Dopamine booster kopen? Let op deze 5 factoren
|
|
Tijd om te lezen 7 min
Voel je je vaak futloos en mis je de drive om taken af te maken die je eigenlijk wél belangrijk vindt?
Misschien speelt dopamine daarin een grotere rol dan je denkt. Een dopamine booster bevat ingrediënten die je lichaam nodig heeft om dopamine aan te kunnen maken.
Benieuwd hoe dat precies werkt? In dit artikel leg ik uit wat een dopamine booster kan doen, voor wie het geschikt is en op welke 5 belangrijke factoren je moet letten voordat je er een koopt.
Dopamine boosters leveren bouwstoffen zoals L-DOPA en aminozuren die de aanmaak en werking van dopamine in de hersenen ondersteunen.
Belangrijke ingrediënten zijn Mucuna pruriens, L-Tyrosine, N-acetyl-L-tyrosine, L-Fenylalanine, vitamine B6, magnesium, zink en Rhodiola rosea.
Let bij aankoop op veilige dosering, gestandaardiseerde extracten, een zuivere ingrediëntenlijst, de actieve B6-vorm (P5P) en voorkeur voor NALT.
Inhoudsopgave
Wat is een dopamine booster? Belangrijke ingrediënten in dopamine boosters Wat is L-DOPA? Hoe kies je een goede dopamine booster? 1. Effectieve maar veilige dosering 2. Gestandaardiseerde extracten 3. Korte, zuivere ingrediëntenlijst zonder onnodige toevoegingen 4. Actieve vitamine B6 (Pyridoxal-5-fosfaat) 5. N-Acetyl-L-Tyrosine (NALT) in plaats van gewone L-Tyrosine Veiligheid en bijwerkingen Voor wie is een dopamine booster bedoeld? Werkt een dopamine booster echt?
Wat is een dopamine booster?
Een dopamine booster is bedoeld om de activiteit van dopamine in je hersenen te ondersteunen.
Dopamine is een belangrijke boodschapperstof in je hersenen die je motivatie, plezier en focus beïnvloedt.
Je kunt dopamine niet rechtstreeks als supplement innemen, omdat dopamine zelf niet door de bloed-hersenbarrière kan. Daarom werken dopamine boosters door het leveren van de bouwstoffen die je lichaam helpen om zelf meer dopamine aan te maken of beter te gebruiken.
Belangrijke ingrediënten in dopamine boosters
Dopamine boosters bevatten dus ingrediënten die kunnen helpen bij het aanmaken van dopamine.
Dit zijn de belangrijkste ingrediënten die je vaak in deze supplementen tegenkomt:
- Mucuna pruriens extract (uit de zaden van de fluweelboon) - Speelt de hoofdrol in dopamine boosters, omdat het van nature L-DOPA bevat, een stof die in het lichaam wordt omgezet in dopamine (1) (2) (3)
- Bacopa Monnieri extract - een extract dat goed is voor de cognitie en de balans van neurotransmitters (waaronder dopamine) ondersteunt.
- L-Tyrosine - Een belangrijk aminozuur dat je lichaam gebruikt om dopamine aan te maken (4) (5)
- N-acetyl-L-tyrosine (NALT) - Een andere vorm van het aminozuur L-tyrosine dat beter oplosbaar is daardoor makkelijker door je lichaam kan worden opgenomen dan gewone L-tyrosine (4) (6)
- L-Fenylalanine - Een essentieel aminozuur (je kunt het zelf niet aanmaken) en wordt in je lichaam omgezet in L-tyrosine, dat vervolgens via een paar stappen naar L-DOPA gaat (7)
- Vitamine B6 - Nodig voor de omzetting van aminozuren (zoals L-Fenylalanine) naar neurotransmitters (dopamine)
Verder zie je vaak dat dopamine boosters een aantal ondersteunende stoffen toevoegen, zoals:
- Magnesium speelt een rol bij de werking van enzymen die nodig zijn voor een normale hersenfunctie en het evenwicht van neurotransmitters
- Zink is belangrijk voor verschillende processen in het lichaam, waaronder de normale werking van het zenuwstelsel
- Rhodiola rosea wordt gebruikt als adaptogeen kruid, wat betekent dat het de mentale balans ondersteunt en helpt in tijden van stress (deze gezondheidsclaims is nog in afwachting van Europese toelating)
Goed om te weten: Veel aminozuren en stoffen in supplementen hebben een ‘L-’ en een ‘D-’ vorm, die elkaars spiegelbeeld zijn. Voor je lichaam is vooral de L-vorm belangrijk, omdat alleen deze vorm goed wordt opgenomen en gebruikt. Wanneer op een supplement ‘L-tyrosine’ staat, weet je dat het de actieve, effectieve variant is. Staat er alleen ‘tyrosine’, dan wordt meestal de L-vorm bedoeld, maar dat is niet altijd gegarandeerd.
