What are fish oil supplements?
Fish oil supplements contain oil extracted from fish and are a source of omega-3 fatty acids, such as EPA and DHA. They are available in capsule or liquid form.
Fish oil is used to supplement the diet with these fatty acids. This is useful, for example, if you eat little or no fish, or have an increased need for omega-3 fatty acids (such as children, the elderly, and pregnant women).
But what exactly is omega-3 and what does it do for you?
Omega 3
Omega-3 is a group of essential fatty acids that you must obtain through your diet. The three most important are alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), and docosahexaenoic acid (DHA).
EPA, DHA and ALA
EPA and DHA are mainly found in oily fish and seafood, while ALA is found in vegetable oils.
Good to know : Your body needs to convert ALA into EPA and DHA, but this process is limited and inefficient. Only a small percentage of ALA is converted into EPA and DHA. Therefore, it's often more important to get EPA and DHA directly from fish or supplements to ensure you get enough of these omega-3 fatty acids.
Why take fish oil?
Omega-3 fatty acids are perhaps among the most researched fats. They have great potential. EPA and DHA are known to have the most health benefits. (1) (2)
These are some effects that have been scientifically proven (so far):
- The combination of DHA and EPA is beneficial for blood pressure and the heart. Together, they contribute to maintaining normal blood lipid levels .
- DHA is good for vision and is an important building block for the brain. During pregnancy, maternal DHA intake contributes to the normal development of the eyes and brain of the fetus and breastfed infants .
- ALA helps maintain healthy cholesterol levels .
What types of fish oil supplements are there?
Fish oil supplements are available in capsule or liquid form. The liquid form is especially practical for children or the elderly, who often have difficulty swallowing capsules.
Algal oil
Besides fish oil, there are also algae oil supplements, which provide a plant-based source of omega-3 fatty acids, particularly DHA, and are suitable for vegetarians and vegans. Algal oil is often referred to as omega-3 oil or algae oil.
Krill oil
Other omega-3 supplements include krill oil and flaxseed oil, which offer different sources and forms of omega-3 fatty acids.
Omega 3 in food: Where is it found?
The Health Council recommends that adults consume 200 milligrams of EPA and DHA fatty acids daily. This can be achieved by eating oily fish, such as mackerel, herring, salmon, or sardines, about once a week.
If you don't eat fish, you can get ALA from plant sources. ALA is mainly found in flaxseed (oil), rapeseed oil, soybean oil, walnuts, and in smaller amounts in green leafy vegetables.
Our fish oil supplements
Natuurlijk Presteren's fish oil supplements are made from smaller fish species, which absorb fewer contaminants, resulting in a purer and higher-quality product. Thanks to this high purity, you won't experience any acid reflux.
In addition, our fish oil products have been tested for all possible contaminants!
Frambomega - 250 ml
Ideal for children and adults who have difficulty swallowing capsules.
Natural taste and odor : The fish oil has a light taste and odor due to the freshness and addition of raspberry extract.
High concentration of omega-3 : One teaspoon contains three times more omega-3 than a capsule
Ultra Omega-3
Natural ratio of EPA and DHA : Contains 330 mg EPA and 220 mg DHA per capsule in the optimal ratio.
Added vitamin E : Natural vitamin E protects the omega-3 fatty acids against oxidation, thus preserving their quality.
Sources Used
- In major meta-analysis of clinical trials, omega-3 fish oil supplements linked with lower cardiovascular disease risk. (2024, April 19).
- Krupa, K.N., Fritz, K., & Parmar, M. (2024, February 28). Omega-3 fatty acids . StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/
Gerelateerde blogartikelen
What is fish oil good for? These are the pros and cons.
More and more people are taking fish oil. It's one of the most popular supplements in the Netherlands. But what does it really do for your health, and are there any downsides? In this article, I will take you step by step through the most important facts, with the official benefits and caveats. Fish oil contains omega-3 (EPA, DHA), which we often lack. Aim for a better omega-3/omega-6 balance by consuming fewer vegetable oils and more fish, algae, or flaxseed. Proven benefits: 250 mg EPA+DHA supports heart; 250 mg DHA supports brain and vision; higher doses of EPA lower triglycerides; additional DHA recommended during pregnancy/breastfeeding. Pay attention to quality and safety: choose purified, fresh oil with the IFOS label; avoid acid reflux by taking it with meals; consider sustainable algae oil; consult your doctor if you are taking blood thinners. Table of contents Why do we actually need fish oil? It's all about the balance: Omega-3:Omega-6. What is a good balance? The 5 proven benefits of fish oil: 1. Good for your heart 2. Supports brain function 3. Good for your eyesight 4. Supports normal blood lipid levels 5. Contributes to the normal development of babies' eyes and brains. The disadvantages of fish oil : 1. Taste and regurgitation 2. Quality and oxidation 3. Sustainability 4. Interaction with medications. What types of fish oil are there? How do you know if you're getting enough? What does high-dose fish oil (Omega-3 3600) mean? What are the symptoms of an omega-3 deficiency? When is the best time to take fish oil? Fish oil side effects : Is it dangerous? My personal advice. Why do we actually need fish oil? I'd like to start with the most essential question: Why do so many people take fish oil supplements? The simple answer: Because fish oil is rich in omega-3 fatty acids , such as EPA and DHA , which our bodies can't produce on their own. And many people don't get enough of it. This isn't just because we eat less oily fish , but also because our diets are high in omega-6 . It's all about the balance: Omega-3:Omega-6 And here's the problem: Omega-3 and omega-6 both use the same enzymes to convert to their active forms. An excess of omega-6 can therefore limit the conversion to EPA and DHA. So it's all about the balance between omega-3 