Helpt Probiotica bij het afvallen en verliezen van buikvet?
|
|
Tijd om te lezen 4 min
Probiotica zijn de laatste tijd ontzettend populair. Je ziet vaak claims als: “val af” of “verlies buikvet” door simpelweg probiotica te nemen. Dat klinkt bijna als een wondermiddel… maar klopt dat wel?
In deze blog neem ik probiotica onder de loep. Ik leg uit wat probiotica precies zijn, wat ze doen in je lichaam en wat de wetenschap zegt over de mogelijke effecten op gewichtsverlies. (1)
Probiotica zijn levende bacteriën die darmgezondheid ondersteunen en mogelijk invloed hebben op gewicht en buikvet.
Probiotica kunnen een aanvulling zijn op gezonde voeding en beweging, maar zijn geen wondermiddel voor gewichtsverlies.
In combinatie met gezonde voeding en beweging kan probiotica helpen, maar is geen wondermiddel voor afvallen.
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende bacteriën die van nature in je darmen voorkomen en ook in sommige voedingsmiddelen of supplementen zitten.
Als je ze in voldoende hoeveelheden binnenkrijgt, kunnen ze bijdragen aan een normale werking van je darmflora.
Je vindt probiotica bijvoorbeeld in:
- gefermenteerde voeding zoals yoghurt, kefir en zuurkool
- voedingssupplementen met specifieke bacteriestammen
Elke probioticum bevat één of meerdere bacteriestammen, en die kunnen elk een ander effect hebben. Daarom verschilt de werking per product en per persoon.
De invloed van Priobiotica op het lichaamsgewicht
In je darmen leven miljarden bacteriën, waarvan Bacteroidetes en Firmicutes de grootste groepen zijn.
De balans en diversiteit van deze bacteriën hangen samen met lichaamsgewicht. Onderzoek laat zien dat mensen met overgewicht vaak een minder diverse darmflora hebben dan mensen met een gemiddeld gewicht.
Goede darmbacteriën helpen bij het afbreken van vezels en maken daarbij stoffen aan, zoals korte-keten vetzuren (acetaat, propionaat en butyraat).
Deze stoffen kunnen invloed hebben op honger, verzadiging en energieverbruik, al is nog niet precies duidelijk hoe groot dat effect is. (4,5)
De andere kant van het verhaal
Niet alle probiotica hebben een gunstig effect op het lichaamsgewicht.
Uit verschillende studies blijkt dat sommige bacteriestammen juist samenhangen met gewichtstoename. Het effect hangt sterk af van welke stam wordt gebruikt en hoe iemand daarop reageert. (7)
Daarnaast leidt het gebruik van probiotica niet automatisch tot het verliezen van overtollige kilo’s of vet.
In sommige gevallen lijkt het effect vooral te zitten in het voorkómen van verdere gewichtstoename, wat het omgaan met overgewicht iets kan ondersteunen. (8)
Eindstand - Gebruiken of een fabeltje
Probiotica kunnen op verschillende manieren je darmflora en spijsvertering ondersteunen.
Het effect op gewicht en vet verschilt echter per bacteriestam en per persoon.
Sommige probiotica lijken een klein effect te kunnen hebben op gewichtsbeheersing, vooral als je ze combineert met een gezond voedingspatroon en voldoende beweging.
Probiotica zijn dus geen middel dat je alleen voor gewichtsverlies gebruikt: ze passen vooral als aanvulling binnen een gezonde leefstijl en kunnen daarnaast ook bijdragen aan een normale werking van de darmen en het algemene welzijn.
Hoeveel heb je nodig?
Probiotica werken vooral als je ze in voldoende hoeveelheid inneemt. Vaak wordt 1 tot 10 miljard bacteriën per dag genoemd als ondergrens.
Zelf kies ik liever voor een supplement met minimaal 20 miljard, zodat de kans groter is dat er genoeg bacteriën je darmen bereiken.
Veelgestelde vragen
Helpt probiotica echt bij afvallen?
Probiotica kan volgens onderzoek een klein effect hebben op gewicht, maar alleen in combinatie met gezonde voeding en voldoende beweging. Zie het niet als hoofdoplossing, maar hooguit als mogelijke extra ondersteuning.
Kan probiotica specifiek buikvet verminderen?
Er zijn studies die een verband laten zien tussen bepaalde bacteriestammen en minder buikvet, maar de resultaten zijn niet bij iedereen hetzelfde. Probiotica richt zich vooral op de darmflora, niet specifiek op één plek vet.
Kun je ook juist aankomen door probiotica?
Ja, sommige stammen worden in onderzoek juist in verband gebracht met gewichtstoename. Het effect hangt af van de gebruikte soort en van hoe jouw lichaam reageert.
Welk soort probiotica is het beste bij gewichtsverlies?
Er is geen ene beste soort die voor iedereen werkt. Onderzoek kijkt vooral naar specifieke stammen, niet naar alle probiotica tegelijk, waardoor de effecten per product en per persoon kunnen verschillen.
Hoeveel probiotica per dag heb je ongeveer nodig voor effect?
Veel onderzoeken gebruiken een hoeveelheid van ongeveer een tot tien miljard levende bacteriën per dag. Sommige supplementen kiezen bewust voor een hogere dosering, maar de optimale hoeveelheid verschilt per stam en per persoon.
Hoe snel merk je effect van probiotica op je gewicht?
Als er al effect optreedt, gaat dat meestal langzaam en pas na enkele weken tot maanden. Probiotica verandert niet binnen een paar dagen merkbaar je gewicht of buikvet.
Werkt probiotica ook zonder je voeding en leefstijl aan te passen?
Nee, zonder gezond eetpatroon en voldoende beweging is de invloed van probiotica op je gewicht waarschijnlijk minimaal. Het blijft vooral een aanvulling op een gezonde leefstijl, geen vervanging.
Kun je probiotica ook via voeding binnenkrijgen in plaats van een supplement?
Ja, gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi bevatten van nature levende bacteriën. Een supplement wordt vooral gebruikt wanneer je een gestandaardiseerde hoeveelheid en specifieke stammen wilt innemen.
Is probiotica veilig om te gebruiken als je wilt afvallen?
Voor gezonde mensen wordt probiotica meestal als veilig gezien wanneer je de aangegeven dosering volgt. Gebruik je medicijnen of heb je een aandoening, overleg dan eerst met een arts voordat je met een probioticum begint.
