5-MTHF folaat: wat is het en wat zijn de voordelen?
|
|
Leesduur: 4 min
Folaat, ook bekend als vitamine B11, is een belangrijke bouwsteen voor je gezondheid, vooral als het gaat om celdeling, bloedvorming en ondersteuning tijdens de zwangerschap.
Maar wist jij dat niet alle vormen van folaat hetzelfde zijn? In dit artikel vertel ik waarom 5-MTHF, de actieve vorm van folaat, zo bijzonder is en waarom het een slimme keuze kan zijn voor jouw supplement.
5-MTHF is de direct werkende, natuurlijke vorm van folaat die het lichaam direct kan gebruiken zonder energievretende omzettingsstappen, in tegenstelling tot synthetisch foliumzuur.
Deze actieve folaatvorm biedt uitkomst bij MTHFR-genmutaties, methotrexaatgebruik en tijdens zwangerschap, omdat het ongehinderd opname- en gebruiksbeperkingen door enzymen omzeilt.
Folaat speelt een cruciale rol bij celdeling, bloed- en weefselvorming, immuunfunctie, aminozuursynthese en vermindering van vermoeidheid, en ondersteunt zo algemene gezondheid en ontwikkeling.
Inhoudsopgave
Wat is folaat? Wat is 5-MTHF? Dit zijn de unieke voordelen van 5-MTHF 1. Makkelijk opneembaar 2. Geschikt voor mensen met omzettingsproblemen Hoe werkt 5-MTHF folaat? 5-MTHF folaat kopen: Ontdek onze folaat supplementen 1. Vitamine B-complex 2. Premium Multi Vitamine 3. B12 Smelttabletten met folaat Gewricht Premium
Wat is folaat?
Folaat is de natuurlijke vorm van vitamine B11 die voorkomt in voedingsmiddelen.
Goed om te weten: Folaat is niet hetzelfde als foliumzuur. Foliumzuur is namelijk de synthetische vorm die vaak in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen wordt gebruikt. Folaat daarentegen, zit van nature in onze voeding en kan bovendien worden gebruikt in supplementen.
Wat is 5-MTHF?
5-MTHF, oftewel 5-methyltetrahydrofolaat, is de actieve vorm van folaat, dus die natuurlijke variant. Dat het ´direct actief´ is, wil zeggen dat je lichaam deze vorm direct kan gebruiken, zonder dat er eerst een ingewikkeld omzettingsproces nodig is.
En dat is fijn, want die omzetting kost je lichaam extra energie. Het mooie van 5-MTHF is dus dat het meteen klaar staat voor gebruik.
Nu is dat voor iedereen die extra folaat nodig heeft een pluspunt, maar er zijn bepaalde situaties waarin het in het bijzonder nuttig is, zoals:
- Voor mensen met een MTHFR-genmutatie, die moeite kunnen hebben met het omzetten van foliumzuur
- Bij gebruik van methotrexaat (MTX), een veelgebruikt medicijn bij aandoeningen zoals reumatoïde artritis, dat als bijwerking heeft dat het de omzetting van folaat remt
- Tijdens de zwangerschap, wanneer de behoefte aan folaat hoger is
- Bij sommige chronische aandoeningen waarbij de stofwisseling beïnvloed kan zijn
Dit zijn de unieke voordelen van 5-MTHF
Zoals ik je al eerder in dit artikel verklapte, is de actieve vorm van folaat (5-MTHF) een slimme keuze omdat het de omzetting stappen overslaat en daarmee sneller te gebruiken is door je lichaam.
Ben je benieuwd hoe dit precies werkt? Zo zit het:
1. Makkelijk opneembaar
Dat 5-MTHF een goed opneembare vorm is voor wie een direct beschikbare vorm van folaat zoekt, bleek ook uit wetenschappelijk onderzoek.
In meer dan 13 studies met ruim 2600 deelnemers werd bevestigd dat 5-MTHF de folaat spiegels in het bloed makkelijker verhoogt dan foliumzuur. (1)
2. Geschikt voor mensen met omzettingsproblemen
Dat 5-MTHF daarmee geschikt is voor mensen met omzettingsproblemen wordt ook door meerdere studies ondersteund.
Zo keek een groot overkoepelend onderzoek naar 15 studies met in totaal 1.984 deelnemers en bevestigde dat 5-MTHF beter wordt opgenomen bij mensen met een MTHFR-mutatie. (2)
Dit werkt omdat het de folaat stofwisseling ondersteunt zonder dat het afhankelijk is van het MTHFR-enzym.
Hoe werkt 5-MTHF folaat?
Folaat, zowel uit voeding als uit supplementen (zoals 5-MTHF), is een echte multitasker in je lichaam.
Dit zijn de belangrijkste functies van folaat:
- Het helpt bij het maken van rode en witte bloedcellen
- Het heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
- Het speelt een rol bij de groei en ontwikkeling van weefsels
- Het draagt bij aan de groei van je kindje tijdens de zwangerschap
- Het draagt bij aan een goede geestelijke balans
- Het helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen
- En het draagt bij aan een normale aanmaak van aminozuren, zoals methionine
5-MTHF folaat kopen: Ontdek onze folaat supplementen
Op zoek naar extra folaat? Bij Natuurlijk Presteren vind je drie hoogwaardige supplementen met 5-MTHF, de actieve vorm van folaat die je lichaam direct kan gebruiken.
Of je nu een complete B-vitamine boost wilt of een gerichte ondersteuning, wij hebben een passende optie voor je.
1. Vitamine B-complex
Wil je alle B-vitamines in één? Ons B-complex bevat 500 mcg 5-MTHF, de actieve vorm van folaat, naast andere B-vitamines in zorgvuldig gekozen doseringen.
2. Premium Multi Vitamine
Liever een veilige alles-in-één oplossing? Onze Premium Multi Vitamine biedt een 32-in-1 formule met 400 mcg 5-MTHF en andere hoogwaardige ingrediënten.
Ideaal voor langdurige ondersteuning van je dagelijkse gezondheid.
3. B12 Smelttabletten met folaat
Onze B12 smelttabletten zijn perfect voor wie vitamines beter via het mondslijmvlies opneemt. Ze bevatten:
- 1000 mcg vitamine B12 (in de best opneembare vormen methylcobalamine en adenosylcobalamine)
- 400 mcg 5-MTHF
- 2.8 mcg vitamine B6 (als actieve vorm pyridoxaal-5-fosfaat)
Let op: Overleg altijd met je arts voordat je 5-MTHF gebruikt, vooral bij zwangerschap of medicijngebruik.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Gebruikte bronnen
- De Lourdes Samaniego-Vaesken, M., Morais-Moreno, C., Carretero-Krug, A., Puga, A. M., Montero-Bravo, A. M., Partearroyo, T., & Gregorio, V. (2024). Supplementation with Folic Acid or 5-Methyltetrahydrofolate and Prevention of Neural Tube Defects: An Evidence-Based Narrative Review. Nutrients, 16(18), 3154. https://doi.org/10.3390/nu16183154
- Tsang, B. L., Devine, O. J., Cordero, A. M., Marchetta, C. M., Mulinare, J., Mersereau, P., Guo, J., Qi, Y. P., Berry, R. J., Rosenthal, J., Crider, K. S., & Hamner, H. C. (2015). Assessing the association between the methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) 677C>T polymorphism and blood folate concentrations: a systematic review and meta-analysis of trials and observational studies. American Journal Of Clinical Nutrition, 101(6), 1286–1294. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.099994
