Brain food
Brain food kun je zien als voeding voor de hersenen. Waar sporters bepaalde voeding eten voor hun spieren, heb je ook voeding voor het brein: Brain food. Wanneer je voldoende goede voedingsstoffen binnenkrijgt, kunnen je hersenen functioneren op een gezonde manier. Wanneer je bepaalde brain foods mist, kun je allerlei klachten gaan ervaren: slecht concentreren, een minder goed geheugen of andere klachten.
Ook kan het eten van genoeg brain food helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van een betere gemoedstoestand. Want ook dit speelt zich allemaal af in de hersenen.
Soorten Brain Foods
Er zijn verschillende soorten brain foods met allemaal verschillende eigenschappen. Zo zijn er vitaminen, mineralen en vetten die worden bestempeld als voeding voor het brein. Juist de combinatie van deze voedingsstoffen zorgt voor een goede balans en optimale werking. We beginnen bij de meest bekende brain food, namelijk omega-3.
1. Omega-3 vetzuren
Vetten zijn extreem belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen. De hersenen bestaan namelijk voor ongeveer 60% uit vetten. Enorm veel mensen hebben echter een tekort aan één bepaalde groep vetten: de omega-3 vetzuren
Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren: ALA, EPA en DHA. Omega-3 zit met name in vis en in schaal- en schelpdieren (DHA en EPA), maar ook in walnoten, chiazaad en lijnzaad (ALA).
2. Magnesium
Magnesium is betrokken bij enorm veel processen in het lichaam, waaronder veel verschillende hersenfuncties. Denk hierbij aan de leerprestaties, het geheugen, het humeur en het concentratievermogen. Magnesium is dan ook erg belangrijk voor een goede werking van de hersenen.
3. Vitamine B-complex
B-vitaminen zijn erg belangrijk voor de hersenen. Deze spelen een rol bij hersenfuncties zoals concentratie, leren en het geheugen. De vitaminen zijn essentieel voor een goede en efficiënte signaaloverdracht in de hersenen.
Alle B-vitaminen samen vormen samen het vitamine B-complex en deze kunnen niet ontbreken aan de lijst met brain foods.
Brain Food en Nootropics
Brain Food supplementen gaan hand in hand met nootropics. Vaak worden brain foods ook gezien als natuurlijke nootropics. Maar wij maken hier nog onderscheid tussen, omdat beiden toch net een verschillende werking hebben. Brain foods heb je nodig om de hersenen op een gezonde, natuurlijke manier te kunnen laten presteren. Terwijl Nootropics juist de hersenen naar een volgend niveau kunnen tillen.
Brain food supplementen
Je kunt de hierboven genoemde voedingsstoffen binnenkrijgen via het normale voedingspatroon maar ook met brain food supplementen. Supplementen zijn een goede manier om genoeg stoffen binnen te krijgen, met name wanneer je een bepaald dieet volgt of via voeding niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt.
Natuurlijk Presteren heeft verschillende soorten brain foods in het assortiment. Deze supplementen zijn van hoge kwaliteit en kunnen goed opgenomen worden in het lichaam.
1. Ultra Omega-3 en Frambomega
Deze omega-3 producten hebben een natuurlijke verhouding tussen EPA en DHA. De visolie bevat vitamine E, om oxidatie te voorkomen en heeft een hoge zuiverheid, wat onder andere oprispingen voorkomt. De omega-3 producten zijn gemaakt van kleinere en verse vissoorten. Dit verkleint de kans op verontreinigingen.
Heb je liever een visolie, maar dan zonder de vissmaak? Dan kun je het best Frambomega gebruiken. Door de frambozensmaak is het ook goed in voeding te verwerken.
2. Magnesium & Taurine
In dit supplement zitten twee soorten magnesium die goed worden opgenomen. Het is een effectieve, krachtige dosering, maar verstoort de spijsvertering niet. Het is geheel natuurlijk en van hoge kwaliteit.
3. Vitamine B-complex.
Ons vitamine B-complex bevat alle B-vitaminen uit het B-complex in de meest effectieve vorm. Ook is er vitamine C aan toegevoegd voor een extra sterke werking. Daarnaast is er folaat aan toegevoegd voor de ondersteuning van aanmaak van cellen en weefsels.
Gerelateerde blogartikelen
Bacopa Monnieri: wat is het en wat zijn de voordelen?
Bacopa Monnieri is een plantje dat al honderden jaren gebruikt wordt in de Ayurveda, de traditionele geneeskunde uit India. Het is een nootropic, een supplement dat je geestelijk welzijn kan ondersteunen. Bacopa monnieri is een klein bodemplantje dat overal op aarde voorkomt en graag op vochtige plekken groeit, zoals moerassen en rivieroevers. Het staat ook bekend als Aziatische waternavel of Brahmi. Het kan gebruikt worden om je mentale gezondheid te ondersteunen. Uit onderzoek blijkt dat het o.a. mogelijk goed is voor de hersenfuncties, de stemming en het geheugen. Deze voordelen komen doordat het plantje rijk is aan antioxidanten (bacosiden) die de hersenen kunnen beschermen en ondersteunen. Bacopa monnieri wordt vooral ingezet als ondersteuning van het geheugen, bij stressevolle perioden en voor de stemming. In deze blog zetten we de 5 voordelen van Bacopa Monnieri op een rijtje. Bacopa Monnieri ondersteunt het geheugen, de stemming en cognitieve functies. Het wordt vaak ingezet binnen routines gericht op focusmomenten en innerlijke rust. Bacopa bevat van nature antioxidanten zoals bacosiden en wordt regelmatig gekozen in formules die gericht zijn op het ondersteunen van een gebalanceerde energiebalans en ontspanning. Bacopa wordt vaak gebruikt in noötropische supplementen en is het meest effectief in combinatie met ginseng, guarana, vitamine B6 en rhodiola voor optimale ondersteuning van de hersenen. Inhoudsopgave Ondersteunt het geheugen Goed voor de gemoedstoestand Helpt hersencellen te beschermen Ondersteunt in stressvolle perioden Goed voor de cognitieve vaardigheden Supplement met Bacopa Monnieri Veelgestelde vragen Ondersteunt het geheugen Uit onderzoek blijkt dat Bacopa monnieri mogelijk kan helpen het geheugen gezond te houden. Zo kwam uit onderzoek op muizen naar voren, dat bij muizen die een extract van dit plantje kregen, het hielp om het leervermogen en het geheugen te ondersteunen.. Ook bij mensen zijn de ondersteunende eigenschappen van Bacopa monnieri onderzocht. Gedurende een onderzoeksperiode van 12 weken kregen 60 ouderen dagelijks 300 mg of 600 mg Bacopa extract of een placebo. Vergeleken met het placebo, was bij de deelnemers die het extract kregen een ondersteunend effect