GABA supplementen

Dec 16, 202411 min read

Natuurlijke Kalmeringsmiddelen? Deze middelen zorgen voor rust.

Natuurlijke kalmeringsmiddelen zijn een goede manier om je lichaam en geest te ondersteunen in stressvolle tijden. Veel mensen hebben last van chronische stress, angst, onrust en gespannenheid. En dit kan weer leiden tot slaap- en concentratieproblemen, hoofdpijn en vermoeidheid. Er zijn gelukkig verschillende natuurlijke rustgevende middelen die kunnen helpen. Dit zijn kruiden, werkzame stoffen uit planten en mineralen met eigenschappen die kunnen helpen met rust en ontspanning. In deze blog gaan we in op 10 natuurlijke kalmeringsmiddelen die je kunt gebruiken bij stress, angst en innerlijke onrust. Natuurlijke kalmeringsmiddelen ondersteunen bij ontspanning, de nachtrust, stresvolle gevoelens stress, angst en slapeloosheid zonder verslavende werking. Effectieve natuurlijke middelen zoals valeriaan, passiebloem, lavendel, ashwagandha en magnesium helpen bij ontspanning en met het slapen. Ze stimuleren GABA, helpen bij het reguleren van serotonine en melatonine en werken adaptogeen zonder sufheid of afhankelijkheid. Inhoudsopgave Valeriaan Passiebloem Lavendel Ashwagandha Hop Rhodiola Kamille L-theanine Magnesium Ontspannen Plus Veelgestelde vragen Valeriaan Valeriaan wordt al eeuwenlang gebruikt als middel dat een gezonde slaap ondersteunt. Uit onderzoek komt naar voren dat het mogelijk helpt bij een gezonde en kwalitatief goede slaap[1]. Valeriaan veroorzaakt deze effecten doordat de stoffen in de plant de aanmaak van GABA (gamma-aminoboterzuur) bevorderen. GABA is een neurotransmitter en deze heeft een remmend effect op het zenuwstelsel. Heb je hogere niveaus van GABA in de hersenen, zo blijkt uit onderzoek, dan kun je sneller in slaap vallen en slaap je ook beter. Ook bij stressvolle perioden kan valeriaan helpen. Het werkt als een natuurlijke rustgever. Het bied ondersteuning in onrustige perioden. Het is de stof valeriaanzuur die verantwoordelijk is voor deze effecten[2]. Valeriaan kun je nemen als capsule of je kunt valeriaan thee drinken. Wil je optimaal profiteren van de rustgevende werking, dan kun je dit natuurlijke kalmeringsmiddel het beste nemen voor het slapen óf als je spanning ervaart. Passiebloem Passiebloem is een van de natuurlijke rustgevers, die bijdraagt aan een normale weerstand tegen stress. Het kan ook ondersteuning bieden bij een onrustig of gespannen gevoel. In het Journal Anesthesia and Analgesia werd een onderzoek gepubliceerd waarin de effecten van de Passiebloem werden bestudeerd bij mensen die geopereerd zouden worden. Degenen die het supplement kregen, rapporteerden dat het hielp ontspannen voorafgaand aan de operatie. De personen die de placebo kregen, rapporteerden deze effecten niet[3]. Passiebloem is tevens goed voor de nachtrust. Bij een dubbelblind placebo gecontroleerd onderzoek dat werd gepubliceerd in Phytotherapy Research, kregen deelnemers dagelijks een dosis Passiebloem thee. Na 7 dagen gaven de degenen die de thee van Passiebloem kregen aan, dat het hielp de nachtrust te ondersteunen[4]. De rustgevende eigenschappen van Passiebloem lijken te ontstaan doordat het de concentratie GABA in de hersenen ondersteunt. Je kunt een passiebloem supplement nemen (extract, capsules of tabletten) of van de gedroogde bladeren een thee maken. Lavendel Veel mensen kennen lavendel als de