Wat zijn huidsupplementen?
Huidsupplementen zijn voedingssupplementen die je huid van binnenuit ondersteunen. Ze bevatten vaak een mix van vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die je huid gezond houden.
In tegenstelling tot crèmes en lotions, die je op je huid aanbrengt, werken huidsupplementen vanuit je lichaam om je huid te voeden.
Welke vitamine is goed voor je huid?
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je al veel van de voedingsstoffen binnen die goed zijn voor je huid, haar en nagels. Misschien ken je vitamine C wel als een bekende 'huidvitamine', maar er zijn meer minderalen en vitamines goed voor je huid!
Dit zijn enkele belangrijke nutriënten die bijdragen aan een gezonde huid::
Huid vitaminen
- Vitamine C - helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit
- Vitamine A - helpt een normale huid in stand te houden
- Vitamine B2, B3 en B8 leveren een bijdrage in het gezond houden van de huid
Huid mineralen
- Jodium – voedt de huid van binnenuit
- Kopen – ondersteunt een normale pigmentatie van de huid (je huidskleur)
- Zink – goed voor inwendige huidverzorging
Huid supplementen kopen
Naast vitaminen en mineralen bevatten veel huidsupplementen ook andere krachtige ingrediënten zoals collageen, visolie (omega-3), en resveratrol. Deze stoffen helpen de huid elastischer te maken en beter gehydrateerd te houden, wat bijdraagt aan een gezonde uitstraling.
Als je huidsupplementen overweegt te kopen, let dan op producten met deze effectieve ingrediënten:
Collageen
Collageen is een belangrijk eiwit dat 80% van het droge gewicht van de huid vormt en een essentiële rol speelt bij het behoud van de elasticiteit en stevigheid van de huid. Het wordt ook wel de lijm van ons lichaam genoemd. Naarmate we ouder worden, neemt de collageenproductie af, wat kan leiden tot verlies van huidelasticiteit, hydratatie en de ontwikkeling van rimpels.
Collageen supplementen worden steeds populairder vanwege hun bewezen effect om de huid van binnenuit te ondersteunen. (1)
Ons Collageen Premium supplement bevat collageen van gras-gevoerde runderen, gecombineerd met hyaluronzuur, glucosamine en vitamine C, voor optimale huidverzorging.
Omega-3
Rode vlekken of droge plekken op de huid worden vaak veroorzaakt door allergische reacties of irritatie, maar ook huidaandoeningen zoals eczeem en psoriasis kunnen hierbij een rol spelen. Omega-3 supplementen, zoals onze Ultra Omega-3, kunnen een effectieve ondersteuning bieden bij deze huidproblemen. Ze helpen de huidbarrière te versterken en de huid beschermen tegen UV-schade. (2)(3)
Disclaimer: Het is altijd verstandig om bij aanhoudende of ernstige klachten een dermatoloog te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.
Resveratrol
Resveratrol is een natuurlijk bestanddeel dat voorkomt in bepaalde planten, vooral in de schil van druiven, bessen en pinda's. Het is een antioxidant, wat betekent dat het cellen, waaronder huidcellen, beschermt tegen schade door vrije radicalen.
Door deze cel beschermende werking kan resveratrol helpen bij een gezond verouderingsproces en het ondersteunen van een optimale gezondheid van de huidcellen.
Mijn tips voor een gezonde huid
Mijn moeder vertelde mij vroeger elke dag hoe belangrijk het is om je huid goed te verzorgen. Nu ik zelf ouder word, begrijp ik dat steeds beter. In de loop der tijd heb ik ontdekt wat, naast bovenstaande, voor mij het beste werkt om mijn huid op een natuurlijke manier te verzorgen:
Hier zijn enkele tips uit eigen ervaring:
- Face Yoga: Ja, ik moest er eerst ook om lachen, maar inmiddels is het een vast onderdeel van mijn ochtend- en avondroutine. Behalve dat ik verschil zie, is het ook heerlijk ontspannend.
- Gebruik alleen natuurlijke producten: Veel huidverzorgingsproducten bevatten chemische toevoegingen die je huid kunnen uitdrogen. Door te kiezen voor natuurlijke alternatieven blijft mijn huid zacht en gehydrateerd.
- Verminder stress: Stress heeft een directe invloed op je huid. Door minder stress te hebben, merk ik dat mijn huid rustiger en gezonder blijft.
Met deze eenvoudige stappen houd ik mijn huid op een natuurlijke manier stralend en gezond!
Gebruikte Bronnen
- Pu, S., Huang, Y., Pu, C., Kang, Y., Hoang, K. D., Chen, K., & Chen, C. (2023). Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(9), 2080. https://doi.org/10.3390/nu15092080
- Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal Of Cutaneous Medicine And Surgery, 24(5), 481–494. https://doi.org/10.1177/1203475420929925
- Pilkington, S. M., Watson, R. E. B., Nicolaou, A., & Rhodes, L. E. (2011). Omega‐3 polyunsaturated fatty acids: photoprotective macronutrients. Experimental Dermatology, 20(7), 537–543. https://doi.org/10.1111/j.1600-0625.2011.01294.x
Gerelateerde blogartikelen
biotineBiotine voor je huid en haar: wat zegt de wetenschap?
Vraag mensen welke vitamine ze associëren met haar en huid, en de kans is groot dat ze biotine noemen. Je ziet het op de verpakking van beautyproducten, in supplementen en in artikelen over gezonde haren en huid. Maar klopt dat beeld eigenlijk wel? Want in de basis is biotine gewoon een B-vitamine die je lichaam dagelijks nodig heeft voor allerlei processen. Je krijgt het al binnen via je voeding, en een echt tekort komt bij gezonde mensen niet vaak voor. Toch kiezen veel mensen ervoor om extra biotine te gebruiken, soms in hoge doseringen. Maar wat kun je daar eigenlijk van verwachten? In dit artikel lees je wat biotine precies is, wat het in je lichaam doet en wat de wetenschap zegt over biotine voor je haar en huid. Ook ga ik in op de dagelijkse behoefte, het gebruik van supplementen en een belangrijk aandachtspunt dat vaak over het hoofd wordt gezien: de invloed van hoge doseringen biotine op bepaalde bloedonderzoeken. Biotine (vitamine B8) is een B-vitamine die bijdraagt aan de instandhouding van normaal haar en een normale huid. Een biotinetekort komt bij gezonde mensen relatief weinig voor. Bij een tekort kan extra biotine zinvol zijn. Krijg je al voldoende biotine via je voeding binnen? Dan is het op dit moment niet duidelijk of een supplement nog iets toevoegt. Hoge doseringen biotine kunnen de uitslag van bepaalde bloedtesten beïnvloeden. Meld het gebruik van een biotinesupplement daarom altijd vóór een bloedafname. Inhoudsopgave Wat is biotine eigenlijk? Waar is biotine goed voor? Wat zegt onderzoek over biotine? 