te zien op het gebied van geheugen, aandacht en het verwerken van informatie[2]. Bacopa helpt dus het geheugen te ondersteunen. Goed voor de gemoedstoestand Als je niet goed in je vel zit, kan bacopa je helpen om stemming en humeur te ondersteunen. In de Ayurveda is Brahmi een van de meest voorgeschreven middelen voor de stemming. Het ondersteunt je stemming omdat het goed is voor de aanmaak van neurotransmitters. Mogelijk komt dit effect voort uit het feit dat Bacopa goed is voor de regulatie van serotonine, dopamine en GABA[3]. Helpt hersencellen te beschermen Een ander voordeel van Bacopa monnieri is dat het mogelijk kan helpen hersencellen te beschermen tegen vrije radicalen (schadelijke stoffen). Dit komt doordat het rijk is aan antioxidanten. Langdurige blootstelling aan hoge doseringen vrije radicalen, zorgen voor schade aan de hersencellen waardoor je sneller verouderd. Vrije radicalen kunnen ontstaan door ongezonde voeding, stress, te weinig slaap en het gebruik van alcohol of drugs. Als vetmoleculen in contact komen met vrije radicalen, wordt er een proces in gang gezet dat lipide peroxidatie wordt genoemd. Dat wil zeggen dat vetmoleculen gaan oxideren. Wist je dat? Het oxideren van vetcellen door vrije radicalen, kun je vergelijken met het "roesten" (oxideren) van ijzer. Het zorgt voor beschadiging van het materiaal, waardoor de fysieke eigenschappen afzwakken. Bacopa monnieri bevat krachtige antioxidanten (bacosiden), die helpen om lichaamsweefsels, waaronder de hersenen, te beschermen. Ondersteunt in stressvolle perioden In stressvolle tijden is Bacopa eveneens een geschikt supplement. Het helpt op natuurlijke wijze te ontspannen. Brahmi is een adaptogeen, wat betekent dat het zich aanpast aan wat je op dat moment nodig hebt. Zit je in een stressvolle periode, dan helpt het je tot rust te komen. Maar ben je juist moe en futloos, dan kan het om je energieniveau te ondersteunen. Het voordeel van Brahmi is dat het een ontspannende werking heeft, zonder dat je er moe of sloom van wordt. Om deze reden wordt het ook vaak gebruik in supplementen voor de concentratie, maar ook in supplementen voor "mentale ontspanning". Goed voor de cognitieve vaardigheden Een van de andere voordelen van Bacopa monnieri is dat het goed is voor de cognitieve vaardigheden. Dit betekent dat het de informatieverwerking, het geheugen en de concentratie kan ondersteunen. Dit komt ook uit wetenschappelijk onderzoek naar voren. Een review van meerdere studies wijst erop dat het gebruik van extracten van Brahmi bij gezonde deelnemers de cognitieve vaardigheden ondersteunt. De deelnemers werden getest op o.a. werkgeheugen en auditieve verbale vaardigheden. Vooral in combinatie met andere plantenextracten kan Bacopa erg effectief zijn.[4]. Supplement met Bacopa Monnieri Zou jij na het lezen van deze blog graag Bacopa monnieri willen gebruiken? Dat kan met onze Breinboost. In dit supplement zit niet alleen Bacopa, maar ook nog 6 andere natuurlijke nootropics die kunnen helpen jouw geestelijke vermogens te ondersteunen. Zo wordt in Breinboost Bacopa gecombineerd met o.a. Ginseng, Guarana, bioactief vitamine B6 en Rhodiola. Al deze nootropics werken synergetisch met elkaar samen om de productiviteit, het leervermogen en je geheugen te ondersteunen. Daarnaast heeft het een beschermende werking op je hersencellen. Ons supplement is veilig in gebruik en vrij van allergenen. Veelgestelde vragen 1. Wat is Bacopa Monnieri precies? Bacopa Monnieri is een klein waterplantje dat veel wordt gebruikt in de Ayurveda. Het wordt vooral ingezet in supplementen die gericht zijn op concentratie, geheugen en mentale ontspanning. 2. Waarvoor wordt Bacopa Monnieri meestal gebruikt? Veel mensen gebruiken Bacopa als onderdeel van hun routine bij studie, intensief denkwerk of drukke periodes. Het wordt vooral gekozen ter ondersteuning van focus, geheugen, stemming en innerlijke rust. 3. Hoe werkt Bacopa Monnieri in de hersenen volgens onderzoeken? Onderzoek laat zien dat Bacopa antioxidanten bevat, de zogenaamde bacosiden. Deze stoffen kunnen hersenweefsel helpen beschermen tegen oxidatieve stress en zo normale cognitieve functies ondersteunen. 4. Hoelang duurt het voordat Bacopa Monnieri effect kan hebben? In studies wordt Bacopa vaak meerdere weken achter elkaar gebruikt voordat er verschil wordt gemeten. Reken daarom eerder in weken dan in dagen en zie het als iets voor langdurig gebruik, niet als een snel middeltje. 5. Kun je Bacopa Monnieri dagelijks gebruiken? Ja, Bacopa wordt meestal dagelijks ingenomen volgens de dosering op het etiket. Gebruik het consequent en ga niet hoger zitten dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. 6. Is Bacopa Monnieri veilig in gebruik? Bij gezonde volwassenen wordt Bacopa over het algemeen goed verdragen binnen de aanbevolen dosering. Gebruik je medicijnen of heb je een aandoening, overleg dan eerst met je arts voor je met een nieuw supplement start. 7. Kun je Bacopa Monnieri combineren met andere nootropics zoals ginseng of guarana? In veel formules wordt Bacopa bewust gecombineerd met andere stoffen zoals ginseng, guarana, vitamine B6 en rhodiola. Let er wel op dat je niet meerdere producten met vergelijkbare ingrediënten stapelt zonder het totaal aan werkzame stoffen te controleren. 8. Wanneer neem je Bacopa Monnieri het beste, in de ochtend of avond? De meeste mensen nemen Bacopa ergens overdag bij een maaltijd, bijvoorbeeld bij ontbijt of lunch. Kies vooral een vast moment dat goed in jouw routine past en houd je aan de gebruiksaanwijzing van het product. 9. Kun je Bacopa Monnieri gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding? Tijdens zwangerschap en borstvoeding is het af te raden om op eigen initiatief met kruidenextracten te beginnen. Overleg altijd eerst met je arts, verloskundige of lactatiekundige voordat je een supplement met Bacopa gebruikt. 10. Vervangt Bacopa Monnieri medische behandeling of leefstijlaanpassingen? Nee, Bacopa is een voedingssupplement en geen vervanging voor medische zorg, gezonde voeding, beweging en slaap. Zie het als een mogelijke aanvulling binnen een gezonde leefstijl, niet als oplossing voor medische klachten. Mirjam Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken. Lees meer
Lees meer
bloggleL-Theanine Omega-3: Wat is het en wat doet het?
