Natuurlijke cholesterolverlagers? Deze kunnen helpen

Wil je je cholesterol op een natuurlijke manier ondersteunen? Dan zijn er verschillende stoffen die daarbij kunnen helpen.

Het gaat om voedingsstoffen en plantenextracten die in wetenschappelijke onderzoeken een gunstig effect lieten zien op het behoud van normale cholesterolwaarden.

Je kunt ze binnenkrijgen via je voeding, maar soms ook als supplement. Dit zijn de meest bekende opties:

Monacoline K is een stof uit rode gist rijst, een gefermenteerd rijstproduct dat met een speciale gist wordt gemaakt. Het heeft een vergelijkbare chemische structuur als een statine, maar dan uit natuurlijke bron.

In Nederland en de rest van de EU mogen supplementen maximaal 3 mg monacoline K per dagdosering bevatten. Dit is een veilige dosering voor mensen tussen de 18 en 70 jaar.

Deze beperking is ingesteld als veiligheidsmarge, omdat hogere doseringen bijwerkingen kunnen geven die lijken op die van statines, zoals spierpijn en in sommige gevallen ook leverproblemen. (3) (4)

Alfa-linoleenzuur (ALA) is een plantaardig omega 3-vetzuur dat helpt om de normale cholesterolgehalten op peil te houden. Dat effect wordt bereikt bij een dagelijkse inname van 2 gram ALA.

Je kunt het uit voeding halen (denk aan lijnzaadolie, chiazaad en walnoten), maar ook via supplementen.

Het werkt het best als onderdeel van een gezond voedingspatroon, waarbij je verzadigde vetten zoveel mogelijk vervangt door onverzadigde vetten. (5) (6)

Dat vezels invloed hebben op je cholesterol is algemeen bekend.

• Vooral bèta-glucanen uit haver en gerst zijn goed onderzocht. Bij een dagelijkse inname van 3 gram uit haver, haverzemelen, gerst, gerst zemelen (of mengsels hiervan) dragen ze bij aan het behoud van normale cholesterolwaarden in het bloed. (7) (8)
• Ook glucomannan, een vezel uit de konjacwortel, heeft dit effect. Het gunstige resultaat wordt bereikt bij een dagelijkse inname van 4 gram, verdeeld over de dag en altijd met veel water. (9)
• Daarnaast is er guargom, afkomstig uit guarbonen. Bij een dagelijkse inname van 10 gram kan het bijdragen aan het behoud van normale cholesterolwaarden in het bloed. (10)

Je kunt deze vezels halen uit voeding, zoals havermout en gerstproducten, of via speciale vezelpreparaten in supplementvorm.

Chitosan is een vezel die meestal wordt gewonnen uit de schalen van garnalen, krabben en andere schaaldieren. In je lichaam bindt het zich aan vetten uit je voeding.

Zo worden sommige vetten niet opgenomen, wat kan bijdragen aan het behoud van normale cholesterolwaarden in het bloed. Uit onderzoek blijkt dat je daarvoor minimaal 3 gram chitosan per dag nodig hebt. (11) (12)

Omdat het knabbelen op krabbenscharen niet bepaald smakelijk is, vind je chitosan alleen in supplementvorm. Neem het altijd met voldoende water, zodat het goed door je maag en darmen kan bewegen.

Ook plantensterolen zijn goed voor je cholesterolspiegel als je er minimaal 0,8 g per dag van binnenkrijgt. Deze stoffen komen van nature in kleine hoeveelheden voor in plantaardige oliën, noten, zaden, granen en peulvruchten.

Neem je 1,5 tot 3 gram per dag, dan kunnen ze het LDL-cholesterol (‘slechte’ cholesterol) zelfs verlagen. En dat is belangrijk want een hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor de ontwikkeling van coronaire hartziekten. (13)

Bij consequent gebruik zie je vaak na twee tot drie weken resultaat, vooral samen met gezonde voeding en voldoende beweging. Houd je aan de aanbevolen hoeveelheid van supplementen met plantensterolen, want te veel kan de opname van bepaalde vitamines verminderen. (14) (15)

Gebruik je statines of andere cholesterolverlagers? Overleg dan eerst met je arts.

Ben je benieuwd wat deze natuurlijke supplementen kunnen doen voor jouw welzijn? Dan is Cholesterol Premium een mooie keuze binnen ons assortiment.

Deze formule combineert zorgvuldig geselecteerde plantenextracten en voedingsstoffen, allemaal in een veilige dosering.

• Knoflookextract (20:1) – Geurloos, maar met de krachtige voordelen. Eén capsule bevat 60 mg knoflookextract (20:1), wat overeenkomt met 1200 mg knoflook.
• Rode gist rijst-extract – Bron van Monacoline K (3,0 mg per capsule).
• Co-enzym Q10 (ubiquinone) – Werkt perfect samen met Monacoline K en is een populaire combinatie in supplementen.
• Vitamine B1 (Thiamine) - Draagt bij aan de normale werking van het hart.
• Vitamine B3 (Niacine) - Draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme.

Natuurlijke cholesterolverlagers kunnen een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde leefstijl, maar vervangen geen medicatie die je arts voorschrijft.

Voor het beste resultaat combineer je ze met gewoonten als gevarieerd eten, voldoende beweging en niet roken.

Of je nu kiest voor knoflookextract, vezels, plantensterolen of andere opties zonder statines, consequent gebruik maakt het verschil.

Overleg altijd met je arts welke keuze bij jou past, zeker als je medicijnen gebruikt. Zo werk je op een veilige en verantwoorde manier aan gezonde cholesterolwaarden.