Wat zijn concentratiepillen?
Concentratiepillen zijn supplementen in de vorm van capsules of tabletten die zijn ontwikkeld om je concentratie te ondersteunen. Ze zijn bedoeld om je te helpen langer en effectiever te focussen op taken, waardoor ze bijdragen aan je productiviteit.
Ze zijn vooral populair onder studenten, maar ook in het bedrijfsleven maken steeds meer mensen gebruik van deze middelen.
Verschil tussen synthetische en natuurlijke concentratiepillen
Concentratiepillen zijn verkrijgbaar in twee hoofdcategorieën: natuurlijke en synthetische. Beide soorten pillen hebben hun eigen voordelen en nadelen, en de keuze hangt af van je persoonlijke voorkeuren en de gewenste effecten.
Natuurlijke concentratiepillen
Natuurlijke concentratiepillen bestaan uitsluitend uit natuurlijke ingrediënten. Ze worden ook wel ´natuurlijke nootropics´ genoemd en dragen bij aan verschillende hersenfuncties, zoals concentratie, geheugen en leerprestaties.
Synthetische concentratiepillen
Aan de andere kant zijn er synthetische concentratiepillen. Deze bevatten door de mens gemaakte ingrediënten die specifiek zijn ontwikkeld om de cognitieve functies te ondersteunen.
Synthetische concentratiepillen kunnen soms sterker of sneller werkend zijn dan hun natuurlijke tegenhangers, maar ze kunnen ook meer bijwerkingen hebben.
Welke natuurlijke concentratie supplementen werken?
Zonder dat je het beseft, neem je waarschijnlijk dagelijks al natuurlijke concentratieverhogers. Drink je koffie of thee? Dan gebruik je al een natuurlijke nootropic. Deze dranken bevatten cafeïne, een stof die goed is voor de mentale energie en bijdraagt aan het uithoudingsvermogen.
Concentratiepillen werken op dezelfde manier, maar bevatten zorgvuldig samengestelde ingrediënten voor een optimaal resultaat.
De capsules van Natuurlijk Presteren bevatten uitsluitend natuurlijke ingrediënten, die op een milde maar effectieve manier bijdragen aan je focus en productiviteit:
Cafeïne met L-theanine
Een van de meest effectieve combinaties is cafeïne en L-theanine, een natuurlijke stof uit groene thee. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat deze combinatie in een 2:1 verhouding optimaal is. (1)
Cafeïne helpt alert te blijven en L-theanine helpt een opgejaagd of onrustig gevoel te voorkomen. Samen bieden ze een veilige en effectieve nootropic-stack die je helpt om je te concentreren zonder bijwerkingen.
Je vindt deze combinatie in Concentratieboost, met 150 mg cafeïne en 300 mg L-theanine.
Rhodiola Rosea extract
Het cafeïne- en L-theanine duo heeft een synergetische werking met het Rhodiola Rosea-extract. Dat houdt in dat ze elkaars werking versterken! Rhodiola Rosea staat bekend om zijn adaptogene werking die mentale balans en energie ondersteunt.
Er zit 50 mg van het Rhodiola extract in Concentratieboost en in Breinboost.
Bacopa Monnieri extract
Een van de meest bekende natuurlijke nootropic is het Bacopa Monnieri extract. Het is een heel krachtig kruid, dat ook wel het ´geheugen kruid´ genoemd wordt, omdat het je geheugen ondersteunt.
Je vindt dit extract in Breinboost (350mg).
Blauw Glidkruid (bij onrustige gedachten)
Blauw glidkruid, of Scutellaria, is een plant die in het wild in Nederland voorkomt. De blauwe bloemen en de bladeren van deze plant bevatten flavonoïden, natuurlijke stoffen met antioxiderende eigenschappen.
In supplementen wordt blauw glidkruid vaak gecombineerd met L-theanine voor een synergetische werking die helpt bij mentale helderheid en ontspanning. Zoals in ons product Alfa Focus, met 150 mg Blauw glidkruid en 300 mg L-theanine.
Tips om concentratie te verbeteren
Toen ik tijdens mijn zwangerschap mijn kopje koffie moest laten staan, vond ik het in eerste instantie behoorlijk confronterend hoe moeilijk ik het vond om me te concentreren op mijn werk.
Ik probeerde van alles uit om op een natuurlijke manier mijn focus te verbeteren. Dit is wat er voor mij werkte:
Tip 1: Werk in blokken met korte pauze (Pomodoro-techniek)
Werk 25 minuten geconcentreerd en neem dan een 5-minuten pauze. Herhaal dit en houd een langere pauze na vier blokken.
Tip 2: Houd in je pauze écht pauze
Neem je een pauze? Ga dan niet in die tijd nog wat anders doen, zoals scrollen op je mobiel of nieuwe informatie verwerken.
Gebruik de pauze tijd om te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Zelf ga ik graag een klein stukje wandelen of doe een korte ontspanningsoefening.
Tip 4: Houd bloedsuikerspiegel stabiel
Eet geen junkfood of suikerrijke snacks. Kies voor voedzame maaltijden en snacks om energie en focus te behouden.
Tip 5: Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is de basis voor een scherp en goed functionerend brein. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht.
Tip 6: Focus je op één taak tegelijk
Multitasken kan je productiviteit verminderen. Concentreer je op één taak en werk deze af voordat je aan iets anders begint. Zo helpt het mij om mijn telefoon (notificaties uit) achter mijn laptop te leggen, zodat ik die niet zie.
Gebruikte Bronnen
1. Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience, 11(4), 193–198. https://doi.org/10.1179/147683008x301513
Gerelateerde blogartikelen
Bacopa Monnieri: wat is het en wat zijn de voordelen?
