What are omega-3 fatty acids?
Omega-3 fatty acids are essential fats that play a significant role in your health. They belong to the polyunsaturated fat family and are crucial for the proper functioning of your body.
There are different types of omega-3 fatty acids, but the most well-known are EPA (eicosapentaenoic acid) and DHA (docosahexaenoic acid), which are mainly found in oily fish and fish oil.
These fatty acids contribute to a healthy heart, support brain function, and can help reduce inflammation in the body. Since your body can't produce omega-3s on its own, it's important to get enough through your diet or supplements.
A good balance of omega-3 fatty acids can therefore have a major impact on your overall well-being!
Buy Omega-3 fatty acids
If you're planning to order omega-3 fatty acids, it's essential to thoroughly research the different types of products. Not all omega-3 supplements are created equal; there are both high-quality and low-quality varieties.
In addition, we often distinguish between plant and animal omega-3 fatty acids.
Take the time to research your options so you can make an informed choice that suits your health and lifestyle!
Animal Omega-3 Fatty Acids
Animal omega-3 fatty acids are obtained from various types of fish, as they are naturally rich in omega-3.
One advantage of fish oil is that it often has a favorable, natural ratio of different omega-3 fatty acids (EPA and DHA).
Plant-based Omega-3 Fatty Acids
Plant-based omega-3 fatty acids come from non-animal sources, such as algae. These algae are specially cultivated to produce these valuable fatty acids.
For those following a vegetarian or vegan lifestyle, it can be challenging to get enough omega-3 without fish oil supplements. Therefore, it's essential for vegetarians to supplement their omega-3 intake with plant-based omega-3 fatty acids. , such as algae oil, to prevent deficiencies.
Benefits of algae oil
Our Vegan DHA algae oil isn't just for vegans; it's a smart choice for anyone who's environmentally conscious and wants to take good care of their body. It offers several advantages over regular fish oil.
Firstly, there is no risk of contaminants such as heavy metals, because the algae are grown in a closed system. Moreover, algae oil has a neutral taste , which prevents burps and fishy burps. It also helps combat overfishing , as no fish are used in the production. Furthermore, algae production is sustainable and cost-effective.
Good to know : DHA in algae oil works just as effectively as in fish oil , without sacrificing efficacy. (1)
Best Fish Oil Capsules
But beware! There are many low-quality products on the market. What you want is a high-quality product that works effectively and is sustainably produced.
How to recognize the best fish oil supplements:
1. Natural EPA:DHA ratio
Choose fish oil capsules with a high dose of omega-3 fatty acids in a natural ratio.
An ideal balance of EPA and DHA is often between 1:1 and 2:1 (meaning that for every 1 to 2 parts EPA, there is 1 part DHA). This ratio mirrors that of natural food sources and ensures that your body can optimally utilize the omega-3 fatty acids, so you can fully reap the benefits.(2)
Our product, Ultra Omega-3, contains a generous 330 mg of EPA and 220 mg of DHA per capsule. This is a high dosage, in the ideal ratio. This means you only need to take one capsule a day to experience the benefits of fish oil.
2. Vitamin E in fish oil
Does the supplement contain vitamin E in addition to a natural ratio? That's a big plus.
Vitamin E acts as a powerful antioxidant and ensures that the fatty acids retain their quality for longer. This contributes to the product's stability, allowing you to optimally benefit from the omega-3 advantages!
Liquid fish oil
Many fish oil supplements are sold in capsule form. But not everyone can or wants to swallow capsules, such as children. As a mother of two young children, I know all too well how difficult it can be to get them to swallow a pill.
Fortunately, liquid fish oil is also available. With an added flavor, this is no longer a problem for most children, and you can provide them with sufficient omega-3.
Liquid fish oil can also be a solution for adults who have difficulty swallowing, such as the elderly.
Sources Used
1. Ryan, L., & Symington, A. M. (2014). Algal-oil supplements are a viable alternative to fish-oil supplements in terms of docosahexaenoic acid (22:6n-3; DHA). Journal Of Functional Foods, 19, 852–858. https://doi.org/10.1016/j.jff.2014.06.023
2. Yang, Z., Amar, M., Sampson, M., Courville, A.B., Sorokin, A.V., Gordon, S.M., Aponte, A.M., Stagliano, M., Playford, M.P., Fu, Y., Yang, S., Mehta, N.N., & Remaley, A.T. (2020). Comparison of Omega-3 Eicosapentaenoic Acid Versus Docosahexaenoic Acid-Rich Fish Oil Supplementation on Plasma Lipids and Lipoproteins in Normolipidemic Adults. Nutrients, 12(3), 749. https://doi.org/10.3390/nu12030749
Gerelateerde blogartikelen
What is fish oil good for? These are the pros and cons.
