Minder zin in seks? De oorzaken van een laag libido bij vrouwen
Geschreven door: Ebrina van der Bijl
|
|
Tijd om te lezen 8 min
Veel vrouwen merken het vroeg of laat: Minder zin in seks. Soms tijdelijk, soms langer, en vaak zonder duidelijke reden. Dat kan verwarrend zijn en misschien ook frustrerend.
Het komt vaker voor dan je denkt. Grote onderzoeken schatten dat zo’n 4 op de 10 vrouwen er weleens mee te maken krijgt. En niet alleen in de overgang. Ook nog voor de menopauze hebben veel vrouwen te maken met een verlaagd libido. (1)
In dit artikel lees je de belangrijkste oorzaken van een laag libido bij vrouwen én welke natuurlijke stappen je kunt zetten om weer meer plezier en verlangen te ervaren.
Een laag libido bij vrouwen komt vaak voor en kan te maken hebben met hormonen, medicatie, stress, relatieproblemen, leefstijl, chronische ziekten of levensfase.
Kruiden zoals maca, saffraan en ashwagandha en voedingsstoffen zoals zink, magnesium en vitamine D3 kunnen libido en energie op natuurlijke wijze ondersteunen.
Een gezonde basis met voldoende slaap, ontspanning, beweging en voeding blijft essentieel, eventueel aangevuld met een supplement zoals een samengestelde Testobooster.
Een laag libido komt meestal niet zomaar van de ene op de andere dag. Vaak sluipt het langzaam in je leven. Misschien merk je dat je minder vaak aan seks denkt, dat je minder snel opgewonden raakt of dat intimiteit meer voelt als een verplichtingdan als iets waar je naar uitkijkt.
Andere signalen kunnen zijn:
Minder fantasieën of dagdromen over seks
Minder initiatief nemen richting je partner
Sneller afgeleid zijn tijdens intieme momenten
Gevoelens van frustratie, onzekerheid of verdriet hierover
Het is goed om te weten dat minder zin niet meteen een probleem is. Het wordt pas lastig als jij er last van hebt, of als het spanningen veroorzaakt in je relatie.
Belangrijkste oorzaken van een laag libido bij vrouwen
Voor de meeste vrouwen spelen er vaak meerdere factoren mee. Het is dus normaal als je niet één specifieke oorzaak kunt aanwijzen wanneer je merkt dat je seksuele verlangen niet meer is wat het geweest is.
Dit zijn de belangrijkste oorzaken die in wetenschappelijk onderzoek steeds weer terugkomen:
1. Hormonale veranderingen
Hormonen hebben veel invloed op je zin in seks. Tijdens de overgang daalt het oestrogeengehalte. Daardoor kan de vagina droger worden en minder gevoelig, wat vrijen soms minder prettig maakt.
Ook testosteron speelt bij vrouwen een rol, al maken we er veel minder van aan dan mannen.
Na de menopauze kan een lagere waarde bijdragen aan minder verlangen. Bij jongere vrouwen is dat verband minder duidelijk. Daar spelen vaak meerdere factoren tegelijk mee, zoals stress, relatie en leefstijl. (2)(3)
Sommige medicijnen hebben invloed op je libido. Vooral antidepressiva, zoals SSRI’s, staan erom bekend dat ze het verlangen naar seks kunnen verminderen. Veel vrouwen merken dit al kort na de start van de medicatie. (4)
3. Psychologische factoren
Je hoofd en je emoties spelen minstens zo’n grote rol als je hormonen. Stress, angst of een sombere stemming kunnen ervoor zorgen dat er weinig ruimte overblijft voor verlangen. Bij vrouwen die kampen met depressie zien we in onderzoeken vaker seksuele klachten terug. (5)
4. Relatie en context
Een laag libido hoeft niet altijd met je lichaam te maken te hebben. Ook de kwaliteit van je relatietelt mee. Spanningen, weinig intimiteit of je niet verbonden voelen met je partner kunnen net zo goed de zin in seks verminderen. (6)
5. Leefstijl en gezondheid
Vermoeidheid, te weinig slaap, weinig beweging, roken of alcoholgebruik: Het zijn allemaal factoren die je energie én je seksuele zin kunnen drukken. In grote onderzoeken wordt leefstijl vaak genoemd als belangrijke beïnvloeder van libido. (7)
6. Chronische aandoeningen
Sommige ziekten verhogen de kans op seksuele problemen. Bij diabetes type 2 bijvoorbeeld hebben vrouwen vaker last van minder verlangen of moeite met opwinding. Grote wetenschappelijke studies bevestigen dat deze groep vrouwen een hoger risico loopt. (8)
7. Levensfase en anticonceptie
Tijdens de zwangerschap, na de bevallingof tijdens borstvoeding is het heel normaal dat je libido tijdelijk lager ligt. Daarnaast kan hormonale anticonceptie, zoals de pil, bij sommige vrouwen zorgen voor minder zin, doordat het invloed heeft op de hormoonspiegels. (9)
Natuurlijke supplementen bij een laag libido
Veel vrouwen zoeken steun in natuurlijke supplementen. En terecht: Er zijn kruiden en voedingsstoffen die in wetenschappelijke studies zijn onderzocht rondom ontspanning, stemming, slaap en energie, allemaal factoren die samenhangen met je seksueel welzijn.
