Wat zijn natuurlijke vetblokkers?

Natuurlijke vetblokkers zijn supplementen die kunnen helpen bij gewichtsbeheersing.

Ze zorgen ervoor dat vetten niet volledig in je lichaam worden opgenomen, maar het lichaam weer verlaten via de stoelgang.

Dit klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar hoe effectief zijn ze nu echt? Laten we het eens onder de loep nemen.

Natuurlijke vetblokkers vs. Chemische vetblokkers

Natuurlijke vetblokkers bevatten ingrediënten die van nature in voedsel of kruiden voorkomen.

Voorbeelden hiervan zijn Chitosan en Nopal.

Vetblokkers met natuurlijke ingrediënten hebben meestal minder bijwerkingen dan chemische vetblokkers, die soms maag- en darmklachten kunnen veroorzaken.

Hoe werken natuurlijke vetblokkers?

Natuurlijke vetblokkers bevatten plantenextracten die vetmoleculen binden of de werking van bepaalde enzymen blokkeren.

Door dit te doen voorkomen ze dat vet in je darmen wordt afgebroken en geabsorbeerd door je lichaam. In plaats daarvan verlaat het vet je lichaam via de stoelgang.

Soorten vetblokkers

Er zijn verschillende soorten vetblokkers, afhankelijk van hoe ze deze taak uitvoeren.

Hieronder een uitleg van de belangrijkste soorten:

1. Vezelrijke vetblokkers (zoals Nopal-extract)

Vezelrijke ingrediënten binden ook vet in de darmen en zorgen ervoor dat het niet wordt opgenomen, maar via de stoelgang het lichaam verlaat.

2. Vetbinders (zoals Chitosan)

Vetbinders binden zich direct aan vetmoleculen, zodat ze niet door je darmen kunnen worden opgenomen en via de stoelgang worden uitgescheiden.

3. Lipase-inhibitoren (zoals Phaseolus vulgaris)

Deze blokkeert het enzym lipase, dat nodig is om vetten af te breken. Hierdoor kunnen vetmoleculen niet worden verteerd en opgenomen in het lichaam.

De 3 meest gebruikte ingrediënten

Deze 3 veelgebruikte ingrediënten kom je vaak tegen in natuurlijke vetblokkers:

1. Nopal extract (Neopuntia®)

Dit is een Mexicaanse cactus die rijk is aan vezels. Die vezels vormen een gelachtige substantie die vetmoleculen aan zich kan binden, wat helpt om de vetopname te verminderen. (4)

2. Chitosan

is een natuurlijke stof die wordt gewonnen uit de schaal van schelpdieren. Het sluit vetmoleculen letterlijk in, waardoor ze niet in de darmen kunnen worden opgenomen. In plaats daarvan verlaten de vetmoleculen het lichaam in de stoelgang. (1)

3. Phaseolus vulgaris

Dit is de officiële naam voor de gewone boon (die je in de bonensoep gebruikt bijvoorbeeld) wordt vaak genoemd als een lipase-inhibitor.

Hoewel sommige onderzoeken laten zien dat deze boon inderdaad kan bijdragen aan een verminderde vetopname, is er niet genoeg overtuigend bewijs om te zeggen dat ze een grote impact hebben op vetopname of gewichtsverlies. Er is meer onderzoek nodig om de mate van effect te bevestigen. (2) (3)

Tips om meer uit je supplement te halen

Om meer uit je natuurlijke vetblokkers te halen, heb ik nog een aantal tips voor je:

• Begin laag en verhoog langzaam: Als je voor het eerst met vetblokkers begint, kun je het beste met een lagere dosis starten en deze geleidelijk verhogen om te zien hoe je lichaam reageert.
• Drink veel water: Vezels zoals die in Nopal en Chitosan hebben water nodig om goed te functioneren, dus zorg ervoor dat je voldoende water drinkt.

Werken natuurlijke vetblokkers echt?

De werking van natuurlijke vetblokkers kan zeker helpen bij gewichtsverlies, maar de resultaten zijn vaak subtiel.

Ze zorgen ervoor dat je minder vet opneemt uit je voeding, maar het is belangrijk om te begrijpen dat dit niet gelijk betekent dat je snel afvalt.

Natuurlijke vetblokkers werken het beste als je ze combineert met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Ze kunnen dus een extra hulpmiddel zijn, maar zijn geen magische oplossing op zichzelf.

Conclusie

Natuurlijke vetblokkers zijn dus geen wondermiddel. Ze kunnen wel een steuntje in de rug zijn bij gewichtsverlies, maar alleen als je ze combineert met gezonde gewoonten.

Ze helpen je om minder vet op te nemen, maar de grootste stap blijft om je dieet en beweging te optimaliseren.

Gebruikte bronnen

1. Moraru, C., Mincea, M. M., Frandes, M., Timar, B., & Ostafe, V. (2018). A Meta-Analysis on Randomised Controlled Clinical Trials Evaluating the Effect of the Dietary Supplement Chitosan on Weight Loss, Lipid Parameters and Blood Pressure. Medicina, 54(6), 109. https://doi.org/10.3390/medicina54060109

2. Ramírez-Jiménez, A. K., Reynoso-Camacho, R., Tejero, M. E., León-Galván, F., & Loarca-Piña, G. (2015). Potential role of bioactive compounds of Phaseolus vulgaris L. on lipid-lowering mechanisms. Food Research International, 76, 92–104. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2015.01.002

3. Onakpoya, I., Aldaas, S., Terry, R., & Ernst, E. (2011). The efficacy of Phaseolus vulgaris as a weight-loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials. British Journal Of Nutrition, 106(2), 196–202. https://doi.org/10.1017/s0007114511001516

4. Onakpoya, I. J., O’Sullivan, J., & Heneghan, C. J. (2014). The effect of cactus pear (Opuntia ficus-indica) on body weight and cardiovascular risk factors: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition, 31(5), 640–646. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015