Foliumzuur met B12 kopen

Foliumzuur met B12 kopen? Hier moet je op letten

Geschreven door: Ebrina van der Bijl

|

|

Tijd om te lezen 6 min

Denk je eraan om een supplement met foliumzuur en vitamine B12 te kopen? Dan ben je niet de enige. Deze twee vitamines werken nauw samen in je lichaam en worden daarom vaak samen verkocht.

Maar let op: Niet elk supplement is even goed.

In dit artikel leg ik uit waar je op moet letten als je foliumzuur met B12 wilt kopen, en waarom deze combinatie zo belangrijk is, vooral als je vaak moe bent of denkt dat je misschien een tekort hebt.

Foliumzuur en B12 werken synergistisch voor bloedcelvorming, zenuwstelsel en energie. Zonder B12 wordt foliumzuur niet goed omgezet en stapelt homocysteïne zich op.

Tekorten veroorzaken vermoeidheid, bloedarmoede, geheugen- en concentratieproblemen, en bij B12-tekort ook tintelingen en andere neurologische klachten.

Kies een supplement met actieve vormen (zoals methylcobalamine, adenosylcobalamine of 5-MTHF), de juiste dosering en eventueel een B-complex voor een optimale opname.

Inhoudsopgave
Wat maakt de combinatie van foliumzuur en B12 zo belangrijk? Symptomen van een foliumzuur en B12 tekort Foliumzuur met B12 kopen? Hier moet je op letten 1. Kies voor biologisch actieve vormen: 2. Let op de dosering 3. Controleer de combinatie met andere vitamines Wat is beter: Vitamine B12 met foliumzuur of los? Vitamine B12 smelttabletten met foliumzuur B-complex met foliumzuur en B12

Wat maakt de combinatie van foliumzuur en B12 zo belangrijk?

Foliumzuur en B12 zijn allebei B-vitamines die samenwerken bij belangrijke processen in je lichaam, zoals:

  • De aanmaak van bloedcellen
  • Het zenuwstelsel
  • De energiestofwisseling

Ze zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden en vullen elkaar aan. Zonder voldoende B12 kan foliumzuur niet goed worden omgezet naar de actieve vorm (5-MTHF). En zonder foliumzuur werkt B12 minder goed.

Een goed voorbeeld van die samenwerking is de omzetting van homocysteïne naar methionine. Foliumzuur levert de bouwsteen (methylgroep) en B12 helpt als co-enzym om dit proces mogelijk te maken.

Methionine is belangrijk voor de aanmaak van DNA, neurotransmitters en rode bloedcellen. (1) Als een van de twee vitamines ontbreekt, verloopt dit proces niet goed en kan homocysteïne zich opstapelen in je bloed.

Kortom: Foliumzuur en B12 hebben elkaar nodig. Ontbreekt een van de twee, dan werkt de ander minder goed. Daarom zie je ze vaak samen in supplementen, om tekorten tegelijk aan te vullen én elkaars werking te ondersteunen.

Symptomen van een foliumzuur en B12 tekort

Een foliumzuur en B12 tekort ontwikkelt zich vaak langzaam, maar geeft op den duur duidelijke signalen. De klachten lijken deels op elkaar, maar er zijn ook belangrijke verschillen.

Klachten die bij beide tekorten kunnen voorkomen:

  • Vermoeidheid
  • Bleke huid
  • Duizeligheid
  • Geheugen- of concentratieproblemen
  • Bloedarmoede (megaloblastaire anemie)
  • Verhoogd homocysteïnegehalte

Klachten die vooral passen bij een  B12-tekort:

  • Tintelingen of een doof gevoel in handen en voeten
  • Spierzwakte of coördinatieproblemen
  • Neurologische klachten zoals prikkelbaarheid of stemmingswisselingen (2)(3)

Goed om te weten: Heb je een tekort? Laat dan altijd beide vitamines controleren. Als je alleen foliumzuur slikt terwijl je een B12-tekort hebt, dan kan dat tekort onopgemerkt blijven. Dat noemen we ook wel maskeren: Je voelt dan misschien niks, maar de schade kan wel doorgaan. (4)

Foliumzuur met B12 kopen? Hier moet je op letten

Wil je foliumzuur met B12 kopen? Let dan goed op de vorm en samenstelling van het supplement. Niet alle producten zijn even effectief of goed opneembaar voor je lichaam.