Het bewijs verschilt per ingrediënt: Voor sommige is al meer onderzoek beschikbaar, terwijl andere vooral eerste, veelbelovende resultaten laten zien.
1. Kruiden
Deze kruiden zijn al goed onderzocht:
Maca
Saffraan
Ashwagandha
Veel gebruikt, maar de exacte werking is (nog) onzeker:
Tribulus terrestris
Fenegriek
Ginseng
Deze zogenaamde libido-boosters hebben meestal niet één simpele werking. Ze beïnvloeden verschillende processen in je lichaam die samen je seksuele zin bepalen.
De belangrijkste routes zijn:
Stress en ontspanning - Sommige kruiden, zoals ashwagandhaof maca, werken als adaptogeen. Dat betekent dat ze je lichaam helpen om beter om te gaan met stress. Minder stress = minder rem op je libido. (10)(11)
Stemming en neurotransmitters - Kruiden als saffraan beïnvloeden stoffen in je hersenen, zoals serotonine en dopamine. Die spelen een rol in je stemming, maar ook in verlangen en opwinding. (12)
Doorbloeding en gevoeligheid - Andere kruiden, zoals ginseng, ondersteunen de doorbloeding. Dat kan zorgen voor meer gevoeligheid en makkelijker opgewonden raken. (13)
Hormonale balans - En dan zijn er nog enkele kruiden, zoals tribulusof fenegriek, die worden onderzocht op hun effect op hormonen zoals testosteron of oestrogeen. Het bewijs is wisselend, maar het idee is dat ze zo indirect verlangen kunnen ondersteunen. (14)(15)
Kortom, deze libido-kruiden zijn geen “aan/uit-knop”, maar kunnen via verschillende routes bijdragen aan meer zin, energie en ontspanning rondom seks.
2. Vitamines en mineralen
Een gezond libido wordt niet alleen door emoties en hormonen beïnvloed, ook wat je dagelijks eet speelt mee. Bepaalde vitamines en mineralen hebben een bewezen invloed op je energie en hormonale balans.
Door deze voedingsstoffen regelmatig binnen te krijgen, ondersteun je je energie en hormonen en dat is een belangrijke basis voor een gezond libido.
Zink ondersteunt het behoud van normale testosteronspiegels. Je vindt het vooral in schaal- en schelpdieren zoals oesters, maar ook in rundvlees, pompoenpitten en noten.
Vitamine B6 helpt bij de regulering van hormonale activiteit. Goede bronnen zijn gevogelte, bananen, aardappelen en volle granen.
Magnesium vermindert vermoeidheid en draagt bij aan een normale psychologische functie. Het zit in groene bladgroenten, noten, zaden, pure chocolade en peulvruchten.
Vitamine D3 speelt een rol in de celdeling en ondersteunt je algehele gezondheid. Je lichaam maakt het aan via zonlicht, maar je vindt het ook in vette vis zoals zalm en makreel, en in eieren.
De kracht van de Testobooster
Onze Testobooster brengt de hierboven besproken wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten samen in één heldere formule: Ashwagandha KSM-66®, zink, magnesiumen vitamine D3.
Geen losse potjes meer, maar één product dat je eenvoudig in je dagelijkse routine kunt opnemen. Dat maakt het makkelijker om consistent te blijven. En juist die regelmaat is vaak het verschil tussen “af en toe” en “merkbaar consequent”.
Gebruik is simpel:
Neem Testobooster dagelijks op een vast moment, bij voorkeur met water en een (lichte) maaltijd.
Koppel het aan een bestaande gewoonte (bijvoorbeeld na het ontbijt), dan vergeet je het minder snel.
Zie het als een kleine, heldere stap die goed past naast de basis: Slapen, bewegen, ontspannen en volwaardig eten.