L-Theanine en Omega-3 zijn twee krachtige supplementen die vaak worden gecombineerd vanwege hun synergetische effect. Samen kunnen ze namelijk nog beter hun werk doen: Het omega 3 vetzuur DHA is goed voor je hersenen en L-theanine, afkomstig uit thee, heeft invloed op neurotransmitters die een rol spelen bij concentratie en stemming. Dit artikel helpt je ontdekken of deze supplementen iets voor jou zijn en waar je op moet letten bij het kopen van deze unieke combinatie. L-Theanine en Omega-3 (LT + O3) ondersteunen je hersenfunctie, concentratie en geheugen op natuurlijke wijze. Kies een hoogwaardig LT+O3 pakket met voldoende DHA, ongeveer 300 mg L-theanine en eventueel B-vitaminen voor optimale effectiviteit. Het L-Theanine Omega-3 pakket is veilig voor diverse leeftijden en kan helpen ondersteuning bieden bij studie en werk. Inhoudsopgave Wat is L-theanine met omega-3? De L-Theanine en Omega-3 formule van Natuurlijk Presteren Ingrediënten in L-theanine omega-3 supplementen L-theanine Bron van omega-3 vetten Blauw Glidkruid (Scutellaria) B-vitaminen Wat doen L-theanine omega-3 supplementen? (Werking) Criteria voor een goed L-theanine omega-3 supplement/ pakket De top 3 beste L-theanine met omega-3 supplementen #1 L-theanine, Omega-3 en Glidkruid pakket (LT + O3) – Natuurlijk Presteren #2 LT 4 Theanine – Vitamines per post #3 LTO 3 – Herb-e-Concept Glidkruid in L-theanine & Omega-3 supplementen Veelgestelde vragen Wat is L-theanine met omega-3? L-theanine met omega-3 wordt ook wel LTO3 genoemd. LTO3 is de merknaam voor de populaire formule die bekend staat om het ondersteunen van concentratie en mentale rust. * Het supplement combineert de voordelen van L-theanine en omega-3 vetzuren , waardoor het vaak wordt gekozen door mensen die extra mentale ondersteuning zoeken, vooral in drukke of stressvolle tijden. * Op basis van deze combinatie zijn er inmiddels verschillende producten op de markt verschenen, die variëren in dosering en aanvullende ingrediënten, zoals Blauw Glidkruid (Skullcap) en B-vitaminen. De L-Theanine en Omega-3 formule van Natuurlijk Presteren Onze versie is geïnspireerd door de bekende LTO3-formule, maar we hebben de ingrediënten verder geoptimaliseerd en extra ingrediënten toegevoegd voor nog betere effectiviteit. Het is dan ook niet voor niets een van onze best verkopende producten. Ingrediënten in L-theanine omega-3 supplementen De belangrijkste ingrediënten in deze formules zijn dus L-theanine en Omega 3. Maar ook Blauw Glidkruid en B- vitamines zijn waardevolle toevoegingen . Om te begrijpen waarom het ene product beter is dan het andere, is het goed om wat meer te weten over deze 4 specifieke ingrediënten: L-theanine L-theanine is een aminozuur dat voorkomt in theebladeren (Camellia sinensis) en bijdraagt aan de unieke smaak van thee. De hoeveelheid L-theanine varieert tussen verschillende theesoorten en hangt af van groeicondities. Het beïnvloedt de productie van GABA (gamma-aminoboterzuur), een belangrijke remmende neurotransmitter die de activiteit van zenuwcellen reguleert. Hierdoor is L-theanine populair in producten gericht op concentratie. * (1) (2) Bron van omega-3 vetten Er zijn verschillende omega-3 vetzuren, waarvan de bekendste EPA, DHA en ALA zijn. DHA en EPA komen in grote hoeveelheden voor in vis, terwijl ALA voornamelijk uit plantaardige bronnen, zoals lijnzaadolie, komt. DHA is het belangrijkste omega-3 vetzuur voor een gezonde hersenfunctie, waardoor het essentieel is in een goed L-Theanine Omega-3 supplement. (3) Tip 1 - Het is belangrijk om te kiezen voor een supplement dat vloeibare visolie bevat, aangezien dit een hogere concentratie DHA biedt in vergelijking met andere bronnen zoals haringkuit (niet vloeibare omega-3). Tip 2 - Let daarnaast ook op de kwaliteit van de visolie. De DHA moet afkomstig zijn van een betrouwbare bron . Kies altijd voor visolie die gezuiverd is om zware metalen, PCB's en andere verontreinigingen te verwijderen, aangezien deze stoffen in visolie kunnen zitten, vooral als de olie niet goed gezuiverd is. Blauw Glidkruid (Scutellaria) Blauw Glidkruid (Scutellaria), ook wel Skullcap genoemd, is een plant uit de lipbloemenfamilie die je steeds vaker tegenkomt in voedingssupplementen. Maar in andere culturen zijn de voordelen van dit kruid al veel langer bekend. Sinds de tweede (!) eeuw, werd dit Glidkruid al gebruikt in de Chinese geneeskunde. Het wordt vaak gebruikt in supplementen vanwege de flavonoïden in de plant, zoals baicaline, scutellarine, en andere bioactieve stoffen die mogelijk bijdragen aan de hersenfunctie. * Helaas is het vanwege de nieuwe Europese wetgeving niet toegestaan om meer te zeggen over de werking van dit natuurlijke ingrediënt. Toch benieuwd? Ik raad je aan om mijn artikel over Blauw Glidkruid te lezen. Maar ook dit recente onderzoek naar het kruid is interessant. (4) Je kunt ons ook altijd even een e-mailtje sturen (klantenservice@natuurlijkpresteren.nl). We beantwoorden graag al je vragen! B-vitaminen B-vitamines worden vaak toegevoegd aan supplementen met L-theanine en omega-3 omdat ze helpen bij belangrijke hersenfuncties: Ze dragen bij aan de geestelijke veerkracht , het concentratievermogen en het functioneren van het geheugen (B1, B3, B5, B6, B8 en B12). Ze hebben een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel (B1, B2, B3, B6, B8 en B12). Ze activeren de natuurlijke energie in je lichaam (B1, B2, B3, B5, B8). Ze helpen bij