Wat zijn zenuwsupplementen?
Zenuw supplementen zijn voedingssupplementen die zijn ontworpen om de gezondheid en functie van het zenuwstelsel te ondersteunen. Ze bevatten vaak vitamines, mineralen, kruidenextracten en andere voedingsstoffen.
Deze supplementen kunnen bijdragen aan de zenuwfunctie, de beschermlaag van de zenuwen (myelineschede), en een gezonde balans in neurotransmitters.
Hoe werken zenuwsupplementen?
Dit zijn enkele van de belangrijkste componenten die je in zenuw supplementen tegenkomt:
Vitamines
Vitamines B1, B2, B3, B6, B12 en C zijn goed voor het zenuwstelsel. Ons vitamine B-complex bevat alleen de allerbeste B-vitamines in de bioactieve vorm, zodat deze snel worden opgenomen en direct gebruikt kunnen worden door het lichaam.
Mineralen
Bepaalde mineralen, zoals magnesium, koper, kalium en jodium spelen een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen. Lukt het je niet om dagelijks voldoende van deze mineralen binnen te krijgen? Wij hebben diverse krachtige formules in ons assortiment ter ondersteuning van de dagelijkse behoefte, zoals onze 28-in-1 Multi Premium.
5-MTHF
5-MTHF van Quatrefolic® ondersteunt de aanmaak van neurotransmitters. Neurotransmitters zijn chemische boodschappers die signalen tussen zenuwcellen overdragen. Door een goede balans van neurotransmitters kunnen zenuwcellen effectief met elkaar communiceren.
Deze bioactieve vorm van foliumzuur kan goed door ons lichaam worden opgenomen, zonder hulpstoffen. Je vindt 5-MTHF van Quatrefolic® onder andere in Multi Premium en vitamine B-complex (gecombineerd met vitamine B12 en actieve B6).
Antioxidanten
Antioxidanten helpen zenuwcellen gezond te houden, door ze te beschermen tegen schadelijke moleculen (vrije radicalen). (1)
Vooral antioxidanten uit planten, zoals die uit kruiden en vitamines, ondersteunen de structuur en functie van zenuwcellen en helpen zo om de gezondheid van het zenuwstelsel te behouden. (2)
Kruiden
In vele culturen worden kruiden, zoals Ginkgo Biloba en Passiebloem, gebruikt ter ondersteuning van het zenuwstelsel, vaak vanwege hun plantenstoffen en antioxidanten. (3) (4).
Hoewel het wetenschappelijk bewijs nog niet voldoende is om meer over de werking te mogen zeggen, worden sommige claims momenteel door de Europese Commissie beoordeeld. Dit houdt in dat deze claims worden geëvalueerd om te bepalen of ze kunnen worden goedgekeurd voor gebruik in supplementen en therapeutische producten.
Gebruikte Bronnen
- Kamat, C. D., Gadal, S., Mhatre, M., Williamson, K. S., Pye, Q. N., & Hensley, K. (2008). Antioxidants in Central Nervous System Diseases: Preclinical Promise and Translational Challenges. Journal Of Alzheimer S Disease, 15(3), 473–493. https://doi.org/10.3233/jad-2008-15314
- Cui, X., Lin, Q., & Liang, Y. (2020). Plant-Derived Antioxidants Protect the Nervous System From Aging by Inhibiting Oxidative Stress. Frontiers in Aging Neuroscience, 12. https://doi.org/10.3389/fnagi.2020.00209
- Biernacka, P., Adamska, I., & Felisiak, K. (2023). The Potential of Ginkgo biloba as a Source of Biologically Active Compounds—A Review of the Recent Literature and Patents. Molecules, 28(10), 3993. https://doi.org/10.3390/molecules28103993
- Janda, K., Wojtkowska, K., Jakubczyk, K., Antoniewicz, J., & Skonieczna-Żydecka, K. (2020). Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders—A Systematic Review. Nutrients, 12(12), 3894. https://doi.org/10.3390/nu12123894
Gerelateerde blogartikelen
bloggleMagnesium: Alles wat je moet weten!
