Wat zijn de voordelen van zonlicht?
|
|
Tijd om te lezen 5 min
Bijna iedereen houdt wel van een beetje zonlicht. Zodra de zon begint te schijnen, ben je vaak gelijk weer een stuk vrolijker en heb je veel meer energie. Maar hoe komt dit nou eigenlijk? In dit artikel leg ik je uit wat de voordelen van zonlicht zijn!
Zonlicht verhoogt de serotonineproductie, wat je stemming verbetert en kalmeert.
UVB-stralen helpen je huid vitamine D vormen, essentieel voor botten, immuunsysteem en spierfunctie.
Weinig zonlicht of een donkere huid vergroot het risico op een tekort; vitamine D-supplementen kunnen dan uitkomst bieden.
Zonlicht en serotonine
Je krijgt vaak te horen dat de zon erg schadelijk kan zijn voor je huid. Maar wist je ook dat de zon juist voordelen kan hebben voor je stemming? Ik zal dit voor je proberen uit te leggen.
Zonlicht en duisternis zorgen voor de afgifte van bepaalde hormonen in je hersenen. Wanneer je wordt blootgesteld aan zonlicht, wordt de afgifte van serotonine verhoogd. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Het staat onder andere in verband met je stemming en kan je helpen om je kalm te voelen. Daarnaast heeft serotonine nog een hoop andere functies.
Wanneer het buiten donker wordt, wordt juist de afgifte van melatonine verhoogd. Dit is het hormoon dat verantwoordelijk is voor je slaap.
Zonder genoeg blootstelling aan de zon, kan het zijn dat je serotoninespiegel daalt. Een lage serotoninespiegel staat in verband met een lager zelfbeeld en niet lekker in je vel zitten.
Mentale gezondheid in de winter
Een verminderde blootstelling aan de zon is in verband gebracht met een daling van je serotoninespiegel. Dit betekent dat je in de winter een veel grotere kans heb om niet lekker in je vel te zitten, wat ook vaak het geval is.
Hoe dit precies komt? Nou… Zonlicht via je ogen wordt opgenomen. Hier worden bepaalde gebieden van je netvlies gestimuleerd, wat de afgifte van serotonine veroorzaakt. In de winter zijn de dager korter, wat deze daling in je serotoninespiegel verklaart.
Zonlicht en vitamine D
Er is een goede reden waarom vitamine D ‘de zonnevitamine’ wordt genoemd. Wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht, maakt het vitamine D aan uit cholesterol. Ik zal je uitleggen hoe dit gaat…
De ultraviolette B stralen (UVB-stralen) van de zon raken cholesterol in de huidcellen en leveren zo de energie voor de synthese van vitamine D.
Wist je dat? Mensen met een een getinte of donkere huid, maken minder (snel) vitamine D aan uit zonlicht.
Vitamine D heeft veel rollen in het lichaam en is essentieel voor een optimale gezondheid. Vitamine D is bijvoorbeeld heel belangrijk voor de opname van calcium uit voeding, voor het ontwikkelen en behoud envan sterke botten. Daarnaast heeft deze vitamine een gunstig effect op het immuunsysteem en zorgt het samen met andere stoffen voor goed werkende spieren.
Immuunsysteem versterken? Lees dan ons artikel “ 6 Natuurlijke Manieren om je Immuunsysteem te versterken “.
Als je niet genoeg zonlicht krijgt, wanneer je bijvoorbeeld een kantoorbaan hebt, wordt het vaak aanbevolen om een vitamine D supplement te nemen. UVB-stralen van de zon kunnen namelijk niet door ramen doordringen. Dus mensen die naast zonnige ramen werken, zijn nog steeds vatbaar voor vitamine D-tekort.
Wat is de beste tijd om zonlicht te krijgen?
‘s Middags, vooral in de zomer, is de beste tijd om zonlicht te krijgen. Dan staat de zon op het hoogste punt en zijn de UVB-stralen het meest intens. Dat betekent dat je minder tijd in de zon nodig hebt om voldoende vitamine D te maken.