1. Onderzoek naar biotine en haar 2. Onderzoek naar biotine en huid 3. Onderzoek naar biotine en nagels Wat kun je hier praktisch van meenemen? Voeding met biotine Hoeveel biotine heb je per dag nodig? Waarom bevatten supplementen vaak veel hogere doseringen? Biotine en bloedonderzoek: dit moet je weten Waarom kan biotine laboratoriumtesten beïnvloeden? Let hier op bij bloedonderzoek Bijwerkingen van biotine: wat kun je verwachten? Wanneer moet je extra voorzichtig zijn met biotine? Wanneer kan je biotinestatus te laag worden? Wanneer is het risico op een lage biotinestatus groter? Hoe herken je een mogelijk biotinetekort? Haar en huid: biotine is niet het hele verhaal Hoe kies je een goed biotinesupplement? Biotine combineren met andere supplementen Veelgestelde vragen over biotine Tot slot Wat is biotine eigenlijk? Biotine is een in water oplosbare B-vitamine. In Nederland staat het bekend als vitamine B8, terwijl het internationaal meestal vitamine B7 wordt genoemd. Het gaat om dezelfde vitamine, alleen de naamgeving verschilt per land. Je lichaam maakt zelf nauwelijks biotine aan. Daarom ben je voor een groot deel afhankelijk van voeding om voldoende biotine binnen te krijgen. De vorm die van nature voorkomt in voeding én die in supplementen wordt gebruikt, is D-biotine. Dit is de biologisch actieve vorm die door het lichaam kan worden benut. Goed om te weten: Kijk je naar het etiket van een supplement? Dan zie je vaak simpelweg "biotine" staan. Soms wordt specifiek vermeld dat het om D-biotine gaat. Dat is de natuurlijke vorm die ook in voedingsmiddelen voorkomt. Waar is biotine goed voor? Biotine (vitamine B8) speelt een rol bij verschillende processen in het lichaam. Het werkt als co-enzym bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten. Biotine draagt bij aan: een normaal energiemetabolisme de instandhouding van normaal haar de instandhouding van een normale huid een normale werking van het zenuwstelsel een normale psychologische functie Wat zegt onderzoek over biotine? Kijk je naar supplementen voor je haar en huid? Dan is de kans groot dat je biotine op het etiket tegenkomt. Maar hoe sterk is het wetenschappelijke bewijs eigenlijk? Onderzoekers kijken al jaren naar de relatie tussen biotine en haar en huid. De resultaten lopen echter uiteen. Het maakt bijvoorbeeld uit welke doelgroep werd onderzocht en hoeveel biotine iemand al binnenkrijgt via voeding (de biotinestatus). Hieronder zet ik de belangrijkste bevindingen voor je op een rij. 1. Onderzoek naar biotine en haar Biotine staat bekend als de 'haarvitamine'. Dat is niet zonder reden: biotine houdt je haar sterk en draagt bij aan normale haargroei. Maar wat weten we over extra biotine uit supplementen? Veel onderzoeken zijn gedaan bij mensen met een biotinetekort of bij mensen met een aandoening die de biotineopname verstoort. Die resultaten hoeven niet te gelden voor mensen die al genoeg biotine binnenkrijgen via voeding. Op dit moment is er weinig overtuigend bewijs dat extra biotine een voordeel biedt voor haargroei of de kwaliteit van het haar. Verschillende reviewstudies noemen het beschikbare bewijs dan ook beperkt (1, 2, 3). Kort samengevat: biotine is goed voor je haren. Of extra biotine voordelen biedt bij een normale biotinestatus (wanneer je geen tekort hebt) is op basis van de huidige wetenschap nog onduidelijk. 2. Onderzoek naar biotine en huid Voor de huid geldt eigenlijk hetzelfde verhaal. Biotine helpt bij het gezond houden van de huid, dat staat vast. Maar ook hier richt het meeste onderzoek zich op mensen met een lage biotinestatus. Voor mensen die al voldoende biotine binnenkrijgen via voeding, zijn de gegevens beperkt. De meeste studies tonen geen zichtbaar voordeel voor de huid bij mensen zonder tekort (4, 5, 6). Kort samengevat: biotine ondersteunt de normale huid. Of extra biotine daarbovenop nog iets toevoegt, is op dit moment niet duidelijk. 3. Onderzoek naar biotine en nagels Bij nagels is het verhaal anders. Hier zijn geen goedgekeurde claims, en dat heeft een reden. Er is wel onderzoek gedaan. Vooral naar broze of splijtende nagels zijn enkele kleine studies uitgevoerd. In sommige daarvan werden veranderingen gezien in bijvoorbeeld de dikte of stevigheid van de nagel. Maar het gaat vaak om studies met weinig deelnemers, waardoor harde conclusies lastig te trekken zijn (7, 8). De EFSA heeft op basis van het beschikbare bewijs dan ook geen gezondheidsclaim voor biotine en nagels goedgekeurd. Wat kun je hier praktisch van meenemen? Biotine houdt je haar sterk en is belangrijk voor de huid. Maar het meeste onderzoek is gedaan bij mensen met een lage biotinestatus. Voor mensen die al genoeg biotine binnenkrijgen via voeding, is het op dit moment niet duidelijk of extra biotine nog iets toevoegt (9). Zie een supplement met biotine dan ook als aanvulling op je voeding, niet als garantie. Voeding met biotine Biotine komt voor in verschillende voedingsmiddelen. Voor de meeste mensen is voeding dan ook de belangrijkste bron van biotine. Biotine zit onder andere in: eieren (vooral de dooier) lever en ander orgaanvlees noten, zoals amandelen en walnoten zaden peulvruchten zalm en andere vissoorten volkorenproducten champignons De hoeveelheid biotine verschilt per voedingsmiddel. Ook de bereidingswijze kan invloed hebben op het uiteindelijke gehalte. Goed om te weten: rauw eiwit bevat avidine. Deze stof bindt zich aan biotine, waardoor je lichaam biotine minder goed kan opnemen. Dit is vooral een aandachtspunt als je langere tijd veel rauwe eieren eet. Kook of bak je je eieren? Dan verdwijnt dit effect grotendeels. Hoeveel biotine heb je per dag nodig? Biotine haal je vooral uit voeding. Daarnaast kunnen darmbacteriën ook biotine aanmaken. Waarschijnlijk levert dit een bijdrage aan de hoeveelheid biotine die je lichaam kan gebruiken, maar hoe groot die bijdrage precies is, is nog niet bekend. Voor volwassenen geldt een adequate inname van ongeveer 40 microgram (mcg) per dag (10, 11, 12). Met een gevarieerd voedingspatroon krijgen de meeste mensen deze hoeveelheid voldoende binnen. Ter vergelijking gelden de volgende richtwaarden: Volwassenen: 40 mcg per dag Tijdens de zwangerschap: 40 mcg per dag Tijdens borstvoeding: 45 mcg per dag Kinderen: 5 tot 25 mcg per dag, afhankelijk van de leeftijd Waarom bevatten supplementen vaak veel hogere doseringen? Wanneer je naar biotinesupplementen kijkt, valt op dat de doseringen vaak veel hoger liggen dan de dagelijkse behoefte. Zo bevatten supplementen regelmatig 1000, 2500 of soms wel 5000 mcg per capsule. Dat is dus tientallen tot honderden keren meer dan de hoeveelheid die dagelijks wordt aanbevolen. Op basis van de huidige wetenschap is niet duidelijk of zulke hoge doseringen extra voordelen bieden voor mensen die al voldoende biotine via voeding binnenkrijgen. Goed om te weten: voor biotine is geen officiële veilige bovengrens vastgesteld. Omdat het een wateroplosbare vitamine is, wordt een overschot meestal via de urine uitgescheiden. Toch betekent dit niet dat meer automatisch beter is. Later in dit artikel leg ik uit waarom hoge doseringen een aantal belangrijke aandachtspunten met zich mee kunnen brengen, waaronder de invloed op bepaalde bloedonderzoeken. Biotine en bloedonderzoek: dit moet je weten Gebruik je een biotinesupplement? Dan is het verstandig om dit altijd te melden aan je arts of laboratorium voordat er bloed wordt afgenomen. Vooral bij hooggedoseerde supplementen kan biotine namelijk invloed hebben op de uitslag van bepaalde bloedtesten. Veel mensen zijn zich daar niet van bewust. Waarom kan biotine laboratoriumtesten beïnvloeden? Sommige laboratoriumtesten gebruiken biotine om stoffen in het bloed te meten. Als er op het moment van bloedafname veel biotine in je bloed zit, kan dit de uitslag beïnvloeden. Daardoor kunnen bepaalde waarden hoger of lager uitvallen dan ze werkelijk zijn. In sommige gevallen kan dat leiden tot een verkeerde interpretatie van de uitslag. Dit kan voorkomen bij verschillende laboratoriumtesten, waaronder: schildklierwaarden (TSH, vrij T4 en vrij T3) troponine (een marker die wordt gebruikt bij een mogelijk hartinfarct) vitamine D vitamine B12 parathormoon (PTH) bepaalde geslachtshormonen Vooral bij onderzoek naar de schildklier kan dit belangrijk zijn. In sommige gevallen kunnen de uitslagen wijzen op een te snel werkende schildklier, terwijl dat niet daadwerkelijk zo is. Let hier op bij bloedonderzoek Ga je bloed laten prikken? Meld dan altijd dat je een biotinesupplement gebruikt, ook als het onderdeel is van een haar- en huidsupplement. Bij hogere doseringen kan een arts of laboratorium adviseren om tijdelijk te stoppen vóór de bloedafname. Hoe lang dit nodig is, hangt af van de dosering, het type test en je persoonlijke situatie. Volg daarom altijd het advies van je arts of laboratorium. Goed om te weten: biotine heeft geen bekende directe wisselwerking met schildkliermedicatie, maar kan bij hogere doseringen wel invloed hebben op bepaalde bloedtesten. Bijwerkingen van biotine: wat kun je verwachten? Biotine wordt over het algemeen goed verdragen. Omdat het een wateroplosbare vitamine is, scheidt je lichaam een overschot meestal weer uit via de urine. Bij gebruikelijke doseringen worden in onderzoeken weinig bijwerkingen gemeld. Ook bij hogere innames worden doorgaans weinig klachten gezien. Toch zijn er incidenteel meldingen van: misselijkheid lichte maag- of darmklachten huiduitslag hoofdpijn Wel is het zo dat het niet altijd duidelijk is of deze klachten daadwerkelijk door biotine worden veroorzaakt. Zoals ik eerder in dit artikel heb uitgelegd, is het belangrijkste aandachtspunt bij biotine niet zozeer het risico op bijwerkingen, maar de invloed die hoge doseringen kunnen hebben op bepaalde laboratoriumtesten. Goed om te weten: biotine wordt bij normaal gebruik door de meeste mensen goed verdragen. Gebruik je een hooggedoseerd supplement of krijg je binnenkort bloedonderzoek? Dan is het verstandig om hier extra aandacht aan te besteden. Wanneer moet je extra voorzichtig zijn met biotine? Wees extra voorzichtig met biotine in de volgende situaties: Tijdens zwangerschap of borstvoeding - in deze periode verandert de behoefte aan verschillende voedingsstoffen. Overleg daarom bij voorkeur met een arts, verloskundige of andere zorgverlener voordat je een hooggedoseerd supplement gebruikt. Bij medicijngebruik of een medische behandeling - gebruik je medicijnen of krijg je medische begeleiding? Overleg dan met je arts of behandelaar voordat je een supplement gaat gebruiken. Bij gepland bloedonderzoek - hoge doseringen biotine kunnen de uitslag van bepaalde bloedtesten beïnvloeden. Heb je binnenkort bloedonderzoek? Meld dan dat je een biotinesupplement gebruikt. Wanneer kan je biotinestatus te laag worden? Zoals ik eerder al uitlegde, komt een tekort aan biotine niet vaak voor bij een gevarieerd en gezond eetpatroon. Toch zijn er situaties waarin je biotinestatus lager kan zijn dan optimaal. Bijvoorbeeld wanneer: de opname van voedingsstoffen verstoord is je lichaam meer nodig heeft bepaalde medicijnen invloed hebben op de beschikbaarheid van biotine Wanneer is het risico op een lage biotinestatus groter? Bij sommige mensen is de kans op een tekort groter dan bij anderen (13), zoals bij: Darmproblemen - bepaalde darmziekten of aandoeningen die de opname van voedingsstoffen verstoren, kunnen ervoor zorgen dat je minder biotine opneemt. Langdurig bepaalde medicijnen gebruiken - van sommige medicijnen is bekend dat ze de biotinestatus kunnen beïnvloeden. Dit geldt bijvoorbeeld voor bepaalde anti-epileptica. Zwangerschap en borstvoeding - in deze periodes verandert de behoefte aan verschillende voedingsstoffen. Daarom is een gevarieerd en volwaardig voedingspatroon extra belangrijk. Langdurig gebruik van grote hoeveelheden rauw eiwit - rauw eiwit bevat avidine, een stof die zich aan biotine bindt. Daardoor kan je lichaam biotine minder goed opnemen. Bij verhitting verdwijnt dit effect vrijwel volledig. Mensen met een zeldzame erfelijke aandoening - bij biotinidase-deficiëntie kan het lichaam biotine minder goed hergebruiken. Hierdoor neemt de kans op een lage biotinestatus toe. In Nederland wordt deze zeldzame aandoening standaard opgespoord via de hielprik. Hoe herken je een mogelijk biotinetekort? Bij een tekort aan biotine kunnen verschillende klachten optreden (13). Hoewel deze klachten ook andere oorzaken kunnen hebben, worden ze regelmatig genoemd bij een biotinetekort. Denk bijvoorbeeld aan: Haaruitval verspreid over de hoofdhuid Broze of splijtende nagels Een droge, rode of schilferige huid, vooral rond de ogen, neus en mond Een gevoelige of gladde tong Vermoeidheid Spierzwakte Tintelingen in handen of voeten Heb je één of meerdere van deze klachten of behoor je tot een risicogroep? Dan betekent dat dus niet automatisch dat je een lage biotinestatus hebt. De klachten kunnen ook andere oorzaken hebben. Bespreek je situatie daarom met je huisarts. Die kan beoordelen of aanvullend onderzoek zinvol is en of er mogelijk andere oorzaken meespelen. Haar en huid: biotine is niet het hele verhaal Biotine is niet de enige voedingsstof die een rol speelt bij haar en huid. Het totaalplaatje telt en dat begint bij je voeding. Dit zijn de voedingsstoffen waar je ook aan kunt denken: Eiwitten - je haar bestaat voor een groot deel uit keratine, een eiwit. Zorg daarom voor voldoende eiwitrijke voeding, zoals vis, eieren, zuivel, peulvruchten, noten en vlees. IJzer - een lage ijzerstatus komt regelmatig voor. In onderzoek wordt een lage ijzerstatus soms in verband gebracht met haaruitval. Heb je hier vragen over? Laat dan je ijzerstatus of ferritinewaarde controleren via je huisarts. Zink - zink draagt bij aan de instandhouding van normaal haar, een normale huid en normale nagels. Je vindt zink onder andere in vlees, schaal- en schelpdieren, zuivel, noten en zaden. Vitamine D - je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Daarnaast krijg je vitamine D binnen via voeding, zoals vette vis en eieren. Een goede vitamine D-status is belangrijk voor verschillende processen in het lichaam. Vitamine C - vitamine c draagt bij aan de normale collageenvorming voor de normale functie van de huid. Goede bronnen zijn paprika, citrusvruchten, broccoli en aardbeien. Hoe kies je een goed biotinesupplement? Een biotinesupplement kan een praktische aanvulling zijn als je extra biotine wilt gebruiken naast je voeding. Met deze checklist vergelijk je producten makkelijker en zie je minder snel belangrijke details over het hoofd. Kies een vorm die je prettig vindt om te gebruiken - biotine is verkrijgbaar als capsules, tabletten, gummies, kauwtabletten en druppels. Welke vorm het beste is, verschilt per persoon. Kies vooral een variant die je gemakkelijk dagelijks kunt gebruiken. Controleer de hoeveelheid biotine per dosering - biotine wordt meestal vermeld in microgram (mcg). Bij hogere doseringen gebruiken fabrikanten soms milligram (mg). Vergelijk producten daarom altijd in dezelfde eenheid. Handig om te weten: 1 mg staat gelijk aan 1.000 mcg. Bekijk de volledige ingrediëntenlijst - kijk niet alleen naar de hoeveelheid biotine. Sommige supplementen bevatten ook andere vitamines, mineralen