plant die ‘s zomers zo heerlijk ruikt. Maar lavendel heeft meer voordelen dan alleen een aangename geur. Deze plant met zijn prachtige paarse bloemen kan helpen om de nachtrust te ondersteunen en te ontspannen. Uit verschillende onderzoeken lijkt naar voren te komen dat de actieve bestanddelen in lavendel kunnen helpen ontspannen. Hierdoor is het goed voor de gemoedstoestand en de nachtrust[5] . Opvallend is dat over het algemeen het inhaleren van de geur van lavendel effectiever lijkt te zijn dan lavendel op een andere manier innemen. Daarom is aromatherapie met lavendel ook populair ter ondersteuning van de nachtrust. Aan een onderzoek uit 2015 deden 158 vrouwen die net bevallen waren mee. Ze ademden 4 dagen per week, gedurende 8 weken, lavendelgeur in. De vrouwen die echte lavendel kregen, ervaarden een ondersteuning van de nachtrust[6]. Ashwagandha Ken jij ashwagandha al als natuurlijk kalmeringsmiddel? Officieel is dit trouwens geen kalmeringsmiddel, maar het is een adaptogeen. Dat betekent dat het middel zich aanpast, aan wat jouw lichaam nodig heeft. Bij stressvolle momenten helpt het ontspannen, terwijl het bij vermoeidheid juist het energieniveau ondersteunt. Uit verschillende onderzoeken komt naar voren dat Ashwagandha supplementen kunnen helpen in stressvolle perioden. Aan een klein onderzoek deden 58 mensen mee. Ze kregen dagelijks 250 of 600 mg ashwagandha extract, gedurende 8 weken. Degenen die het echte middel kregen, verklaarden dat het hielp om met de stress om te gaan. De mensen die een placebo kregen, benoemden deze voordelen niet. Een ander voordeel was dat het hielp om de nachtrust te ondersteunen[6]. Hop Hop is vooral bekend als een van de bestanddelen van bier, maar het is ook een van de natuurlijke kalmeringsmiddelen op ons lijstje. Het wordt dan ook al sinds de 9 e eeuw in Europa gebruikt in de kruidengeneeskunde. Ook nu is er nog interesse in de eigenschappen van hop, en dan vooral in het effect dat het kan hebben op angst en de nachtrust. Uit onderzoek komt naar voren dat hop als natuurlijke rustgever kan werken en een goede nachtrust kan ondersteunen. Tijdens een onderzoek dat in 2012 werd uitgevoerd, kregen vrouwen non-alcoholisch bier met hop tijdens het avondeten. De vrouwen die het dronken ervoeren dat het de nachtrust ondersteunde. Wil je hop gaan gebruiken om bijvoorbeeld slaapproblemen aan te pakken, wees dan wel voorzichtig met hoe je dat doet. Ga geen extra bier drinken voor je gaat slapen. Als je teveel alcohol drinkt, kan dit een negatief effect hebben op de kwaliteit van je slaap, ook al val je misschien sneller in slaap. Wist je dat? Hop kan mogelijk ook helpen bij overgangsklachten, omdat de plant fyto-oestrogenen bevat. Het lijkt erop dat hop mogelijk een aantal van de klachten kan verlichten, maar er is nog meer onderzoek nodig om hier meer duidelijkheid over te krijgen. Rhodiola Ook rhodiola is een adaptogeen, dat in stressvolle perioden kan helpen. Het middel levert je lichaam dus precies wat je op dat moment nodig hebt: het werkt rustgevend bij stress, maar ondersteunt je energieniveaus bij vermoeidheid. Het nemen van rhodiola als je last hebt van spanning, kan je helpen om beter om te gaan met stress. Stress kan eveneens een negatieve invloed hebben op andere facetten van je leven. Zo kun je last krijgen van vermoeidheid, zowel geestelijk als lichamelijk. Door de adaptogene eigenschappen van rhodiola, kan het daar mogelijk ook verlichting bij brengen. 