More and more people are taking fish oil. It's one of the most popular supplements in the Netherlands. But what does it really do for your health, and are there any downsides? In this article, I will take you step by step through the most important facts, with the official benefits and caveats. Fish oil contains omega-3 (EPA, DHA), which we often lack. Aim for a better omega-3/omega-6 balance by consuming fewer vegetable oils and more fish, algae, or flaxseed. Proven benefits: 250 mg EPA+DHA supports heart; 250 mg DHA supports brain and vision; higher doses of EPA lower triglycerides; additional DHA recommended during pregnancy/breastfeeding. Pay attention to quality and safety: choose purified, fresh oil with the IFOS label; avoid acid reflux by taking it with meals; consider sustainable algae oil; consult your doctor if you are taking blood thinners. Table of contents Why do we actually need fish oil? It's all about the balance: Omega-3:Omega-6. What is a good balance? The 5 proven benefits of fish oil: 1. Good for your heart 2. Supports brain function 3. Good for your eyesight 4. Supports normal blood lipid levels 5. Contributes to the normal development of babies' eyes and brains. The disadvantages of fish oil : 1. Taste and regurgitation 2. Quality and oxidation 3. Sustainability 4. Interaction with medications. What types of fish oil are there? How do you know if you're getting enough? What does high-dose fish oil (Omega-3 3600) mean? What are the symptoms of an omega-3 deficiency? When is the best time to take fish oil? Fish oil side effects : Is it dangerous? My personal advice. Why do we actually need fish oil? I'd like to start with the most essential question: Why do so many people take fish oil supplements? The simple answer: Because fish oil is rich in omega-3 fatty acids , such as EPA and DHA , which our bodies can't produce on their own. And many people don't get enough of it. This isn't just because we eat less oily fish , but also because our diets are high in omega-6 . It's all about the balance: Omega-3:Omega-6 And here's the problem: Omega-3 and omega-6 both use the same enzymes to convert to their active forms. An excess of omega-6 can therefore limit the conversion to EPA and DHA. So it's all about the balance between omega-3 and omega-6 : Omega-6 (linoleic acid) is found in abundance in sunflower oil, corn oil, soybean oil, margarine, and processed products. Omega-3 (ALA, EPA and DHA) is found in flaxseed, walnuts, chia, oily fish and algae. What is a good balance? In an average Western diet, the ratio is often around 15:1 (for every 1 gram of omega-3, you eat 15 grams of omega-6). While researchers see indications that a ratio closer to 1–2:1 is likely more in line with how our bodies naturally work. (1) (2) (3) In short : You can take enough omega-3 according to the guidelines, but if you consume a lot of omega-6, the balance will still be skewed. Therefore, pay attention not only to how much omega-3 you consume, but also to the ratio with omega-6. Eating more oily fish, algae, or flaxseed, and fewer omega-6-rich oils will help improve that balance. The 5 Proven Benefits of Fish Oil Fish oil is best known for two omega-3 fatty acids: EPA (eicosapentaenoic acid) and DHA (docosahexaenoic acid). These are the forms your body can most easily utilize. There are a number of strongly proven benefits for EPA and DHA : 1. Good for your heart One of the best-documented benefits of fish oil is its contribution to a normal functioning heart. For this, you need a daily intake of 250 mg of EPA and DHA combined . 2. Supports brain function DHA is an important building block in our brains. A daily intake of at least 250 mg of DHA contributes to the maintenance of normal brain function. This makes fish oil an attractive option for anyone who wants to continue supporting their brain. 3. Good for your eyesight Your eyes also benefit from DHA. This fatty acid occurs naturally in the retina and plays a role in its normal function. A daily intake of 250 mg of DHA helps maintain normal vision. 4. Supports normal blood fat levels Besides its well-known benefits for the heart, brain, and eyes, DHA also plays a role in maintaining normal blood triglyceride levels. This effect occurs with a daily intake of 2 grams of DHA (always in combination with EPA). Good to know : These are higher doses than you'll find in standard fish oil capsules. The total intake of EPA and DHA combined must remain below 5 grams per day. That's why you'll mainly see this claim on highly concentrated fish oil products specifically developed for this purpose. 5. Contributes to the normal development of babies' eyes and brains DHA is especially important during pregnancy and breastfeeding. The mother's DHA intake contributes to the normal development of the fetus's eyes and brain. An additional 200 mg of DHA per day is required for this, in addition to the standard 250 mg of EPA+DHA recommended for adults. This benefit also applies to breastfed babies. A mother's daily intake of sufficient DHA supports the normal development of her child's eyes and brain. Note : Cod liver oil (oil from cod liver) contains a lot of vitamin A in addition to omega-3. Excessive vitamin A intake can be harmful to your baby's development. Therefore, during pregnancy, it's best to choose a purified fish oil or algae oil supplement, which clearly indicates the DHA and EPA content and eliminates the risk of vitamin A overdose. The disadvantages of fish oil So, fish oil has some clear benefits. But there are also a few drawbacks to consider: 1. Taste and burping A classic drawback: The well-known "fish burps." Especially with cheap capsules or when taken on an empty stomach. 