of plantenextracten. Controleer of deze ingrediënten aansluiten bij jouw voorkeuren. Kies voor een transparant etiket - een goed supplement vermeldt duidelijk welke ingrediënten het bevat en hoeveel je daarvan per dosering binnenkrijgt. Dat maakt vergelijken een stuk eenvoudiger. Let op toegevoegde stoffen - controleer of het product veel toegevoegde suikers, kleurstoffen of andere hulpstoffen bevat. Dit is vooral relevant bij gummies en kauwtabletten. Gebruik je al een multivitamine of B-complex? - biotine zit vaak ook in multivitamines en vitamine B-complexen. Controleer daarom hoeveel biotine je al gebruikt voordat je een extra supplement toevoegt. Met deze checklist kun je biotinesupplementen beter vergelijken en een keuze maken die past bij jouw wensen en situatie. Biotine combineren met andere supplementen In de meeste supplementen voor haar en huid zie je biotine gecombineerd met andere voedingsstoffen. Maar waarom eigenlijk? Dit zijn de meest voorkomende combinaties: Biotine met zink - biotine draagt bij aan de instandhouding van normaal haar en een normale huid. Zink draagt bij aan de instandhouding van normaal haar, een normale huid én normale nagels. Biotine met selenium - selenium draagt bij aan de instandhouding van normaal haar en aan de normale schildklierfunctie. Biotine met collageen - collageen is een lichaamseigen eiwit dat van nature voorkomt in onder andere de huid. Je ziet het daarom vaak terug in haar- en huidsupplementen. Biotine met keratine - keratine is het eiwit waaruit je haar grotendeels is opgebouwd. Daarom wordt het regelmatig toegevoegd aan supplementen voor haarverzorging. Biotine met ijzer - ijzer wordt soms toegevoegd aan haar- en huidsupplementen. Vermoed je een tekort? Bespreek dit eerst met je huisarts, want te veel ijzer is ook niet goed. Biotine met vitamine B-complex - biotine is zelf ook een B-vitamine. Gebruik je al een B-complex? Dan zit er waarschijnlijk al biotine in. Check de samenstelling voor je een extra biotinesupplement toevoegt, want meer is niet altijd beter. Veelgestelde vragen over biotine 1. Wat is biotine precies? Biotine is een in water oplosbare B-vitamine. In Nederland wordt het meestal vitamine B8 genoemd, terwijl internationaal vaak de naam vitamine B7 wordt gebruikt. Het gaat om dezelfde vitamine. 2. Is biotine hetzelfde als vitamine B8 of B7? Ja. Vitamine B8 en vitamine B7 zijn twee namen voor dezelfde vitamine: biotine. 3. Waar is biotine goed voor? Biotine speelt een rol bij verschillende processen in je lichaam. Het draagt bij aan een normaal energiemetabolisme, houdt je haar sterk, is belangrijk voor je huid, en ondersteunt een normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie. 4. Helpt biotine tegen haaruitval? Biotine houdt je haar sterk en draagt bij aan normale haargroei. Veel onderzoek naar biotine en haar is uitgevoerd bij mensen met een lage biotinestatus. Krijg je al voldoende biotine via voeding binnen? Dan is het op dit moment niet duidelijk of extra biotine iets toevoegt. 5. Hoe snel merk je iets van biotine? Dat verschilt per persoon. Factoren zoals voeding, leefstijl, de biotinestatus en de reden van gebruik kunnen hierbij een rol spelen. 6. Hoeveel biotine heb je per dag nodig? Voor volwassenen geldt een adequate inname van ongeveer 40 microgram (mcg) per dag. De meeste mensen krijgen deze hoeveelheid via een gevarieerd voedingspatroon voldoende binnen. 7. Is meer biotine altijd beter? Niet per se. Op dit moment is niet duidelijk of hoge doseringen extra voordelen bieden voor mensen die al voldoende biotine binnenkrijgen. 8. Kan biotine de uitslag van bloedonderzoek beïnvloeden? Ja. Hoge doseringen biotine kunnen invloed hebben op bepaalde laboratoriumtesten, waaronder sommige schildklierwaarden. Meld het gebruik van een biotinesupplement daarom altijd vóór een bloedafname. 9. Wat zijn mogelijke bijwerkingen van biotine? Biotine wordt over het algemeen goed verdragen. Het belangrijkste aandachtspunt is de mogelijke invloed van hoge doseringen op bepaalde bloedtesten. 10. Mag je biotine gebruiken tijdens zwangerschap of borstvoeding? Tijdens zwangerschap en borstvoeding verandert de behoefte aan verschillende voedingsstoffen. Overleg daarom bij voorkeur met een arts, verloskundige of andere zorgverlener voordat je een hooggedoseerd supplement gebruikt. 11. In welke voeding zit biotine? Biotine komt onder andere voor in eieren, lever, noten, zaden, peulvruchten, vis, volkorenproducten en champignons. 12. Hoe herken je een mogelijk lage biotinestatus? Een lage biotinestatus kan samengaan met verschillende klachten, zoals haaruitval, broze nagels of huidklachten. Deze klachten kunnen echter ook andere oorzaken hebben. Bespreek aanhoudende klachten daarom altijd met een arts. 13. Werkt biotine shampoo ook? Biotine wordt soms toegevoegd aan shampoos en haarverzorgingsproducten. Op dit moment is niet duidelijk of biotine via deze route invloed heeft op het haar. Eventuele effecten lijken vooral cosmetisch van aard. 14. Helpt biotine bij baardgroei? Er is op dit moment onvoldoende bewijs om te concluderen dat extra biotine invloed heeft op de baardgroei bij mensen die al voldoende biotine binnenkrijgen. Tot slot Biotine is een vitamine die je lichaam elke dag nodig heeft. Het helpt bij het behoud van normaal haar en een normale huid. Daarnaast speelt het een rol in je energiestofwisseling en ondersteunt het een normale werking van het zenuwstelsel. Een lage biotinestatus komt bij gezonde mensen niet vaak voor. Daarom is het niet duidelijk of extra biotine voordelen biedt voor je haar of huid als je al voldoende biotine via voeding binnenkrijgt. Het is ook goed om te beseffen dat haar en huid van meer afhangen dan alleen biotine. Je voeding, leefstijl en algemene gezondheid spelen daarbij een belangrijke rol. Een gevarieerd voedingspatroon blijft daarom de basis. Gebruik je een biotinesupplement? Meld dit dan altijd voordat je bloed laat prikken. Hoge doseringen kunnen namelijk invloed hebben op bepaalde laboratoriumtesten. Wil je meer weten? Bekijk dan onze collectie haar - en huidsupplementen of lees verder over haaruitval, een zinktekort of een vitamine D-tekort. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166–169. https://doi.org/10.1159/000462981 Moltó-Balado, P., Simeó-Monzo, A., & Del Barrio-Gonzalez, A. (2026). Effectiveness of Biotin Supplementation for Hair Growth in Patients with Alopecia: A Systematic Review. Dermato, 6(2), 17. https://doi.org/10.3390/dermato6020017 Yelich, A., Jenkins, H., Holt, S., & Miller, R. (2024). Biotin for Hair Loss: Teasing Out the Evidence. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 17(8), 56–61. PMID: 39148962; PMCID: PMC11324195. Güder, H., & Eker, P. (2023). A Retrospective Evaluation of the Laboratory Findings of Dermatology Patients Whose Biotin Levels Were Checked. Cureus, 15(7), e41482. https://doi.org/10.7759/cureus.41482 Jiang, N., Quan, T., Li, R., Chen, Y., & Gao, T. (2025). Role of Nutritional Elements in Skin Homeostasis: A Review. Biomolecules, 15(6), 808. https://doi.org/10.3390/biom15060808 Lipner, S. (2020). Update on Biotin Therapy in Dermatology: Time for a Change. Journal of Drugs in Dermatology, 19(12), 1264–1265. https://doi.org/10.36849/jdd.2020.4946 Lipner, S. R., & Scher, R. K. (2017). Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? Journal of Dermatological Treatment, 29(4), 411–414. https://doi.org/10.1080/09546634.2017.1395799 Curtis, K. L., & Lipner, S. R. (2023). Vitamins for the Management of Nail Disease: A Literature Review. Skin Appendage Disorders, 10(2), 104–122. https://doi.org/10.1159/000534972 Shing, V., Sierra, A. A., & Shah, A. A. (2025). Benefits and risks of hair, skin, and nail supplements in older adults. International Journal of Women's Dermatology, 11(4), e236. https://doi.org/10.1097/jw9.0000000000000236 Gezondheidsraad. (2018). Voedingsnormen voor vitamines en mineralen voor volwassenen. Gezondheidsraad. https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2018/09/18/voedingsnormen-voor-vitamines-en-mineralen-voor-volwassenen Voedingscentrum. (z.d.). Biotine (vitamine B8). Voedingscentrum. Geraadpleegd op 2 juni 2026, van https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/biotine-vitamine-b8.aspx European Food Safety Authority (EFSA) Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2014). Scientific opinion on dietary reference values for biotin. EFSA Journal, 12(2), 3580. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2014.3580 Cervantes, A., & Daley, S. F. (2025, 14 september). Biotin deficiency. In StatPearls. NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/
Lees meer
Het beste collageen poeder? Bekijk deze 3 supplementen
Collageen is een eiwit dat van nature in je lichaam voorkomt en zorgt voor stevigheid en elasticiteit in je huid, gewrichten, botten en andere weefsels. Naarmate we ouder worden, neemt de collageenproductie af, de oorzaak van rimpels, een minder elastische huid en pijnlijke gewrichten. Een goede collageen supplement kan je helpen om lichaamseigen collageen aan te vullen. Maar waar moet je op letten? In dit artikel leg ik je alles uit en geef ik je mijn top 3 beste collageenpoeders van dit moment. Kies een gehydrolyseerd collageen supplement met vitamine C voor betere opname en peptiden zoals Peptan® of Solugel® voor optimale kwaliteit. Marine en rundercollageen zijn de beste opties , waarbij rundercollageen (grass-fed) veelzijdig is en viscollageen sneller wordt opgenomen. Vermijd kunstmatige toevoegingen en kies voor natuurlijke ingrediënten , zoals hyaluronzuur en biotine, die de werking van collageen versterken. Inhoudsopgave Waar moet je op letten bij het kopen van collageen poeder? De 3 beste collageen poeder supplementen #1. Collageen Premium - Natuurlijk Presteren #2. Beauty collageen - Vitals Protein #3. Marine Collageen Blend - Mattisson 1. Gehydrolyseerd collageen of normaal collageen? 2. De kwaliteit van de collageenpeptiden 3. Ingrediënten die de werking van collageen ondersteunen 4. De oplosbaarheid van het collageen poeder 5. Onnodige toevoegingen in collageen supplementen 6. De smaak (en smaakstoffen) in collageen poeder 7. Waar is collageen poeder goed voor? 8. Welke soorten collageen zijn er? 9. Waar wordt collageen poeder van gemaakt? 10. Bestaat er plantaardige of vegetarische collageen poeder? 11. Wat is het beste collageen poeder? Veelgestelde vragen Waar moet je op letten bij het kopen van collageen poeder? Als je op zoek bent naar het beste collageen poeder supplement, adviseer ik je om te letten op de volgende criteria: Het beste collageen supplement bevat wel: Gehydrolyseerd collageen - dit is de best opneembare vorm en is daarnaast het meest effectief. Een gepatenteerde vorm van collageen - deze worden gestandaardiseerd zodat de kwaliteit consistent is: peptan® en solugel® Vitamine C als toevoeging - dit is goed voor de lichaamseigen aanmaak van collageen. Duurzaam collageen - Collageen van grasgevoerde runderen of koudwatervissen Natuurlijke smaakstoffen - veel merken gebruiken goedkope synthetische geur-, kleur- en smaakstoffen. De 3 beste collageen poeder supplementen #1. Collageen Premium - Natuurlijk Presteren Collageen Premium van Natuurlijk Presteren biedt een gehydrolyseerd collageen van het gepatenteerde Peptan®. Met toegevoegde vitamine C, hyaluronzuur, allergeenvrij glucosamine uit gefermenteerde maïs en natuurlijke bessensmaak. Collageen Premium blinkt uit door zijn duurzame en hoogwaardige collageenbron. De complete en doordachte samenstelling maakt het een favoriet onder collageensupplementen. Ook is onze collageen beoordeeld als één van de betere collageen producten van Nederland door leefpuurnatuur.nl #2. Beauty collageen - Vitals Protein Beauty collageen van het merk Vitals Protein is ook gehydrolyseerd. maar de peptiden zijn niet van een gepatenteerd merk. Het product bevat naast hyaluronzuur ook biotine. De voordelen: Gehydrolyseerd Collageen Bevat Hyaluronzuur Bevat Biotine Met natuurlijke aroma´s Nadelen: Geen vitamine C Geen Glucosamine Niet duurzaam geproduceerd Peptiden zijn niet gepatenteerd Dit product is verkrijgbaar bij o.a. Bol.com. Beauty Collageen verdient de tweede plek in mijn top 3 dankzij de krachtige combinatie van collageen, hyaluronzuur en biotine. Deze ingrediënten ondersteunen samen de gezondheid van huid en haar. #3. Marine Collageen Blend - Mattisson De Marine Collageen Blend van Mattisson is perfect voor wie rund(erproducten) wil vermijden. Dit collageen poeder, afkomstig van de huid en schubben van vissen, biedt een unieke aminozuursamenstelling en is bovendien gepatenteerd. De voordelen: Gehydrolyseerd Collageen van het gepatenteerde Peptan® Marine collageen wordt vaak als lichter verteerbaar ervaren dan rundercollageen Bevat Vitamine C Bevat Hyaluronzuur Nadelen De geur wordt door sommige gebruikers als onprettig ervaren Dit product is verkrijgbaar bij o.a. Bol.com. De Marine Collageen Blend van Mattisson krijgt terecht een plek in de top vanwege de hoogwaardige viscollageen bron. Dankzij de unieke aminozuursamenstelling is dit collageen ideaal voor wie geen rund(erproducten) wil of kan eten. 1. Gehydrolyseerd collageen of normaal collageen? Het hydrolyseren van collageen zorgt ervoor dat het collageen eiwit in kleinere stukje wordt geknipt door enzymen. De kleinere stukjes collageen lossen gemakkelijker op in water en worden beter door je lichaam opgenomen. Als collageen volledig gehydrolyseerd is, krijg je zogenaamde collageen peptiden, ook wel de bouwstenen van collageen genoemd. Ruw collageen is niet gehydrolyseerd en lost daarom niet goed op in water en wordt ook minder goed opgenomen door je lichaam, omdat het eerst moet worden afgebroken. Als je een collageen supplement wilt gaan gebruiken, raad ik je dus altijd aan om een product met gehydrolyseerd collageen (collageen peptiden) te gebruiken. 2. De kwaliteit van de collageenpeptiden De kwaliteit van collageenpeptiden (de opgeknipte stukjes collageen) bepaalt hoe goed je lichaam het collageen kan gebruiken. Zo herken je een hoogwaardig collageen supplement: Herkomst - Kijk naar het soort collageen dat je gebruikt. Je wil het liefst collageen van legitieme fabrikanten zoals Peptan® of Solugel® Duurzaam geteeld - kies voor een merk dat goed omgaat met het milieu: peptan® en solugel® zijn hier ook goed voorbeelden van. Bevat collageen peptiden - Kleinere peptiden worden beter opgenomen door je lichaam. Hoe kleiner, hoe effectiever. Hydrolyseproces- Goede producten specificeren ook de methode van hydrolyse (bijvoorbeeld enzymatisch hydrolyse) om aan te geven dat het proces goed gecontroleerd is. Aminozuren - Een kwalitatief supplement bevat de volgende 3 aminozuren: Glycine (20-30%), Proline (10-20%) en Lysine (2-4 %). 