De beste Multivitamine kopen? Hier moet je op letten

De beste Multivitamine kopen? Hier moet je op letten

Geschreven door: Ebrina van der Bijl

|

Gepubliceerd op:

|

Leesduur: 8 min

Een multivitamine kan een handige manier zijn om je dagelijkse voeding aan te vullen. Maar hoe kies je het beste? Niet elke multivitamine is namelijk hetzelfde.

Als voedingsdeskundige heb ik daar natuurlijk wel een mening over. Wil jij weten waar ik op let? In deze gids deel ik vijf belangrijke punten die je helpen om de beste multivitamine te kiezen uit het enorme aanbod.

En om het je nog makkelijker te maken, geef ik je ook mijn top 3 producten.

Kies multivitamines met actieve vitaminen (5-MTHF, P5P, methylcobalamine) en organische mineralen zoals ijzer- en magnesiumbisglycinaat voor optimale, dagelijkse voedingsaanvulling en opname.

Let op een doordachte dosering en unieke toevoegingen zoals antioxidantrijke co-enzym Q10, luteïne en curcumine, zodat je precies voldoende binnenkrijgt zonder risico op overdosering.

Mijn top 3-producten (Multi Premium, Multi Puur Superior en Nutribites) bieden complete, vegan-vriendelijk plantaardige formules afgestemd op verschillende doelgroepen en levensfases.

Inhoudsopgave
Waar moet je op letten bij het kopen van de beste multivitamine? 1. Vitaminen in actieve vorm 2. Mineralen in organische vorm 3. Unieke toevoegingen 4. Doordacht gedoseerd 3. Gebruiksvriendelijk 4. Wordt snel opgenomen 5. Veilig voor dagelijks gebruik Top 3 beste multivitaminen 1. Multi Premium - Natuurlijk Presteren 2. Multi Puur Superior - Proviform 3. Multivitamine - Nutribites Wat maakt de beste multivitamine voor mannen anders dan andere multivitaminen? Waar je op moet letten bij het kiezen van de beste multivitamine voor vrouwen? Wat maakt een multivitamine geschikt voor 70-plussers? Zijn er multivitamines speciaal voor kinderen?

Waar moet je op letten bij het kopen van de beste multivitamine?

Er zijn ontzettend veel multi-formules op de markt en ik snap dan ook maar al te goed hoe lastig het kan zijn om daaruit een goede selectie te maken.

Dit zijn de 5 criteria waar ik op let:

1. Vitaminen in actieve vorm

Een goede multivitamine bevat actieve vormen van alle vitaminen, die je lichaam direct kan gebruiken zonder omzetting. Zo weet je zeker dat je multivitamine effectief werkt.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden:

  • Folaat - Kies 5-MTHF (actieve vorm) in plaats van foliumzuur, dat eerst moet worden omgezet. 5-MTHF wordt makkelijker opgenomen, vooral bij een MTHFR-mutatie. (1)
  • Vitamine B6 - Ga voor pyridoxaal-5-fosfaat (P5P), de actieve vorm, in plaats van pyridoxine, dat minder direct bruikbaar is. (2)
  • Vitamine B12 - Kies methylcobalamine (actieve vorm) boven cyanocobalamine, voor betere opname, vooral bij plantaardige diëten. (3)

2. Mineralen in organische vorm

Mineralen zoals ijzer, magnesium of zink zijn beter opneembaar in organische vormen, zoals Ferrochel® ijzerbisglycinaat of magnesiumbisglycinaat. (4) (5)

Deze chelaatvormen zijn mild voor je maag en worden beter opgenomen dan anorganische vormen zoals magnesiumoxide.

3. Unieke toevoegingen

Goede multivitamines gaan verder dan alleen vitaminen en mineralen. Ze bevatten extra’s zoals co-enzym Q10, luteïne, zeaxanthine, resveratrol, curcumine, die antioxidant-eigenschappen hebben.* (6) (7)

Deze stoffen worden vaak toegevoegd aan multivitaminen als ondersteuning van een gezonde levensstijl.

Ook “halfvitaminen” zoals choline of inositol worden vaak toegevoegd om je voeding aan te vullen.