vermindering van vermoeidheid en moeheid (B2, B3, B5, B6 en B12). Wat doen L-theanine omega-3 supplementen? (Werking) Zoals ik vertelde aan het begin van dit artikel, is de combinatie van omega-3 en L-theanine interessant omdat deze ingrediënten elkaar aanvullen. Omega-3 vetzuren, zoals DHA, spelen een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen en kunnen bijdragen aan hun normale werking. L-theanine, een stof die voorkomt in groene thee, staat bekend om zijn effect op mentale rust en focus. * Door deze twee ingrediënten samen te nemen, kan de werking van omega-3 ondersteunen wat betreft hersenfuncties, terwijl L-theanine kan helpen om een gevoel van balans en focus te behouden. * Daarnaast bevat glidkruid allerlei antioxidanten die goed zijn voor de werking van de hersenen. Kortom: Deze combinatie kan nuttig zijn voor wie een mentale ondersteuning zoekt, zonder zich opgejaagd of afgeleid te voelen. * Criteria voor een goed L-theanine omega-3 supplement/ pakket Bij het kiezen van een goed L-theanine en omega-3 supplement is het belangrijk om op enkele belangrijke criteria te letten voor het beste resultaat: L-theanine uit natuurlijke bron - Een natuurlijke bron van L-theanine komt meestal uit groene thee (Camellia sinensis) of andere theeplanten. Zoek op etiketten naar termen zoals "L-theanine uit groene thee-extract" om te weten dat het natuurlijk is, in plaats van synthetisch. Blauw glidkruid in extractvorm: In extractvorm zijn de actieve stoffen geconcentreerder, wat zorgt voor een sterkere werking. L-theanine en Glidkruid in 2:1 verhouding - Deze specifieke verhouding zorgt voor een optimale synergie tussen L-theanine en glidkruid. Hoge dosering omega-3 vetten - Een hoge kwaliteit visolie is altijd vloeibaar en bevat een hoge concentratie DHA per dosering: 220-250 mg. Vermijd producten met “haringkuit”, omdat dit een minder goede bron is van DHA. Ondersteunende B-vitaminen - Een goed L-theanine & Omega-3 supplement bevat ook de belangrijkste B-vitamines. Ze dragen bij aan een betere werking van het supplement en ondersteunen geheugen, concentratie en leervermogen. De top 3 beste L-theanine met omega-3 supplementen De beste L-Theanine Omega-3 is een samengesteld pakket van 2 losse supplementen: Één supplement met “vaste” ingrediënten - L-Theanine, Glidkruid & B-vitaminen Één supplement op basis van hoge kwaliteit visolie met een hoge concentratie DHA De reden daarvoor is dat het technisch niet mogelijk is om kruiden zoals L-theanine en blauw glidkruid (poedervorm) te mengen met vloeibare visolie in één capsule. Veel fabrikanten gebruiken daarom vaste DHA uit haringkuit, maar dit bevat weinig omega-3 en heeft een lage dosering. Een betere optie is dan ook om de visolie apart in te nemen, in vloeibare vorm, en L-theanine en blauw glidkruid los als poeder (in capsule). Zo krijg je van alles de beste kwaliteit. #1 L-theanine, Omega-3 en Glidkruid pakket (LT + O3) – Natuurlijk Presteren We hebben het eerder in dit artikel eigenlijk al een beetje verklapt… Maar de beste L-Theanine Omega-3 is wat ons betreft een samengesteld pakket van: één supplement met “vaste” ingrediënten - L-Theanine, Glidkruid & B-vitaminen één supplement op basis van hoge kwaliteit visolie incl. hoge concentratie DHA Omdat nog maar zeer weinig supplementen voldoen aan de eisen voor een goed L-theanine Omega-3 pakket, hebben we uiteindelijk besloten om dit zelf te gaan ontwikkelen. Zo zijn we bij het volgende samengestelde pakket gekomen: Alfa Focus (product 1) – Bevat 300 mg L-Theanine en 150 mg Blauw Glidkruid i.c.m. vitamine B3 en B8, ter ondersteuning van concentratie, leerprestaties en geheugen. Ultra Omega-3 (product 2) – Bevat goede kwaliteit visolie met een hoge concentratie DHA, voor optimale effectiviteit. Ook hebben we vitamine E toegevoegd, ter bescherming van de kwaliteit van de visolie. Vitamine E werkt namelijk als een sterke antioxidant. Al met al dus de terechte winnaar in de top 3 beste L-theanine & Omega 3 supplementen. #2 LT 4 Theanine – Vitamines per post Het LT4 Theanine van Vitamines per post bracht ook een mooie formule op de markt. Dit product bevat geen omega 3 maar wel Ashwagandha (Withania somnifera), Citroenmelisse (Melissa officinalis) en Zwarte peper extract (BioPerine®), die de werking van L-theanine ondersteunen. Voordelen L-theanine uit groene thee Bevat Glidkruid extract Bevat Ashwagandha Nadelen Geen Omega-3 vetzuren Geen vitamine B-complex Te weinig L-theanine Deze bijzondere formule heeft de tweede plek in mijn top 3 behaald vanwege de unieke samenstelling aan ondersteunende ingrediënten en de kwaliteit van het groene thee extract. #3 LTO 3 – Herb-e-Concept Herb-e-Concept was een van de eersten die de combinatie van L-theanine, omega-3 en blauw glidkruid op de markt bracht met hun bekende LTO3®-formule. Ze gebruiken een goede dosering L-theanine (300 mg), maar gebruiken een vaste vorm van DHA (kuit), wat minder effectief is dan vloeibare visolie. Voordelen: Bevat L-theanine Bevat Glidkruid Bevat Omega-3 Nadelen: L-theanine uit synthetische bron Te weinig omega-3 vetten Geen vitamine B-complex Laag gedoseerd De LTO3®-formule mag niet ontbreken in de top 3 door de samenstelling, maar qua dosering en kwaliteit van de werkzame ingrediënten doen de nummer 1 en 2 het aanzienlijk beter. Goed om te weten: Eén dosering bij dit product bestaat uit 3 capsules. Glidkruid in L-theanine & Omega-3 supplementen Blauw Glidkruid (Scutellaria