Wat is GABA?
GABA staat voor Gamma-Aminoboterzuur. Het is een neurotransmitter, een chemische stof in de hersenen die helpt bij het doorgeven van signalen tussen zenuwcellen. GABA speelt vooral een belangrijke rol bij het kalmeren van de hersenen. Dat is soms nodig als die zenuwcellen overmatig actief zijn geworden, wat je kunt merken door een gestrest of gespannen gevoel.
Het werkt dus een beetje als een rempedaal voor je hersenen. Als GABA zijn werk doet, kan het bijdragen aan een gevoel van rust en ontspanning.
Lichaamseigen GABA
Ons lichaam maakt zelf GABA aan in de hersenen. Dat gebeurt door de omzetting van glutamaat, een andere belangrijke neurotransmitter.
Lichaamseigen GABA heeft een ontspannende werking op het zenuwstelsel en remt de invloed van externe prikkels.
Wat zijn GABA supplementen?
Als je een gezonde levensstijl hebt met een evenwichtig dieet, voldoende slaap, en effectieve stressmanagementtechnieken, kan je lichaam in de meeste gevallen voldoende GABA aanmaken.
Supplementen kunnen echter nuttig zijn voor mensen die extra ondersteuning nodig hebben. Als GABA in je hersenen niet goed werkt, kan dit namelijk de normale werking van je zenuwstelsel verstoren. (1)
Werkt GABA echt als supplement?
Er is enige discussie over de effectiviteit van GABA-supplementen. Sommige studies suggereren dat GABA in de supplementvorm mogelijk niet goed door de bloed-hersenbarrière kan passeren. Dat houdt in dat het niet in significante hoeveelheden in de hersenen terechtkomt. (2)
Dit roept vragen op over de mate waarin GABA-supplementen direct invloed hebben op de hersenfunctie. Er is meer dus meer onderzoek nodig. Tot die tijd mogen we daarom volgens de Europese regelgeving geen verdere informatie geven over de werking van GABA.
Soorten GABA supplementen
Er zijn veel verschillende GABA-supplementen beschikbaar. Ze zijn er in twee hoofdvormen: enkelvoudige supplementen met alleen GABA en meervoudige supplementen die naast GABA ook andere ingrediënten bevatten om de werking te ondersteunen.
Daarnaast kun je GABA-supplementen op verschillende manieren innemen: via reguliere orale tabletten of via sublinguale (onder de tong) tabletten.
GABA met L-theanine
Het voordeel van een supplement dat GABA met andere ingrediënten combineert is dat de stoffen elkaars werking kunnen ondersteunen.
Zo hebben wij naast GABA ook L-theanine, een natuurlijk aminozuur uit groene thee toegevoegd. Om de formule compleet te maken, hebben we actief vitamine B6 (P5P) toegevoegd, welke goed is voor de mentale balans.
Sublinguale GABA-Supplementen
Sublinguaal betekent 'onder de tong'. Sublinguale supplementen slik je niet door, maar plaats je onder je tong. Hierdoor komen de werkzame stoffen niet in je maag terecht, maar worden ze via het mondweefsel sneller in je bloedbaan opgenomen. (3)
Zuigtabletten zijn een vorm van sublinguale supplementen.
Hoe kan je je lichaam helpen om meer GABA aan te maken?
Een tekort aan GABA kan optreden door zowel leefstijlfactoren als mentale en lichamelijke problemen.
Er zijn verschillende natuurlijke manieren om de productie van GABA in je lichaam te ondersteunen:
Tip 1: Eet voedingsmiddelen rijk aan glutamaat
Glutamaat is de voorloper van GABA. Je lichaam heeft dit stofje nodig om GABA aan te maken. Tomaten, champignons, zeewier en gefermenteerde producten bevatten glutamaat.
Goed om te weten: Bij het horen van het woord ‘glutamaat' denken veel mensen aan mononatriumglutamaat (MSG), een voedingsadditief dat vaak wordt geassocieerd met Chinees eten. Maar glutamaat is het meest voorkomende aminozuur in je hersenen. Het speelt daar een belangrijke rol door andere neuronen te stimuleren, zodat ze hun functies kunnen vervullen.
Tip 2: Drink groene thee
Theanine is een aminozuur dat vooral in groene thee voorkomt en kan ondersteuning bieden aan de werking van GABA
Tip 3: Zorg voor een gezonde slaaproutine
Een goede nachtrust draagt bij aan de productie van GABA. (4) Zorg voor regelmatige slaaptijden en vermijd schermen voor het slapengaan.
Tip 4: Stressmanagement
Technieken zoals meditatie, diepe ademhaling, en mindfulness kunnen helpen om stress te verminderen, wat de GABA productie kan ondersteunen.
Gebruikte Bronnen
- Jewett, B. E., & Sharma, S. (2023, 24 juli). Physiology, GABA. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513311/
- Boonstra, E., De Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology, 6. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520
- NARANG, N., SHARMA, J., Shri Baba Mastnath Institute of Pharmaceutical Sciences and Research, & Institute of Pharmaceutical Sciences, Kurukshetra University. (2011). SUBLINGUAL MUCOSA AS a ROUTE FOR SYSTEMIC DRUG DELIVERY. In International Journal Of Pharmacy And Pharmaceutical Sciences (Vol. 3, Nummer Suppl 2, pp. 18–22). https://www.innovareacademics.in/journal/ijpps/Vol3Suppl2/1092.pdf
- Siegel, J. M. (2004). The Neurotransmitters of Sleep. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8761080/#:~:text=In%20some%20cases%2C%20GABA%20neurons,are%20involved%20in%20arousal%20functions