Goed om te weten: Het is soms lastig om te bepalen welke ingrediënten voor jou echt belangrijk zijn. In mijn andere artikelen lees je er meer over. Mijn tip? Kijk goed naar het etiket en bedenk wat jou kan helpen. Kies vooral wat het beste bij jouw leven past.

4. Doordacht gedoseerd

Een slimme en goed doordachte dosering is belangrijk. Je wilt geen supplement waar overdreven hoeveelheden in zitten. En andersom moet het natuurlijk wel voldoende zijn om effect te hebben.

Daarom zoek je naar:

  • Hogere doses voor stoffen waar je vaak meer van nodig hebt, zoals vitamine B12 (vooral als je plantaardig eet) of vitamine D in de winter.
  • Stoffen die kunnen ophopen, zoals vitamine A of B6 wil je juist lager gedoseerd om veilig te blijven. (8) (9)

Goed om te weten: Het is soms lastig om te bepalen welke ingrediënten voor jou echt belangrijk zijn. In mijn andere artikelen lees je er meer over. Mijn tip? Kijk goed naar het etiket en bedenk wat jou kan helpen. Kies vooral wat het beste bij jouw leven past.

3. Gebruiksvriendelijk

Solugel® collageen heeft een neutrale smaak en lost makkelijk op in zowel warme als koude dranken, zonder vervelende klontjes. Dit maakt het eenvoudig dagelijks in te nemen.

4. Wordt snel opgenomen

Gehydrolyseerde collageenpeptiden zoals die in Solugel® zijn klein genoeg om snel door het lichaam te worden opgenomen. Onderzoek toont aan dat deze peptiden al binnen 15 tot 60 minuten na inname in het bloedplasma aanwezig zijn. (4)

Deze snelle opname betekent dat je lichaam snel over de bouwstenen kan beschikken die belangrijk zijn voor het behoud van collageenrijke weefsels zoals huid, botten en gewrichten.

Kortom: Kijk naar de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) op het label: Niet te veel, niet te weinig. Een slimme mix zorgt ervoor dat je precies krijgt wat je nodig hebt, zonder overdrijven.

5. Veilig voor dagelijks gebruik

Niet alle multivitamines zijn geschikt voor langdurig gebruik. Synthetische vitaminen, zoals synthetisch vitamine B6, kunnen zich in hoge doseringen opstapelen en bijwerkingen geven.

Kies daarom voor natuurlijke of actieve vormen die je lichaam beter kan verwerken, zoals pyridoxaal-5-fosfaat (actieve B6), voor dagelijks gemak en veiligheid. (8)

Kortom:: De beste multivitamine heeft actieve vitaminen zoals 5-MTHF, organische mineralen, slimme toevoegingen zoals antioxidanten, een doordachte dosering, en is veilig voor dagelijks gebruik. Zo weet je zeker dat je een supplement kiest dat bij je past.

Goed om te wetenClaims met een (*) zijn nog in afwachting van goedkeuring door de Europes Commissie.

Top 3 beste multivitaminen

Zoals beloofd, hierbij mijn 3 favoriete multivitamine producten die voldoen aan alle 5 eerder genoemde criteria:

1. Multi Premium - Natuurlijk Presteren

De verbeterde formule Multi Premium van Natuurlijk Presteren bevat maar liefst 32 actieve ingrediënten. Deze multivitamine bevat alleen de best opneembare vormen in veilige en effectieve doseringen.

De voordelen: 

  • 32 hoogwaardige ingrediënten voor een complete aanvulling
  • Actieve vitaminen zoals Quatrefolic® 5-MTHF folaat en methylcobalamine (B12)
  • Organische mineralen zoals Ferrochel® ijzerbisglycinaat voor betere opname
  • Unieke toevoegingen zoals luteïne, zeaxanthine, en co-enzym Q10
  • Volledig plantaardig, vegan-vriendelijk, en dierproefvrij
  • Slimme dosering, met hogere (veilige) hoeveelheden B12

Meer informatie

Kortom, een complete en hoogwaardige multivitamine met alleen de allerbeste ingrediënten.

