Wat is de allerbeste probiotica? Let op deze 4 punten
|
|
Leesduur: 11 min
Welke probiotica is écht het beste? Met zoveel opties is het lastig kiezen. Niet elke probiotica werkt even goed, en sommige supplementen bevatten te weinig actieve bacteriën om echt effect te hebben.
Daarom is het belangrijk om op een aantal punten te letten bij het kiezen van een probiotica. In dit artikel vertel ik je hoe je de beste probiotica kunt herkennen.
Kies probiotica met maagzuurresistente capsules, diverse bacteriestammen, voldoende KVe (minimaal 10 miljard) en ondersteunende stoffen zoals prebiotica.
Probiotica zijn levende, goede bacteriën. Prebiotica zijn vezelachtige stoffen die als voedsel dienen voor deze bacteriën.
Gebruik probiotica tijdelijk na een antibioticakuur of doorlopend. Kies bij voorkeur voor een supplement met meerdere bacteriestammen, afgestemd op jouw persoonlijke behoefte.
Inhoudsopgave
4 punten om op te letten bij het kopen van probiotica Wat is probiotica precies? Voordelen van Probiotica Oorzaken van een verstoorde darmflora Wat is het verschil tussen pre- en probiotica? Lactobacillen en Bifidobacteriën Het belang van de stamnaam in probiotica Tips om je darmgezondheid te verbeteren In welke voeding zit veel probiotica? Probiotica doorlopend gebruiken of als probioticakuur Probiotica tijdens en na een antibioticakuur
4 punten om op te letten bij het kopen van probiotica
Als je een probiotica kiest, wil je er zeker van zijn dat het ook echt werkt.
Deze vier criteria helpen je daarbij:
- Maagzuurresistente capsules – Zonder bescherming overleven veel bacteriën de zure omgeving van de maag niet, waardoor ze de darmen niet bereiken.
- Diversiteit aan bacteriestammen – Verschillende stammen hebben verschillende functies. Een hoge diversiteit zorgt voor een beter product.
- De hoeveelheid bacteriën (KVE) – Een probiotica moet voldoende levensvatbare bacteriën bevatten om effectief te zijn. Een bereik van 1 tot 50 miljard KVE (kolonievormende eenheden) per dag is meestal effectief, afhankelijk van de toepassing. *
- Ondersteunende stoffen – Ingrediënten zoals glutamine en vitamine C dragen bij aan de gezondheid van je darmen en prebiotica voeden de goede bacteriën.
(*) Let op : De effectiviteit van probiotica hangt af van de bacteriestammen, de samenstelling, de dosering en het doel. Een goed gebalanceerde mix van verschillende bacteriën kan effectiever zijn dan een extreem hoge dosis van één stam.
Top 3 beste probiotica
#1. Probiotica Premium - Natuurlijk Presteren
Dit krachtige probioticum van Natuurlijk Presteren bevat 10 bacteriestammen, prebiotica, glutamine en vitamine C. Dankzij de maagzuurresistente capsule komen de bacteriën levend in de darmen.
De voordelen
- 10 speciale bacteriestammen voor optimale diversiteit.
- 25 miljard KVe bacteriën per capsule.
- Maagzuurresistente (vegan) capsule voor optimale werking
- Unieke formule met prebiotica (Inuline)
Op #1 staat de probiotica premium met een ongeëvenaarde dosering van 25 miljard (KVe) bacteriën per dosering.
Daarnaast aangevuld met L-glutamine, vitamine C en prebiotische vezels (inuline).
#2. Biotica 8 miljard- Vitortho
Biotica 8 miljard van VitOrtho bevat diverse bacteriestammen, met de focus op LactoSpore® – een stabiele Bacillus coagulans die maagzuur en gal overleeft en daardoor in actieve vorm je darmen bereikt.
De voordelen
- 10 bacteriestammen (5 miljard KVE) + Lactospore® (3 miljard KVE)
- Kwalitatieve en effectieve bacteriestammen
- Vegicaps - plantaardige (vegan) capsules
Nadelen
- Geen ondersteunende ingrediënten
Een welverdiende tweede plek voor de Biotica 8 miljard, vanwege de mooie samenstelling en dosering. Helaas geen ondersteunende ingrediënten zoals enzymen en prebiotica.