2. Quality and oxidation Fish oil is susceptible to oxidation, which can cause it to become rancid. This not only alters the taste and smell but also reduces its effectiveness. Therefore, choose high-quality fish oil. Tip : You can see this, for example, from the IFOS certification ("International Fish Oil Standards"), an independent quality mark that tests fish oil products per batch to determine whether the EPA and DHA content is in line with what is stated on the label, the absence of heavy metals and PCBs and the oxidation values (freshness and stability of the oil). A fish oil with a 5-star IFOS rating guarantees that your oil is pure, fresh, and correctly dosed as stated on the label. 3. Sustainability Small fish species like anchovies are often used for fish oil. This raises questions about overfishing and ecological impact. Algal oil is a more sustainable alternative. 4. Interaction with medications At very high doses (above 3–5 g EPA+DHA per day), fish oil can affect blood clotting. This is especially relevant for people taking blood thinners. In such cases, always consult a doctor. What types of fish oil are there? Fish oil is usually extracted from oily fish such as anchovies or sardines. Variants such as krill oil and algae oil also exist. Which choice is best depends on your personal situation: Fish oil – From oily fish such as anchovies, sardines, and mackerel. Animal source of EPA and DHA. Krill oil – Extracted from tiny, shrimp-like marine animals (zooplankton). Contains EPA and DHA, plus the antioxidant astaxanthin. Possibly more absorbable, but evidence is limited. Sustainability is a sensitive issue, as krill is food for whales and penguins. Algal oil – Made from microalgae, the original source of omega-3. Plant-based, so suitable for vegetarians and vegans. Particularly rich in DHA and produced under controlled conditions, often more sustainable. How do you know if you're getting enough? A question I often hear is: How much omega-3 should I actually consume? And what does that look like in practice? You've probably heard of the rule of thumb: Eat oily fish twice a week? That's indeed a good starting point, and it will help you reach the recommended 250 mg (DHA+EPA) per day. But the catch is that these official recommendations don't take your omega-6 intake into account. And yet this is very important, because omega-3 and omega-6 use the same enzymes in the body to be processed. What you can do is the following: Check your diet - Do you eat a lot of processed foods, fried foods, or products with sunflower or soy oil? Then you're probably getting a lot of omega-6. Do you regularly eat oily fish (such as salmon, herring, or mackerel), walnuts, flaxseed, or do you take a supplement? Then you're better balanced. Test your omega-3 index - This is a simple blood test (sometimes available through your GP, more often online or through lab tests). The omega-3 index measures the amount of EPA and DHA in your red blood cells. A value of 8% or higher is often considered optimal. In the Netherlands, the average is around 4–5%. Pay attention to symptoms - Dry skin, fatigue, stiff joints, or difficulty concentrating can sometimes indicate an omega-3 deficiency. However, this is never 100% reliable, as such symptoms can also have other causes. What does high-dose fish oil (Omega-3 3600) mean? Sometimes you'll come across supplements with names like Omega-3 Fish Oil 3600. This means it's a high-dose product with 3600 mg of fish oil per daily dose. These often contain more than 2000 mg of the active fatty acids EPA and DHA. This is much higher than the standard recommendation of 250 mg per day. Good to know : Such a high dosage can be helpful for specific health goals. However, this is usually done under medical supervision. For most people, a lower dosage is sufficient. What are the symptoms of an omega-3 deficiency? An omega-3 deficiency can manifest itself in symptoms such as: Dry skin, brittle hair and nails Fatigue and less energy Stiff or painful joints Vision problems (blurred vision) Concentration and memory problems Mood swings or depressed feelings More susceptible to infections and inflammations It's good to know that these complaints can also have other causes. Therefore, I always recommend consulting a doctor if you have any doubts. Want to know more? Then read my article about omega-3 deficiency symptoms. When is the best time to take fish oil? Always take fish oil during or immediately after a meal with some fat . That: Improves the absorption of omega-3 fatty acids Reduces the chance of burping or a fishy taste And is gentler on your stomach Extra tip : I divide my dosage over the day (one part in the morning and the other part in the evening) for even better tolerability. Side effects of fish oil Although most people tolerate fish oil well, you may experience side effects if you consume high doses or if you are sensitive. These are the most common: Gastrointestinal complaints - Think of belching, a fishy aftertaste, nausea, or diarrhea. This is especially true if you take fish oil on an empty stomach. Reflux or heartburn - Some people experience heartburn. A tip: Take the capsules with a meal; that often helps. Loose stools or flatulence - Usually mild and temporary, especially with high doses. Skin reactions : Rare, but some people get a mild skin rash or allergic symptoms, often when allergic to fish or shellfish. Note : At very high doses, such as those found in "3600" supplements, fish oil can affect blood clotting. If you are taking blood thinners and are considering such high doses, always discuss this with your doctor first. Fish Oil During Pregnancy: Is It Dangerous? No, in fact, I recommend purified fish oil or algae oil during pregnancy. These supplements provide important omega-3 fatty acids, especially DHA, which plays a major role in the development of your baby's brain and eyes. (4) So you and your baby will benefit, provided you stick to the recommended daily amounts. But be careful: There are situations in which fish oil can be dangerous: Cod liver oil – this is made from cod liver and contains omega-3 as well as a lot of vitamin A. Too much vitamin A can be harmful to your unborn baby (5). Unpurified fish oil – Cheap, poorly purified fish oil can be contaminated with heavy metals or PCBs. Therefore, always choose a reliable brand with a