Bacopa Monnieri is een plantje dat al honderden jaren gebruikt wordt in de Ayurveda, de traditionele geneeskunde uit India. Het is een nootropic, een supplement dat je geestelijk welzijn kan ondersteunen. Bacopa monnieri is een klein bodemplantje dat overal op aarde voorkomt en graag op vochtige plekken groeit, zoals moerassen en rivieroevers. Het staat ook bekend als Aziatische waternavel of Brahmi. Het kan gebruikt worden om je mentale gezondheid te ondersteunen. Uit onderzoek blijkt dat het o.a. mogelijk goed is voor de hersenfuncties, de stemming en het geheugen. Deze voordelen komen doordat het plantje rijk is aan antioxidanten (bacosiden) die de hersenen kunnen beschermen en ondersteunen. Bacopa monnieri wordt vooral ingezet als ondersteuning van het geheugen, bij stressevolle perioden en voor de stemming. In deze blog zetten we de 5 voordelen van Bacopa Monnieri op een rijtje. Bacopa Monnieri ondersteunt het geheugen, de stemming en cognitieve functies. Het wordt vaak ingezet binnen routines gericht op focusmomenten en innerlijke rust. Bacopa bevat van nature antioxidanten zoals bacosiden en wordt regelmatig gekozen in formules die gericht zijn op het ondersteunen van een gebalanceerde energiebalans en ontspanning. Bacopa wordt vaak gebruikt in noötropische supplementen en is het meest effectief in combinatie met ginseng, guarana, vitamine B6 en rhodiola voor optimale ondersteuning van de hersenen. Inhoudsopgave Ondersteunt het geheugen Goed voor de gemoedstoestand Helpt hersencellen te beschermen Ondersteunt in stressvolle perioden Goed voor de cognitieve vaardigheden Supplement met Bacopa Monnieri Veelgestelde vragen Ondersteunt het geheugen Uit onderzoek blijkt dat Bacopa monnieri mogelijk kan helpen het geheugen gezond te houden. Zo kwam uit onderzoek op muizen naar voren, dat bij muizen die een extract van dit plantje kregen, het hielp om het leervermogen en het geheugen te ondersteunen.. Ook bij mensen zijn de ondersteunende eigenschappen van Bacopa monnieri onderzocht. Gedurende een onderzoeksperiode van 12 weken kregen 60 ouderen dagelijks 300 mg of 600 mg Bacopa extract of een placebo. Vergeleken met het placebo, was bij de deelnemers die het extract kregen een ondersteunend effect te zien op het gebied van geheugen, aandacht en het verwerken van informatie[2]. Bacopa helpt dus het geheugen te ondersteunen. Goed voor de gemoedstoestand Als je niet goed in je vel zit, kan bacopa je helpen om stemming en humeur te ondersteunen. In de Ayurveda is Brahmi een van de meest voorgeschreven middelen voor de stemming. Het ondersteunt je stemming omdat het goed is voor de aanmaak van neurotransmitters. Mogelijk komt dit effect voort uit het feit dat Bacopa goed is voor de regulatie van serotonine, dopamine en GABA[3]. Helpt hersencellen te beschermen Een ander voordeel van Bacopa monnieri is dat het mogelijk kan helpen hersencellen te beschermen tegen vrije radicalen (schadelijke stoffen). Dit komt doordat het rijk is aan antioxidanten. Langdurige blootstelling aan hoge doseringen vrije radicalen, zorgen voor schade aan de hersencellen waardoor je sneller verouderd. Vrije radicalen kunnen ontstaan door ongezonde voeding, stress, te weinig slaap en het gebruik van alcohol of drugs. Als vetmoleculen in contact komen met vrije radicalen, wordt er een proces in gang gezet dat lipide peroxidatie wordt genoemd. Dat wil zeggen dat vetmoleculen gaan oxideren. Wist je dat? Het oxideren van vetcellen door vrije radicalen, kun je vergelijken met het "roesten" (oxideren) van ijzer. Het zorgt voor beschadiging van het materiaal, waardoor de fysieke eigenschappen afzwakken. Bacopa monnieri bevat krachtige antioxidanten (bacosiden), die helpen om lichaamsweefsels, waaronder de hersenen, te beschermen. Ondersteunt in stressvolle perioden In stressvolle tijden is Bacopa eveneens een geschikt supplement. Het helpt op natuurlijke wijze te ontspannen. Brahmi is een adaptogeen, wat betekent dat het zich aanpast aan wat je op dat moment nodig hebt. Zit je in een stressvolle periode, dan helpt het je tot rust te komen. Maar ben je juist moe en futloos, dan kan het om je energieniveau te ondersteunen. Het voordeel van Brahmi is dat het een ontspannende werking heeft, zonder dat je er moe of sloom van wordt. Om deze reden wordt het ook vaak gebruik in supplementen voor de concentratie, maar ook in supplementen voor "mentale ontspanning". Goed voor de cognitieve vaardigheden Een van de andere voordelen van Bacopa monnieri is dat het goed is voor de cognitieve vaardigheden. Dit betekent dat het de informatieverwerking, het geheugen en de concentratie kan ondersteunen. Dit komt ook uit wetenschappelijk onderzoek naar voren. Een review van meerdere studies wijst erop dat het gebruik van extracten van Brahmi bij gezonde deelnemers de cognitieve vaardigheden ondersteunt. De deelnemers werden getest op o.a. werkgeheugen en auditieve verbale vaardigheden. Vooral in combinatie met andere plantenextracten kan Bacopa erg effectief zijn.[4]. Supplement met Bacopa Monnieri Zou jij na het lezen van deze blog graag Bacopa monnieri willen gebruiken? Dat kan met onze Breinboost. In dit supplement zit niet alleen Bacopa, maar ook nog 6 andere natuurlijke nootropics die kunnen helpen jouw geestelijke vermogens te ondersteunen. Zo wordt in Breinboost Bacopa gecombineerd met o.a. Ginseng, Guarana, bioactief vitamine B6 en Rhodiola. Al deze nootropics werken synergetisch met elkaar samen om de productiviteit, het leervermogen en je geheugen te ondersteunen. Daarnaast heeft het een beschermende werking op je hersencellen. Ons supplement is veilig in gebruik en vrij van allergenen. Veelgestelde vragen 1. Wat is Bacopa Monnieri precies? Bacopa Monnieri is een klein waterplantje dat veel wordt gebruikt in de Ayurveda. Het wordt vooral ingezet in supplementen die gericht zijn op concentratie, geheugen en mentale ontspanning. 2. Waarvoor wordt Bacopa Monnieri meestal gebruikt? Veel mensen gebruiken Bacopa als onderdeel van hun routine bij studie, intensief denkwerk of drukke periodes. Het wordt vooral gekozen ter ondersteuning van focus, geheugen, stemming en innerlijke rust. 3. Hoe werkt Bacopa Monnieri in de hersenen volgens onderzoeken? Onderzoek laat zien dat Bacopa antioxidanten bevat, de zogenaamde bacosiden. Deze stoffen kunnen hersenweefsel helpen beschermen tegen oxidatieve stress en zo normale cognitieve functies ondersteunen. 