Water drinken voor het slapengaan? Het kan je nachtrust maken en breken.
|
|
Tijd om te lezen 6 min
Voldoende water drinken is belangrijk om gezond te blijven. Je lichaam heeft een goede vochtbalans nodig voor de bloedsomloop en om al je organen van voedingsstoffen te voorzien. Water drinken heeft invloed op de stofwisseling, je hersenen en je hart.
Maar voldoende water drinken kan lastig zijn en vooral ook wannéér je het drinkt. Drink je te weinig of juist ‘s avonds laat op de avond te veel, dan heb je grote kans dat dit je nachtrust verstoort. Hieronder lees je hoe water drinken je nachtrust kan maken en breken.
Te weinig water kan nachtelijke dorst veroorzaken, terwijl te veel water leidt tot vaker plassen en verstoorde slaap.
Probeer 1,5 tot 2 liter water te drinken voor voldoende hydratatie, maar voorkom overmatige inname laat op de avond.
Stop één à twee uur voor bedtijd met drinken om nachtrust te beschermen en onnodig toiletbezoek te vermijden.
De invloed van water drinken op je nachtrust
Water drinken heeft enorm veel invloed op je gezondheid. Je hebt het nodig om je energiek te voelen, om je organen goed te laten werken, om gifstoffen af te voeren en om de zuurgraad in balans te houden.
We weten allemaal wel dat we gemiddeld 1,5 tot 2 liter water moeten drinken. Toch is het voor veel mensen best lastig om dit uit te balanceren. Dit heeft twee problemen tot gevolg en die hebben weer invloed op de nachtrust:
Of je drinkt te weinig en wordt wakker van de dorst. Of je drinkt teveel en slaapt slecht omdat je ‘s nachts naar de wc moet.
Te weinig water drinken kan zorgen voor dorst en uitdroging.
Kom jij niet aan de 1,5 tot 2 liter water drinken op een dag, dan is de kans groot dat je uitgedroogd raakt. Dat is niet alleen slecht voor je gezondheid, maar uitdroging kan er ook voor zorgen dat je ‘s nachts wakker wordt. Meestal gebeurt dit tussen 2 en 3 uur in de nacht, wanneer de lever actief is.
Het is een vervelend gevoel, zo’n droge mond. Het is echter een duidelijk teken dat je overdag te weinig gedronken hebt en het is belangrijk om dit aan te pakken. Gebruik de tips verderop om meer te gaan drinken.
Nachtelijke dorst kan ook veroorzaakt worden door diabetes.
Wist je dat? Als je wel voldoende drinkt en je hebt ‘s nachts nog steeds last van dorst, dan kan het handig zijn om je bloedwaardes te laten controleren.
Te veel water drinken houd je ’s nachts wakker
Aan de andere kan je nachtrust verstoord raken door teveel water drinken (of te laat op de avond veel drinken). Het is goed dat je genoeg wilt drinken, maar als je teveel water drinkt, zul je ‘s nachts één of meerdere keren naar de wc moeten.
Het feit dat je moet plassen is al een stressfactor voor je lichaam. Al voor je wakker wordt, zul je minder diep slapen.
Ga je er vervolgens uit om te plassen, dan is er grote kans dat je klaarwakker bent. Een nachtelijke gang naarde wc verstoort je slaapcyclus en het kan vervolgens lastig zijn om weer in slaap te vallen.
Het beste is het dus om niet teveel en niet te laat op de avond water, thee of andere dranken te drinken.
Hoe voorkom je dat je slechter slaapt door water drinken
Voldoende water drinken hoeft geen invloed te hebben op je nachtrust. Je kunt met enkele makkelijke tips voorkomen dat je ‘s nachts wakker wordt van dorst of juist omdat je teveel hebt gedronken.
Word je wakker van dorst, probeer er dan voor te zorgen dat je toch aan die anderhalf tot 2 liter water komt.
Houd continu een 0,5 liter flesje water bij je in de buurt en drink een flesje leeg voor lunch, een tweede voor het avondeten en de derde ‘s avonds. Op die manier kom je eenvoudig aan de anderhalve liter water.
