Beste slaapmiddel zonder recept? Dit zijn de opties
|
|
Tijd om te lezen 6 min
Als je moeite hebt met slapen, kan een dokter slaapmiddelen voorschrijven. Die werken vaak goed, maar kunnen risico’s zoals verslaving en bijwerkingen met zich meebrengen.
Gelukkig zijn er ook slaapmiddelen zonder recept die een milder alternatief bieden. Deze zijn vaak gebaseerd op kruiden en natuurlijke stoffen, zoals valeriaan en kamille, en helpen je ontspannen zonder dat je er afhankelijk van wordt – mits je ze verstandig gebruikt.
In dit artikel bespreek ik de beste opties van slaapmiddelen zonder recept en waarom ze een veilige keuze kunnen zijn voor een betere nachtrust.
Voor milde, natuurlijke slaap : kies voor opties zonder recept met ingrediënten zoals valeriaan, kamille, griffonia, melatonine, lavendel, magnesium, passiebloem en ashwagandha.
Beste keuzes combineren natuurlijke ingrediënten met veilige dosering; aanbevolen merken zijn Nachtrust & Stemming, Vitakruid en Nutribites.
Voordelen: niet verslavend, makkelijk verkrijgbaar en langdurig veilig. Let wel op mogelijke interacties met medicijnen en ochtenddofheid.
Inhoudsopgave
Soorten slaapmiddelen zonder recept 1. Valeriaan 2. Kamille 3. Griffonia 4. Melatonine 5. Lavendel-aroma 6. Magnesium 7. Passiebloem 8. Ashwagandha Beste slaapmiddelen zonder recept Top 3 beste slaapmiddelen zonder recept 1. Nachtrust & Stemming 2. Vitakruid SlaapComplex 3. Nachtrust Nutribites Voordelen van een slaapmiddel zonder recept Potentiële risico’s Zijn slaapmiddelen zonder recept veilig?
Soorten slaapmiddelen zonder recept
Er zijn verschillende natuurlijke middelen die kunnen helpen bij ontspanning en slaap. Sommige worden al generaties lang gebruikt, andere zijn de afgelopen jaren populair geworden.
1. Valeriaan
Valeriaan draagt bij aan een gezonde nachtrust en helpt bij het in slaap vallen.*
Dit kruid wordt al van oudsher ingezet om rustiger te worden voor het slapengaan.*
Onderzoek laat zien dat het mogelijk een mild ontspannend effect heeft, al verschilt de werking per persoon. (1)
2. Kamille
Werkt rustgevend en ontspannend *
Kamille wordt traditioneel gebruikt ter ondersteuning van ontspanning en rust. Veel mensen gebruiken kamille ’s avonds om tot rust te komen na een drukke dag.*
3. Griffonia
Griffonia extract is rijk aan 5-HTP, een stofje dat in je lichaam wordt omgezet in serotonine. Serotonine speelt een belangrijke rol bij je stemming, emoties en slaap.
’s Avonds draagt serotonine bij aan de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon dat je slaapwaakritme regelt en helpt om makkelijker in slaap te vallen. (2)
4. Melatonine
Draagt bij tot de vermindering van tijd die nodig is om in slaap te vallen (bij 1 mg)
Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat je slaap-waakritme regelt. Als supplement is het effectief bij een verstoord ritme, zoals bij jetlag of nachtdiensten.
Let op: Hoge doseringen (meer dan 3 mg) en langdurig gebruik kunnen je natuurlijke aanmaak verstoren. Gebruik het dus bij voorkeur tijdelijk, tenzij anders geadviseerd.
5. Lavendel-aroma
De geur van lavendel wordt al lange tijd gebruikt om een gevoel van rust op te wekken. *
Aromatherapie met lavendelolie, bijvoorbeeld een paar druppels op je kussen, is een bekende methode om te helpen om te ontspannen. (4)
6. Magnesium
Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren.
Ook ondersteunt het een normale psychologische functie en helpt het bij vermoeidheid.
Daarmee kan voldoende magnesium een waardevolle rol spelen in het tot rust komen aan het einde van de dag. (5)
7. Passiebloem
Passiebloem wordt traditioneel gebruikt om tot rust te komen en ter ondersteuning van een goede nachtrust. *
Vooral ’s avonds kan het helpen om te ontspannen wanneer je moeite hebt om de dag los te laten. (6)
8. Ashwagandha
Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat traditioneel wordt gebruikt om de geestelijke balans te ondersteunen en om beter om te gaan met stressvolle situaties.
In periodes van spanning kan het helpen om tot rust te komen, wat belangrijk is voor een gezonde slaap.* (7)
Goed om te weten: (*) Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Beste slaapmiddelen zonder recept
De beste slaapmiddelen die je zonder recept kunt krijgen herken je aan deze 3 criteria:
- Natuurlijke ingrediënten - Bevat voornamelijk kruidenextracten of stoffen zoals melatonine, die milder zijn voor je lichaam.
- Combinatie van werkstoffen - Het beste slaapmiddel combineert verschillende ingrediënten die elkaar aanvullen. Dit versterkt het effect, zodat je zowel fysiek als mentaal tot rust kunt komen, wat belangrijk is voor een goede nachtrust.
- Effectieve (en veilige) dosering - Een goed slaapmiddel bevat een veilige en gecontroleerde dosering van de actieve stoffen.