lateriflora) is een waardevolle toevoeging aan L-theanine en Omega-3 formules. Zoals ik al eerder uitlegde, zijn het voornamelijk flavonoïden in het Glidkruid die mogelijk bijdragen aan de cognitieve functies. * In combinatie met L-theanine kan het dus de werking van het supplement versterken. Hierdoor is het een nuttige aanvulling voor een goed uitgebalanceerd supplement. Goed om te weten: Claims met (*) zijn gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating. Veelgestelde vragen Wat is L theanine omega 3 precies? L theanine omega 3 is een combinatie van het aminozuur L theanine uit thee en omega 3 vetzuren, meestal DHA uit visolie. Deze formule wordt vaak gekozen door mensen die hun voeding willen aanvullen in periodes van studie, werkdruk of mentale belasting. Wat is het verschil tussen alleen omega 3 en een L theanine omega 3 supplement? Een gewoon omega 3 product levert vooral EPA en DHA uit visolie. Een L theanine omega 3 combinatie voegt daar L theanine en soms kruiden zoals glidkruid en B vitamines aan toe, waardoor je meerdere voedingsstoffen tegelijk inneemt in plaats van alleen vetzuren. Voor wie is een L theanine omega 3 supplement bedoeld? Deze combinatie wordt vaak gebruikt door scholieren, studenten en volwassenen die veel met hun hoofd werken of lange dagen achter een scherm maken. Het is geen vervanging van gezonde voeding, slaap en beweging, maar kan daar als aanvulling naast worden gebruikt. Waar moet ik op letten bij het kopen van L theanine omega 3? Let op een duidelijke hoeveelheid L theanine per dagdosering, een hoge kwaliteit gezuiverde visolie met voldoende DHA en een heldere ingrediëntenlijst. Extra stoffen zoals glidkruid en B vitamines kunnen een pluspunt zijn als de doseringen duidelijk vermeld staan. Hoeveel L theanine en DHA is gebruikelijk in een goed supplement? Veel gebruikte producten bevatten rond de 300 milligram L theanine per dagdosering en ongeveer 200 tot 250 milligram DHA uit visolie. Controleer altijd het etiket, want de hoeveelheden kunnen per merk flink verschillen. Is L theanine omega 3 hetzelfde als LTO3? LTO3 is een merknaam voor een specifieke combinatie met L theanine, omega 3 en glidkruid. Andere aanbieders gebruiken vergelijkbare combinaties maar met een eigen naam, andere doseringen of extra ingrediënten, zoals bepaalde B vitamines. Kan ik L theanine omega 3 elke dag gebruiken? Veel mensen nemen deze combinatie dagelijks volgens de aanbeveling op het etiket. Heb je een medische aandoening, gebruik je medicijnen of wil je langdurig hogere doseringen nemen, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Mag ik L theanine omega 3 combineren met andere supplementen of medicijnen? Het combineren met bijvoorbeeld een gewone multivitamine geeft meestal geen problemen, maar bij medicijnen of meerdere losse supplementen is het verstandig om dit met een arts of apotheker te bespreken. Zij kunnen kijken naar eventuele overlap in ingrediënten of ongewenste combinaties. Vanaf welke leeftijd kan L theanine omega 3 gebruikt worden? De geschikte leeftijd hangt af van het specifieke product en de dosering. Raadpleeg altijd het etiket en vraag bij gebruik voor kinderen eerst advies aan een arts of andere deskundige, zodat de dosering en samenstelling passen bij de leeftijd en situatie. Jochum Smid Jochum Smid is biobased chemicus en heeft zich volledig gespecialiseerd in de orthomoleculaire voedingsleer. Hij ontwikkelt en selecteert de voedingssupplementen bij Natuurlijk Presteren en heeft een passie voor biohacking, wetenschap en gezonde voeding. Lees meer Gebruikte bronnen: Li, M., Liu, H., Wu, D., Kenaan, A., Geng, F., Li, H., Gunaratne, A., Li, H., & Gan, R. (2022). L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.853846 Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019b). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362 Liu, H., Deng, Y., Chen, L., Weng, S., & Xu, D. (2023). The effect of omega 3 supplementation on serum brain-derived neurotrophic factor: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Integrative Medicine, 61, 102264. https://doi.org/10.1016/j.eujim.2023.102264 Ma, Y., Zhou, X., Zhang, F., Huang, C., Yang, H., Chen, W., & Tao, X. (2024). The effect of scutellaria baicalensis and its active ingredients on major depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of literature in pre-clinical research. Frontiers in Pharmacology, 15. https://doi.org/10.3389/fphar.2024.1313871
Lees meer
Geheugen verbeteren? Deze 14 tips gaan jou snel helpen
Het geheugen verbeteren is misschien wel iets waarvan je denkt dat het erg ingewikkeld is of veel werk vergt. De hersenen zijn misschien wel het meest complexe orgaan in het menselijk lichaam. Het bestaat uit een enorm netwerk van miljarden zenuwcellen, die allemaal met elkaar verbonden zijn. De cellen communiceren met elkaar via elektrische signalen, die ervoor zorgen dat jij kunt denken, voelen en dingen herinneren. Het geheugen is een belangrijk onderdeel van het brein. Er zijn drie soorten geheugen: het zintuiglijk geheugen - dat alles verwerkt dat je met je zintuigen waarneemt. het kortetermijngeheugen - waarin heel recente informatie kort wordt opgeslagen. het langetermijngeheugen - waarin alle belangrijke feiten en ervaringen lang worden bewaard Het gezond houden van je hersencellen is natuurlijk van groot belang. Dat betekent dat je wilt voorkomen dat er ontstekingen ontstaan en dat de hersenen goed