Slaap je (bijna) elke nacht slecht? Dit zijn de 7 verborgen oorzaken

Tussen een brein dat "aan staat" en daadwerkelijk in slaap vallen zit een tussenfase: het unwinden.

Unwinden is de fase waarin je tot rust komt, alvorens je gaat slapen. Als je gaat slapen met een vol hoofd, slaap je onrustig, wordt je continu wakker en slaap je minder diep.

Cafeïne heeft een halfwaardetijd van gemiddeld 5 tot 6 uur. Dat betekent dat de helft van je koffie van 15:00 uur rond bedtijd nog steeds in je bloed zit.

De meeste mensen merken die niet per se, omdat ze gewoon in slaap vallen. Maar je slaapt minder diep, waardoor je minder goed herstelt.

In drukke periodes, bij veel sporten of bij een eenzijdig voedingspatroon put je je magnesium sneller uit dan je 'm aanvult.

Magnesium is belangrijk voor het beheersen van stress en het aanmaken van het lichaamseigen slaaphormoon melatonine.

Zorg daarom dat je voldoende binnenkrijgt via voeding, of neem een supplement.

Melatonine wordt in je lichaam aangemaakt vanuit tryptofaan en 5-HTP. Als je gestrest bent, in de overgang zit of eenzijdig eet, kun je hier een tekort aan hebben.

Hierdoor kan je lichaam onvoldoende slaaphormoon aanmaken, waardoor je slecht slaapt.

Onrust, stress of malende gedachten kunnen ervoor zorgen dat je niet kunt ontspannen.

Het kan helpen om zoveel mogelijk op te schrijven vóór het slapengaan, zodat je hoofd leeg is.

Ook kunnen natuurlijke middelen zoals valeriaan, kamille en passibloem extract helpen om te ontspannen.