Wat is L-DOPA?
L-DOPA ( levodopa ) is een stof die je lichaam omzet in dopamine en fungeert als de directe voorloper ervan. Een van de rijkste bronnen van levodopa zijn de zaden van de fluweelboon, de Mucuna pruriens.
Het bijzondere aan L-DOPA is dat het wél door de bloed-hersenbarrière kan, terwijl dopamine dat niet kan. Eenmaal in je hersenen wordt L-DOPA omgezet in dopamine.
Vanwege deze eigenschap wordt L-DOPA dan ook vaak gebruikt in medicatie (zoals bij Parkinson) en in supplementen ter ondersteuning van dopamineproductie.
Hoe kies je een goede dopamine booster? Check deze 5 factoren
Een goede dopamine booster herken je aan de volgende eigenschappen:
1. Effectieve maar veilige dosering
Het supplement moet voldoende werkzame stoffen bevatten, maar natuurlijk wel binnen de veilige marges. Check daarom het label of de doseringen binnen de volgende richtlijnen passen:
- Mucuna pruriens extract (L-DOPA) - Tussen de 250 en 600 mg extract per dosering, met een L-DOPA-gehalte tussen 15% en 25%
- Bacopa Monnieri - een gestandaardiseerd extract, minimaal 300 mg per dosering.
- L-Tyrosine - Tussen de 500 en 1000 mg per dosering
- N-Acetyl-L-Tyrosine (NALT) - Tussen de 300 en 1000 mg per dosering
- L-Fenylalanine - Tussen de 500 en 1500 mg per dosering
- Vitamine B6 - Maximaal 25 mg per dosering
Goed om te weten: De wetenschap over optimale doseringen is nog beperkt. Iedereen reageert anders en de dosering hangt sterk af van je doel, zoals dagelijks gebruik of therapeutische toepassingen. Daarom verschillen deze hoeveelheden vaak. Mijn advies? Begin voorzichtig, luister naar je lichaam en minder of stop als je klachten ervaart.
2. Gestandaardiseerde extracten
Let erop dat het supplement een vast percentage van de werkzame stof bevat, zoals bij Mucuna pruriens het percentage L-DOPA. Dat noemen we ook wel gestandaardiseerde extracten.
Dit betekent dat je elke keer dezelfde kwaliteit en hoeveelheid krijgt, zodat het echt werkt zoals beloofd.
Als je liever voor bacopa monnieri gaat, dan raden we minimaal 20-25% bacosides aan in het bacopa extract.
3. Korte, zuivere ingrediëntenlijst zonder onnodige toevoegingen
Kies voor een product met zo min mogelijk extra’s zoals vulstoffen, kleurstoffen of conserveermiddelen. Dat zorgt voor een zuiverder supplement en minder kans op nare bijwerkingen of allergieën.
4. Actieve vitamine B6 (Pyridoxal-5-fosfaat)
Vitamine B6 helpt je lichaam dopamine aan te maken. De actieve vorm, pyridoxal-5-fosfaat, werkt beter dan gewone B6 en zorgt ervoor dat je lichaam het meteen kan gebruiken. Check dit op het etiket!
5. N-Acetyl-L-Tyrosine (NALT) in plaats van gewone L-Tyrosine
NALT is een speciale, makkelijk opneembare vorm van tyrosine, een aminozuur dat dopamine helpt maken. Je lichaam kan deze vorm efficiënter gebruiken dan gewone tyrosine. (6)
Veiligheid en bijwerkingen
De meeste ingrediënten in dopamine boosters zijn veilig bij de juiste dosering, maar let op bij hoge doses.