Magnesium is een essentieel mineraal dat veel verschillende functies in het lichaam heeft. Zo draagt het bij aan het zenuwstelsel en bijvoorbeeld de spierfunctie. Een magnesiumtekort heeft dan ook verschillende gevolgen in het lichaam. In dit artikel bespreken alles over magnesium. Zo leer je onder andere over de soorten magnesium, de voordelen van magnesium, bronnen van magnesium en meer. Magnesium ondersteunt spieren, zenuwen, energieproductie en mentale gezondheid en komt voor in voeding zoals noten, chocolade en groente. Een tekort kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen, concentratieproblemen en hartklachten, verergerd door stress, cafeïne en slechte voeding. De beste magnesiumvormen zijn organisch gebonden varianten zoals bisglycinaat en citraat, die beter worden opgenomen en effectiever werken. Inhoudsopgave Wat is magnesium? Welke soorten magnesium zijn er? Organisch gebonden magnesium Anorganisch gebonden magnesium Hoeveel magnesium heb je per dag nodig? Wat zijn de voordelen van magnesium? Wat zijn de symptomen van een magnesium tekort? De oorzaken van een magnesium tekort Onvoldoende inname via voeding Chronische stress Darmproblemen (Prikkelbare Darm Syndroom of Lekkende Darm Syndroom) Te veel alcohol Te hoog oestrogeen Insuline resistentie Te veel cafeïne Gebruik van maagzuurremmers Topsport of sauna Waar zit magnesium in? Wat zijn de bijwerkingen van te veel magnesium? Wat is de beste magnesium? Wat is magnesium? Magnesium is een mineraal dat het lichaam nodig heeft om een scala aan functies goed te laten verlopen. De meeste mensen kennen magnesium voor het effect op de rust en spierherstel, maar er zijn meer processen in het lichaam waar de stof invloed op heeft. Zo heeft het ook effecten op de energie en mentale gezondheid. Magnesium zit onder andere in chocolade, groente en noten. Een tekort of een teveel komt niet vaak voor, maar als het voorkomt kan dat best vervelende klachten geven. Je lichaam neemt magnesium op via de dunne darm. De opname van magnesium kan erg verschillen per supplement en soort voeding. Hierover lees je later in het artikel meer. Welke soorten magnesium zijn er? Er zijn verschillende vormen waarin magnesium te krijgen is. De beschikbare varianten hebben verschillende eigenschappen en zijn daarnaast niet allemaal even goed opneembaar. Magnesiumsoorten zijn eigenlijk onder te verdelen in twee soorten: organisch gebonden en anorganisch gebonden. Organisch gebonden magnesium Organisch magnesium is een vorm van magnesium, waarbij magnesium gebonden is aan een organisch molecuul. Deze vormen worden het allerbeste opgenomen. Magnesium bisglycinaat - Deze vorm staat bekend om de ontspannende werking op het zenuwstelsel en spieren. De stof is een combinatie van magnesium en het aminozuur glycine. Magnesiumcitraat - Deze vorm van magnesium is in combinatie met citroenzuur en wordt beter opgenomen. Het wordt vaak gebruikt wanneer mensen last hebben van constipatie. Magnesiummalaat - Deze vorm van magnesium is ook gecombineerd met een andere stof, namelijk in dit geval met appelzuur. Dit wordt vaak geadviseerd aan mensen die ondersteuning willen voor de spieren of last hebben van vermoeidheid. Magnesiumtauraat - Dit is nog een vorm van magnesium die bekend staat om de ontspannende werking en daarnaast de cardiovasculaire voordelen. De stof is een combinatie van magnesium en het aminozuur taurine. Anorganisch gebonden magnesium Anorganisch magnesium is een vorm van magnesium, waarbij magnesium gebonden is aan een anorganisch molecuul of atoom. Magnesiumoxide - Deze vormen worden veel gebruikt tegen maagzuur en constipatie. Magnesiumhydroxide - wordt ook gebruikt tegen maagzuur en constipatie. Magnesiumchloride - Dit is een vorm die vooral wordt gebruikt voor zenuwen en spieren. Het staat namelijk bekend om de ontspannende werking. Het wordt dan ook vaak gebruikt in vlokken, om op de huid te gebruiken. Magnesiumsulfaat - Deze vorm wordt ook wel bitterzout genoemd en staat bekend om de sterk laxerende werking. Hoeveel magnesium heb je per dag nodig? Hoeveel magnesium je nodig hebt, verschilt per leeftijd en specifieke behoeften. Hieronder staan in een tabel de richtlijnen voor de hoeveelheid per dag. Leeftijd / behoeften Hoeveelheid magnesium per dag Zuigelingen (0-6 maanden) 30 mg Zuigelingen (7-12 maanden) 75 mg Kinderen (1-3 jaar) 80 mg Kinderen (4-8 jaar) 130 mg Kinderen (9-13 jaar) 240 mg jongen 280 mg meisjes Tieners (14-18 jaar) 410 mg jongens 360 mg meisjes Volwassen mannen (18+) 400 – 420 mg Volwassen vrouwen (18+) 310 – 320 mg Zwangere vrouwen 350 – 360 mg Vrouwen die borstvoeding geven 310 – 320 mg Wel is het belangrijk om te weten dat dit algemene aanbevelingen zijn en dat de behoeften kunnen verschillen per persoon. Het is goed om een medisch professional om raad te vragen voordat je begint met het innemen van supplementen, met name wanneer je een onderliggende aandoening hebt. Wat zijn de voordelen van magnesium? Magnesium heeft zowel positieve effecten op het lichaam, als op de geest. Hieronder staan de voordelen van magnesium opgesomd. Helpt tegen vermoeidheid en voor een gezond energieniveau - Magnesium is essentieel voor de aanmaak van ATP, wat weer een stof is waaruit ons lichaam energie aanmaakt. Ook speelt het een rol bij het reguleren van de elektrolytenbalans en zenuwfunctie, wat