En zoals altijd: Heb je een medische aandoening of gebruik je medicijnen, overleg dan even met je arts of apotheker.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
McCool, M. E., Zuelke, A., Theurich, M. A., Knuettel, H., Ricci, C., & Apfelbacher, C. (2016). Prevalence of Female Sexual Dysfunction Among Premenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Sexual Medicine Reviews, 4(3), 197–212. https://doi.org/10.1016/j.sxmr.2016.03.002
Davis, S. R., Baber, R., Panay, N., et al. (2019). Global Consensus Position Statement on the Use of Testosterone Therapy for Women. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 104(10), 4660–4666. https://doi.org/10.1210/jc.2019-01603
Parish, S. J., Simon, J. A., Davis, S. R., et al. (2021). International Society for the Study of Women’s Sexual Health Process of Care for the Management of Hypoactive Sexual Desire Disorder in Women. Mayo Clinic Proceedings, 96(3), 732–747. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2020.12.024
de Aquino, A. C. Q., et al. (2025). Pharmacological treatment of antidepressant-induced sexual dysfunction in women: A systematic review and meta-analysis. Clinics, 80, e4990. https://doi.org/10.6061/clinics/2025/e4990
Shifren, J. L., & Monz, B. U. (2008). Sexual problems and distress in United States women: prevalence and correlates. Obstetrics & Gynecology, 112(5), 970–978. https://doi.org/10.1097/AOG.0b013e3181898cdb
Nappi, R. E., & Cucinella, L. (2021). Women’s sexual health and menopause: An overview of prevalence, causes, and treatments. Nature Reviews Urology, 18(9), 564–578. https://doi.org/10.1038/s41585-021-00482-8
McCool, M. E., Zuelke, A., Theurich, M. A., Knuettel, H., Ricci, C., Apfelbacher, C. (2016). Prevalence of female sexual dysfunction among premenopausal women: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Impotence Research, 28(2), 61–74. https://doi.org/10.1038/ijir.2015.19
Rahmanian, E., Salari, N., Mohammadi, M., & Jalali, R. (2019). Evaluation of sexual dysfunction and female sexual dysfunction indicators in women with type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis. Diabetology & Metabolic Syndrome, 11(73), 1–13. https://doi.org/10.1186/s13098-019-0470-1
Zimmerman, Y., Eijkemans, M. J. C., Coelingh Bennink, H. J. T., Blankenstein, M. A., & Fauser, B. C. J. M. (2014). The effect of combined oral contraception on testosterone levels in healthy women: a systematic review and meta-analysis. Human Reproduction Update, 20(1), 76–105. https://doi.org/10.1093/humupd/dmt038
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed Research International, 2015, 1–9. https://doi.org/10.1155/2015/284154
Dording, C. M., Fisher, L., Papakostas, G., Farabaugh, A., Sonawalla, S., Fava, M., & Mischoulon, D. (2008). A Double‐Blind, Randomized, Pilot Dose‐Finding Study of Maca Root (L. Meyenii) for the Management of SSRI‐Induced Sexual Dysfunction. CNS Neuroscience & Therapeutics, 14(3), 182–191. https://doi.org/10.1111/j.1755-5949.2008.00052.x
Kashani, L., Raisi, F., Saroukhani, S., Sohrabi, H., Modabbernia, A., Nasehi, A., Jamshidi, A., Ashrafi, M., Mansouri, P., Ghaeli, P., & Akhondzadeh, S. (2012). Saffron for treatment of fluoxetine‐induced sexual dysfunction in women: randomized double‐blind placebo‐controlled study. Human Psychopharmacology Clinical And Experimental, 28(1), 54–60. https://doi.org/10.1002/hup.2282
Oh, K., Chae, M., Lee, H., Hong, H., & Park, K. (2010). Effects of Korean Red Ginseng on Sexual Arousal in Menopausal Women: Placebo-Controlled, Double-Blind Crossover Clinical Study. The Journal Of Sexual Medicine, 7(4_Part_1), 1469–1477. https://doi.org/10.1111/j.1743-6109.2009.01700.x
Rao, A., Steels, E., Beccaria, G., Inder, W. J., & Vitetta, L. (2015). Influence of a Specialized Trigonella foenum‐graecum Seed Extract (Libifem), on Testosterone, Estradiol and Sexual Function in Healthy Menstruating Women, a Randomised Placebo Controlled Study. Phytotherapy Research, 29(8), 1123–1130. https://doi.org/10.1002/ptr.5355
Akhtari, E., Raisi, F., Keshavarz, M., Hosseini, H., Sohrabvand, F., Bioos, S., Kamalinejad, M., & Ghobadi, A. (2014). Tribulus terrestris for treatment of sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo - controlled study. DARU Journal Of Pharmaceutical Sciences, 22(1). https://doi.org/10.1186/2008-2231-22-40
