Natuurlijke middelen voor de prostaat? Dit zijn de opties
|
|
Tijd om te lezen 6 min
Naast een gezonde voeding en leefstijl kiezen veel mannen steeds vaker ook voor natuurlijke supplementen om hun prostaat te ondersteunen. Maar welke middelen zijn er eigenlijk, en wat weten we van hun werking?
Ik heb het voor je uitgezocht. In dit artikel vertel ik je wat je moet weten over een aantal populaire en natuurlijke prostaatpillen. Hoe werken ze precies en welke stoffen zijn erin actief?
Een gezonde leefstijl vormt de basis voor prostaatgezondheid; veel mannen vullen dit aan met natuurlijke supplementen zoals zaagpalm, brandnetel, pompoenpit en bèta-sitosterol, waarvan sommige voordelen noch definitief zijn.
Vitamine D3, zink en selenium ondersteunen het immuunsysteem, wat indirect bijdraagt aan een normale prostaatfunctie en bescherming tegen ontstekingen.
Supplementen kennen gestandaardiseerde doseringen en lijken over het algemeen veilig, maar het bewijs is niet sluitend en gebruik moet altijd afgestemd worden met een arts, zeker bij medicatie.
De functie van de prostaat
Je prostaat is een kleine klier ongeveer zo groot als een walnoot. Alleen mannen hebben een prostaat. Het ligt onder je blaas en omringt het begin van je plasbuis.
Deze klier is essentieel voor je voortplanting en helpt je plasbuis normaal te werken.
Benieuwd wat je prostaat nog meer doet? Dit zijn de belangrijkste functies:
Produceert prostaatvocht - De prostaat maakt zo’n 20-30% van je sperma, een vocht dat je zaadcellen voedt, beschermt tegen de zure omgeving buiten je lichaam, en ze beweeglijk voor hun reis naar een eicel.
Regelt de urinestroom tijdens ejaculatie - Tijdens een zaadlozing sluit de prostaat je plasbuis af met een spier (de interne sluitspier), zodat urine en sperma niet mengen.
Ondersteunt een normale urinestroom - Een gezonde prostaat houdt je plasbuis open, zodat je zonder problemen kunt plassen.
Naarmate je ouder wordt, kan je prostaat groeien, bijvoorbeeld door benigne prostaathyperplasie (BPH), ook wel goedaardige prostaatvergroting genoemd. Dit kan de plasbuis vernauwen en klachten veroorzaken zoals een zwakkere plasstraal.
Daarom is het belangrijk om goed voor je prostaat te zorgen.
Natuurlijke middelen: 4 populaire opties
Goed voor je prostaat zorgen begint met een gezonde leefstijl : Denk aan gevarieerd eten, met volop groenten zoals tomaten, vis, noten en regelmatig bewegen. Deze basis gewoonten zijn belangrijk en kunnen je prostaat op de lange termijn ondersteunen.
Daarnaast kiezen veel mannen ervoor om natuurlijke supplementen te gebruiken, ook wel prostaatpillen genoemd, als aanvulling op hun voeding en leefstijl.
Dit zijn de meest populaire en best onderbouwde stoffen van dit moment in prostaat supplementen:
1. Saw Palmetto Extract
Zaagpalmextract (ook wel Saw Palmetto genoemd) is afkomstig van de bessen van een kleine palmboom uit de VS. Soms worden ook de bladeren van de palm gebruikt.
Het is een van de bekendste ingrediënten die in natuurlijke supplementen (in relatie tot de prostaat) gebruikt worden.
- Dosering - Meestal 320 mg per dag van een gestandaardiseerd extract (85-95% vetzuren).
- Wetenschap - Sommige studies laten een mogelijke associatie zien tussen zaagpalmextract en een vermindering van de nachtelijke aandrang om te plassen*. (1)
- Veiligheid - Over het algemeen veilig, met mogelijk milde bijwerkingen zoals hoofdpijn. Gebruik je medicijnen? Overleg dan eerst even met je arts voor je zaagpalm gaat gebruiken.
2. Brandnetel Extract
Brandnetel, gewonnen uit de wortel van de plant die je uit de natuur kent, wordt van oudsher voor verschillende gezondheidsdoeleinden gebruikt.
Het bevat namelijk actieve stoffen zoals lignanen (bijvoorbeeld secoisolariciresinol), flavonoïden (zoals quercetine) en sterolen (zoals beta-sitosterol).
- Dosering - Vaak wordt ongeveer 600 mg per dag gebruikt, soms gestandaardiseerd op 200-250 mg sterolen.
- Wetenschappelijk onderzoek - Brandnetelextract wordt bestudeerd vanwege een mogelijke bijdrage aan het behoud van een normale prostaatfunctie en de ondersteuning van de urinewegen.* Het beschikbare bewijs is echter beperkt en de werking is nog niet definitief vastgesteld. (3)
- Veiligheid - Over het algemeen wordt brandnetel als veilig beschouwd. Overleg altijd met een arts, vooral als je medicijnen gebruikt.
3. Pompoenzaadextract
Pompoenpitten zijn rijk aan zink, fytosterolen (zoals beta-sitosterol) en antioxidanten, waaronder vitamine E en carotenoïden.
Daarom worden pompoenpitextract en pompoenpitolie vaak als natuurlijke ingrediënten in prostaat supplementen gebruikt.