ook bijdraagt aan het voorkomen van vermoeidheid. Goed voor de nachtrust - Magnesium helpt ontspannen in stressvolle perioden, omdat het een rustgevende werking heeft op het zenuwstelsel. Daarnaast speelt de stof een rol in de aanmaak van 5-HTP en serotonine naar melatonine. Ook is er een relatie met GABA, wat een kalmerende neurotransmitter in het brein is [1]. Ondersteunt de elektrolytenbalans - Magnesium is een van de elektrolyten die belangrijk zijn voor een goede vochtbalans, zenuwfunctie en spiersamentrekking. Het speelt ook een rol in de balans van andere belangrijk elektrolyten, zoals kalium, calcium en natrium. Ondersteunt het zenuwstelsel - Het zenuwstelsel is als een soort elektrische bedrading dat signalen overbrengt tussen de hersenen en de rest van het lichaam. Magnesium ondersteunt in dit systeem, door te zorgen dat zenuwcellen niet te actief worden en dus ‘kalm’ blijven. Is goed voor de spieren - Magnesium helpt bij het geleiden van de signalen tussen zenuw en spier. Ook helpt het om de balans te behouden tussen spiersamentrekking en -ontspanning. Draagt bij aan een normale eiwitsynthese - Eiwitsynthese is de opbouw van nieuwe eiwitten. Hiervoor moeten aminozuren samen worden gevoegd. Magnesium ondersteunt dit proces. Ondersteunt de cognitie - Magnesium ondersteunt diverse psychologische functies. Het is betrokken bij het overgeven van signalen tussen de hersencellen en het reguleren van neurotransmitters. Helpt botten en tanden gezond houden - Magnesium helpt bij het vormen van een gezonde bot- en tandstructuur. Het werkt hiervoor samen met calcium. Ondersteunt de celdeling - Bij celdeling zijn veel stappen nodig en magnesium werkt als een soort ‘regisseur’ bij het uitvoeren van deze stappen, waardoor het efficiënter werkt. Goed voor de concentratie - Magnesium speelt een rol in neurologische processen zoals de overdracht van signalen tussen hersenen en zenuwcellen. Dit is belangrijk voor helder denken, focus en concentratie. Ook is magnesium betrokken bij de werking van neurotransmitters, welke weer gerelateerd zijn aan alertheid, aandacht en concentratie. Magnesium is dus essentieel voor een breed aantal functies in het lichaam en in de geest. Wanneer je te weinig magnesium binnenkrijgt uit voeding, kunnen er verschillende klachten optreden. Een magnesiumtekort komt vaker voor dan je zou denken. Zo’n 20 tot 30 procent van de volwassenen krijgt te weinig magnesium binnen. Wat zijn de symptomen van een magnesium tekort? Zoals je hierboven hebt gelezen, is magnesium essentieel voor een breed aantal functies in het lichaam en in de geest. Wanneer je te weinig magnesium binnenkrijgt uit voeding, kunnen er verschillende klachten optreden. Een magnesiumtekort komt vaker voor dan je zou denken. Zo’n 20 tot 30 procent van de volwassenen krijgt te weinig magnesium binnen. De symptomen van een magnesium tekort[2][3]: Verlies van eetlust Misselijkheid Concentratieproblemen Somberheid Vermoeidheid Spierproblemen Hartproblemen Zenuwproblemen Doof gevoel Tintelingen De oorzaken van een magnesium tekort Een magnesiumtekort kan dus best impact hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Er zijn ook omstandigheden waardoor je behoefte wat hoger ligt, of waardoor het minder goed wordt opgenomen. Let in deze gevallen extra goed op je inname, of neem een supplement. Onvoldoende inname via voeding Veel voeding wordt bewerkt voordat het gegeten wordt. Denk aan vermalen, verhitten of raffineren. Bij elke bewerking gaat er magnesium verloren. Daarnaast zit er vaak in de schil magnesium, of magnesium verdwijnt in kookwater als je voeding te lang kookt. Voeding uit zakjes, pakjes of blik bevat ook weinig voedingsstoffen, waaronder magnesium. Chronische stress Wanneer je stress hebt, gebruikt je lichaam meer magnesium[4]. Zoals eerder te lezen was, heeft magnesium een belangrijke rol bij ontspanning en het aanmaken van neurotransmitters, die weer verantwoordelijk zijn voor een gelukkig gevoel. Chronische stress kan dus een tekort aan magnesium veroorzaken, maar een tekort aan magnesium kan ook weer stress geven. Dan kom je in een vicieuze cirkel terecht Darmproblemen (Prikkelbare Darm Syndroom of Lekkende Darm Syndroom) Bij darmproblemen zoals het Prikkelbare Darm Syndroom of het Lekkende Darm Syndroom kan er een ook vicieuze cirkel ontstaan. De darmproblemen kunnen zorgen voor een verminderde opname. Maar een verminderde opname van magnesium, kan ook weer zorgen voor een mindere spierwerking van de darmen. Te veel alcohol Alcohol zet de nieren aan om meer magnesium uit te scheiden. Ook gaat de efficiëntie van de spijsvertering door alcohol achteruit en dit kan een gebrek aan vitamine D veroorzaken. Vitamine D is nodig voor een goede opname van magnesium[5]. Te hoog oestrogeen In sommige gevallen kan de hoeveelheid oestrogeen bij vrouwen te hoog zijn. Je spreekt dan van oestrogeendominantie. Om oestrogeen te kunnen uitscheiden, heeft het lichaam magnesium nodig. Er is bij oestrogeendominantie dus meer magnesium nodig. Als er te weinig magnesium is, kunnen de oestrogeenwaarden nog meer gaan stijgen. Je spreekt ook hier dus weer van een vicieuze cirkel. Insuline resistentie Magnesium is betrokken bij het vrijmaken van energie uit koolhydraten. Door insuline resistentie is het lichaam ongevoelig geworden voor insuline. De bloedsuikerspiegel stijgt