and omega-6 : Omega-6 (linoleic acid) is found in abundance in sunflower oil, corn oil, soybean oil, margarine, and processed products. Omega-3 (ALA, EPA and DHA) is found in flaxseed, walnuts, chia, oily fish and algae. What is a good balance? In an average Western diet, the ratio is often around 15:1 (for every 1 gram of omega-3, you eat 15 grams of omega-6). While researchers see indications that a ratio closer to 1–2:1 is likely more in line with how our bodies naturally work. (1) (2) (3) In short : You can take enough omega-3 according to the guidelines, but if you consume a lot of omega-6, the balance will still be skewed. Therefore, pay attention not only to how much omega-3 you consume, but also to the ratio with omega-6. Eating more oily fish, algae, or flaxseed, and fewer omega-6-rich oils will help improve that balance. The 5 Proven Benefits of Fish Oil Fish oil is best known for two omega-3 fatty acids: EPA (eicosapentaenoic acid) and DHA (docosahexaenoic acid). These are the forms your body can most easily utilize. There are a number of strongly proven benefits for EPA and DHA : 1. Good for your heart One of the best-documented benefits of fish oil is its contribution to a normal functioning heart. For this, you need a daily intake of 250 mg of EPA and DHA combined . 2. Supports brain function DHA is an important building block in our brains. A daily intake of at least 250 mg of DHA contributes to the maintenance of normal brain function. This makes fish oil an attractive option for anyone who wants to continue supporting their brain. 3. Good for your eyesight Your eyes also benefit from DHA. This fatty acid occurs naturally in the retina and plays a role in its normal function. A daily intake of 250 mg of DHA helps maintain normal vision. 4. Supports normal blood fat levels Besides its well-known benefits for the heart, brain, and eyes, DHA also plays a role in maintaining normal blood triglyceride levels. This effect occurs with a daily intake of 2 grams of DHA (always in combination with EPA). Good to know : These are higher doses than you'll find in standard fish oil capsules. The total intake of EPA and DHA combined must remain below 5 grams per day. That's why you'll mainly see this claim on highly concentrated fish oil products specifically developed for this purpose. 5. Contributes to the normal development of babies' eyes and brains DHA is especially important during pregnancy and breastfeeding. The mother's DHA intake contributes to the normal development of the fetus's eyes and brain. An additional 200 mg of DHA per day is required for this, in addition to the standard 250 mg of EPA+DHA recommended for adults. This benefit also applies to breastfed babies. A mother's daily intake of sufficient DHA supports the normal development of her child's eyes and brain. Note : Cod liver oil (oil from cod liver) contains a lot of vitamin A in addition to omega-3. Excessive vitamin A intake can be harmful to your baby's development. Therefore, during pregnancy, it's best to choose a purified fish oil or algae oil supplement, which clearly indicates the DHA and EPA content and eliminates the risk of vitamin A overdose. The disadvantages of fish oil So, fish oil has some clear benefits. But there are also a few drawbacks to consider: 1. Taste and burping A classic drawback: The well-known "fish burps." Especially with cheap capsules or when taken on an empty stomach. 2. Quality and oxidation Fish oil is susceptible to oxidation, which can cause it to become rancid. This not only alters the taste and smell but also reduces its effectiveness. Therefore, choose high-quality fish oil. Tip : You can see this, for example, from the IFOS certification ("International Fish Oil Standards"), an independent quality mark that tests fish oil products per batch to determine whether the EPA and DHA content is in line with what is stated on the label, the absence of heavy metals and PCBs and the oxidation values (freshness and stability of the oil). A fish oil with a 5-star IFOS rating guarantees that your oil is pure, fresh, and correctly dosed as stated on the label. 3. Sustainability Small fish species like anchovies are often used for fish oil. This raises questions about overfishing and ecological impact. Algal oil is a more sustainable alternative. 4. Interaction with medications At very high doses (above 3–5 g EPA+DHA per day), fish oil can affect blood clotting. This is especially relevant for people taking blood thinners. In such cases, always consult a doctor. What types of fish oil are there? Fish oil is usually extracted from oily fish such as anchovies or sardines. Variants such as krill oil and algae oil also exist. Which choice is best depends on your personal situation: Fish oil – From oily fish such as anchovies, sardines, and mackerel. Animal source of EPA and DHA. Krill oil – Extracted from tiny, shrimp-like marine animals (zooplankton). Contains EPA and DHA, plus the antioxidant astaxanthin. Possibly more absorbable, but evidence is limited. Sustainability is a sensitive issue, as krill is food for whales and penguins. Algal oil – Made from microalgae, the original source of omega-3. Plant-based, so suitable for vegetarians and vegans. Particularly rich in DHA and produced under controlled conditions, often more sustainable. How do you know if you're getting enough? A question I often hear is: How much omega-3 should I actually consume? And what does that look like in practice? You've probably heard of the rule of thumb: Eat oily fish twice a week? That's indeed a good starting point, and it will help you reach the recommended 250 mg (DHA+EPA) per day. But the catch is that these official recommendations don't take your omega-6 intake into account. And yet this is very important, because omega-3 and omega-6 use the same enzymes in the body to be processed. What you can do is the following: Check your diet - Do you eat a lot of processed foods, fried foods, or products with sunflower or soy oil? Then you're probably getting a lot of omega-6. Do you regularly eat oily fish (such as salmon, herring, or mackerel), walnuts, flaxseed, or do you take a supplement? Then you're better balanced. Test your omega-3 index - This is a simple blood test (sometimes available through your GP, more often online or through