2. Multi Puur Superior - Proviform

Proviform Multi Puur Superior is ook zo´n hooggedoseerde multivitamine met een uitgebalanceerde mix van biologisch actieve ingrediënten, perfect voor wie een complete aanvulling zoekt.

De voordelen: 

  • Actieve ingrediënten, zoals 5-MTHF folaat, methylcobalamine (B12), en pyridoxaal-5-fosfaat (B6)
  • Organische mineralen zoals ijzer- en magnesiumbisglycinaat
  • Maagvriendelijke Ester-C® (vitamine C) en stabiele K2Vital Delta® (vitamine K2)
  • 100% natuurlijke hulpstoffen en pullulan capsules, glutenvrij, lactosevrij
  • Geschikt voor vegetariërs, met veilige doseringen voor dagelijks gebruik

De nadelen:

  • Hogere doseringen (bijv. B12: 4000% ADH, D3: 1000% ADH) kunnen te veel zijn voor sommige gebruikers
  • Niet geschikt voor kinderen tot 10 jaar en bij gebruik van antistollingsmiddelen (vanwege K2)

Meer informatie

Ik vind Multi Puur Superior een mooie multivitamine door de zuivere en goed opneembare ingrediënten: Ideaal voor wie dagelijks een complete en betrouwbare aanvulling zoekt.

3. Multivitamine - Nutribites

Iedereen is uniek, en daarom biedt Nutribites multivitaminen speciaal ontwikkeld voor mannen, (zwangere) vrouwen, en vrouwen in de overgang, afgestemd op jouw behoeften.

De voordelen:

  • Hoogwaardige formules met actieve vitaminen (zoals 5-MTHF folaat)
  • Organische mineralen
  • Unieke kruiden- en plantenextracten passend bij de doelgroep
  • 100% plantaardig en geschikt voor veganisten
  • Vrij van onnodige toevoegingen, glutenvrij, en lactosevrij

De nadelen:

  • Geen Co-enzym Q10

Te verkrijgen op bol.com 

Nutribites verdient wat mij betreft absoluut een plek in deze top 3. Vooral vanwege de hoge zuiverheid van de producten en de kwalitatief sterke ingrediënten. De doseringen zijn zorgvuldig gekozen en de actieve bestanddelen zijn perfect afgestemd op de behoeften van de doelgroep.

Wat maakt de beste multivitamine voor mannen anders dan andere multivitaminen?

Voor de beste multivitamine voor mannen let ik op kruiden zoals zaagpalm, ginseng, en maca-wortel, die je niet in standaard multivitaminen vindt. Controleer of deze kruiden en plantenextracten gestandaardiseerd zijn voor consistente kwaliteit.

Ook is er in supplementen gericht op mannen meer aandacht voor mineralen als zink en magnesium, dus let hierbij even extra op de vorm: Wat je wilt zijn organische mineralen zoals zinkbisglycinaat.

Waar je op moet letten bij het kiezen van de beste multivitamine voor vrouwen?

Vrouwen hebben verschillende behoeften, afhankelijk van hun levensfase, zoals zwangerschap, de overgang of 50 plus. Zwangerschap vraagt bijvoorbeeld om extra 5-MTHF folaat en ijzerbisglycinaat, terwijl in de menopauze calcium en vitamine D vaak belangrijker zijn.

Kruiden zoals zilverkaars en cranberry-extract zijn typische toevoegingen in vrouwenformules en horen gestandaardiseerd te zijn voor betrouwbare kwaliteit.

Check altijd de ADH om de dosering af te stemmen op jouw fase, bijvoorbeeld een hogere folaatdosering tijdens de zwangerschap.

Wat maakt een multivitamine geschikt voor 70-plussers?

Voor 70-plussers kies ik vaak voor multivitaminen met milde kruiden zoals rozemarijnextract of curcumine, die niet standaard in gewone formules zitten.

Actieve vormen van vitamines , zoals methylcobalamine (B12), zijn belangrijk omdat de opname met de leeftijd afneemt. Ook zijn organische mineralen zoals magnesiumbisglycinaat een goede keuze, omdat ze vriendelijker zijn voor de maag, wat voor veel ouderen prettig is.