doorbloed blijven. Ook heeft je brein voldoende voedingsstoffen nodig. Wil jij een goed werkend geheugen, dan is is het zaak hier op te letten. Met onderstaande 14 tips kun jij je geheugen verbeteren en je hersenen in topconditie houden. Beperk suiker en alcohol, eet ontstekingsremmende voeding, geniet dagelijks van pure chocolade en zorg voor 7-9 uur slaap. Mediteer, lees, train je geheugen en leer nieuwe vaardigheden om hersenverbindingen te versterken. Doe aan krachttraining, blijf sociaal actief en zorg voor voldoende vitaminen voor een gezonde hersenfunctie. Inhoudsopgave 1 - Beperk geraffineerde suiker 2 - Elke dag mediteren 3 - Geen tekorten aan voedingsstoffen 4 - Vaker lezen voor een beter geheugen 5 - Voldoende slaap 6 - Verlies overtollige kilo's 7 - Verbeter je geheugen door te blijven leren 8 - Beperk alcohol 9 - Dagelijks "brain-dumpen" 10 - Profiteer van sociale contacten 11 - Geheugentraining 12 - Trainen met gewichten 13 - Eet ontstekingsremmende voeding 14 - Geheugen verbeteren met 85% pure chocolade Veelgestelde vragen 1 - Beperk geraffineerde suiker Dat suiker ongezond is, is een bekend feit. Maar niet iedereen beseft dat het ook een negatief effect heeft op de hersenen. Suiker kan je geheugen schaden, je leervermogen beperken en het vergroot het risico op hersenaandoeningen als Alzheimer en dementie. Uit onderzoek blijkt dat een dieet dat rijk is aan suikers, kan leiden tot een slechter geheugen en een afname van het hersenvolume. En dat laatste heeft een negatief effect in het gebied in de hersenen dat gebruikt wordt door het kortetermijngeheugen[1]. Wil je je hersenen gezond houden, dan is het dus zaak om het gebruik van geraffineerde suiker in te perken. Beperk ook koolhydraten in algemeen als je minder actief bent. 2 - Elke dag mediteren Elke dag mediteren is eveneens een goede manier om je geheugen te verbeteren. Meditatie werkt niet alleen ontspannend (het kan helpen de bloeddruk te verlagen en stress te verminderen). Hoewel ook die effecten goed voor de gezondheid zijn, blijkt dat meditatie kan zorgen voor een toename van grijze stof in de hersenen. Grijze stof bevat de cellichamen van neuronen. Naarmate je ouder wordt, neemt de hoeveelheid grijze stof af, wat ervoor zorgt dat je geheugen achteruit gaat. Meditatie en andere ontspanningstechnieken kunnen bijdrage aan een goed functionerend geheugen. Bij zowel jongere als oudere mensen heeft mediteren een positief effect op het kortetermijngeheugen. Mediteren kun je op veel verschillende manieren doen, dus er is vast een vorm die bij jou past. Je kunt aan mindfulness meditatie doen, focussen op je ademhalen of een bodyscan doen. Het is zelfs mogelijk om meditatie in beweging te doen, zoals tijdens het wandelen of dansen. Kies een vorm die bij je past en maak hier elke dag even tijd voor. 3 - Geen tekorten aan voedingsstoffen Het menselijk geheugen is enorm complex. Als je wil dat je geheugen normaal functioneert, heb je ook de juiste voedingsstoffen nodig. Als je gevarieerd eet, kan het toch zijn dat je sommige nutriënten onvoldoende binnenkrijgt. Als je bijvoorbeeld weinig dierlijke producten eet, is het risico op een tekort aan zink, ijzer en B12 aanwezig. Aan de andere kant kun je juist weer tekorten aan andere vitamines hebben als je te weinig groenten en fruit eet. Wanneer je vermoed dat je onvoldoende gevarieerd eet, kan een goede kwaliteit multivitamine helpen om alle belangrijke vitaminen en mineralen in actieve vorm binnen te krijgen. 4 - Vaker lezen voor een beter geheugen Lezen is niet meer zo’n populaire bezigheid vandaag de dag en dat is zonde. Want lezen kan een positieve invloed op je hersenen en in het bijzonder je geheugen hebben. Door het gebruik van MRI scans, zijn wetenschappers erachter gekomen dat bij het lezen een complex netwerk van zenuwcellen betrokken is. Hoe vaker je leest en hoe beter je kunt lezen, hoe krachtiger en meer ontwikkeld deze netwerken worden. Lezen zorgt dus voor meer verbindingen tussen hersencellen en dat zorgt ervoor dat je opgeslagen informatie makkelijker kunt herinneren. Lezen kan cognitieve achteruitgang en verslechtering van het geheugen in de ouderdom tegengaan. Wist je dat? Als je leest gebruik je nog veel meer dan alleen je geheugen. Om te kunnen lezen heb je ook klankbewustzijn nodig, begrip van onderlinge verbanden, woordkennis en je hersenen verwerken visuele prikkels. Lezen is dus een goede manier om je hersenen actief te houden. 5 - Voldoende slaap Ook je slaap heeft invloed op je geheugen. Een gebrek aan slaap of een verstoorde slaap kan een oorzaak zijn van een minder goed werkend geheugen. Dat komt doordat een goede nachtrust belangrijk is voor het permanent kunnen opslaan van informatie in het langetermijngeheugen (dat proces wordt consolidatie genoemd). Vooral de diepe slaap is belangrijk voor dit proces. Als je vaak slecht slaapt, kan dat dus een negatief effect hebben op je geheugen. Wil jij je geheugen verbeteren, probeer dan elke nacht 7 tot 9 uur te slapen. Zorg er ook voor dat je minstens 3 uur voor het slapen niet meer eet, zodat je diepe slaapfase niet verstoord wordt door je spijsvertering. Lees ook onze tips om je slaapkamer te verbeteren en wat de oorzaken van slecht doorslapen kunnen zijn. 6 - Verlies overtollige kilo's Overgewicht heeft invloed op je hersenen, zo blijkt uit onderzoek. Obesitas wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op cognitieve stoornissen. Dit uit zich