3. Ingrediënten die de werking van collageen ondersteunen De beste collageen poeders bevatten ook ingrediënten die de werking van collageen ondersteunen, zodat je meer uit je supplement kan halen. De meest effectieve en bekende is Vitamine C: Vitamine C – ondersteunt de vorming van collageen. Het helpt de huid te herstellen en te verjongen door schade te bestrijden en beschadigde cellen te repareren. Het is ideaal wanneer het collageensupplement minimaal 50 mg vitamine C bevat, zodat je met gezonde voeding de aanbevolen 75 mg per dag aanvult. (2) (3) (4) Daarnaast zijn er ook nog wat andere toevoegingen die waardevol kunnen zijn in een goed collageenpoeder: Hyaluronzuur – helpt de huid om vocht vast te houden, wat kan bijdragen aan de hydratatie en elasticiteit, en kan daardoor de werking van collageen ondersteunen. Glucosamine - is een belangrijke bouwsteen van kraakbeen. Zink - speelt een rol in de productie en het onderhoud van collageen. Biotine - Ondersteunt de gezondheid van huid, haar en nagels en kan mogelijk bijdragen aan een goede opname van collageen. 4. De oplosbaarheid van het collageen poeder Collageenpoeder dat is gehydrolyseerd (oftewel collageenhydrolysaat) is beter oplosbaar in water dan onbewerkte collageen, zelfs in koude vloeistoffen. Dat komt door het hydrolyseproces, waardoor de lange collageenketens worden afebroken tot kleine stukjes, die gemakkelijker oplossen. En dat is wel zo praktisch, want klontjes in je drankje is natuurlijk niet lekker. Goed om te weten : Sommige collageenpoeders bevatten lecithine (van soja of zonnebloem) om klonteren te voorkomen, maar dit is meestal niet nodig, omdat gehydrolyseerd collageen goed oplost in koud water. Deze toevoeging is vaak afkomstig van genetisch gemodificeerde soja, vooral in niet-biologische producten. 5. Onnodige toevoegingen in collageen supplementen Als je goed voor je lichaam wilt zorgen, ga je voor een collageen supplement dat vrij is van onnodige toevoegingen, zoals: Toegevoegde suikers , fructose, glucose, en kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose of aspartaam Kunstmatige smaakstoffen Vullers en bindmiddelen (maltodextrine, siliconendioxide, magnesiumstearaat) 6. De smaak (en smaakstoffen) in collageen poeder Kies collageenpoeder met een natuurlijke smaakmaker om de smaak te verbeteren. Puur collageenpoeder heeft vaak een onaangename smaak, die kan variëren van visachtig of vlezig tot "chemisch" of "grasachtig", vooral bij lagere kwaliteit of slecht gemengd poeder. Is er aan het collageen poeder glucosamine uit schelpdieren toegevoegd? Dan kan dat ook een nare nasmaak geven. Zoek naar collageenpoeder met glucosamine uit gefermenteerde maïs, dat heeft meestal een neutralere smaak! 7. Waar is collageen poeder goed voor? Er wordt veel onderzoek gedaan naar de effecten van collageen op de gezondheid en er wordt steeds meer duidelijk. Zo zijn er op dit moment aanwijzingen dat collageen kan bijdragen aan: Het behouden van de normale structuur, elasticiteit en uitstraling van de huid.* (5) (6) Het ondersteunen van de opbouw van kraakbeen in de gewrichten.* (7) Is goed voor de bloedvaten, omdat collageen een rol speelt bij de sterkte van de vaatwanden. 8. Welke soorten collageen zijn er? Collageen komt in verschillende typen voor, elk met zijn eigen functies en toepassingen. Maar de belangrijkste is Type I. In ons lichaam komen er 5 soorten collageen voor: Type I collageen - In ons lichaam is maakt dit type 90% uit van alle collageen in ons lichaam, vooral in de huid, botten, pezen en bindweefsels. Type II collageen - Komt vooral voor in elastisch kraakbeen en speelt een rol in de gewrichtsgezondheid. Dit type wordt vaak gebruikt om kraakbeen te ondersteunen. Type III collageen - Komt voor in de huid, bloedvaten en organen. Het is vaak aanwezig in weefsels die veel rek en elasticiteit vereisen, zoals de huid. Type IV collageen - Is een belangrijk onderdeel van de basale membraan, een dunne laag die de cellen van verschillende weefsels omhult en ondersteunt. Je kunt je dit type het beste voorstellen als een netwerkstructuur. Type V collageen - Dit type collageen komt voor in de placenta, de hoornlagen van de huid, haar en de buitenste lagen van de cornea (oog). Het ondersteunt de structuur en functie van de weefsels. 9. Waar wordt collageen poeder van gemaakt? Omdat collageen van nature voorkomt in de huid, botten, pezen en kraakbeen van dieren, is collageen poeder altijd gemaakt van dierlijke bronnen zoals runderen, varkens en vis. Bovine collageen Wordt gemaakt van runderen. Kies altijd voor grassfed collageen, omdat dit minder is blootgesteld aan pesticiden en diervriendelijker is. Type - voornamelijk type 1 met soms type 3 erbij. Voordelen - perfect opneembaar voor mensen en hoge kwaliteit aminozuren. Marine collageen Collageenpoeder dat afkomstig is van de huid of schubben van vissen, zoals kabeljauw of heilbot. Type - Overwegend type I, maar ook een beetje type II kan aanwezig zijn. Voordelen - Wordt vaak geprezen om zijn hoge biologische beschikbaarheid, omdat het sneller door het lichaam wordt opgenomen dan rund- of varkenscollageen. Varkenscollageen Wordt gemaakt van varkensbotten en/of -huid. Type - Meestal type I en type III.Voordelen - Ondersteunt de huid, gewrichten, en pezen. Vaak gebruikt in poeders en supplementen voor algemene gezondheid. Kipcollageen Dit type collageen is voornamelijk afkomstig van kippenkraakbeen en wordt vaak gebruikt voor de ondersteuning van gewrichten. Type - Overwegend type II. Voordelen - Helpt bij het ondersteunen van de gewrichtsgezondheid. Eierschalen collageen Dit collageen komt van de eierschaal. Type - Mengsel van type I, II, en V collageen, evenals andere bouwstoffen zoals hyaluronzuur. Voordelen - Ondersteunt de gewrichtsgezondheid en kan helpen bij gewrichtspijn en gewrichtsflexibiliteit. 