Veel onderzoeken tonen ook aan dat het lichaam ’s middags het meest efficiënt is in het maken van vitamine D.
Tip: In het Nederland is ca. 15 minuten blootstelling aan zonlicht in de middag gedurende de zomer driemaal per week voldoende om een gezond niveau onder blanke volwassenen te handhaven.
De voordelen van zonlicht
Samengevat heeft zonlicht dus een aantal voordelen voor je gezondheid. Je maakt ten eerste meer serotonine aan wanneer je genoeg zonlicht krijgt. Te weinig zonlicht kan zorgen voor een serotoninetekort. Daarnaast maakt je meer vitamine D aan wanneer je genoeg zonlicht krijgt. Te weinig zonlicht kan ook zorgen voor een vitamine D tekort.
Vitamine D3
Heb je onvoldoende blootstelling aan zonlicht door bijvoorbeeld een kantoorbaar of heb je een donkere/getinte huid? Dan is het aangereden om een vitamine D supplement te gebruiken! De verminderde aanmaak van vitamine D is namelijk bijna niet te compenseren met voedsel. Vitamine D3 is hier de oplossing voor!
- Goed opneembare vorm vitamine D3 - Cholecalciferol
- Slechts één verpakking gaat 200 dagen mee
- Veilig gedoseerd & 100% natuurlijk
Veelgestelde vragen
Wat doet zonlicht met je lichaam?
Zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine en vitamine D in je lichaam, wat bijdraagt aan je stemming en stevige botten. Ook helpt daglicht je biologische klok en ondersteunt het een natuurlijk slaap waak ritme.
Hoeveel zonlicht heb je ongeveer nodig voor vitamine D?
In de zomer is voor veel mensen ongeveer 15 tot 30 minuten zon op gezicht en armen, een paar keer per week rond het middaguur, vaak al voldoende voor de aanmaak van vitamine D. De exacte hoeveelheid verschilt per huidtype, leeftijd, kleding en hoeveel je buiten bent.
Wat is de beste tijd van de dag om zonlicht te pakken?
Rond de middag staat de zon het hoogst en is de UVB straling het sterkst, waardoor je dan het efficiëntst vitamine D aanmaakt. Zorg wel dat je verbranding voorkomt door niet te lang onbeschermd in de zon te blijven.
Kun je vitamine D aanmaken achter glas of een raam?
Nee, UVB straling wordt grotendeels tegengehouden door glas, waardoor je huid achter een raam nauwelijks vitamine D aanmaakt. Voor de aanmaak van vitamine D is het nodig om echt even buiten in de zon te komen.
Heeft zonlicht invloed op je stemming?
Ja, zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine, een stof die samenhangt met je stemming en gevoel van welzijn. Daardoor voelen veel mensen zich op zonnige dagen energieker en vrolijker.
Waarom voel ik mij in de winter vaak minder energiek?
In de winter zijn de dagen korter en is er minder zonlicht, waardoor je minder licht op je ogen en huid krijgt en je serotonineniveau kan dalen. Ook maakt je huid in de donkere maanden minder makkelijk vitamine D aan.
Krijgen mensen met een donkere huid minder snel vitamine D uit zonlicht?
Ja, een donkere huid bevat meer pigment dat UVB straling gedeeltelijk tegenhoudt, waardoor vitamine D langzamer wordt aangemaakt. Hierdoor is vaak meer of vaker zonlicht nodig om dezelfde hoeveelheid vitamine D te produceren.
Kun je te veel zonlicht binnenkrijgen?
Ja, te lang en te vaak onbeschermd in felle zon vergroot de kans op verbranding en huidbeschadiging. Gebruik daarom zonbescherming, zoek geregeld de schaduw op en bouw blootstelling aan de zon rustig op.
Wanneer kan een vitamine D supplement nuttig zijn naast zonlicht?
Een vitamine D supplement kan worden overwogen als je weinig buiten komt, je huid veel bedekt is of je een donkere huid hebt en weinig zonlicht opvangt. Bij twijfel over je situatie of de geschikte hoeveelheid is het verstandig advies te vragen aan een arts of diëtist.