#3. Symflora® Original - Vitakruid
Vitakruid biedt met Symflora® Original een combinatie van 8 bacteriestammen en prebiotica.
De voordelen
- 8 bacteriestammen - 2 miljard KVE per dosering (3 capsules)
- Bevat ook prebiotica, enzymen (amylasen) en mineralen (kalium, magnesium en mangaan)
- Vegan capsule
- Met ProbioAct® technologie - beschermt probiotica, zodat ze overleven in de darmen en bij kamertemperatuur houdbaar blijven.
Nadelen
- De hoeveelheid kolonievormende eenheden is wat aan de lage kant
Wat deze probiotica bijzonder maakt, is de focus op de overlevingskans van de bacteriën, samen met effectieve bacteriestammen, prebiotica, enzymen en mineralen, hoewel de dosering minder sterk is.
Wat is probiotica precies?
Probiotica zijn levende micro-organismen, meestal bacteriën, die je darmflora in balans houden en je gezondheid ondersteunen. Ook bepaalde gisten hebben een probiotische werking.
Deze goede bacteriën komen van nature in je darmen voor en helpen schadelijke bacteriën onder controle te houden. Ze breken vezels af en produceren korte keten vetzuren, die de darmwand ondersteunen en helpen bij het behoud van een gezond microbioom (darmflora).
Probiotica vind je in gefermenteerde voeding zoals yoghurt, kefir en zuurkool, maar ook in supplementvorm.
Oorzaken van een verstoorde darmflora
Een verstoorde darmflora kan door verschillende factoren ontstaan:
- Antibiotica – Het gebruik van antibiotica doodt niet alleen schadelijke bacteriën, maar ook nuttige bacteriën in je darmen, wat de flora uit balans kan brengen. (4)
- Ongezonde voeding – Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, suiker en weinig vezels kan de balans van goede en slechte bacteriën in je darmen verstoren. (5)
- Omgevingsfactoren - Veranderingen in het milieu, zoals vervuiling, of overmatige hygiëne, kunnen de diversiteit van de darmflora verminderen. (5)
- Stress - Langdurige stress kan de darmflora verstoren doordat het de communicatie tussen de hersenen en de darmen beïnvloedt, wat leidt tot een disbalans in de bacteriestammen in de darmen. (6)
- Roken – Roken kan de diversiteit van bacteriën in de darm verminderen, wat leidt tot een verstoorde flora. (7)
- Ziekte en medicijnen – Chronische ziekten en bepaalde medicijnen, zoals maagzuurremmers, kunnen de darmflora ook verstoren. (8)
Wist je dat bij een vaginale bevalling de baby via het geboortekanaal de belangrijke darmbacteriën van de moeder meekrijgt? Deze bacteriën helpen de darmen van de baby gezond te blijven en ondersteunen het immuunsysteem. Bij een keizersnede mist de baby deze bacteriën, waardoor ze, zelfs op latere leeftijd, meer kans hebben op een verstoorde darmflora. Probiotica kunnen voor deze kinderen extra belangrijk zijn. (9) (10)
Wat is het verschil tussen pre- en probiotica?
Heb je weleens gehoord van pre biotica? Je komt deze term vaak tegen als het gaat over probiotica. En dat is ook logisch, want de pro- en prebiotica hebben veel met elkaar te maken.
Sterker nog, probiotica zijn afhankelijk van prebiotica. Dit is hoe het zit:
- Probiotica zijn levende bacteriën die helpen om een gezonde balans van bacteriën in je darmen te behouden of te herstellen. Ze komen van nature in onze darmen voor en we krijgen ze binnen via bepaalde (gefermenteerde) voeding.
- Prebiotica zijn voedingsstoffen voor de goede bacteriën in je darmen en helpen hen in goede conditie te blijven. Het zijn meestal vezels die je lichaam niet zelf kan verteren, maar die door de goede bacteriën in je darmen worden gefermenteerd. Prebiotica vind je in voedingsmiddelen zoals bananen, uien, knoflook en volkoren granen.
Probiotica (in voeding en supplementen) voegen goede bacteriën toe aan je darmen, terwijl prebiotica deze bacteriën helpen om te groeien en hun werk goed te doen.