dan. Er is meer bloedsuiker en een hoger gebruik van magnesium, waar je dus meer van nodig hebt. Ook wordt het magnesium minder goed opgenomen bij insuline resistentie. Te veel cafeïne Magnesium wordt door de nieren verwerkt. Ze filteren het en zorgen dat een teveel wordt uitgescheiden. Cafeïne beïnvloedt de werking van de nieren. Het werkt als een diureticum, wat je nieren aanzet om meer urine uit te scheiden. Hierdoor kun je te veel magnesium kwijtraken, omdat het via urine je lichaam verlaat en niet wordt opgenomen[6]. Cafeïne zit in onder andere: Koffie Thee Cola Chocolade Gebruik van maagzuurremmers Maagzuurremmers maken de maag minder zuur. Als er te weinig maagzuur is, kan het lichaam minder voedingsstoffen opnemen. Er kan dan een tekort ontstaan aan mineralen, zoals magnesium. Je lichaam kan het voedsel niet verteren en magnesium wordt onverwerkt uitgescheiden. Topsport of sauna Ook heb je een verhoogd risico op een tekort aan magnesium als je aan topsport doet of vaak in naar de sauna gaat. Dit komt omdat er bij zweten allerlei mineralen, waaronder magnesium, verloren gaan. Het lichaam heeft dan simpelweg meer magnesium nodig om gezond te blijven Waar zit magnesium in? Hieronder staan 20 voedingsbronnen die veel magnesium bevatten. Voedingsmiddel Hoeveelheid per 100 gram Zeewier 770 mg Pompoenzaden 535 mg Chiazaad 335 mg Pure chocolade 327 mg Zonnebloempitten 325 mg Cashewnoten 292 mg Amandelen 268 mg Quinoa 197 mg Zilvervliesrijst 143 mg Tarwekiemen 138 mg Spinazie 79 mg Sojabonen 70 mg Zwarte bonen 60 mg Tofu 53 mg Boerenkool 47 mg Linzen 36 mg Zalm 30 mg Avocado 29 mg Bananen 27 mg Wat zijn de bijwerkingen van te veel magnesium? Een teveel aan magnesium kan een aantal klachten geven. Zo is er een reden dat sommige vormen (met name de anorganische vormen) van magnesium als laxeermiddel gebruikt worden. Dit laxerende effect kan ook een nadeel zijn. Hieronder staan alle bijwerkingen van te veel magnesium opgesomd. Diarree Misselijkheid Vermoeidheid Spierzwakten Hartkloppingen Lage bloeddruk Om de nadelige effecten van magnesium te verminderen, wanneer je wel een hogere dosering nodig hebt, kan het helpen om de impact op het maag-darmsysteem te verkleinen. Dit kan door het innemen na de maaltijd, of de dosering verspreiden over de dag. Wat is de beste magnesium? Door alle verschillende soorten magnesium die er zijn, is het misschien moeilijk om te bepalen welke vorm nu het beste is. Voor optimaal resultaat is het het beste om verschillende vormen van organisch gebonden magnesium te combineren. Organisch gebonden magnesium is beter opneembaar. Combineer bijvoorbeeld magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat voor een zo compleet mogelijke werking. Magnesiumbisglycinaat wordt namelijk beter opgenomen in het brein en is goed voor psychologische functies, terwijl magnesiumcitraat beter wordt opgenomen in spieren en daarbij inwerkt op de spieren en het zenuwstelsel. We verkopen in onze webshop bijvoorbeeld het Magnesium & Taurine supplement. Hierin zit ook vitamine D en vitamine B6. Magnesium werkt nauw samen met vitamine D3. Daarnaast helpen taurine en de actieve vorm van B6 (P5P) om de opname van magnesium in de cellen te verbeteren. Hierdoor kan deze magnesium sneller gebruikt worden door het lichaam. Lauressa Lauressa heeft Voeding & Diëtetiek gestudeerd en werkt daarnaast als redacteur. Ze duikt graag diep in onderwerpen omtrent gezonde voeding, mentaal welzijn en de hormoonhuishouding van de mens. Als ze niet bezig is met haar passie voor gezondheid, is ze graag creatief bezig. Lees meer Bronnen https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29387426/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22087052/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7836619/ https://www.researchgate.net/publication/279923885
Lees meer
bloggleHet beste vitamine B-complex kopen? Let op deze 4 punten
Zoek je een brede ondersteuning voor je gezondheid? Dan is een vitamine B-complex een verstandige keuze: B-vitamines zijn betrokken bij allerlei processen in je lichaam: van het omzetten van voeding in energie tot het ondersteunen van je zenuwstelsel. Maar niet elk supplement is even goed doordacht. Sommige B-vitamines kunnen namelijk bijwerkingen veroorzaken, zeker als ze in te hoge doseringen of in de verkeerde verhouding worden ingenomen. Een goed vitamine B-complex is daarom zorgvuldig samengesteld — met actieve vormen van de vitamines en uitgebalanceerde hoeveelheden. In dit artikel lees je waar je op moet letten voordat je een B-complex koopt. Kies een B-complex met bioactieve vitaminen: direct bruikbaar, veiliger en effectiever. Let op veilige doseringen: vooral B3, B6 en folaat kunnen te hoog gedoseerd zijn. Extra toevoegingen (vitamine C, PABA, choline, inositol) versterken opname en de werking. Inhoudsopgave Hoe herken je een goed vitamine B-complex? (4 punten) 1. Actieve B-vitaminen 2. Veilige doseringen 3. De juiste vormen van B3, B6 en Foliumzuur (folaat) 4. Extra toevoegingen voor optimale werking De 3 beste vitamine B-complex producten 1. Natuurlijk Presteren B-complex 2. Vitals B-complex 3. Vitakruid B-complex Wat is een vitamine B-complex? Voordelen van een vitamine B-complex? Bijwerkingen vitamine B-complex Wat is een gemethyleerd B-complex? Conclusie Hoe herken je een goed vitamine B-complex? (4 punten) Let daarom op de volgende 4 punten bij het kiezen van een goed en effectief B-complex. 