Winkelwagen
Je winkelwagen is leeg
|
|
Tijd om te lezen 12 min
Minder zin in seks dan je gewend bent als man zijnde? Je bent niet de enige. Veel mannen merken op een moment dat hun libido lager ligt. Soms tijdelijk, soms langer. En dat kan verwarrend zijn, zeker als je niet weet waar het vandaan komt.
In dit artikel lees je wat er in je lichaam en hoofd gebeurt als je libido afneemt, hoe je het herkent, en welke natuurlijke stappen kunnen helpen om weer meer balans en verlangen te ervaren.
Een laag libido komt vaak voor en zegt niets over mannelijkheid; herkenbaar: minder zin, minder initiatief, tragere opwinding en vermoeidheid.
Belangrijke oorzaken zijn dalend testosteron, stress of prestatiedruk, bijwerkingen van medicatie, relatieproblemen, ongezonde leefstijl, chronische aandoeningen en leeftijdsgebonden veranderingen.
Herstel begint met slaap, voeding, beweging en ontspanning; supplementen kunnen ondersteunen; start rustig en overleg bij twijfel, vooral bij medicatie.
Je merkt misschien dat je minder zin hebt dan vroeger. Seks staat niet meer zo hoog op je lijstje, of het voelt wat vlakker allemaal. Fysiek lukt het nog wel, maar de echte drive lijkt verdwenen.
Bij sommige mannen gebeurt dat langzaam, bij anderen ineens. Vaak merk je ook dat je energie, stemming of concentratie wat anders is, alsof de motor niet meer op volle toeren draait.
Herken je één of meer van deze signalen?
Dat laatste is belangrijk: Een laag libido zegt niets over je mannelijkheid. Het is meestal een teken dat lichaam en geest wat uit balans zijn geraakt. En dat kun je gelukkig weer herstellen. Stap voor stap.
Allereerst is het goed om te achterhalen wat de oorzaak is van je verminderde seksdrive.
En dat ligt vaak niet in een gebrek aan aantrekkingskracht, maar in lichamelijke of mentale factoren die de balans verstoren. Hormonen, stress of zelfs voeding kunnen een rol spelen.
Dit zijn de belangrijkste oorzaken:
Testosteron is hét hormoon dat veel invloed heeft op je libido. Naarmate mannen ouder worden, daalt dit hormoon langzaam (van nature) vaak vanaf je dertigste levensjaar.
Ook stress, overgewichtof te weinig slaap kunnen testosteron verlagen. Een tekort merk je soms niet meteen, maar kan zich uiten in minder zin, minder energie of zelfs minder spiermassa. (1)(2)(3)
Sommige medicijnen kunnen invloed hebben op je zin in seks. Vooral middelen die inwerken op de hersenen of hormonen, zoals bepaalde antidepressiva, bloeddrukverlagers of medicijnen die vaak worden voorgeschreven bij prostaatklachten.
Ze kunnen de balans van neurotransmitters veranderen die betrokken zijn bij opwinding en verlangen, waardoor je interesse afneemt. (4)(5)
Let op: Dat betekent niet dat je ze zomaar moet stoppen met deze medicijnen, maar het is wel goed om dit met je arts te bespreken als je veranderingen merkt.
Langdurige stress, piekeren of prestatiedruk kunnen een flinke invloed hebben op je zin in seks. Als je lichaam continu ‘aan’ staat, blijft er weinig ruimte over voor ontspanning en verlangen.
Ook spanning om te moeten presteren of negatieve ervaringen kunnen die cirkel versterken. (6)(7)(8)
Herkenbaar? Dan kan het helpen om bewust momenten van rust te creëren en stress stap voor stap te verlagen.
Een laag libido heeft soms weinig met het lichaam te maken, en alles met de verbinding tussen twee mensen. Als er spanning, onuitgesproken irritatie of afstand is in de relatie, kan dat direct invloed hebben op je zin in seks. (9)(10)
Praten helpt, hoe lastig dat soms ook is.
Wat je dagelijks doet, heeft meer invloed op je zin in seks dan je misschien denkt. Overmatig alcoholgebruik of roken kunnen de hormoonbalans en doorbloeding verstoren, waardoor het libido daalt. (11)(12)
Ook te weinig slaap, weinig beweging of een eenzijdig eetpatroon spelen mee.
Gelukkig is dit een van de oorzaken waar je vaak zelf iets aan kunt doen. Gezonder eten, meer bewegen en bewust minder drinken of roken maakt vaak al merkbaar verschil.
Ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten of schildklierproblemen kunnen je libido verlagen. Soms komt dat door hormonale veranderingen, soms doordat de doorbloeding of zenuwfunctie verandert. (13)(14)
Ook de mentale belasting van een chronische aandoening speelt vaak mee, die mag je niet onderschatten.
Naarmate je ouder wordt, verandert niet alleen je lichaam maar ook je energie en prioriteiten. Testosteron daaltlangzaam, en factoren als stress, vermoeidheid of medicatie kunnen dit versterken.