vooral in een verslechterd geheugen en een verminderde concentratie. Uit een analyse van verschillende onderzoeken, bleek dat wanneer mensen met overgewicht afvielen, dit een positief effect had op de hersenen. Hun geheugen en de concentratie verbeterden en er was eveneens verbetering te zien op het gebied van taal en taakuitvoering[2]. Afvallen is dus goed idee als je je geheugen wilt verbeteren. Doe het echter wel op een gezonde manier. Maak geen gebruik van crashdiëten, deze zijn ongezond en veroorzaken bijna altijd het jojo-effect. Neem de tijd om af te vallen en kies voor een gezond dieet, waarbij je maximaal 500 tot 700 calorieën per dag minder eet. 7 - Verbeter je geheugen door te blijven leren Het geheugen vormt een netwerk van verbindingen in de hersenen. Als je je geheugen gebruikt, zijn verschillende delen van dit netwerk actief, in beide hersenhelften. Daarom is het belangrijk altijd door te blijven leren, ongeacht hoe oud je bent. Door nieuwe dingen te leren, maken je hersenen nieuwe verbindingen aan en al bestaande verbindingen worden versterkt. Gebruik je bepaalde verbindingen niet zo vaak, dan worden deze zwakker en verdwijnen op een gegeven moment. Dit wordt de plasticiteit van de hersenen genoemd. Als we ouder worden neemt de plasticiteit van de hersenen af. Dat is de reden dat nieuwe vaardigheden aanleren op latere leeftijd toch wat meer energie kost. Maar het is wel belangrijk om mentaal actief te blijven. Door nieuwe dingen te leren, stimuleer je de hersenen en daarmee ook de plasticiteit[3]. Dit helpt mogelijk om de gezondheid van je hersenen te verbeteren en de kans op hersenschade te verkleinen. Leren blijft altijd mogelijk, ook op hogere leeftijd. En er is genoeg interessants om je uit te dagen. Maak gebruik van het internet waar veel leuke cursussen te vinden zijn. Kijk bijvoorbeeld op udemy.com, waar je al voor 10 tot 20€ een cursus of training kunt vinden. 8 - Beperk alcohol Wil jij je geheugen verbeteren, dan is het aan te raden om het gebruik van alcohol te beperken. Veel mensen weten wel dat alcohol ongezond is, maar wist je dat dit een van de meest schadelijke substanties voor de hersenen is? Onlangs werd door wetenschappers ontdekt dat zelfs kleine hoeveelheden alcohol al schadelijk zijn voor de hersenen. Eén glas alcohol per dag is al genoeg om ervoor te zorgen dat de hersenen kleiner worden. Dit komt doordat alcohol ervoor zorgt dat de hoeveelheid grijze en witte stof in de hersenen afneemt. Hierdoor kunnen de verschillende delen van de hersenen minder goed met elkaar communiceren, wat als gevolg heeft dat zowel je geheugen als je concentratie verslechteren. Probeer gebruik van alcohol dan ook te beperken. Bewaar het voor bijvoorbeeld speciale gelegenheden, of drink alleen een glaasje in het weekend. 9 - Dagelijks "brain-dumpen" Ken jij de techniek van het braindumpen al? Dit is een heel eenvoudige manier om je hoofd leeg te maken. Als je moet werken of studeren heb je vaak dat er allerlei gedachten in je hoofd opkomen die je afleiden, zoals andere taken die je nog moet doen. Het zorgt er in ieder geval voor dat je je niet kunt concentreren. Als dat het geval is ga je een braindump doen. Neem pen en papier en schrijf alles op wat er in je hoofd opkomt. Er is geen censuur, echt alles schrijf je op. Door dit te doen maak je ruimte in je hoofd: je weet dat je alles wat belangrijk is op papier hebt gezet. Daardoor zullen deze zaken je niet meer storen. Je hoofd zit minder vol en je hebt weer capaciteit over voor een optimaal werkend geheugen. Je kunt je beter concentreren en dus ook weer goed informatie opnemen. 10 - Profiteer van sociale contacten Het is misschien niet iets waar je direct aan denkt, maar sociale contacten hebben een grote impact op het behouden van gezonde hersenen en dus op je geheugen. Sociale contacten onderhouden, juist op latere leeftijd, kan beschermen tegen cognitieve achteruitgang. Dit blijkt ook uit onderzoek op muizen. Muizen die in groepen samen werden gehouden, bleken minder last te hebben van ontstekingen in de hersenen, vergeleken met muizen die alleen leefden. De hersenen van de sociale muizen leken daardoor minder oud. Wil jij je geheugen verbeteren, dan is het aan te raden regelmatig sociale activiteiten te ondernemen. Sluit je aan bij een clubje (boeken lezen, wandelen, kaarten), ga samen sporten, zingen of dansen. Samen activiteiten ondernemen helpt ontspannen, stress verminderen en houdt je brein jong. 11 - Geheugentraining Geheugentraining is een leuke en goede manier om je geheugen fit te houden. Hoe vaker je bezig bent met je geheugen, hoe krachtiger verbindingen tussen hersencellen en gebieden binnen de hersenen worden. Geheugentraining kan je mentale prestaties, aandacht en concentratie verbeteren. Er zijn allerlei verschillende manieren om je geheugen te trainen. Je kunt zelf regelmatig proberen allerlei dingen te herinneren. Denk aan welke films je recent hebt gezien en welke acteurs daarin speelden. Probeer terug te denken aan gebeurtenissen uit het verleden. In welk jaar was dat, waar was je en wat deed je? Dit kan helpen om je brein scherp te houden. Maar je kunt ook gebruik maken van moderne techniek. Via je smartphone of je computer kun je leuke geheugenspelletjes downloaden. Kijk op Google Play of de Apple Store of zoek op internet naar spelletjes. 