quality mark. Extremely high doses – At doses above 3–5 grams of EPA+DHA per day, fish oil can affect blood clotting. This can pose risks, especially around delivery. So always choose a purified supplement, preferably with a quality mark, and stay within the recommended amounts. My personal advice For me, fish oil (or algae oil) is a great supplement, not a replacement . The foundation always remains a healthy diet with plenty of vegetables, fruit, and occasional oily fish. I pay attention not only to my omega-3 intake, but also to the balance with omega-6 . That's why I use less sunflower oil and processed products, and I choose unprocessed fats like olive oil more often. When it comes to supplements, I always choose a product with high purity . I pay attention to quality marks and transparency from the manufacturer. This way, I know for sure that the oil is fresh and clean, and that the EPA and DHA content matches what's listed on the label. During pregnancy, I would always choose algae oil or purified fish oil – never cod liver oil, because of the risk of too high a dose of vitamin A. Finally, my practical tip: Take fish oil with your meal, preferably with some fat . This improves absorption and reduces the risk of acid reflux. Ebrina van der Bijl Ebrina is a nutritionist with a deep commitment to healthy eating and a sustainable lifestyle, based in beautiful Portugal. Her passion for natural and organic products is at the heart of her work. With a background in Nutrition & Dietetics and experience in product development and writing, she translates complex scientific information into practical advice for a balanced lifestyle. Read more Sources used Simopoulos, A.P. (2016). An increase in the omega-6/omega-3 fatty acid ratio increases the risk for obesity. Nutrients, 8 (6), 320. https://doi.org/10.3390/nu8060320 Wang, Y., Liu, J., Yang, Y., Huang, Y., Liu, Z., & Xiang, X. (2022). Effect of high ratio of n-6/n-3 PUFAs on depression: A meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 9, 889576. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.889576 Zhang, Y., Zhang, J., Zhao, L., Yang, Y., Zhang, Y., Zhao, X., … Guo, C. (2024). Higher ratio of plasma omega-6/omega-3 fatty acids is associated with increased risk of all-cause, cancer, and CVD mortality. eLife, 13, e90132. https://doi.org/10.7554/eLife.90132 EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal, 8 (3), 1461. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1461 World Health Organization. (2011). Guideline: Vitamin A supplementation in pregnant women. NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK304288/
Lees meer
omega 3 in plantaardige voedingBeste plantaardige omega-3 bronnen
Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor je gezondheid, maar niet iedereen wil of kan vis eten. Misschien eet je plantaardig, vind je duurzaamheid belangrijk of zoek je simpelweg naar alternatieven. Gelukkig zijn er verschillende plantaardige omega-3-bronnen. Al is het goed om te weten dat ze niet allemaal hetzelfde doen in je lichaam. In dit artikel neem ik je stap voor stap mee langs de beste plantaardige omega-3-bronnen, wat ze je lichaam kunnen bieden en wanneer aanvulling met algenolie zinvol is. Plantaardige voeding levert vooral ALA, terwijl de belangrijkste gezondheidseffecten gekoppeld zijn aan EPA en DHA, die je lichaam maar beperkt uit ALA kan omzetten. Belangrijke plantaardige omega-3-bronnen zijn lijnzaad(olie), chiazaad, walnoten, hennepzaad en raapzaadolie, waarmee je bij gevarieerd gebruik meestal eenvoudig aan je dagelijkse ALA-behoefte komt. Voor wie geen vis eet of extra DHA nodig heeft, is algenolie een volwaardige plantaardige bron van direct opneembare DHA (en soms EPA). Inhoudsopgave De belangrijkste punten op een rij Wat is plantaardige omega-3 precies? De beste plantaardige omega-3-bronnen uit voeding 1. Lijnzaad (en lijnzaadolie) 2. Chiazaad 3. Walnoten 4. Hennepzaad 5. Raapzaadolie (koolzaadolie) Hoeveel ALA heb je per dag nodig? En hoe zit het met EPA en DHA? Wat betekent dit concreet voor omega-3 uit plantaardige bronnen? Algenolie: de meest complete plantaardige omega-3 Wanneer is alleen plantaardige voeding voldoende? Kun je de omzetting van ALA verbeteren? De belangrijkste punten op een rij Geen tijd om deze blog tot het einde te lezen? Geen probleem, dit is waar het om gaat: Plantaardige voeding levert vooral het omega-3-vetzuur ALA. De andere twee belangrijke omega-3-vetzuren EPA en DHA komen in de voeding vrijwel alleen rechtstreeks uit algen (en via de voedselketen in vis). Uit plantaardige producten krijg je deze twee vetzuren doorgaans niet of nauwelijks direct binnen. Je lichaam kan ALA wel omzetten naar EPA en DHA, maar die omzetting is meestal laag. Daarom krijg je met plantaardige voeding vaak wel voldoende ALA, maar niet altijd genoeg DHA (en EPA) voor de effecten die aan deze vetzuren zijn gekoppeld. Zoek je een volledig plantaardige, directe bron van DHA (en soms ook EPA)? Dan is algenolie de logische keuze. Wat is plantaardige omega-3 precies? Omega-3 is een verzamelnaam voor verschillende vetzuren. De belangrijkste drie die je moet onthouden zijn: ALA – alfa-linoleenzuur (alpha-linolenic acid) DHA – docosahexaeenzuur (docosahexaenoic acid) EPA – eicosapentaeenzuur (eicosapentaenoic acid) In plantaardige voeding gaat het vrijwel altijd om ALA (alfa-linoleenzuur). Dit is een essentieel vetzuur: je lichaam kan het niet zelf aanmaken. Je lichaam kan ALA deels omzetten in EPA en DHA, maar dit proces is inefficiënt. Gemiddeld wordt: minder dan 10% omgezet naar EPA slechts 1–5% naar DHA (1) Daarom is het belangrijk om niet alleen te kijken of je omega-3 binnenkrijgt, maar ook welke vorm. De beste plantaardige omega-3-bronnen uit voeding Je kunt plantaardige omega-3 in de eerste plaats binnenkrijgen via je voeding. Dit zijn de beste plantaardige bronnen van omega-3 uit voeding: 1. Lijnzaad (en lijnzaadolie) Lijnzaad is een van de rijkste plantaardige bronnen van ALA (alfa-linoleenzuur), vooral gemalen lijnzaad (2, 3). 