100 mensen die tijdens een onderzoek dagelijks 400 mg rhodiola kregen, gedurende 8 weken, gaven aan dat het ondersteuning biedt in stressvolle perioden[7]. Onderzoekers vermoeden ook dat rhodiola goed is voor de gemoedstoestand. Kamille Kamille is een van de natuurlijke kalmeringsmiddelen die bijna iedereen wel kent. Van oudsher wordt aangeraden om een kopje kamillethee te nemen voor het slapen. Kamille helpt dan ook om te ontspannen en is goed voor de nachtrust. Dat kamille rustgevend werkt, komt doordat het de antioxidant apigenine bevat. Deze bindt zich aan bepaalde receptoren in de hersenen, waardoor het slaperigheid bevordert en mogelijk daardoor kan helpen bij slapeloosheid. Verder zijn de ontspannende effecten natuurlijk ook prettig bij gevoelens van angst en spanning. Kamille is een goed middel om in te zetten als ondersteuning in stressvolle periodes. Wist je dat? Kamille staat in de kruidengeneeskunde ook bekend als middel bij spijsverteringsklachten. Bij diarree, een verminderde eetlust, misselijkheid en buikpijn wordt kamille al eeuwenlang voorgeschreven. L-theanine L-theanine is een aminozuur dat voornamelijk voorkomt in groene en zwarte thee en ook in enkele soorten paddenstoelen. Geniet jij van een lekker kopje hete thee en voel je je daarna ontspannen? Dat kan dus kloppen, het is L-theanine dat helpt je te ontspannen. Het voordeel van deze stof is dat het dit effect veroorzaakt, zonder dat je er sloom of slaperig van wordt. Het stofje beïnvloedt verschillende neurotransmitter systemen, en het ondersteunt de aanmaak van GABA. Deze stof kan de activiteit van het zenuwstelsel afremmen, waardoor het je kan helpen te ontspannen. Wist je dat? Gebruik je L-theanine in combinatie met cafeïne, dan kan dit mogelijk een positief effect hebben op je concentratie. Als je een scherpere focus kunt gebruiken, kan het dus een goed idee zijn om na je kopje thee, een kop koffie te drinken. Magnesium Ook magnesium kan functioneren als een natuurlijk kalmeringsmiddel. Veel mensen gebruiken een magnesium supplementen ter ondersteuning van de nachtrust. Dat komt doordat magnesium helpt bij de aanmaak van o.a. serotonine en melatonine.[8] Daarnaast kun je ook in stressvolle periodes veel hebben aan magnesium. Het is goed voor de weerbaarheid tegen stress en kan helpen in stressvolle perioden. Ontspannen Plus Het voedingssupplement Ontspannen+ een van de natuurlijke kalmeringsmiddelen die je kunt gebruiken bij stress. Het is speciaal ontwikkeld als natuurlijke rustgever en bevat kalmerende kruiden als kamille, hop, passiebloem, valeriaan, rhodiola en L-theanine. Ontspannen+ heeft een adaptogene werking en helpt je beter te ontspannen als je gestrest bent, maar zorgt voor een opwekkend effect als je moe bent. Dit supplement is ideaal om te gebruiken tijdens stressvolle periodes, omdat het de weerbaarheid tegen stress ondersteunt. Heb je last van een verstoorde nachtrust, voel je je vaak gespannen of gestrest, pieker je veel en heb je last van angstgevoelens? Probeer Ontspannen+, dat op een natuurlijke manier zorgt voor meer ontspanning en rust. Met Ontspannen+ heb je alle supplementen bijeen, die zorgen voor meer rust en een hogere weerstand tegen stress. Neem dagelijks twee of drie capsules en profiteer van wat de natuur te bieden heeft. Kies ook een natuurlijke manier om tot rust te komen. Natuurlijke middelen werken samen met je lichaam. Ze veroorzaken geen sufheid of sloomheid en werken niet verslavend. Ze zijn veilig om langdurig te gebruiken. Veelgestelde vragen 1. Wat zijn natuurlijke kalmeringsmiddelen precies? Natuurlijke kalmeringsmiddelen zijn kruiden, plantenextracten en mineralen die je lichaam helpen ontspannen. Voorbeelden zijn valeriaan, passiebloem, lavendel, ashwagandha, rhodiola, kamille, L theanine en magnesium. 