4. Hoelang duurt het voordat Bacopa Monnieri effect kan hebben? In studies wordt Bacopa vaak meerdere weken achter elkaar gebruikt voordat er verschil wordt gemeten. Reken daarom eerder in weken dan in dagen en zie het als iets voor langdurig gebruik, niet als een snel middeltje. 5. Kun je Bacopa Monnieri dagelijks gebruiken? Ja, Bacopa wordt meestal dagelijks ingenomen volgens de dosering op het etiket. Gebruik het consequent en ga niet hoger zitten dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. 6. Is Bacopa Monnieri veilig in gebruik? Bij gezonde volwassenen wordt Bacopa over het algemeen goed verdragen binnen de aanbevolen dosering. Gebruik je medicijnen of heb je een aandoening, overleg dan eerst met je arts voor je met een nieuw supplement start. 7. Kun je Bacopa Monnieri combineren met andere nootropics zoals ginseng of guarana? In veel formules wordt Bacopa bewust gecombineerd met andere stoffen zoals ginseng, guarana, vitamine B6 en rhodiola. Let er wel op dat je niet meerdere producten met vergelijkbare ingrediënten stapelt zonder het totaal aan werkzame stoffen te controleren. 8. Wanneer neem je Bacopa Monnieri het beste, in de ochtend of avond? De meeste mensen nemen Bacopa ergens overdag bij een maaltijd, bijvoorbeeld bij ontbijt of lunch. Kies vooral een vast moment dat goed in jouw routine past en houd je aan de gebruiksaanwijzing van het product. 9. Kun je Bacopa Monnieri gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding? Tijdens zwangerschap en borstvoeding is het af te raden om op eigen initiatief met kruidenextracten te beginnen. Overleg altijd eerst met je arts, verloskundige of lactatiekundige voordat je een supplement met Bacopa gebruikt. 10. Vervangt Bacopa Monnieri medische behandeling of leefstijlaanpassingen? Nee, Bacopa is een voedingssupplement en geen vervanging voor medische zorg, gezonde voeding, beweging en slaap. Zie het als een mogelijke aanvulling binnen een gezonde leefstijl, niet als oplossing voor medische klachten. Mirjam Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken. Lees meer
Lees meer
Geheugen verbeteren? Deze 14 tips gaan jou snel helpen
Het geheugen verbeteren is misschien wel iets waarvan je denkt dat het erg ingewikkeld is of veel werk vergt. De hersenen zijn misschien wel het meest complexe orgaan in het menselijk lichaam. Het bestaat uit een enorm netwerk van miljarden zenuwcellen, die allemaal met elkaar verbonden zijn. De cellen communiceren met elkaar via elektrische signalen, die ervoor zorgen dat jij kunt denken, voelen en dingen herinneren. Het geheugen is een belangrijk onderdeel van het brein. Er zijn drie soorten geheugen: het zintuiglijk geheugen - dat alles verwerkt dat je met je zintuigen waarneemt. het kortetermijngeheugen - waarin heel recente informatie kort wordt opgeslagen. het langetermijngeheugen - waarin alle belangrijke feiten en ervaringen lang worden bewaard Het gezond houden van je hersencellen is natuurlijk van groot belang. Dat betekent dat je wilt voorkomen dat er ontstekingen ontstaan en dat de hersenen goed doorbloed blijven. Ook heeft je brein voldoende voedingsstoffen nodig. Wil jij een goed werkend geheugen, dan is is het zaak hier op te letten. Met onderstaande 14 tips kun jij je geheugen verbeteren en je hersenen in topconditie houden. Beperk suiker en alcohol, eet ontstekingsremmende voeding, geniet dagelijks van pure chocolade en zorg voor 7-9 uur slaap. Mediteer, lees, train je geheugen en leer nieuwe vaardigheden om hersenverbindingen te versterken. Doe aan krachttraining, blijf sociaal actief en zorg voor voldoende vitaminen voor een gezonde hersenfunctie. Inhoudsopgave 1 - Beperk geraffineerde suiker 2 - Elke dag mediteren 3 - Geen tekorten aan voedingsstoffen 4 - Vaker lezen voor een beter geheugen 5 - Voldoende slaap 6 - Verlies overtollige kilo's 7 - Verbeter je geheugen door te blijven leren 8 - Beperk alcohol 9 - Dagelijks "brain-dumpen" 10 - Profiteer van sociale contacten 11 - Geheugentraining 12 - Trainen met gewichten 13 - Eet ontstekingsremmende voeding 14 - Geheugen verbeteren met 85% pure chocolade Veelgestelde vragen 1 - Beperk geraffineerde suiker Dat suiker ongezond is, is een bekend feit. Maar niet iedereen beseft dat het ook een negatief effect heeft op de hersenen. Suiker kan je geheugen schaden, je leervermogen beperken en het vergroot het risico op hersenaandoeningen als Alzheimer en dementie. Uit onderzoek blijkt dat een dieet dat rijk is aan suikers, kan leiden tot een slechter geheugen en een afname van het hersenvolume. En dat laatste heeft een negatief effect in het gebied in de hersenen dat gebruikt wordt door het kortetermijngeheugen[1]. Wil je je hersenen gezond houden, dan is het dus zaak om het gebruik van geraffineerde suiker in te perken. Beperk ook koolhydraten in algemeen als je minder actief bent. 2 - Elke dag mediteren Elke dag mediteren is eveneens een goede manier om je geheugen te verbeteren. Meditatie werkt niet alleen ontspannend (het kan helpen de bloeddruk te verlagen en stress te verminderen). Hoewel ook die effecten goed voor de gezondheid zijn, blijkt dat meditatie kan zorgen voor een toename van grijze stof in de hersenen. Grijze stof bevat de cellichamen van neuronen. Naarmate je ouder wordt, neemt de hoeveelheid grijze stof af, wat ervoor zorgt dat je geheugen achteruit gaat. Meditatie en andere ontspanningstechnieken kunnen bijdrage aan een goed functionerend geheugen. Bij zowel jongere als oudere mensen heeft mediteren een positief effect op het kortetermijngeheugen. Mediteren kun je op veel verschillende manieren doen, dus er is vast een vorm die bij jou past. Je kunt aan mindfulness meditatie doen, focussen op je ademhalen of een bodyscan doen. Het is zelfs mogelijk om meditatie in beweging te doen, zoals tijdens het wandelen of dansen. Kies een vorm die bij je past en maak hier elke dag even tijd voor. 3 - Geen tekorten aan voedingsstoffen Het menselijk geheugen is enorm complex. Als je wil dat je geheugen normaal functioneert, heb je ook de juiste voedingsstoffen nodig. Als je gevarieerd eet, kan het toch zijn dat je sommige nutriënten onvoldoende binnenkrijgt. Als je bijvoorbeeld weinig dierlijke producten eet, is het risico op een tekort aan zink, ijzer en B12 aanwezig. Aan de andere kant kun je juist weer tekorten aan andere vitamines hebben als je te weinig groenten en fruit eet. Wanneer je vermoed dat je onvoldoende gevarieerd eet, kan een goede kwaliteit multivitamine helpen om alle belangrijke vitaminen en mineralen in actieve vorm binnen te krijgen. 