De Darmflora herstellen na Antibiotica: 7 Handige Tips

Wist je dat de darmflora lang moet herstellen na het gebruik van antibiotica?

Antibiotica zijn één van de belangrijkste geneesmiddelen. Ze worden ingezet bij bacteriële infecties en doden bacteriën.  

Een nadeel is dat een antibioticakuur de darmflora flink uit balans kan brengen .

De darmflora bestaat namelijk uit verschillende goedaardige bacteriën en antibiotica maakt geen onderscheid tussen goede en slechte bacteriën. 

Zo worden de goede bacteriën ook aangevallen en dat verstoort de natuurlijke balans. Er zijn gelukkig manieren om deze schade te beperken.

Na gebruik van antibiotica heeft je darmflora soms wel een half jaar nodig om te herstellen. Dat proces kun je ondersteunen en versnellen met de juiste voeding door onderstaande tips te volgen.

Behalve schadelijke bacteriën, zijn er dus ook goede bacteriën. 

Probiotica zijn de goede bacteriën die in en op ons eigen lichaam voorkomen en in symbiose met ons samenleven. Ook in sommige voedingsmiddelen zitten deze probiotica.

Wanneer je via voeding deze goede bacteriën binnenkrijgt, kunnen ze helpen het evenwicht in de darmflora te herstellen, wat weer de spijsvertering en weerstand ten goede komt[1].

Voorbeelden van probiotische voeding:

• Zuurkool
• Yoghurt
• Kefir
• Zuurdesembrood
• Tempeh
• Salami
• Natto
• Kombucha
• Rauwmelkse of boerenkaas

Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature bacteriën. In andere gevallen ontstaat probiotische voeding door fermentatie. Daarbij zetten bacteriën, gisten of schimmels suikers om, waardoor de smaak, geur en zuurgraad veranderen.

Een bekend voorbeeld is witte kool die door natuurlijke fermentatie verandert in zuurkool. Hierbij doen melkzuurbacteriën het werk. Vaak zonder dat er extra bacteriën hoeven te worden toegevoegd.

Let wel: niet elk gefermenteerd product bevat automatisch levende probiotica. Dat hangt af van het productieproces en of het product daarna nog is verhit.

Wanneer je een zware antibioticakuur hebt gehad, of wanneer probiotische voeding als niet genoeg voelt, kun je ook een probioticakuur nemen. 

Zo’n kuur bevat goede bacteriën, meestal uit verschillende stammen.

Deze kuur neem je in de vorm van capsules, waardoor de bacteriën levend aankomen in de darmen. Deze goede bacteriën helpen met jouw eigen darmflora te ondersteunen.

Wil je een probioticakuur gebruiken? Probeer dan Probiotica Premium. De capsules bevatten 10 bacteriestammen en een unieke formule met prebiotica en enzymen die helpen bij de vertering van voedsel.

Het is goed voor je darmen om voldoende vezelrijke voeding te eten. Een praktische richtlijn is om rond de 30 gram vezels per dag te halen (en voor sommige mensen ligt een iets hogere inname ook goed, als je darmen eraan gewend zijn).

Prebiotica zijn juist een specifieke groep vezels die dienen als voeding voor gunstige darmbacteriën.

Vezels zitten vooral in de celwanden van plantaardige producten, en aan sommige producten worden vezels extra toegevoegd (bijvoorbeeld inuline).

Er zijn twee categorieën vezels

• Oplosbare vezels - deze worden (deels) afgebroken door darmbacteriën. Ze ondersteunen een gezonde darmflora en helpen je ontlasting soepel te houden.
• Onoplosbare vezels - deze worden nauwelijks afgebroken. Ze nemen water op en zorgen voor meer volume in de ontlasting, wat de stoelgang kan ondersteunen.

Voorbeelden van vezelrijke voeding zijn:

• Peulvruchten: linzen, bruine bonen, kikkererwten
• Volkoren granen: haver, tarwezemelen, roggebrood, zilvervliesrijst
• Groenten: spruitjes, asperges, witlof, pompoen
• Fruit: appel, banaan, frambozen
• Lijnzaad
• Noten: amandelen, pistachenoten

Goed om te weten: vezels “beschadigen” niet zomaar door verhitting. Wel kan bewerking invloed hebben op structuur (en soms op het verzadigingsgevoel). Daarom is het slim om vooral te kiezen voor veel groente, fruit, peulvruchten en volkoren producten en zo min mogelijk ultrabewerkte vezelproducten.

Ook met antioxidanten kun je je darmflora helpen herstellen na antibiotica.

Antioxidanten zijn stoffen die je lichaam helpen beschermen tegen vrije radicalen.

Antioxidanten hebben verschillende werkingen op de darmen:

1. Ze zorgen ervoor dat deze  vrije radicalen  al gestopt worden voor ze bij de darmen kunnen komen. Hierdoor blijft je darmflora dus beter beschermd.
2. Antioxidanten hebben een  ontstekingsremmende  werking.
3. Mogelijk kunnen antioxidanten ook de samenstelling en het functioneren van de  darmflora  helpen verbeteren[2]

Voorbeelden van antioxidanten zijn:

• Vitamine C
• Vitamine E
• Flavonoïden
• Polyfenolen
• Spoorelementen
• Carotenoïden

Antioxidanten vind je in voeding als:

• Groente en fruit (met felle kleuren)
• Kruiden
• Noten
• Peulvruchten

Door gevarieerd te eten, krijg je zoveel mogelijk verschillende gezonde stoffen binnen, zoals vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Al deze stoffen dragen bij aan een gezonde darmflora. Hoe meer afwisseling er is in je voedingspatroon, hoe sneller de diversiteit weer in je darmflora zal zijn.

Het is het beste om te variëren met verschillende soorten groente en fruit. 

Zorg dat je elke avond een andere groente eet en verwerk bij voorkeur meerdere groenten in een maaltijd. 

Wissel daarnaast af in de soorten fruit, noten, zaden en pitten die je eet. Eet ook regelmatig vis, schaal- en schelpdieren en varieer in het (grasgevoerd) vlees dat je eet.

Heb je antibiotica gebruikt, dan is het verstandig om even een tijdje niet veel te snacken en snoepen. 

Vermijd gedurende 2 tot 3 weken alle geraffineerde suikers en gefrituurd of zwaar bewerkt voedsel.

Deze ongezonde voeding is namelijk belastend voor je darmen en brengt geen goede voedingsstoffen. En dat geeft op zijn beurt weer meer ruimte aan schadelijke bacteriën. 

Deze werken ontstekingen in de hand en brengen je darmflora nog meer uit balans [3]. Eet dus enkele weken vooral vers en onbewerkt.

Alcohol, vooral in grotere hoeveelheden, kan de balans van je darmflora verstoren. Daardoor kunnen ongunstige bacteriën makkelijker de overhand krijgen en neemt de diversiteit van ‘goede’ bacteriën vaak af.

Bij langdurig en veel alcoholgebruik kan ook de darmwand geïrriteerd raken en soms meer doorlaatbaar worden (in de volksmond wordt dat wel een “lekkende darm” genoemd). 

Dit kan bijdragen aan buikklachten en problemen met de spijsvertering, zoals dunne ontlasting of diarree.

Heb je antibiotica gebruikt? Dan is je darmflora vaak al tijdelijk uit balans. Het kan dan helpen om alcohol een tijd te beperken, zodat je darmen rust krijgen en je darmflora de kans heeft om te herstellen.