1 volle eetlepel gemalen lijnzaad (10 g) levert ongeveer 2,3 g ALA 1 volle eetlepel lijnzaadolie (15 ml) levert ongeveer 7 g ALA lijnzaad is ook rijk aan vezels gemalen lijnzaad wordt beter verteerd, waardoor je lichaam de omega-3-vetzuren (ALA) daadwerkelijk kan opnemen hele lijnzaadjes leveren deze voordelen veel minder effectief Let op: lijnzaadolie is zeer gevoelig voor oxidatie. Bewaar het daarom altijd koel en donker. 2. Chiazaad Chiazaad levert eveneens ALA en is makkelijk toe te voegen aan je voeding (4). 1 eetlepel chiazaad (ongeveer 12 g) levert circa 2,1 g ALA het is een goede plantaardige omega-3-bron chiazaad heeft een neutrale smaak hierdoor is het makkelijk te mengen in bijvoorbeeld je ontbijt, salade of smoothie 3. Walnoten Walnoten zijn uniek onder noten vanwege hun omega-3 gehalte (5). 1 handje walnoten (ongeveer 30 g) levert circa 2,5 g ALA walnoten eet je makkelijk als tussendoortje of verwerkt in een salade bijvoorbeeld 4. Hennepzaad Hennepzaad bevat ALA en omega-6 in een gunstige verhouding (6). 1 eetlepel hennepzaad (ongeveer 10 g) levert circa 0,9 g ALA hennepzaad heeft een licht nootachtige smaak is geschikt voor onder andere salades en yoghurt hoewel hennepzaad lager is in ALA dan lijnzaad, heeft het wel een gunstige vetzuurverhouding 5. Raapzaadolie (koolzaadolie) Een vaak onderschatte, maar praktische bron van plantaardige omega-3 (7). 1 eetlepel (ongeveer 15 ml) levert circa 1,4 g ALA Raapzaadolie is geschikt voor koude en warme bereiding hoewel het een goede bron van ALA is, bevat het per portie wel minder omega-3 dan zaden Hoeveel ALA heb je per dag nodig? Hoeveel gram ALA je per dag nodig hebt, hangt af van hoeveel je per dag eet. De EFSA (European Food Safety Authority) geeft als richtwaarde 0,5% van je energie-inname. Bij 2000 kcal is dat dus ongeveer 1,1 g ALA per dag (8). Daar kom je dus eenvoudig aan met een halve eetlepel gemalen chiazaad of gebroken lijnzaad. Goed om te weten: de ALA-waarden per voedingsproduct en per portie kunnen variëren door teelt, oogst en verwerking (9, 10). En hoe zit het met EPA en DHA? Hier wordt het belangrijk: ALA uit plantaardige voeding levert wel omega-3, maar de bekende gezondheidseffecten zijn gekoppeld aan EPA en DHA. EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA+DHA. DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. Voor ALA geldt een aparte toegestane claim: ALA draagt bij tot de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed bij een inname van 2 g ALA per dag. Daarom is het dus belangrijk dat je niet alleen voldoende ALA binnenkrijgt, maar ook EPA en DHA. Wat betekent dit concreet voor omega-3 uit plantaardige bronnen? Je kunt DHA en EPA direct binnenkrijgen (zoals uit vis), of via de omzetting van ALA naar EPA/DHA (uit plantaardige voeding, als je geen vis eet). Maar zoals ik al eerder benoemde: van de ingenomen ALA wordt gemiddeld minder dan 10% omgezet naar EPA en vaak slechts 1–5% naar DHA. Dat ziet er zo uit: als je bijvoorbeeld 2 g ALA uit lijnzaad binnenkrijgt, kan dit in de praktijk neerkomen op ongeveer 0,02–0,2 g EPA en minder dan 0,01–0,1 g DHA, terwijl voor de EFSA-goedgekeurde effecten op de hartfunctie een inname van 250 mg EPA+DHA per dag nodig is. Dit verklaart waarom plantaardige voeding wel ALA levert, maar in de praktijk vaak onvoldoende DHA (en EPA). En juist die twee vetzuren zijn zo belangrijk. Daarom adviseer ik mensen die voornamelijk plantaardig eten vaak om ook te kijken naar een aanvulling met omega-3-vetzuren die DHA (en soms EPA) direct leveren, zoals algenolie (11). Kortom: plantaardige bronnen leveren vooral ALA (cholesterol: 2 g/dag), terwijl effecten op hart (≥250 mg EPA+DHA/dag) en hersenen/zicht (≥250 mg DHA/dag) aan EPA/DHA zijn gekoppeld. Eet ALA-rijk (lijnzaad/olie, chia, walnoten) en als je geen vis eet, overweeg algenolie als directe EPA/DHA-bron. Algenolie: de meest complete plantaardige omega-3 Algen zijn de oorspronkelijke bron van EPA en DHA in de voedselketen. Vissen krijgen hun omega-3 namelijk binnen doordat ze algen eten. Algenolie: bevat DHA, en soms ook EPA is volledig plantaardig is geschikt voor veganisten en vegetariërs wordt doorgaans goed opgenomen* (*) Uit onderzoeken blijkt dat de beschikbaarheid van DHA/EPA uit algenolie vergelijkbaar kan zijn met die uit visolie bij gelijke doseringen en productkwaliteit. Voor mensen die geen vis eten, is algenolie daarom de meest directe en effectieve plantaardige omega-3-bron (12, 13). Wanneer is alleen plantaardige voeding voldoende? Plantaardige omega-3 uit voeding kan voldoende zijn: als je gevarieerd eet als je geen verhoogde behoefte hebt als je vooral focust op algemene voedingskwaliteit Aanvulling met algenolie is zinvol: bij een volledig plantaardig dieet bij zwangerschap of borstvoeding* bij weinig omzetting van ALA wanneer je zeker wilt zijn van voldoende DHA (*) Tijdens zwangerschap en borstvoeding helpt DHA van de moeder bij de normale ontwikkeling van hersenen en ogen van de baby. Dit effect krijg je bij 200 mg extra DHA per dag, naast de 250 mg EPA+DHA voor volwassenen. Overleg supplementen met je verloskundige/arts. Kun je de omzetting van ALA verbeteren? Je kunt de omzetting van ALA (alfa-linoleenzuur) naar EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) in beperkte mate ondersteunen, maar niet volledig optimaliseren. Dit zijn de belangrijkste factoren die invloed hebben: Beperk omega-6-vetzuren – een hoge inname van omega 6 (zoals uit zonnebloem-, maïs- en sojaolie) remt de omzetting van ALA. Kies vaker voor olijfolie of raapzaadolie. Zorg voor voldoende micronutriënten – mineralen en vitamines zoals zink, ijzer, magnesium en vitamine B6 zijn nodig voor de enzymen die ALA omzetten. Houd je voeding in balans – extreem vetarme of sterk caloriebeperkte diëten kunnen de omzetting verminderen. Leefstijl speelt mee – roken en overmatig alcoholgebruik kunnen de omzetting verder beperken. Vrouwen zetten iets efficiënter om dan mannen – door hormonale factoren is de omzetting bij vrouwen gemiddeld iets hoger, al blijft de vorming van DHA ook dan beperkt. Maar het is belangrijk om daaraan toe te voegen dat zelfs onder gunstige omstandigheden de omzetting van ALA naar DHA bij de meeste mensen laag is. Daarom kiezen veel mensen met een plantaardig voedingspatroon voor algenolie als directe plantaardige bron van DHA (en soms EPA) (14). Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Brenna, J. T., Salem, N., Sinclair, A. J., & Cunnane, S. C. (2009). α-Linolenic acid supplementation and conversion to n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in humans. Prostaglandins Leukotrienes And Essential Fatty Acids, 80(2–3), 85–91. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2009.01.004 Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M., & Pierce, G. N. (2008). Bioavailability of Alpha-Linolenic Acid in Subjects after Ingestion of Three Different Forms of Flaxseed. Journal Of The American College Of Nutrition, 27(2), 214–221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693 Al-Madhagy, S., Ashmawy, N. S., Mamdouh, A., Eldahshan, O. A., & Farag, M. A. (2023). A comprehensive review of the health benefits of flaxseed oil in relation to its chemical composition and comparison with other omega-3-rich oils. European Journal Of Medical Research, 28(1), 240. https://doi.org/10.1186/s40001-023-01203-6 Muñoz, L. A., Cobos, A., Diaz, O., & Aguilera, J. M. (2013). Chia Seed (Salvia hispanica): An Ancient Grain and a New Functional Food. Food Reviews International, 29(4), 394–408. https://doi.org/10.1080/87559129.2013.818014 Petrović-Oggiano, G., Debeljak-Martačić, J., Ranković, S., Pokimica, B., Mirić, A., Glibetić, M., & Popović, T. (2020). The effect of walnut consumption on n-3 fatty acid profile of healthy people living in a non-Mediterranean West Balkan country: A small-scale randomized study. Nutrients, 12(1), 192. https://doi.org/10.3390/nu12010192 Callaway, J. C. (2004). Hempseed as a nutritional resource: An overview. Euphytica, 140(1–2), 65–72. https://doi.org/10.1007/s10681-004-4811-6 Lin, L., Allemekinders, H., Dansby, A., Campbell, L., Durance-Tod, S., Berger, A., & Jones, P. J. (2013). Evidence of health benefits of canola oil. Nutrition Reviews, 71(6), 370–385. https://doi.org/10.1111/nure.12033 Allergies, E. P. O. D. P. N. A. (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal, 8(3). https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1461 RIVM. (2021). NEVO-online: Nederlands Voedingsstoffenbestand. Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu. https://nevo-online.rivm.nl USDA FoodData Central. (z.d.). https://fdc.nal.usda.gov/ Dempsey, M., Rockwell, M. S., & Wentz, L. M. (2023b). The influence of dietary and supplemental omega-3 fatty acids on the omega-3 index: A scoping review. Frontiers in Nutrition, 10, 1072653. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1072653 Liu, Y., Ren, X., Fan, C., Wu, W., Zhang, W., & Wang, Y. (2022c). Health Benefits, Food Applications, and Sustainability of Microalgae-Derived N-3 PUFA. Foods, 11(13), 1883. https://doi.org/10.3390/foods11131883 Bailey, E., Wojcik, J., Rahn, M., Roos, F., Spooren, A., & Koshibu, K. (2025b). Comparative Bioavailability of DHA and EPA from Microalgal and Fish Oil in Adults. International Journal Of Molecular Sciences, 26(19), 9343. https://doi.org/10.3390/ijms26199343 Plourde, M., & Cunnane, S. C. (2007). Extremely limited synthesis of long chain polyunsaturates in adults: implications for their dietary essentiality and use as supplements. Applied Physiology Nutrition And Metabolism, 32(4), 619–634. https://doi.org/10.1139/h07-034
Lees meer
algenolie of visolieAlgenolie of visolie: wat is beter?
Omega-3-vetzuren zijn onmisbaar voor je gezondheid. Idealiter krijg je deze vetzuren binnen via je voeding, bijvoorbeeld door een tot twee keer per week vette vis te eten. Maar in de praktijk lukt dat veel mensen niet of niet structureel, waardoor een omega-3-supplement een waardevolle aanvulling kan zijn. Tegelijkertijd kiezen steeds meer mensen voor plantaardige voeding en groeit het besef dat regelmatige visconsumptie, zeker wanneer dit advies wereldwijd wordt toegepast, impact heeft op het ecosysteem van de oceanen. Door overbevissing en druk op visbestanden kijken steeds meer onderzoekers naar alternatieve, schaalbare bronnen van omega-3, zoals algenolie. Dat brengt ons bij een logische vraag: wat is beter? Algenolie of visolie? In dit artikel zet ik de verschillen, voordelen en aandachtspunten helder en eerlijk voor je op een rij, zodat jij een keuze kunt maken die past bij jouw lichaam, leefstijl én toekomstvisie. Zowel algenolie als visolie leveren EPA en DHA, worden vergelijkbaar opgenomen en hebben dezelfde gezondheidsvoordelen. Alleen de verhouding tussen EPA en DHA verschilt. Algenolie is een schone, diervrije en goed opschaalbare omega‑3-bron, gekweekt in gesloten systemen, waardoor het ecosysteem van de oceanen minder wordt belast dan bij visolie. Visolie bevat vaak meer EPA, algenolie relatief meer DHA; de beste keuze hangt af van jouw gezondheidsdoel, dieetvoorkeur, levensfase en kijk op duurzaamheid. Inhoudsopgave De kern in één oogopslag Wat zijn visolie en algenolie en waar heb je ze voor nodig? De belangrijkste verschillen op een rij 1. Herkomst en duurzaamheid 2. Samenstelling: EPA en DHA 3. Opneembaarheid en effectiviteit 4. Zuiverheid en verontreiniging 5. Smaak, geur en bijwerkingen 6. Geschiktheid per doelgroep Wat zegt de wetenschap? Veelgemaakte misverstanden Omega-3: gezondheid en duurzaamheid Conclusie: algenolie of visolie – wat is beter? De kern in één oogopslag Dit is wat je aan het einde van dit artikel weet: Zowel visolie als algenolie leveren EPA en DHA – maar visolie is vaak EPA-rijk, algenolie meestal DHA-rijk De bron verschilt (vis vs. microalgen), de werkzame vetzuren niet – EPA en DHA uit algen zijn bio-identiek aan die uit vis Algenolie is 100% vegan en diervrij – technisch zijn microalgen geen planten, maar voor jou: het is een volwaardig vegan/plantaardig alternatief voor visolie Algenolie is doorgaans zeer schoon en vaak gunstiger qua