen.
5. Elke avond een paar biertjes
Een paar biertjes bij het eten voelt als ontspanning. Je hormonen zien dat anders.
Het onderzoek: Bij TNO dronken 10 gezonde mannen drie weken lang elke avond zo’n vier glazen bier, en drie weken alcoholvrij bier.
De uitkomst: Met gewoon bier lag hun testosteron 6,8% lager. Bij een hoeveelheid die de meeste mannen gewoon normaal vinden [5].
6. Frisdrank en zoetigheid
Een blikje cola bij de lunch. Een koek bij de koffie. Je testosteron reageert direct.
Het onderzoek: 74 mannen dronken op een nuchtere maag evenveel suiker als in twee blikjes frisdrank.
De uitkomst: Hun testosteron kelderde met gemiddeld 25% en was twee uur later nog niet hersteld [6].
7. Chronische stress
Lange dagen, deadlines, altijd ‘aan’. Je lichaam maakt dan meer stresshormoon aan, en dat verlaagt direct je testosteron.
Het onderzoek: Bij 826 werkende mannen van 22 tot 40 jaar werden werkstress, cortisol en testosteron gemeten.
De uitkomst: De mannen met de meeste stress hadden 41% minder testosteron dan de mannen met de minste stress. Een leidinggevende die achter je staat, bleek juist te beschermen [7].
De #1 natuurlijke Testobooster. Nu met gratis stappenplan t.w.v. €39
Bronnen
[1] R. Leproult and E. Van Cauter, “Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men,” JAMA, vol. 305, no. 21, pp. 2173–2174, 2011, doi: 10.1001/jama.2011.710.
[2] D. Armanini, G. Bonanni, and M. Palermo, “Reduction of serum testosterone in men by licorice,” N. Engl. J. Med., vol. 341, no. 15, p. 1158, 1999, doi: 10.1056/NEJM199910073411515.
[3] F. Del Giudice et al., “Association of daily step count and serum testosterone among men in the United States,” Endocrine, 2021, doi: 10.1007/s12020-021-02631-2.
[4] E. M. Camacho et al., “Age-associated changes in hypothalamic–pituitary–testicular function in middle-aged and older men are modified by weight change and lifestyle factors: Longitudinal results from the European Male Ageing Study,” Eur. J. Endocrinol., vol. 168, no. 3, pp. 445–455, 2013, doi: 10.1530/EJE-12-0890.
[5] A. Sierksma, T. Sarkola, C. J. P. Eriksson, M. S. van der Gaag, D. E. Grobbee, and H. F. J. Hendriks, “Effect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: A diet-controlled intervention study,” Alcohol. Clin. Exp. Res., vol. 28, no. 5, pp. 780–785, 2004, doi: 10.1097/01.ALC.0000125356.70824.81.
[6] L. M. Caronia, A. A. Dwyer, D. Hayden, F. Amati, N. Pitteloud, and F. J. Hayes, “Abrupt decrease in serum testosterone levels after an oral glucose load in men: Implications for screening for hypogonadism,” Clin. Endocrinol., vol. 78, no. 2, pp. 291–296, 2013, doi: 10.1111/j.1365-2265.2012.04486.x.
[7] W. Huang et al., “Dose–response relationship between workplace psychological stress accumulation index and erectile function in young men,” Int. J. Clin. Pract., Art. no. 7492091, 2026, doi: 10.1155/ijcp/7492091.