Dit zijn een paar punten om op te letten:

1. Kies voor biologisch actieve vormen:

Niet alle vormen van foliumzuur en B12 worden even goed opgenomen. Goedkopere, synthetische varianten moet je lichaam eerst nog omzetten naar een actieve vorm.

Dat lukt niet altijd goed, vooral niet bij mensen met een verminderde opname of een genetische aanleg.

Kies daarom voor de biologische, goed opneembare vormen:

  • Vitamine B12 - De vormen methylcobalamine of adenosylcobalamine zijn beter opneembaar dan bijvoorbeeld cyanocobalamine (5)
  • Foliumzuur - De actieve vorm van folaat 5-MTHF is de beste vorm (6)

2. Let op de dosering

Een goed supplement bevat genoeg B12 en foliumzuur om echt iets te doen, maar wel binnen de veilige marge. Dit zijn de richtlijnen waar je op kunt letten:

  • Vitamine B12 - Een dosering tussen de 25 en 1000 microgram per dag is gebruikelijk. Hoeveel je nodig hebt, hangt af van je opnamevermogen en of je een tekort hebt. Hoge doseringen zijn veilig, en soms juist nodig, bijvoorbeeld bij ouderen of mensen met een verminderde opname.
    Foliumzuur - De standaarddosering ligt meestal tussen de 200 en 400 microgram per dag. Heb je een kinderwens of ben je zwanger? Dan is 400 microgram per dag het aanbevolen minimum.

Let op: De veilige bovengrens voor foliumzuur uit supplementen is 1000 microgram per dag volgens de EFSA. Voor B12 is er geen bovengrens vastgesteld, omdat er geen schadelijke effecten bekend zijn, zelfs niet bij hoge doseringen.

3. Controleer de combinatie met andere vitamines

Veel supplementen met foliumzuur en B12 bevatten ook andere B-vitamines, zoals B1, B2 en B6. Dat is logisch: Deze vitamines werken samen in je lichaam, vooral bij het vrijmaken van energie en het ondersteunen van je zenuwstelsel.

Een B-complex kan dus handig zijn, maar let goed op de doseringen, vooral bij vitamine B6 .

  • Kies bij voorkeur een supplement met minder dan 12 mg B6 per dag. Dat valt binnen de veilige grens volgens de EFSA.
  • Bevat je supplement tussen de 12 en 25 mg B6? Dan is dat meestal geen probleem, zeker niet bij kortdurend gebruik. Maar als je gevoelig bent of het langdurig gebruikt, dan kan het op termijn risico’s geven.

Goed om te weten: Neem nooit meer dan 25 mg B6 per dag, want vanaf die hoeveelheid is aangetoond dat het kan leiden tot zenuwschade, zoals tintelingen of een doof gevoel in handen en voeten. (7)(8)

Wat is beter: Vitamine B12 met foliumzuur of los?

Je kunt B12 en foliumzuur als losse supplementen nemen of als gecombineerd supplement. Daarin zitten zowel B12 als foliumzuur en soms ook nog andere vitamines.

In de meeste gevallen is vitamine B12 met foliumzuur in één supplement een slimme keuze.

  • Een gecombineerd supplement is handig als je van allebei een tekort hebt, of als je preventief wilt suppleren. Ze werken namelijk samen in je lichaam, dus het is logisch om ze tegelijk aan te vullen.
  • Losse supplementen kunnen een betere keuze zijn als je maar één vitamine tekort komt of een specifieke dosering nodig hebt. Heb je bijvoorbeeld een ernstig B12-tekort? Dan kan een hogere, losse B12-dosering nodig zijn dan standaard in een combinatie supplement zit.