2. Welke natuurlijke middelen helpen bij stress en onrust? Bij stress en innerlijke onrust gebruiken mensen vaak valeriaan, passiebloem, ashwagandha, rhodiola en kamille. Deze ingrediënten komen ook samen voor in samengestelde rust en ontspanningssupplementen. 3. Welke natuurlijke middelen worden het meest gebruikt voor beter slapen? Voor de nachtrust worden vooral valeriaan, passiebloem, hop, lavendel, kamille en magnesium gebruikt. Veel mensen nemen die in de avond als thee of in capsulevorm als onderdeel van hun slaaproutine. 4. Kun je natuurlijke kalmeringsmiddelen overdag gebruiken zonder suf te worden? Middelen zoals ashwagandha, rhodiola en L theanine worden juist gekozen omdat ze kunnen ondersteunen bij ontspanning zonder dat je je per se slaperig hoeft te voelen. Controleer wel altijd het etiket en probeer een nieuwe combinatie eerst op een rustige dag uit. 5. Wat is het verschil tussen natuurlijke en reguliere kalmeringsmiddelen? Reguliere kalmeringsmiddelen zijn medicijnen die je via de arts krijgt en gericht ingrijpen op het zenuwstelsel. Natuurlijke kalmeringsmiddelen zijn voedingssupplementen op basis van kruiden en mineralen en worden gebruikt als ondersteuning naast leefstijl, niet als vervanging van medische behandeling. 6. Hoelang duurt het voordat natuurlijke kalmeringsmiddelen effect kunnen hebben? Sommige mensen merken binnen korte tijd meer ontspanning, maar vaak heb je minimaal enkele dagen tot weken consequent gebruik nodig om goed te voelen wat een middel voor je doet. Het effect verschilt per persoon en per situatie. 7. Kun je verschillende natuurlijke kalmeringsmiddelen veilig combineren? Veel producten combineren bewust meerdere rustgevende ingrediënten, bijvoorbeeld valeriaan, passiebloem, hop, kamille, rhodiola en L theanine in één formule. Gebruik je daarnaast nog andere supplementen, vergelijk dan de etiketten en ga niet boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden zitten. 8. Zijn natuurlijke kalmeringsmiddelen geschikt voor langdurig gebruik? Veel rustgevende kruiden en magnesium worden langere tijd gebruikt binnen een gezonde leefstijl. Heb je langdurig veel stress, ernstige angst of slaapproblemen, bespreek het dan altijd met je huisarts in plaats van alleen op supplementen te vertrouwen. 9. Kun je natuurlijke kalmeringsmiddelen gebruiken naast medicijnen? Dat kan, maar overleg altijd eerst met je arts of apotheek. Sommige kruiden kunnen invloed hebben op de werking van medicijnen, daarom is persoonlijk advies belangrijk. 10. Wanneer moet ik met stress en slaapproblemen naar de huisarts? Neem contact op met je huisarts als stress, angst of slaapproblemen langer aanhouden, je dagelijks functioneren verstoren of samengaan met sombere gedachten. Natuurlijke kalmeringsmiddelen kunnen ondersteunen, maar vervangen geen professioneel advies. Mirjam Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken. Lees meer