12 - Trainen met gewichten Ook regelmatig een spierversterkende workout doen heeft positieve effecten op het geheugen. Je ontwikkelt dus niet alleen sterkere spieren, maar ook een beter geheugen. Onderzoekers aan de universiteit van Sidney deden onderzoek bij een groep mensen in de leeftijd van 55 tot 68 jaar. Ze hadden milde geheugenklachten. Uit het onderzoek bleek dat het versterken van de spieren samenging met een verbetering van het geheugen[4]. Wil jij ook profiteren van dit effect, dan is het belangrijk regelmatig te trainen, tenminste 2 keer per week. De training moet voldoende zwaar zijn, op 80% van wat je maximaal aan kunt. 13 - Eet ontstekingsremmende voeding Chronische ontstekingen kunnen gelinkt worden aan het ontstaan van hersenaandoeningen, zoals depressie en de ziekte van Alzheimer. Uit verschillende studies komt naar voren dat bepaalde bestanddelen in voeding en drankjes ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Regelmatig deze voeding op het menu te zetten, kan helpen om ontstekingen te remmen en daarmee ook de kans op chronische ziekte en geheugenproblemen te verkleinen. Op het lijstje gezonde voeding staan: Blauwe bessen Aardbeien Eieren Groene thee Koffie Ook groene bladgroenten, noten en olijfolie kunnen goed voor het geheugen zijn. Al deze voeding is rijk aan antioxidanten en polyfenolen, stoffen die het lichaam kunnen helpen beschermen. Zorg dus dat je regelmatig gezond fruit, noten, groente, groene thee of koffie op het menu zet. Wist je dat? Een dieet waarbij je veel ontstekingsremmende voeding eet is het Mediterrane dieet. Dit is niet zozeer een dieet om af te vallen, maar je gebruikt het om je gezondheid te ondersteunen. 14 - Geheugen verbeteren met 85% pure chocolade En als laatste een tip waar iedereen blij van wordt: eet regelmatig chocolade met een percentage cacao van 85% of meer. Cacao bevat cacaoflavonolen, stoffen die van nature in de cacaoboon voorkomen. Het is wetenschappelijk aangetoond dat flavonolen de doorbloeding van de hersenen bevorderen. Ze hebben daardoor een positief effect op de hersenen, vooral op cognitie, aandacht, snelheid van informatie verwerken en het geheugen. Houd jij van pure chocolade, dan heb je geluk. Je kunt elke dag een heerlijk stukje pure chocolade (85% of meer) eten om de gezondheid van je hersenen te ondersteunen. Let op dat je wanneer je chocola eet met een lager percentage cacao, niet profiteert van deze gezondheidsvoordelen. Veelgestelde vragen Hoe kan ik mijn geheugen op een natuurlijke manier verbeteren? Je geheugen verbeter je vooral door je leefstijl aan te pakken. Beweeg regelmatig, slaap zeven tot negen uur per nacht, beperk suiker en alcohol, blijf nieuwe dingen leren en zorg voor ontspanning en voldoende sociale contacten. Welke voeding is goed voor mijn geheugen? Voeding die rijk is aan antioxidanten en gezonde vetten kan je hersenen ondersteunen. Denk aan blauwe bessen, aardbeien, groene bladgroenten, noten, eieren, olijfolie, groene thee, koffie en af en toe pure chocolade met minimaal 85 procent cacao. Hoeveel slaap heb ik nodig voor een goed werkend geheugen? De meeste volwassenen hebben ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht nodig voor een goed geheugen. Vooral diepe slaap helpt om informatie van de dag op te slaan, daarom is een vast slaapritme en een rustige slaapkamer belangrijk. Helpt minder suiker eten echt voor mijn geheugen? Ja, het beperken van geraffineerde suiker kan je geheugen ten goede komen. Een voedingspatroon met veel suiker wordt in onderzoeken in verband gebracht met een slechter geheugen, daarom is het verstandig frisdrank, snoep en snacks zo veel mogelijk te beperken. Wat is een braindump en hoe helpt dit mijn geheugen? Een braindump is het opschrijven van alles wat in je hoofd zit, zonder te filteren. Daardoor raakt je hoofd minder vol, kun je je beter concentreren op wat je wilt onthouden en blijft er meer ruimte over voor je geheugen tijdens werk of studie. Hoe kan ik mijn geheugen trainen in het dagelijks leven? Train je geheugen door bewust dingen te onthouden en terug te halen, zoals namen, routes, boodschappen of gebeurtenissen uit het verleden. Lezen, puzzels maken, geheugenspelletjes en het leren van nieuwe vaardigheden houden je brein actief. Helpt mediteren om mijn geheugen te verbeteren? Regelmatig mediteren kan helpen om stress te verminderen en je aandacht te verbeteren, wat gunstig is voor je geheugen. Door elke dag een paar minuten te mediteren, geef je je brein meer rust en focus om informatie op te slaan. Is krachttraining goed voor mijn geheugen? Ja, uit onderzoeken blijkt dat krachttraining niet alleen je spieren maar ook je mentale prestaties kan ondersteunen. Door twee tot drie keer per week met gewichten of je eigen lichaamsgewicht te trainen, stimuleer je je brein en je concentratie. Hoeveel alcohol kan ik drinken als ik mijn geheugen belangrijk vind? Alcohol heeft al in kleine hoeveelheden een negatief effect op de hersenen en het geheugen. Wil je je geheugen zo goed mogelijk houden, beperk alcohol dan tot af en toe een glas bij een speciale gelegenheid of kies er vaker voor om niet te drinken. Welke simpele gewoontes kan ik vandaag al starten voor een beter geheugen? Begin met iets minder suiker en alcohol, lees elke dag een paar pagina’s, maak een korte wandeling, doe een braindump voor je gaat werken en ga op tijd naar bed. Kleine dagelijkse stappen hebben op de lange termijn veel effect op je geheugen. Mirjam Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken. Lees meer
Lees meer