Goed om te weten : Producten die zowel probiotica (goede bacteriën) als prebiotica (voedingsstoffen voor deze bacteriën) bevatten, noemen we ook wel synbiotica. Ze combineren dus de bacteriën met het voedsel dat ze nodig hebben om goed te blijven functioneren, alles in één product.
Lactobacillen en Bifidobacteriën
Bekende stammen van de Lactobacillus en Bifidobacterium geslachten zijn enkele van de populairste en best onderzochte probiotica. Ze zijn bewezen effectief voor het ondersteunen van de spijsvertering en het immuunsysteem .
- Bifidobacterium bifidum - Helpt de spijsvertering, ondersteunt het immuunsysteem en speelt een rol in het afbreken van vezels in de darmen. Het is een van de eerste bacteriën die zich in de darm bevinden bij pasgeborenen.
- Bifidobacterium animalis - Kan bijdragen aan de balans van de darmflora en de darmgezondheid ondersteunen.
- Lactobacillus acidophilus - Essentieel voor de afbraak van lactose en het behouden van een gezonde darmflora. Deze stam kan helpen bij het verbeteren van de spijsvertering en de darmflora ondersteunen.
- Lactobacillus rhamnosus -Kan helpen bij het ondersteunen van het immuunsysteem, omdat het wordt geassocieerd met een verhoogde weerstand tegen infecties.
Andere bacteriën die vaak in probiotica voorkomen zijn:
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus casei
- Bifidobacterium lactis
- Saccharomyces boulardii
- Streptococcus thermophilus
Tip : Zoek naar probiotica met meerdere bacteriesoorten. Dat staat vaak aangeduid op de verpakking als ´breedspectrum´ of ´multi-probiotica´. Deze combineren verschillende soorten goede bacteriën, wat een breed scala aan voordelen voor je darmgezondheid biedt.
Het belang van de stamnaam in probiotica
Bacteriën hebben drie niveaus van naamgeving: geslacht, soort en stam. Dit maakt het mogelijk om de specifieke eigenschappen van elke bacterie te identificeren.
Bijvoorbeeld:
- Lactobacillus (geslacht)
- casei (soort)
- Shirota (stamnaam)
De stamnaam is belangrijk omdat deze bepaalt welke eigenschappen de bacterie heeft. Niet elke Lactobacillus casei is hetzelfde – verschillende stammen kunnen verschillende effecten hebben.
Let op : Als op een verpakking alleen de termen bifidobacteriën of lactobacillen staan, zonder specifieke stamnaam, is het vaak geen wetenschappelijk bewezen probioticum. De werking van probiotica hangt af van de stam, dus zonder stamnaam is de effectiviteit vaak niet gedocumenteerd.
Tips om je darmgezondheid te verbeteren
Wist je dat je zelf veel kunt doen om je darmen te ondersteunen? Gelukkig hoef je geen drastische veranderingen door te voeren om je darmen blij te maken.
Met een paar simpele aanpassingen in je dagelijkse routine kun je al veel bereiken.
- Vermijd junkfood - Frituur, bewerkte snacks en geraffineerde suikers verstoren je darmflora. Kies zo vaak mogelijk voor verse, onbewerkte producten zoals groenten, peulvruchten en volkoren granen.
- Eet voldoende vezels - Vezels helpen je darmen soepel te werken. Je hebt dagelijks zo'n 25-40 gram nodig. Volkoren granen, lijnzaad, chiazaad, peulvruchten en verschillende soorten groente en fruit zijn rijk aan vezels.
- Minder alcohol drinken - Alcohol irriteert je darmen en verstoort de balans van goede bacteriën. Beperk dus je alcoholinname en kies vaker voor alcoholvrije drankjes.
- Hydrateer goed - Water helpt je darmen soepel te werken, vooral bij extra vezels. Vezels nemen vocht op, waardoor je ontlasting zacht blijft. Zonder genoeg water kunnen ze juist voor verstopping zorgen. Drink dus extra (minimaal 2 liter) bij een vezelrijk dieet!
- Beweeg voldoende - Regelmatig bewegen helpt je spijsvertering. Probeer dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen, bijvoorbeeld wandelen of fietsen.
- Onderzoek je voeding - Let op welke voedingsmiddelen je niet goed verdraagt. Een eetdagboek kan je helpen ontdekken wat je darmen irriteert.