Top 3 beste slaapmiddelen zonder recept
Op basis van deze criteria zocht ik uit wat op dit moment de beste natuurlijke slaapmiddelen zijn:
1. Nachtrust & Stemming
Nachtrust & Stemming van Natuurlijk Presteren bevat een krachtige combinatie van 12 natuurlijke ingrediënten, waaronder griffonia, valeriaan, kamille, melatonine, de 2 beste vormen magnesium en ondersteunende vitamines
De voordelen:
- Zorgvuldige combinatie van 12 natuurlijke ingrediënten
- Effectieve, maar veilige doseringen
- Clean label productie (alleen natuurlijke toevoegingen)
Dankzij de unieke samenstelling van 12 zorgvuldig geselecteerde natuurlijke ingrediënten én de clean label productie, staat dit supplement op nummer 1 in deze top 3. Het biedt een veilige, effectieve oplossing voor langdurig gebruik zonder onnodige toevoegingen.
2. Vitakruid SlaapComplex
Vitakruid SlaapComplex bevat een kwalitatieve formule met 5 natuurlijke ingrediënten (passiebloem, valeriaan, griffonia, citroenmelisse en groene thee extract), magnesium en ondersteunde vitamines .
De voordelen:
- Mooie combinatie van 5 natuurlijke rustgevers
- Bevat magnesium en ondersteunende vitamines
- Effectieve doseringen
De nadelen :
- Bevat geen kamille
- Niet clean-label geproduceerd
Door de effectieve samenstelling en de afwezigheid van onnodige toevoegingen verdient dit product een sterke tweede plek, ondanks het feit dat het geen clean-label is en kamille mist.
3. Nachtrust Nutribites
Nachtrust Nutribites bevat 4 ontspannende kruiden (valeriaan, citroenmelisse, passiebloem en hop), plus magnesium, die samen bijdragen aan een rustige slaap.
De voordelen:
- Bevat 4 rustgevende kruiden
- Met magnesium
-
De nadelen:
Geen griffonia of kamille - Niet clean-label geproduceerd
Dit product staat op de derde plek vanwege de effectieve formule. Helaas zonder griffonia of kamille.
Voordelen van een slaapmiddel zonder recept
Slaapmiddelen zonder recept bieden verschillende voordelen die het proberen waard zijn als je op zoek bent naar een veilige manier om beter te slapen.
Dit zijn de belangrijkste voordelen:
- Geen verslavingsrisico - Kruiden supplementen zoals valeriaan en passiebloem zijn niet verslavend. Bij melatonine is het verstandig om het gebruik te beperken tot kortdurende periodes.
- Makkelijk te proberen - Je hebt geen recept nodig.
- Natuurlijke ingrediënten - Meestal gebaseerd op kruiden die je helpen ontspannen.
- Veilig voor langdurig gebruik - Kruiden supplementen kun je vaak dagelijks gebruiken zonder zorgen, zolang je de aanbevolen dosering opvolgt.
Potentiële risico’s
Hoewel natuurlijke slaapmiddelen veel voordelen bieden, zijn er ook enkele risico’s om rekening mee te houden.
- Interacties met medicijnen - Sommige ingrediënten kunnen in combinatie met andere medicijnen minder goed werken. Lees daarom altijd goed het etiket.
- Ongemakken in darmen/maag - Het kan helpen om de dosis langzaam op te bouwen of het middel met een lichte maaltijd (bijvoorbeeld fruit) in te nemen.
- Duf wakker worden - Als je het slaapmiddel te laat inneemt of een te hoge dosis gebruikt, kun je de volgende ochtend wat slaperig wakker worden.
Zijn slaapmiddelen zonder recept veilig?
Ja, slaapmiddelen die je zonder recept kunt kopen, kunnen een veilige en effectieve optie zijn voor wie moeite heeft met slapen. Mits ze op de juiste manier worden gebruikt.
Ze bevatten vaak natuurlijke ingrediënten die je helpen ontspannen zonder het risico van verslaving. Toch is het belangrijk om altijd de etiketten goed te lezen, rekening te houden met mogelijke interacties met medicijnen en te letten op je dosering.
Als je voorzichtig bent met het gebruik en luistert naar je lichaam, kunnen deze producten een mooie bijdrage leveren aan je nachtrust.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Gebruikte bronnen
- Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., & Mehling, W. (2006). Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. The American Journal Of Medicine, 119(12), 1005–1012. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2006.02.026
- Hieu, T. H., Dibas, M., Dila, K. A. S., Sherif, N. A., Hashmi, M. U., Mahmoud, M., Trang, N. T. T., Abdullah, L., Nghia, T. L. B., Y, M. N., Hirayama, K., & Huy, N. T. (2019). Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta‐analysis of randomized trials and quasi‐randomized trials. Phytotherapy Research, 33(6), 1604–1615. https://doi.org/10.1002/ptr.6349
- Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2021). Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal Of Neurology, 269(1), 205–216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w
- Cheong, M. J., Kim, S., Kim, J. S., Lee, H., Lyu, Y., Lee, Y. R., Jeon, B., & Kang, H. W. (2021). A systematic literature review and meta-analysis of the clinical effects of aroma inhalation therapy on sleep problems. Medicine, 100(9), e24652. https://doi.org/10.1097/md.0000000000024652
- Arab, A., Rafie, N., Amani, R., & Shirani, F. (2022). The Role of Magnesium in Sleep Health: a Systematic Review of Available Literature. Biological Trace Element Research, 201(1), 121–128. https://doi.org/10.1007/s12011-022-03162-1
- Janda, K., Wojtkowska, K., Jakubczyk, K., Antoniewicz, J., & Skonieczna-Żydecka, K. (2020). Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders—A Systematic Review. Nutrients, 12(12), 3894. https://doi.org/10.3390/nu12123894
- Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Yaacob, L. H., & Rahman, R. A. (2021b). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