Dec 16, 202412 min read

L-Theanine Omega-3: Wat is het en wat doet het?

L-Theanine en Omega-3 zijn twee krachtige supplementen die vaak worden gecombineerd vanwege hun synergetische effect. Samen kunnen ze namelijk nog beter hun werk doen: Het omega 3 vetzuur DHA is goed voor je hersenen en L-theanine, afkomstig uit thee, heeft invloed op neurotransmitters die een rol spelen bij concentratie en stemming. Dit artikel helpt je ontdekken of deze supplementen iets voor jou zijn en waar je op moet letten bij het kopen van deze unieke combinatie. L-Theanine en Omega-3 (LT + O3) ondersteunen je hersenfunctie, concentratie en geheugen op natuurlijke wijze. Kies een hoogwaardig LT+O3 pakket met voldoende DHA, ongeveer 300 mg L-theanine en eventueel B-vitaminen voor optimale effectiviteit. Het L-Theanine Omega-3 pakket is veilig voor diverse leeftijden en kan helpen ondersteuning bieden bij studie en werk. Inhoudsopgave Wat is L-theanine met omega-3? De L-Theanine en Omega-3 formule van Natuurlijk Presteren Ingrediënten in L-theanine omega-3 supplementen L-theanine Bron van omega-3 vetten Blauw Glidkruid (Scutellaria) B-vitaminen Wat doen L-theanine omega-3 supplementen? (Werking) Criteria voor een goed L-theanine omega-3 supplement/ pakket De top 3 beste L-theanine met omega-3 supplementen #1 L-theanine, Omega-3 en Glidkruid pakket (LT + O3) – Natuurlijk Presteren #2 LT 4 Theanine – Vitamines per post #3 LTO 3 – Herb-e-Concept Glidkruid in L-theanine & Omega-3 supplementen Veelgestelde vragen Wat is L-theanine met omega-3? L-theanine met omega-3 wordt ook wel LTO3 genoemd. LTO3 is de merknaam voor de populaire formule die bekend staat om het ondersteunen van concentratie en mentale rust. * Het supplement combineert de voordelen van L-theanine en omega-3 vetzuren , waardoor het vaak wordt gekozen door mensen die extra mentale ondersteuning zoeken, vooral in drukke of stressvolle tijden. * Op basis van deze combinatie zijn er inmiddels verschillende producten op de markt verschenen, die variëren in dosering en aanvullende ingrediënten, zoals Blauw Glidkruid (Skullcap) en B-vitaminen. De L-Theanine en Omega-3 formule van Natuurlijk Presteren Onze versie is geïnspireerd door de bekende LTO3-formule, maar we hebben de ingrediënten verder geoptimaliseerd en extra ingrediënten toegevoegd voor nog betere effectiviteit. Het is dan ook niet voor niets een van onze best verkopende producten. Ingrediënten in L-theanine omega-3 supplementen De belangrijkste ingrediënten in deze formules zijn dus L-theanine en Omega 3. Maar ook Blauw Glidkruid en B- vitamines zijn waardevolle toevoegingen . Om te begrijpen waarom het ene product beter is dan het andere, is het goed om wat meer te weten over deze 4 specifieke ingrediënten: L-theanine L-theanine is een aminozuur dat voorkomt in theebladeren (Camellia sinensis) en bijdraagt aan de unieke smaak van thee. De hoeveelheid L-theanine varieert tussen verschillende theesoorten en hangt af van groeicondities. Het beïnvloedt de productie van GABA (gamma-aminoboterzuur), een belangrijke remmende neurotransmitter die de activiteit van zenuwcellen reguleert. Hierdoor is L-theanine populair in producten gericht op concentratie. * (1) (2) Bron van omega-3 vetten Er zijn verschillende omega-3 vetzuren, waarvan de bekendste EPA, DHA en ALA zijn. DHA en EPA komen in grote hoeveelheden voor in vis, terwijl ALA voornamelijk uit plantaardige bronnen, zoals lijnzaadolie, komt. DHA is het belangrijkste omega-3 vetzuur voor een gezonde hersenfunctie, waardoor het essentieel is in een goed L-Theanine Omega-3 supplement. (3) Tip 1 - Het is belangrijk om te kiezen voor een supplement dat vloeibare visolie bevat, aangezien dit een hogere concentratie DHA biedt in vergelijking met andere bronnen zoals haringkuit (niet vloeibare omega-3). Tip 2 - Let daarnaast ook op de kwaliteit van de visolie. De DHA moet afkomstig zijn van een betrouwbare bron . Kies altijd voor visolie die gezuiverd is om zware metalen, PCB's en andere