Last van een opgejaagd gevoel? Probeer deze natuurlijke oplossingen
Geschreven door: Ebrina van der Bijl
|
Gepubliceerd op:
|
Leesduur: 7 min
Iedereen voelt zich weleens opgejaagd. Alsof je hart sneller klopt, je hoofd overloopt van gedachten en je lichaam geen rust kan vinden. Soms is de oorzaak duidelijk, zoals stress op werk of teveel cafeïne. Maar vaak lijkt het gevoel zomaar te ontstaan.
In dit artikel leg ik uit wat een opgejaagd gevoel veroorzaakt, welke symptomen erbij horen en hoe hormonen en leefstijl een rol spelen. Ook geef ik praktische tips en bespreek ik natuurlijke rustgevers die je kunnen ondersteunen.
Een opgejaagd gevoel kan ontstaan door stress, slaaptekort, cafeïne of hormonale schommelingen; soms spelen ook medische oorzaken of een niet-passende leef- of werkomgeving mee.
De symptomen variëren van hartkloppingen, gespannen spieren en slecht slapen tot piekeren, concentratieproblemen en prikkelbaarheid, vaak in combinatie van fysieke en mentale signalen.
Praktische tips zoals ademhalingsoefeningen, beweging, vaste slaaptijden en het beperken van cafeïne en schermtijd helpen; natuurlijke supplementen kunnen aanvullend meer rust en balans geven.
Een opgejaagd gevoel kan veel verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende zijn:
Stress en spanning – Bij stress maakt je lichaam meer stresshormonen (zoals cortisol en adrenaline) aan. Dit geeft tijdelijk extra energie, maar bij langdurige stress kan het juist leiden tot constante onrust. (1)
Slaaptekort – Te weinig slaap verstoort de balans van neurotransmitters en hormonen, waardoor je prikkelbaarder en onrustiger kunt worden. (2)
Cafeïne en stimulerende middelen – Cafeïne (zoals in koffie en energiedrankjes) activeert het centrale zenuwstelsel, wat gejaagdheid en hartkloppingen kan versterken. (3)
Hormoonschommelingen – Vooral tijdens de overgang of bij schildklierproblemen kan een opgejaagd gevoel sterker aanwezig zijn.
Gezondheidsproblemen – Soms ligt er een medische oorzaak ten grondslag, zoals hartritmestoornissen of angststoornissen.
Symptomen van een opgejaagd gevoel
De klachten verschillen per persoon, maar vaak zie ik een combinatie van lichamelijke en mentale signalen:
Fysiek:
Hartkloppingen
Gespannen spieren
Zweten
Hoge ademhaling
Slecht slapen
Mentaal:
Piekeren
Rusteloosheid
Concentratieproblemen
Prikkelbaarheid
Het is goed om te weten dat een opgejaagd gevoel tijdelijk kan zijn, maar wanneer klachten aanhouden of verergeren, raad ik je aan om even langs de huisarts of specialist te gaan.
Welke rol spelen hormonen bij een opgejaagd gevoel?
Heb je het gevoel dat je je opgejaagd voelt zonder dat je daar een duidelijke reden voor kunt aanwijzen? Het antwoord zit vaak in je hormonen.
Deze kleine boodschappers sturen allerlei processen in je lichaam aan, waaronder je stressreactie, en kleine veranderingen kunnen al een groot verschil maken:
Cortisol – Dit stresshormoon hoort ’s ochtends hoog te zijn en ’s avonds laag. Maar bij langdurige stress blijft het verhoogd, waardoor je continu het gevoel hebt “aan” te staan. Dat merk je vaak aan hartkloppingen, een hoge ademhaling en onrust. (1)
Adrenaline en noradrenaline – Deze hormonen maken je alert in spannende situaties, maar als ze te vaak of te lang actief zijn, ervaar je meestal ook spanning, hartkloppingen en slapeloosheid.
Oestrogeen en progesteron – Tijdens de overgang schommelen deze hormonen sterk. Veel vrouwen ervaren hierdoor opvliegers, hartkloppingen en een opgejaagd gevoel. Vooral de daling van progesteron speelt mee, omdat dit hormoon normaal gesproken een kalmerende invloed heeft. (4)(5)
Schildklierhormonen – Als je schildklier te snel werkt, gaat je stofwisseling in de hoogste versnelling. Je voelt je dan rusteloos, je hart klopt sneller en vaak slaap je ook slechter. (6)
Het grote plaatje: Je woon -en werkomgeving als oorzaak
Niet elk opgejaagd gevoel komt alleen door stress of hormonen. Soms speelt er iets fundamenteler: Je dagelijkse omgeving of werk sluit simpelweg niet goed aan bij wie je bent.
Bijvoorbeeld, als je iemand bent die creatief is en goed gaat op veel vrijheid, maar steeds strak gestructureerde taken moet uitvoeren, of andersom, dan ontstaat er een voortdurende spanning. Je voelt je dan constant tegen de stroom in zwemmen.
Dat kan ervoor zorgen dat het opgejaagde gevoel eigenlijk nooit verdwijnt, hoe goed je ook voor jezelf zorgt of ontspanningsoefeningen doet.
Daarom is het zinvol om naast leefstijl en hormonen ook eens stil te staan bij de context waarin je leeft en werkt. Soms zit de oplossing niet in méér rust nemen, maar in het vinden van een omgeving die beter bij je past.