10. Bestaat er plantaardige of vegetarische collageen poeder? Nee, plantaardig collageen bestaat niet, omdat collageen een eiwit is dat van nature alleen in dieren voorkomt. Planten bevatten geen collageen, maar er zijn plantaardige supplementen die stoffen bevatten die de productie van collageen in het lichaam kunnen ondersteunen. Vitamine C - goed voor de collageenproductie Proline - ondersteunt aanmaak collageen Glycine - ondersteunt aanmaak collageen 11. Wat is het beste collageen poeder? Wat voor jou de beste soort collageen poeder is afhankelijk van je doel: Huid en algemene ondersteuning - Kies voor gehydrolyseerd collageen, meestal type I. Dit ondersteunt de gezondheid van je huid, haar en nagels. Gewrichten en kraakbeen - Kies voor type II collageen. Dit type is ideaal voor het ondersteunen van soepele gewrichten en kraakbeen. De beste bronnen van collageen zijn: Grasgevoederd rundercollageen (type I en III) - Is de beste keuze wanneer je de voordelen van verschillende types collageen wilt profiteren. Ook rundercollageen (grass fed) bevat die essentiële aminozuren en is daarmee ook een kwalitatieve bron van collageen. Viscollageen (type I, soms ook II) - Werkt net zo goed als bovine collageen. Dat komt omdat het rijk is aan de 3 belangrijke aminozuren die essentieel zijn voor de opbouw van collageen. Viscollageen wordt ook snel opgenomen, wat zorgt voor een effectieve werking. Bovendien heeft viscollageen vaak een hogere biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het sneller en efficiënter door het lichaam wordt opgenomen. (6) Veelgestelde vragen Wat is collageen poeder precies? Collageen poeder is een eiwitsupplement dat wordt gemaakt uit huid, botten of kraakbeen van dieren, zoals rund of vis. Het bevat collageenpeptiden, kleine stukjes collageen die goed oplossen in water en als aanvulling op je dagelijkse voeding gebruikt worden. Waar moet ik op letten bij het kiezen van het beste collageen poeder? Let op gehydrolyseerd collageen, een duidelijke bronvermelding (rund of vis), toevoeging van vitamine C, zo min mogelijk suiker en kunstmatige smaakstoffen en bij voorkeur een bekend collageenmerk zoals Peptan of Solugel. Is gehydrolyseerd collageen beter dan gewoon collageen? Ja, gehydrolyseerd collageen is in kleinere stukjes geknipt waardoor het beter oplost en makkelijker wordt opgenomen dan ruw collageen. Voor een supplement is gehydrolyseerd collageen daarom de meest praktische keuze. Wat is het verschil tussen rundercollageen en viscollageen? Rundercollageen komt van runderen en bevat meestal type I en III collageen, is neutraal van smaak en vaak iets voordeliger. Viscollageen komt van vis, levert vooral type I collageen en wordt vaak als licht verteerbaar en snel opneembaar beschreven. Welk type collageen poeder kies ik voor huid en haar? Voor huid, haar en nagels wordt meestal een poeder met voornamelijk type I collageen gekozen, afkomstig van rund of vis. Veel mensen kiezen daarnaast voor een product met vitamine C, omdat dat past bij de eigen collageenaanmaak van het lichaam. Bestaat er plantaardig collageen poeder? Echt collageen is altijd dierlijk, planten bevatten geen collageen. Er zijn wel plantaardige producten met bouwstoffen zoals vitamine C en bepaalde aminozuren die passen bij de eigen collageenproductie, maar dat is iets anders dan collageen zelf. Hoe gebruik je collageen poeder het beste? Je kunt collageen poeder dagelijks mengen door water, koffie, thee, yoghurt of een smoothie. De meeste mensen nemen de hoeveelheid die op het etiket staat en bouwen dit rustig op om te kijken wat prettig voelt. Zijn er onnodige toevoegingen in collageen poeder waar ik voor moet oppassen? Ja, sommige producten bevatten veel suiker, zoetstoffen, kunstmatige aroma’s of vulstoffen zoals maltodextrine. Kies bij voorkeur voor een poeder met een korte ingrediëntenlijst en, als je smaak wilt, een natuurlijke aroma. Welke extra ingrediënten zijn zinvol in een collageen supplement? Veelgebruikte toevoegingen zijn vitamine C, hyaluronzuur, zink, biotine en soms glucosamine. Dit zijn ingrediënten die in veel formules worden gecombineerd met collageen als brede aanvulling op de dagelijkse voeding. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte Bronnen Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids, 53(10), 1493–1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x Rocha, M. S., De Aquino, L. L., Barbosa, L. L., De Souza, I. L., De Carvalho, E. M., Brítez, L. E. O., De Oliveira Gonçalves, G., Lopes, V. B., & Silva, J. N. F. (2024). Clinical studies and meta-analysis on the effects of collagen, vitamin, and nutrient supplementation for the rejuvenation of collagenic fibers: a systematic review. International Journal Of Nutrology, 17(1). https://doi.org/10.54448/ijn24102 DePhillipo, N. N., Aman, Z. S., Kennedy, M. I., Begley, J., Moatshe, G., & LaPrade, R. F. (2018). Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthopaedic Journal Of Sports Medicine, 6(10), 232596711880454. https://doi.org/10.1177/2325967118804544 Hujoel, P. P., & La Hujoel, M. (2021). Vitamin C and scar strength: analysis of a historical trial and implications for collagen-related pathologies. American Journal Of Clinical Nutrition, 115(1), 8–17. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqab262 De Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2021b). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‐analysis. International Journal Of Dermatology, 60(12), 1449–1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518 Pu, S., Huang, Y., Pu, C., Kang, Y., Hoang, K. D., Chen, K., & Chen, C. (2023). Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(9), 2080. https://doi.org/10.3390/nu15092080 García-Coronado, J. M., Martínez-Olvera, L., Elizondo-Omaña, R. E., Acosta-Olivo, C. A., Vilchez-Cavazos, F., Simental-Mendía, L. E., & Simental-Mendía, M. (2018). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International Orthopaedics, 43(3), 531–538. https://doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5
Lees meer
De beste zink tabletten? Dit is onze top 3
Wil je weten welke zink tabletten het meest effectief zijn? Ontdek hier waar je op moet letten bij het kiezen van de beste zink supplementen voor jouw gezondheid. Kies een zinksupplement met organisch gebonden zink , zoals zinkbisglycinaat of zinkmethionine, voor betere opname en minder kans op maagklachten. Een veilige dosering ligt tussen 9-25 mg per dag , en langdurig gebruik boven 50 mg kan leiden tot een kopertekort. Vermijd onnodige toevoegingen en kies een clean-label supplement , idealiter met koper om de opnamebalans in het lichaam te behouden. Inhoudsopgave Hoe herken je de beste zink tabletten? De 5 beste zink tabletten van dit moment Meer over de beste zink tabletten 1. Welke vorm van zink in zink supplementen? Organische vormen (goed opneembaar) Anorganische vormen (minder goed opneembaar) 2. Waarom zit er koper in zink tabletten? 3. De beste dosering zink 4. Geen onnodige toevoegingen 5. Waar zijn zink tabletten goed voor? 6. Hoe weet je of je een zinktekort hebt? 7. Zink tabletten bijwerkingen Hoe herken je de beste zink tabletten? Let op de volgende kenmerken om de beste zink tabletten te vinden: Bevat organisch gebonden zink – zoals zinkbisglycinaat en zinkmethionine Er is koper toegevoegd – om te voorkomen dat je reserve voorraad koper opraakt (wat kan gebeuren wanneer je langdurig veel zink bijneemt) Bevat een veilige en effectieve dosering – maximaal 25 mg per dosering om een koper tekort te voorkomen Is vrij van onnodige toevoegingen – te herkennen aan bijvoorbeeld het Clean Label Is makkelijk door te slikken – capsules kun je makkelijker doorslikken Top 3 beste zink tabletten van dit moment #1. Zink Complex - Natuurlijk Presteren Het Zink Complex van Natuurlijk Presteren bevat twee goed opneembare vormen van zink (bisglycinaat en methionine). Er is koper toegevoegd, ook in de vorm bisglycinaat. Mijn nummer 1 in deze top 3 is het Zink Complex van Natuurlijk Presteren vanwege de zorgvuldig gekozen samenstelling: De 2 best opneembare soorten zink plus toegevoegde koper. Bovendien zijn de tabletten volledig natuurlijk en clean label (vrij is van onnodige toevoegingen). #2. 