- Eet groenten/fruit bij iedere maaltijd - Groenten en fruit zitten vol voedingsstoffen die je darmen ondersteunen. Voeg ze toe aan elke maaltijd voor een gezonde buik!
In welke voeding zit veel probiotica?
Probiotica bevinden zich dus van nature in je darmen en je kunt ze extra innemen in de vorm van supplementen. Maar wist je dat je jouw darmflora ook met probiotische voeding kunt ondersteunen?
Probiotische voeding is vaak gefermenteerd waardoor het levende bacteriën bevat die goed zijn voor je darmflora. Door fermentatie breken bacteriën en gisten de suikers in voedsel af, waardoor probiotische culturen ontstaan.
Een aantal voorbeelden:
- Yoghurt – Gefermenteerde melk
- Kefir – Een gefermenteerde drank
- Zuurkool – Gefermenteerde kool
- Tempeh – Gefermenteerd sojaproduct
- Kimchi – Gefermenteerd groentegerecht
- Miso – Gefermenteerde sojabonenpasta
- Augurken – Gefermenteerde komkommers
- Kombucha – Gefermenteerde thee
- Natto – Gefermenteerde sojabonen
Probiotica doorlopend gebruiken of als probioticakuur
Een veelgestelde vraag die ik krijg van mensen die probiotica willen proberen, is of ze dit het beste tijdelijk kunnen doen of dat het voordelen heeft om het doorlopend te gebruiken.
Het kan beide, maar de juiste keuze hangt ook hier af van je doel. Ik leg het je graag uit:
Probiotica tijdens en na een antibioticakuur
Antibiotica werken door bacteriën te doden, zowel de schadelijke als een deel van de bacteriën die van nature in de darmen voorkomen. Dit kan de samenstelling van de darmflora veranderen, waardoor je klachten als diarree en buikpijn kunt ervaren.
Veel mensen kiezen er daarom voor om tijdens en na een antibioticakuur voedingsmiddelen of supplementen met specifieke bacteriestammen te gebruiken, ter ondersteuning van hun darmflora.
Het is daarbij wel van belang dat je de probiotica op de juiste manier gebruikt:
- Start binnen twee dagen met probiotica - Het is belangrijk om binnen twee dagen na de eerste antibiotica dosis te beginnen met probiotica voor een optimaal effect. (11)
- Tijdens de kuur - Neem probiotica minstens twee uur na je antibiotica. Zo voorkom je dat de antibiotica de goede bacteriën meteen doden.
- Na de kuur - Blijf probiotica nog een paar weken gebruiken om je darmflora weer in balans te brengen.
Goed om te weten : Sommige studies laten zien dat vooraf starten met probiotica ook voordelen kan hebben, maar de meeste winst behaal je door ze tijdens en na de antibioticakuur te nemen.
Doorlopend gebruik van probiotica
Als je last hebt van gevoelige darmen of maagklachten, kan doorlopend gebruik van producten met levende bacteriën een waardevolle optie zijn voor het ondersteunen van je algemene darmgezondheid.
Dit kan nuttig zijn voor mensen die vaak last hebben van buikpijn, een opgeblazen gevoel of andere darmproblemen.
Het is wel goed om te weten dat de effectiviteit verschilt per persoon. Ook is er meer onderzoek nodig om de voordelen op de lange termijn te bevestigen. (12)
Kortom : Het gaat bij de keuze tussen tijdelijk of doorlopend gebruik van probiotica vooral om wat het beste aansluit bij jouw lichaam en behoeften op dat moment. Kort gebruik kan nuttig zijn na bijvoorbeeld een antibioticakuur, terwijl doorlopend gebruik meer geschikt kan zijn voor het behoud van een gezonde darmfunctie op de lange termijn.
Ebrina van der Bijl
Ebrina is voedingsdeskundige met een diepe toewijding aan gezonde voeding en een duurzame levensstijl, gevestigd in het prachtige Portugal. Haar passie voor natuurlijke en biologische producten vormt de kern van haar werk. Met een achtergrond in Voeding & Diëtetiek en ervaring in productontwikkeling en tekstschrijven, vertaalt ze complexe wetenschappelijke informatie naar praktische adviezen voor een gebalanceerde levensstijl.
