Hoe een coach je helpt om werk en privé écht in balans te brengen
|
|
Tijd om te lezen 5 min
Je bent ambitieus, zit vol ideeën en je bedrijf groeit. Maar ondertussen voelt het alsof je steeds achter de feiten aanloopt. Want als je thuiskomt, wil je er ook écht zijn. Voor je partner, je kinderen, je vrienden.
En dat lukt lang niet altijd. Je hoofd zit vol, je lijf is moe, en je omgeving merkt dat je er met je aandacht niet helemaal bij bent.
Herkenbaar? Als werk en privé uit balans raken, merk je dat op den duur overal: In je energie, je humeur, je gezondheid, maar ook in de resultaten op je werk. Denk aan aanhoudende vermoeidheid, prikkelbaarheid of zelfs een burn-out.
En het sluipt erin. Een extra project hier, een avondje doorwerken daar en voor je het weet ben je jezelf een beetje kwijt. Ik ken dat gevoel maar al te goed. Ik dacht vaak: “Als ik dit nog even afmaak, dan komt de rust vanzelf.” Maar die rust kwam zelden.
Een coach kan dan precies zijn wat je nodig hebt. Niet om nóg efficiënter te worden, maar juist om weer terug te keren naar wat voor jou klopt. Zodat je keuzes maakt die passen bij wie je bent en goed zijn voor je energie, je rust en je gezondheid.
Coach helpt je bewuste keuzes te maken voor meer energie, rust en gezondheid, zodat werk en privé beter in balans komen.
Zes coachings-thema’s: waarden ontdekken, grenzen stellen, agenda-ruimte creëren, patronen doorbreken, ritme vinden en zelfvertrouwen versterken.
Direct starten: inventariseer energiegevers / -vreters, plan dagelijks een pauze als afspraak en zeg één keer bewust nee.
Meer rust met een een persoonlijke coach
Een coach kijkt met je mee, stelt vragen waar je zelf misschien liever omheen draait en helpt je eerlijk te kijken naar wat je aan het doen bent. Niet alleen qua planning of time management, maar ook in de manier waarop je keuzes maakt.
Toen ik zelf met een coach ging werken, merkte ik pas hoeveel ik op de automatische piloot deed. Alleen al het uitspreken van wat voor mij belangrijk is, gaf lucht. Maar ook controle. Ik voelde me veel sterker omdat ik bewust keuzes maakte. Ik werd weer rustig en een stuk blijer.
Hoe zit dat bij jou? Past dat volle schema eigenlijk nog wel bij wie je nu bent? Of draai je vooral op routine? Door die vragen scherp te krijgen, ontstaat er ruimte. Voor overzicht, voor grenzen, voor keuzes die echt bij je passen.
Dat brengt niet alleen rust in je hoofd, maar ook meer energie en voldoening in wat je doet. En het mooie is: Dat merk je niet alleen thuis, maar ook op je werk. Want wie lekkerder in zijn vel zit, presteert vanzelf beter.
Zo helpt een coach jou: 6 Manieren om weer grip te krijgen
Een coach helpt je dus niet om nóg harder te werken, maar om bewuster te leven en te werken.
Deze zes thema’s vormen de kern van persoonlijke coaching als het gaat om balans tussen werk en privé:
- Ontdekken wat echt belangrijk is voor jou - Wat zijn jouw waarden? Waar wil je energie aan geven? Een coach helpt je scherp te krijgen wat voor jou telt, zodat je keuzes maakt die daarbij passen, in plaats van wat ‘moet’ of van je verwacht wordt.
- Grenzen stellen en leren nee zeggen - Nee zeggen is geen zwakte, maar een manier om je energie te beschermen. Een coach leert je hoe je nee zegt zonder schuldgevoel en laat je ervaren hoeveel ruimte dat geeft.
- Ruimte creëren in je agenda (óók voor rust) - Coaching leert je om niet alleen je werk te plannen, maar ook pauzes, hersteltijd en gezinstijd. Zo voorkom je dat je constant achter de feiten aanloopt.
- Inzicht krijgen in je patronen - Waarom blijf je over je grenzen gaan? Een coach helpt je patronen te herkennen die niet meer voor je werken en ondersteunt je in het veranderen ervan.
- Een ritme vinden dat goed voelt (mentaal en fysiek) - Een gezond ritme gaat verder dan timemanagement. Het gaat over hoe jij je voelt in je werk, je lijf en je hoofd. Als dat weer klopt, komt de balans vanzelf.
- Meer vertrouwen krijgen in je keuzes - Veel mensen twijfelen voortdurend: Doe ik het goed? Kies ik het juiste? Een coach helpt je om sterker te staan in je keuzes met meer focus en zelfvertrouwen.
Gun jezelf meer rust met een persoonlijke coach
Voel je dat het anders moet? Dan is dit hét moment om daar bewust ruimte voor te maken. Je hoeft het niet alleen te doen.
Een coach helpt je om richting te kiezen die écht bij je past. Stap voor stap, zonder oordeel. Voor een leven dat niet alleen vol is, maar ook vervullend en gezond.
3 tips om vandaag al mee te beginnen
Wil je zelf alvast iets veranderen? Met deze kleine stappen zet je meteen de eerste beweging in gang:
- Tip 1 – Breng je energiegevers en -vreters in kaart - Schrijf op waar je de afgelopen week energie van kreeg en waar je juist van moest bijkomen. Dat geeft direct inzicht in waar het schuurt.
- Tip 2 – Plan pauze in zoals je een afspraak plant - Gun jezelf elke dag minimaal één moment dat echt voor jou is. Zet het in je agenda, en bescherm het alsof het een belangrijke meeting is.
- Tip 3 – Zeg één keer bewust ‘nee’ deze week - Kies een verzoek waar je normaal automatisch ja op zou zeggen, en oefen om vriendelijk maar duidelijk te weigeren. Zo ervaar je meteen hoeveel ruimte dat kan geven.
Wat zegt de wetenschap over coaching?
Dat coaching écht werkt, blijkt ook uit wetenschappelijk onderzoek. Tim Theeboom van de Vrije Universiteit Amsterdam analyseerde in een grootschalige meta-analyse (2013) tientallen studies naar coaching in werkomgevingen. (1)
Zijn conclusie? Coaching heeft een significant positief effect op:
- Prestaties
- Welzijn
- Omgaan met stress
- Werkhouding
- Het vermogen om doelgerichte keuzes te maken
Vooral dat laatste, doelgerichte zelfregulatie, liet het sterkste effect zien. Precies het soort innerlijke sturing dat nodig is om werk en privé weer in balans te brengen.
Tot slot
Balans is geen eindpunt, maar iets wat je steeds opnieuw mag bijstellen. Voor mij is het inmiddels een terugkerend proces en soms heb ik daar nog steeds iemand bij nodig die even met me meekijkt.
Een coach helpt je om die vragen niet langer uit te stellen. Zodat je weer grip krijgt op je tijd, je keuzes en je energie.
Want het leven draait niet om alles tegelijk goed doen, maar om bewust te kiezen voor de balans die voor jou klopt.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Gebruikte bronnen
- Theeboom, T., Beersma, B., & Van Vianen, A. E. (2013). Does coaching work? A meta-analysis on the effects of coaching on individual level outcomes in an organizational context. The Journal Of Positive Psychology, 9(1), 1–18. https://doi.org/10.1080/17439760.2013.837499
