
Sporten met ADHD: waarom is het zo enorm belangrijk?
|
|
Tijd om te lezen 4 min
|
|
Tijd om te lezen 4 min
Sporten als ADHD'er kan een echte game changer zijn. Het helpt niet alleen om je energie kwijt te raken, maar verbetert ook je slaapkwaliteit.
Of je nu kiest voor een teamsport of iets individueels, beweging maakt een groot verschil.
In dit artikel ontdek je:
Behalve dat je fit wordt van sporten zijn er nog veel meer voordelen. Vooral voor mensen met ADHD kan sporten op veel manieren helpen:
"Stappenplan "De ADHD-Leefstijl" helpt om ADHD symptomen op natuurlijke wijze te verlichten met leefstijl en voeding."
Sporten verhoogt de productie van neurotransmitters zoals dopamine en norepinephrine, die essentieel zijn voor aandacht en focus (werkt op een vergelijkbare manier als ADHD-medicatie). Dit is vooral belangrijk voor mensen met ADHD, omdat zij vaak moeite hebben zich te concentreren.
Door te sporten ontwikkelen je hersenen 'nieuwe paden', wat je helpt om impulsen beter onder controle te houden. Dit komt mede door het positieve effect van sporten op de prefrontale cortex, het hersengebied dat impulscontrole reguleert. Voor mensen met ADHD, die vaak impulsief handelen, is dit cruciaal.
Lichaamsbeweging vermindert angst en sombere gedachten, die vaak voorkomen bij ADHD. Het helpt de stemming te verbeteren en zorgt voor een betere balans in je emoties.
Sporten verbetert cognitieve functies zoals geheugen en probleemoplossend vermogen, die vaak zwakker zijn bij mensen met ADHD. Dit helpt bij het uitvoeren van dagelijkse taken en het behouden van structuur.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft een positieve invloed op je bioritme en slaapkwaliteit. Dit is van groot belang voor mensen met ADHD, die vaak last hebben van slaapproblemen.(1)(2)
Laten we eens kijken naar hoe sporten als ADHD'er je slaapkwaliteit kan verbeteren.
Mensen met ADHD hebben vaak moeite met voldoende rust en slaap, om drie redenen:
Goede slaap is cruciaal voor het beheersen van ADHD-symptomen, zoals stemming, concentratie en energieniveaus.(3)
Sporten kan hierbij helpen:
Sporten kan een goede manier zijn voor mensen met ADHD om energie kwijt te raken, focus te verbeteren en sociale vaardigheden te ontwikkelen.
Hier zijn enkele geschikte opties van sporten met ADHD:
Teamsporten zoals voetbal, basketbal en volleybal bevorderen sociale interactie. Je moet samenwerken en communiceren, wat waardevol is voor de ontwikkeling van sociale vaardigheden.
Daarnaast kan de sociale druk om te presteren je motiveren om regelmatig te sporten, zo voorkom je makkelijk kan afzeggen.
Individuele sporten zoals zwemmen, hardlopen en fietsen bieden meer flexibiliteit, omdat je kunt trainen wanneer het jou uitkomt.
Hoewel ze zelf discipline vereisen, zorgt het behalen van persoonlijke doelen voor een boost in zelfvertrouwen en motivatie.
Vechtsport is goed voor impulscontrole en is daarnaast erg uitdagend. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en daarnaast ook impulsen beter onder controle te krijgen.
Ten slotte helpt vechtsport om je focus je verbeteren, omdat een moment van onoplettendheid direct wordt bestraft door je tegenstander.
Heb je al zin om te beginnen met sporten? Of is de motivatie nog ver te zoeken?
Ik heb een aantal tips die je op weg kunnen helpen bij het zetten van de eerste stappen.
Als je ADHD hebt, raak je snel uitgekeken op dingen. Kies daarom een activiteit die je écht leuk vindt, zodat je het langer volhoudt en verveling voorkomt.
Apps en sporthorloges helpen je om je voortgang bij te houden en doelen te stellen. Voor mensen met ADHD is dit een handige manier om gefocust en gemotiveerd te blijven, vooral als je met vrienden of familie traint.
Mindfulness-oefeningen, zoals yoga, helpen je niet alleen beter te focussen, maar bieden ook rust en ontspanning, iets waar veel ADHD'ers baat bij hebben na een drukke dag.
In ons ADHD Stappenplan ontdek je niet alleen de kracht van sporten, maar krijg je ook praktische tips over voeding en leefstijl die je direct kunt toepassen.
Wil je weten hoe je jouw energie en focus optimaal kunt benutten? Bekijk dan ons wetenschappelijk onderbouwde ADHD- stappenplan.
"Stappenplan "De ADHD-Leefstijl" helpt om ADHD symptomen op natuurlijke wijze te verlichten met leefstijl en voeding."