verontreinigingen te verwijderen, aangezien deze stoffen in visolie kunnen zitten, vooral als de olie niet goed gezuiverd is. Blauw Glidkruid (Scutellaria) Blauw Glidkruid (Scutellaria), ook wel Skullcap genoemd, is een plant uit de lipbloemenfamilie die je steeds vaker tegenkomt in voedingssupplementen. Maar in andere culturen zijn de voordelen van dit kruid al veel langer bekend. Sinds de tweede (!) eeuw, werd dit Glidkruid al gebruikt in de Chinese geneeskunde. Het wordt vaak gebruikt in supplementen vanwege de flavonoïden in de plant, zoals baicaline, scutellarine, en andere bioactieve stoffen die mogelijk bijdragen aan de hersenfunctie. * Helaas is het vanwege de nieuwe Europese wetgeving niet toegestaan om meer te zeggen over de werking van dit natuurlijke ingrediënt. Toch benieuwd? Ik raad je aan om mijn artikel over Blauw Glidkruid te lezen. Maar ook dit recente onderzoek naar het kruid is interessant. (4) Je kunt ons ook altijd even een e-mailtje sturen (klantenservice@natuurlijkpresteren.nl). We beantwoorden graag al je vragen! B-vitaminen B-vitamines worden vaak toegevoegd aan supplementen met L-theanine en omega-3 omdat ze helpen bij belangrijke hersenfuncties: Ze dragen bij aan de geestelijke veerkracht , het concentratievermogen en het functioneren van het geheugen (B1, B3, B5, B6, B8 en B12). Ze hebben een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel (B1, B2, B3, B6, B8 en B12). Ze activeren de natuurlijke energie in je lichaam (B1, B2, B3, B5, B8). Ze helpen bij vermindering van vermoeidheid en moeheid (B2, B3, B5, B6 en B12). Wat doen L-theanine omega-3 supplementen? (Werking) Zoals ik vertelde aan het begin van dit artikel, is de combinatie van omega-3 en L-theanine interessant omdat deze ingrediënten elkaar aanvullen. Omega-3 vetzuren, zoals DHA, spelen een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen en kunnen bijdragen aan hun normale werking. L-theanine, een stof die voorkomt in groene thee, staat bekend om zijn effect op mentale rust en focus. * Door deze twee ingrediënten samen te nemen, kan de werking van omega-3 ondersteunen wat betreft hersenfuncties, terwijl L-theanine kan helpen om een gevoel van balans en focus te behouden. * Daarnaast bevat glidkruid allerlei antioxidanten die goed zijn voor de werking van de hersenen. Kortom: Deze combinatie kan nuttig zijn voor wie een mentale ondersteuning zoekt, zonder zich opgejaagd of afgeleid te voelen. * Criteria voor een goed L-theanine omega-3 supplement/ pakket Bij het kiezen van een goed L-theanine en omega-3 supplement is het belangrijk om op enkele belangrijke criteria te letten voor het beste resultaat: L-theanine uit natuurlijke bron - Een natuurlijke bron van L-theanine komt meestal uit groene thee (Camellia sinensis) of andere theeplanten. Zoek op etiketten naar termen zoals "L-theanine uit groene thee-extract" om te weten dat het natuurlijk is, in plaats van synthetisch. Blauw glidkruid in extractvorm: In extractvorm zijn de actieve stoffen geconcentreerder, wat zorgt voor een sterkere werking. L-theanine en Glidkruid in 2:1 verhouding - Deze specifieke verhouding zorgt voor een optimale synergie tussen L-theanine en glidkruid. Hoge dosering omega-3 vetten - Een hoge kwaliteit visolie is altijd vloeibaar en bevat een hoge concentratie DHA per dosering: 220-250 mg. Vermijd producten met “haringkuit”, omdat dit een minder goede bron is van DHA. Ondersteunende B-vitaminen - Een goed L-theanine & Omega-3 supplement bevat ook de belangrijkste B-vitamines. Ze dragen bij aan een betere werking van het supplement en ondersteunen geheugen, concentratie en leervermogen. De top 3 beste L-theanine met omega-3 supplementen De beste L-Theanine Omega-3 is een samengesteld pakket van 2 losse supplementen: Één supplement met “vaste” ingrediënten - L-Theanine, Glidkruid & B-vitaminen Één supplement op basis van hoge kwaliteit visolie met een hoge concentratie DHA De reden daarvoor is dat het technisch niet mogelijk is om kruiden zoals L-theanine en blauw