Veel multivitamineformules voor ouderen bevatten daarnaast ingrediënten die zich richten op botten , collageen en gewrichten . Dat kan zinvol zijn, omdat ze zo een brede voedingsaanvulling bieden die aansluit bij de behoeften van jouw leeftijdsgroep.

Zijn er multivitamines speciaal voor kinderen?

Ja, multivitaminen voor kinderen hebben meestal een lagere dosering, afgestemd op hun leeftijd en gewicht. Ze zijn vaak vloeibaar, in druppels of kauwtabletten, wat het innemen makkelijker en leuker maakt.

Belangrijke ingrediënten zijn vitamine D, C, B-vitamines, omega-3 (vooral DHA) en pre- en probiotica.

Als moeder deel ik graag wat tips:

  1. Kies supplementen met natuurlijke zoetstoffen zoals stevia of vruchtensappen, zonder toegevoegde suiker of kunstmatige kleurstoffen.
  2. Gummies of kauwtabletten zonder synthetische zoetstoffen zijn ideaal. Zijn je kinderen al wat ouder en slikken ze makkelijk? Dan zijn tabletten of capsules ook prima.
  3. Ik leerde mijn kinderen pillen slikken door bolletjes te maken van het zachte deel van een broodje met melk of water. Zo leer je tabletjes doorslikken op een speelse en makkelijke manier, vooral omdat het aanbod aan kauwtabletten voor kinderen kleiner is.
  4. Overleg altijd met een arts voordat je supplementen geeft aan kinderen jonger dan 4 jaar.
Ebrina van der Bijl - Natuurlijk Presteren

Ebrina van der Bijl

Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.

Lees meer

Gebruikte bronnen

  1. Servy, E. J., et al. (2018). MTHFR isoform carriers. 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) vs folic acid: a key to pregnancy outcome: a systematic review. Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine, 31(20), 2723–2730.  https://doi.org/10.1080/14767058.2017.1347922
  2. Ghavanini, A. A., & Kimpinski, K. (2014). Small-fiber neuropathy associated with pyridoxine toxicity: a systematic review. Canadian Journal of Neurological Sciences, 41(6), 756–762.  https://doi.org/10.1017/cjn.2014.108
  3. Obeid, R., et al. (2015). Vitamin B12 bioavailability from different sources: a systematic review. Nutrients, 7(10), 8255–8268.  https://doi.org/10.3390/nu7105405
  4. Milman, N. (2012). Iron bisglycinate chelate and polymaltose iron for the treatment of iron deficiency anemia: a review. Therapeutics and Clinical Risk Management, 8, 577–586.  https://doi.org/10.2147/TCRM.S35621
  5. Blancquaert, L., et al. (2021). Bioavailability of Magnesium Food Supplements: A Systematic Review. Journal of Functional Foods, 84, 104403.  https://doi.org/10.1016/j.jff.2021.104403
  6. Dehzad, M. J., et al. (2023). Antioxidant and anti-inflammatory effects of curcumin/turmeric supplementation in adults: A GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Cytokine, 164, 156144.  https://doi.org/10.1016/j.cyto.2023.156144
  7. Akbari, A., Mobini, G. R., Agah, S., Morvaridzadeh, M., Omidi, A., Potter, E., Fazelian, S., Ardehali, S. H., Daneshzad, E., & Dehghani, S. (2020). Coenzyme Q10 supplementation and oxidative stress parameters: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. European Journal Of Clinical Pharmacology, 76(11), 1483–1499.  https://doi.org/10.1007/s00228-020-02919-8
  8. Muhamad, R., Akrivaki, A., Papagiannopoulou, G., Zavridis, P., & Zis, P. (2023). The Role of Vitamin B6 in Peripheral Neuropathy: A Systematic Review. Nutrients, 15(13), 2823.  https://doi.org/10.3390/nu15132823
  9. Olson, J. M., Ameer, M. A., & Goyal, A. (2023, 2 september). Vitamin A toxicity. StatPearls - NCBI Bookshelf.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532916/
← Go back