Het beste foliumzuur voor de zwangerschap kopen? Hier moet je op letten

Het beste foliumzuur voor de zwangerschap kopen? Hier moet je op letten

Geschreven door: Ebrina van der Bijl

|

Gepubliceerd op:

|

Leesduur: 7 min

Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat (vitamine B11) , die wordt gebruikt in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen. Het is een belangrijke vitamine, vooral tijdens de zwangerschap.

Maar hoe weet je welk foliumzuur het beste voor jou en je baby is?

In dit artikel leg ik uit waar je op moet letten bij het kopen van foliumzuur en waarom het zo belangrijk is in deze bijzondere periode.

Kies altijd de actieve 5-MTHF-vorm van folaat; direct bruikbaar, cruciaal bij MTHFR-genvariant (10–20% vrouwen).

Dosering rond 400 mcg per dag; veilig tot 1000 mcg, start minstens 4 weken vóór tot week 10 zwangerschap.

Vermijd onnodige toevoegingen; ga voor een zuiver supplement met clean label en bij voorkeur veganistische capsules.

Inhoudsopgave
4 criteria bij het kopen van foliumzuur voor de zwangerschap 1. Altijd in actieve vorm (folaat, liever 5-MTHF folaat) 2. Dosering sterk, maar niet te hoog 3. Geen onnodige toevoegingen De beste foliumzuur voor de zwangerschap 1. Vitamines per post Folaat Foliumzuur 2. Vitakruid Actief Foliumzuur 3. Vitals Folaat Waarom foliumzuur tijdens de zwangerschap? Hoeveel foliumzuur tijdens de zwangerschap? En wat is teveel? Foliumzuur, folaat of 5-MTHF folaat tijdens de zwangerschap? Hoelang en wanneer foliumzuur slikken tijdens zwangerschap? Kun je foliumzuur ook blijven gebruiken in de zwangerschap? Voordeel van Vitamine B12 met foliumzuur

4 criteria bij het kopen van foliumzuur voor de zwangerschap

Wanneer je foliumzuur koopt voor je zwangerschap, is het goed om te letten op de volgende punten:

1. Altijd in actieve vorm (folaat, liever 5-MTHF folaat)

Kies foliumzuur altijd in de actieve vorm: 5-MTHF folaat . Die kan je lichaam direct gebruiken.

Dit is beter dan supplementen met andere vormen van foliumzuur, want deze niet-actieve vormen moeten eerst worden omgezet voordat het gebruikt kan worden.

Wist je dat bij ongeveer 10–20% van de vrouwen deze omzetting minder goed werkt? Dit komt vaak door een genetische variant in het MTHFR-gen. Door deze mutatie kan je lichaam foliumzuur niet goed omzetten, waardoor een deel ervan ongebruikt blijft circuleren. Daarom is het extra belangrijk om de actieve vorm van folaat (als 5-MTHF) te nemen, die je lichaam direct kan gebruiken!

2. Dosering sterk, maar niet te hoog

Hoewel foliumzuur veilig is tot 1000 mcg per dag, is 400 mcg meestal voldoende voor de zwangerschap, vooral in de actieve vorm zoals folaat, of nog beter: 5-MTHF folaat.

Let op : Een te hoge dosis kan soms onbedoelde effecten hebben, dus kies voor een dosering die niet te hoog is, maar wel effectief is.

3. Geen onnodige toevoegingen

Tijdens de zwangerschap is het extra belangrijk om onnodige toevoegingen te vermijden. Zoek daarom een supplement met zo min mogelijk extra ingrediënten, dan weet je dat je te maken hebt met een zuiver product.

Staat er op de verpakking dat het Clean Label geproduceerd is? Dan zit je sowieso goed. 

Tip: Ga voor een supplement in capsulevorm, omdat die vaak gemakkelijker in te nemen is dan tabletten.

De beste foliumzuur voor de zwangerschap

Op basis van deze criteria zijn dit de beste foliumzuur supplementen voor tijdens (en voor) je zwangerschap:

1. Vitamines per post Folaat Foliumzuur

Foliumzuur van Healthy Vitamines (Vitamines per post) is een mooi product van hoge kwaliteit.

De voordelen:

  • Bevat 5-MTHF van het gepatenteerde merk Quatrefolic®
  • Ideale dosering: 400 mcg per capsule
  • In capsule vorm (vegan)
  • Vrij van onnodige toevoegingen

Dit eerlijke en zuivere supplement verdient de eerste plek in deze top 3 met een actieve vorm van foliumzuur, de juiste dosering en de plantaardige capsules.