glidkruid (poedervorm) te mengen met vloeibare visolie in één capsule. Veel fabrikanten gebruiken daarom vaste DHA uit haringkuit, maar dit bevat weinig omega-3 en heeft een lage dosering. Een betere optie is dan ook om de visolie apart in te nemen, in vloeibare vorm, en L-theanine en blauw glidkruid los als poeder (in capsule). Zo krijg je van alles de beste kwaliteit. #1 L-theanine, Omega-3 en Glidkruid pakket (LT + O3) – Natuurlijk Presteren We hebben het eerder in dit artikel eigenlijk al een beetje verklapt… Maar de beste L-Theanine Omega-3 is wat ons betreft een samengesteld pakket van: één supplement met “vaste” ingrediënten - L-Theanine, Glidkruid & B-vitaminen één supplement op basis van hoge kwaliteit visolie incl. hoge concentratie DHA Omdat nog maar zeer weinig supplementen voldoen aan de eisen voor een goed L-theanine Omega-3 pakket, hebben we uiteindelijk besloten om dit zelf te gaan ontwikkelen. Zo zijn we bij het volgende samengestelde pakket gekomen: Alfa Focus (product 1) – Bevat 300 mg L-Theanine en 150 mg Blauw Glidkruid i.c.m. vitamine B3 en B8, ter ondersteuning van concentratie, leerprestaties en geheugen. Ultra Omega-3 (product 2) – Bevat goede kwaliteit visolie met een hoge concentratie DHA, voor optimale effectiviteit. Ook hebben we vitamine E toegevoegd, ter bescherming van de kwaliteit van de visolie. Vitamine E werkt namelijk als een sterke antioxidant. Al met al dus de terechte winnaar in de top 3 beste L-theanine & Omega 3 supplementen. #2 LT 4 Theanine – Vitamines per post Het LT4 Theanine van Vitamines per post bracht ook een mooie formule op de markt. Dit product bevat geen omega 3 maar wel Ashwagandha (Withania somnifera), Citroenmelisse (Melissa officinalis) en Zwarte peper extract (BioPerine®), die de werking van L-theanine ondersteunen. Voordelen L-theanine uit groene thee Bevat Glidkruid extract Bevat Ashwagandha Nadelen Geen Omega-3 vetzuren Geen vitamine B-complex Te weinig L-theanine Deze bijzondere formule heeft de tweede plek in mijn top 3 behaald vanwege de unieke samenstelling aan ondersteunende ingrediënten en de kwaliteit van het groene thee extract. #3 LTO 3 – Herb-e-Concept Herb-e-Concept was een van de eersten die de combinatie van L-theanine, omega-3 en blauw glidkruid op de markt bracht met hun bekende LTO3®-formule. Ze gebruiken een goede dosering L-theanine (300 mg), maar gebruiken een vaste vorm van DHA (kuit), wat minder effectief is dan vloeibare visolie. Voordelen: Bevat L-theanine Bevat Glidkruid Bevat Omega-3 Nadelen: L-theanine uit synthetische bron Te weinig omega-3 vetten Geen vitamine B-complex Laag gedoseerd De LTO3®-formule mag niet ontbreken in de top 3 door de samenstelling, maar qua dosering en kwaliteit van de werkzame ingrediënten doen de nummer 1 en 2 het aanzienlijk beter. Goed om te weten: Eén dosering bij dit product bestaat uit 3 capsules. Glidkruid in L-theanine & Omega-3 supplementen Blauw Glidkruid (Scutellaria lateriflora) is een waardevolle toevoeging aan L-theanine en Omega-3 formules. Zoals ik al eerder uitlegde, zijn het voornamelijk flavonoïden in het Glidkruid die mogelijk bijdragen aan de cognitieve functies. * In combinatie met L-theanine kan het dus de werking van het supplement versterken. Hierdoor is het een nuttige aanvulling voor een goed uitgebalanceerd supplement. Goed om te weten: Claims met (*) zijn gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating. Veelgestelde vragen Wat is L theanine omega 3 precies? L theanine omega 3 is een combinatie van het aminozuur L theanine uit thee en omega 3 vetzuren, meestal DHA uit visolie. Deze formule wordt vaak gekozen door mensen die hun voeding willen aanvullen in periodes van studie, werkdruk of mentale belasting. Wat is het verschil tussen alleen omega 3 en een L theanine omega 3 supplement? Een gewoon omega 3 product levert vooral EPA en DHA uit visolie. Een L theanine omega 3 combinatie voegt daar L theanine en soms kruiden zoals glidkruid en B vitamines aan toe, waardoor je meerdere