1. Actieve B-vitaminen Veel B-vitaminen bestaan in een actieve en een niet-actieve vorm. Actieve vormen zijn direct bruikbaar voor het lichaam en dus de beste keuze . Ze hoeven niet eerst te worden omgezet, waardoor ze meestal effectiever én veiliger zijn. Niet-actieve vormen moeten eerst worden omgezet voordat het lichaam er iets mee kan. Maar dat omzettingsproces verloopt lang niet bij iedereen even goed. Daardoor kunnen deze vormen minder goed werken of zich opstapelen in het lichaam — zelfs bij een ogenschijnlijk veilige dosering. 2. Veilige doseringen Niet alle B-vitamines zijn even veilig in hoge doseringen. Zo mag vitamine B12 gerust wat hoger gedoseerd zijn, omdat de opname ervan in je lichaam beperkt is. Andere B-vitaminen, zoals folaat, B3 en vooral B6, wil je juist normaal (rond de ADH) of laag houden vanwege het risico op bijwerkingen. 3. De juiste vormen van B3, B6 en Foliumzuur (folaat) Door te letten op de juiste vormen en doseringen van B3, B6 en folaat, krijg je het meeste voordeel van je B-complex zonder onnodige bijwerkingen. B3 (niacine) - Kies voor nicotinamide (ook wel niacinamide genoemd), de vorm van vitamine B3 die geen 'niacine flush' veroorzaakt. Hoewel deze variant vaak iets duurder is, voorkom je daarmee vervelende bijwerkingen die bij gewone niacine kunnen optreden, zeker bij doseringen vanaf 40 mg per dag. (1) B6 (pyridoxine) - Kies voor de actieve vorm pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P) , omdat deze direct door het lichaam kan worden gebruikt en efficiënter wordt opgenomen.Vermijd pyridoxine (HCL), de niet-actieve vorm die door je lichaam eerst moet worden omgezet. Houd de dosis onder de 5 mg per dag voor een veilige opname. (De maximale veilige dosis is 21 mg per dag, maar blijf bij voorkeur onder de 5 mg). (2) Foliumzuur (folaat) - Kies voor folaat of nog beter 5-MTHF folaat , de actieve vorm die direct door je lichaam wordt benut. Vermijd foliumzuur, de synthetische vorm die zich kan ophopen in je bloed, vooral in hogere doseringen. Een dosis van minder dan 500 mcg per dag is meestal veilig, maar kies bij voorkeur voor de actieve 5-MTHF vorm voor betere opname en effectiviteit.(3) 4. Extra toevoegingen voor optimale werking Wil je het meeste uit je B-complex halen? Kijk dan ook eens naar extra toevoegingen die de werking van de B-vitaminen kunnen versterken. Vitamine C is bijvoorbeeld een handige toevoeging; het is geen must, maar het ondersteunt de werking van het B-complex doordat de vitamines overlappende werkingsmechanismen hebben. Ook half vitamines zoals inositol, PABA en choline kunnen nuttig zijn. Ooit behoorden deze stoffen ook tot de B-vitaminen. Maar omdat ons lichaam ze ook zelf kan aanmaken, noemen we ze nu half-vitamines. De 3 beste vitamine B-complex producten Deze 3 supplementen voldoen aan de criteria die ik hierboven noemde: Het vitamine B-complex van Natuurlijk Presteren is ontworpen voor wie op zoek is naar een zorgvuldig uitgebalanceerd supplement met pure ingrediënten en optimale biologische beschikbaarheid. 1. Natuurlijk Presteren B-complex Het vitamine B-complex van Natuurlijk Presteren is ontworpen voor wie op zoek is naar een zorgvuldig uitgebalanceerd supplement met pure ingrediënten en optimale biologische beschikbaarheid. Dit B-complex valt op door de compleetheid, zorgvuldig gekozen samenstelling en de zuiverheid. Een terechte eerste plek dus! 2. Vitals B-complex Het B-complex van Vitals is een krachtig en professioneel samengesteld supplement dat zich richt op goede opneembaarheid met actieve vormen van de B-vitamines. De voordelen: Bevat actieve vormen B-vitamines Met choline, inositol, PABA en biotine Geschikt voor vegetariërs en veganisten De nadelen: Vitamine B6 is gedoseerd op 14 mg, wat boven de aanbevolen veilige grens ligt voor langdurig gebruik Bevat geen vitamine C Vitals biedt een hoogwaardig complex dat net onder de top scoort door het ontbreken van vitamine C, maar blijft een sterke keuze. 3. Vitakruid B-complex Vitakruid zet met dit supplement in op een breed toepasbaar B-complex, geschikt voor dagelijks gebruik en met oog voor actieve vormen. De voordelen: Met actieve vormen van de B-vitamines Bevat choline, inositol, PABA en L-taurine Geschikt voor vegetariërs en veganisten De nadelen: B6-dosering boven 5 mg (7 mg), wat mogelijk te hoog is bij langdurig gebruik Bevat geen extra vitamine C Een krachtig supplement voor dagelijks gebruik, maar de hogere B6-dosering en het ontbreken van vitamine C maakt dit B-complex iets minder compleet dan de top 2. Wat is een vitamine B-complex? Een vitamine B-complex is een supplement dat een combinatie van de acht essentiële B-vitaminen bevat: B1 (Thiamine) B2 (Riboflavine) B3 (Niacine) B5 (Pantotheenzuur) B6 (Pyridoxine) B7 (Biotine) B9 (Foliumzuur of Folaat) B12 (Cobalamine) Voordelen van een vitamine B-complex? Door het nemen van een B-complex krijg je een gebalanceerde mix van deze essentiële vitaminen die samenwerken om je welzijn te ondersteunen op meerdere gebieden. De belangrijkste voordelen van een vitamine B-complex zijn: Helpt bij het omzetten van voedsel in energie - B-vitaminen, waaronder B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12, ondersteunen het lichaam bij het vrijmaken van energie uit voeding en dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme Ondersteunt een gezond zenuwstelsel - B-vitaminen, zoals B1, B6, B9 en B12, zijn belangrijk voor de normale werking van de zenuwen Vermindert vermoeidheid - B-vitaminen, waaronder B2, B3, B5, B6, B7, B9 en B12, helpen om energie beter te gebruiken, wat kan bijdragen aan minder vermoeidheid Ondersteunt een gezonde geestelijke gezondheid - B-vitaminen, zoals B6, B9 en B12, spelen een rol in de mentale functies en kunnen bijdragen aan een normale psychologische gezondheid Helpt het immuunsysteem normaal te functioneren - B-vitaminen, zoals B6, B9 en B12, dragen bij aan een goed werkend immuunsysteem Helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen - B12 en B9 (foliumzuur) spelen een belangrijke rol bij de vorming van rode bloedcellen Bijwerkingen vitamine B-complex Bij het nemen van een vitamine B-complex is het belangrijk om te weten dat er soms bijwerkingen kunnen optreden, vooral bij te hoge doseringen. Dit zijn de belangrijkste bijwerkingen waar je op moet letten: Vitamine B6 (pyridoxine) - Zenuwklachten zoals tintelingen of gevoelloosheid bij doseringen van meer dan 21 mg per dag (bij langdurig gebruik). (4) Vitamine B3 (niacine, als nicotinezuur) - Flushing (roodheid, warmtegevoel, jeukend gezicht/hals) van meer dan 10 mg per dag. De vorm niacinamide veroorzaakt dit effect meestal niet. (5) Vitamine B11 (foliumzuur, synthetisch) - Kan een tekort aan B12 maskeren bij doseringen van meer dan 1000 mcg per dag. Gebruik liever de actieve vorm: 5-MTHF. (6) Vitamine B5 (pantotheenzuur) - Diarree of maagklachten bij doseringen van meer dan 1000 mg per dag. (7) Wat is een gemethyleerd B-complex? Op sommige vitamine B-complex supplementen staat dat ze gemethyleerd zijn. Dit betekent dat de vitamines al in hun actieve vorm aanwezig zijn, waardoor het lichaam ze direct kan gebruiken zonder dat ze eerst omgezet hoeven te worden. Deze gemethyleerde vitamines zijn gemakkelijker op te nemen en effectiever, omdat het lichaam minder werk hoeft te doen om ze te verwerken. Bijvoorbeeld, foliumzuur in een standaard B-complex moet door het lichaam worden omgezet in de actieve vorm (5-MTHF), maar in een gemethyleerd B-complex is deze omzetting al gebeurd. Dit maakt het B-complex sneller en efficiënter in werking. Goed om te weten: Ons gemethyleerd B-complex bevat deze actieve vormen van B-vitaminen, zoals methylfolaat (5-MTHF) en methylcobalamine (B12), zodat je lichaam ze direct kan gebruiken voor optimale effectiviteit. Conclusie Een goed vitamine B-complex kan je gezondheid breed ondersteunen, van meer energie tot een beter werkend zenuwstelsel. Maar om écht effect te merken zonder bijwerkingen, is het belangrijk om kritisch te kijken naar de samenstelling. Let vooral op actieve vormen van B-vitamines, veilige doseringen en extra toevoegingen die de opname en werking versterken. De producten van Natuurlijk Presteren, Vitals en Vitakruid bieden hiervoor sterke opties, met Natuurlijk Presteren als duidelijke koploper dankzij de uitgebalanceerde en complete samenstelling. Kies dus bewust, zodat je B-complex ook écht iets voor je lichaam doet. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Song, W., & FitzGerald, G. A. (2013). Niacin, an old drug with a new twist. Journal Of Lipid Research, 54(10), 2586–2594. https://doi.org/10.1194/jlr.r040592 Abosamak, N. R., & Gupta, V. (2023, 17 augustus). Vitamin B6 (Pyridoxine). StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557436/ Scaglione, F., & Panzavolta, G. (2014). Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica, 44(5), 480–488. https://doi.org/10.3109/00498254.2013.845705 Hemminger, A., & Wills, B. K. (2023b, februari 7). Vitamin B6 toxicity. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554500/ Javaid, A., & Mudavath, S. L. (2024). Niacin-induced Flushing: Mechanism, Pathophysiology and Future Perspectives. Archives Of Biochemistry And Biophysics, 761, 110163. https://doi.org/10.1016/j.abb.2024.110163 Turck, D., Bohn, T., Castenmiller, J., De Henauw, S., Hirsch‐Ernst, K., Knutsen, H. K., Maciuk, A., Mangelsdorf, I., McArdle, H. J., Pentieva, K., Siani, A., Thies, F., Tsabouri, S., Vinceti, M., Crous‐Bou, M., Molloy, A., Ciccolallo, L., De Sesmaisons Lecarré, A., Fabiani, L., . . . Naska, A. (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate. EFSA Journal, 21(11). https://doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8353 Voedingscentrum. (z.d.). Pantotheenzuur (vitamine B5). https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/pantotheenzuur.aspx
Lees meer
11 Voordelen van Vitamine B5 (pantotheenzuur)