Gebruikte bronnen
- Markowiak-Kopeć, P., & Śliżewska, K. (2020). The Effect of Probiotics on the Production of Short-Chain Fatty Acids by Human Intestinal Microbiome. Nutrients, 12(4), 1107. https://doi.org/10.3390/nu12041107
- Goodman, C., Keating, G., Georgousopoulou, E., Hespe, C., & Levett, K. (2021). Probiotics for the prevention of antibiotic-associated diarrhoea: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open, 11(8), e043054. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-043054
- Snel, J., Vissers, Y. M., Smit, B. A., Jongen, J. M. J., Van Der Meulen, E. T., Zwijsen, R., Ruinemans‐Koerts, J., Jansen, A. P. H., Kleerebezem, M., & Savelkoul, H. F. J. (2010). Strain‐specific immunomodulatory effects of Lactobacillus plantarum strains on birch‐pollen‐allergic subjects out of season. Clinical & Experimental Allergy, 41(2), 232–242. https://doi.org/10.1111/j.1365-2222.2010.03650.x
- Van Zyl, K. N., Matukane, S. R., Hamman, B. L., Whitelaw, A. C., & Newton-Foot, M. (2021). Effect of antibiotics on the human microbiome: a systematic review. International Journal Of Antimicrobial Agents, 59(2), 106502. https://doi.org/10.1016/j.ijantimicag.2021.106502
- Hrncir, T. (2022). Gut Microbiota Dysbiosis: Triggers, Consequences, Diagnostic and Therapeutic Options. Microorganisms, 10(3), 578. https://doi.org/10.3390/microorganisms10030578
- Paudel, D., Uehara, O., Giri, S., Yoshida, K., Morikawa, T., Kitagawa, T., Matsuoka, H., Miura, H., Toyofuku, A., Kuramitsu, Y., Ohta, T., Kobayashi, M., & Abiko, Y. (2022). Effect of psychological stress on the oral-gut microbiota and the potential oral-gut-brain axis. Japanese Dental Science Review, 58, 365–375. https://doi.org/10.1016/j.jdsr.2022.11.003
- Antinozzi, M., Giffi, M., Sini, N., Gallè, F., Valeriani, F., De Vito, C., Liguori, G., Spica, V. R., & Cattaruzza, M. S. (2022). Cigarette Smoking and Human Gut Microbiota in Healthy Adults: A Systematic Review. Biomedicines, 10(2), 510. https://doi.org/10.3390/biomedicines10020510
- Vila, A. V., Collij, V., Sanna, S., Sinha, T., Imhann, F., Bourgonje, A. R., Mujagic, Z., Jonkers, D. M. A. E., Masclee, A. A. M., Fu, J., Kurilshikov, A., Wijmenga, C., Zhernakova, A., & Weersma, R. K. (2020). Impact of commonly used drugs on the composition and metabolic function of the gut microbiota. Nature Communications, 11(1). https://doi.org/10.1038/s41467-019-14177-z
- Inchingolo, F., Inchingolo, A. D., Palumbo, I., Trilli, I., Guglielmo, M., Mancini, A., Palermo, A., Inchingolo, A. M., & Dipalma, G. (2024). The Impact of Cesarean Section Delivery on Intestinal Microbiota: Mechanisms, Consequences, and Perspectives—A Systematic Review. International Journal Of Molecular Sciences, 25(2), 1055. https://doi.org/10.3390/ijms25021055
- Ríos-Covian, D., Langella, P., & Martín, R. (2021). From Short- to Long-Term Effects of C-Section Delivery on Microbiome Establishment and Host Health. Microorganisms, 9(10), 2122. https://doi.org/10.3390/microorganisms9102122
- Zhang, L., Zeng, X., Guo, D., Zou, Y., Gan, H., & Huang, X. (2022). Early use of probiotics might prevent antibiotic-associated diarrhea in elderly (>65 years): a systematic review and meta-analysis. BMC Geriatrics, 22(1). https://doi.org/10.1186/s12877-022-03257-3
- Begtrup, L. M., De Muckadell, O. B. S., Kjeldsen, J., Christensen, R. D., & Jarbøl, D. E. (2013). Long-term treatment with probiotics in primary care patients with irritable bowel syndrome – a randomised, double-blind, placebo controlled trial. Scandinavian Journal Of Gastroenterology, 48(10), 1127–1135. https://doi.org/10.3109/00365521.2013.825314