4 - Vaker lezen voor een beter geheugen Lezen is niet meer zo’n populaire bezigheid vandaag de dag en dat is zonde. Want lezen kan een positieve invloed op je hersenen en in het bijzonder je geheugen hebben. Door het gebruik van MRI scans, zijn wetenschappers erachter gekomen dat bij het lezen een complex netwerk van zenuwcellen betrokken is. Hoe vaker je leest en hoe beter je kunt lezen, hoe krachtiger en meer ontwikkeld deze netwerken worden. Lezen zorgt dus voor meer verbindingen tussen hersencellen en dat zorgt ervoor dat je opgeslagen informatie makkelijker kunt herinneren. Lezen kan cognitieve achteruitgang en verslechtering van het geheugen in de ouderdom tegengaan. Wist je dat? Als je leest gebruik je nog veel meer dan alleen je geheugen. Om te kunnen lezen heb je ook klankbewustzijn nodig, begrip van onderlinge verbanden, woordkennis en je hersenen verwerken visuele prikkels. Lezen is dus een goede manier om je hersenen actief te houden. 5 - Voldoende slaap Ook je slaap heeft invloed op je geheugen. Een gebrek aan slaap of een verstoorde slaap kan een oorzaak zijn van een minder goed werkend geheugen. Dat komt doordat een goede nachtrust belangrijk is voor het permanent kunnen opslaan van informatie in het langetermijngeheugen (dat proces wordt consolidatie genoemd). Vooral de diepe slaap is belangrijk voor dit proces. Als je vaak slecht slaapt, kan dat dus een negatief effect hebben op je geheugen. Wil jij je geheugen verbeteren, probeer dan elke nacht 7 tot 9 uur te slapen. Zorg er ook voor dat je minstens 3 uur voor het slapen niet meer eet, zodat je diepe slaapfase niet verstoord wordt door je spijsvertering. Lees ook onze tips om je slaapkamer te verbeteren en wat de oorzaken van slecht doorslapen kunnen zijn. 6 - Verlies overtollige kilo's Overgewicht heeft invloed op je hersenen, zo blijkt uit onderzoek. Obesitas wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op cognitieve stoornissen. Dit uit zich vooral in een verslechterd geheugen en een verminderde concentratie. Uit een analyse van verschillende onderzoeken, bleek dat wanneer mensen met overgewicht afvielen, dit een positief effect had op de hersenen. Hun geheugen en de concentratie verbeterden en er was eveneens verbetering te zien op het gebied van taal en taakuitvoering[2]. Afvallen is dus goed idee als je je geheugen wilt verbeteren. Doe het echter wel op een gezonde manier. Maak geen gebruik van crashdiëten, deze zijn ongezond en veroorzaken bijna altijd het jojo-effect. Neem de tijd om af te vallen en kies voor een gezond dieet, waarbij je maximaal 500 tot 700 calorieën per dag minder eet. 7 - Verbeter je geheugen door te blijven leren Het geheugen vormt een netwerk van verbindingen in de hersenen. Als je je geheugen gebruikt, zijn verschillende delen van dit netwerk actief, in beide hersenhelften. Daarom is het belangrijk altijd door te blijven leren, ongeacht hoe oud je bent. Door nieuwe dingen te leren, maken je hersenen nieuwe verbindingen aan en al bestaande verbindingen worden versterkt. Gebruik je bepaalde verbindingen niet zo vaak, dan worden deze zwakker en verdwijnen op een gegeven moment. Dit wordt de plasticiteit van de hersenen genoemd. Als we ouder worden neemt de plasticiteit van de hersenen af. Dat is de reden dat nieuwe vaardigheden aanleren op latere leeftijd toch wat meer energie kost. Maar het is wel belangrijk om mentaal actief te blijven. Door nieuwe dingen te leren, stimuleer je de hersenen en daarmee ook de plasticiteit[3]. Dit helpt mogelijk om de gezondheid van je hersenen te verbeteren en de kans op hersenschade te verkleinen. Leren blijft altijd mogelijk, ook op hogere leeftijd. En er is genoeg interessants om je uit te dagen. Maak gebruik van het internet waar veel leuke cursussen te vinden zijn. Kijk bijvoorbeeld op udemy.com, waar je al voor 10 tot 20€ een cursus of training kunt vinden. 8 - Beperk alcohol Wil jij je geheugen verbeteren, dan is het aan te raden om het gebruik van alcohol te beperken. Veel mensen weten wel dat alcohol ongezond is, maar wist je dat dit een van de meest schadelijke substanties voor de hersenen is? Onlangs werd door wetenschappers ontdekt dat zelfs kleine hoeveelheden alcohol al schadelijk zijn voor de hersenen. Eén glas alcohol per dag is al genoeg om ervoor te zorgen dat de hersenen kleiner worden. Dit komt doordat alcohol ervoor zorgt dat de hoeveelheid grijze en witte stof in de hersenen afneemt. Hierdoor kunnen de verschillende delen van de hersenen minder goed met elkaar communiceren, wat als gevolg heeft dat zowel je geheugen als je concentratie verslechteren. Probeer gebruik van alcohol dan ook te beperken. Bewaar het voor bijvoorbeeld speciale gelegenheden, of drink alleen een glaasje in het weekend. 9 - Dagelijks "brain-dumpen" Ken jij de techniek van het braindumpen al? Dit is een heel eenvoudige manier om je hoofd leeg te maken. Als je moet werken of studeren heb je vaak dat er allerlei gedachten in je hoofd opkomen die je afleiden, zoals andere taken die je nog moet doen. Het zorgt er in ieder geval voor dat je je niet kunt concentreren. Als dat het geval is ga je een braindump doen. Neem pen en papier en schrijf alles op wat er in je hoofd opkomt. Er is geen censuur, echt alles schrijf je op. Door dit te doen maak je ruimte in je hoofd: je weet dat je alles wat belangrijk is op papier hebt gezet. Daardoor zullen deze zaken je niet meer storen. Je hoofd zit minder vol en je hebt weer capaciteit over voor een optimaal werkend geheugen. Je kunt je beter concentreren en dus ook weer goed informatie opnemen. 10 - Profiteer van sociale contacten Het is misschien niet iets waar je direct aan denkt, maar sociale contacten hebben een grote impact op het behouden van gezonde hersenen en dus op je geheugen. Sociale contacten onderhouden, juist op latere leeftijd, kan beschermen tegen cognitieve achteruitgang. Dit blijkt ook uit onderzoek op muizen. Muizen die in groepen samen werden gehouden, bleken minder last te hebben van ontstekingen in de hersenen, vergeleken met muizen die alleen leefden. De hersenen van de sociale muizen leken daardoor minder oud. Wil jij je geheugen verbeteren, dan is het aan te raden regelmatig sociale activiteiten te ondernemen. Sluit je aan bij een clubje (boeken lezen, wandelen, kaarten), ga samen sporten, zingen of dansen. Samen activiteiten ondernemen helpt ontspannen, stress verminderen en houdt je brein jong. 11 - Geheugentraining Geheugentraining is een leuke en goede manier om je geheugen fit te houden. Hoe vaker je bezig bent met je geheugen, hoe krachtiger verbindingen tussen hersencellen en gebieden binnen de hersenen worden. Geheugentraining kan je mentale prestaties, aandacht en concentratie verbeteren. Er zijn allerlei verschillende manieren om je geheugen te trainen. Je kunt zelf regelmatig proberen allerlei dingen te herinneren. Denk aan welke films je recent hebt gezien en welke acteurs daarin speelden. Probeer terug te denken aan gebeurtenissen uit het verleden. In welk jaar was dat, waar was je en wat deed je? Dit kan helpen om je brein scherp te houden. Maar je kunt ook gebruik maken van moderne techniek. Via je smartphone of je computer kun je leuke geheugenspelletjes downloaden. Kijk op Google Play of de Apple Store of zoek op internet naar spelletjes. 