Vitamine B5 heeft vele voordelen en is een onmisbare voedingsstof die het lichaam helpt voedsel om te zetten in energie. Terwijl het stilletjes op de achtergrond werkt, speelt B5 een centrale rol in de productie van bloedcellen en ondersteunt het ook de gezondheid van de huid en het haar. Bovendien is deze vitamine cruciaal voor het goed functioneren van verschillende enzymen in het menselijk lichaam. Hoewel B5 in veel voedingsmiddelen voorkomt, is het belangrijk om te begrijpen waarom het zo essentieel is. Vitamine B5 ondersteunt energieproductie, hormoonaanmaak en neurotransmitters, wat bijdraagt aan vitaliteit, stressbestendigheid en mentale helderheid. Deze vitamine speelt een rol in verschillende stofwisselingsprocessen, waaronder de omzetting van vetten en koolhydraten, en wordt ook geassocieerd met de aanmaak van bloedcellen. Vitamine B5 draagt bij aan cognitieve prestaties, mentale gezondheid en een efficiënte spijsvertering door zijn rol in co-enzym A-productie. Inhoudsopgave 1 - Activeert de natuurlijke energie in je lichaam 2 - Helpt bij de aanmaak van steroïde hormonen 3 - Is goed voor het vitamine D metabolisme 4 - Ondersteunt de aanmaak van neurotransmitters 5 - Helpt om rode bloedcellen aan te maken 6 - Ondersteunt in stress-situaties 7 - Goed voor de cognitieve prestaties 8 - Goed voor de mentale gezondheid 9 - Ondersteuning van het spijsverteringsstelsel 10 - Ondersteuning van het Immuunsysteem Veelgestelde vragen 1 - Activeert de natuurlijke energie in je lichaam Vitamine B5 is als een soort 'schakelaar' die diverse lichaamsprocessen activeert. Het speelt een centrale rol in de aanmaak van co-enzym A, een sleutelmolecuul dat betrokken is bij de energieproductie. Met andere woorden, vitamine B5 helpt je lichaam efficiënt om te gaan met de brandstof uit je eten. Een van de voordelen van vitamine B5 is dat het de energiestofwisseling ondersteunt, waardoor je je over het algemeen fit en energiek kunt voelen. Het is ook betrokken bij de productie van verschillende hormonen en neurotransmitters, waardoor het een positieve invloed kan hebben op je stemming en stressbestendigheid. 2 - Helpt bij de aanmaak van steroïde hormonen Een van de voordelen van vitamine B5 is, dat het een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van steroïde hormonen in je lichaam. Deze hormonen zijn van belang voor verschillende lichaamsfuncties zoals stressrespons en metabolisme. Zoals bovenstaand vermeld helpt het bij de vorming van co-enzym A, een essentiële component in de biosynthese van deze hormonen. Met voldoende vitamine B5 kan je lichaam dus efficiënt deze belangrijke hormonen produceren. Dit draagt bij aan een beter evenwicht en functioneren van je lichaam op diverse vlakken. Het is dan ook geen verrassing dat vitamine B5 vaak in supplementen wordt opgenomen die gericht zijn op het ondersteunen van hormonale en algemene gezondheid. 3 - Is goed voor het vitamine D metabolisme Tevens een groot voordeel van vitamine B5 is dat het een veelzijdige voedingsstof is, die een ondersteunende rol speelt in verschillende lichaamsprocessen, inclusief het vitamine D metabolisme. Het helpt bij de effectieve omzetting en benutting van vitamine D, dat cruciaal is voor de gezondheid van botten en het immuunsysteem. Het draagt bij aan de werkzaamheid van enzymen die op hun beurt bijdragen aan de activering van vitamine D.. Dit maakt vitamine B5 tot een soort 'teamspeler' die helpt om het maximale uit je vitamine D inname te halen. Daarom kan vitamine B5 een nuttige aanvulling zijn voor mensen die zich richten op een optimale vitamine D-status, en het is vaak een ingrediënt in uitgebalanceerde supplementen. 4 - Ondersteunt de aanmaak van neurotransmitters Vitamine B5 is daarbij een sleutelcomponent in de productie van neurotransmitters. Deze chemische boodschappers spelen een vitale rol in de communicatie tussen zenuwcellen en zijn cruciaal voor mentale functies zoals stemming en cognitie. Vitamine B5 heeft zoals eerder beschreven een rol in de synthese van co-enzym A, dat op zijn beurt weer betrokken is bij de aanmaak van verschillende neurotransmitters zoals acetylcholine. Het optimaliseren van deze neurotransmitter-productie kan bijdragen aan het mentale welzijn en algehele gezondheid. Daarom wordt vitamine B5 tevens vaak opgenomen in supplementen die gericht zijn op het ondersteunen van mentale functies en gezondheid. 5 - Helpt om rode bloedcellen aan te maken Vitamine B5 is essentieel voor diverse lichaamsfuncties, waaronder de aanmaak van rode bloedcellen. Deze cellen zijn verantwoordelijk voor het vervoeren van zuurstof door je lichaam, een cruciale taak voor je algehele gezondheid. Een van de voordelen van vitamine B5 is dat het bijdraagt aan de vorming van hemoglobine, het eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof bindt. Vitamine B5 werkt als een cofactor voor enzymen die betrokken zijn bij deze processen, waardoor het lichaam efficiënt rode bloedcellen kan produceren. Dit voordeel van vitamine B5 maakt het tot een belangrijk ingrediënt in supplementen gericht op het ondersteunen van de bloedgezondheid en algehele welzijn. 6 - Ondersteunt in stress-situaties Vitamine B5 staat bekend om zijn rol in het ondersteunen van het lichaam in stressvolle situaties. Een van de belangrijkste voordelen van vitamine B5 is de ondersteuning van de bijnieren, die stresshormonen zoals cortisol produceren. Wanneer we gestrest zijn, hebben onze bijnieren extra voedingsstoffen nodig om optimaal te functioneren. Vitamine B5 dient als een co-enzym in verschillende biochemische reacties die deze hormonen helpen aanmaken en reguleren. Hierdoor kan het lichaam goed reageren op stress en spanning. Dit maakt het een waardevolle toevoeging aan een gebalanceerd dieet en gezonde levensstijl. 7 - Goed voor de cognitieve prestaties De voordelen van vitamine B5 strekken zich ook uit tot het domein van cognitieve prestaties. Door de productie van co-enzym A, dat centraal staat in veel biochemische processen in onze cellen, inclusief de hersenen. Co-enzym A is betrokken bij de aanmaak van neurotransmitters zoals acetylcholine, die een sleutelrol spelen in geheugen, focus, en mentale helderheid. Doordat vitamine B5 bijdraagt aan deze cruciale biochemische routes, kan het ondersteuning bieden voor mentale prestaties en alertheid. 