Zet indien nodig een alarm om je eraan te herinneren dat het tijd is om iets te drinken. Bedenk dat je lichaam echt vocht nodig heeft om gezond te blijven!
Dan is het nog handig om het water drinken zo te verspreiden, dat je er niet ‘s nachts uit hoeft te gaan om te plassen. Probeer daarom voldoende gedronken te hebben, ruim voor je gaat slapen. Ieders lichaam is anders, voor de een is 1 uur genoeg, voor een ander moet het 2 of 3 uur zijn.
Als je bijvoorbeeld om 22.30 naar bed gaat, zou je na 21.30 niets meer moeten drinken. Of als 2 uur voor jou beter werkt, na 20.30. Op die manier kun je voorkomen dat je slecht slaapt door water drinken.
Meer weten over slapen en in slaap vallen? In deze blog vind je 4 handige tips om sneller in slaap te vallen.
Veelgestelde vragen
Is water drinken voor het slapengaan goed of slecht voor je slaap?
Water drinken is belangrijk, maar vlak voor het slapengaan veel drinken kan je slaap verstoren omdat je sneller uit bed moet om te plassen. Drink vooral overdag genoeg en bouw je vochtinname in de avond rustig af.
Hoeveel uur voor het slapengaan kan ik het beste stoppen met drinken?
Stop idealiter een tot twee uur voordat je naar bed gaat met drinken. Zo heeft je lichaam tijd om het vocht te verwerken en verklein je de kans dat je ’s nachts wakker wordt om naar de wc te gaan.
Hoeveel water moet ik op een dag drinken zonder slechter te gaan slapen?
Richt je op ongeveer anderhalf tot twee liter water per dag, verspreid over de dag. Drink het grootste deel in de ochtend en middag en minder in de late avond, zodat je wel goed gehydrateerd bent maar je nachtrust niet verstoort.
Waarom word ik ’s nachts wakker met een droge mond en dorst?
Vaak komt nachtelijke dorst doordat je overdag te weinig hebt gedronken en je lichaam licht uitgedroogd raakt. Heb je ondanks voldoende vochtinname regelmatig extreme dorst in de nacht, laat dan voor de zekerheid je situatie beoordelen door een arts.
Waarom moet ik ’s nachts zo vaak plassen als ik veel drink in de avond?
Als je in de late avond veel water, thee of andere dranken neemt, vult je blaas zich terwijl je slaapt. Je lichaam krijgt dan eerder het signaal om wakker te worden en naar het toilet te gaan, waardoor je slaap wordt onderbroken.
Hoe kan ik voorkomen dat ik ’s nachts wakker word om te plassen?
Zorg dat je overdag regelmatig drinkt en probeer je laatste grotere glas al een paar uur voor bedtijd te nemen. Stop in ieder geval een tot twee uur voor het slapengaan met drinken en ga nog even naar het toilet vlak voordat je in bed stapt.
Wat kan ik doen als ik slecht slaap door te weinig water drinken?
Houd een flesje water bij je en verdeel je drinkmomenten over de dag, bijvoorbeeld een half liter flesje voor de lunch, een voor het avondeten en eventueel nog een in de vroege avond. Zo haal je je hoeveelheid makkelijker en voorkom je grote inhaalslagen vlak voor bedtijd.
Is het handig om een glas water naast mijn bed te zetten?
Ja, een klein glas water naast je bed kan prettig zijn als je toch wakker wordt met een droge mond. Let er wel op dat nachtelijke dorst niet je standaard drinkmoment wordt en blijf vooral overdag voldoende drinken.
Kan te veel water drinken ongezond zijn voor mijn nachtrust?
Ja, als je structureel grote hoeveelheden vlak voor het slapengaan drinkt, vergroot je de kans op een onrustige nacht door vaak naar de wc te moeten. Beter is om je totale hoeveelheid water eerder op de dag binnen te krijgen en de avond rustig af te bouwen.
Mirjam
Mirjam voelde zich als kind al verbonden met de natuur. Daaruit voortvloeiend komt een grote passie voor gezondheid, natuurlijke geneeswijzen en gezonde voeding. Verder is ze gek op lezen, yoga & schrijven. Als het lekker weer is buiten, gaat ze er graag op uit om nieuwe wandelpaden te ontdekken.