lab tests). The omega-3 index measures the amount of EPA and DHA in your red blood cells. A value of 8% or higher is often considered optimal. In the Netherlands, the average is around 4–5%. Pay attention to symptoms - Dry skin, fatigue, stiff joints, or difficulty concentrating can sometimes indicate an omega-3 deficiency. However, this is never 100% reliable, as such symptoms can also have other causes. What does high-dose fish oil (Omega-3 3600) mean? Sometimes you'll come across supplements with names like Omega-3 Fish Oil 3600. This means it's a high-dose product with 3600 mg of fish oil per daily dose. These often contain more than 2000 mg of the active fatty acids EPA and DHA. This is much higher than the standard recommendation of 250 mg per day. Good to know : Such a high dosage can be helpful for specific health goals. However, this is usually done under medical supervision. For most people, a lower dosage is sufficient. What are the symptoms of an omega-3 deficiency? An omega-3 deficiency can manifest itself in symptoms such as: Dry skin, brittle hair and nails Fatigue and less energy Stiff or painful joints Vision problems (blurred vision) Concentration and memory problems Mood swings or depressed feelings More susceptible to infections and inflammations It's good to know that these complaints can also have other causes. Therefore, I always recommend consulting a doctor if you have any doubts. Want to know more? Then read my article about omega-3 deficiency symptoms. When is the best time to take fish oil? Always take fish oil during or immediately after a meal with some fat . That: Improves the absorption of omega-3 fatty acids Reduces the chance of burping or a fishy taste And is gentler on your stomach Extra tip : I divide my dosage over the day (one part in the morning and the other part in the evening) for even better tolerability. Side effects of fish oil Although most people tolerate fish oil well, you may experience side effects if you consume high doses or if you are sensitive. These are the most common: Gastrointestinal complaints - Think of belching, a fishy aftertaste, nausea, or diarrhea. This is especially true if you take fish oil on an empty stomach. Reflux or heartburn - Some people experience heartburn. A tip: Take the capsules with a meal; that often helps. Loose stools or flatulence - Usually mild and temporary, especially with high doses. Skin reactions : Rare, but some people get a mild skin rash or allergic symptoms, often when allergic to fish or shellfish. Note : At very high doses, such as those found in "3600" supplements, fish oil can affect blood clotting. If you are taking blood thinners and are considering such high doses, always discuss this with your doctor first. Fish Oil During Pregnancy: Is It Dangerous? No, in fact, I recommend purified fish oil or algae oil during pregnancy. These supplements provide important omega-3 fatty acids, especially DHA, which plays a major role in the development of your baby's brain and eyes. (4) So you and your baby will benefit, provided you stick to the recommended daily amounts. But be careful: There are situations in which fish oil can be dangerous: Cod liver oil – this is made from cod liver and contains omega-3 as well as a lot of vitamin A. Too much vitamin A can be harmful to your unborn baby (5). Unpurified fish oil – Cheap, poorly purified fish oil can be contaminated with heavy metals or PCBs. Therefore, always choose a reliable brand with a quality mark. Extremely high doses – At doses above 3–5 grams of EPA+DHA per day, fish oil can affect blood clotting. This can pose risks, especially around delivery. So always choose a purified supplement, preferably with a quality mark, and stay within the recommended amounts. My personal advice For me, fish oil (or algae oil) is a great supplement, not a replacement . The foundation always remains a healthy diet with plenty of vegetables, fruit, and occasional oily fish. I pay attention not only to my omega-3 intake, but also to the balance with omega-6 . That's why I use less sunflower oil and processed products, and I choose unprocessed fats like olive oil more often. When it comes to supplements, I always choose a product with high purity . I pay attention to quality marks and transparency from the manufacturer. This way, I know for sure that the oil is fresh and clean, and that the EPA and DHA content matches what's listed on the label. During pregnancy, I would always choose algae oil or purified fish oil – never cod liver oil, because of the risk of too high a dose of vitamin A. Finally, my practical tip: Take fish oil with your meal, preferably with some fat . This improves absorption and reduces the risk of acid reflux. Ebrina van der Bijl Ebrina is a nutritionist with a deep commitment to healthy eating and a sustainable lifestyle, based in beautiful Portugal. Her passion for natural and organic products is at the heart of her work. With a background in Nutrition & Dietetics and experience in product development and writing, she translates complex scientific information into practical advice for a balanced lifestyle. Read more Sources used Simopoulos, A.P. (2016). An increase in the omega-6/omega-3 fatty acid ratio increases the risk for obesity. Nutrients, 8 (6), 320. https://doi.org/10.3390/nu8060320 Wang, Y., Liu, J., Yang, Y., Huang, Y., Liu, Z., & Xiang, X. (2022). Effect of high ratio of n-6/n-3 PUFAs on depression: A meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 9, 889576. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.889576 Zhang, Y., Zhang, J., Zhao, L., Yang, Y., Zhang, Y., Zhao, X., … Guo, C. (2024). Higher ratio of plasma omega-6/omega-3 fatty acids is associated with increased risk of all-cause, cancer, and CVD mortality. eLife, 13, e90132. https://doi.org/10.7554/eLife.90132 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal, 8 (3), 1461. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1461 World Health Organization. (2011). Guideline: Vitamin A supplementation in pregnant women. NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK304288/
Lees meer
beste visolie vloeibaarHoe herken je de beste vloeibare visolie?