2. Vitakruid Actief Foliumzuur

Vergelijkbaar met de nummer 1 biedt ook Vitakruid een hoogwaardig foliumzuur supplement.

De voordelen:

  • Bevat 5-MTHF van het gepatenteerde merk Quatrefolic®
  • Ideale dosering: 400 mcg per tablet
  • Vrij van onnodige toevoegingen

Nadeel:

  • In tablet vorm (hoewel deze wel klein zijn: 9 bij 3 mm)

Al met al dus een erg mooi product, vooral als je geen problemen hebt met het doorslikken van tabletjes.

3. Vitals Folaat

Ook het foliumzuursupplement van Vitals voldoet aan alle criteria.

De voordelen:

  • Bevat 5-MTHF van het gepatenteerde merk Quatrefolic®
  • Ideale dosering: 400 mcg per tablet
  • Vrij van onnodige toevoegingen
  • In capsule vorm (vegan)

Kortom, alle drie zijn uitstekende keuzes voor foliumzuur tijdens de zwangerschap, met minimale verschillen.

Waarom foliumzuur tijdens de zwangerschap?

Foliumzuur is vooral belangrijk rondom de zwangerschap omdat het de folaatstatus in je lichaam verhoogt.

En dat is niet zomaar iets: Een te lage folaatstatus bij de moeder is een bekende risicofactor voor het ontstaan van een open ruggetje (neuraalbuisdefect) bij de groeiende baby. (1) (2)

Goed om te weten: Zelfs als je gezond eet, kun je alsnog een tekort hebben aan de actieve vorm van folaat. Bijvoorbeeld door een genmutatie (zoals de MTHFR-variant), waardoor je lichaam foliumzuur minder goed omzet. Daarom worden foliumzuur supplementen standaard aangeraden tijdens de eerste periode van de zwangerschap.

Hoeveel foliumzuur tijdens de zwangerschap? En wat is teveel?

De aanbevolen hoeveelheid foliumzuur voor vrouwen die zwanger willen worden is 400 microgram per dag. Dat advies geldt vanaf één maand vóór de bevruchting tot drie maanden erna. (3) (4)

Meer slikken dan nodig heeft geen extra voordeel. De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) heeft daarom een veilige bovengrens vastgesteld van 1000 microgram per dag uit supplementen. (5) 

Let op: Dit is geen streefwaarde, maar een maximum om stapeling van niet-geactiveerd foliumzuur te voorkomen. Ook is het goed om te weten dat deze bovengrens geldt voor de synthetische vorm van foliumzuur. Supplementen met actief folaat (zoals 5-MTHF) lijken minder snel te stapelen, maar ook daarbij is het verstandig je aan de aanbevolen dosering te houden.

Foliumzuur, folaat of 5-MTHF folaat tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap is voldoende folaat essentieel. Maar welke vorm kies je: foliumzuur, folaat of 5-MTHF folaat?

Dit zijn de verschillen:

  • Folaat is de verzamelnaam voor alle vormen van vitamine B11, inclusief die uit voeding
  • Foliumzuur is de synthetische vorm die vaak in supplementen zit. Je lichaam moet dit eerst omzetten naar de actieve vorm (5-MTHF)
  • 5-MTHF folaat is de biologisch actieve vorm die je lichaam direct kan gebruiken, zonder omzetting

Daarom kiezen veel vrouwen voor 5-MTHF folaat, zeker als ze zwanger zijn of willen worden. Het levert dezelfde voordelen als gewoon foliumzuur, maar is direct beschikbaar voor je lichaam.

Hoelang en wanneer foliumzuur slikken tijdens zwangerschap?

De beste timing om met foliumzuur te beginnen is vóórdat je zwanger bent .

Het advies van het RIVM en het Voedingscentrum is om dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken:

  • Vanaf minstens 4 weken vóór de bevruchting
  • Tot en met de 10ᵉ week van je zwangerschap

Waarom zo vroeg? Het neurale buisje, waaruit de hersenen en het ruggenmerg van je baby ontstaan, sluit zich al in de eerste weken van de zwangerschap. Vaak weet je dan nog niet dat je zwanger bent, daarom is het belangrijk om op tijd te beginnen.

Kun je foliumzuur ook blijven gebruiken in de zwangerschap?

Hoewel het officiële advies is om foliumzuur te slikken tot en met de tiende week van de zwangerschap, kan het geen kwaad om langer door te gaan.