536 Zink Bisglycinaat - AOV AOV biedt zink supplementen in de vorm van zink bisglycinaat en een plantaardige capsule, maar zonder toegevoegde koper. De voordelen: Bevat Zink bisglycinaat Veilige dosering: 15 mg per tablet Plantaardige capsule Nadeel: Geen Koper Dit product is verkrijgbaar bij o.a. Bol.com. Hoewel de koper ontbreekt, verdienen de zink tabletten van AOV de tweede plek, door de bewuste keuze voor de capsule en de hulp - en vulstoffen. #3. Zink 15 mg - Vitals De zink tabletten van Vitals vallen op vanwege TRAACS® (The Real Amino Acid Chelate System), een specifieke gepatenteerde methode om zink te binden aan aminozuren. Dit kan je lichaam mogelijk helpen bij het opnemen van zink. De voordelen: Bevat Zink bisglycinaat Veilige dosering: 15 mg per tablet Mogelijk betere opname door de TRAACS® methode Nadelen: Geen Koper Niet clean label geproduceerd Dit product is verkrijgbaar bij o.a. Bol.com. 1. Welke vorm van zink in zink supplementen? De beste keuze is zinkbiglycinaat , een organisch gebonden vorm van zink. Deze wordt beter opgenomen door het lichaam dan anorganische vormen, zoals zinkoxide, en is daardoor effectiever.(1) Dit zijn alle vormen van zink: Organische vormen (goed opneembaar) Zinkbisglycinaat – Zeer goed opneembaar, gebonden aan het aminozuur glycine. Goed verteerbaar en vriendelijk voor de maag. Zinkmethionine – Ook uitstekend opneembaar, gebonden aan het aminozuur methionine. Zinkpicolinaat – Goed opneembaar, gebonden aan picolinezuur. Zinkcitraat – Goede opname, gebonden aan citroenzuur. Anorganische vormen (minder goed opneembaar) Zinkgluconaat – Redelijk goed opneembaar, vaak gebruikt in supplementen. Zinkoxide – Laagste opname, slecht oplosbaar en kan maagklachten geven. Zinksulfaat – Goedkoop en redelijk opneembaar, maar kan maagklachten veroorzaken. 2. Waarom zit er koper in zink tabletten? Je lichaam neemt zink en koper op dezelfde manier. Dat betekent dat als je veel zink binnenkrijgt, dit ten koste kan gaan van de opname van koper. Gebruik je hoge doseringen van meer dan 50 mg zink gedurende een langere periode ? Dan kan je koper balans in de war raken, met een mogelijk tekort als gevolg.(2)(3) Om dit te voorkomen, voegen fabrikanten vaak een kleine hoeveelheid koper toe aan zinktabletten. Zo blijft je kopergehalte op peil, ook als je veel zink gebruikt. Tip: Neem zink en koper bij voorkeur op verschillende tijdstippen om competitie bij de opname te voorkomen. 3. De beste dosering zink De ideale hoeveelheid zink in een supplement ligt tussen de 9 en 25 mg per dag . Voor volwassenen is de dagelijkse behoefte aan zink: Vrouwen: 7 mg Mannen: 9 mg Volgens de Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) is 25 mg per dag de maximale veilige hoeveelheid voor langdurig gebruik. Waarom je dosering niet zomaar mag overschrijdenZinksupplementen worden makkelijker door je lichaam opgenomen dan zink uit voeding.(4) Je kunt daardoor makkelijk te veel zink binnenkrijgen. Let op: Als je tijdelijk meer zink nodig hebt, dan kun je wel een hogere dosis nemen, zolang je dit niet voor een langere periode doet en altijd in overleg met een arts of deskundige. 4. Zink supplement zonder onnodige toevoegingen Kies voor zink tabletten zonder onnodige hulpstoffen, zoals kunstmatige smaak – en vulstoffen. Dat is minder belastend voor je lichaam. Het Clean label op de verpakking is een goed teken. Je mag er dan vanuit gaan dat dit product geen kunstmatige stoffen gebruikt. In plaats daarvan worden natuurlijke alternatieven gekozen, zoals: Natuurlijke antiklontermiddelen , bijvoorbeeld rijstvezelextract en MCT-poeder uit kokos. Natuurlijke capsule , waarbij HPM-cellulose wordt gebruikt, een plantaardig materiaal. Het is oplosbaar, stabiel en vrij van dierlijke ingrediënten, waardoor het een goed alternatief is voor gelatinecapsules. 5. Waar zijn zink tabletten goed voor? Zink is een veelzijdig mineraal dat essentieel is voor je lichaam. Het draagt bij aan: De gezondheid van huid, haar, nagels, botten en het gezichtsvermogen De opbouw en vernieuwing van weefsel Een gezond immuunsysteem Een normaal testosterongehalte en de productie van zaadcellen De stofwisseling van macronutriënten en vitamine A Het geheugen, de concentratie en stressbestendigheid De bescherming van cellen tegen oxidatieve schade (6) Kortom, zink is cruciaal voor groei, herstel en een gezond functionerend lichaam. 6. Hoe weet je of je een zinktekort hebt? Wanneer je lichaam niet genoeg zink beschikbaar heeft, kan het minder goed bepaalde cel-functies aansturen. Aan deze symptomen kun je een zink tekort herkennen. Korte termijn Huidproblemen Slijmvliesontstekingen Verzwakte immuunsysteem Moeite met zien in het donker Lange termijn Skeletafwijkingen Veranderd reuk- en smaakvermogen Groeiachterstand Vertraagde geslachtsontwikkeling Tip: Laat voor de zekerheid altijd je bloed testen om zeker te weten dat het om een zinktekort gaat. 7. Zink tabletten bijwerkingen Het gebruik van organische zinktabletten, zoals zinkbisglycinaat en zinkmethionine, brengt meestal weinig risico op bijwerkingen met zich mee. Bij anorganische zinksupplementen daarentegen kun je last krijgen van maag- en darmklachten, zoals misselijkheid en diarree. Tip: Voel je je misselijk van zinktabletten? Neem ze dan in na een maaltijd. Dit kan helpen om de klachten te verminderen en je beter te laten voelen. Verstoorde koperopname bij hoge doseringen Een te hoge inname van zink (meer dan 50 mg per dag, gedurende een langere periode) kan wel de opname van koper verstoren (zie eerder in dit artikel). Dit kan op de lange termijn leiden tot een kopertekort, wat symptomen zoals bloedarmoede, verzwakte botten en neurologische problemen met zich mee kan brengen. Daarom is het belangrijk om een zink supplement te nemen waar koper aan toegevoegd is, zoals de formule van Natuurlijk Presteren. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen: Ośko, J., Pierlejewska, W., & Grembecka, M. (2023). Comparison of the Potential Relative Bioaccessibility of Zinc Supplements—In Vitro Studies. Nutrients, 15(12), 2813. https://doi.org/10.3390/nu15122813 Fischer, P. W., Giroux, A., & L’Abb纯, M. R. (1984). Effect of zinc supplementation on copper status in adult man. American Journal Of Clinical Nutrition, 40(4), 743–746. https://doi.org/10.1093/ajcn/40.4.743 Duncan, A., Yacoubian, C., Watson, N., & Morrison, I. (2015). The risk of copper deficiency in patients prescribed zinc supplements. Journal Of Clinical Pathology, 68(9), 723–725. https://doi.org/10.1136/jclinpath-2014-202837 Hambidge, K. M., Miller, L. V., Westcott, J. E., Sheng, X., & Krebs, N. F. (2010). Zinc bioavailability and homeostasis. American Journal Of Clinical Nutrition, 91(5), 1478S-1483S. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.28674i Mohammadi, H., Talebi, S., Ghavami, A., Rafiei, M., Sharifi, S., Faghihimani, Z., Ranjbar, G., Miraghajani, M., & Askari, G. (2021). Effects of zinc supplementation on inflammatory biomarkers and oxidative stress in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal Of Trace Elements in Medicine And Biology, 68, 126857. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2021.126857
Lees meer