Vloeibare visolie is voor veel mensen een praktisch alternatief voor capsules, maar vraagt om extra aandacht voor kwaliteit. Omdat de olie niet door een capsule wordt beschermd, is deze gevoeliger voor oxidatie. Daardoor spelen factoren zoals smaak, blootstelling aan licht en lucht, en de verpakking een grotere rol dan bij capsules. In deze koopgids vertel ik je wanneer vloeibare visolie een goede keuze is, wat de voordelen zijn en hoe je de beste vloeibare visolie herkent op basis van duidelijke criteria. Vloeibare visolie heeft dezelfde werking als capsules, maar is vooral handig bij hogere doseringen, voor kinderen of als je moeite hebt met slikken. De beste vloeibare visolie vermeldt duidelijk de hoeveelheid EPA en DHA, gebruikt bij voorkeur triglyceridenvorm, bevat natuurlijke antioxidanten en zit in een donkere, luchtdichte glazen fles. Omdat vloeibare olie sneller oxideert, is transparantie belangrijk: let op versheidsmetingen, houdbaarheidsdatum, natuurlijke smaakstoffen én duurzame herkomst van kleine vette vis zoals ansjovis of sardines. Inhoudsopgave Vloeibare visolie of capsules? De voordelen van vloeibare omega-3-olie Waar moet je op letten bij de beste vloeibare visolie? 1. De smaakstof is natuurlijk en functioneel 2. Bevat een goede dosering EPA en DHA 3. Omega-3 in triglyceridenvorm 4. Beschermd tegen oxidatie 5. Transparantie over duurzaamheid en herkomst Top 3: de beste vloeibare visoliën #1. Frambomega 250 ml – Natuurlijk Presteren #2. Visolie 1200 TG® Vloeibaar – Vitakruid #3. Liquid EPA/DHA 1200 mg – Vitals Meer over vloeibare visolie 1. Waarom kwaliteit extra belangrijk is bij vloeibare visolie 2. Versheid behouden: de rol van vitamine E en verpakking 3. Wat zegt de TOTOX-waarde? 4. Waarom de juiste dosering belangrijk is bij vloeibare visolie Disclaimer Veelgestelde vragen Vloeibare visolie of capsules? Of vloeibare visolie beter is dan capsules, hangt vooral af van gebruiksgemak en dosering, niet van de werking van omega-3 zelf. In beide vormen leveren EPA en DHA dezelfde effecten, mits de kwaliteit goed is. De voordelen van vloeibare omega-3-olie Vloeibare visolie is vooral geschikt wanneer je: hogere doseringen omega-3 gebruikt moeite hebt met het slikken van capsules de dosering flexibel wilt aanpassen omega-3 wilt gebruiken voor kinderen Capsules zijn daarentegen handiger als je: maximale bescherming tegen oxidatie wilt een vaste, eenvoudige dosering zoekt geen vissmaak wilt ervaren Waar moet je op letten bij de beste vloeibare visolie? Past vloeibare visolie bij jou? Dan is het goed om te beseffen dat vloeibare visolie gevoeliger is voor oxidatie. Hierdoor spelen kwaliteit, verpakking en smaakstoffen een grotere rol dan bij capsules. Let daarom goed op de volgende punten als je de beste vloeibare omega-3-olie gaat kopen: 1. De smaakstof is natuurlijk en functioneel Een natuurlijk aroma, zoals citroen- of frambozenaroma, kan de smaak van vloeibare visolie prettiger maken. Let er wel op: aroma’s (natuurlijk of kunstmatig) kunnen ongewenste geurtjes ook maskeren. Beoordeel versheid daarom niet op smaak alleen, maar kijk naar transparante kwaliteitsinfo zoals: TOTOX- en oxidatiewaarden (hierover vertel ik je later meer), houdbaarheidsdatum en duidelijke bewaarinstructies. Goed om te weten: een milde, frisse smaak is fijn, maar geen harde kwaliteitsindicator op zichzelf. 2. Bevat een goede dosering EPA en DHA Net als bij visolie capsules, geldt ook bij vloeibare visolie: niet de hoeveelheid olie telt, maar de hoeveelheid actieve omega-3 vetzuren EPA en DHA. De hoeveelheid EPA en DHA moet dan ook altijd duidelijk op het etiket staan vermeld. Een goede vloeibare visolie levert bij voorkeur minimaal 250 mg EPA+DHA per dagdosering (of meer, afhankelijk van je doel) (1, 2). Goed om te weten: een van de voordelen van vloeibare visolie is dat het eenvoudiger is om hogere hoeveelheden in te nemen dan met capsules, omdat je niet meerdere capsules hoeft te slikken. Bij het gebruik van hogere doseringen is het verstandig dit af te stemmen met een deskundige. 3. Omega-3 in triglyceridenvorm De omega-3-vetzuren EPA en DHA kunnen als triglyceriden (TG/rTG) of als ethylesters (EE) in een supplement zitten. Bij TG (triglyceriden) zijn drie vetzuren (zoals EPA/DHA) natuurlijk vastgemaakt aan een glycerolruggengraat. Zo komen ze ook in vis voor (3, 4). rTG (re-esterified triglycerides) ethylesters die weer zijn omgezet naar een triglyceride-structuur. Bij EE (ethylesters) zijn de vetzuren veresterd aan ethanol. Dat is een andere, eveneens stabiele vorm. Al deze drie vormen kunnen goed werken, maar omdat TG en rTG de natuurlijke structuur volgen, kiezen veel mensen hier graag voor. Goed om te weten: in de praktijk is het vooral belangrijk om te letten op hoeveel mg EPA+DHA je binnenkrijgt, plus versheid en zuiverheid. 4. Beschermd tegen oxidatie Omdat vloeibare visolie direct aan lucht wordt blootgesteld, is bescherming tegen oxidatie cruciaal (5,6). Transparantie over versheid en testen is hier belangrijk. De beste vloeibare visolie: heeft een lage TOTOX-waarde (scroll even naar beneden voor uitleg hierover) zit in donker glas bevat antioxidanten zoals vitamine E Goed om te weten: een sterke vissmaak of scherpe geur kan wijzen op oxidatie en verminderde kwaliteit. 5. Transparantie over duurzaamheid en herkomst Bij vloeibare visolie kijk je niet alleen naar wat erin zit, maar ook waar het vandaan komt. Visolie uit duurzaam beheerde visbestanden wordt vaak gemaakt van kleine vette vis, zoals ansjovis of sardines. Deze vissoorten zijn doorgaans schoner en kunnen sneller worden verwerkt, wat helpt om de olie vers en stabiel te houden. Let daarom op transparantie over vissoort, herkomst en vangst, eventueel ondersteund door een duurzaamheidskeurmerk. Goed om te weten: dit zegt niet alles, maar het geeft wél vertrouwen in de zorg waarmee de visolie is gemaakt. Top 3: de beste vloeibare visoliën Om het kiezen makkelijker te maken, heb ik op basis van de hierboven besproken criteria de beste vloeibare visolie voor je geselecteerd. Deze producten scoren hoog op dosering EPA en DHA, versheid, smaak en transparantie. Zo zie je in een oogopslag welke vloeibare visolie kwalitatief het sterkst is. #1. Frambomega 250 ml – Natuurlijk Presteren Frambomega is een vloeibare visolie met een natuurlijk frambozenaroma. Het product blinkt uit in gebruiksgemak en een hoge omega-3-dichtheid, gemaakt van verse ansjovis en sardines en uitgebreid getest op