Ook in andere fases van het leven, zoals bij drukte door werk of gezin, kan vermoeidheid tijdelijk de overhand nemen. Dat is normaal. De zin is niet weg, maar vraagt soms om een andere vorm van aandacht en nabijheid. (15)
Zodra je weet wat de oorzaak is van je lagere libido, kun je stappen gaan zetten.
Zo zijn er bepaalde plantenstoffen, vitamines en mineralen die je lichaam op een natuurlijke manier kunnen ondersteunen.
Hieronder lees je welke stoffen dat zijn, waarom ze kunnen helpen en hoe je ze veilig kunt gebruiken.
Sommige planten worden al eeuwen gebruikt om mannelijke vitaliteit te ondersteunen. Wat ooit begon als traditioneel gebruik, krijgt nu steeds meer wetenschappelijke aandacht.
Deze kruiden werken niet als directe stimulans, maar worden vaak gebruikt wanneer je lichaam of geest wat extra ondersteuning kan gebruiken. En dat kan indirect ook invloed hebben op je energie en zin.
De beschreven effecten van deze kruiden worden nog onderzocht en zijn (nog) niet officieel bevestigd door de Europese autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA).
Wil je deze kruiden proberen? Kies dan een product van betrouwbare herkomst en volg de instructies op het etiket.
De gebruikte doseringen verschillen nog wel eens per product. Om je toch een richtlijn mee te geven, geef ik je hieronder aan welke hoeveelheden in onderzoeken vaak worden gebruikt. Zo kun je beter inschatten wat meestal goed wordt verdragen.
Ook kun je extra letten op je vitamine-inname. Haal ze zoveel mogelijk uit je voeding en vul het (tijdelijk) aan met een supplement bij tekorten.
Verwacht geen direct effect op je libido, maar zie het als steun voor je lichaam. Vitamines helpen de basis op orde te houden, iets wat je meestal pas na een tijdje echt merkt.
Focus je met name op:
Ook mineralen zijn onmisbaar voor een goed werkend lichaam. Ze ondersteunen uiteenlopende processen die te maken hebben met energie, herstel en concentratie.
Een gezonde mineralenbalans helpt je lichaam om die functies soepel te laten verlopen, elke dag opnieuw.
Dit geldt vooral voor:
Hier geldt hetzelfde als voor vitamines: Neem ze tijdelijk als supplement voor extra ondersteuning en let daarnaast ook op je voeding. Eet meer producten die rijk zijn aan deze specifieke mineralen.
Er bestaan supplementen die meerdere voedingsstoffen combineren, speciaal afgestemd op mannen.
Een mooi voorbeeld daarvan is onze Testobooster. In deze formule worden ingrediënten zoals ashwagandha, zink, magnesium en vitamine D en E gecombineerd.
Zo geef je je lichaam de bouwstenen om zich energiek, gefocust en in balans te voelen, ook op de momenten dat je wat minder drive ervaart.
Supplementen kunnen zeker helpen, vooral als je lichaam ergens tekortkomt. Maar het effect blijft beperkt als de basis niet klopt.
Een gezond libido begint altijd bij de basis: Goed slapen, gevarieerd eten, voldoende bewegen en regelmatig ontspannen. Die pijlers blijven hetzelfde, maar de nadruk verschuift met de jaren. Wat helpt, hangt af van waar je nu staat in het leven.
In deze fase kan stress de grootste spelbreker zijn. Werkdruk, prestatiedrang of te weinig slaap zorgen dat je lichaam continu “aan” staat.
Probeer meer rustmomenten in te bouwen en beweeg regelmatig, ook al is het maar een korte training of wandeling.
Rond deze leeftijd beginnen hormonen langzaam te verschuiven en speelt vermoeidheid sneller op. Tegelijkertijd is dit vaak een drukke periode met werk, gezin en minder tijd voor jezelf.
Zorg voor een vast ritme in slaap en beweging, en kies vaker voor krachttraining om de natuurlijke testosteronproductie te ondersteunen.
Na je vijftigste verandert je lichaam merkbaar. De testosteronspiegel daalt langzaam en de doorbloeding neemt iets af. Ook medicatie of gezondheidsproblemen kunnen meespelen.
Blijf in beweging, ook met rustige vormen als wandelen, fietsen of yoga, alles wat de bloedsomloop stimuleert helpt.
Blijf ook bewust eten, praatover wat er speelt in je relatie en laat bij twijfel je bloedwaarden eens checken.
Er is geen enkel kruid of supplement dat in één klap je libido herstelt. Zie deze supplementen en voedingsstoffen als kleine schakels in een groter geheel.
Ze kunnen helpen om je energie, hormoonbalans en stemming te ondersteunen, maar alleen als de basis goed is. Zorg dus eerst voor genoeg slaap, ontspanning, beweging en voedzaam eten. Dát zijn de bouwstenen waarop kruiden, vitamines en mineralen pas echt hun werk kunnen doen.
Wil je iets proberen? Begin rustig, kies één product tegelijk en geef het tijd. Vaak merk je pas na enkele weken verschil in je energie of zin. En twijfel je of iets bij jou past, overleg dan altijd met een arts of voedingsdeskundige.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
