N-Acetyl-L-Cysteïne (NAC) kopen? Let op deze kenmerken

N-Acetyl-L-Cysteïne (NAC) kopen? Let op deze kenmerken

Geschreven door: Ebrina van der Bijl

|

Gepubliceerd op:

|

Leesduur: 7 min

Ben je van plan om N-Acetyl-L-Cysteïne (NAC) te kopen? Dit supplement wordt vaak gebruikt vanwege de rol die het speelt bij de aanmaak van glutathion, een belangrijk antioxidant.

Maar niet elk NAC-product is hetzelfde, en de kwaliteit kan variëren. Wil je er zeker van zijn dat je het beste kiest? In dit artikel deel ik handige tips voor het kopen van NAC, zodat je precies weet waar je op moet letten. 

NAC is veilig bij een dosering tot 1200 mg per dag. Deze vorm – N-acetyl-L-cysteïne – is goed opneembaar en stabiel, waardoor het lichaam het effectief kan gebruiken.

NAC lost slijm op, verhoogt glutathionproductie en ondersteunt leverontgifting dankzij krachtige antioxiderende werking.

Aanbevolen dosering 600–1200 mg per dag, verkrijgbaar in capsules, poeder of bruistabletten. Begin met een lage dosis en raadpleeg een arts bij twijfel.

Inhoudsopgave
Criteria bij het kopen van N-acetyl-L-cysteïne (NAC) 1. Veilige dosering van max 1200 mg/dosering 2. Let op de vorm die gebruikt is 3. Geen onnodige toevoegingen De beste N-acetyl-L-cysteine Wat is N-acetyl-L-cysteïne Voordelen van N-acetyl-L-cysteïne 1. Helpt slijm oplossen 2. DE voorloper van glutathion 3. Ondersteunt leverwerking 4. Helpt homocysteïne gezond houden 5. Goed voor immuunsysteem dankzij antioxiderende werking Dosering van N-acetyl-L-cysteïne Verschillende vormen NAC supplementen Bijwerkingen van N-acetyl-L-cysteïne Aandachtspunten bij NAC supplementen

Criteria bij het kopen van N-acetyl-L-cysteïne (NAC)

Bij het kiezen van de beste N-acetyl-L-cysteïne (NAC) zijn er een aantal belangrijke factoren om in de gaten te houden. 

1. Veilige dosering van max 1200 mg/dosering

Ten eerste is de dosering belangrijk; een veilige dosering ligt meestal rond de 600 mg per dag , hoewel sommige mensen tot 1200 mg kunnen gebruiken. 

Tip: Het is goed om te starten met 600 mg en te kijken hoe je lichaam reageert.

2. Let op de vorm die gebruikt is

Let ook op de vorm van NAC. N-Acetyl-L-Cysteïne is de meest effectieve vorm . Een andere veel gebruikte vorm is L-cysteïne, ook prima, maar deze wordt minder goed door je lichaam opgenomen. 

Let op : Vermijd producten die een mengsel van D-cysteïne en L-cysteïne bevatten, omdat D-cysteïne niet effectief is.

3. Geen onnodige toevoegingen

Verder is het belangrijk om bij het kopen van NAC op de ingrediëntenlijst te letten. Kies voor een product zonder kunstmatige kleurstoffen, conserveringsmiddelen, vulstoffen of smaakstoffen. 

Tip: Een supplement met alleen NAC en eventueel een plantaardige capsule is vaak de beste keuze.

De beste N-acetyl-L-cysteine

De beste N-acetyl-L-cysteïne voldoet aan een paar belangrijke criteria: Het bevat alleen de actieve stof NAC zonder onnodige toevoegingen zoals kunstmatige kleur- of smaakstoffen, vulstoffen of conserveringsmiddelen.

Daarnaast is de dosering cruciaal, met 600 mg als ideale hoeveelheid per dag, en mag de maximale dosering niet hoger zijn dan 1200 mg.

Kies voor een product dat gebruikmaakt van de juiste vorm, namelijk N-acetyl-L-cysteïne, die het beste en meest efficiënt wordt opgenomen. 

Wat is N-acetyl-L-cysteïne

NAC is een afgeleide vorm van het aminozuur cysteïne, dat belangrijk is omdat het helpt bij de aanmaak van glutathion , een van de sterkste antioxidanten in je lichaam.