verontreinigingen. Voordelen 550 mg omega-3 per dosering, waarvan 330 mg EPA en 220 mg DHA omega-3 in triglyceridenvorm geen vissmaak met natuurlijk frambozenaroma met natuurlijke vitamine E tegen oxidatie in een licht -en luchtdichte fles voor betere bescherming gemaakt van kleine vissoorten, zoals verse ansjovis en sardines uitgebreid getest op verontreinigingen #2. Visolie 1200 TG® Vloeibaar – Vitakruid Deze vloeibare visolie van Vitakruid onderscheidt zich door een hoge dosering EPA en DHA in natuurlijke triglyceridenvorm, met sterke focus op zuiverheid, duurzaamheid en traceerbaarheid. Voordelen 1200 mg omega-3 per dosering, waarvan 610 mg EPA en 407 mg DHA omega-3 in triglyceridenvorm (TG) lage TOTOX-waarde volgens de leverancier geproduceerd volgens strenge kwaliteitsnormen donkerblauw glas voor betere bescherming 100% ansjovis Meer informatie #3. Liquid EPA/DHA 1200 mg – Vitals Liquid EPA/DHA van Vitals biedt een krachtige dosering omega-3 in vloeibare vorm, met aandacht voor stabiliteit, zuiverheid en gebruiksgemak. Dit product is geschikt voor wie een hoge dosering EPA en DHA zoekt in een goed gecontroleerde vloeibare omega-3-olie. Voordelen 1200 mg omega-3 per dosering, waarvan 740 mg EPA en 460 mg DHA omega-3 in triglyceridenvorm milde smaak met natuurlijk citroenaroma bruin glazen fles voor bescherming tegen oxidatie Nadelen geen informatie over gebruikte vissoorten geen informatie beschikbaar over zuiverheidstesten Meer informatie Meer over vloeibare visolie Wie vloeibare visolie gebruikt, wil weten wat er precies in de fles zit en hoe dat samenhangt met de kwaliteit en werking. In dit hoofdstuk licht ik daarom een aantal verdiepende aspecten van vloeibare visolie toe. Zo kun je een bewuste en goed onderbouwde keuze maken. 1. Waarom kwaliteit extra belangrijk is bij vloeibare visolie Vloeibare visolie biedt veel voordelen, maar stelt ook hogere eisen aan productie, opslag en gebruik dan capsules. Doordat de olie direct wordt blootgesteld aan lucht, licht en temperatuur, ligt oxidatie sneller op de loer. Factoren zoals versheid, verpakking, antioxidanten en oxidatiewaarden spelen daardoor een grotere rol. Juist daarom is transparantie bij vloeibare visolie extra belangrijk. Je wilt weten wat je inneemt, hoe vers de olie is en hoe dit is getest, zodat je zeker weet dat de kwaliteit behouden blijft tot het moment van gebruik. 2. Versheid behouden: de rol van vitamine E en verpakking Vitamine E wordt vaak toegevoegd om de olie te beschermen tegen oxidatie en helpt zo de kwaliteit en versheid langer te behouden. Het gaat hierbij niet om vitamine E als voedingssupplement, maar om de functie als beschermende antioxidant voor de olie zelf. Ook de verpakking draagt hieraan bij. Vloeibare visolie in een donkere glazen fles is beter beschermd tegen licht en zuurstof dan olie in transparant plastic. Glas is bovendien inert, wat betekent dat het niet reageert met de olie. Samen zorgen antioxidanten en een geschikte verpakking ervoor dat vloeibare visolie stabiel blijft tot het moment van gebruik (5,6). 3. Wat zegt de TOTOX-waarde? De TOTOX-waarde geeft inzicht in de mate van oxidatie van een visolie en zegt iets over versheid en stabiliteit. Hoe lager de TOTOX-waarde, hoe minder de olie is geoxideerd. Bij vloeibare visolie is dit extra relevant, omdat oxidatie sneller kan optreden dan bij capsules (7). Een lage TOTOX-waarde wijst op zorgvuldige productie, goede bescherming tegen zuurstof en verse olie. Transparantie over deze waarde helpt om te beoordelen of de visolie daadwerkelijk van hoge kwaliteit is. 4. Waarom de juiste dosering belangrijk is bij vloeibare visolie Ook bij vloeibare visolie draait het niet om de hoeveelheid olie, maar om de hoeveelheid actieve omega-3 vetzuren EPA en DHA. Dit zijn de vetzuren waarvoor je vloeibare visolie gebruikt en die verantwoordelijk zijn voor de bekende gezondheidseffecten. Let daarom altijd goed op wat het etiket vermeldt: je wilt weten hoeveel EPA en DHA je per dosering binnenkrijgt, bijvoorbeeld per theelepel of milliliter. Vloeibare visolie maakt het makkelijker om deze hoeveelheid nauwkeurig af te stemmen, zolang de dosering EPA en DHA duidelijk wordt vermeld. Op basis van wetenschappelijk onderbouwde richtlijnen gelden de volgende innames (1,2): Hart – EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA+DHA. Hersenen en gezichtsvermogen – DHA draagt bij tot de instandhouding van een normale hersenfunctie en gezichtsvermogen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. Triglyceriden in het bloed – EPA en DHA helpen de triglyceriden in het bloed op peil te houden. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 2 g EPA+DHA. Disclaimer Door deze doseringen als uitgangspunt te nemen, kun je vloeibare visolie gericht gebruiken en voorkom je dat je vooral veel olie inneemt zonder voldoende EPA en DHA. Dit is algemene info, geen persoonlijk medisch advies. ≥2 g/dag? Overleg eerst met een deskundige of arts, zeker bij bloedverdunners, stollingsstoornissen, geplande operaties, aandoeningen, zwangerschap/borstvoeding of gebruik bij kinderen. Maximaal 5 g EPA+DHA/dag tenzij je arts anders adviseert. Mogelijke bijwerkingen: maag-/darmklachten, reflux, visachtige nasmaak. Neem bij een maaltijd en spreid de dosis. Supplementen vervangen geen gevarieerde voeding en gezonde leefstijl. Veelgestelde vragen Is vloeibare visolie beter dan visolie in capsules? Nee, de werking van de omega 3 vetzuren is hetzelfde. Vloeibare visolie is vooral handiger als je hoge doseringen gebruikt, een flexibele dosering wilt of moeite hebt met capsules slikken. Waar moet ik op letten als ik vloeibare visolie wil kopen? Let op de hoeveelheid EPA en DHA per dosering, de vorm van de vetzuren (bijvoorbeeld triglyceriden), een lage kans op oxidatie, een donkere glazen fles en transparantie over herkomst en testen. Hoe weet ik of mijn vloeibare visolie nog vers is? Verse visolie ruikt neutraal en heeft geen scherpe of sterk vissige geur. Controleer ook de houdbaarheidsdatum, bewaarinstructies en, indien vermeld, een lage TOTOX waarde als versheidsindicator. Hoe bewaar ik vloeibare visolie het beste na opening? Bewaar de fles goed afgesloten, donker en koel, bij voorkeur in de koelkast. Laat de dop zo kort mogelijk open zodat er zo weinig mogelijk lucht bij de olie komt. Hoeveel vloeibare visolie kan ik dagelijks nemen? Kijk altijd naar de hoeveelheid EPA en DHA per theelepel of milliliter en volg de aanbevolen dagdosering op het etiket. Wil je hogere doseringen gebruiken, overleg dan met een arts of deskundige. Waarom zit er citroen of frambozensmaak in vloeibare visolie? Een natuurlijk aroma maakt de smaak milder en makkelijker in te nemen, vooral voor kinderen of mensen die vissmaak niet prettig vinden. Het mag de geur van bedorven olie niet verbergen. Waar staat de TOTOX waarde op vloeibare visolie voor? De TOTOX waarde geeft aan in hoeverre de olie geoxideerd is. Hoe lager deze waarde, hoe minder de olie is aangetast door zuurstof en hoe beter de versheid. Is vloeibare visolie geschikt voor kinderen? Vloeibare visolie kan praktisch zijn voor kinderen omdat je de hoeveelheid makkelijk kunt aanpassen. Stem de dosering wel altijd af op leeftijd en lichaamsgewicht en overleg zo nodig met een arts. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Bernasconi, A. A., Wiest, M. M., Lavie, C. J., Milani, R. V., & Laukkanen, J. A. (2020). Effect of Omega-3 Dosage on Cardiovascular Outcomes. Mayo Clinic Proceedings, 96(2), 304–313. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2020.08.034 Zhang, X., Ritonja, J. A., Zhou, N., Chen, B. E., & Li, X. (2022). Omega‐3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose‐Response Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal Of The American Heart Association, 11(11), e025071. https://doi.org/10.1161/jaha.121.025071 Neubronner, J., Schuchardt, J. P., Kressel, G., Merkel, M., Von Schacky, C., & Hahn, A. (2010). Enhanced increase of omega-3 index in response to long-term n-3 fatty acid supplementation from triacylglycerides versus ethyl esters. European Journal Of Clinical Nutrition, 65(2), 247–254. https://doi.org/10.1038/ejcn.2010.239 Dyerberg, J., Madsen, P., Møller, J., Aardestrup, I., & Schmidt, E. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins Leukotrienes And Essential Fatty Acids, 83(3), 137–141. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2010.06.007 Sepidarkish, M., Akbari-Fakhrabadi, M., Daneshzad, E., Yavari, M., Rezaeinejad, M., Morvaridzadeh, M., & Heshmati, J. (2019). Effect of omega-3 fatty acid plus vitamin E Co-Supplementation on oxidative stress parameters: A systematic review and meta-analysis. Clinical Nutrition, 39(4), 1019–1025. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2019.05.004 Heshmati, J., Morvaridzadeh, M., Maroufizadeh, S., Akbari, A., Yavari, M., Amirinejad, A., Maleki-Hajiagha, A., & Sepidarkish, M. (2019). Omega-3 fatty acids supplementation and oxidative stress parameters: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Pharmacological Research, 149, 104462. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2019.104462 Abeyrathne, E. D. N. S., Nam, K., & Ahn, D. U. (2021). Analytical Methods for Lipid Oxidation and Antioxidant Capacity in Food Systems. Antioxidants, 10(10), 1587. https://doi.org/10.3390/antiox10101587
Lees meer
beste omega 3 visolieDe beste visolie herkennen: let hier op
Visolie staat al jaren bovenaan de lijst van populairste supplementen, maar dat maakt kiezen niet per se eenvoudiger. Wie zoekt naar de beste visolie, merkt al snel dat er verschillende soorten bestaan, zoals visolie, algenolie en krillolie. De eerste en belangrijkste vraag is dan ook: welke vorm van omega-3 past het beste bij jouw situatie? Zodra dit duidelijk is, is het goed om kritisch naar de inhoud te kijken. Want de verschillen zijn groot. De samenstelling, dosering en kwaliteit van de visolie bepalen of je daadwerkelijk de beste omega-3 visolie gebruikt of vooral veel olie zonder effect. In deze koopgids krijg je helder inzicht in die verschillen. Zo kun je stap voor stap bepalen welke soort visolie het beste aansluit bij jouw behoeften, en waar je op moet letten bij het kiezen van de beste visoliecapsules. Kies eerst de bron van omega 3 die bij je past: visolie, algenolie of krillolie, afhankelijk van voedingspatroon, voorkeuren, gewenste EPA/DHA en duurzaamheid. De beste visoliecapsules vermelden duidelijk de hoeveelheid EPA en DHA, gebruiken bij voorkeur triglyceridenvorm, zijn grondig gezuiverd, onafhankelijk getest, vers, goed verpakt en duurzaam geproduceerd. Laat je niet misleiden door “1000 mg visolie” op het etiket: de effectieve werking hangt vooral af van de geconcentreerde EPA/DHA per dosering en jouw gekozen gebruiksvorm. Inhoudsopgave Stap 1 - Kies welke bron omega-3 bij jou past - vis, algen of krill Visolie - meestal de hoogste concentratie EPA en DHA Algenolie - ideaal voor wie geen vis eet Krillolie - van nature stabiel en zuiver Stap 2: Let op deze criteria bij het kiezen van de beste visolie 1. Een goede dosering EPA en DHA 2. Omega-3 vetzuren in triglyceridenvorm (TG of rTG) 3. Duidelijke vermelding van de herkomst 4. Grondig gezuiverd en onafhankelijk getest 5. Vers en goed beschermd tegen oxidatie 6. Afkomstig uit een duurzame en verantwoorde productieketen Top 3: de beste visolie capsules #1. Ultra Omega-3 - Natuurlijk Presteren #2. Visolie Forte 1000 - Vitakruid #3. Visolie - Nutribites Meer over de beste visolie capsules 1. Dosering EPA en DHA – waarom “1000 mg visolie” weinig zegt 2. Welke omega-3 vetzuren bevat visolie? 3. Capsules of vloeibaar – een verschil in gebruik, niet in werking De beste visolie Veelgestelde vragen Stap 1 - Kies welke bron omega-3 bij jou past - vis, algen of krill Bij het zoeken naar de beste visolie (en daarmee bedoel ik: de beste bron van omega-3) is de eerste stap bepalen welk type omega-3 het beste bij jou past. De juiste keuze hangt af van je voedingspatroon, persoonlijke voorkeuren en hoe belangrijk duurzaamheid voor je is: Visolie - meestal de hoogste concentratie EPA en DHA De meest gekozen optie, omdat: Het wordt doorgaans gewonnen uit kleine vette vissoorten zoals ansjovis of sardientjes. Deze vissen bevatten van nature zowel EPA als DHA en staan relatief laag in de voedselketen, waardoor de kans op verontreinigingen kleiner is dan bij grote roofvis. Visolie levert meestal de hoogste concentraties EPA en DHA per dosering en is daardoor voor veel mensen de meest efficiënte manier om voldoende omega-3 binnen te krijgen. Algenolie - ideaal voor wie geen vis eet Algenolie is een volledig plantaardig alternatief voor visolie: Vooral geschikt