Mogelijke bijwerkingen bij te hoge doseringen:
- Mucuna pruriens (L-DOPA) kan bij te veel gebruik zorgen voor misselijkheid, hoofdpijn en vermoeidheid, maar komen niet vaak voor
- L-tyrosine geeft soms nervositeit of hoofdpijn als je het te veel neemt
Wanneer je beter geen dopamine boosters kunt gebruiken:
- Je bent zwanger of geeft borstvoeding - Er is simpelweg te weinig onderzoek om te weten of het veilig is voor je baby.
- Je hebt een psychische aandoening zoals een bipolaire stoornis - Praat dan eerst met je arts, want dopamine boosters kunnen je klachten soms verergeren.
- Je gebruikt medicatie - Dopamine boosters kunnen je medicatie beïnvloeden, vooral Parkinson- of ADHD-medicijnen, antidepressiva en bloeddruk medicijnen. Overleg dus altijd met je arts.
Voor wie is een dopamine booster bedoeld?
Een dopamine booster kan interessant zijn als je merkt dat het lastig is om gemotiveerd te blijven of je goed te concentreren. Dopamine is namelijk de motor achter je daadkracht, wilskracht, zelfvertrouwen, focus en zelfs je libido.
Omdat dopamine je brein helpt om in actie te komen en door te zetten, kan een verstoorde dopamine balans je dagelijks leven flink beïnvloeden.
Ik herken dat zelf ook: Tijdens stressvolle of drukke periodes merk ik dat mijn energie en concentratie minder worden.
Daarnaast kan een booster helpen als je dopamineproductie door je leefstijl uit balans is, bijvoorbeeld door veel alcohol, cafeïne, suiker of nicotine te gebruiken. In zulke gevallen kan het ondersteunen van je dopaminesysteem net dat extra duwtje geven.
Werkt een dopamine booster echt?
Of een dopamine booster echt effect heeft, hangt van verschillende dingen af. Er is zeker wetenschappelijk bewijs dat sommige ingrediënten de dopamineproductie of -werking kunnen ondersteunen, maar het effect is meestal subtiel.
Vooral als je dopamine balans uit balans is door stress, vermoeidheid of andere factoren, kan een booster je wat extra steun geven.
Verwacht geen wonderen, supplementen zijn nu eenmaal geen magische oplossing maar een hulpmiddel.
Voor echt resultaat is het belangrijk om supplementen te combineren met andere gezonde gewoontes zoals bewegen, goed eten en ontspannen. Zo ondersteun je je brein op meerdere fronten en haal je er het meeste uit.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Gebruikte bronnen
- Zhang, Q., Chen, X., Chen, F., Wen, S., & Zhou, C. (2023). Dopamine agonists versus levodopa monotherapy in early Parkinson’s disease for the potential risks of motor complications: A network meta-analysis. European Journal Of Pharmacology, 954, 175884. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2023.175884
- Katzenschlager, R. (2004). Mucuna pruriens in Parkinson’s disease: a double blind clinical and pharmacological study. Journal Of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, 75(12), 1672–1677. https://doi.org/10.1136/jnnp.2003.028761
- Guzen, F., Neta, F., Da Costa, I., Lima, F. V., Fernandes, L. B., De Paiva Cavalcanti, J. R., De Moura Freire, M., De Souza Lucena, E., Rêgo, A. M. D., Filho, I., & De Azevedo, E. (2018). Effects of Mucuna pruriens (L.) supplementation on experimental models of parkinson’s disease: A systematic review. Pharmacognosy Reviews/Bioinformatics Trends/Pharmacognosy Review, 12(23), 78. https://doi.org/10.4103/phrev.phrev_46_17
- Jongkees, B. J., Hommel, B., Kühn, S., & Colzato, L. S. (2015b). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands—A review. Journal Of Psychiatric Research, 70, 50–57. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.08.014
- Hase, A., Jung, S. E., & Rot, M. A. H. (2015). Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults. Pharmacology Biochemistry And Behavior, 133, 1–6. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2015.03.008
- Haesook, A. I., Paul, D. M., & Stegink, L. D. (1985). N-Acetyl-L-Tyrosine as a Tyrosine Source during Total Parenteral Nutrition in Adult Rats. Pediatric Research, 19(6), 514–518. https://doi.org/10.1203/00006450-198506000-00002
- Hyland, K. (2007). Inherited Disorders Affecting Dopamine and Serotonin: Critical Neurotransmitters Derived from Aromatic Amino Acids. Journal Of Nutrition, 137(6), 1568S-1572S. https://doi.org/10.1093/jn/137.6.1568s