duurzaamheid – omdat het in gesloten systemen wordt gekweekt (hoogwaardige visolie wordt wel grondig gezuiverd tot onder de wettelijke limieten) De beste keuze is persoonlijk – en hangt af van je doel (EPA vs. DHA), dieetvoorkeur, prijs en je kijk op duurzaamheid Wat zijn visolie en algenolie en waar heb je ze voor nodig? Zowel visolie als algenolie zijn bronnen van de omega-3-vetzuren EPA en DHA. Deze vetzuren dragen bij aan de normale werking van het hart (bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA). DHA draagt daarnaast bij aan het behoud van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen (bij 250 mg DHA per dag). Het verschil tussen beide zit niet zozeer in wat ze doen, maar vooral in waar ze vandaan komen: Visolie wordt gewonnen uit vette vissoorten zoals ansjovis, sardientjes en makreel. Het bevat de omega-3-vetzuren EPA en DHA, die direct door je lichaam gebruikt kunnen worden. Visolie is al jarenlang de standaard als het gaat om omega-3-suppletie. Algenolie is afkomstig uit microalgen en is de oorspronkelijke bron van omega-3 in de voedselketen. Vissen krijgen hun EPA en DHA namelijk binnen door algen te eten. Algenolie bevat vooral DHA en soms ook EPA, afhankelijk van het product. Dit plantaardige alternatief is relatief nieuw vergeleken met visolie. De belangrijkste verschillen op een rij Hoewel visolie en algenolie allebei EPA en DHA leveren, verschillen ze op een aantal belangrijke punten. Wat voor jou de beste keuze is, hangt af van het perspectief van waaruit je het bekijkt. Daarom leg ik hieronder de belangrijkste verschillen overzichtelijk per perspectief uit. Zo kun je voor jezelf bepalen welk punt, of punten, het zwaarst wegen: 1. Herkomst en duurzaamheid De herkomst van een omega-3-supplement bepaalt niet alleen of het plantaardig is, maar ook hoe groot de belasting is voor milieu en ecosystemen. Visolie – wordt gewonnen uit vis, vaak uit kleinere vissoorten zoals ansjovis en sardientjes. Hoewel deze soorten relatief snel groeien, kan grootschalige visvangst bijdragen aan druk op visbestanden en het mariene ecosysteem, afhankelijk van vangstmethoden en beheer. Algenolie – is plantaardig en wordt geproduceerd door microalgen te kweken in gesloten, gecontroleerde systemen. Daardoor is visvangst overbodig en worden oceanen niet belast, wat dit tot een duurzame en goed opschaalbare bron van omega-3 maakt (1, 2, 3). Dit punt weegt in het voordeel van: algenolie 2. Samenstelling: EPA en DHA Hoewel zowel visolie als algenolie EPA en DHA bevatten, verschilt de onderlinge verhouding van deze omega-3-vetzuren. Voor het effect op je gezondheid is vooral die verhouding en de totale dosering van belang, niet zozeer de bron zelf. Visolie – bevat van nature zowel EPA als DHA, vaak in relatief hoge doseringen. Algenolie – is van nature rijk aan DHA. Sommige specifieke algensoorten produceren daarnaast ook EPA (deze EPA uit algen is bio-identiek aan EPA uit vis en wordt door het lichaam op dezelfde manier benut) (4, 5). Dit punt weegt in het voordeel van: visolie (bij een specifieke behoefte aan een hogere EPA-inname) 3. Opneembaarheid en effectiviteit Voor de werking van omega-3 is ook de chemische vetvorm waarin EPA en DHA worden aangeboden van belang. Samenstelling – zowel visolie als algenolie worden in supplementen doorgaans geleverd in de triglyceride-vorm, een vorm die je lichaam efficiënt kan verteren en opnemen. Opneembaarheid – omdat beide bronnen dezelfde vetvorm gebruiken, is de opneembaarheid van EPA en DHA vergelijkbaar, ongeacht of ze uit vis of algen afkomstig zijn. Effectiviteit – bij een voldoende inname van EPA en DHA is er voor de algemene gezondheid dus geen duidelijk verschil in effectiviteit tussen visolie en algenolie. Dit punt weegt in het voordeel van: beide 4. Zuiverheid en verontreiniging De kwaliteit van een omega-3-supplement wordt mede bepaald door de herkomst van de grondstof en de manier waarop de olie wordt gezuiverd. Visolie – wordt vaak gemaakt van kleinere vissoorten zoals ansjovis en sardientjes, die van nature minder verontreinigingen bevatten. Hoogwaardige visolie wordt daarnaast zorgvuldig gezuiverd, waardoor eventuele sporen van zware metalen of dioxines tot ruim onder de wettelijke limieten worden teruggebracht. Algenolie – wordt gekweekt in afgesloten, gecontroleerde systemen en is van nature zeer schoon, met minimale blootstelling aan mariene verontreinigingen. Dit punt weegt in het voordeel van: algenolie, hoewel beide vormen zeer zuiver kunnen zijn (mits ze van hoge kwaliteit zijn) (5). 5. Smaak, geur en bijwerkingen De smaak en verdraagbaarheid van een omega-3-supplement hangen niet alleen af van de bron, maar ook van versheid, oxidatie en de toedieningsvorm. Visolie – kan een vissige smaak of oprispingen geven, vooral wanneer de olie minder vers is of geoxideerd. Verse, goed gestabiliseerde visolie hoeft dit niet te veroorzaken. Algenolie – is van nature neutraler van smaak en geur, maar kan bij oxidatie eveneens onaangenaam ruiken of smaken. Daarnaast geldt dat vloeibare oliën (zowel vis- als algenolie) gevoeliger zijn voor oxidatie dan capsules, omdat ze na openen meer in contact komen met zuurstof. Dit punt weegt in het voordeel van: algenolie (door de van nature neutrale smaak en vaak betere verdraagbaarheid) (5, 6) 6. Geschiktheid per doelgroep Persoonlijke voorkeuren, dieetkeuzes en gevoeligheden bepalen uiteindelijk welk omega-3-supplement het beste bij je past. Visolie – geschikt voor mensen zonder dieetbeperkingen die een hoge dosering EPA en DHA willen gebruiken. Algenolie – een logische keuze voor vegetariërs en veganisten, en wordt ook vaak gekozen door mensen met een gevoelige maag vanwege de neutrale smaak en betere verdraagbaarheid. Zwangere vrouwen kiezen in de praktijk regelmatig voor algenolie, omdat deze van nature rijk is aan DHA. DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus (bij een inname van 200 mg DHA per dag, bovenop de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen). Daarnaast is algenolie van nature schoon en doorgaans goed verdraagbaar (7, 8). Conclusie: wat het beste past, verschilt per persoon en levensfase. Wat zegt de wetenschap? Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het effect van omega-3-suppletie wordt bepaald door de aanwezigheid van de vetzuren EPA en DHA, en niet zozeer door de bron waaruit deze afkomstig zijn (5). Dat betekent dat: zolang de dosering voldoende is en de vetzuren goed opneembaar zijn, kunnen zowel algenolie als visolie bijdragen aan de eerder genoemde gezondheidseffecten: de normale werking van het hart (bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA) het behoud van een normale hersenfunctie (DHA, bij 250 mg per dag) het behoud van een normaal gezichtsvermogen (DHA, bij 250 mg per dag) Veelgemaakte misverstanden Rondom omega-3-supplementen bestaan veel aannames die niet altijd kloppen, vooral als het gaat om de verschillen tussen algenolie en visolie. Ik help je graag met opheldering rondom de meest voorkomende misverstanden (8, 9): ‘Algenolie is minder krachtig dan visolie’ – Niet juist. Zowel DHA als EPA uit algen zijn bio-identiek aan DHA en EPA uit vis en worden door het lichaam op dezelfde manier opgenomen en benut. Het effect hangt af van de hoeveelheid EPA en DHA, niet van de bron waaruit ze afkomstig zijn. ‘Visolie is altijd beter onderzocht’ – Visolie wordt al langer gebruikt en is daardoor historisch gezien vaker onderzocht. Inmiddels is er echter ook een groeiend aantal goed opgezette studies waaruit blijkt dat algenolie een volwaardige bron van DHA (en soms EPA) is, met een vergelijkbare biologische beschikbaarheid. ‘Je hebt altijd EPA nodig’ – Niet per se. Voor de algemene gezondheid speelt DHA vaak de grootste rol, onder andere bij de normale werking van de hersenen en het gezichtsvermogen. EPA is een aanvullende omega-3 die niet voor iedereen noodzakelijk is, maar wel wordt meegenomen in supplementen met een bredere of specifieke samenstelling. Omega-3: gezondheid en duurzaamheid Vanuit gezondheidsperspectief wordt het eten van vette vis vaak gezien als een goede manier om omega-3-vetzuren binnen te krijgen. Maar wanneer je dit advies bekijkt op wereldschaal, ontstaat een spanningsveld. Onderzoekers en internationale organisaties wijzen erop dat: een groot deel van de visbestanden al maximaal wordt benut. het voor de wereldbevolking niet haalbaar is als iedereen structureel één tot twee keer per week vette vis eet. alternatieve bronnen van EPA en DHA nodig zijn om zowel gezondheid als ecosysteem te ondersteunen. Algenolie wordt steeds vaker genoemd als een duurzame, toekomstbestendige bron van DHA (en EPA). Je hoeft er geen vis voor te vangen en het kan in gesloten systemen worden gekweekt, waardoor de druk op de oceanen afneemt (10, 11). Conclusie: algenolie of visolie – wat is beter? Er is geen universeel juiste keuze. Wat ‘beter’ is, hangt af van jouw behoeften, waarden en situatie. Vis eten kan bijdragen aan je omega-3-inname, maar is voor veel mensen lastig vol te houden en mogelijk wereldwijd niet schaalbaar. Visolie is effectief en bevat vaak hogere doseringen EPA en DHA. Algenolie biedt dezelfde werkzame vetzuren, is 100% vegan en diervrij, schoon en duurzaam. Steeds vaker verschuift de vraag daarom van ‘wat werkt?’ naar ‘wat is toekomstbestendig?’ Voor een groeiende groep mensen is algenolie dan ook niet langer een alternatief voor visolie, maar een bewuste keuze. Ebrina van der Bijl Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl. Lees meer Gebruikte bronnen Togarcheti, S. C., & Padamati, R. B. (2021). Comparative Life Cycle Assessment of EPA and DHA Production from Microalgae and Farmed Fish. Clean Technologies, 3(4), 699–710. https://doi.org/10.3390/cleantechnol3040042 Kunj, P., Sahu, S., Singh, G., & Arya, S. K. (2025). A review on algal oils as a sustainable source of essential omega-3 fatty acids. Bioresource Technology Reports, 30, 102154. https://doi.org/10.1016/j.biteb.2025.102154 Liu, Y., Ren, X., Fan, C., Wu, W., Zhang, W., & Wang, Y. (2022b). Health Benefits, Food Applications, and Sustainability of Microalgae-Derived N-3 PUFA. Foods, 11(13), 1883. https://doi.org/10.3390/foods11131883 Dempsey, M., Rockwell, M. S., & Wentz, L. M. (2023). The influence of dietary and supplemental omega-3 fatty acids on the omega-3 index: A scoping review. Frontiers in Nutrition, 10, 1072653. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1072653 Bailey, E., Wojcik, J., Rahn, M., Roos, F., Spooren, A., & Koshibu, K. (2025). Comparative Bioavailability of DHA and EPA from Microalgal and Fish Oil in Adults. International Journal Of Molecular Sciences, 26(19), 9343. https://doi.org/10.3390/ijms26199343 Albert, B. B., Cameron-Smith, D., Hofman, P. L., & Cutfield, W. S. (2013b). Oxidation of Marine Omega-3 Supplements and Human Health. BioMed Research International, 2013, 1–8. https://doi.org/10.1155/2013/464921 Frankel, E. N., Satué-Gracia, T., Meyer, A. S., & German, J. B. (2002). Oxidative Stability of Fish and Algae Oils Containing Long-Chain Polyunsaturated Fatty Acids in Bulk and in Oil-in-Water Emulsions. Journal Of Agricultural And Food Chemistry, 50(7), 2094–2099. https://doi.org/10.1021/jf0111458 Bernstein, A. M., Ding, E. L., Willett, W. C., & Rimm, E. B. (2011). A Meta-Analysis Shows That Docosahexaenoic Acid from Algal Oil Reduces Serum Triglycerides and Increases HDL-Cholesterol and LDL-Cholesterol in Persons without Coronary Heart Disease3. Journal Of Nutrition, 142(1), 99–104. https://doi.org/10.3945/jn.111.148973 Yurko-Mauro, K., Alexander, D. D., & Van Elswyk, M. E. (2015). Docosahexaenoic Acid and Adult Memory: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS ONE, 10(3), e0120391. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0120391 Sprague, M., Dick, J., & Tocher. (2016). Impact of sustainable feeds on omega-3 long-chain fatty acid levels in farmed Atlantic salmon, 2006–2015. Scientific Reports, 6(1), 21892. https://doi.org/10.1038/srep21892 Gatta, P. P. (2022). The State of World Fisheries and Aquaculture 2022. In FAO eBooks. https://doi.org/10.4060/cc0461en
Lees meer