Sterker nog, sommige studies wijzen erop dat langer doorgaan mogelijk voordelen kan hebben, zoals het bijdragen aan een gezond geboortegewicht of ondersteuning van het psychisch welzijn van de moeder. (6) (7) (8)

Deze bevindingen zijn veelbelovend, maar er is nog aanvullend onderzoek nodig om dit verder te bevestigen. Overleg daarom altijd met je verloskundige of arts wat voor jou het beste is.

Voordeel van Vitamine B12 met foliumzuur

Vitamine B12 en foliumzuur zijn twee belangrijke voedingsstoffen die goed samenwerken in je lichaam.

Tijdens je zwangerschap is het extra belangrijk om genoeg van beide binnen te krijgen:

  • Het zenuwstelsel van je baby - Zowel folaat als vitamine B12 spelen een rol in het celdelingsproces. Dat maakt ze belangrijk tijdens de zwangerschap, wanneer snelle celdeling en groei plaatsvinden, zoals bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je baby.
  • Aanmaak van rode bloedcellen – Folaat en vitamine B12 dragen beide bij aan de normale vorming van rode bloedcellen. Tijdens de zwangerschap is dat extra belangrijk, omdat je lichaam meer bloed aanmaakt voor jou én je baby.
Ebrina van der Bijl - Natuurlijk Presteren

Ebrina van der Bijl

Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.

Lees meer

Gebruikte bronnen  

  1. Hodgetts, V., Morris, R., Francis, A., Gardosi, J., & Ismail, K. (2014b). Effectiveness of folic acid supplementation in pregnancy on reducing the risk of small‐for‐gestational age neonates: a population study, systematic review and meta‐analysis. BJOG An International Journal Of Obstetrics & Gynaecology, 122(4), 478–490.  https://doi.org/10.1111/1471-0528.13202
  2. Hodgetts, V., Morris, R., Francis, A., Gardosi, J., & Ismail, K. (2014c). Effectiveness of folic acid supplementation in pregnancy on reducing the risk of small‐for‐gestational age neonates: a population study, systematic review and meta‐analysis. BJOG An International Journal Of Obstetrics & Gynaecology, 122(4), 478–490.  https://doi.org/10.1111/1471-0528.13202
  3. Ter Borg, S., Verkaik-Kloosterman, J., & RIVM. (2019). Foliumzuur rondom de zwangerschap, gegevens in Nederland vanaf 2008. In RIVM-briefrapport 2019-0203 (pp. 2–97). Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu.  https://doi.org/10.21945/RIVM-2019-0203
  4. Ter Borg, S., De Jong, M., Verkaik-Kloosterman, J., & RIVM. (2024). Verkenning monitoring foliumzuurgebruik rondom de zwangerschap. In RIVM Kennisnotitie [Report].  https://doi.org/10.21945/RIVM-KN-2024-0055
  5. Turck, D., Bohn, T., Castenmiller, J., De Henauw, S., Hirsch‐Ernst, K., Knutsen, H. K., Maciuk, A., Mangelsdorf, I., McArdle, H. J., Pentieva, K., Siani, A., Thies, F., Tsabouri, S., Vinceti, M., Crous‐Bou, M., Molloy, A., Ciccolallo, L., De Sesmaisons Lecarré, A., Fabiani, L., . . . Naska, A. (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate. EFSA Journal, 21(11).  https://doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8353
  6. Zhang, Q., Wang, Y., Xin, X., Zhang, Y., Liu, D., Peng, Z., He, Y., Xu, J., & Ma, X. (2016). Effect of folic acid supplementation on preterm delivery and small for gestational age births: A systematic review and meta-analysis. Reproductive Toxicology, 67, 35–41.  https://doi.org/10.1016/j.reprotox.2016.11.012
  7. Fekete, K., Berti, C., Trovato, M., Lohner, S., Dullemeijer, C., Souverein, O. W., Cetin, I., & Decsi, T. (2012). Effect of folate intake on health outcomes in pregnancy: a systematic review and meta-analysis on birth weight, placental weight and length of gestation. Nutrition Journal, 11(1).  https://doi.org/10.1186/1475-2891-11-75
  8. Jin, X., Cheng, Z., Yu, X., Tao, Q., Huang, R., & Wang, S. (2022). Continuous supplementation of folic acid in pregnancy and the risk of perinatal depression–A meta-analysis. Journal Of Affective Disorders, 302, 258–272.  https://doi.org/10.1016/j.jad.2022.01.080
← Go back