Probeer deze 8 tips bij een opgejaagd gevoel
Je opgejaagd of onrustig voelen is allesbehalve fijn. En dat gevoel wil je zo snel mogelijk kwijt. Gelukkig zijn er simpele dingen die je vandaag al kunt doen om meer rust te ervaren. Dit is wat voor mij goed werkt:
Adem met aandacht – Leg je hand op je buik en adem 5 tellen in en 7 tellen uit. Merk je dat je ademhaling hoog in je borst zit? Keer dan terug naar deze oefening. Diepe buikademhaling activeert je parasympathisch zenuwstelsel, waardoor je hartslag daalt en je lichaam ontspant. (7)
Bepaal je koffiemax – Zelf merk ik dat ik na 2 kopjes koffie sneller gespannen raak. Helemaal stoppen vind ik lastig, daarom kies ik vaak voor decaf. Wat is jouw grens?
Maak een realistische planning – Herken je dat je dagen te vol plant en steeds achter de feiten aanloopt? Kijk eens kritisch naar je agenda. Vraag een partner of collega om mee te kijken: is het haalbaar en zitten er rustmomenten in?
Kom in beweging – Ga elke dag minstens 20 minuten wandelen. Buitenlucht en ritme helpen spanning los te laten en geven je hoofd meer ruimte. (8)
Slaap op vaste tijden – Sta op en ga naar bed rond hetzelfde tijdstip. Een vast ritme helpt je lichaam makkelijker tot rust te komen.
Neem mini-pauzes – Sta elk uur even op, rek je uit of loop een klein rondje. Korte breaks verlagen spierspanning en geven je energie een frisse boost.
Praat erover – Deel je gevoel met iemand die je vertrouwt. Alleen al uitspreken waar je mee zit kan lucht geven en helpt stress los te laten. (9)
Verminder schermtijd – Veel schermgebruik hangt samen met meer stress en onrust. (10) Stel simpele regels: Leg je telefoon buiten de slaapkamer en gebruik bijvoorbeeld slaapmodus. Ik vind het fijn dat mijn telefoon ’s avonds automatisch naar zwart-wit gaat. Daardoor ben ik minder geneigd om mijn telefoon te pakken en mijn apps te checken.
Natuurlijke rustgevers als aanvulling
Deze leefstijl tips zijn een goed begin en werken bij de meeste mensen snel en effectief. Maar soms is dat niet genoeg en heb je extra ondersteuning nodig. In zulke momenten kan de natuur een mooie aanvulling bieden.
Planten en kruiden worden al eeuwen gebruikt om ons te helpen ontspannen. Waar vroeger theeën en tincturen werden gezet, kunnen we vandaag de dag diezelfde natuurlijke kracht concentreren in supplementen. Zo krijg je een krachtige en betrouwbare dosis van de werkzame stoffen.
Ontspannen Plus
Een mooi voorbeeld is ons natuurlijke supplement: Ontspannen+. Hierin zijn zes ingrediënten gebundeld die elkaar versterken in hun werking.
Het bevat:
Rhodiola rosea, een adaptogeen kruid dat traditioneel wordt ingezet in stressvolle tijden en dat in deze formule gestandaardiseerd is op Rosavins en Salidroside.
RelaxComplex met valeriaan, passiebloem, kamille, hop en L-theanine. Deze combinatie wordt vaak gekozen om ontspanning en innerlijke rust te ondersteunen.
Wat Ontspannen+ bijzonder maakt, is juist die synergie: De kracht van meerdere natuurlijke rustgevers in één capsule, zorgvuldig samengesteld en zonder verslavende werking. Zo kan het een waardevolle aanvulling zijn naast je leefstijl en de tips die je al toepast.
Ben je benieuwd naar meer opties? Kijk dan ook eens naar onze overzichtspagina met natuurlijke rustgevers.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. (2017). Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nature And Science Of Sleep, Volume 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/nss.s134864
Temple, J. L., Bernard, C., Lipshultz, S. E., Czachor, J. D., Westphal, J. A., & Mestre, M. A. (2017). The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review. Frontiers in Psychiatry, 8. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2017.00080
Metcalf, C. A., Duffy, K. A., Page, C. E., & Novick, A. M. (2023). Cognitive Problems in Perimenopause: A Review of Recent Evidence. Current Psychiatry Reports, 25(10), 501–511. https://doi.org/10.1007/s11920-023-01447-3
Gilfarb, R. A., & Leuner, B. (2022). GABA System Modifications During Periods of Hormonal Flux Across the Female Lifespan. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 16. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2022.802530
Fan, T., Luo, X., Li, X., Shen, Y., & Zhou, J. (2024). The Association between Depression, Anxiety, and Thyroid Disease: A UK Biobank Prospective Cohort Study. Depression And Anxiety, 2024(1). https://doi.org/10.1155/2024/8000359
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353
Schuch, F. B., Vancampfort, D., Firth, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., Silva, E. S., Hallgren, M., De Leon, A. P., Dunn, A. L., Deslandes, A. C., Fleck, M. P., Carvalho, A. F., & Stubbs, B. (2018). Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. American Journal Of Psychiatry, 175(7), 631–648. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2018.17111194
Thoits, P. A. (2011). Mechanisms Linking Social Ties and Support to Physical and Mental Health. Journal Of Health And Social Behavior, 52(2), 145–161. https://doi.org/10.1177/0022146510395592
Vahedi, Z., & Saiphoo, A. (2018b). The association between smartphone use, stress, and anxiety: A meta‐analytic review. Stress And Health, 34(3), 347–358. https://doi.org/10.1002/smi.2805