8 - Goed voor de mentale gezondheid De voordelen van vitamine B5 zijn veelomvattend en omvatten dus ook aspecten van mentale gezondheid. Zoals bovenstaand beschreven zijn zij betrokken bij verschillende biochemische paden die cruciaal zijn voor onze geestelijke welzijn. Het ondersteunt de productie van neurotransmitters zoals serotonine, die stemming en emotionele balans beïnvloeden. Daarnaast is vitamine B5 belangrijk voor de aanmaak van hormonen die een rol spelen in de reactie van ons lichaam op stress. Door deze combinatie van factoren kan een voldoende inname van vitamine B5 een positieve invloed hebben op mentale veerkracht en algehele gemoedstoestand. 9 - Ondersteuning van het spijsverteringsstelsel Een van de diverse voordelen van vitamine B6 is de ondersteuning van de spijsvertering. Zoals in paragraaf 1 vermeld, is deze vitamine belangrijk voor het omzetten van voedsel naar energie. Het helpt bij het afbreken van vetten, eiwitten en koolhydraten uit je dieet, zodat ze kunnen worden omgezet in bruikbare brandstof voor het lichaam. Bovendien is vitamine B5 belangrijk voor de productie van co-enzym A, zoals beschreven belangrijk is voor vele metabolische processen waaronder de spijsvertering. Een voldoende inname van deze vitamine kan daarom bijdragen aan een efficiënte spijsvertering en een betere opname van voedingsstoffen. 10 - Ondersteuning van het Immuunsysteem Ter afsluiting het interessant om te kijken naar de rol van vitamine B5 in het ondersteunen van het immuunsysteem. Deze vitamine is betrokken bij de productie van antilichamen en witte bloedcellen, die essentieel zijn voor het bestrijden van infecties en het handhaven van de algemene gezondheid. Bovendien helpt vitamine B5 bij het reguleren van stresshormonen, zoals cortisol. Een gebalanceerd cortisolniveau is belangrijk voor het optimaal functioneren van het immuunsysteem. Een gezonde inname van deze vitamine kan daarom een bijdrage leveren aan het behoud van een sterk en effectief immuunsysteem, vooral tijdens periodes van fysieke of emotionele stress. Kortom de voordelen van vitamine B5 zijn dus zeer veelzijdig. Het is een interessante voedingsstof voor wie zich wil richten op een holistische aanpak van welzijn! Veelgestelde vragen Wat is vitamine B5 en wat doet het in je lichaam? Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur genoemd, is een wateroplosbare vitamine uit het B complex. Het helpt je lichaam bij het omzetten van koolhydraten, vetten en eiwitten in energie en speelt een rol bij de aanmaak van hormonen en boodschapperstoffen in de hersenen. In welke voedingsmiddelen zit veel vitamine B5? Vitamine B5 komt voor in veel producten, onder meer in vlees, eieren, vis, volkoren graanproducten, peulvruchten, noten, zaden, avocado en zuivel. Met een gevarieerd voedingspatroon krijg je deze vitamine meestal voldoende binnen. Hoeveel vitamine B5 heb je per dag nodig? Voor de meeste volwassenen ligt de aanbevolen hoeveelheid rond vijf milligram vitamine B5 per dag. De exacte richtlijn kan per leeftijd, geslacht en land iets verschillen, daarom is gevarieerd eten de belangrijkste basis. Wat zijn mogelijke gevolgen van een tekort aan vitamine B5? Een tekort aan vitamine B5 komt zelden voor bij een normale voeding, maar kan zich uiten in klachten als vermoeidheid, prikkelbaarheid en een verminderde weerstand tegen stress. Bij twijfel over een tekort is het verstandig je situatie met een arts of diëtist te bespreken. Helpt vitamine B5 bij energie en vermoeidheid? Vitamine B5 ondersteunt de normale energiestofwisseling, doordat het nodig is voor de vorming van co enzym A dat energie uit voeding vrijmaakt. Een voldoende inname draagt zo bij aan een normaal energieniveau, maar hardnekkige vermoeidheid kan ook andere oorzaken hebben. Is vitamine B5 goed voor huid en haar? Vitamine B5 speelt een rol bij de opbouw en het onderhoud van lichaamsweefsels, waaronder huid en haar. Een voeding met voldoende vitamine B5 kan bijdragen aan het behoud van een normale huid en haarstructuur. Is vitamine B5 hetzelfde als pantotheenzuur? Ja, vitamine B5 en pantotheenzuur zijn twee namen voor dezelfde voedingsstof. Op etiketten en in informatie over voeding en gezondheid worden beide benamingen gebruikt. Kun je te veel vitamine B5 binnenkrijgen? Bij een normale voeding is de kans op een te hoge inname van vitamine B5 heel klein, omdat een overschot meestal wordt uitgescheiden. Gebruik van hoge doseringen in supplementvorm hoort altijd afgestemd te worden met een arts of andere deskundige. Wanneer kan een vitamine B5 supplement zinvol zijn? Een supplement met vitamine B5 kan overwogen worden als je via de voeding langdurig minder binnenkrijgt of als een professional dat adviseert op basis van jouw situatie. Laat bij twijfel altijd eerst je voedingspatroon en gezondheid beoordelen door een arts of diëtist. Hein van Kuijck Hein heeft een vergaande interesse in de effecten van voeding, leefstijl en voedingssupplementen op het menselijk lichaam. Hij doet hier veel research naar en deelt zijn kennis graag met anderen. Lees meer
Lees meer