12 - Trainen met gewichten Ook regelmatig een spierversterkende workout doen heeft positieve effecten op het geheugen. Je ontwikkelt dus niet alleen sterkere spieren, maar ook een beter geheugen. Onderzoekers aan de universiteit van Sidney deden onderzoek bij een groep mensen in de leeftijd van 55 tot 68 jaar. Ze hadden milde geheugenklachten. Uit het onderzoek bleek dat het versterken van de spieren samenging met een verbetering van het geheugen[4]. Wil jij ook profiteren van dit effect, dan is het belangrijk regelmatig te trainen, tenminste 2 keer per week. De training moet voldoende zwaar zijn, op 80% van wat je maximaal aan kunt. 13 - Eet ontstekingsremmende voeding Chronische ontstekingen kunnen gelinkt worden aan het ontstaan van hersenaandoeningen, zoals depressie en de ziekte van Alzheimer. Uit verschillende studies komt naar voren dat bepaalde bestanddelen in voeding en drankjes ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Regelmatig deze voeding op het menu te zetten, kan helpen om ontstekingen te remmen en daarmee ook de kans op chronische ziekte en geheugenproblemen te verkleinen. Op het lijstje gezonde voeding staan: Blauwe bessen Aardbeien Eieren Groene thee Koffie Ook groene bladgroenten, noten en olijfolie kunnen goed voor het geheugen zijn. Al deze voeding is rijk aan antioxidanten en polyfenolen, stoffen die het lichaam kunnen helpen beschermen. Zorg dus dat je regelmatig gezond fruit, noten, groente, groene thee of koffie op het menu zet. Wist je dat? Een dieet waarbij je veel ontstekingsremmende voeding eet is het Mediterrane dieet. Dit is niet zozeer een dieet om af te vallen, maar je gebruikt het om je gezondheid te ondersteunen. 14 - Geheugen verbeteren met 85% pure chocolade En als laatste een tip waar iedereen blij van wordt: eet regelmatig chocolade met een percentage cacao van 85% of meer. Cacao bevat cacaoflavonolen, stoffen die van nature in de cacaoboon voorkomen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat flavonolen de doorbloeding van de hersenen bevorderen. Ze hebben daardoor een positief effect op de hersenen, vooral op cognitie, aandacht, snelheid van informatie verwerken en het geheugen. Houd jij van pure chocolade, dan heb je geluk. Je kunt elke dag een heerlijk stukje pure chocolade (85% of meer) eten om de gezondheid van je hersenen te ondersteunen. Let op dat je wanneer je chocola eet met een lager percentage cacao, niet profiteert van deze gezondheidsvoordelen. Veelgestelde vragen Hoe kan ik mijn geheugen op een natuurlijke manier verbeteren? Je geheugen verbeter je vooral door je leefstijl aan te pakken. Beweeg regelmatig, slaap zeven tot negen uur per nacht, beperk suiker en alcohol, blijf nieuwe dingen leren en zorg voor ontspanning en voldoende sociale contacten. Welke voeding is goed voor mijn geheugen? Voeding die rijk is aan antioxidanten en gezonde vetten kan je hersenen ondersteunen. Denk aan blauwe bessen, aardbeien, groene bladgroenten, noten, eieren, olijfolie, groene thee, koffie en af en toe pure chocolade met minimaal 85 procent cacao. Hoeveel slaap heb ik nodig voor een goed werkend geheugen? De meeste volwassenen hebben ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht nodig voor een goed geheugen. Vooral diepe slaap helpt om informatie van de dag op te slaan, daarom is een vast slaapritme en een rustige slaapkamer belangrijk. Helpt minder suiker eten echt voor mijn geheugen? Ja, het beperken van geraffineerde suiker kan je geheugen ten goede komen. Een voedingspatroon met veel suiker wordt in onderzoeken in verband gebracht met een slechter geheugen, daarom is het verstandig frisdrank, snoep en snacks zo veel mogelijk te beperken. Wat is een braindump en hoe helpt dit mijn geheugen? Een braindump is het opschrijven van alles wat in je hoofd zit, zonder te filteren. Daardoor raakt je hoofd minder vol, kun je je beter concentreren op wat je wilt onthouden en blijft er meer ruimte over voor je geheugen tijdens werk of studie. Hoe kan ik mijn geheugen trainen in het dagelijks leven? Train je geheugen door bewust dingen te onthouden en terug te halen, zoals namen, routes, boodschappen of gebeurtenissen uit het verleden. Lezen, puzzels maken, geheugenspelletjes en het leren van nieuwe vaardigheden houden je brein actief. Helpt mediteren om mijn geheugen te verbeteren? Regelmatig mediteren kan helpen om stress te verminderen en je aandacht te verbeteren, wat gunstig is voor je geheugen. Door elke dag een paar minuten te mediteren, geef je je brein meer rust en focus om informatie op te slaan. Is krachttraining goed voor mijn geheugen? Ja, uit onderzoeken blijkt dat krachttraining niet alleen je spieren maar ook je mentale prestaties kan ondersteunen. Door twee tot drie keer per week met gewichten of je eigen lichaamsgewicht te trainen, stimuleer je je brein en je concentratie. Hoeveel alcohol kan ik drinken als ik mijn geheugen belangrijk vind? Alcohol heeft al in kleine hoeveelheden een negatief effect op de hersenen en het geheugen. Wil je je geheugen zo goed mogelijk houden, beperk alcohol dan tot af en toe een glas bij een speciale gelegenheid of kies er vaker voor om niet te drinken. Welke simpele gewoontes kan ik vandaag al starten voor een beter geheugen? Begin met iets minder suiker en alcohol, lees elke dag een paar pagina’s, maak een korte wandeling, doe een braindump voor je gaat werken en ga op tijd naar bed. Kleine dagelijkse stappen hebben op de lange termijn veel effect op je geheugen. Mirjam Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken. Lees meer
Lees meer
Sneller studeren? 15 tips om beter te leren!