Cysteïne komt van nature voor in veel eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, eieren en peulvruchten, maar NAC zelf komt niet in de natuur voor. Het wordt gemaakt in een laboratorium om het makkelijker als supplement in te nemen.

Kortom: Door NAC in te nemen, geef je je lichaam de mogelijkheid om meer glutathion aan te maken, wat helpt om je cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Daarmee speelt het een belangrijke rol in het ondersteunen van de gezondheid.

Voordelen van N-acetyl-L-cysteïne

Nu je weet wat NAC is en hoe het werkt, is het tijd om te kijken wat het voor je lichaam kan betekenen. Dit zijn de belangrijkste voordelen die tot nu toe zijn onderzocht: 

1. Helpt slijm oplossen*

NAC wordt niet alleen als supplement gebruikt, maar ook schrijven artsen het soms voor medicatie bij luchtwegklachten, zoals bij hardnekkig slijm. Het kan helpen om taai slijm losser te maken, zodat het makkelijker opgehoest kan worden.

Slijm bevat namelijk eiwitten die via zogenaamde 'bruggetjes' (disulfidebruggen) met elkaar verbonden zijn. NAC helpt die verbindingen te verbreken, waardoor het slijm dunner en minder stroperig wordt. (1) (2) (3)

2. DE voorloper van glutathion

Een van de belangrijkste voordelen van NAC-supplementen is de productie van glutathion, een krachtige antioxidant. N-acetyl-L-cysteïne levert namelijk de bouwsteen (cysteïne) die je lichaam nodig heeft om glutathion aan te maken. (3) (4)

Dit is vooral nuttig wanneer je lichaam extra bescherming nodig heeft tegen schadelijke stoffen. NAC kan zo bijdragen aan je natuurlijke verdedigingsmechanismen. 

3. Ondersteunt leverwerking

De lever is verantwoordelijk voor het ontgiften van ons lichaam. En hierbij speelt glutathion een grote rol, de belangrijkste antioxidant van de lever.

Daar helpt glutathion de levercellen te beschermen tegen schade en NAC ondersteunt dit proces weer doordat het helpt bij de aanmaak van glutathion.

Er zijn dan ook aanwijzingen dat NAC een positief effect heeft op leverwaarden zoals albumine en bilirubine, al benadrukken onderzoekers dat meer grootschalig onderzoek nodig is om de exacte werking op de leverfunctie beter te begrijpen. (5) 

4. Helpt homocysteïne gezond houden

Homocysteïne is een stof die van nature in je lichaam vrijkomt bij de omzetting van methionine naar cysteïne. Als die stof zich te veel ophoopt, kan dat ongunstig zijn, dus het lichaam zorgt dat homocysteïne wordt afgebroken of omgezet.

NAC levert cysteïne, en maakt zo indirect deel uit van dit systeem. Er zijn aanwijzingen dat dit positief kan uitpakken, maar hoe groot dit effect precies is, moet nog beter onderzocht worden. (6) 

5. Goed voor immuunsysteem dankzij antioxiderende werking

N-Acetyl-L-Cysteïne staat bekend om zijn antioxiderende werking. Het helpt vrije radicalen, instabiele moleculen die cellen kunnen beschadigen, te neutraliseren.

Door die schade te beperken, zou NAC kunnen bijdragen aan minder oxidatieve stress. En omdat het immuunsysteem soms baat heeft bij minder celschade, wordt NAC vaak genoemd als mogelijke ondersteuning voor een gezond immuunsysteem. (7) 

Dosering van N-acetyl-L-cysteïne

De juiste dosering van NAC hangt af van het doel en je persoonlijke situatie. Maar er zijn een aantal algemene richtlijnen:

  • De meest gebruikte dosering voor volwassenen is 600 tot 1200 mg NAC per da g, vaak verdeeld over één of twee innames
  • De maximale veilige dagelijkse hoeveelheid volgens het RIVM en Lareb is 1200 mg per dag voor volwassenen (8)
  • Hogere doseringen tot 2400 mg per dag worden soms therapeutisch toegepast onder medisch toezicht, maar kunnen het risico op bijwerkingen verhogen
  • De maximale dosering is lager en afhankelijk van leeftijd en gewicht. Voor kinderen van 2 tot 7 jaar wordt 400 mg per dag (in twee doses van 200 mg) genoemd

Verschillende vormen NAC supplementen

NAC is verkrijgbaar in verschillende vormen, zodat je kunt kiezen wat het beste bij je past:

  • Capsule of tablet - De meest gebruikte vorm is een capsule of tablet, die makkelijk in te nemen is
  • Poeder - Daarnaast is er ook poeder, wat handig kan zijn als je de dosering precies wilt afstemmen of moeite hebt met slikken
  • Drankjes of bruistabletten - En in sommige gevallen zijn er ook bruistabletten of drankjes, vooral bedoeld voor medisch gebruik zoals bij luchtwegklachten

Bijwerkingen van N-acetyl-L-cysteïne

Hoewel NAC over het algemeen goed wordt verdragen, kunnen hoge doseringen soms een aantal bijwerkingen geven:

  • Maag-darmklachten
  • Huidreacties
  • Allergieën (zelden)

Begin dus liever laag en overleg bij twijfel altijd met een arts of therapeut.   

TIP: Voor een betere opname van aminozuren kun je NAC het beste op een lege maag of ruim voor/tussen de maaltijden nemen. Heb je last van misselijkheid? Dan kun je het supplement met wat sap of fruit innemen.

Aandachtspunten bij NAC supplementen

Verder wil ik je nog de volgende aandachtspunten meegeven:

  • Het wordt afgeraden om NAC bij zwangerschap of borstvoeding te gebruiken, tenzij op advies van een arts
  • Gebruik bij kinderen onder de twee jaar wordt ook afgeraden
  • Houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
  • Raadpleeg een arts bij medicijngebruik of ziekte
Ebrina van der Bijl - Natuurlijk Presteren

Ebrina van der Bijl

Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.

Lees meer

Gebruikte bronnen  

  1. Rogliani, P., Manzetti, G. M., Gholamalishahi, S., Cazzola, M., & Calzetta, L. (2024b). Impact of N-Acetylcysteine on Mucus Hypersecretion in the Airways: A Systematic Review. International Journal Of COPD, Volume 19, 2347–2360.  https://doi.org/10.2147/copd.s474512
  2. Tang, W., Zhu, D., Wu, F., Xu, J., Yang, J., Deng, Z., Chen, X., Papi, A., & Qu, J. (2023). Intravenous N-acetylcysteine in respiratory disease with abnormal mucus secretion. PubMed, 27(11), 5119–5127.  https://doi.org/10.26355/eurrev_202306_32628
  3. Tenório, M. C. D. S., Graciliano, N. G., Moura, F. A., De Oliveira, A. C. M., & Goulart, M. O. F. (2021). N-Acetylcysteine (NAC): Impacts on Human Health. Antioxidants, 10(6), 967.  https://doi.org/10.3390/antiox10060967
  4. Atkuri, K. R., Mantovani, J. J., Herzenberg, L. A., & Herzenberg, L. A. (2007). N-Acetylcysteine—a safe antidote for cysteine/glutathione deficiency. Current Opinion in Pharmacology, 7(4), 355–359.  https://doi.org/10.1016/j.coph.2007.04.005
  5. Nikbaf-Shandiz, M., Adeli, S., Faghfouri, A. H., Khademi, F., Jamilian, P., Zarezadeh, M., & Ebrahimi-Mamaghani, M. (2023). The efficacy of N-acetylcysteine in improving liver function: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. PharmaNutrition, 24, 100343.  https://doi.org/10.1016/j.phanu.2023.100343
  6. Wiklund, O., Fager, G., Andersson, A., Lundstam, U., Masson, P., & Hultberg, B. (1996). N-acetylcysteine treatment lowers plasma homocysteine but not serum lipoprotein(a) levels. Atherosclerosis, 119(1), 99–106.  https://doi.org/10.1016/0021-9150(95)05635-1
  7. Faghfouri, A. H., Zarezadeh, M., Tavakoli-Rouzbehani, O. M., Radkhah, N., Faghfuri, E., Kord-Varkaneh, H., Tan, S. C., & Ostadrahimi, A. (2020). The effects of N-acetylcysteine on inflammatory and oxidative stress biomarkers: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. European Journal Of Pharmacology, 884, 173368.  https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2020.173368
  8. RIVM adviseert consumenten om hoeveelheid stof N-acetylcysteïne in voedingssupplementen te controleren. (z.d.). RIVM.  https://www.rivm.nl/nieuws/rivm-adviseert-consumenten-om-hoeveelheid-stof-n-acetylcysteine-in-voedingssupplementen-te-controleren
← Go back