- Dosering - Ongeveer 320 mg per dag, verdeeld over twee doses, of dagelijks een handvol pompoenpitten.
- Wetenschap - Sommige studies wijzen op een mogelijke bijdrage van pompoenzaadextract aan het behoud van een normale prostaat -en blaasfunctie en een mogelijke rol bij het verminderen van de aandrang om te plassen.* Deze effecten worden nog onderzocht en zijn nog niet erkend als goedgekeurde gezondheidsclaims. (4)(5)
- Veiligheid - Over het algemeen veilig, maar overleg blijft belangrijk.
4. Bèta-sitosterol
Bèta-sitosterol is een fytosterol, een plantaardige stof met een vergelijkbare structuur als cholesterol.
Deze stof komt van nature voor in verschillende planten en zaden zoals zaagpalm, pompoenzaden, noten (amandelen en walnoten), soja en avocado’s.
- Dosering - Meestal 60-130 mg per dag, vaak verdeeld over twee innames.
- Wetenschap - Fytosterolen (waaronder bèta-sitosterol) wordt onderzocht vanwege een mogelijke rol bij het ondersteunen van de gezondheid van je urinewegen en prostaat.* Maar er is meer onderzoek nodig om deze effecten definitief vast te stellen. (6)
- Veiligheid - Wordt als veilig beschouwd, maar overleg altijd met je arts, zeker bij medicijngebruik.
Goed om te weten: Claims met (*) zijn gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.
Deze vitamines zijn ook belangrijk voor je prostaat
Bepaalde vitamines en mineralen zijn onmisbaar voor je algehele gezondheid en kunnen bovendien ook je prostaat indirect ondersteunen. Het gaat daarbij vooral om voedingsstoffen die bijdragen aan een goed functionerend immuunsysteem .
Dit zijn de belangrijkste 3 vitamines en mineralen voor je prostaat:
- Vitamine D3 helpt je botten sterk te houden en draagt bij aan een goed werkend immuunsysteem
- Zink komt van nature veel voor in de prostaat en speelt een rol bij het ondersteunen van je immuunsysteem
- Selenium helpt je lichaam cellen te beschermen en draagt ook bij aan een gezonde immuunfunctie
Zorg voor een gevarieerd dieet met voldoende groenten, noten en vis om deze nutriënten binnen te krijgen. Lukt het niet om ze voldoende binnen te krijgen via je dagelijkse voeding? Dan kan het soms verstandig zijn om je maaltijden tijdelijk aan te vullen met supplementen.
Let op: Overleg altijd met je arts voordat je supplementen gebruikt, zeker bij bestaande klachten of medicijngebruik.
Het belang van een sterk immuunsysteem voor je prostaat
Deze nutriënten dragen vooral bij aan het behoud van een normaal functionerend immuunsysteem, dat een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van een gezonde prostaatfunctie.
Een goed werkend immuunsysteem helpt namelijk om ontstekingen en infecties onder controle te houden. Op die manier kan het voorkomen dat schadelijke processen in de prostaat ontstaan , zoals ontstekingen (prostatitis) of andere prostaatproblemen.
Door je lichaam sterk en in balans te houden, ondersteun je zo indirect ook de gezondheid van je prostaat.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Gebruikte bronnen
- Novara, G., et al. (2016). Serenoa repens for lower urinary tract symptoms due to benign prostatic hyperplasia: A systematic review and meta-analysis. European Urology, 70(5), 784–793. https://doi.org/10.1016/j.eururo.2016.04.033
- Franco, J. V., Trivisonno, L., Sgarbossa, N. J., Alvez, G. A., Fieiras, C., Liquitay, C. M. E., & Jung, J. H. (2023). Serenoa repens for the treatment of lower urinary tract symptoms due to benign prostatic enlargement. Cochrane Library, 2023(6). https://doi.org/10.1002/14651858.cd001423.pub4
- Ghorbanibirgani, A., Khalili, A., & Zamani, L. (2013). The Efficacy of Stinging Nettle (Urtica Dioica) in Patients with Benign Prostatic Hyperplasia: A Randomized Double-Blind Study in 100 Patients. Iranian Red Crescent Medical Journal, 15(1). https://doi.org/10.5812/ircmj.2386
- Hong, H., Kim, C., & Maeng, S. (2009). Effects of pumpkin seed oil and saw palmetto oil in Korean men with symptomatic benign prostatic hyperplasia. Nutrition Research And Practice, 3(4), 323. https://doi.org/10.4162/nrp.2009.3.4.323
- Vahlensieck, W., Theurer, C., Pfitzer, E., Patz, B., Banik, N., & Engelmann, U. (2014). Effects of Pumpkin Seed in Men with Lower Urinary Tract Symptoms due to Benign Prostatic Hyperplasia in the One-Year, Randomized, Placebo-Controlled GRANU Study. Urologia Internationalis, 94(3), 286–295. https://doi.org/10.1159/000362903
- Berges, R., Windeler, J., Trampisch, H., Senge, T., & Group, N. Β. S. (1995). Randomised, placebo-controlled, double-blind clinical trial of β-sitosterol in patients with benign prostatic hyperplasia. The Lancet, 345(8964), 1529–1532. https://doi.org/10.1016/s0140-6736(95)91085-9