Kortom: Voor dagelijks gebruik of bij lichte tekorten is vitamine B12 met foliumzuur in één supplement meestal voldoende. Bij medische tekorten of specifieke behoeften kan losse suppletie nodig zijn.

Vitamine B12 smelttabletten met foliumzuur

Zoek je een krachtige combinatie van B12 en foliumzuur? Onze B12-smelttabletten bevatten precies dat:

  • 1000 microgram B12 in de twee best opneembare vormen: methylcobalamine en adenosylcobalamine (elk 50%)
  • 400 microgram Quatrefolic® 5-MTHF, de actieve vorm van foliumzuur
  • 2.8 mg vitamine B6 als pyridoxaal-5-fosfaat, de biologisch actieve vorm

B-complex met foliumzuur en B12

Wil je liever een mildere dosering en breder ondersteund worden in je B-vitamines? Dan is ons B-complex een goede keuze. Het bevat:

  • 400 microgram B12 (methyl- en adenosylcobalamine, 50/50)
  • 500 microgram 5-MTHF (Quatrefolic®)
  • 1.8 mg actieve B6 (pyridoxaal-5-fosfaat)
  • Aanvullend: B1, B2, B3, B5, vitamine C én choline, inositol en PABA die de werking ondersteunen

Beide formules zijn zorgvuldig samengesteld voor een goede opname en brede werking in je lichaam.

Ebrina van der Bijl - Natuurlijk Presteren

Ebrina van der Bijl

Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.

Lees meer

Gebruikte bronnen

  1. Froese, D. S., Fowler, B., & Baumgartner, M. R. (2019). Vitamin B12, folate, and the methionine remethylation cycle—biochemistry, pathways, and regulation. Journal Of Inherited Metabolic Disease, 42(4), 673–685.  https://doi.org/10.1002/jimd.12009
  2. Stein, J., Geisel, J., & Obeid, R. (2021). Association between neuropathy and B‐vitamins: A systematic review and meta‐analysis. European Journal Of Neurology, 28(6), 2054–2064.  https://doi.org/10.1111/ene.14786
  3. Seage, C. H., Bennett, A., Ward, N., Semedo, L., Plattel, C. H. M., Suijker, K. I. M., Vis, J. Y., & James, D. H. (2024). A Systematic Review of Symptoms of Pernicious Anemia. Food And Nutrition Bulletin, 45(1_suppl), S34–S39.  https://doi.org/10.1177/03795721241227016
  4. Jansen E.H.J.M. and Opperhuizen A. (2004). Neurotoxicity of folic acid. RIVM report 340230001/2004.  https://rivm.aws.openrepository.com/handle/10029/256264
  5. Paul, C., & Brady, D. M. (2017). Comparative Bioavailability and Utilization of Particular Forms of B12 Supplements With Potential to Mitigate B12-related Genetic Polymorphisms. PubMed, 16(1), 42–49.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28223907
  6. Scaglione, F., & Panzavolta, G. (2014). Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica, 44(5), 480–488.  https://doi.org/10.3109/00498254.2013.845705
  7. Muhamad, R., Akrivaki, A., Papagiannopoulou, G., Zavridis, P., & Zis, P. (2023). The Role of Vitamin B6 in Peripheral Neuropathy: A Systematic Review. Nutrients, 15(13), 2823.  https://doi.org/10.3390/nu15132823
  8. Turck, D., Bohn, T., Castenmiller, J., De Henauw, S., Hirsch‐Ernst, K., Knutsen, H. K., Maciuk, A., Mangelsdorf, I., McArdle, H. J., Pelaez, C., Pentieva, K., Siani, A., Thies, F., Tsabouri, S., Vinceti, M., Fairweather‐Tait, S., Vrolijk, M., Fabiani, L., Titz, A., & Naska, A. (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal, 21(5).  https://doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8006

← Ga terug