voor vegetariërs, veganisten en mensen die geen vis eten. Algen zijn de oorspronkelijke bron van omega-3: vissen maken EPA en DHA niet zelf aan, maar krijgen deze vetzuren binnen via algen. Door omega-3 direct uit algen te halen, sla je die tussenstap over. Algenolie is duurzaam en schoon, maar bevat per dosering vaak minder EPA dan visolie. Krillolie - van nature stabiel en zuiver Een minder bekende, maar interessante optie. Krillolie komt van kleine garnaalachtige zeediertjes laag in de voedselketen. Daardoor is de kans op verontreinigingen kleiner, al blijft zuivering belangrijk. Het bevat van nature astaxanthine, wat helpt de olie zelf stabiel te houden. Maar levert vaak minder EPA en DHA per dosering dan visolie, waardoor het minder handig is als je hogere doseringen zoekt. Stap 2: Let op deze criteria bij het kiezen van de beste visolie Kies je voor visolie (capsules)? Let altijd goed op de volgende criteria: 1. Een goede dosering EPA en DHA Niet de hoeveelheid visolie is bepalend, maar hoeveel EPA en DHA je binnenkrijgt. Dat zijn de omega-3 vetzuren waar het om draait. De rest van de olie bestaat uit andere vetten die vooral als drager fungeren. Een goede visolie maakt daarom expliciet duidelijk hoeveel omega-3 vetzuren het product levert. Richtlijn: streef naar minstens 250 mg EPA + DHA per dag als basisinname voor volwassenen (1). Veel goede supplementen zijn wat hoger gedoseerd, zodat je met minder capsules aan je dagelijkse hoeveelheid komt. 2. Omega-3 vetzuren in triglyceridenvorm (TG of rTG) Omega-3 (EPA en DHA) zit in olie gebonden. De triglyceridenvorm is de natuurlijke vorm zoals in vis en wordt over het algemeen goed opgenomen en prettig gebruikt. Sommige mensen ervaren hiermee minder oprispingen. Er zijn ook producten met ethylesters (EE). Dat is een bewerkte vorm die bij sommige oliën gevoeliger kan zijn voor oxidatie (2, 3). Goed om te weten: het is goed om hier naar te kijken, maar wat vooral telt is de hoeveelheid EPA + DHA, de versheid en dat op het etiket duidelijk staat welke vorm is gebruikt. 3. Duidelijke vermelding van de herkomst Een goede visolie maakt duidelijk waar de omega-3 vandaan komt: welke vissoorten zijn gebruikt en waar is er gevist? Het gaat meestal om kleine vette vissoorten zoals ansjovis of sardientjes, omdat deze minder verontreinigingen ophopen dan grote roofvis. Vage aanduidingen over de bron zijn een reden om extra kritisch te zijn. 4. Grondig gezuiverd en onafhankelijk getest Omdat visolie uit zee afkomstig is, moet het product vrij zijn van zware metalen, PCB’s en andere verontreinigingen. Kwalitatieve visolie wordt per batch gecontroleerd en voldoet aantoonbaar aan strenge veiligheidsnormen. Fabrikanten die hier serieus mee omgaan, zijn open over hun testmethoden en resultaten. Ontbreekt deze informatie? Dan is het lastig om de veiligheid goed te beoordelen. 5. Vers en goed beschermd tegen oxidatie Omega-3-vetzuren zijn gevoelig voor licht, zuurstof en warmte, waardoor de kwaliteit snel kan afnemen. Dit is nog belangrijker bij vloeibare visolie (vergeleken met visolie capsules). Goede visolie is vers en ruikt neutraal (zonder sterke vissmaak). De olie wordt beschermd door geschikte verpakking en vaak een beetje vitamine E. Denk aan donkere glazen flessen (bruin of donkerblauw) of ondoorzichtige softgels. Een ranzige geur of nasmaak is een duidelijk signaal dat de kwaliteit is verminderd (4, 5). 6. Afkomstig uit een duurzame en verantwoorde productieketen Dit betekent dat de vis uit goed beheerde visserijen komt. Duurzame productie beperkt niet alleen de ecologische impact, maar gaat vaak samen met strengere kwaliteitscontrole (6). Transparantie over herkomst en productie is belangrijk. Let op duidelijke info: welke vissoorten, vangstgebied, en een keurmerk (bijvoorbeeld MSC of FOS). Top 3: de beste visolie capsules Om het je makkelijk te maken heb ik op basis van deze criteria alvast de beste 3 visolie capsules voor je uitgezocht. Alle drie zijn een goede keuze: #1. Ultra Omega-3 - Natuurlijk Presteren Ultra Omega-3 is een hooggedoseerde visoliecapsule met een sterke balans tussen EPA en DHA. Het product blinkt uit in zuiverheid, heldere samenstelling en het gebruik van kleinere vissoorten, waardoor het voor de meeste volwassenen een betrouwbare allround keuze is. Voordelen 550 mg omega-3 vetten per dosering, waarvan 330 mg EPA en 220 mg DHA met natuurlijke vitamine E tegen oxidatie gemaakt van kleinere vissoorten omega-3 vetzuren in triglyceridenvorm hoge zuiverheid elke batch wordt getest op bekende verontreinigingen en voldoet aan strenge normen #2. Visolie Forte 1000 - Vitakruid Visolie Forte 1000 onderscheidt zich door de duidelijke vermelding van de gebruikte vissoorten en een iets hogere dosering EPA en DHA per capsule. Dit product is vooral interessant voor wie maximale transparantie en een zorgvuldig extractieproces belangrijk vindt. Voordelen 600 mg omega-3 vetten per dosering, waarvan 350 mg EPA en 250 mg DHA met natuurlijke vitamine E tegen oxidatie duidelijke aanduiding van vissoorten (zoals haring, tonijn, makreel, sardientjes en forel) omega-3 vetzuren in triglyceridenvorm getest op zuiverheid stabiel en koud geëxtraheerd Meer informatie #3. Visolie - Nutribites Deze visoliecapsule combineert een solide dosering omega-3 met een erkend duurzaamheidscertificaat. Nutribites blinkt vooral uit in transparantie over herkomst en duurzame visserij, wat het een goede keuze maakt voor wie milieu-impact wil meewegen. Voordelen 550 mg omega-3 vetten per dosering, waarvan 330 mg EPA en 220 mg DHA met natuurlijke vitamine E tegen oxidatie duurzaamheidscertificaat Friend of the Sea (FOS) getest op zuiverheid transparant over herkomst van de vis (uit de schone wateren rondom de Zuid-Amerikaanse kust) Nadelen geen informatie over de vissoorten niet duidelijk of het gaat om de triglyceridenvorm Meer informatie Meer over de beste visolie capsules Wil je beter begrijpen wat er precies in een visoliecapsule zit en waarom dat ertoe doet? Visolie lijkt een eenvoudig supplement, maar de kwaliteit en samenstelling maken een groot verschil. In de volgende hoofdstukken ga ik dieper in op wat goede visolie onderscheidt, zodat je weet wat je inneemt en waarom. 