voedingsstoffen tegelijk inneemt in plaats van alleen vetzuren. Voor wie is een L theanine omega 3 supplement bedoeld? Deze combinatie wordt vaak gebruikt door scholieren, studenten en volwassenen die veel met hun hoofd werken of lange dagen achter een scherm maken. Het is geen vervanging van gezonde voeding, slaap en beweging, maar kan daar als aanvulling naast worden gebruikt. Waar moet ik op letten bij het kopen van L theanine omega 3? Let op een duidelijke hoeveelheid L theanine per dagdosering, een hoge kwaliteit gezuiverde visolie met voldoende DHA en een heldere ingrediëntenlijst. Extra stoffen zoals glidkruid en B vitamines kunnen een pluspunt zijn als de doseringen duidelijk vermeld staan. Hoeveel L theanine en DHA is gebruikelijk in een goed supplement? Veel gebruikte producten bevatten rond de 300 milligram L theanine per dagdosering en ongeveer 200 tot 250 milligram DHA uit visolie. Controleer altijd het etiket, want de hoeveelheden kunnen per merk flink verschillen. Is L theanine omega 3 hetzelfde als LTO3? LTO3 is een merknaam voor een specifieke combinatie met L theanine, omega 3 en glidkruid. Andere aanbieders gebruiken vergelijkbare combinaties maar met een eigen naam, andere doseringen of extra ingrediënten, zoals bepaalde B vitamines. Kan ik L theanine omega 3 elke dag gebruiken? Veel mensen nemen deze combinatie dagelijks volgens de aanbeveling op het etiket. Heb je een medische aandoening, gebruik je medicijnen of wil je langdurig hogere doseringen nemen, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Mag ik L theanine omega 3 combineren met andere supplementen of medicijnen? Het combineren met bijvoorbeeld een gewone multivitamine geeft meestal geen problemen, maar bij medicijnen of meerdere losse supplementen is het verstandig om dit met een arts of apotheker te bespreken. Zij kunnen kijken naar eventuele overlap in ingrediënten of ongewenste combinaties. Vanaf welke leeftijd kan L theanine omega 3 gebruikt worden? De geschikte leeftijd hangt af van het specifieke product en de dosering. Raadpleeg altijd het etiket en vraag bij gebruik voor kinderen eerst advies aan een arts of andere deskundige, zodat de dosering en samenstelling passen bij de leeftijd en situatie. Jochum Smid Jochum Smid is biobased chemicus en heeft zich volledig gespecialiseerd in de orthomoleculaire voedingsleer. Hij ontwikkelt en selecteert de voedingssupplementen bij Natuurlijk Presteren en heeft een passie voor biohacking, wetenschap en gezonde voeding. Lees meer Gebruikte bronnen: Li, M., Liu, H., Wu, D., Kenaan, A., Geng, F., Li, H., Gunaratne, A., Li, H., & Gan, R. (2022). L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.853846 Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. (2019b). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362 Liu, H., Deng, Y., Chen, L., Weng, S., & Xu, D. (2023). The effect of omega 3 supplementation on serum brain-derived neurotrophic factor: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Integrative Medicine, 61, 102264. https://doi.org/10.1016/j.eujim.2023.102264 Ma, Y., Zhou, X., Zhang, F., Huang, C., Yang, H., Chen, W., & Tao, X. (2024). The effect of scutellaria baicalensis and its active ingredients on major depressive disorder: a systematic review and meta-analysis of literature in pre-clinical research. Frontiers in Pharmacology, 15. https://doi.org/10.3389/fphar.2024.1313871

Related Articles

Natuurlijke Kalmeringsmiddelen? Deze middelen zorgen voor rust.

L-Theanine Omega-3: Wat is het en wat doet het?

Niet kunnen slapen door onrust? 9 tips voor een ontspannen geest en lichaam

Wat is GABA?

Lichaamseigen GABA

Wat zijn GABA supplementen?

Werkt GABA echt als supplement?

Soorten GABA supplementen

GABA met L-theanine

Sublinguale GABA-Supplementen

Hoe kan je je lichaam helpen om meer GABA aan te maken?

Tip 1: Eet voedingsmiddelen rijk aan glutamaat

Tip 2: Drink groene thee

Tip 3: Zorg voor een gezonde slaaproutine

Tip 4: Stressmanagement

Gebruikte Bronnen