Wie wil er nou niet sneller studeren? Sneller werken, leren en beter informatie kunnen opnemen heeft veel voordelen. Niet alleen kun je betere resultaten behalen, je houdt ook meer tijd over voor leuke dingen en je maakt meer kans op een hogere (vervolg)opleiding. Wil jij ook sneller kunnen studeren, dan hebben wij 15 handige tips voor je verzameld. Denk aan je telefoon buiten de ruimte leggen, op tijd pauze nemen en jezelf effectief overhoren. Met deze 15 tips heb je de handvatten die je nodig hebt om sneller te kunnen studeren. Test je kennis door jezelf vragen te stellen, de stof in eigen woorden samen te vatten, jezelf te overhoren en de leerstof aan anderen uit te leggen. Gebruik pen en papier, visuele hulpmiddelen en een rustige leeromgeving, en neem regelmatig korte pauzes voor betere concentratie. Zorg voor voldoende beweging, een gezond slaapritme en beperk alcohol en cafeïne om je studieprestaties te optimaliseren. Inhoudsopgave 1 - Stel jezelf vragen over de stof 2 - Sneller studeren: samenvatten in eigen woorden 3 - Schrijf met pen en papier 4 - Hardop leren 5 - Gebruik afbeeldingen 6 - Overhoor jezelf regelmatig 7 - 5 minuten pauze per uur 8 - Informatie uitleggen aan iemand anders 9 - Ezelsbruggetjes 10 - Vermijd alcohol 11 - Verdeel je studie-uren 12 - Zet je telefoon op stil 13 - Studeer in een prikkelarme omgeving 14 - Krachttraining voordat je gaat studeren 15 - Goed slapen na je studiesessie Veelgestelde vragen 1 - Stel jezelf vragen over de stof De meeste mensen bestuderen de stof die ze moeten kennen, door deze zo vaak mogelijk door te lezen. Maar op die manier zie je de tekst en de informatie altijd op een en dezelfde manier. Een goede tip die je helpt om sneller te studeren is jezelf vragen te stellen over de stof. Hierdoor ga je op een andere manier naar de informatie kijken en moet je deze ook in je eigen woorden weergeven. Je leert jezelf ook om meer verbanden te zien, tussen verschillende alinea’s en hoofdstukken. Je gaat op zoek naar oplossingen en antwoorden die belangrijk zijn voor het onderwerp. Door jezelf vragen te stellen ga je actief aan de slag met de stof, waardoor je deze veel beter zult onthouden. 2 - Sneller studeren: samenvatten in eigen woorden Vergelijkbaar met bovenstaande tip, is samenvatten in eigen woorden. Dit is eveneens een goede manier om meer grip op de stof te krijgen. Je kunt namelijk alles heel goed doorlezen, zonder goed te begrijpen wat je nu hebt gelezen. Door de informatie in je eigen woorden samen te vatten, verwerk je deze op een dieper niveau. Ook met deze techniek ben je actief bezig met de stof. Je gaat deze structureren, reorganiseren en legt verbanden. Zorg dat je samenvatting beknopt en simpel blijft. Een samenvatting geeft de hoofdlijnen weer, dus ga niet in op details. 3 - Schrijf met pen en papier Veel mensen gebruik computers en laptops tijdens het studeren. Typen en op internet lezen gaat snel, maar de informatie blijft meestal niet lang hangen. Wil jij zorgen dat wat je aan het leren bent, ook echt langere tijd in je geheugen blijft zitten, ga dan met pen en papier schrijven en niet op een computer. Uit onderzoek blijkt dat informatie die we met de hand schrijven veel beter en langer blijft hangen dan wanneer we typen[1]. Dit komt waarschijnlijk doordat er bij het schrijven met de hand, verschillende gebieden in de hersenen betrokken zijn. Alle informatie die wordt opgeslagen terwijl je met de hand schrijft geven je hersenen meer handvatten om deze weer terug te kunnen vinden. Het kost misschien meer tijd, maar die tijd win je uiteindelijk ruimschoots weer terug, doordat je wat je leert effectiever opslaat. Schrijf je aantekeningen tijdens het lezen of luisteren en lees ze naderhand terug om alles goed te kunnen onthouden. Op die manier kun je uiteindelijk sneller studeren. 4 - Hardop leren Wie effectief wil studeren doet er goed aan om hardop te leren. Lees je de belangrijke punten uit de stof hardop aan jezelf voor, dan komt informatie via meerdere wegen binnen. Deze wordt vervolgens niet alleen in het visuele geheugen opgeslagen, maar ook in het verbale en auditieve. En op hoe meer plekken iets is opgeslagen, hoe makkelijker het is om te onthouden en terug te halen. Er is hier ook onderzoek naar gedaan. McLeod en Forrin onderzochten 100 Canadese studenten. Zij moesten 80 woorden leren, waarbij ze moesten kiezen tussen 4 manieren om woorden te onthouden: Lezen in stilte Luisteren naar iemand anders Luisteren naar een opname van zichzelf Hardop lezen Vervolgens werden ze getest en na twee weken kregen ze een lijst met nieuwe woorden. Daarvan moesten ze aangeven welk van de woorden al op de eerste lijst stond die ze geleerd hadden. Degenen die hardop gelezen hadden, presteerden het beste[2]. Hoewel hardop lezen dus een goede manier is, lijkt het combineren van alle vier de methoden tot de beste resultaten te leiden. Wissel de verschillende methoden dus af om sneller te kunnen leren. 5 - Gebruik afbeeldingen Het gebruik van afbeeldingen kan goed helpen om stof beter en sneller in je op te nemen. Maak een tekening van wat je hebt gelezen, probeer om informatie te verwerken in grafieken of schema’s. Je hersenen kunnen beelden 60.000 keer sneller opnemen dan woorden. Daardoor kan het gebruik van afbeeldingen het leerproces drastisch versnellen. Door informatie visueel te presenteren kan dit je helpen om nieuwe, ingewikkelde concepten sneller te begrijpen en onderwerpen aan elkaar te koppelen. Daarbij komt dat je je lesstof beter kunt onthouden. Heb je namelijk eerst iets in tekstvorm gelezen en zie je het daarna in een afbeelding, dan hebben je hersenen de informatie op verschillende plekken opgeslagen. Het is niet voor niets dat we zeggen dat een afbeelding meer kan zeggen dan 1000 woorden! Maak dus gebruik van de kracht van afbeeldingen tijdens het studeren. 