1. Dosering EPA en DHA – waarom “1000 mg visolie” weinig zegt Wanneer mensen een visoliesupplement vergelijken, kijken ze vaak als eerste naar het aantal milligram op de voorkant van het etiket. Toch zegt dat getal op zichzelf vrijwel niets over de werking van het product. Dat komt doordat visolie vooral een drager is: het gaat niet om de olie, maar om de hoeveelheid omega-3 vetzuren EPA en DHA die erin zitten. De hoeveelheid EPA en DHA verschilt echter sterk per supplement. Sommige producten bestaan voor minder dan een kwart uit deze vetzuren, terwijl andere veel geconcentreerder zijn. Daarom kunnen twee producten met dezelfde hoeveelheid visolie een totaal verschillend effect hebben. Een supplement met 1000 mg visolie kan bijvoorbeeld maar 180 mg EPA en DHA bevatten, terwijl een ander product met dezelfde hoeveelheid olie ruim boven de 600 mg uitkomt. Goed om te weten: pas vanaf ongeveer 250 mg EPA + DHA per dag wordt gesproken over een basisinname. Hogere doseringen worden vaak gekozen wanneer mensen een duidelijker effect willen ervaren. 2. Welke omega-3 vetzuren bevat visolie? Omega-3 wordt vaak genoemd alsof het één stof is, maar in werkelijkheid gaat het om een groep vetzuren met verschillende eigenschappen. De drie bekendste zijn ALA, EPA en DHA. Voor de werking van visolie zijn vooral EPA en DHA van belang: ALA komt voornamelijk voor in plantaardige producten zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten. Hoewel ALA een omega-3 vetzuur is, kan het lichaam deze vorm niet direct gebruiken voor dezelfde functies als EPA en DHA. ALA moet eerst worden omgezet, en die omzetting verloopt bij de meeste mensen slechts in zeer beperkte mate. EPA en DHA daarentegen zijn de actieve vormen. Ze komen van nature voor in vis en algen en kunnen direct door het lichaam worden ingezet. Daarom bevatten visolie en algenolie deze vetzuren al in hun werkzame vorm. Dit verklaart waarom iemand die veel plantaardige omega-3 binnenkrijgt, toch een tekort kan hebben aan EPA en DHA. Kortom: voor de bewezen effecten van omega-3 is het dus belangrijk dat een supplement daadwerkelijk EPA en/of DHA bevat, en niet uitsluitend ALA. 3. Capsules of vloeibaar – een verschil in gebruik, niet in werking Tot slot speelt de vorm waarin je visolie gebruikt een rol. Capsules zijn praktisch, stabiel en makkelijk te doseren. Vloeibare visolie is handig bij hogere doseringen of voor mensen die capsules lastig vinden. De omega-3 vetzuren zelf werken hetzelfde, maar vloeibare olie is gevoeliger voor oxidatie. Daarom vraagt deze vorm om extra aandacht voor versheid, verpakking en bewaring. Tip: wil je meer weten hoe je de beste vloeibare visolie kunt herkennen? Ik heb daar een aparte koopgids voor je klaar staan! De beste visolie De beste visolie kies je dus niet op basis van marketingclaims, maar op samenstelling, vorm en herkomst. Door eerst de juiste bron te kiezen en daarna kritisch naar de inhoud te kijken, voorkom je dat je vooral veel olie inneemt zonder effect. Met de bovenstaande criteria kun je visolie capsules goed en eerlijk vergelijken. Veelgestelde vragen Welke visolie is het beste voor mij? De beste visolie past bij jouw situatie en levert voldoende EPA en DHA, is gezuiverd, vers, in triglyceridenvorm en afkomstig van verantwoord gevangen vis. Waar moet ik op letten bij visolie capsules? Let op de hoeveelheid EPA en DHA per dosis, de vermelde vetzuurvorm (bij voorkeur triglyceriden), herkomst van de vis, onafhankelijke zuiverheidstesten en goede verpakking tegen licht en zuurstof. Hoeveel EPA en DHA heb ik minimaal per dag nodig uit visolie? Als algemene basis wordt vaak minstens 250 milligram EPA plus DHA per dag aangehouden. Veel mensen kiezen hogere doseringen om met minder capsules uit te komen. Zegt “1000 mg visolie” op het etiket genoeg over de kwaliteit? Nee, dat getal zegt vooral hoeveel olie er in de capsule zit. Belangrijker is hoeveel milligram EPA en DHA die 1000 milligram olie daadwerkelijk leveren. Wat betekent triglyceridenvorm bij visolie precies? Triglyceridenvorm is de natuurlijke vetvorm zoals in vis. Deze wordt over het algemeen goed opgenomen en wordt vaak als prettiger ervaren dan bewerkte vormen zoals ethylesters. Wat is het verschil tussen visolie algenolie en krillolie? Visolie bevat meestal de hoogste EPA en DHA dosering, algenolie is volledig plantaardig en vooral rijk aan DHA, krillolie bevat fosfolipiden en astaxanthine maar vaak lagere EPA en DHA hoeveelheden. Hoe herken ik verse en niet geoxideerde visolie? Verse visolie heeft een neutrale geur en smaak en wordt geleverd in donkere softgels of flessen, vaak met vitamine E toegevoegd. Een ranzige of scherpe vissmaak is een waarschuwing. Waarom is de herkomst van de vis belangrijk bij visolie? Olie uit kleine vette vis zoals ansjovis of sardines hoopt meestal minder verontreinigingen op. Duidelijke informatie over vissoort, vangstgebied en keurmerken geeft extra vertrouwen. Zijn visolie capsules of vloeibare visolie beter? De werking van de omega-3-vetzuren is hetzelfde. Capsules zijn vaak handiger en beter beschermd, vloeibare olie is prettig bij hogere doseringen of als je geen capsules wilt slikken. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA. EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815 Neubronner, J., Schuchardt, J. P., Kressel, G., Merkel, M., Von Schacky, C., & Hahn, A. (2010). Enhanced increase of omega-3 index in response to long-term n-3 fatty acid supplementation from triacylglycerides versus ethyl esters. European Journal Of Clinical Nutrition, 65(2), 247–254. https://doi.org/10.1038/ejcn.2010.239 Dyerberg, J., Madsen, P., Møller, J., Aardestrup, I., & Schmidt, E. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins Leukotrienes And Essential Fatty Acids, 83(3), 137–141. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2010.06.007 Boran, G., Karaçam, H., & Boran, M. (2006). Changes in the quality of fish oils due to storage temperature and time. Food Chemistry, 98(4), 693–698. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2005.06.041 Ismail, A., Bannenberg, G., Rice, H. B., Schutt, E., & MacKay, D. (2016). Oxidation in EPA- and DHA-rich oils: an overview. Lipid Technology, 28(3–4), 55–59. https://doi.org/10.1002/lite.201600013 Ji, X., Ren, L., & Huang, H. (2015). Omega-3 biotechnology: a green and sustainable process. Frontiers in Bioengineering and Biotechnology, 3, 158. https://doi.org/10.3389/fbioe.2015.00158
Lees meer
