Reishi: wat is het en waar moet je op letten?

Reishi is een van de bekendste paddenstoelen uit de wereld van de supplementen. Je komt het tegen in capsules, poeders, thee en zelfs in koffie, vaak met flink wat verhalen eromheen.

Die verhalen gaan ver terug. In China staat reishi bekend als ling zhi, en eeuwenlang werd hij daar gezien als een bijzondere, kostbare paddenstoel, ooit zelfs voorbehouden aan keizers. Niet voor niets kreeg hij de bijnaam "paddenstoel van onsterfelijkheid".

Maar wat is reishi nou eigenlijk? En wat kun je ervan verwachten?

In dit artikel leg ik uit wat reishi precies is, welke stoffen erin zitten en wat het onderzoek erover zegt. Ook lees je hoe je het gebruikt, waar je op let bij het kopen en wanneer je voorzichtig moet zijn.

Weinig met zekerheid. Slaap is een van de onderwerpen waarvoor reishi bekendstaat, maar het onderzoek ernaar is dun en komt grotendeels uit dierproeven (9, 10). Duidelijke conclusies bij mensen zijn er dan ook niet.

Merk je dat je slecht slaapt? Dan valt er met je avondritme, je schermgebruik en je slaapkamer vaak meer te winnen dan met een enkel supplement. Zie reishi dus hooguit als een klein onderdeel van een groter geheel, niet als de oplossing.

Er is geen officieel vastgestelde dagelijkse hoeveelheid voor reishi. 

Het belangrijkste advies dat ik je kan meegeven: volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking, want die is afgestemd op het product dat je in je handen hebt.

Omdat een vaste norm ontbreekt, kun je hooguit kijken naar wat er in studies wordt gebruikt. 

Maar let op: dat zijn onderzoekshoeveelheden. Zie dit dan ook niet als een advies.

In studies loopt de hoeveelheid sterk uiteen. Voor gedroogde reishi worden vaak hoeveelheden tussen ongeveer 1,5 en 9 gram per dag genoemd (4). Bij een extract ligt dat lager, omdat het geconcentreerder is.

Wel is het belangrijk om te weten dat dit hoeveelheden uit de praktijk en uit studies zijn, en geen persoonlijk advies.

Wat jij nodig hebt, hangt af van het product, dus houd het etiket aan. Daar staat hoeveel je per portie binnenkrijgt, en van welke vorm. Ga daarvan uit, niet van een getal dat je ergens online tegenkomt.

Er is geen vast moment dat aantoonbaar het beste is. In studies wordt reishi vaak verdeeld over de dag ingenomen, meestal bij een maaltijd.

Reishi is er in verschillende vormen, en de kwaliteit verschilt sterk per product. Welke vorm je kiest, hangt vooral af van je voorkeur. Eerst de vormen op een rij, daarna waar je op let.

• Poeder - gedroogde, vermalen reishi die je door een warme drank of smoothie roert. Vaak van de hele paddenstoel, en minder geconcentreerd dan een extract.
• Capsules - handig en smaakloos, met een vaste hoeveelheid per stuk. Handig als je de bittere smaak liever overslaat.
• Extract - een geconcentreerde vorm, als poeder of druppels (tinctuur). Omdat een extract geconcentreerder is, heb je er meestal minder van nodig dan van gewoon poeder.

Wat voor ons een trend is, is elders eeuwenoud. In China wordt reishi al heel lang als warme thee gedronken. Dat je hem tegenwoordig ook in koffie tegenkomt, is een stuk recenter, en vooral een westerse ontwikkeling.

Bij paddenstoelenkoffie, oftewel koffie met toegevoegd paddenstoelenpoeder, is reishi een van de populairste soorten.

Wil je het proberen? Dan kan dat op twee manieren. Er zijn kant-en-klare mixen met reishi erin, en je kunt ook zelf reishipoeder door je koffie of thee roeren.

Reishi heeft van zichzelf een stevige, bittere smaak. In koffie valt dat minder op, omdat koffie zelf ook al bitter is, dus die twee gaan goed samen. 

Als thee is de smaak aardser en krachtiger. Een scheutje melk, een lepel honing of een snufje kaneel maakt dat voor veel mensen aangenamer.

Let wel: bij een losse kop weet je minder precies hoeveel reishi je binnenkrijgt dan bij een capsule. Wil je dat nauwkeurig weten? Kies dan een vorm waarbij de hoeveelheid op het etiket staat, zoals een reishisupplement in capsulevorm.

Er is één punt dat wat meer aandacht verdient: de lever.

Er zijn enkele gevallen beschreven waarin mensen leverklachten kregen na het gebruik van reishi. 

De meeste meldingen betroffen langdurig gebruik van reishipoeder, maar een direct oorzakelijk verband is niet in alle gevallen aangetoond (1, 5).

Het gaat om een klein aantal meldingen. Toch is het goed om hiervan op de hoogte te zijn, want het onderstreept hoe belangrijk een getest, zuiver product is.

Goed om te weten: merk je klachten die niet weggaan, of voel je je niet goed na het gebruik van reishi? Stop dan en overleg met je huisarts.

Reishi is een paddenstoel met een indrukwekkende reputatie en een lange geschiedenis. Geen wonder dat hij ook nu weer volop in de belangstelling staat, en dat onderzoekers er zo veel aandacht aan besteden.

Tegelijk is het goed om nuchter te blijven. Het meeste onderzoek is nog jong, en wat reishi bij mensen doet, blijft voorlopig een open vraag.

Zie het dus niet als een wondermiddel, maar als een aanvulling, en houd de basis op orde: goede voeding, voldoende slaap, beweging en ontspanning doen op de lange termijn het meeste werk.

Overweeg je reishi te proberen? Let dan vooral op de vorm en de kwaliteit, en kies een product waarvan de samenstelling helder op het etiket staat.