6 - Overhoor jezelf regelmatig Een goede methode om sneller te leren is jezelf overhoren. Heb je de stof doorgewerkt, maak dan een toets voor jezelf. Maak open vragen of multiple choice, geef jezelf opdracht ergens een samenvatting van te maken of definities van keywords op te schrijven. Doe daarna je boeken dicht (of sluit internet af) en maak je eigen toets. Natuurlijk doe je dit zonder te spieken. Kijk daarna wat je goed hebt gedaan en wat niet. Hiermee kun je snel zien waar je zwakke plekken liggen en waar je nog wat meer tijd aan moet besteden. Hierdoor kun je sneller en effectiever studeren. 7 - 5 minuten pauze per uur Het is belangrijk om je hersenen regelmatig even pauze te geven. Zo voorkom je mentale uitputting en blijf je scherp. Een onophoudelijke stroom informatie kan ervoor zorgen dat je hersenen niets meer kunnen opnemen. 5 minuten pauze per uur is al voldoende om tot rust te komen. Laat je werk even liggen, sta op en ga iets anders doen. Zorg dat je niet iets doet waarbij je nieuwe informatie moet verwerken. Ga dus geen televisie, YouTube kijken of sociale media kijken. Dit houdt je hersenen actief en is dus geen rustige activiteit. Ga even wandelen (zonder muziek of podcast), kijk uit het raam en droom even weg. Je kunt ook wat rustige lichamelijke oefeningen doen, zoals yoga of stretchen. Na deze ontspannen pauze zul je zien dat je je weer goed kunt concentreren en dat je weer energie hebt voor je studie. 8 - Informatie uitleggen aan iemand anders De geleerde informatie uitleggen aan iemand anders, helpt ook bij het effectief studeren. Vraag een vriend(in) naar je te luisteren en probeer hem of haar uit te leggen wat je aan het leren was. Probeer dit op een overzichtelijke, duidelijke manier te doen. Leg alles zo uit dat ze het kunnen begrijpen. Vraag de ander of ze alles begrepen hebben of dat je iets nog beter moet uitleggen. Om iemand iets uit te leggen over een onderwerp, moet jij goed in de stof zitten en alle belangrijke punten in je geheugen naar boven kunnen halen. Op die manier ga je zelf actief aan de slag met de stof en kun je deze sneller onder de knie krijgen. Daarnaast krijg je ook een helder beeld van wat je al goed kent en wat niet. Heb je niemand om je studiestof mee te bespreken, probeer dan op te schrijven wat je een ander zou vertellen. 9 - Ezelsbruggetjes Ezelsbruggetjes zijn handige hulpmiddelen om informatie makkelijker te kunnen onthouden en sneller te kunnen studeren. Je kunt de eerste letters van woorden en zinnen combineren om ingewikkelde informatie eenvoudig op te slaan. Of maak een liedje, een rijmpje of een afkorting van wat je moet onthouden. Je geeft je hersenen hierdoor meer handvatten om informatie op te slaan, waardoor je deze makkelijker kunt terughalen. Ook is de informatie meestal eenvoudiger en kun je deze daardoor sneller leren. Voorbeelden van ezelsbruggetjes: De formule ab + c = E Altijd Ben ik Cake Eten Of om makkelijker de ordening van het dierenrijk te kunnen onthouden, maak gebruik van het zinnetje: Als Kleine Otters Fietsen Gaan Stelen A fdeling K lasse O rde F amilie G eslacht S oort 10 - Vermijd alcohol Ben je hard aan het studeren voor een tentamen of toets? Laat alcohol dan voorlopig even in de kast staan. Alcohol bevordert neuroinflammatie, dat betekent dat er laaggradige ontstekingen ontstaan in de hersenen[3]. Hierdoor kan je brein minder goed functioneren, wat je kunt merken aan een slechtere concentratie en minder goed vasthouden van informatie. Het is dus een goed idee om alcohol te vermijden, in de dagen dat je moet studeren. Op die manier verzeker je je ervan dat je hersenen optimaal kunnen functioneren als je moet presteren. Wist je dat? Alcohol heeft niet alleen een negatief effect op je leervermogen, maar ook op de ontwikkeling van de hersenen van tieners. Het brein blijft zich doorontwikkelen tot je 26e (voor mannen) en je 24e (vrouwen). Gebruik van alcohol kan dus schadelijk zijn voor je hersenen! 11 - Verdeel je studie-uren Het is verstandig om je studie-uren te verdelen over de dag. Je zult informatie beter kunnen opslaan in je langetermijngeheugen als je regelmatig korte periodes oefent, waardoor je uiteindelijk sneller kunt studeren. Het werkt beter om 5 keer 1 uur te studeren, dan 1 keer 8 uur achter elkaar. Het langdurige blokken is dus eigenlijk helemaal niet zo effectief. Je hersenen raken overvoerd met informatie en nemen dan niet zo veel meer op. Verspreid het studeren dus over kortere periodes, dit is efficiënter en je kunt de stof beter onthouden. 12 - Zet je telefoon op stil Als je sneller wilt studeren, is het aan te raden om je telefoon op stil te zetten en hem in een andere kamer te leggen. Je telefoon is een grote stoorzender en veel mensen zijn snel afgeleid als ze hem in de buurt laten liggen. Ze willen toch regelmatig kijken of ze niet iets gemist hebben, waardoor ze hun werk weer onderbreken. Uit onderzoek blijkt dat je concentratie sterk verminderd is als je telefoon in het zicht ligt, zelfs als deze uit staat. Elke onderbreking verstoort je concentratie en maakt het lastiger om je weer te verdiepen in je studie. Maak het jezelf dus gemakkelijk, leg je smartphone weg en geniet van de rust. Als je klaar bent met studeren, heb je alle tijd om te kijken wat je (wel of niet) gemist hebt. 13 - Studeer in een prikkelarme omgeving Hierboven hadden we het al over het verstoren van je concentratie. Studeren gaat het beste in een prikkelarme omgeving. Als het kan, ga dan aan het werk in een ruimte waar zo min mogelijk afleiding is. Als je eigen studieruimte niet rustig genoeg is, zoek dan een plek op school of in de bibliotheek. Hoe minder afleiding (denk aan huisgenoten, muziek, lawaai op straat, televisie of computer), hoe beter jij je kunt focussen op je studie en hoe beter je informatie kunt opnemen. De keuze voor de juiste studieruimte kan veel invloed hebben op je prestaties. 14 - Krachttraining voordat je gaat studeren Je fysiek inspannen is eveneens een zeer effectieve methode die helpt om sneller te kunnen leren, vooral als je aan krachttraining doet. Door voor je gaat studeren spierversterkende oefeningen te doen, verhoogt de concentratie dopamine en acetylcholine in je bloed. Deze neurotransmitters zorgen voor een scherpere concentratie en je onthoudt wat je leert beter. Ga dus een uurtje sporten voor je begint met je studie: trainen met dumbbells, kettlebells, een barbel of met je eigen lichaamsgewicht, er zijn vele oefeningen mogelijk. Wist je dat? Krachttraining is niet alleen goed voor je spieren en je mentale prestaties. Het heeft ook nog eens een positief effect op je humeur. Dat zal zeker ook helpen met sneller studeren! 15 - Goed slapen na je studiesessie Ben jij zo blij dat je klaar bent met studeren dat je lekker wilt gaan stappen of een lange filmavond wilt houden? Dat zorgt waarschijnlijk voor een kort nachtje en dat is helaas niet zo’n goed idee. Je hersenen zijn tijdens de slaap bezig met het verwerken en organiseren van alle informatie die je net in je opgenomen hebt. Juist als je een hele nacht (minimaal 8 uur) goed slaapt, zul je goed kunnen onthouden wat je geleerd hebt. Stel het feesten nog even uit en gun jezelf die goede nachtrust. Zorg voor een stille, donkere slaapkamer met een aangename temperatuur, zodat je ongestoord zult slapen en je harde werk overdag niet voor niks was. Veelgestelde vragen Hoe kan ik sneller studeren en toch goed onthouden wat ik leer? Sneller studeren lukt vooral als je actief met de stof werkt. Stel jezelf vragen, vat elk stuk tekst kort samen in je eigen woorden en overhoor jezelf regelmatig, zodat je brein de informatie vaker en op verschillende manieren verwerkt. Waarom helpt het om mezelf vragen te stellen over de leerstof? Door vragen te bedenken over de stof dwing je jezelf om na te denken en verbanden te leggen. Je kijkt niet alleen passief naar de tekst, maar gaat actief op zoek naar antwoorden, waardoor je de informatie beter begrijpt en onthoudt. Waarom onthoud ik meer als ik met pen en papier schrijf in plaats van te typen? Met pen en papier schrijven activeert meer gebieden in je hersenen dan typen. Doordat je motoriek en aandacht sterker meedoen, wordt de informatie die je noteert dieper opgeslagen en kun je deze later makkelijker terughalen. Werkt hardop leren beter dan alleen in stilte lezen? Hardop leren kan helpen omdat je de stof tegelijk ziet, uitspreekt en hoort. Je gebruikt dan meerdere geheugensystemen tegelijk, waardoor de kans groter is dat je de informatie herkent en onthoudt tijdens een toets. Hoe vaak moet ik pauze nemen tijdens het studeren voor goede concentratie? Een korte pauze van ongeveer vijf minuten per uur helpt je concentratie op peil te houden. Sta even op, beweeg wat of kijk naar buiten en vermijd prikkels zoals sociale media, zodat je hersenen echt kunnen herstellen. Hoe deel ik mijn studieuren het meest effectief in voor een toets of tentamen? Het is meestal effectiever om vaker kort te studeren dan een hele dag achter elkaar. Plan meerdere blokken van bijvoorbeeld een uur verspreid over meerdere dagen, zodat je de stof vaker herhaalt en beter opslaat in je langetermijngeheugen. Hoe voorkom ik dat mijn telefoon mij afleidt tijdens het studeren? Leg je telefoon op stil en in een andere ruimte zodat je meldingen niet ziet of hoort. Als de telefoon uit het zicht is, kost het minder wilskracht om je te concentreren op je studie en breek je je focus minder vaak. Helpt sporten voor het studeren om mij beter te concentreren? Een korte sessie krachttraining of andere intensieve beweging voor het studeren kan je helpen alerter te zijn. Door te bewegen voel je je vaak energieker en kun je je beter focussen op de leerstof. Hoeveel moet ik slapen om mijn leerstof goed te onthouden? Na een intensieve studiesessie is een volledige nacht slaap van ongeveer acht uur ideaal. Tijdens je slaap verwerken je hersenen de nieuwe informatie, zodat je de volgende dag beter kunt reproduceren wat je geleerd hebt. Hoe gebruik ik ezelsbruggetjes om stof sneller te onthouden? Ezelsbruggetjes werken door moeilijke informatie om te zetten in een simpele zin, afkorting, rijmpje of beeld. Door bijvoorbeeld de eerste letters van begrippen te combineren in een makkelijk te onthouden woord, kun je tijdens een toets snel de bijbehorende informatie terughalen. Mirjam Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken. Lees meer
Lees meer
